12/11/2025
🤔 Kēgela mīts: Kāpēc vienkārša sasprindzināšana bieži vien NEPALĪDZ?
Urīna nesaturēšana nav tikai “vecuma” problēma – ar to saskaras ļoti daudzas sievietes, arī gados jaunas un fiziski aktīvas. To var izraisīt gan hormonālās pārmaiņas menopauzē, gan grūtniecības un dzemdību sekas, gan sēdošs dzīvesveids, liekais svars vai iegurņa pamatnes muskulatūras vājums.
Lielākā daļa sieviešu būs dzirdējušas par Kēgela vingrinājumiem, tā bieži ir pirmā rekomendācija cīņā pret urīna nesaturēšanu. Tomēr daudzas sievietes atzīst: "Es vingroju, bet nekas neuzlabojas." Kāpēc šī plaši reklamētā metode bieži izrādās neefektīva? Par to raksta otrajā daļā.
Urologi un ginekologi visā pasaulē uzsver:
🩺 Pirmais un efektīvākais solis urīna nesaturēšanas profilaksei un ārstēšanai ir iegurņa pamatnes muskulatūras stiprināšana (IPM).
Tieši šie muskuļi atbalsta urīnpūsli, dzemdi un zarnas, palīdz kontrolēt urinēšanu un noturēt vēdera dobuma orgānus pareizā pozīcijā. Ja tie kļūst vāji – rodas urīna noplūde, diskomforts vai pat orgānu noslīdējums.
Ko iesaka speciālisti
• Regulāri vingrinājumi iegurņa pamatnes muskulatūrai (tā sauktie Kēgeļa un funkcionālie iegurņa treniņi).
• Fizioterapeita vai trenera uzraudzībā apgūt pareizu elpošanu un muskuļu aktivizāciju, jo nepareiza tehnika var radīt pretēju efektu.
• Stiprināt arī dziļos korsetes muskuļus, gurnus un sēžas muskulatūru, jo tie visi sadarbojas.
• Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un pietiekamu fizisko aktivitāti, piemēram, nūjošanu vai soļošanu.
Runājot par Kēgela vingrinājumiem, problēma nav pašā metodes pamatidejā, bet gan tās nepareizā izpildē un pārāk šaurā uztverē.
Kļūda Nr. 1: Jūs sasprindzināt nepareizos muskuļus
Visbiežākā kļūda: mēs cenšamies sasprindzināt, taču aktivizējam sēžas, augšstilbu vai vēdera muskuļus, nevis dziļo iegurņa pamatni. Tas ir kā mēģināt vadīt automašīnu, minot bremžu pedāli ar gāzes pedāļa vietā!
• Sekas: Dziļie muskuļi netiek trenēti, bet liekais sasprindzinājums citās zonās var radīt vēl lielāku diskomfortu. Pētījumi rāda, ka daudzas sievietes veic vingrinājumus nepareizi, ja nav saņēmušas individuālus norādījumus.
Kļūda Nr. 2: Trūkst "komandas darba"
Mūsu organisms nav salikts no izolētām daļām. Iegurņa pamatne ir daļa no sarežģītas stabilizācijas sistēmas, ko sauc par ķermeņa kodolu (core).
• Vāja Sasaiste: Iegurņa pamatnes muskuļi strādā kopā ar dziļo vēdera muskuli (transversālo) un elpošanas muskuli (diafragmu). Ja trenējam tikai iegurņa pamatni, bet ignorējam vājo vēdera muskulatūru, sistēma joprojām ir nestabila.
• Nav Funkcionalitātes: Mēs vingrojam guļus vai sēdus, bet noplūde notiek, pieceļoties, klepojot vai skrienot! Vingrinājumi jāmācās funkcionāli integrēt ikdienas kustībās un pie slodzes.
Kļūda Nr. 3: Tas nav vājums, bet gan saspringums!
Ne vienmēr problēma ir vājumā. Daļai sieviešu ir pārlieku saspringti (hipertoniski) iegurņa pamatnes muskuļi. Mēģinot tos vēl vairāk sasprindzināt (intensīvi Kēgela vingrinājumi), situācija pasliktinās, radot sāpes vai apgrūtinot urināciju. Šādos gadījumos vispirms jāmācās muskuļus atslābināt.
✅ Secinājums:
Ja saskaraties ar urīna nesaturēšanu, risinājums slēpjas kompleksā pieejā:
1. Novērtēt Jūsu muskuļu patieso stāvokli (vāji vai saspringti).
2. Iemācīties pareizi aktivizēt dziļos muskuļus.
3. Integrēt IPM treniņu plašākā vingrinājumu programmā, kas nostiprina visu ķermeņa kodolu.
Netērējiet laiku, veicot vingrinājumus, kas nestrādā. Investējiet savā veselībā ar zināšanām!
Kāpēc vingrošana palīdz
Pētījumi rāda, ka regulāra iegurņa pamatnes muskulatūras trenēšana samazina urīna nesaturēšanas simptomus līdz pat 70% sieviešu un ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti.
Tā ir dabiska, droša un efektīva metode, ko rekomendē gan urologi, gan fizioterapeiti, un to var apgūt jebkurā vecumā.
www.vingrounnujo.lv
