27/05/2023
إجهاد #العين
إجهاد العين هو حالة مرضية شائعة تحدث عند تعرض العينين للإرهاق نتيجة الاستخدام المفرط ، مثل القيادة لمسافات طويلة أو التحديق في شاشات الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى .
وقد يكون إجهاد العين مزعجًا ، لكنه عادة لا يكون خطيرًا ، وتختفي الأعراض بمجرد أن تريح عينيك أو تتخذ خطوات أخرى لتقليل الشعور بألم العين ، وفي بعض الأحيان ، يمكن أن تكون أعراض إجهاد العين حالة مَرضية كامنة في العينين تحتاج إلى علاج .
الأعراض
تشمل أعراض إجهاد العين :
• التهاب العين أو الشعور بألم أو حُرقة أو حكة بها .
• العين الدامعة أو الجافة .
• ضبابية الرؤية أو ازدواجها .
• الصداع .
• التهاب الرقبة أو الكتفين أو الظهر .
• زيادة الحساسية للضوء ، التي تُسمى رهاب الضوء .
• صعوبة التركيز .
• الشعور بعدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين .
الأسباب
تتضمن الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى إجهاد العين ما يلي :
• النظر إلى شاشات الأجهزة الرقمية .
• القراءة بلا توقّف مؤقت لإراحة العين .
• القيادة لمسافاتٍ طويلة أو مُمارسة الأنشِطة الأخرى التي تتطلب التركيز لوقت طويل .
• التعرُّض للضوء الساطع أو التوهُّج .
• إجهاد العين عند محاولة الرؤية في الإضاءة الخافِتة للغاية .
• وجود مشكلة أساسية بالعين ، مثل جفاف العين أو إبصار لم يُصحَّح ، ويُعرف باسم الخطأ الانكِساري .
• التعرض للضغط أو الإرهاق .
• التعرض للهواء الجاف المتحرك من مروحة أو نظام تدفئة أو جهاز تكييف .
استخدام الكمبيوتر والأجهزة الرقمية .
استخدام أجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الرقمية الأخرى لمدد طويلة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تُسبب إجهاد العين ، ويُطلق عليها اسم إجهاد العين الرقمي ، وتَزيد خطورة الإصابة بهذه الحالة لدى من ينظرون إلى الشاشات لمدة ساعتين أو أكثر على التوالي كل يوم .
تُسبب أجهزة الكمبيوتر إجهاد العين أكثر من قراءة المواد المطبوعة، وذلك لأن مستخدميها يفعلون عادةً ما يلي :
• الرمش بعدد مرات أقل أثناء استخدام أجهزة الكمبيوتر، والرَّمش مهم للغاية لترطيب العينين .
• يَنظرون إلى الشاشات الرقمية من مسافات أو زوايا أقرب من المسافات والزوايا المثالية .
• يَستخدمون الأجهزة ذات الشاشات المتوهجة أو العاكسة .
• يَستخدمون أجهزة بتباين ضعيف بين النص والخلفية .
في بعض الحالات يُمكن أن تُسبب إحدى المشكلات الأساسية في العين ، كعدم توازن عضلات العين أو الرؤية غير المصححة ، حدوث متلازمة مشاهدة الكمبيوتر أو تؤدي إلى تفاقُمها .
ومن العوامل الأخرى التي قد تُسبب تفاقُم الحالة :
• وهَج الشاشة .
• وضعية الجسم غير السليمة .
• إعداد مكان العمل على الكمبيوتر وتكوينه .
• دوران الهواء، مثل الهواء الصادر من جهاز تكييف الهواء أو من مروحة قريبة .
المضاعفات
لا يتسبّب إجهاد العين في عواقب وخيمة طويلة المدى ، لكن يمكن أن يتفاقم ويصبح مزعجًا ، يمكن أن يجهدك ويقلّل من قدرتك على التركيز .
التشخيص
سيطرح عليك طبيب العيون بعض الأسئلة حول العوامل التي قد تكون سبّبت ظهور الأعراض ، كما قد تخضع لفحص العين أثناء موعدك الطبي ، بما في ذلك اختبار الإبصار .
العلاج
ويشمل علاج إجهاد العين عمومًا إحداث تغييرات في عاداتك اليومية أو في البيئة التي تعيش فيها. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج للحالات الكامنة التي تصيب العين .
يساعد ارتداء النظارات الموصوفة طبيًّا لأنشطة معينة ، مثل استخدام الكمبيوتر أو القراءة في الحد من إجهاد العين لدى البعض قد يوصيك اختصاصي طب العيون بإراحة العين على بانتظام لمساعدتها على التركيز على مسافات مختلفة .
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
اتبع النصائح التالية للتخفيف من إجهاد العين أو منع حدوثه .
• ضبط مستوى الإضاءة .
عندما مشاهدة التلفاز، قد يكون من الأفضل والأيسر لعينيك أن تجعل إضاءة الغرفة هادئة ، وعند قراءة المطبوعات أو أداة أعمال تستلزم النظر عن قرب ، حاول أن تجعل مصدر الضوء خلفك وتُوجِّه الإضاءة على الصفحة التي تقرأها أو ما تفعله ، إذا كنت تقرأ على مكتب ، فاستخدم مصدر إضاءة مغطى وضَعه أمامك ، فسيمنع ذلك الإضاءة من أن تسطع بشكل مباشر في عينيك .
