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Dr. Tomozei Iulian

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Luxembourg
Differdange
Dr. Tomozei Iulian

Psychiatre et psychothérapeut. D'orientation TCC, Hypnose et Thérapie Brève. Coach et formateur NLP.

03/12/2025

Confiance vs méfiance. C'est simple, la confiance va payer le mieux dans le futur, à condition qu'elle soit encadrée convenablement avec de la maturité 😬

02/12/2025

Comme disait mon père : Iulian, quand tu as un problème avec l’argent, tu vas le résoudre avec de l’argent. Quand tu as un problème avec les gens, tu vas le résoudre avec les gens. Mais si un jour tu as un problème avec le bon Dieu… là tu es dans la m***e, parce que d’ici à lui, les anges vont te bouffer.

15/11/2025

Arrêter la spirale des plaintes : un exercice pour retrouver la lumière!

Combien de fois avez-vous remarqué que les pensées négatives ou les plaintes envahissent votre quotidien ?
Vous n’êtes pas seul : cela arrive à beaucoup de personnes, au travail, en famille ou dans les groupes d’amis. Parfois même, cela peut assombrir l’ambiance et peser sur le moral collectif.

En tant que psychiatre et psychothérapeute, je reçois souvent dans mon cabinet des patients qui se sentent piégés dans ce cercle. Et je leur propose toujours un petit exercice, à faire en douceur, sans jugement.

L’exercice « Renverser le Flot »

1. Observer, sans juger

Pendant une journée, notez simplement chaque moment où une plainte ou pensée négative émerge. Un mot sur votre téléphone, un trait sur un carnet… L’idée est de devenir observateur de ce qui se passe dans votre esprit.

2. Les 3 questions clés

À chaque plainte notée, posez-vous ces trois questions :
   • Qu’est-ce qui m’affecte vraiment ici ?
   • Est-ce que tout est vraiment négatif, ou puis-je distinguer un détail neutre ou positif ?
   • Quelle micro-action ou petit changement puis-je essayer pour transformer cette situation ?

3. Transformer une plainte en pouvoir d’action

Prenez une de vos plaintes du jour. Essayez de la reformuler : soit en une demande claire (vers un collègue, un proche, ou même vous-même), soit en une petite action concrète, si modeste soit-elle.

Petit à petit, ce rituel vous aidera à voir la vie avec plus de nuance, à sortir du « tout noir »… et à vous sentir plus acteur, moins victime. Essayez, partagez vos expériences en commentaire .
Et surtout, gardez cette bienveillance envers vous-même.

31/10/2025

Ruminations mentales : quand le cerveau tourne en boucle.

Tu connais cette sensation où les mêmes pensées reviennent sans fin, comme si ton esprit n’arrivait pas à “laisser tomber” ?
Tu analyses, tu cherches à comprendre… mais au lieu d’avancer, tu t’épuises.

Les ruminations mentales traduisent souvent un besoin de contrôle face à une situation incertaine ou douloureuse.
Le problème, c’est que plus on y pense, plus la boucle s’alimente elle-même.

Comment s’en libérer :
• Repère la boucle quand elle se met en marche.
• Nomme-la : “Je suis en train de ruminer.”
• Ramène ton attention à ton corps, à ta respiration.
• Choisis une action concrète, même petite.

Très important à retenir :penser n’est pas toujours comprendre. Tu n'es pas le propriétaire de tes pensées, elles te visitent seulement.

Le calme vient du mouvement, pas du contrôle.

14/10/2025

La mort, la conscience et la divinité

Lors d’un entretien thérapeutique, le thème de la mort a émergé avec l’une de mes patientes. Derrière la peur de mourir, j’ai perçu la crainte plus subtile de disparaître sans sens, sans trace comme si l’effacement du corps menaçait aussi l’effacement du sens. La tristesse de laisser un vide derrière soi. Les enfants...le lien...

En accompagnant cette réflexion, je me suis surpris à approcher, presque malgré moi, la question de la divinité.

Mon ancien chef, psychiatre psychanalytique, autrefois, m’avait dit : « Iulian, souviens-toi que la divinité est une création humaine, une projection. Elle n’existe pas. »

Ma mère, quant à elle, très croyante, voyait les choses autrement : « Il n’existe pas de construction plus belle faite par l’être humain que la divinité. À la fin de ta vie, c’est par cette dimension que l’homme accède plus facilement à sa propre conscience. Et cette conscience, elle te jugera pour le bien que tu as semé, comme pour le mal que tu auras laissé derrière toi. »

Entre ces deux visions, celle du psychiatre psychanalytique et celle de la mère, il y a toute la tension du soin : entre le rationnel et le mystère, entre la science et le sacré.

Et peut-être que c’est justement là que se trouve le cœur du travail thérapeutique : aider l’être humain à rencontrer, au-delà de la peur, ce lieu intérieur où conscience et divinité ne font plus qu’un, non pas comme croyance, mais comme expérience vivante du sens.

