15/02/2026
💨Diafragminis kvėpavimas nėra kvėpavimas pilvu!
Jei kvėpuojant kyla pečiai, krūtinė, o kaklas įsitempia - tai paviršinis kvėpavimas, kuris kūnui yra stresas.
Pagrindiniai kvėpavimo raumenys:
diafragma, tarpšonkauliniai, pilvo šoniniai ir įstrižiniai.
Pagalbiniai (turėtų jungtis tik fizinio krūvio metu):
kaklo, pečių juostos, krūtinės, viršutinės nugaros.
Realybė yra tokia, kad dauguma žmonių kvėpuoja pagalbiniais raumenimis. Na, o to rezultatas - kaklo ir pečių skausmai, galvos skausmai, žandikaulio įtampa, nugaros skausmai „be priežasties“, nestabilus liemuo, griežimas dantimis naktį ir pan..
Paviršinio kvėpavimo modelį galime pamatyti ir vizualiai:
išsikišę šonkauliai, dubens pasvyrimas į priekį, kylantys pečiai įkvėpimo metu, kaklo įtampa atliekant judesį.
Kai dirba pagrindiniai kvėpavimo raumenys:
- kvėpavimas yra gilesnis ir efektyvesnis,
- stabilus liemuo,
- aktyvuojama parasimpatinė nervų sistema,
- kūne neatsiranda įtampa iš niekur nieko
Kai kvėpavimas paviršinis ir dirba pagalbiniai raumenys:
- „kovok arba bėk“ fonas 24/7,
- įtampa kakle, pečiuose, žandikaulyje,
- prastas miegas, nuovargis, nuolatinė bendra kūno įtampa.
Kažkas gali teisti netaisyklingą sėdėjimo poziciją darbe, stresą, ligas ar savo amžių. Ir šie dalykai neatsiejama gyvenimo dalis, bet ydingas kvėpavimo modelis, tapęs norma irgi gali labai stipriai prisidėti prie visų simptomų.
Kūnas prisitaiko.
Bet prisitaikymas nereiškia, kad tai optimalu.
Ir kol kvėpavimas lieka paviršinis,
visa kita yra tik bandymas tvarkyti pasekmes, o ne priežastis🧘♀️