• خذ فترات استراحة .
عند القراءة أو أداء عمل يستلزم النظر عن قرب ، احرص على أخذ فترات استراحة بين الحين والآخر ، وأرح عينيك بالنظر بعيدًا عن الصفحة التي تقرؤها ، أو الشاشة الرقمية ، أو العمل الذي تؤديه .
• قلل زمن الجلوس أمام الشاشات .
يعد هذا الأمر مهمًّا لا سيما بالنسبة للأطفال الذين قد لا يستطيعون الربط بين فترات المشاهدة الطويلة وبين إجهاد أعينهم وحاجتهم إلى إراحتها بشكل منتظم .
• استخدم الدموع الاصطناعية .
يمكن أن تساعد الدموع الاصطناعية في الوقاية من جفاف العين وعلاجه ويمكنك استخدامها حتى لو كانت عيناك بحالة جيدة وغير مجهَدة ، وذلك للحفاظ على ترطيبها ومنع تكرار الأعراض .
يمكن لاختصاصي طب العيون أن يقترح عليك نوع قطرات العين الأنسب لحالتك ، تجنب استخدام قطرات العين التي تحتوي على مزيل للاحمرار ، إذ يمكن أن تُسبب تفاقم أعراض جفاف العين .
لكن يمكنك استخدام قطرات العين غير المحتوية على مواد حافظة كلما احتجت إليها ، أما إذا استخدمت قطرات عين تحتوي على مواد حافظة ، فقد تصاب بحساسية تجاه المادة الحافظة في حال استخدامك للقطرة أكثر من أربع مرات يوميًّا ، وفي هذه الحال ، قد يفيدك أن تستبدل بها قطرات عين خالية من المواد الحافظة ، ولكن يتعين عليك أيضًا عدم استخدامها أكثر من أربع مرات يوميا .
• حسّن جودة الهواء في المكان الذي توجد به. من التغييرات التي قد تُسهم في الوقاية من جفاف العين استخدام جهاز مرطب للهواء ، وضبط درجة الحرارة للحد من هبات الهواء ، إلى جانب تجنب التدخين ، أما في حال كنت تدخن ففكر في الإقلاع عن التدخين ، قد يساعدك نقل مقعدك إلى مكان مختلفة على تقليل كمية الهواء الجاف الذي يهب على عينيك ووجهك.
• اختر النظارة المناسبة لك ، إذا كنت تحتاج إلى ارتداء نظارات أو عدسات لاصقة وكنت تعمل على جهاز كمبيوتر، ففكر في استخدام النظارات أو العدسات اللاصقة المصممة خصيصًا للعمل على أجهزة الكمبيوتر .
نصائح للعمل على الكمبيوتر
تدابير الرعاية الذاتية التالية ستساعدك في تخفيف بعض الضغط عن عينيك :
• حاول أن ترمش بعينيك بين الحين والآخر لتنعش عينيك ، كما يساعد فتح العين وإغلاقها على إفراز دموع ترطب عينيك وتنعشها فلتجعل الرمش بعينيك عادة تقوم بها مرارًا وتكرارًا عندما تنظر إلى الشاشة .
• خذ فترات استراحة لتريح عينيك ، أرح عينيك عن طريق النظر بعيدًا عن شاشتك عدة مرات على مدار اليوم. اتبع القاعدة 20 - 20 - 20 فكل 20 دقيقة، انظر إلى أي شيء على بعد 20 قدمًا منك لمدة تصل إلى 20 ثانية على الأقل .
• تحقق من الإضاءة وقلل وهَجها ، يمكن للإضاءة الساطعة والوهج الشديد جدًا أن يجعل من الصعب عليك رؤية الأشياء الظاهرة على شاشتك ، وتنتج أسوأ المشكلات بوجه عام من الإضاءة التي تأتي من أعلاك ومن خلفك .
إن كنت بحاجة إلى وجود إضاءة للكتابة أو القراءة ، فاستخدم مصباحًا مكتبيًا قابلاً للتعديل ، أغلق الستائر المعتمة أو المظلات وتجنب وضع شاشتك أمام نافذة أو جدار أبيض مباشرة ، ضع غطاءً مقاومًا للسطوع على الشاشة .
• اضبط شاشتك ، ضع شاشتك أمامك مباشرةً وعلى بعد نحو ذارع منك بحيث تجعل الجزء العلوي منها عند مستوى عينيك أو أسفل منه مباشرة .
• استخدم حاملاً للأوراق ، إذا كنت بحاجة إلى النظر إلى مواد مطبوعة أثناء عملك على الكمبيوتر ، فضعها على حامل للأوراق تُصمم بعض الحوامل بحيث يمكن وضعها بين لوحة المفاتيح والشاشة ، بينما يمكن وضع أنواع أخرى منها بجوارها ، فابحث عما يناسبك منها ، والهدف من ذلك هو تقليل حاجة عينيك إلى إعادة ضبط النظر بها وعدد المرات التي تحرك فيها عنقك ورأسك .
• اضبط إعدادات شاشتك ، كبّر خط الكتابة لتسهل عليك قراءته ، اضبط مستوى التباين والسطوع إلى المستوى المريح بالنسبة لك .
الطب البديل
يمكن تخفيف بعض أعراض إجهاد العين عن طريق استخدام منتجات طبيعية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك .
