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Dr. Giovanni Tortorici - Nutrizionista Sportivo, Via Capelvenere 2/B, Ribera (2025)

07/09/2022

Ok, anche settembre è arrivato, portando via con se un'altra meravigliosa estate 🏖
Ma tu...

Non ti eri ripromesso che dopo l'estate ti saresti rimesso in forma? 🏋🏻‍♂️
Che avresti cominciato a darti da fare per prenderti cura di te stesso? 💆🏻‍♂️

Quanto ancora dovrai rimandare? 🤔

Se aspetti che arrivi il momento giusto probabilmente non comincerai mai.

Rimanderai a lunedì, poi a gennaio, poi a marzo ed infine ti ritroverai a ridosso della prossima estate frustrato per non avere cominciato prima 😖

Ogni giorno siamo inondati da impegni ed imprevisti tra lavoro e vita privata che ci distolgono dai nostri obiettivi e dalle nostre priorità.

Il momento giusto non esiste, va creato.

Datti fiducia e comincia. Tutte le grandi cose iniziano con un primo passo 👣

Quindi...
Smettila di procrastinare e prendi in mano la tua vita 💪🏼

Adesso che scusa hai?

Vuoi migliorare la tua forma fisica ed il tuo stato di salute?

Allora prenota una visita e vieni nel mio studio.
Ti aiuterò a raggiungere gli obiettivi che da tempo ti prefissi ma che fino ad oggi hai continuato a rimandare 🎯

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31/07/2022

MOOD FERIE: ON ✅

Ricordo a tutti i miei pazienti che lo studio riaprirà il 1° settembre.

Nel frattempo fate i bravi e godetevi le vacanze 😉🏖

E state tranquilli!

Se avete lavorato bene su voi stessi tutto l'anno non sarà di certo qualche giorno di "trasgressione" a compromettere i risultati raggiunti 💪🏼

Per chiunque ne avesse bisogno rimarrò reperibile ai miei recapiti email e WhatsApp per supporto o per fissare appuntamenti 📝

Ci vediamo presto. Buone vacanze a tutti! ☀️🏝

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18/05/2022

Poiché il termine “nutrizionista” si riferisce alle professioni che si occupano di alimentazione, talvolta si tende ad avere un po’ di confusione: è importante, però, avere chiare le differenze per capire a quale figura è bene rivolgersi per la propria salute.

E no, assolutamente no: non tutti possono elaborare diete o occuparsi di nutrizione 🙅🏻‍♂️

Personal Trainer, Coach Alimentare, Infermiere, Farmacista, Influencer, Blogger…
Nessuno di loro è abilitato, nessuno di loro può farlo… Non è questo il loro “compito”! ❌

➡️ Solo e solamente un Dietologo o un Biologo Nutrizionista possono occuparsi correttamente di nutrizione ma, soprattutto, possono elaborare delle diete che siano veramente idonee ⬅️

Infatti, un Dietista, è sì un professionista della nutrizione ma può elaborare diete solo ed esclusivamente in collaborazione e su prescrizione di un medico dietologo.

👉🏼 Invece, il biologo nutrizionista, può autonomamente determinare diete senza esser indirizzato da un medico dietologo, poiché possiede un bagaglio di studi idoneo ad esercitare la professione in autonomia.

⚠️ Non ascoltare chiunque, perché la corretta alimentazione non è uno scherzo, ne va della tua salute ⚠️

👉🏼 Scegli di farti seguire da veri professionisti dell’alimentazione, dai la giusta sterzata al tuo stile alimentare 💪🏼

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17/05/2022

Sì, dovresti.
Sì, dovresti proprio farlo.

▶️Per tutte le volte che, accelerando il passo per strada, ti è venuto subito il fiatone.

▶️Per tutte le volte che volevi quel paio di pantaloni, ma ti stavano troppo stretti (o troppo larghi).

▶️Per tutte le volte che ti sei sentito a disagio in spiaggia d'estate.

▶️Per tutte le volte che, pur senza farlo di proposito, seduto al tavolo con gli amici ti sei "chiuso a riccio", come a volerti nascondere.

Non è impossibile, devi solo volerlo.
👥 E, quando è il momento, capire a chi chiedere supporto 👥

Prendersi cura della propria salute, può significare perdere o prendere del peso. In entrambi i casi, perseveranza e convinzione sono le due armi in tuo favore. Io sono pronto a supportarti, sia materialmente con la stesura di un piano alimentare sano ed adatto alle tue esigenze, sia moralmente nel momento in cui penserai di non farcela.

