Psichologė Danuta Belkevič

30/10/2025

Ar socialiniai tinklai – gera vieta ieškoti psichoterapeuto?

Pastaruoju metu vis dažniau matau įrašus:

„Gal kas gali parekomenduoti gerą psichologą?“
„Pas ką verta eiti terapijai?“

Natūralu norėti patarimo, kai skauda ar sunku. Bet ieškoti psichoterapeuto per kitų žmonių rekomendacijas – ne visada geras kelias.

🪞 Terapinis santykis labai asmeniškas.
Kas vienam žmogui atrodo šiltas ir palaikantis specialistas, kitam gali pasirodyti pernelyg tylus ar analitiškas. Vieno „geriausias psichologas“ kitam gali visai netikti.

Terapija – ne apie tai, ką kiti laiko geru, o apie tai, su kuo jūs jaučiatės saugiai, girdimi ir suprasti.

Į ką atkreipti dėmesį ieškant terapeuto

į psichoterapijos kryptį (jos labai skirtingos),

į specialisto išsilavinimą ir patirtį,

į savo pojūtį po pirmo susitikimo – ar galima būti savimi?

Pirmasis susitikimas – tarsi pažintis. Jis leidžia suprasti, ar galima kartu leistis į gilesnį darbą.

Skirtingos kryptys – skirtingi keliai

🌿 Psichodinaminė / psichoanalitinė terapija – gilinasi į pasąmonę, santykių modelius, vaikystės patirtis.
🌿 Kognityvinė-elgesio terapija (KET) – padeda keisti destruktyvias mintis ir elgesį, orientuota į dabartį.
🌿 Geštalt terapija – akcentuoja sąmoningumą, kūno pojūčius, buvimą „čia ir dabar“.
🌿 Egzistencinė terapija – tyrinėja prasmės, atsakomybės, vienišumo klausimus.
🌿 Sisteminė (šeimos, porų) – dirba su santykių dinamika, o ne tik su vienu žmogumi.

Socialiniai tinklai gali būti gera vieta sužinoti, kad pagalba egzistuoja,
bet tinkamą terapeutą atrandame tik per asmeninį patyrimą – kai pajuntame, kad šalia šio žmogaus galime būti tikri. 🌷https://www.seimosmenas.lt/post/ar-socialiniai-tinklai-gera-vieta-ieškoti-psichoterapeuto

28/09/2025

Gyvenimo skoniai: kaip priimti emocijų įvairovę
Kaip vaisių dubenėlyje susipina saldūs ir rūgštūs skoniai, taip ir mūsų kasdienybėje persipina įvairios emocijos. Straipsnyje – apie tai, kodėl priimti visą emocijų spektrą yra būtina psichologinei pusiausvyrai.
Vaisių dubenėlis ant liepto: apie gyvenimo skonius ir psichologinį balansą
Ant šilto medinio liepto, šalia žalsvai mėlyno vandens, stovi dubenėliai su spalvingais vaisiais – arbūzu, melionu, vynuogėmis, ananasu ir slyvomis. Atrodo, paprastas vaizdas, tačiau jis puikiai atspindi mūsų psichologinį gyvenimą.
Skirtingi vaisiai – skirtingos patirtys
Kiekvienas vaisius turi savo skonį: vieni saldūs, kiti rūgštoki, vieni gaivinantys, kiti sodrūs. Panašiai yra ir su mūsų patirtimis – vienos lengvos ir malonios, kitos – sudėtingesnės, reikalaujančios daugiau vidinių jėgų. Psichologijoje dažnai kalbame apie tai, kad gyvenimo pilnatvė atsiskleidžia ne per vienos „skonio kategorijos“ patirtis, o per jų įvairovę.
Balansas tarp saldumo ir rūgštumo
Jeigu pasirinktume valgyti vien tik arbūzą, greitai pajustume monotoniją. Taip pat ir gyvenime – nuolatinė paieška tik malonių emocijų dažnai veda į nusivylimą. Psichologinis atsparumas auga tada, kai leidžiame sau išbūti ir su diskomfortu, ir su džiaugsmu. Tik priėmę visą spektrą – nuo rūgštumo iki saldumo – galime kurti tikrą vidinę darną.
Laikas sustoti ant „liepto“
Ši nuotrauka simbolizuoja ne tik skonį, bet ir pauzę. Vaisiai sudėti taip, kad galėtume ramiai atsisėsti prie vandens, sustoti ir pasimėgauti. Psichologijoje sustojimas – labai svarbus: jis leidžia pastebėti savo emocijas, kūno signalus, mintis. Dažnai tik tokiose tylos akimirkose gimsta aiškumas, ko mums iš tiesų reikia.
Kasdienės mažos šventės
Vaisių dubenėlis – tai mažas kasdienybės ritualas, primenantis, kad nereikia laukti ypatingų progų. Psichologinė sveikata stiprėja tada, kai sugebame pastebėti mažus džiaugsmus ir suteikti sau leidimą patirti malonumą be kaltės. Tai gali būti kava ryte, pasivaikščiojimas, ar paprastas vaisių užkandis prie vandens.
Kaip ugdyti „gyvenimo skonių priėmimą“?
1. Dienos sustojimas. Skirkite bent 5 minutes ramiai akimirkai – be telefono, be skubėjimo. Pastebėkite, kaip jaučiasi kūnas, kokios emocijos lydi. Tai tarsi paragauti vieno vaisiaus ir pajusti jo skonį.
2. Emocijų įvairovės priėmimas. Jei diena „rūgšti“ – pabandykite ne kovoti, o priimti ją kaip natūralų skonį. Užduokite sau klausimą: ko mane moko ši patirtis?
3. Maži ritualai. Sukurkite kasdienį malonų įprotį – vaisių lėkštė, pasivaikščiojimas, trumpa meditacija ar arbatos puodelis. Tokie ritualai primena, kad džiaugsmas slypi mažose dozėse.
4. Sąmoningas pasirinkimas. Kaip renkatės vaisių iš dubenėlio, taip sąmoningai rinkitės ir veiksmus dienoje. Paklauskite savęs: ar tai, ką darau, maitina mano vidinę pusiausvyrą?
Ši nuotrauka prie vandens gali tapti puikiu priminimu: kiekviena diena turi savo skonį, o tikras balansas gimsta tada, kai leidžiame sau patirti juos visus.