Probablement, la véritable mission du thérapeute est : non pas expliquer, ni apaiser à tout prix, mais accompagner l’être humain jusqu’à ce point de rencontre entre la peur et la lumière, où la conscience s’éveille, où le sens se révèle, et où la vie, même face à la mort, reprend sa dimension la plus humaine : celle du mystère.

09/10/2025

Dépression saisonnière : quand l’hiver s’installe aussi à l’intérieur

Chaque année, à l’approche de l’automne et de l’hiver, beaucoup ressentent une baisse d’énergie, de motivation et de moral.
Ce n’est pas une simple “fatigue de saison”, c’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière (ou trouble affectif saisonnier).

Elle est liée à la diminution de la lumière naturelle, qui perturbe nos rythmes biologiques, nos hormones (mélatonine, sérotonine) et notre équilibre émotionnel.

Les symptômes les plus fréquents :
• Fatigue persistante malgré le sommeil,
• Irritabilité, repli sur soi, perte d’intérêt,
• Besoin accru de sucre ou d’aliments gras,
• Difficulté à se concentrer, humeur morose au réveil.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir.

3 astuces simples pour la surmonter :

1. Réactiver la lumière
Exposez-vous à la lumière du jour dès le matin, même par temps gris.
Une lampe de luminothérapie (10 000 lux) peut aussi aider à réguler votre horloge interne et stimuler la sérotonine/ dopamine.

2. Remettre le corps en mouvement
L’activité physique, même douce, est un antidépresseur naturel.
Une marche quotidienne, un peu de sport, du yoga ou du stretching suffisent à relancer l’énergie et à oxygéner le cerveau.

3. Nourrir son mental et ses émotions
S’entourer, parler, ralentir, respirer.
Et si la fatigue persiste, consulter : une psychothérapie, la PBM ou la luminothérapie clinique peuvent être d’un grand soutien.

En résumé

La dépression saisonnière c’est un signal de votre organisme, un appel à reprendre soin de vous et à remettre un peu de lumière dans vos journées, à l’extérieur comme à l’intérieur.

07/10/2025

On entend souvent qu’il faut “entraîner son cerveau” comme on entraîne ses biceps💪.
Erreur fondamentale.

Le cerveau n’a pas besoin de répétition mécanique, mais de stimulation variée🤫
Il fonctionne par plasticité, c’est-à-dire qu’il se transforme quand il est confronté à la nouveauté, au mouvement et à l’imprévu.

C’est pourquoi changer de cadre, marcher, écouter de la musique, ou simplement bouger permet de relancer la créativité et la clarté mentale.

Les recherches en neurosciences montrent que :
• Rester immobile trop longtemps éteint les circuits de l’attention.
• Le mouvement, au contraire, réveille les réseaux associatifs du cerveau.
• La marche (même 15 minutes par jour) améliore la cognition et réduit les effets de la sédentarité.

Astuce :
Si vous tournez en rond dans vos pensées, ne forcez pas. Marchez. Respirez. Changez d’environnement.

Votre cerveau n’a pas besoin d’être “musclé”, il a besoin d’être vivant😉

Le cerveau n’est pas un muscle.
Il s’éveille dans le mouvement, la nouveauté et la curiosité.

Rappelle-toi de partager cette information à quelqu’un d’un peu trop têtu 😬

28/09/2025

Les techniques de respiration, de relaxation et de mindfulness constituent un véritable traitement. En plus, tout est gratuit et bio🤫

26/09/2025

Face à une belle journée de psychothérapie 🤫

21/09/2025

La honte est sans doute la barrière la plus lourde à franchir pour surmonter une phobie.

Ose en parler : c’est le premier pas vers la liberté.

À ton avis, quelle phobie reste la plus complexe à traiter en thérapie ?

18/09/2025

L’agoraphobie ne se résume pas à la peur des espaces ouverts. C’est une angoisse intense d’être piégé, de perdre le contrôle ou de faire une crise de panique dans des lieux d’où il serait difficile de s’échapper.

Souvent, l’évitement renforce la peur et installe un véritable cercle vicieux, limitant la vie quotidienne et l’autonomie.

La bonne nouvelle : des prises en charge efficaces existent. TCC, exposition graduée, thérapie ACT, soutien médicamenteux… permettent de retrouver liberté et qualité de vie.

L’agoraphobie n’est pas une fatalité. Avec le bon accompagnement, il est possible de reprendre confiance et d’avancer pas à pas.

Et vous, avez-vous déjà ressenti cette peur d’être « coincé » dans certaines situations ?

17/09/2025

L’acceptation se construit pas à pas.
Gratitude pour ce qui est déjà là.
Persévérance face aux épreuves.
Patience dans le temps du cheminement.
Bienveillance envers soi-même à chaque étape.

C’est ainsi que naît une vraie force intérieure et l’engagement.

Et vous, quelle porte allez-vous essayer un peu plus par la suite ?
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