28/08/2025
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ПОЗВОЛЯЮТ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В КРОВИ
Хотя преимущества регулярных занятий спортом хорошо известны, лишь немногие понимают, что упражнения на растяжку и развитие гибкости не менее важны для оптимального здоровья и активного образа жизни.
Хорошая гибкость, как известно, очень важна для мышц и суставов. Она позволяет избегать травм, уменьшать мышечные боли и повышать эффек-тивность движений. Данный фактор приобретает особое значение, если между физическими нагрузками, будь то любительская партия в гольф или воскресная игра в баскетбол, проходит более четырех дней. Повышение гиб-кости позволяет улучшить качество жизни. Те, кто каждый день подолгу сидит за письменным столом, постепенно утрачивают подвижность суставов, и однажды их уже становится невозможно полностью разогнуть. Такое состояние приобретает хронический характер. Развитие гибкости позволяет сохранить эластичность мышц и подвижность суставов, а также придать легкость движениям, совершаемым в повседневной жизни. Вам будет намного легче выполнить самые элементарные действия, например наклониться и завязать шнурки.
Помимо самых разнообразных преимуществ, которые упражнения на растяжку дают здоровым людям, они могут помочь и при некоторых хрони-ческих заболеваниях, в частности артрите. Чтобы уменьшить болевые ощу-щения, особенно на ранних стадиях, люди часто предпочитают фиксировать сустав в одном положении. Это действительно позволяет временно избавиться от дискомфорта, но ведет к закрепощению мышц и связок, что, в свою очередь, становится причиной хронического ограничения подвижности и не позволяет совершать даже самые простые движения. Кроме того, низкая подвижность означает меньшие затраты калорий, а появляющийся в результате лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы. Поэтому эксперты в области фитнеса настоятельно рекомендуют людям, страдающим артритом, ежедневно выполнять растяжку основных мышечных групп, уделяя особое внимание суставам, в которых наблюдается ограничение подвижности.
Упражнения на растяжку помогают избавиться от мышечных судорог, в частности от судорог мышц ног во сне. Их причины могут быть самыми раз-ными: перетренированность, мышечная усталость, долгое пребывание на ногах на твердой поверхности, плоскостопие, сидячий образ жизни, неудоб-ное положение ног во сне, недостаток в организме калия, кальция или других минеральных веществ, обезвоживание, употребление некоторых лекарств, в частности нейролептиков, противозачаточных, мочегонных средств, статинов, стероидов, а также заболевания щитовидной железы и диабет. Независимо от причин, эластичные мышцы менее подвержены судорогам, а растяжка позволяет мгновенно устранить их.
Интересно, что в соответствии с данными последних исследований включение упражнений на растяжку в программу тренировок, проводимых каждый день или через день, позволяет избавиться от многих проблем, сопровождающих естественный процесс старения. Авторы сами опубликовали в научных журналах несколько работ, где говорится о том, что упражнения на растяжку развивают не только гибкость, но также силу и выносливость. Особую пользу они приносят после силовой тренировки. Кроме того, авторы пришли к выводу, что упражнения на растяжку улучшают чувство равновесия. Для людей с ограниченной подвижностью эти упражнения являются наиболее оптимальным выбором, поскольку повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют процесс обмена веществ до уровня, соответствующего прогулке в среднем темпе. В 2011 году Journal of Physiotherapy опубликовал результаты исследования, проведенного Нельсоном, Кокконеном и Арноллом, которые свидетельствуют о том, что статические упражнения на растяжку позволяют снизить уровень глюкозы в крови в среднем на 18 процентов после 20-минут-ной тренировки и на 26 процентов после 40-минутной. Таким образом, есть все основания для того, чтобы заниматься растяжкой ежедневно.
Отрывок: Heльcoн А., Koкконен Ю. «Aнaтoмия упpaжнeний нa pacтяжку» (2023)
