24/10/2025
Kaip sporto salė gali padėti išlaikyti stabilumą prieš smūgį tenise.
Teniso treneris jums sako: „Išlaikyk abi kojas ant žemės prieš smūgiuojant!“ Arba: „Palydėk smūgį, bet neprarask koordinacijos!“
Galbūt suprantate, ko jis nori, bet ne visada žinote, kaip tą pajusti ir išgauti savo kūnu. Štai keli paprasti pratimai, kurie padės pasiekti tą stabilumą ir jėgos kontrolę sporto salėje.
1️⃣ Įtūpimai ir laikymas pozicijoje – stiprina kojas ir moko kūną tvirtai stovėti prieš smūgį. Optimaliausia - 30 sekundžių laikymas.
2️⃣ Lėti nusileidimai į įtūpimą – lavina gebėjimą greitai sustabdyti judesį be pusiausvyros praradimo.
3️⃣ Šoniniai šuoliukai su sustojimu – gerina pėdų kontrolę ir padeda tvirtai „įsmeigti“ kojas į žemę prieš smūgį.
4️⃣ Metimai su kamuoliu ar antirotaciniai judesiai su gumomis – moko, kaip jėgą iš kojų perduoti į liemenį ir ranką, kad smūgis būtų stipresnis.
Visa tai duos daugiau kontrolės, jėgos ir pasitikėjimo smūgiuojant aikštelėje.
