What are the opening hours?

Monday 09:00 - 13:00 Tuesday 09:00 - 13:00 Wednesday 09:00 - 13:00 Thursday 09:00 - 13:00 Saturday 09:00 - 13:00

مركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي للرعاية الطبيعية, El Borouj (2025)

07/10/2025

🌙 اقتربت أيام الحجامة الوقائية المباركة :

🗓️ في 17 – 19 – 21 من هذا الشهر الهجري.
الخميس17 ربيع الثاني 1447 الموافق 9 أكتوبر 2025
السبت 19 ربيع الثاني 1447 الموافق 11 أكتوبر 2025
الاثنين 21 ربيع الثاني 1447 الموافق 13 أكتوبر 2025.

ففي هذه الأيام تتجلى فائدة الحجامة في أنقى صورها،
إذ تُساهم في تنقية الدم، وتنشيط الطاقة الحيوية، وتقوية المناعة بصورة وقائية شاملة.

🌿 هل تعلم أن جلسة واحدة من الحجامة قد تعيد لجسمك توازنه وتخلصك من آلام رافقتك لسنوات؟

✨ الحجامة ليست علاجًا فحسب… إنها وقاية وتجديد.
فقد أوصى بها النبي ﷺ في هذه الأيام لما فيها من بركة وفائدة عظيمة.

💧 فوائد الحجامة الوقائية:

تنشيط الدورة الدموية وتحسين الطاقة الحيوية للجسم.

تخفيف آلام المفاصل والظهر والعضلات.

دعم الجهاز المناعي ومقاومة التعب والأمراض.

تصريف السموم وتحسين توازن الجسم الطبيعي.

🌸 ابدأ بخطوة بسيطة نحو حياة أكثر راحة ونشاطًا…
واجعل الحجامة موعدك مع التجدد الطبيعي.

🌸 احجز موعدك مبكرًا وابدأ بخطوة نحو حياة أكثر صحة وراحة.

🏥 مرحبا بكم بمركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي للرعاية الطبيعية والتقويم اليدوي بمدينة البروج إقليم سطات.

إحجز موعد على :

📞 0524230658 / 0697963990 / 0610435725
👨‍⚕️ بإشراف المعالج والباحث في علاج الجنف: بحيريش محمد.

تقثكم بنا هي سر نجاحنا.❤

لسنا الواحيدون لكننا الممييزون لأجلكم ولأجل سلامتكم نحن هنا.🌹

الحجامة لها أهلها وليس من هب وذب .🧠

إذا لم تتوفق في إجاد المركز المناسب فحافظ على سلامتك .🧘‍♂️

شارك لأجل التوعية.👍

04/10/2025

Your health lies in your back, from neck to toe. Welcome to Al Safa Center for Physical Therapy and Complementary Medicine. For physical care and chiropractic care.

03/10/2025

الضفيرة العضدية.؟

✍ الضفيرة العضدية هي شبكة من الأعصاب تتشكل من جذور الأعصاب الشوكية C5-T1،
وتنقل الإشارات الحركية والحسية من الحبل الشوكي إلى الكتف والذراع واليد.
وتنقسم إلى جذور وجذوع وأقسام وأحبال وفروع طرفية.
يمكن أن تؤدي إصابات الضفيرة العضدية إلى أعراض مثل:
الألم والخدر والضعف أو الشلل في الطرف المصاب،
وقد تحدث بسبب صدمة أو ضغط أو تمدد أو التهاب. تتكون الضفيرة العضدية من المكونات التالية:
من القريبة (الأقرب إلى العمود الفقري) إلى البعيدة (الأبعد عن العمود الفقري):
الجذور: الفروع البطنية للأعصاب الشوكية من C5 إلى T1.
الجذوع: تتكون من الجذور، وتشمل الجذوع العلوية والمتوسطة والسفلية.
الأقسام: ينقسم كل جذع إلى قسمين أمامي وخلفي، مكونًا ثلاثة أحبال.
الأحبال: وهي الأحبال الجانبية والخلفية والوسطية، وتقع بالقرب من الشريان الإبطي في الإبط.
الفروع الطرفية: وهي الأعصاب التي تُغذي الطرف العلوي، وتتكون من الأحبال، مثل الأعصاب الوسطى والزندية والكعبرية. الوظيفة الدور الرئيسي للضفيرة العضدية هو:
إرسال الإشارات الحركية: تسمح بحركة الكتف والذراع واليد. إرسال الإشارات الحسية: تنقل الأحاسيس، مثل اللمس والألم ودرجة الحرارة، من الطرف العلوي إلى الدماغ.

