من المعروف أن البروتين من الأنواع الأساسية في المُغذيات الكبيرة (إلى جانب الكربوهيدرات والدهون)
ولإستهلاك البروتين بشكل صحيح
استخدموا أسهل طريقة لحساب كمية احتياج البروتين للبالغين
هي عن طريق حساب 0.75 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من الوزن
يعني على سبيل المثال .. لو الوزن يساوي = 60 كيلو جرام .. حيكون احتياج البروتين = 60×0.75 = 45 جرام من البروتين في اليوم ..
(والرقم هذا ممكن يزيد أو ينقص حسب الحالة طبعًا)
أو برقم تقديري ( 45 جرام للنساء .. 55 جرام للرجال) من البروتين في اليوم الواحد، أي ما يُعادل تقريبا قطعتين من اللحم أو السمك..
لأن قطعة اللحم المشوي الواحد التي تعادل 100 جرام من وزنها حتعطي = 25 جرام بروتين.
والناس اللي ما تحبش اللحوم بأنواعهن فيه مصادر كثيرة غنية بالبروتين غير اللحوم.. حنركز عليهن في منشور ثاني.
أخصائية التغذية: مروة الشلماني
#دجاج #مشوي #صحي
20/02/2024
بمناسبة وصول الصفحة ل1000 مُتابع 🤍
حناخذ أول 10 حالات يديرن لايك وشير للصفحة وكومنت على البوست هذا ونديرلهن دايت مجاني 🍎
19/02/2024
الثمرة السحرية (الأفوكادو) 🥑
لو سألتوا عن غذاء يحمي القلب والعيون ويحسن وظائف المخ ويمنع مضاعفات السكر ويحافظ على ضغط طبيعي ويحمي من السرطان ومفيد للجهاز الهضمي ويعزز العناصر الغذائية وغني بمضادات الأكسدة في ثمرة وحدة ؟
حتكون الإجابة (الأفوكادو)
وهذا يفسر سبب إضافة الأفوكادو في أغلب الأنظمة الصحية 🥑
- لمرضى السكري.
- مرضى الضغط و مرضى القلب.
- مرضى السرطان، ومرضى الكلى والكبد.
(عافانا الله وعافاكم) 🤲
وأيضًا:
- نظام غذائي علاجي لحل مشكلة تكيس المبايض.
- علاج غذائي يساعد في حل اضطرابات الغدد والهرمونات.
- أنظمة غذائية لعلاج مشاكل المعدة والجهاز الهضمي.
- نظام غذائي وقائي للحفاظ على وزن صحي رياضي.
■ تتضمن الصفحة منشورات لنصائح صحية عن طريق مجهودي الشخصي، والصور بتصميم خاص للصفحة الرجاء عدم النسخ أو النشر بغرض الدعاية لمنتجات أو صفحات مُعينة ولا يُسمح بالنشر إلا عن طريق المُشاركة من المنشور نفسه.
■ لمتابعة الحالات أونلاين والاشتراك .. الرجاء التواصل عن طريق رسائل الصفحة.
Dietitian Marwa
والله ولي التوفيق 🍏
16/07/2023
آخر مرة اشتغلت فيها وعطيت دايت كانت من شهرين أونلاين ولعند اليوم موقفة شغل
بس فرحني المسج اللي جاني اليوم وشفت فيه النتيجة اللي كنت متمنيتها من حالة متعاونة جدًا وعندها عزيمة 👏
مراة متزوجة طولها 158 و وزنها 90 كيلو
نقصت في شهرين 14 كيلو، بنظام محسوب السعرات مع الرياضة والمشي والانتظام على شرب الماء
يعني بمعدل 1.75 كيلو في الأسبوع 👏
للاستفسار التواصل على الخاص وإن شاء الله حنرد نتابع من جديد في الفترة القريبة 🤍
28/04/2023
أمس حكيت عن مرض (الكُساح) عند الأطفال، واليوم الموضوع عن تليّن العِظام وهشاشة العِظام.
