Psiholoģijas un KBT centrs Intellego

13/11/2025

Kļūdas ir vienkārši kļūdas.
Neizturamas tās padara tas stāsts, ko mūsu prāts par tām uzbūvē.

Pēc kļūdas bieži seko intensīvas reakcijas - smadzenes mūs mēģina pasargāt no kauna, kritikas un neveiksmes. “Un ja nu kļūdīšos atkal? Varbūt labāk nemēģināt vispār…”

Bieži tieši šis automātiskais iekšējais troksnis - nevis kļūda pati - neļauj turpināt iesākto vai liek visu mest pie malas.

Mazas, vienkāršas darbības palīdz atgriezties rīcībā daudz drošāk nekā cīņa ar domām vai mēģinājums no tām izvairīties.
Tu nevari pilnībā kontrolēt iekšējo kritiķi - bet Tu vari izvēlēties nākamo soli. 🙌

11/11/2025

Dažreiz mēs cenšamies saglabāt kontroli, jo tā šķiet drošāk. Bet īstā drošība rodas brīdī, kad uzticamies sev - ka spēsim reaģēt, pielāgoties un atrast risinājumus arī tad, ja lietas nenotiks pēc plāna.

Vadīt savu dzīvi nozīmē būt klātesošam, nevis viszinošam.
Tā ir prasme atgriezties pie sevis, nevis pie ideālā scenārija. 🧡

06/11/2025

Dažkārt pietiek ar kaut ko, kas tikai atgādina reiz piedzīvotu apdraudējumu, lai ķermenis sāktu sūtīt trauksmes signālus. Tas gan nenozīmē, ka ķermenis kļūdās - tam vienkārši nepieciešama palīdzība atpazīt mieru.
Savu drošības izjūtu Tu vari veidot no iekšpuses, palīdzot ķermenim atpazīt, ka šeit un tagad viss ir labi.
Tā pamazām atgriežas skaidrība, miers un spēja rīkoties saskaņā ar vērtībām - pat tad, kad visriņķī ir nerimstošs troksnis. 🌿

30/10/2025

Mēs visi zinām, kā ir tad - brīdī, kad emocijas pārņem ātrāk, nekā paspējam padomāt. Un tik bieži pēc tam seko cīņa ar smagums: “Kāpēc es atkal tā reaģēju?”

Šis nav stāsts par to, kā nekad vairs nesadusmoties.
Tas ir stāsts par brīdi starp emociju un rīcību - par spēju pamanīt.

Apstāties. Ieelpot. Izvēlēties būt citādi. 🌿

16/10/2025

Dažreiz plānošana šķiet kā naiva cerība, un ar domu “viss tik un tā sabruks” ir viegli pazaudēt jēgas izjūtu. Tomēr jēga plānot uz priekšu parādās tad, kad izvēlamies ticēt - mana nākotne vispār ir pūļu vērta.

Nav iespējams paredzēt, kas notiks nākotnē, bet katrs apzinātais solis, mērķis un plāns var būt ziņa sev: "Es joprojām esmu daļa no šī procesa." 🌿

25/09/2025

Ļoti vērtīgs raksts, kas ne tikai aktualizē problēmu, bet arī sniedz konkrētus ieteikumus ētiskai seksuālās vardarbības atspoguļošanai plašsaziņas līdzekļos, palīdzot izvairīties no retraumatizācijas un sekundāras viktimizācijas, kā arī veicinot cieņpilnu attieksmi pret cietušajiem.

Biedrības “Papardes zieds” iesniegums Sabiedrisko elektronisko plašsaziņas līdzekļu ombudam Edmundam Apsalonam

24/09/2025

Apzinātība nav tikai trends - tai pievērstā uzmanība patiesi ir pamatota, un tā ir daudzu efektīvu terapijas virzienu (KBT, ACT u.c.) sastāvdaļa, taču to nevar uztvert vieglprātīgi. Un tomēr - pat nelieli apzinātības mirkļi ikdienā var ievērojami uzlabot Tavu emocionālo labsajūtu. Galvenais - sākt pamazām un pievērst uzmanību tam, kā patiesi jūties, nevis tam, kā “vajadzētu”.

16/09/2025

Pasīvās domas par pašnāvību ir sastopamas biežāk nekā mums šķiet, taču prot ļoti labi maskēties. Tās nereti ir cieši saistītas ar depresiju un trauksmi, un ir svarīgi laikus pievērst uzmanību, lai tās neizvērstos aktīvās domās, plānošanā un rīcībā.

📍Atceries! Bezmaksas krīzes tālrunis 116123 pieejams 24/7

_____________________________________________
Liu, R. T., Bettis, A. H., & Burke, T. A. (2020). Characterizing the phenomenology of passive suicidal ideation: A systematic review and meta-analysis of its prevalence, psychiatric comorbidity, correlates, and comparisons with active suicidal ideation. Psychological Medicine, 50(3), 367–383. https://doi.org/10.1017/S003329171900391X

Olgiati, P., Luca, M., Luca, A., Ferri, R., & Serretti, A. (2025). Passive Suicide Ideation in major depressive disorder: Prognostic role and effect of antidepressant treatment. Journal of Psychiatric Research, 189, 445–454. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2025.06.012

10/09/2025

Vieglāk ir domāt, ka gan jau viss ir kārtībā, gan jau pats pateiktu, ja kaut kas būtu noticis. Bet ja nu nepateiktu?
Pieklauvējies, apvaicājies, piedāvā parunāties. Kādā reizē tas var izrādīties ļoti, ļoti svarīgi.