07/10/2025
💡 1. Tu travailles les “mauvais” abdos
Les crunchs, renforcent surtout les grands droits (les “tablettes”), mais pas le transverse, le muscle profond qui agit comme une ceinture abdominale.
➡️ Solution : privilégie les exercices de gainage hypopressif, de respiration abdominale, ou de Pilates centrés sur le transverse.
⚖️ 2. Il y a un déséquilibre postural
Un bassin basculé vers l’avant (hyperlordose) ou des tensions lombaires peuvent projeter le ventre vers l’avant.
➡️ Solution : travaille sur ta posture, ton ancrage, et la mobilité du bassin.
🤰 3. Si tu as été enceinte : possible diastasis ou faiblesse du plancher pelvien
Un écart entre les abdos (diastasis) ou un manque de tonus du plancher pelvien empêche le ventre de se “rentrer”.
➡️ Solution : fais un bilan postnatal (même des années après) et des exercices spécifiques pour transverse + périnée.
🫁 4. Mauvaise gestion de la respiration
Beaucoup bloquent leur respiration ou poussent vers le bas pendant les exercices → cela fait ressortir le ventre au lieu de le rentrer.
➡️ Solution : apprends à expirer en engageant le bas-ventre (“souffle et rentre”) et à ne jamais pousser.
🍽️ 5. Facteurs digestifs ou inflammatoires
Ballonnements, alimentation inflammatoire, ou stress digestif peuvent empêcher un ventre plat.
➡️ Solution : observe ton alimentation, mâche lentement, limite le sucre, le gluten ou les aliments fermentescibles si tu y es sensible.