Kaip vaisių dubenėlyje susipina saldūs ir rūgštūs skoniai, taip ir mūsų kasdienybėje persipina įvairios emocijos. Straipsnyje – apie tai, kodėl priimti visą emocijų spektrą yra būtina psichologinei pusiausvyrai.Vaisių dubenėlis ant liepto: apie gyvenimo skonius ir psichologinį ba...

18/09/2025

https://www.seimosmenas.lt/post/rūko-metafora-psichologijoje-kaip-pažinti-save-kai-vaizdas-nėra-aiškus

Nuotraukoje matome tylų ežerą, užklotą rūku. Vanduo veikia kaip veidrodis, tačiau dėl miglos ribos tarp realybės ir atspindžio susilieja. Šis vaizdas gali tapti puikia metafora psichologiniam procesui – savęs pažinimui ir vidiniam darbui su pasąmone.
Rūkas kaip nežinomybės simbolis
Psichologijoje rūkas dažnai siejamas su neapibrėžtumu ir nežinomybe. Kai žmogus patiria nerimą, krizę ar vidinį konfliktą, jo psichinė būsena gali priminti šį vaizdą – aiškumo nėra, ribos tarp minčių, jausmų ir realybės ištirpsta. Tokiose situacijose pasireiškia kognityvinis disonansas, sunku priimti sprendimus ar įžvelgti tikrąsias savo vertybes.
Atspindys ir sąmonė
Vandens paviršiuje matomas atspindys simbolizuoja mūsų sąmonę. Tai, ką suvokiame kasdien – mintys, sprendimai, elgesys. Tačiau po paviršiumi slypi daug daugiau – nesąmoningi procesai: emocinės patirtys, prisiminimai, gynybos mechanizmai. Psichoterapijoje dažnai kalbama apie tai, kaip žmogus projektuoja savo vidinį pasaulį į išorę – tarsi atspindėtų jį „vandens veidrodyje“.
Lieptelis kaip ryšio taškas
Nuotraukoje esantis lieptelis gali būti suprantamas kaip metafora saugios erdvės psichoterapijoje. Tai tarsi jungtis tarp kranto – racionalios, sąmoningos mūsų dalies – ir vandens – pasąmonės bei emocijų gelmės. Tik stovėdamas ant tokio „liepto“ žmogus gali leisti sau pažvelgti giliau, neprarasdamas stabilumo.
Psichologinė praktika: tolerancija neapibrėžtumui
Vienas iš svarbių šiuolaikinės psichologijos principų – gebėjimas ugdyti toleranciją neapibrėžtumui. Tai reiškia, kad žmogus mokosi būti rūke, nežinodamas visų atsakymų iš karto. Tokia būsena gali kelti nerimą, bet kartu atveria galimybę kūrybiškumui, savęs atradimui ir naujiems sprendimams.
Apibendrinimas
Šis peizažas primena, jog mūsų psichika nėra visada aiški ir skaidri. Kartais reikia priimti rūką kaip natūralią būseną, leidžiančią sustoti, įsižiūrėti į save ir atrasti naują santykį su savo vidiniu pasauliu. Psichologinis darbas dažnai vyksta būtent tokioje migloje – kur nežinomybė pamažu virsta įžvalga.

Nuotraukoje matome tylų ežerą, užklotą rūku. Vanduo veikia kaip veidrodis, tačiau dėl miglos ribos tarp realybės ir atspindžio susilieja. Šis vaizdas gali tapti puikia metafora psichologiniam procesui – savęs pažinimui ir vidiniam darbui su pasąmone.Rūkas kaip nežinomybės simbolis...

