Farah Nutrition

Farah Nutrition Nutritionist من ليبيا 🇱🇾
خطوات صغيرة تصنع فرق كبير في صحتك ✨ So, join us on this exciting adventure and together, let's build a healthier and happier Libya!

🌟 مرحباً بكم في صفحة فرح للتغذية! 🌟

يسعدنا أن نقدم لكم صفحة فرح للتغذية، وجهتكم المثلى لنمط حياة أكثر صحة وسعادة.

فرح، مؤسسة الصفحة ومنارتها الهادية، هي أخصائية تغذية ليبية فخورة حاصلة على بكالوريوس في التغذيةً الحميات من الجامعة الأمريكية في مادبا وماجستير من كلية كينغز المرموقة في لندن. قادت شغف فرح بالتغذية ورغبتها في إحداث تأثير إيجابي على مجتمعها لإنشاء هذا المنبر الرائع.

هنا في صفحة فرح ل

لتغذية، نتفهم أن الرحلة نحو نمط حياة أكثر صحة لا ينبغي أن تأتي على حساب الاستمتاع بالمأكولات الليبية اللذيذة التي تحبونها. 🍽️ لذلك سنقدم لكم نصائح مجانية وإرشادات حول كيفية اتخاذ خيارات أكثر صحة مع الاستمتاع بنكهات مطبخنا الغني.

إذاً، انضموا إلينا في هذه المغامرة المثيرة ودعونا نبني معًا ليبيا أكثر صحة وسعادة! قوموا بتفضيل ومتابعة صفحتنا ومشاركتها للبقاء علي تواصل

🌟 Welcome to Farah Nutrition! 🌟

Hello beautiful people of Libya! 🇱🇾 We are thrilled to introduce you to Farah Nutrition, your one-stop destination for a healthier and happier lifestyle. Farah, our founder and guiding star, is a proud Libyan female Dietitian who has a bachelor's degree in Nutrition & Dietetics from the American University in Madaba and a master's from the prestigious King's College London. Farah's passion for nutrition and her desire to make a positive impact on her community have led her to create this amazing platform. Here at Farah Nutrition, we understand that the journey to a healthier lifestyle should not come at the expense of enjoying the delicious Libyan cuisine you love. 🍽️ That's why we will provide free advice, tips, and guidance on how to make healthier choices while savoring the flavors of our rich culinary heritage. Like, follow, and share our page to stay updated with the latest nutrition news, inspiring success stories, and scrumptious Libyan recipes with a healthy twist. 🌱

السلام عليكم سيدات ليبيا الرائعات! قدرتكم على التوازن بين الحياة اليومية والصحة أمر يستحق الاحترام 💪🌸 اليوم حبيت نتكلم ع...
01/04/2026

السلام عليكم سيدات ليبيا الرائعات! قدرتكم على التوازن بين الحياة اليومية والصحة أمر يستحق الاحترام 💪🌸 اليوم حبيت نتكلم عن موضوع دايمًا مش كثير في الاعتبار: الشوي مقابل القلي.

مع بشحات الصغار ومشاغل اللمّات العائلية، ممكن الواحد يوقع في فخ القلي السريع، لكن الحقيقة إنه الشوي مش شرط يحتاج جهد كبير، وفي نفس الوقت يوفر سعرات حرارية ويكون صحي أكثر.

طبخة البازين أو حتى السمك لما تقلب على الشواية بدل القلي العميق، النكهة تطلع أعمق والمكونات تبقى خفيفة على بطنك، وكأنك مش حرمت روحك من الطعم الطيب.

نصيحتي لكن: جربن الشوي مرة في الأسبوع مع صلصة خضار جانبية والزيتون، وديروا منوهجة للشية الليبية بالطريقة اللي تخليها أخف في الدهون. بحكات بسيطة يمكن تقللون السعرات وتستمتعون بالأكل بنفس الوقت!