👉🏼 Ma stai pur certo che, se lo vorrai, insieme ce la faremo. Non ho dubbi! 💪🏼

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14/05/2022

Vuoi sostituire il pane con un altro alimento ma non sai con quale e con quali quantità?

➡️ Ecco il post adatto a te! 🔥
Naturalmente, le grammature riportare sono puramente indicative.

❌ Mi raccomando ❌

✅ È importante variare gli alimenti e non adottare una dieta monotona ✅

👉🏼 Solo un professionista può dirti quali alimenti e quali quantità sono più adatti a te ed al tuo stile di vita: prenota adesso la tua visita se hai deciso di iniziare a seguire un piano alimentare su misura per te 👇🏼

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11/05/2022

Mangiare in compagnia genera in te sconforto perché non riesci a regolarti al meglio con le quantità?

✔️ Ecco risolto il problema ✔️

In questo modo saprai a quanto corrisponde il peso dell’alimento una volta cotto 💪🏼

👉🏼 È più semplice del previsto, con un po’ di organizzazione seguire il tuo piano alimentare non sarà mai un problema 🔥

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10/05/2022

Sei anche tu una di quelle persone che, per via degli impegni, preferisce organizzarsi e fare la spesa una sola volta alla settimana? 👇🏼

Allora questo post può esserti di aiuto: questa lista, sul cosa acquistare al supermercato settimanalmente, ti permetterà di andare più spedito tra i reparti e ad evitare ogni possibile “tentazione”. Difatti, arrivare al supermercato con una lista precisa e ben fatta, farà sì che tu possa avere le idee chiare e non ti distrarrai su altri prodotti non idonei al tuo piano alimentare. Per di più, così, avrai già a casa tutto quel che ti serve per affrontare la settimana in modo “sano”.
Insomma, una lista della spesa ben organizzata è proprio una buona strategia 💪🏼

🔴 Nota Bene 🔴
Nell’immagine sono riportati i numeri delle porzioni settimanali. In verde abbiamo gli alimenti che andrebbero consumati in quantità maggiori e, proseguendo, quelli che andrebbero consumati con più moderazione man mano che si arriva fino al color rosso.

❌ MA ATTEZIONE ❌

Sono alimenti generici. Solo un nutrizionista può dirti quali cibi e quali quantità dovresti assumere in base al tuo fabbisogno 💪🏼

➡️ Prenota adesso la tua visita ed insieme raggiungeremo lo stato fisico ideale e che ti fa sentir bene 🔥

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04/05/2022

Ti sei mai chiesto in cosa consiste la cosiddetta “visita di controllo” ? ⬇️

La visita di controllo viene programmata con cadenza mensile (o trisettimanale, in base ai singoli casi) e consiste nella valutazione dei progressi raggiunti dall'inizio del percorso nutrizionale fino al momento del controllo.

➡️ Si riprenderanno tutte le misure e verrà nuovamente effettuata l'analisi della composizione corporea.

👉🏼 Uno degli strumenti che uso, durante la visita di controllo, è l’impedenziometro.
La impedenziometria è una metodica utilizzata per la determinazione della composizione corporea (massa grassa, massa magra, acqua totale). In questo modo, andremo a vedere nel dettaglio cosa effettivamente sta succedendo al nostro corpo durante il percorso nutrizionale.

🟢 Questa visita, di fondamentale importanza, permette di valutare i progressi fatti, i possibili ostacoli del percorso, le eventuali modifiche al piano alimentare stilato. L'obiettivo di ogni controllo sarà fornire le informazioni necessarie per rendersi indipendenti verso uno stile di vita sano ed equilibrato.

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30/04/2022

Vuoi sostituire la pasta con un altro alimento ma non sai con quale e con quali quantità?

➡️ Allora visiona il post e non dimenticare di salvarlo per averlo sempre a portata di mano 🔥 naturalmente, le grammature riportare sono puramente indicative e generalizzate e non adatte ad ogni soggetto.

