FarmacyCoach

Medicina Funcional Integrativa
Esta página partilha dicas simples e práticas de hábitos de vida saudáveis, com foco na longevidade saudável.

O tema desta página é Saúde e Qualidade de Vida aonde serão partilhadas informações de saúde e bem-estar, focando muito a prevenção. Poderão ser falados outros assuntos, mas todos relacionados com uma boa qualidade de vida. Toda a informação contida nesta página tem intuito de alertar e aconselhar, pelo que não pretende substituir um parecer médico ou de um terapeuta especializado. Aconselhamos que antes de seguir qualquer conselho e/ou recomendação, por favor, consulte o seu especialista de saúde. Fazer um diagnóstico correcto é fundamental para o sucesso de qualquer tratamento! Para Marcações de Consultas de Coaching:
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Aprenda a ser Saudável mudando os Pensamentos!
-Programa Personalizado de Alimentação e de Vida
-Diminuição de Stress
-Melhor equilíbrio entre Corpo e Mente
-Prevenção de Doenças
-Nutrição Funcional e Ortomolecular

Boas escolhas!

21/12/2025

Nesta época tão especial, eu desejo amor que acolhe e une, fé que sustenta e fortalece, e saúde para vivermos todos plenamente.

Boas Festas! ❣️🙏🏼

13/12/2025

📌O caldo de ossos é um alimento funcional, rico em aminoácidos e colagénio, com potencial suporte à saúde intestinal, articular e ao equilíbrio inflamatório.

Os estudos disponíveis indicam que o caldo de osso é uma fonte concentrada de aminoácidos (glicina, prolina, glutamina), colagénio/gelatina e minerais biodisponíveis. Estes compostos estão associados à síntese de colagénio, manutenção da integridade da mucosa intestinal, suporte da saúde articular e possíveis efeitos anti-inflamatórios.
A evidência sugere benefícios fisiológicos potenciais, sobretudo como alimento funcional.

Ref: 10.3402%2Fijch.v71i0.17997
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📌Caldo de Ossos – Receita Caseira

Ingredientes:
• 6 ossos de peru
• 2 colheres de sopa de vinagre de maçã
• 1 cebola
• 1 cenoura
• 1 talo de alho-francês
• 1 molho de agrião
• 1 molho de coentros
• Sal e pimenta preta q.b.
• Água q.b.

Preparação:
1. Demolhe os legumes em água com 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio durante 30 minutos.
2. Lave-os muito bem em água corrente.
3. Coloque numa panela grande os ossos e os legumes.
4. Cubra com água e adicione o vinagre de maçã.
5. Leve ao lume baixo e deixe cozinhar lentamente entre 4 a 8 horas.
6. Desligue o lume, deixe amornar e coe o caldo, descartando os sólidos.

📌O vinagre ajuda a extrair os minerais dos ossos, tornando o caldo mais nutritivo.

Notas:
1- Usei os legumes que tinha em casa, mas pode-se ir variando
2- Usei ossos de peru, pois sempre que compro perna de peru para assar no forno retiro os ossos e, assim aproveito para o caldo.

13/12/2025

Bom sábado! 🙂❣️

Fim de semana…é proibido não ter tempo para ler 😂

⬇️⬇️⬇️

É Proibido!

É proibido chorar sem aprender,
Levantar-se um dia sem saber o que fazer,
Ter medo de suas lembranças.

É proibido não rir dos problemas,
Não lutar pelo que se quer,
Abandonar tudo por medo,
Não transformar sonhos em realidade.

É proibido não demonstrar amor,
Fazer com que alguém pague por suas dúvidas e mau-humor.

É proibido não mostrar o seu “eu” diante das pessoas,
Fingir que elas não se importam,
Ser gentil só para que se lembrem de si,
Esquecer aqueles que o amam.

É proibido não criar sua história,
Deixar de dar graças a Deus por sua vida,
Não ter um momento para quem necessita de si,
Não compreender que o que a vida lhe dá, também tira.

