Kinesitherapie Sanem

16/02/2026

🤓Exercices de renforcement de la hanche🥰

Les exercices détaillés ci-dessous sont conçus pour vous aider à améliorer le contrôle ainsi que la force de vos muscles fessiers (fessiers).

Il est important de garder un dos droit pour travailler ces muscles efficacement et pour protéger votre colonne vertébrale. Cela peut être fait en contractant les muscles abdominaux inférieurs profonds tout en effectuant chacun des exercices. Votre physiothérapeute sera en mesure de vous conseiller à ce sujet, ainsi que sur les exercices qui vous conviennent.

🔹Exercices de flexion

1) Lorsque vous êtes debout, tenez-vous à un support si nécessaire, tirez votre jambe vers le haut, de sorte que votre hanche soit pliée à 90° et votre genou à 90°.

👉Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 5 à 8 fois.

🔹Exercices Gluteus medius

2) Tenez-vous face à 90° au mur. Pliez la jambe la plus proche du mur, poussez l’extérieur du genou dans le mur en activant les muscles fessiers sur la jambe droite. Ne vous appuyez pas sur le mur.

👉Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.

3) Lorsque vous êtes debout, accrochez-vous à un support si nécessaire, tirez votre jambe sur le côté sans tordre votre bassin ou plier votre dos.

👉Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 5 à 6 fois.

Progressez en enroulant une bande de résistance autour de vos jambes.

4) Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés et le bassin carré. Dessinez vos abdominaux inférieurs pour vous préparer à l’exercice. Gardez vos talons ensemble et soulevez le genou supérieur de l’autre (en serrant vos talons ensemble), en tournant seulement la hanche aussi loin que vous le pouvez sans laisser votre dos ou votre bassin se tordre. Utilisez un oreiller sous les pieds si nécessaire.

👉Maintenez cette position pendant 15 secondes. Répétez 10 fois.

5) Allongez-vous sur le côté avec votre genou inférieur plié, la jambe supérieure droite et le bassin carré. Dessinez vos abdominaux inférieurs pour vous préparer à l’exercice. Soulevez la jambe droite en gardant les orteils pointés vers l’avant. Ne soulevez la jambe que le plus loin que vous le pouvez sans laisser votre dos ou votre bassin se tordre.

👉Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 10 fois.

🔹Exercices Gluteus maximus

6) Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes droites. Dessinez vos abdominaux inférieurs et resserrez vos muscles fessiers. Soulevez une jambe avec le genou droit juste au-dessus du sol. Utilisez un oreiller sous le bassin si nécessaire.

👉Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 10 fois.

7) Allongez-vous sur le ventre avec un genou plié. Dessinez vos abdominaux inférieurs et resserrez vos muscles fessiers. Soulevez la jambe pliée juste du sol. Utilisez un oreiller sous le bassin si nécessaire.

👉Maintenez cette position pendant 8 à 10 secondes. Répétez 5 fois.

🔹Exercices de transition

😎 Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Dessinez vos abdominaux inférieurs pour vous préparer à l’exercice. Serrez vos fesses ensemble et soulevez vos fesses du sol.

👉Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 15 à 20 fois.

9) Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat. Dessinez vos abdominaux inférieurs pour vous préparer à l’exercice. Serrez vos fesses ensemble et soulevez vos fesses du sol. Ensuite, redressez une jambe en déplaçant le poids vers l’autre jambe tout en gardant les cuisses au niveau. Ne laissez pas le dos ou le bassin se tordre.

👉Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 10 fois.

04/02/2026

🤍 UNE BELLE NOUVELLE AU CABINET 🤍

Chers patients,

Nous souhaitions vous informer que Charlotte, kinésithérapeute au sein de notre équipe, est en congé maternité depuis le 1er février 2026 👶✨

Pendant son absence, le reste de l’équipe du cabinet reste pleinement mobilisée pour assurer la continuité de vos soins, dans la même écoute et bienveillance.

Nous avons hâte de vous retrouver au cabinet et de vous partager cette belle énergie 💫

L’équipe du cabinet de kinésithérapie Sanem

02/02/2026

😣 DOULEURS CERVICALES : VOUS N’ÊTES PAS SEUL(E)

📱 Ordinateur, téléphone, stress, mauvaise posture…
Les cervicales sont très sollicitées au quotidien.