30/08/2025

Kuo skiriasi psichologas, psichoterapeutas ir psichiatras?

Dažnai žmonės sako: „Žinau, kad man reikia pagalbos, bet nežinau, pas ką kreiptis – psichologą, psichoterapeutą ar psichiatrą?“ Ir tai visiškai normalu, nes profesijų pavadinimai panašūs, tačiau jų darbas ir pagalbos būdai skiriasi.
Trumpai paaiškinsiu, kuo kiekvienas specialistas gali padėti.

Psichologas
Tai žmogus, baigęs psichologijos studijas. Psichologas padeda geriau suprasti save, savo emocijas, spręsti kasdienius sunkumus, santykių klausimus, stresą. Pas psichologą dažnai kreipiasi, kai reikia palaikymo ar aiškumo.

Psichoterapeutas
Tai specialistas, baigęs ilgalaikius psichoterapijos mokymus. Jo darbas – giliau pasinerti į jūsų vidinį pasaulį ir padėti spręsti emocines žaizdas, santykių sunkumus ar ilgalaikį nerimą, depresiją. Psichoterapija dažniausiai trunka ilgiau, bet suteikia gilesnius pokyčius.

Psichologas-psichoterapeutas
Tai psichologas, kuris papildomai įgijo psichoterapeuto kvalifikaciją. Jis gali ir konsultuoti, ir taikyti psichoterapiją.

Klinikinis psichologas
Jis dirba sveikatos srityje. Klinikinis psichologas atlieka psichologinius įvertinimus, padeda diagnozuoti sutrikimus, o taip pat padeda tiems, kurie jau serga psichikos ar emociniais sutrikimais.

Sveikatos psichologas
Dažniausiai padeda žmonėms, kurie serga fizinėmis ligomis arba turi gyvensenos iššūkių. Pavyzdžiui, kaip susigyventi su lėtine liga, kaip tvarkytis su stresu ar gyvenimo būdo pokyčiais.

Psichiatras
Tai gydytojas, baigęs mediciną ir pasirinkęs psichiatriją. Jis gali diagnozuoti psichikos sutrikimus ir skirti gydymą vaistais. Pas psichiatrą dažniausiai kreipiamasi, kai simptomai yra sunkesni – stiprus nerimas, depresija, nemiga, haliucinacijos ar kitos būklės.

Psichiatras-psichoterapeutas
Tai psichiatras, kuris turi ir psichoterapeuto paruošimą. Jis gali derinti vaistų skyrimą su psichoterapija, todėl jo pagalba yra platesnė.

Kaip pasirinkti tinkamą specialistą?
Jei jums reikia palaikymo, patarimo ar norite geriau suprasti save – pradėkite nuo psichologo.

Jei jaučiate, kad sunkumai gilūs ar užsitęsę – pagalbos ieškokite pas psichoterapeutą arba psichologą-psichoterapeutą.

Jei simptomai labai stiprūs ir trukdo kasdieniam gyvenimui – kreipkitės į psichiatrą.

Jei norite išmokti geriau tvarkytis su liga, stresu ar sveikatos pokyčiais – padės sveikatos psichologas.

Jei reikia išsamaus psichologinio įvertinimo dėl sveikatos ar teismo – tiks klinikinis psichologas.

🟢 Lietuvoje profesijų ribos ir kvalifikacijos yra tokios, tačiau kitose šalyse jos gali skirtis.

✨ Jeigu vis dar nežinote, pas kurį specialistą kreiptis – pradėkite nuo psichologo. Konsultacijos metu kartu rasite tinkamiausią kelią ir pagalbos formą būtent jums.

https://www.seimosmenas.lt/post/kuo-skiriasi-psichologas-psichoterapeutas-ir-psichiatras

23/07/2025

Labai noriu padėkoti kiekvienam iš Jūsų – žmonėms, su kuriais teko susitikti, kalbėtis, ieškoti sprendimų, augti ir keistis.
Praėjusiais metais buvau įtraukta į TOP psichologių Lietuvoje sąrašą portale manodaktaras.lt. Tai buvo visiškai netikėta ir labai maloni staigmena! 🌟

Man tai – ne tik profesinis įvertinimas, bet ir labai žmogiškas atgalinis ryšys. Žinojimas, kad buvau Jums naudinga, kad pokalbis padėjo, kad buvome tame procese kartu – reiškia labai daug. 🤝

Ačiū už pasitikėjimą. Ačiū, kad leidžiate būti šalia – tiek džiaugsme, tiek sunkumuose.

Jei jau kurį laiką svarstote apie pokalbį – kviečiu susitikti gyvai arba nuotoliniu būdu. Registracija – per mano svetainę.

Labai noriu padėkoti kiekvienam iš Jūsų – žmonėms, su kuriais teko susitikti, kalbėtis, ieškoti sprendimų, augti ir keistis.Praėjusiais metais buvau įtraukta į TOP psichologių Lietuvoje sąrašą portale manodaktaras.lt. Tai buvo visiškai netikėta ir labai maloni staigmena! 🌟Man ...