تليّن العِظام وهشاشة العِظام كلاهما من أمراض العظام التي تؤثر على العظام بطرق مختلفة..
بالنسبة لِتليّن العِظام ال (Osteomalacia) :
يعتبر مرض كُساح البالغين
تكون فيه العظام غير قادرة على النضج بشكل صحيح بسبب نقص (فيتامين د) الضروري لامتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام ويتسبب لين العظام في رخوة العظام ومن أهم أعراضه :
- ألم في العظام.
- ضعف العضلات.
- صعوبة المشي.
أسباب لين العِظام :
- نقص الكالسيوم أو الفسفور في الجسم، إما عن طريق نقص (فيتامين د) أو نتيجة عدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفسفور.
- وجود مشاكل في الامتصاص.
- مشاكل في الكبد أو الكلى.
وغيرهن من الأسباب ممكن تكون وراثية أو بسبب أدوية مُعينة
علاج تليّن العظام :
- يعتمد العلاج على شدة لين العظام، يمكن أن يؤدي تناول مكملات فيتامين (د) على مدى عدة أسابيع إلى تحسين الحالة.
** (فيتامين د) هو المساهم الرئيسي، ولكن ليس الوحيد، في هذه الحالة ربما يتم إضافة مكملات
الكالسيوم والفوسفور إلى مكملات (فيتامين د) **
-إذا كان هناك سبب أساسي لنقص الفيتامينات والمعادن مثل أمراض الكلى، فإن الحصول على علاج لتلك الأمراض يمكن أن يعالج لين العظام أيضًا.
بالنسبة لمرض هشاشة العِظام ال (Osteoporosis) :
تتناقص فيه كثافة العظام بمرور الوقت، مما يؤدي إلى ضعف العظام لتكون أكثر عُرضة للكسر.
أعراض هشاشة العِظام :
هشاشة العِظام مرض "صامت" حيث لا يُدرك معظم الناس أنهم مصابون به إلا بعد تعرضهم لكسر في العظام.
ومع ذلك، هناك أعراض وعلامات مُحتملة يمكن أن تُشير إلى هشاشة العظام:
- قصر القامة بمرور الوقت
- انحناء الجسم
- ضيق في التنفس (سعة رئوية أصغر)
من هم الأكثر عُرضة للإصابة بهشاشة العِظام؟
- النساء أكثر عُرضة من الرجال (من بختنا) 🙂
- كِبار السن،كلما تقدَّم العمر، زادت خطورة الإصابة بهشاشة العظام.
- حجم الهيكل، حيث يكون أصحاب القامة القصيرة أكثر عُرضة لخطورة الإصابة بهشاشة العِظام.
*هناك أسباب هرمونية، وراثية وأسباب متعلقة بالتغذية أو أسباب متعلقة بالأدوية والعمليات الجراحية.
كيفية تشخيص تليّن العظام وهشاشة العظام:
- اختبار كثافة العظام (DEXA)
هو المعيار الأساسي لتشخيص هشاشة العظام، في حين أن اختبار الدم لقياس مستويات (فيتامين د) هو أفضل طريقة لتشخيص لين العظام.
علاج هشاشة العظام :
يعتمد علاج هشاشة العظام على نتائج اختبار كثافة العظام والعمر والعوامل الأخرى، إذا أظهر فحص كثافة العظام وجود مخاطر عالية للكسر، يوصى حينها باستخدام الأدوية.
للوقاية من تليّن العظام وهشاشة العظام:
- التناول الصحيح للفيتامينات والمعادن، مع وجود مستويات كافية من (فيتامين د) والكالسيوم، يحمي من تليّن العظام.
- يمكن الوقاية من هشاشة العظام عن طريق تعزيز صحة العظام، يتم ذلك عن طريق تناول نظام غذائي غني (بفيتامين د) والمعادن وتناول المكملات وممارسة الرياضة بانتظام.