É proibido não buscar a felicidade,
Não viver sua vida com uma atitude positiva,
Não pensar que podemos ser melhores,
Não sentir que sem a “sua vida “ o mundo não seria igual.

Autor: Desconhecido
Assinado por baixo: Fernanda

Alguém mais assina por baixo ? 🖋🙂

Boas escolhas!

10/12/2025

“Olhar para o futuro com confiança é saber que Deus cuida de cada passo, porque o Seu amor pelos filhos jamais se esgota.”

Salmo 37:5
“Entrega o teu caminho ao Senhor; confia nele, e Ele tudo fará.”

Eu confio e vocês? 🙂🙏🏼

Boas escolhas!

09/12/2025

📌Uma das áreas mais importantes para modelar o nosso terreno biológico e, manter as nossas células num bom ambiente, é fazer uma boa gestão de stress!

➡️Um nível equilibrado de stress mantém o meio celular estável, reduz a inflamação, favorece a regeneração e, mantém o sistema imunitário saudável.

3 Rotinas diárias que ajudam a controlar o stress:
✅Ter um sono reparador
O sono é o grande reparador do corpo. Durante a noite regulamos o cortisol, fortalecemos o sistema imunitário, modelamos o sistema hormonal e reparamos danos celulares.

✅Respiração consciente
A respiração lenta e profunda ativa o nervo vago, acalma o sistema nervoso e reduz a resposta inflamatória. Bastam 2–3 minutos para o corpo sair do estado de alerta e voltar ao equilíbrio.

✅Mexer o corpo todos os dias
Movimento é saúde física e emocional. Caminhadas rápidas, alongamentos ou 10 minutos de exercício são suficientes para libertar tensão, melhorar o humor e regular neurotransmissores.

Boas escolhas!

08/12/2025

📌A receita vem com Mounjaro 2,5 mg (tirzepatida),Topiramato e Bupropion.

Esta medição é para si? Sim!
Mas não tem peso a perder…🧐🙂

A “senhora elegante” referiu apenas inchaço durante o verão e, por essa razão, sem muita vontade de sair de casa. Entretanto resolveu procurar a médica que acompanhou a irmã, que perdeu 16 kg com as injeções.

➡️O Topiramato, embora reduza o apetite, pode causar défice cognitivo, alterações metabólicas e perda não seletiva de peso (incluindo massa magra).

Do ponto de vista integrativo, antes de iniciar terapêutica farmacológica é imprescindível excluir causas orgânicas e funcionais do desconforto abdominal
• disbiose intestinal
• intolerâncias/sensibilidades alimentares
• stress crónico e hiperatividade do eixo HPA (aumento de cortisol)
• parasitoses
• disfunções tiroideias, etc.
A senhora refere que não foram realizados exames laboratoriais nem estudo clínico prévio.

📌Vai fazer análises depois…

Durante a conversa ainda diz “que se vê gorda”
➡️Este tipo de perceção corporal distorcida e ainda, sem vontade de sair de casa, exige abordagem psicológica adequada — e não terapêutica farmacológica com três medicamentos que podem alterar o apetite, o humor e o metabolismo.

Também refere que não come nada mas anda inchada 🧐
➡️Inibir completamente a fome pode conduzir a um risco de desnutrição, sarcopenia, alterações endócrinas e compulsão alimentar descontrolada quando parar a medicação.

➡️O Mounjaro é eficaz mas não é para todos!

Para quem está a fazer o Mounjaro que se encontra em doses superiores e que, passa o dia todo sem fome, o conselho que dou é rever a dose com o seu prescritor. O ideal é passar para uma dose mais baixa.

➡️A perda de peso deve ser gradual, com preservação de massa magra, suporte nutricional adequado e monitorização contínua.

📌O Mounjaro veio para ficar, tem muitos benefícios para além da perda de peso, mas…🧐

Boas escolhas!