الإصابات:

يمكن أن تحدث إصابات الضفيرة العضدية لأسباب مختلفة، بما في ذلك الصدمات الناتجة عن الحوادث، والإصابات الرياضية، والأورام، والالتهابات (مثل التهاب الضفيرة العضدية)، أو التمدد المفرط.
تختلف أعراض الإصابة في شدتها، ولكنها غالبًا ما تشمل: ترهل الذراع أو شللها فقدان السيطرة على العضلات خدر أو فقدان الإحساس ألم مفاجئ أو حارق أو لاذع.

العلاج:

يعتمد العلاج على نوع الإصابة وشدتها، وقد يشمل: الرعاية التحفظية: المراقبة، وإدارة الألم، والعلاج الطبيعي.

الجراحة: في الحالات الشديدة، قد يلزم إجراء ترقيع أو نقل أعصاب لاستعادة الوظيفة والإحساس.

دمتم سالمين وبصحة وعافية.🌹

مرحبا بكم بمركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي.

للرعاية الطبيعية والتقويم اليدوي بمدينة البروج إقليم سطات.

تحت إشراف : المعالج المغربي بحيريش محمد.

للحجز والإستفسار : 0524230658/0697963990/0610435725

تقثكم بنا هي سر نجاحنا.❤

شارك المنشور لأجل التوعية.👍

03/10/2025

انضغاط العصب العنقي.؟

انضغاط العصب العنقي، المعروف أيضًا باسم اعتلال الجذور العصبية العنقية أو "العصب المنضغط"،

يحدث عند انضغاط أو تهيج جذر عصبي في الرقبة (العمود الفقري العنقي)،

عادةً بسبب انحلال الفقرات العنقية (التنكس المرتبط بالعمر) أو انزلاق غضروفي.

تشمل الأعراض :
الألم والوخز والخدر والضعف الذي قد ينتشر من الرقبة إلى الذراع واليد، بالإضافة إلى ضعف العضلات وضعف ردود الفعل.

إذا كانت لديك هذه الأعراض فماذا تنتظر.

مرحبا بكم بمركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي.

للرعاية الطبيعية والتقويم اليدوي بمدينة البروج إقليم سطات.

تحت إشراف : المعالج المغربي بحيريش محمد.

للحجز والإستفسار : 0524230658/0697963990/0610435725

صحتك في ظهرك من الرقبة الى القدمين.🏃‍♂️

تقثكم بنا هي سر نجاحنا.🌹

شارك المنشور لأجل التوعية.👍

02/10/2025

متلازمة طقطقة الورك الخارجية.؟

✍تُسمى هذه الحالة بمتلازمة طقطقة الورك الخارجية.
تحدث هذه المتلازمة عندما يمر الرباط الحرقفي الظنبوبي (ITB/TFL) فوق المدور الكبير أثناء الثني.

يتكون الرباط الحرقفي الظنبوبي من العضلة الألوية الكبرى والعضلة الموسعة لللفافة العريضة (TFL).

بما أن هذا الصوت يحدث مع الثني، فانظر إلى الرباط الحرقفي الظنبوبي.

الرباط الحرقفي الظنبوبي مشدود، ولكن لماذا؟

أظهر اختبار NKT أن الرباط الحرقفي الظنبوبي يعمل بشكل زائد وأن العضلة الألوية الكبرى تعمل بشكل غير كافٍ.

عندما نقوم بتحرير الرباط الحرقفي الظنبوبي ونقوم بتفعيل العضلة الألوية الكبرى. أتناء الحصة العلاجية بتقنيات إحترافية وعلمية تتوقف الطقطقة. بشكل نهائي ويتم تحرير الرباط الحرقفي الظنبوبي وتفعيل العضلة الألوية الكبرى.