اعطيني رأيكم وتجاربكم ودعوني نشارك مع بعض النصائح والوصفات! ✨❤️Simple Tips to Stay Healthy

أهلا ببناتي وأخواتي العزيزات 🌸اليوم نتكلموا عن أهمية الألياف في غذائنا وكيف ممكن ترفع الشهية وتخلي الواحد منا يحس بالامت...
31/03/2026

أهلا ببناتي وأخواتي العزيزات 🌸

اليوم نتكلموا عن أهمية الألياف في غذائنا وكيف ممكن ترفع الشهية وتخلي الواحد منا يحس بالامتلاء! الألياف تساعد مش بس في تحسين الهضم، لكن حتى في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحافظ على وزن صحي. لكن، وين نلقو الألياف؟

الحمد لله، في بلادنا الخير موجود. الألياف تلقاها في الخضروات مثل الملفوف والجزر، وفي الفواكه زي التفاح والبرتقال. وأكيد ما ننسوش الخبز البرّ بالدقيق الكامل والفاصوليا الليبية الرائعة!

حاولوا دايمًا تضيفوا هالمكونات في كل وجبة، وخلي طاولة الأكل ديما غنية بالعناصر المغذية. صحتكم أمانة، ومع قليل من الاهتمام والنصائح البسيطة، صحتك رح تتحسن.

اتذكروا دايمًا، صحتك كنزك، وما في شيء يستاهل نضحي بيها لأجله 🌿

Tips to Stay Healthy

السلام عليكم يا سيدات ليبيا الجميلات، اليوم بنحكي عن حاجة مهمة وهي "دهون صحية لأمخاخنا". أكيد كلكم سمعتم عن أهمية الأومي...
30/03/2026

السلام عليكم يا سيدات ليبيا الجميلات، اليوم بنحكي عن حاجة مهمة وهي "دهون صحية لأمخاخنا". أكيد كلكم سمعتم عن أهمية الأوميغا ٣، صح؟ هاذي الدهون رهيبة لصحة المخ وتحسن التركيز والذاكرة. وين نلقوها؟ في السمك زي السلمون والتونة. حتى الجوز وبذور الشيا فيهم منها. ومنحبش ننسى زيت الزيتون اللي ديما في كل مطبخ ليبي وعنده فوائد لا تحصى. جربوا تضيفوا هالحاجات لدظامكم الغذائي اليومي، حتشوفوا الفرق. وصحتين وعافية على قلوبكم جميعاً 🍽️🌿 #الأوميغا3 Tips to Stay Healthy

مرحباً سيداتي الجميلات 🍉🌞، اليوم بنسولف على موضوع مهم وهو كيفية اختيار الشمامة الناضجة واللذيذة في فصل الصيف. كلنا نعرف ...
29/03/2026

مرحباً سيداتي الجميلات 🍉🌞، اليوم بنسولف على موضوع مهم وهو كيفية اختيار الشمامة الناضجة واللذيذة في فصل الصيف. كلنا نعرف إن فاكهة الصيف لما تكون طازة ومستوية، تعطي طعم ممتع أكثر وتروي في نفس الوقت. 😉

واحدة من الطرق المعروفة باش نختار شمامة ناضجة هي النظر للقشرة. تبيها تكون ذات لون أصفر مائل للبرتقالي، وحاولي تبعدي عن اللي فيها بقع خضراء كبيرة. بعدين، جرّبي تضغطي شويّ بإيديك، لازم تكون قاسية لكن شوي طريّة عند الضغط.

نصيحة ثانية، جرّبي تشمي الشمامة من طرف اللي كان مربوط بالشجرة، لازم يفوح منها ريحة عطرة وحلوة. ولو ما كنش فيها ريحة، معناها ممكن تكون مش ناضجة كفاية.

