Centrs "Sadzirdēt sevi"

17/11/2025

🌿 Centra Sadzirdēt sevi komandas vārdā novēlam gaišus Latvijas dzimšanas dienas svētkus!

🇱🇻 Šajās dienās domājot par savu zemi un cilvēkiem sev apkārt, ir vērts pajautāt:

🌿 Kur es jūtos piederīgs?

🌿 Kā es varu radīt vietu, kur piederīgi jūtas citi?

🌿 Kā es rūpējos par savu ģimeni, draugiem, kolēģiem, citiem Latvijā, savu tautu kopumā?

13/11/2025

🌵 Disfunkcija pārī un ģimenē kopumā var izpausties dažādos veidos — no emocionālas atsvešinātības un komunikācijas grūtībām līdz hroniskiem konfliktiem un neveselīgām lomām.

👰‍♀️🤵‍♂️ Pāra attiecībās, disfunkcija bieži sākas ar savastarpējās mijiedarbības un sabalansētības grūtībām — kad viens no partneriem uzņemas pārmērīgu atbildību, kontrolē vai glābj otru, vai arī, pretēji, abi partneri nespēj sadarboties un funkcionē paralēli, nevis kopā. Turpinoties pāra attiecību disfunkcijai, tā sāk sevī ietvert:

⚡️ Komunikācijas traucējumus — izvairīšanos no sarunām par jūtām, aizvainojumiem vai nepieciešamībām; pasīvu agresiju vai emocionālu norobežošanos.

⚡️ Varas nevienmērīgu sadalījumu — viens partneris pieņem lēmumus, nosaka noteikumus, kontrolē resursus vai emocionāli dominē.

⚡️Emocionālu atkarību vai līdzatkarību — kad viens no partneriem dzīvo otra emocionālajā stāvoklī, nespējot saglabāt savu identitāti.

⚡️ Zemu empātijas un tuvības līmeni, kas veicina atsvešinātību un vientulības sajūtu attiecībās, pat ja tās formāli turpinās.

👨‍👩‍👧‍👦 Ģimenes disfunkcija bieži izpaužas plašāk — ietekmējot ne tikai pāri, bet arī bērnus un citus ģimenes locekļus. Ja viens no ģimenē esošajiem cilvēkiem “nedarbojas harmoniski”, visa sistēma sāk meklēt līdzsvaru, bieži neveselīgā veidā, piemēram:

🔥 Lomu apmaiņā — bērns uzņemas vecāka lomu, kļūst par “mediatoru” vai “mierinātāju”.

🔥 Koalīcijas— viens no vecākiem veido koalīciju ar bērnu pret otru vecāku.

🔥 Slēptie noteikumi — piemēram, “par problēmām nerunā”, “jūtas neizsaka”, “bērniem jābūt labiem jebkādā situācijā”.

🔥Emocionālā distancēšanās vai pārmērīga saplūšana — robežas starp ģimenes locekļiem ir pārāk stingras vai gluži pretēji — izplūdušas.
Šādos apstākļos ģimenes locekļi nereti zaudē drošības sajūtu, jūtas emocionāli nesadzirdēti un sāk attīstīt neadaptīvus pārvarēšanas mehānismus (piemēram, izvairīšanos, perfekcionismu, agresiju vai izolēšanos). Laika gaitā tas var atstāt ietekmi arī uz garīgo veselību — veicinot trauksmi, depresiju, uzvedības traucējumus bērniem, pārmērīgu atkarību no ārējām attiecībām vai vielām.

10/11/2025

🥀 Neviens nevar būt emocionāli stiprs visu laiku. Mēs visi piedzīvojam mirkļus, kad jūtamies noguruši, apjukuši, ievainojami vai izsīkuši. Tieši šajos brīžos mēs mācamies saprast sevi dziļāk, atrast līdzjūtību un spēju būt patiesiem.

🌿 Emocionālais spēks nav nemainīgs stāvoklis, bet gan elastība — spēja pēc grūtībām atgūties, pielāgoties un mācīties no pieredzes.

🌷 Patiesībā tieši brīžos, kad ļaujam sev būt vājiem, mēs parādām lielu drosmi un cilvēcību.

🔥 Svarīgi ir nevis vienmēr būt stipram, bet gan zināt, kā atgriezties līdzsvarā: atpūsties, meklēt atbalstu, atzīt savas jūtas.

🌿 Arī emocionālais spēks aug tieši šajos brīžos, kad godīgi sastopamies ar savu ievainojamību.

08/11/2025

🥀 Šķiršanās un bērna audzināšana var būt viens no emocionāli sarežģītākajiem dzīves posmiem, kur vecāku iekšējie pārdzīvojumu reizēm aizēno bērna patiesās vajadzības.

🔥 Saskaroties ar sāpēm, vilšanos, dusmām un vainas sajūtu, var piedzīvot situāciju, kad intensīvās emocijas apgūtina spēju saglabāt mieru un stabilitāti gan bērna priekšā, gan risinot dažādus ar bērnu saistītos jautājumus.

🌿 Svarīgi ņemt vērā, ka bērna vajadzība pēc stabilitātes, sapratnes un mierīgas komunikācijas ir īpaši svarīga šķiršanās laikā.

🌷 Raksti komentārā, kas tavuprāt vecāku šķiršanās laikā var palīdzēt saglabāt uzmanību bērna emocionālajām vajadzībām?