وينتهي الألم بشكل نهائي.🏃‍♂️

سلامتكم بين أيديكم ونحن هنا لأجلكم.❤

دمتم سالمين وبصحة وعافية.🌹

مرحبا بكم بمركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي.

للرعاية الطبيعية والتقويم اليدوي بمدينة البروج إقليم سطات.

تحت إشراف: المعالج بحيريش محمد.

للحجز والإستفسار : 0524230658/0697963990/0610435725

شارك المنشور لأجل التوعية.👍

01/10/2025

✍هل تعلم
أن هناك علاقة خفية
بين العمود الفقري
وصحة الفك . 🤔

30/09/2025

🫁 التنفس الأنفي مقابل التنفس الفموي

ما يصل إلى 90% من الأطفال الذين يتنفسون من أفواههم يُصابون بتغيرات في بنية وجوههم، أنوفهم، وفكوكهم. لكن التأثير لا يتوقف عند المظهر، بل يمتد إلى:

- جودة النوم والراحة

- المزاج والانتباه

- الصحة العامة والتوازن الهرموني

- وضعية الرأس والعمود الفقري

أسباب التنفس الفموي:

- انسداد أو تضخم اللوزتين واللحميات.

- انحراف الحاجز الأنفي أو انسداد مزمن بالأنف.

- عادات مكتسبة مثل إبقاء الفم مفتوحًا.

علامات يمكن ملاحظتها عند الطفل:

- فتح الفم باستمرار حتى أثناء النوم.

- الشخير الليلي أو نوم غير مريح.

- جفاف الفم ورائحة صباحية غير محببة.

- وضعية رأس متقدمة للأمام.

- فك ضيق وأسنان مزدحمة.

الآثار السلبية للتنفس الفموي المزمن:

- تشوّه في نمو الوجه والفك.

- أسنان ملتوية وصعوبات في الإطباق.

- ضعف التركيز وتوتر مستمر.

' مشاكل في النوم والأداء المدرسي.

- خلل في التوازن العصبي والهرموني.

فوائد التنفس الأنفي:

- ترطيب وتنقية الهواء قبل دخوله للرئتين.

- رفع مستوى الأكسجين وتحسين وظائف الدماغ.

- نمو سليم للأسنان والفك والوجه.

- دعم الوضعية الطبيعية للرأس والرقبة.

- نوم عميق وصحة أفضل على المدى الطويل.

✨ الخلاصة:
التنفس من الأنف عادة بسيطة لكنها أساسية لضمان النمو السليم، الوقاية من المضاعفات، وتحقيق الصحة المثلى والرفاهية مدى الحياة. لذلك، شجّع طفلك على التنفس من أنفه فقط 👃.

مرحبا بكم بمركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي.

للرعاية الطبيعية والتقويم اليدوي بمدينة البروج إقليم سطات.

التواصل : 0524230658/0697963990/0610435725

شارك لأجل التوعية.👍

27/09/2025

👨‍🎓حقائق تشريحية مذهلة عن جسم الإنسان.

✍الجهاز العضلي:

يشكل حوالي 40% من وزن الجسم عند البالغين، ويتكون من مئات العضلات التي تمنحك الحركة والقوة.
الجهاز العصبي:

- تنتقل فيه الإشارات العصبية بسرعة قد تصل إلى 400 كم/ساعة، مما يجعلك تستجيب في لحظات.

الهيكل العظمي:

- عظام الساق عند الإنسان أقوى من الخرسانة إذا قورنت بالوزن والحجم، فهي تتحمل ضغوطًا هائلة وتوفر الدعامة للجسم.

🏃‍♂️جسدك معجزة إلهية متكاملة، حافظ عليه بالحركة، الغذاء الصحي، والراحة الكافية.

🏥 مركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي للرعاية الطبيعية والتقويم اليدوي – مدينة البروج، إقليم سطات.

📞 للتواصل:
0524230658 / 0697963990 / 0610435725

25/09/2025

✍ الانزلاق الغضروفي – فهم بسيط لتجنب التعقيدات.

- الغضروف بين فقرات العمود الفقري يعمل كوسادة مرنة تمتص الصدمات.

- عند انتفاخ أو انفتاق الغضروف، قد يضغط على جذور الأعصاب الخارجة من الحبل الشوكي، مما يسبب:

آلام أسفل الظهر.

- ألم ممتد على مسار العصب (عرق النسا).

- تنميل أو ضعف في الساق حسب مكان الإصابة.

- أماكن شائعة للألم حسب مستوى الغضروف:

- L1 – L2: ألم حول الحوض والفخذ.

- L3: ألم في مقدمة الفخذ والركبة.

- L4: ألم يمتد إلى الساق الداخلية.

- L5 – S1: ألم يصل حتى القدم وأصابعها.

الأسباب الشائعة:

- الجلوس الطويل أو الوضعيات الخاطئة.

- رفع أوزان بطريقة غير صحيحة.

- ضعف العضلات الداعمة للظهر.

🧘‍♂️ الوقاية والعلاج الطبيعي:

- ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن والظهر.

- تصحيح وضعية الجلوس والحركة.

- تجنب المجهود المفاجئ أو حمل الأشياء الثقيلة.

- اللجوء للعلاج الطبيعي والتقويم اليدوي قبل التفكير في الجراحة.

👨‍🎓 بإشراف: المعالج والمغربي بحيريش محمد.

بمركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي
للرعاية الطبيعية والتقويم اليدوي – بمدينة البروج، إقليم سطات.

📞 للتواصل: 0524230658 / 0697963990 / 0610435725

شارك لأجل التوعية . 👍

24/09/2025

الجنف الخلقي.

- الذي يحدث بسبب عيوب التكوين أو التمايز في فقرات الطفل أثناء وجوده في رحم الأم. لذلك ، فإن الطفل يعاني من الجنف وقت الولادة. العيوب التنموية المذكورة هنا هي أن الفقرة تأخذ شكلًا مثلثًا بدلاً من شكل مستطيل (عيوب في التكوين) لأن الفقرة لا يمكن أن تتشكل تمامًا ، أو لا يمكن فصل الفقرات عن بعضها البعض وتبقى متصلة ببعضها البعض (عيوب التمايز).

أسباب الجنف الخلقي

- على الرغم من إلقاء اللوم على الانتقال الجيني وبعض العوامل البيئية من بين أسباب الجنف الخلقي ،
إلا أنه لا يوجد سبب واضح. على الرغم من أن تشخيص الجنف يتم عادة في سن المشي ، إلا أنه في بعض الأحيان قد لا يتم ملاحظته حتى سن المراهقة.
- عند وصف الجنف ، يؤخذ في الاعتبار تشوه العمود الفقري أو علاقته بالفقرات الأخرى. اعتمادًا على نوع المشكلة التي تحدث ،
- قد يحدث الجنف (يمينًا أو يسارًا) أو حدابًا (أحدب) أو قعصا (تأليب) عند الطفل. ومع ذلك ، لا تُرى هذه الإنحناءات عادةً بمفردها ، فالأكثر شيوعًا هو انحناء العمود الفقري ، حيث يتم الجمع بين الجنف والحداب.
- هناك سببان للانحناء في الجنف الخلقي.
يصبح العمود الفقري ، الذي يجب أن يكون مستطيلاً عادةً في حالة عيوب التكوين ، مثلثًا لأنه لا يمكن أن يتشكل بشكل كامل. مع استمرار النمو ، يبدأ الانحناء في الحدوث أو التقدم اعتمادًا على بنية هذا المثلث. في عيوب التمايز ، يُلاحظ أن الفقرات ، التي يجب أن تكون مفصولة تمامًا عن طريق أنسجة القرص ، تظل ملتصقة على جانب واحد. في هذه الحالة ، لن يكون هناك نمو من الجزء المرفق ، وسيستمر النمو من الجزء المنفصل ، وسوف ينحني العمود الفقري تدريجياً إلى جانب واحد. يمكن رؤية هذه الحالات الشاذة في أكثر من عمود فقري واحد وحتى في أنواع مختلفة. نظرًا لأن الفقرات الظهرية متصلة بالأضلاع ، يمكن أن تؤثر العيوب الموجودة أيضًا على الضلوع. مع تقدم الانحناء ، قد تبدأ الأضلاع في الانحناء أو الدوران ، مما يتسبب في تشوه القفص الصدري تدريجيًا.

الفحوصات الإشعاعية

- أول فحص إشعاعي للتشخيص هو الأشعة السينية ، ويمكن الكشف عن مكان وشكل الشذوذ في الأشعة السينية. ومع ذلك ، يتم إجراء التقييم الفعلي باستخدام التصوير المقطعي المحوسب (CT). يمكن الكشف عن شكل العظام وهيكلها وحجمها وشدتها بالكامل بواسطة التصوير المقطعي المحوسب. يجب أيضًا أخذ الرنين المغناطيسي (MR) لتقييم الحبل الشوكي. غالبًا ما يرتبط الجنف الخلقي بتشوهات الأعضاء الأخرى. نظرًا لأن القلب والكليتين تتشكلان في نفس الوقت الذي يتكون فيه العمود الفقري في الرحم ، يمكن ملاحظة التشوهات القلبية (25٪) والتشوهات الكلوية (10٪). بالإضافة إلى ذلك ، قد تصاحب المشاكل المتعلقة بجهاز الهيكل العظمي مثل تشوهات الذراع والساق. لذلك ، يجب إجراء الفحوصات الإشعاعية ليس فقط للجنف ، ولكن أيضًا لحالات الشذوذ المصاحبة ، إن وجدت

التشخيص والعلاج

- يعتمد مسار الجنف الخلقي على عمر الطفل وقت التشخيص. ينمو العمود الفقري بسرعة على مرحلتين. الأولى هي السنوات الخمس الأولى ، والثانية هي فترة المراهقة. لذلك ، سيتقدم الانحناء بسرعة خلال فترات النمو السريع هذه. في هذه الفترات ، يجب اتباع الانحناء عن كثب. سيحدد طبيبك مسار التقدم هذا ، وربما تتبعه المراقبة وحدها. لا يعني الخضوع للمراقبة أنه لم يتم تقديم أي علاج. إذا تم الكشف عن الجنف والمشاكل المصاحبة له ، إن وجدت ، وإذا لم يتقدم الانحناء ، فمن الممكن أن يستمر الشخص في حياته دون علاج إضافي.

دمتم سالمين وبصحة وعافية.🌹

مرحبا بكم بمركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي.

للرعاية الطبيعية والتقويم اليدوي بمدينة البروج إقليم سطات.

المركز الأول في علاج الجنف بدون جراحة.👍

تحت إشراف: المعالج المغربي بحيريش محمد.

تقثكم بنا هي سر نجاحنا.❤

للحجز والإستفسار: 0524230658/0697963990/0610435725

صحتك في ظهرك من الرقبة الى القدمين.🏃‍♂️

شارك المنشور لأجل التوعية.🧠

22/09/2025

الإنزلاق الغضروفي بين الفقرات القطنية (L4-L5)

ما هو المرض؟
الإنزلاق الغضروفي :
- يحدث عندما يخرج جزء من الغضروف (الديسك) الموجود بين الفقرات عن مكانه الطبيعي، فيضغط على الأعصاب القطنية أو على النخاع الشوكي، مسببًا آلامًا قد تمتد إلى الساقين (عرق النسا).

الأسباب الشائعة:

- الجلوس الطويل بوضعيات خاطئة.

- حمل الأوزان الثقيلة بشكل مفاجئ أو بطريقة غير صحيحة.

- ضعف العضلات الداعمة للظهر والبطن.

- قلة النشاط الحركي أو على العكس، المجهود المفرط المفاجئ.

- التقدم في السن وما يصاحبه من جفاف الغضاريف.

الأعراض:

- ألم أسفل الظهر يمتد إلى الساق.

- تنميل أو وخز في الأطراف السفلية.

- ضعف في القوة العضلية للساق أو القدم.

- صعوبة في الوقوف أو المشي لمسافات طويلة.

الوقاية:

- الجلوس السليم مع دعم أسفل الظهر.

- تجنب حمل الأشياء بطريقة خاطئة: اثنِى ركبتيك بدلًا من الإنحناء بالظهر.

- ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام.

- الحفاظ على وزن صحي لتخفيف الضغط على الفقرات.

- الحركة المنتظمة وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.

العلاج:

- العلاج التحفظي (الأكثر شيوعًا في البداية):

- الراحة النسبية (ليس الفراش الدائم).

- جلسات العلاج الطبيعي (تحريك، تقوية، شد عضلي، أجهزة علاجية).

- تمارين خاصة لتخفيف الضغط على العصب.

- أدوية مضادة للالتهاب ومسكنات يصفها الطبيب.

العلاج التداخلي أو الجراحي:

- إذا فشلت الطرق التحفظية أو حدث ضعف عضلي شديد أو فقدان السيطرة على البول والبراز.

صحتك في ظهرك من الرقبة الى القدمين.🏃‍♂️

دمتم سالمين وبصحة وعافية.🌹

مرحبا بكم بمركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي.

للرعاية الطبيعية والتقويم اليدوي بمدينة البروج إقليم سطات.

علاج سبب الألم وليس الألم الناتج عنه فقط.

وبدون جراحة.🧘‍♂️

تحت إشراف : المعالج المغربي بحيريش محمد.

للحجز والإستفسار : 0524230658/0697963990/0610435725

تقثكم بنا هي سر نجاحنا.❤

شارك المنشور لأجل التوعية. 👍

20/09/2025

✍حين يُمسك الإنسان جهازه العصبي بيده، يُمسك ذاته كلها.

- هذه ليست صورة تشريحية… بل صورة فلسفية.
- الدماغ في الأعلى، كأنه يُقدَّم كقائد.
- الحبل الشوكي يمتد كعمود حياة.
- والأعصاب الشوكية تتفرع كأذرع الوعي، تُغذي كل خلية، وتُشعر كل طرف.
وكل ذلك محمي داخل العمود الفقري، الذي لا يُمثل هيكلًا عظميًا فقط، بل دعامة وظيفية للإنسان، تحفظ التوازن، وتُنسّق بين الحركة والإحساس.

🧠 الدماغ، الحبل الشوكي، والعمود الفقري: ثلاثية الحياة العصبية

الجهاز العصبي ليس مجرد شبكة من الأعصاب، بل هو منظومة متكاملة تبدأ من الدماغ، تمر بالحبل الشوكي، وتحتمي داخل العمود الفقري.

- الدماغ يصدر الأوامر ويتحكم في التفكير والمشاعر.
- الحبل الشوكي ينقل هذه الأوامر إلى الجسم ويعيد الإشارات الحسية إلى الدماغ.
- العمود الفقري يحمي الحبل الشوكي ويُحافظ على توازن الجسم ووضعه الحركي.

☝️ أي خلل في هذه المنظومة يؤثر على الحركة، الإحساس، وحتى الوظائف الحيوية.

- حافظ على صحة عمودك الفقري
- انتبه لوضعيتك أثناء الجلوس والنوم
- لا تتجاهل آلام الظهر أو التنميل في الأطراف

🧘‍♂️ العلاج اليدوي الوظيفي يُعيد التوازن لهذه المنظومة، ويُعيد للإنسان علاقته بجسده.

صحتك في ظهرك من الرقبة الى القدمين.🏃‍♂️

مرحبا بكم بمركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي .

للرعاية الطبيعية والتقويم اليدوي بمدينة البروج إقليم سطات.

تحت إشراف : المعالج والباحث في علاج الجنف بحيريش محمد

للحجز والإستفسار : 0524230658/0697963990/0610435725

تقثكم بنا هي سر نجاحنا.❤

شارك المنشور لأجل التوعية .👍

مركز الصفا للعلاج الطبيعي والطب التكميلي للرعاية الطبيعية

07/10/2025

04/10/2025

03/10/2025

03/10/2025

02/10/2025

01/10/2025

30/09/2025

27/09/2025

25/09/2025

24/09/2025

22/09/2025

20/09/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 13:00
Tuesday	09:00 - 13:00
Wednesday	09:00 - 13:00
Thursday	09:00 - 13:00
Saturday	09:00 - 13:00