23/02/2026
Les macronutriments : focus sur les protéines
On parle souvent des protéines,
mais peu de personnes connaissent réellement leur consommation quotidienne.
Et elle est souvent… surestimée.
👉 Si tu veux augmenter ton apport en protéines, la première étape est simple : lis les étiquettes.
Regarde les grammes de protéines par portion réellement consommée, pas uniquement “pour 100 g”.
Repères généralement admis :
- Minimum : 0,83 g/kg de poids corporel
- Zone fonctionnelle courante : 1,2 à 2 g/kg de poids corporel
- Maximum (cas spécifiques, sportifs intensifs) : jusqu’à 3 g/kg de poids corporel
👉 Sans stimulus musculaire, tu ne prends pas de muscle, même si tu manges beaucoup de protéines.
👉 Sans signal d’entraînement, elles servent à d’autres fonctions : enzymes, hormones, renouvellement cellulaire.
Le muscle n’est pas qu’esthétique, il est métabolique.
Il soutient ton énergie, ta glycémie et ta longévité.
Le construire, c’est investir dans ta santé et ton autonomie en vieillissant.
Avant de penser supplémentation,
commence par observer ce que tu consommes réellement au quotidien.
Évalue tes besoins et ajuste-les intelligemment.
⚠️Les valeurs indiquées sont des moyennes et peuvent varier selon l’origine, la qualité et le mode de préparation des aliments.
Sais-tu quantifier tes besoins en protéines et combien tu en consommes réellement ?