المرة الجاية وإنتي في السوق، خذي وقتك وحسّي الشمامة الأولى من نوعها. صحتك وصحة عائلتك يعتمدوا على الخيارات الذكية اللي ناخدوها. 🌱🥰

هاشتاقات: Tips to Stay Healthy

أهلين يا سيدات ليبيا الجميلات ❤️ اليوم حبّيت نشارككم معلومة عن شيء يمكن نغفل عنه في بعض الأحيان… ويتعلق بصحتنا وصحة صغار...
28/03/2026

أهلين يا سيدات ليبيا الجميلات ❤️ اليوم حبّيت نشارككم معلومة عن شيء يمكن نغفل عنه في بعض الأحيان… ويتعلق بصحتنا وصحة صغارنا، ألا وهو الكالسيوم، لكن بزوايا مختلفة شوي 🌟

الكالسيوم مهم لصحة عظامنا وأسانا، وكلنا نعرف إن الحليب مصدر غني به، لكن تعرفوا إن في مصادر ثانية متوفرة عندنا وكلها لذة وصحة؟ 💪🏼✨

خذوا مثلا البامية، نعم البامية اللي كلنا نعشقوها مع العصبان والكسكسي. فيها كمية هائلة من الكالسيوم، وفوق هذا هي خفيفة ولذيذة 😋

ممكن تبهروا المخبوزات بعجينة السمسم أو اللي نقولوا عليه الطحينة، ممتازة وتضيف لمسة نكهة!

يا بنات، لازم نضبط كميات الكالسيوم اللي تدخل أجسامنا ونجدد علاقتنا بمصادره المختلفة، باش نمشيوا بخطوات ثابتة نحو صحة أفضل لينا ولصغارنا 🏃‍♀️💚

ديرو شنطة التسوق وشوفوا بمصادر جديدة للكاسيوم، عالم التغذية عالم مليء بالاكتشافات!

Tips to Stay Healthy

اليوم حابين نتكلم عن موضوع مهم ومفيد لكل النساء الليبيات اللي يحبوا يطبخوا كل شيء بإيديهم الخاصة. كلنا نعرف ان الخبز الأ...
27/03/2026

اليوم حابين نتكلم عن موضوع مهم ومفيد لكل النساء الليبيات اللي يحبوا يطبخوا كل شيء بإيديهم الخاصة. كلنا نعرف ان الخبز الأبيض جزء كبير من مائدتنا اليومية، لكن في بدائل صحية ممكن تساعدنا نحافظ على صحتنا ونحقق التوازن الغذائي.

من البدائل الممتازة هو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر، وهذا النوع من الخبز يحتوي على ألياف أكثر ويعطي شعور بالشبع لفترة أطول. لما تحضري خبزك في البيت، جربي تضيفي بذور مثل الشيا أو الكتان، بتكون إضافة مغذية ومليانة ألياف ويمكن تساعد في تحسين الهضم.

نصيحة مني، حاولي تقليل استهلاك الخبز الأبيض تدريجيًا واستبدليه بخيارات أفضل لصحتك وصحة عيلتك. نتمنى الصحة والعافية للجميع! 💪❤️

هاشتاقات: #الألياف

وإذا عندك وصفات جديدة لمشاركتها، استني منك التعليقات الحلوة! 😊Simple Tips to Stay Healthy

موضوع اليوم بنات على الكالكسيوم للأطفال ومصادره اللي مش حليب! 😄🍏نعرفوا إن الحليب هو المصدر الأشهر للكالسيوم، لكن لو عندك...
26/03/2026

موضوع اليوم بنات على الكالكسيوم للأطفال ومصادره اللي مش حليب! 😄🍏

نعرفوا إن الحليب هو المصدر الأشهر للكالسيوم، لكن لو عندكِ طفل ما يحب الحليب أو عنده حساسية، تقدري توفرين له الكالسيوم من مصادر تانية. مثلًا، الخضروات الورقية الغامقة زي السبانخ والكرنب يعتبروا من كنوز الكالسيوم الطبيعية. ومش لازم ننسى السمسم واللوز، اللي ممكن تدخليهم في وصفاتكِ بسهولة، حتى التين المجفف مصدر ممتاز وممكن يكون سناك حلو ومفيد للصغار.

لو كان طفلكِ يحب العصائر، جربي تضيفي عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم لوجبته الصباحية. الفكرة هي التنوع ومراقبة احتياجات جسم أطفالنا من المعادن بطريقة ذكية وبسيطة.