** تُعد الوقاية من هشاشة العظام أكثر أهمية من العلاج بشكل عام! ببساطة لأن منع حدوث نقص في كثافة العِظام أسهل من استعادة الكثافة التي فُقِدت، يجب إدراك أن مرض هشاشة العِظام يحدده اهتمامك بصحتك منذ البداية لأن نقص كثافة العظام تحدث بشكل بطيء جدًا ومن الصعب اكتشافه مُبكرًا، وعادةً اكتشاف الهشاشة تكون عند التقدم في السن.
أخصائية التغذية: مروة الشلماني
*مُلاحظة كل منشوراتي مجهود شخصي من كتابتي، ياريت النسخ يكون باستئذان 🙏
27/04/2023
عُدْنا والعَوْدُ أحْمَدُ 🪻
مشاكل سوء التغذية في العظام..
(الكُساح لدى الأطفال وتليّن العظام عند البالغين، والفرق بين تليّن العظام وهشاشة العظام)، حنبدا توا بالكُساح والباقي في منشوراتي الجاية 💛
ما هو الكُساح؟
الكُساح هو تليّن العظام وضعفها عند الأطفال، عادةً بسبب النقص الحاد لِ (فيتامين د).
كيف يُسبب نقص (فيتامين د) الكُساح؟
يعتبرن الكالسيوم والفوسفور أساس العِظام
ويساعد (فيتامين د) جسم الطفل على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام، فعند نقص (فيتامين د) يؤدي ذلك إلى صعوبة الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في العظام، وبالتالي يسبب الكُساح.
ما أعراض وعلامات الكُساح عند الأطفال؟
- ألم في العظام.
- ضعف النمو وقصر القامة.
- تشنجات العضلات.
- تشوهات في الأسنان (تأخر تكوين الأسنان، ثقوب في المينا).
- تشوهات في الهيكل العظمي.
مُسببات الكُساح :
- أسباب تغذوية
(نقص فيتامين د) أكثر سبب شائع.
- سوء في الامتصاص.
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي.
*من الممكن أن يكون السبب ناتج عن مشاكل في الكلى أو الكبد، أو يكون السبب وراثي وهذا نادر.
من هُم الأكثر عُرضة للإصابة بالكساح؟
- الأطفال الذين يعانون من مشكلة هضم الحليب أو حساسية (اللاكتوز).
- الرُّضع الذين يرضعون حليب الأم فقط يمكن أن يصابوا بنقص فيتامين د، لأن حليب الأم رُغم فوائده واحتوائه على عناصر مغذية لا يحتوي على (فيتامين د) كافي.
- الطفل الذي يولد من أم تعاني من نقص حاد في فيتامين (د) أثناء حملها من المحتمل أن يصاب بالكساح.
- الأطفال المُنحدرين من أصل أفريقي هم الأكثر عرضة للإصابة بالكساح وذلك بسبب البشرة السمراء، حيث لا تتفاعل البشرة السمراء مع أشعة الشمس بنفس قوة تفاعل البشرة البيضاء وبالتالي ينقص معدل (فيتامين د).
- الأطفال الذين يولدون ولادة مبكرة لديهم مستويات أقل من (فيتامين د) لأن لديهم وقت أقل لتلقي الفيتامين من أمهاتهم.
كيفية تشخيص الكُساح:
- قد يتم التشخيص عن طريق الفحص البدني.
- تحاليل الدم لقياس مستويات الكالسيوم والفوسفور.
- ربما عن طريق أشعة (X-ray) للتحقق من وجود تشوهات في
العظام.
علاج مرض الكُساح :
- يتم عن طريق تعويض الفيتامينات أو المعادن المفقودة في الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
الوقاية من الكساح:
- لمنع الكساح، تأكد من أن الطفل يتغذى بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- يجب أن يتلقى الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فيتامين د يوميًا.