🚨 Signes fréquents :
• Raideur du cou
• Maux de tête
• Douleurs irradiant vers les épaules ou les bras

✅ La kinésithérapie permet de :
✔️ Soulager la douleur
✔️ Améliorer la mobilité
✔️ Corriger les mauvaises postures
✔️ Prévenir les récidives

👉 Une douleur qui dure n’est jamais normale.
N’hésitez pas à consulter.

27/01/2026

🏠💪 Bouger à la maison, c’est facile !

Faire du sport chez soi est accessible à tous et ne nécessite presque aucun matériel. Quelques exercices simples suffisent pour travailler l’ensemble du corps efficacement.

🧱 Gainage
Renforce les abdominaux profonds, améliore la posture et stabilise le dos.

🪑 Squats
Sollicitent les jambes et les fessiers tout en améliorant la mobilité et la tonicité du bas du corps.

🪑 Chaise
Exercice statique idéal pour renforcer les cuisses et développer l’endurance musculaire.

🤸‍♀️ Pompes
Travaillent les bras, les épaules et les pectoraux tout en engageant le gainage.

🦵 Fentes
Améliorent l’équilibre, renforcent les jambes et sculptent les fessiers.

🍑 Relevés de bassin
Ciblent les fessiers et le bas du dos pour un renforcement doux et efficace.

✨ Intégrer ces mouvements dans une routine régulière permet de rester actif, de renforcer son corps et de préserver sa forme, directement à la maison.

23/01/2026

✨ Pensée philosophique à partager !

Cher(e)s ami(e)s,

Je vous souhaite un beau dimanche en compagnie de mon ami Christophe André. Comme il le rappelle fort à propos, la santé peut-être conçue non pas comme une fin en soi, mais comme un moyen qui nous permet de mener une vie bonne, heureuse et pleine de sens.

🌟 Il développera ce thème de « la grande santé » ce jeudi dans un webinaire de La Maison des sagesses, puis fin mars dans un séminaire de 3 jours dans le ravissant village de Saint Antoine l’Abbaye.

🔹 Renseignements et inscriptions : lamaisondessagesses.com

Frédéric

21/01/2026

👩‍⚕️ Psychiatre, psychologue, psychothérapeute : qui fait quoi ?
Un rappel utile pour mieux s’y retrouver parmi les différents professionnels de santé.

19/01/2026

💡 LE SAVIEZ-VOUS ?

❌ Le repos total n’est pas toujours la solution contre le mal de dos.
✅ Le mouvement adapté, oui !

Chez votre kiné, chaque exercice est choisi selon votre douleur, votre âge et votre mode de vie.

👉 Vous avez mal au dos depuis plusieurs jours ? N’attendez pas.

dos

12/01/2026

🌿 Kinésithérapie Sanem – Un accompagnement sur mesure 🌿

Au cabinet Kinésithérapie Sanem, nous mettons le patient au cœur de la prise en charge 🤍
Chaque séance est pensée pour comprendre, soulager et accompagner durablement, dans une approche à la fois humaine et professionnelle.

🩺 Nous prenons en charge notamment :
• douleurs musculo-squelettiques
• troubles posturaux
• rééducation après blessure ou chirurgie
• accompagnement du stress et des tensions
• microkinésithérapie (adultes & enfants)

👩‍⚕️ Une équipe attentive, à l’écoute, dans un cadre calme et bienveillant à Sanem.

📍 9 rue du Moulin – L-4986 Sanem
🌐 Plus d’infos : www.kinesitherapiesanem.com

✨ Nouveaux patients bienvenus ✨

08/01/2026

💡 Pour bien commencer l’année, il est important de rappeler que le mouvement, c’est la santé !

Bouger permet de :
✔️ réduire les douleurs
✔️ améliorer la mobilité
✔️ prévenir les blessures
✔️ retrouver confiance dans son corps

⏳ Même quelques minutes par jour font la différence.

👉 Votre corps est fait pour bouger, pas pour rester immobile.

24/12/2025

🎄✨ Le cabinet vous souhaite un très joyeux Noël !
Profitez de ces moments précieux et prenez soin de vous !

́

10/12/2025

🧐 Pourquoi faire un drainage lymphatique ?

✔️ Réduction des œdèmes
✔️ Amélioration du retour veineux
✔️ Soutien du système immunitaire
✔️ Accélération de la récupération après une chirurgie ou un traumatisme

💆‍♀️ En kinésithérapie, cette technique est réalisée avec précision, selon vos besoins et votre pathologie.

📅 Prenez rendez-vous pour un bilan personnalisé.