تنويه: دايمًا استشيري الطبيب قبل أي تغيير جذري في نظام طفلكِ الغذائي، خصوصًا لو كان عنده حساسية أو حالة صحية تحتاج متابعة خاصة.

خلينا نوفر لصغارنا كل ما يحتاجوا من صحة في طبق أكلهم اليومي، والأهم نخلق لهم عادات غذائية جيدة تدوم معاهم طول العمر. 🌱💪

#خلكِ_ذكيةSimple Tips to Stay Healthy

مرحبًا صديقاتي العزيزات 💕 اليوم حبيت نتكلم عن موضوع يهم كل أم عندها صغار في البيت، وهو الكالسيوم للأطفال 🍼. الكل يعرف فا...
25/03/2026

مرحبًا صديقاتي العزيزات 💕 اليوم حبيت نتكلم عن موضوع يهم كل أم عندها صغار في البيت، وهو الكالسيوم للأطفال 🍼. الكل يعرف فايدة الحليب، لكن مش دايمًا صغارنا يحبوه أو فيه البعض عندهم حساسية منه. فلا تخافوا، ديمة في حلول!

الكالسيوم مهمة لصحة العظام والأسنان، ونقدر نحصل عليه من مصادر أخرى غير الحليب. مثلاً، الزبادي والجبنة فيهم كالسيوم زي الحليب، حتى السمسم وبذور الشيا قادرين يعطوا الجسم نسبة كويسة. لا ننسى الخضرة مثل السبانخ والكرنب، فيها كالسيوم وزيد عليها فوائد صحية ثانية 🌿.

ونصيحة مني، لما نحضر غدا للصغار، نحاول ندمج هالمصادر بطرق محبوبة لهم، مثل اسموتي لبن مع سبانخ موز أو استعمال الطحينة مع خبز الصباح.

خلونا دايمًا نتعلم جديد وننمي عادات صحية لصغارنا. وخلوني نسمع منكم: شنو هي طرقكنّ في إدخال الكالسيوم لنظام أطفالكنّ؟ 😊

Tips to Stay Healthy

يا حبيباتي 🌸،، عارفين إنه صيام صحي يتطلب منا نتخيّر أكلنا بحكمة وقت الإفطار؟ لما يجي وقت المغرب ونفتح فطورنا، نحاول نبدا...
24/03/2026

يا حبيباتي 🌸،، عارفين إنه صيام صحي يتطلب منا نتخيّر أكلنا بحكمة وقت الإفطار؟ لما يجي وقت المغرب ونفتح فطورنا، نحاول نبدا بكل ما هو خفيف ومغذي. مثال بسيط نقدر نبدأ بيه: شوربة عدس دافية مع سلطة خضار طازجة. هادي الشوربة ما تبيش مجهود وتحافظ على ترطيب جسمنا.

متنسوش نشربوا ماء بهدوء، ونبعدوا عن المشروبات الغازية اللي تدخلنا في دوامة العطش. وبعد الشوربة، نقدر نتحولوا للحاجات الثقيلة شوي بشوي.

خليكوا دايمًا واعيين وحريصين على مكونات طبقكم، وهذا مش معناها إننا نحرم نفسنا ونمنعها، بل نختار اللي يفيدنا ويمدّنا بالطاقة اللي نحتاجوها باش نكملوا يومنا بروح ونشاط.

وكل عام وانتوا بصحة وسعادة يا بنات بلادي 💪🏼🍲

#صحة Tips to Stay Healthy

يا بنات ويا أمهات، اليوم بنحكي عن موضوع يهمنا كلنا، خاصة اللي عندهم حساسية من اللاكتوز بس يبون غداء لذيذ ودسم. الغداء بد...
23/03/2026

يا بنات ويا أمهات، اليوم بنحكي عن موضوع يهمنا كلنا، خاصة اللي عندهم حساسية من اللاكتوز بس يبون غداء لذيذ ودسم. الغداء بدون ألبان ممكن يكون تحدي، لكن مش مستحيل. نقدر نستخدم بدائل محلية مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند للصوصات أو حتى للطبخ. لو كنتِ تحبي المكرونة، جربي تضيفي عليها صلصة الطماطم مع كمية كويسة من الخضروات زي الفلفل والطماطم والبصل، وبتديري لك وجبة خفيفة ومشبعة في نفس الوقت.