*قد يحتاج بعض الأطفال الذين يتغذون بالحليب الصناعي أيضًا إلى مكملات (فيتامين د) إذا لم يتلقوا ما يكفي من حليبهم الصناعي.
- أخصائية التغذية: (مروة الشلماني)
*خريجة صحة عامة، "شهادة بكالوريوس في الصحة العامة قسم التغذية".
أي استفسار على الخاص Dietitian Marwa
*مُلاحظة كل منشوراتي مجهود شخصي من كتابتي، ياريت النسخ يكون باستئذان 🙏
22/01/2023
نصائح صحية عامة :
(سواء كان هدفك زيادة أو إنقاص الوزن أو مُحافظة على وزنك الصحي المثالي)
1-نظم وجباتك حسب السعرات المطلوبة وفي أوقات مُتفرقة.
2-أحرص على شرب قدر كافٍ من المياه (على الأقل لترين يوميًا).
3-مُمارسة التمارين الخاصة بالهدف المطلوب، الدقة في اختيار تمارينك مع المُدرّب المُناسب مطلوبة لتحقيق أفضل النتائج.
4-الاستمرارية، وهذه النقطة تحديدًا يجب أخذها بعين الاعتبار قبل البدء في أي نظام. 💛
Dietitian Marwa
06/12/2022
الشوفان وفوائده..
شن هو الشوفان؟ وليش يُستخدم عادةً في نظام إنقاص الوزن؟
حبوب الشوفان عبارة عن حبوب مُستخلصة من بذور عشب الشوفان، واللي عادة ما يتم تناولهن في وجبة الفطور، أو يتم استخدامهن كنوع غذائي صحي متعدد الوظائف
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء والألياف.
النوع الأساسي من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان : هو (بيتا جلوكان)
شن هو ال بيتا جلوكان ؟
عبارة عن شكل من أشكال الألياف التي تساعد على الهضم وتقلل الشهية لأنها تُبطِئ عملية عبور الغذاء في الأمعاء، وبالتالي تزيد معدل سرعة الشبع.
توا عرفنا ليش يستخدموا في الشوفان في نظام إنقاص الوزن، ولكن أهمية الشوفان مش محصورة في زيادة أو إنقاص الوزن بس، عنده فوائد عديدة في حال تم استخدامه بالطريقة المثالية.
الشوفان يُعتبر مصدر مُغذي
بسبب احتواءه على عناصر غذائية متوازنة
يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون مقارنة بالعديد من الحبوب الأخرى وغني بالفيتامينات والمعادن
ومن أهم فوائده:
- غني بمضادات الأكسدة
- أظهرت العديد من الدراسات إمكانية الشوفان في خفض مستويات الكوليسترول في الدم
- يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
- يعزز الاستجابة المناعية للأمراض
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون
في الختام، كل نوع غذائي له فوائده الصحية ومن الممكن يكون له أضرار وجوانب سلبية في حال عدم تناوله بالشكل الصحيح وبالمقدار المطلوب
ممكن حيجيني حد يسأل ويقول أنا ناكل فيه ووزني ما ينقصش
الشوفان وظيفته يخليك تشعر بالشبع لمدة أطول ولكن مش معناه مافيش سعرات، يعني لو كثرت منه ما تراجيش منه ينقص وزنك 😂
وإن شاء الله نكون أفدتكم 🤍🙏
05/12/2021
أمس حكيت على أنيميا نقص الحديد
و اليوم حنحكي على نوع ثاني من الأنيميا اللي هو :
(Megaloblastic Anemia)
أنيميا النوع هذا يكونن كريات الدم الحمراء أكبر من المعتاد
و نظرًا لتضخم خلايا الدم حتكون فيه صعوبة للخروج من نخاع العظم لدخول مجرى الدم و توصيل الأكسجين
Be the first to know and let us send you an email when Dietitian Marwa posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
