02/12/2025
اليوم خلونا نحكو على موضوع فيه سوء فهم كبير ونسمعوه حتى من ناس أعمارهم كبار: هل الكالسيوم يعني لازم حليب وإلا مافيش؟ لا ياحبيباتي، مش ضروري الحليب هو المصدر الوحيد!
فيه صغار يتحسسوا من اللاكتوز، أو ما يحبوش طعم الحليب، وهنا نجيك من قلب التجربة ونقولك: في بدائل ممتازة وغنية بالكالسيوم، وتناسب ذوق كل طفل.
مثلاً، السردينة المعلبة خصوصًا بالعظم، تعتبر كنز كالسيومي صغير في علبتها. ونباتيًا؟ السبانخ، الجرجير، والملوخية يعطوا جرعة كويسة. والطحينة البيضاء (اللي نعرفوها في شطايا الفطور والفتات)، فيها كالسيوم محترم. حتى اللوز، والتمر، والسمسم... فيهم فوايد مش عاديّة.
لو تبي تشجعي صغيرك يا ماما، جربي تدخلي هالمصادر بشكل ذكي في أكله: شوربة سبانخ خفيفة، مع شوية ليمونة باش تساعد الامتصاص، أو سنبوك محشي بالسردينة، أو حتى ساندويتش بزبدة اللوز.
الهدف مش إننا نركّزو بس على صنف واحد، بل التنوع والتوازن. وصدقوني، لما الطفل يتعوّد من الصغر على تنوّع الأطعمة، صحتهم وأسنانهم وعظامهم يشكروك لما يكبرو 💓
Tips to Stay Healthy