لو عندكم أفكار أو وصفات لذيذة بدون لاكتوز، شاركونا في التعليقات. خلونا ندعم بعض ونشجع الأكل الصحي. صحتنا وسلامتنا نعمة من الله ولازم نحافظ عليها بشتى الطرق. يلا نتعاون ونتشارك في هالمسيرة!

Tips to Stay Healthy

السلام عليكم يا صديقاتي الجميلات 🌼🌟 اليوم حنحكي عن "صحن الغداء المثالي للكبار"، وكيف نقدر نحقق التوازن بين الذوّق الجميل...
22/03/2026

السلام عليكم يا صديقاتي الجميلات 🌼🌟 اليوم حنحكي عن "صحن الغداء المثالي للكبار"، وكيف نقدر نحقق التوازن بين الذوّق الجميل والفائدة الصحية. في بلادنا الحبيبة ليبيا، نحب الأكل يكون مملوء بالألوان والنكهة، لكن خلونا نضيف شوية اهتمام بالصحة.

الصحن المثالي لازم يكون فيه شوية من كل شيء: بروتينات زي اللحم أو السمك أو الدجاج، حتى لو نباتية زي العدس والحمص. وراح نرفع شوي بالألياف عن طريق الخضروات الطازجة وتبولة بزيت الزيتون. حبّة فواكه صغيرة ممكن تكون التحلية المتكاملة لتزيد الطاقة والفيتامينات. أما النشويات، نشوفوها تكون من المصادر الصحية زي الأرز البني أو البرغل.

بهيكلته بهالشكل، يكون عندنا صحن يشبع العين قبل البطن، ويمنحنا النشاط طول اليوم. المهم الحصة تكون معقولة وما ننسوش البهارات والتوابل الفواحة اللي تمثل جزء من تراثنا ونكهات مطبخنا الليبي الحبيب.

خلوني نسمع منكم في التعليقات: شنو الطريقة اللي تفضلوها لتحضير غداكم الصحي؟ 🌿🍅💪

Tips to Stay Healthy

مرحبتين حبيباتي 🌸💪اليوم نبّي نحكي معاكم عن "التهابات الأكل الصحيّة وسناكات مثالية للِّمات العائلية". من منا ما يحبش يجمع...
21/03/2026

مرحبتين حبيباتي 🌸💪

اليوم نبّي نحكي معاكم عن "التهابات الأكل الصحيّة وسناكات مثالية للِّمات العائلية". من منا ما يحبش يجمع العائلة والأحباب ويقعدوا على شيشة وقهوة أو شاي بعشية جميلة؟ لكن نبيكم تعرفوا إن حتى السناكات ممكن تكون صحية ولذيذة بنفس الوقت.

مثلًا بدل ما ندوروا على رقائق البطاطس اللي مليانة زيوت وملح، خلونا نجرب نعمل لدينا تشكيلة من الخضروات المقطعة مثل الخيار، الخس، والجزر مع صلصة حمص أو لبنة بزيت الزيتون. تقدروا تضيفوا قطع صغيرة من الجبن أو الزيتون الأسود للنكهة. ولو عشّاق الفاكهة، قطع الفواكه الموسمية مثل الشمام أو البطيخ مع رشة صغيرة من النعناع الغضا.

هكي نكونوا قدرنا نستمتع بوقتنا مع العائلة ونحافظوا على صحتنا في نفس الوقت بدون تأنيب ضمير.

شاركوني وصفاتكم المفضلة وشو بتحبوا يكون السناك اليومي تبعكم في ملتقى العائلة.



نحبكم حيل ❤️Simple Tips to Stay Healthy

Address

Tripoli

Opening Hours

10:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Farah Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share