❌ Mi raccomando ❌

✅ È importante variare gli alimenti e non adottare una dieta monotona ✅

👉🏼 Solo un professionista può dirti quali alimenti e quali quantità sono più adatti a te ed al tuo stile di vita: prenota adesso la tua visita se hai deciso di iniziare a seguire un piano alimentare su misura per te 👇🏼

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23/04/2022

Mangiare in compagnia genera in te sconforto perché non riesci a regolarti al meglio con le quantità?

✔️ Ecco risolto il problema ✔️

In questo modo saprai a quanto corrisponde il peso dell’alimento una volta cotto 💪🏼

❓ Ti stai chiedendo cosa significa “fattore di conversione” ? ⬇️

Significa, in estrema sintesi, che occorre moltiplicare il peso dell’alimento crudo per il “suo numero”.
Prendiamo l’esempio del riso, che nel suo caso ha fattore di conversione 2,5.
Quindi 100 g di riso crudo, corrispondono a 250 g di riso cotto proprio in virtù di questo ragionamento applicato grazie al “fattore di conversione”.

➡️ 100 g (riso crudo) x 2,5 = 250 g (riso cotto) ⬅️

👉🏼 È più semplice del previsto, con un po’ di organizzazione seguire il tuo piano alimentare non sarà mai un problema 🔥

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19/04/2022

Come funziona la prima visita?

Questo pensiero talvolta genera sentimenti negativi e frena l’inizio del percorso che porta a prendersi cura di se stessi.

❌ Ma niente paura ❌
Durante la prima visita sosterremo un semplice colloquio conoscitivo durante il quale avremo modo di discutere delle tue abitudini alimentari, delle attività che svolgi quotidianamente, del tuo stile di vita, dell’uso di eventuali farmaci e storia delle patologie (avute in passato o recenti), eventuali allergie o intolleranze alimentari (ti consiglio di portare con te le più recenti analisi del sangue ed eventuali esiti di visite mediche).

➡️ Successivamente si passa alla fase delle misurazioni, 𝙥𝙚𝙧 𝙡𝙚 𝙦𝙪𝙖𝙡𝙞 𝙣𝙤𝙣 𝙨𝙖𝙧𝙖' 𝙣𝙚𝙘𝙚𝙨𝙨𝙖𝙧𝙞𝙤 𝙩𝙤𝙜𝙡𝙞𝙚𝙧𝙚 𝙜𝙡𝙞 𝙞𝙣𝙙𝙪𝙢𝙚𝙣𝙩𝙞. Misurerò peso, altezza e composizione corporea (massa grassa, massa magra ed acqua corporea) in modo da valutare la distribuzione dei vari “compartimenti” nel corpo e verificare in maniera specifica il tuo stato nutrizionale ed il tuo fabbisogno calorico ed energetico. Perchè non è necessario eseguire le misurazioni svestiti? Semplice.... ricorda sempre che il peso è solo un numero indicato dalla bilancia: a noi interessa eventualmente valutarne la sua variazione nel tempo.

📋 A questo punto verrà elaborato il piano alimentare, personalizzato sulla base dei tuoi bisogni e delle tue esigenze specifiche, che ti consegnerò entro una settimana dalla visita.

👉🏼 Visto? Niente di più semplice!
Ti aspetto, l’estate è sempre più vicina 💪🏼
Prenota adesso la tua visita 🔥

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28/03/2022

Il “peso ideale”… Non esiste! 😵👇🏼

Il valore che vedi sulla bilancia è solo un numero che, preso singolarmente, ci dice poco e niente 🤷🏻

👉🏼 Il tuo “peso ideale” è quello che ti fa sentire bene, quello che ti permette di sentirti a tuo agio con te stesso e con gli altri, quello che ti permette di svolgere le tue attività quotidiane senza difficoltà, quello che ti garantisce un buono stato di salute.

❌ Lascia stare tutte quelle formule e quei calcolatori che predicono il “peso ideale” che dovresti avere ❌

➡️ Impara a conoscerti e ad ascoltare il tuo corpo.
Se sei normopeso e stai bene con te stesso, non ha alcun senso cercare di raggiungere ostinatamente quello che formule e calcolatori ti indicano come “peso (teoricamente ) ideale”.

▶️ Se senti che avresti bisogno di perdere (o prendere) qualche chilo, scrivimi in DM o su Whatsapp al 📱3516287092, ti aiuterò a raggiungere il peso con il quale riuscirai a sentirti a tuo agio 💪🏼

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07/09/2022

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