04/11/2025

🌿 Bērna "sliktā" uzvedība bieži ir signāls par to, kas notiek viņa iekšējā pasaulē: emocijām, vajadzībām vai grūtībām, kuras viņš pats vēl nespēj izteikt vārdos.

🌿 Aiz “sliktas" uzvedības var slēpties dažādi iemesli — nogurums, trauksme, bailes, vilšanās, sajūta, ka netieku sadzirdēts, bet visbiežāk tā ir vienkārši vēlme pēc uzmanības un tuvības.

🪷 Pieaugušajam svarīgākais ir neapstāties pie uzvedības vērtējuma (“viņš slikti uzvedas”), bet mēģināt uzdot sev jautājumu: ko bērns šobrīd ar šo vēlas pateikt?

27/10/2025

☘️Kā mazināt stresu? Tavs pusaudzis ir saspringts, nemitīgi izjūt satraukumu, bailes, ir grūtības uzstāties un koncentrēties?
☘️Iemāci izprast un pārvaldīt savu ķermeni.
📌Piesakies pie fizioterapeita centrā "Sadzirdēt sevi": https://centrs.sadzirdetsevi.com/par-mums/pieteikt-pakalpojumu/

15/10/2025

Centram "Sadzirdēt sevi" no novembra pievienojas jauna kolēģe - Inga Krūmiņa! 🎉

🌿 Inga ir sertificēta fizioterapeite, kas savā praksē koncentrējas uz darbu ar bērniem un jauniešiem, īpaši fokusējoties uz mentālās veselības stiprināšanu caur ķermeni.

🌿 Inga ir padziļināti apguvusi somatiskās stresa reakcijas un to ietekmi uz ķermeni. Labi orientējas stresa pārvaldībā un zina, kā ar ķermenī balstītām metodēm palīdzēt atjaunot bērna nervu sistēmas līdzsvaru.

🔥 Savu darbu centrā "Sadzirdēt sevi" Inga uzsāks ar programmu Ķermeņa resurss: somatiskā pieeja stresa pārvaldībai!

🌿 Ilgums: 60 minūtes (individuāla sesija)

😍 Cena: 95 EUR (iepazīšanās cena visu novembri - 75 eur)

🌿 Šī konsultācija piedāvā somatisko pieeju stresa un trauksmes mazināšanai, kas ir īpaši izstrādāta jauniešiem (12–21 gadi). Tā fokusējas uz ķermeņa resursu izmantošanu, lai efektīvi veiktu nervu sistēmas regulāciju. Pakalpojumu sniedz sertificēta fizioterapeite, kas specializējas psihoemocionālā atbalsta jomā.

🌿 Kā tas notiek (Struktūra 3 soļos):

1. Sagatavošanās (Anamnēze): Pirms tikšanās – anketas aizpildīšana par stresa fiziskajām izpausmēm un individuālajām vajadzībām.

2. Praktiskā sesija (60 min.): Balstoties uz anamnēzi, mēs praktiski apgūstam visefektīvākās ķermeniskās tehnikas (piemēram, dažādas elpošanas tehnikas, mīksto audu relaksācija un proprioceptīvā sazemēšanās) krīzes un stresa situācijām, kā arī integrējam tās ikdienas rutīnā, lai attīstītu stabilas pašregulācijas spējas ilgtermiņā.

3. Rīku komplekts (Pēc sesijas): Klients saņem personalizētu digitālu sarakstu un aprakstus visām apgūtajām tehnikām, kas kalpo kā atbalsts prakses turpināšanai mājās.

Mērķis: Dot pusaudzim skaidrus, praktiskus rīkus, lai atgūtu kontroli pār ķermeni un sajūtām gan akūta stresa brīžos, gan ilgtermiņā veidotu noturīgu iekšējo mieru un labsajūtu.

Pieteikties pie Ingas var:

📨 rakstot epastā: centrs@sadzirdetsevi.com

🏠piesakoties mājas lapā www.sadzirdetsevi.com (sadaļā pieteikt pakalpojumu).

09/10/2025

Dzīvesspēks ir būtiska psiholoģiskās veselības sastāvdaļa.

Tas palīdz cilvēkam sagalabāt līdzsvaru arī tad, kad dzīvē tiek piedzīvotas krīzes, pārmaiņas vai izteikts nogurums.

Dzīvesprieks palīdz saskatīt jēgu savai dzīvei un saglabāt uzticību sev arī grūtos brīžos.

Kā Tu rūpējies par savu dzīvesprieku?

08/10/2025

06/10/2025

Pārmērīga sekošana aktualitātēm un nekontrolēta informācijas plūsma var radīt paaugstinātu trauksmi, komentē skolu psiholoģe un centra "Sadzirdēt sevi" dibinātāja Daina Žurilo.

Arī psihologa kabinetā gan vecāki, gan citi pieaugušie, gan bērni mūsdienās ierodas jau ar zināmu bagāžu, priekšstatiem un viedokļiem, atzina Žurilo, un daudz ko no tā ietekmē plaši pieejamā, bet diemžēl nekvalitatīvā informācija.

03/10/2025

🌿 Saruna var būt terapeitiska, ja tā notiek drošā un atbalstošā vidē, kurā cilvēkam ir iespēja paust savas domas, emocijas un pieredzi. Tādā veidā palīdzot cilvēkam saprast sevi, mazināt emocionālo slodzi, atrast risinājumus grūtībām.

30/09/2025

Centra "Sadzirdēt sevi" pakalpojumu piedāvājums: