07/11/2017
Frozen shoulder
Ook ik herken hem, had een frozen shoulder na een whiplash. Als ik kijk naar wat een frozen shoulder volgens de gangbare definitie op internet echt is, namelijk een rafelig uiteinde van het schouderkapsel, betwijfel ik of ik echt een rozen shoulder had. Heb eigenlijk, want de pijn blijft regelmatig terugkomen als ik zwaar werk doe. maar volgens de huisarts was het een frozen schouder.
Anyway, wat ik merk(te) is dat beweging wel goed is. Als je de arm niet gebruikt, wordt het alleen maar erger. (lees: komt er meer rafeling aan het eind van het schouderkapsel. Dit schijnt een hormonale kwestie te zijn, vandaar dat een gangbare behandelmethode inspuiting met corticosteroïden is).
Yoga hielp mij goed, omdat je daarbij je arm en schouder heel goed uitlijnt bij de beweging en je leert ze ontspannen te bewegen en niet te overstrekken:
Pak een riem of sjaal en maak die vast op schouderbreedte. ga liggen op je rug met een handdoek of dekentje opgerold langs je ruggengraat. Je schouderbladen hangen los en kunnen daardoor ontspannen.
Doe de riem om je polsen en strek vanaf je heupen je armen recht boven je. Alleen je armen, zorg dat je schouders ontspannen blijven. strek nu je ellebogen en beweeg je armen op een uitademing steeds iets verder over je hoofd, totdat je duidelijk een rem voelt. beweeg niet verder dan dit. Je armen, schouders en rug zijn als het goed is nu geïntegreerd. Eigenlijk zou je armen nooit verder naar achteren mogen bewegen dan dit.
Hetzelfde kun je zittend doen.
Ga zitten op een stoel met een rechte rug, voeten plat op de vloer, handen in je schoot, beweeg dan je armen recht voor je en met de handpalmen naar beneden omhoog tot een hoek van 90 gr voor je. probeer met een rechte rug je rug en schouders te ontspannen. laat nu je armen op de beweging van je ademhaling steeds een stukje omhoog bewegen, tot je duidelijk de rem voelt. Daarna weer langzaam naar beneden.
Hetzelfde met je armen zijwaarts. Als je armen horizontaal zijn draai je je handpalmen naar boven, laat je schouders hangen. Als je kan mag je nu verder omhoog bewegen tot je armen verticaal omhoog wijzen. Zorg hierbij wel dat je schouders omlaag blijven hangen. Ga niet verder dan de rem die je liggend ook voelde.
Geef jezelf echt de tijd om de oefeningen te doen. In het begin zal het pijn doen, maar het helpt uiteindelijk om de schouder beter te "doorbloeden", te mobiliseren en te ontspannen.
Frisbeeen hielp bij mij trouwens ook en ik gebruikte magnesiumolie en srl gelei, waarvan ik beide niet zeker weet of het echt hielp. Fietsen verergerde het probleem.
sterkte! mocht je er niet uitkomen met de oefeningen, kunnen we wel wat afspreken.