05/12/2025

Pré-congresso Medicina Integrativa 👏🏻

Um vídeo que fala de colocar em prática uma mudança de estilo de vida para alcançar uma longevidade saudável.

Vale a pena ouvir o Dr Vítor Sorrentino a falar da fé em Deus. 🙌🏻

Que mudança vocês fariam?

29/11/2025

📌Que Deus nos dê força para viver o presente com sabedoria e gratidão. 🙏🏼

O passado já não volta
O amanhã é um mistério
O hoje está nas nossas mãos, é um presente…vamos aproveitar, degustando cada momento da nossa vida ❣️

📌Muitas depressões têm relação com o passado, a ansiedade com o medo de coisas que nem acontecem…

Boas escolhas!

27/11/2025

📌Como é bom ver instituições de nome falar sobre a importância do intestino.

⌛️Aquilo de falamos há anos começa a deixar de ser “estranho” e começa a ser cada vez mais estudado.

✅A nossa alimentação influencia o nosso sistema imunitário.

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Créditos Fundação Champalimaud

O nosso intestino não se limita a digerir alimentos – também toma decisões.

Dentro do intestino existe uma vasta rede de neurónios – tantos como na medula espinal. Uma nova investigação da Fundação Champalimaud mostra que este “segundo cérebro” funciona como as agulhas dos carris 🚉, indicando às células epiteliais que “via” imunitária devem ativar:

🦠 Modo “ataque” – eliminar bactérias e células infetadas
🛠️ Modo “reparação” – regenerar o tecido e reconstruir a barreira epitelial

Como este interruptor depende do comportamento alimentar, refeições tardias ou irregulares 🍽️🌙 – comuns no estilo de vida moderno – podem manter o sistema imunitário preso no “modo ataque”, impedindo uma reparação adequada.

E como o mesmo sistema de sinalização 💬 existe nos humanos, esta descoberta pode ter implicações importantes para doenças intestinais, infeções e cancros associados à inflamação.

🔗👉 Saibam mais sobre este estudo: https://www.fchampalimaud.org/pt-pt/news/mudar-agulhas-no-intestino-como-o-segundo-cerebro-decide-se-deve-atacar-e-reparar

🔗👉 Artigo científico: https://www.nature.com/articles/s41590-025-02326-0

Nature
Champalimaud Research

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22/11/2025

Congresso Internacional de Nutriçao Funcional Integrativa

🖊️📒Algumas notas

📌O sistema Imunitário é a nossa identidade fisiológica, e o seu estado é determinado pela saúde da nossa microbiota intestinal, sendo assim, alterações no microbioma estão na base de 90% das doenças cónicas e autoimunes.

📌Nutrição adequada, atividade física e gestão de stress são pilares fundamentais para uma longevidade saudável.

📌Em doentes oncológicos
➡️Jejum intermitente é uma grande ferramenta de diminuição de metástases durante tratamento de quimioterapia e aumento de eficácia do tratamento!
➡️Cada caso é um caso, cada ser é único e deve ser visto e tratado como tal, e o jejum pode não ser para todos, mas é para a maioria.

📌Parasitas são responsáveis por vários sintomas e patologias, são como inimigos silenciosos que podem provocar
⤵️⤵️⤵️
➡️Alterações neurológicas e psíquicas em crianças.
➡️Diversos cancros podem ter como causa parasitas ocultos.
➡️ Deficiências nutricionais
➡️Alterações digestivas
➡️Sistema Imunitário comprometido
➡️Causam inflamação e doenças autoimunes

📌Saúde Cardiovascular e colesterol
➡️É importante fazer-se um perfil lipídico personalizado fazendo um estudo de todos os parâmetros envolvidos e, não só a medição do colesterol total.
⤵️⤵️⤵️
➡️O cérebro representa cerca de 2% do peso corporal, mas contêm 25% de tado o colesterol do corpo humano daí ser necessário avaliar o risco cardiovascular antes da mulher na menopausa tomar estatinas.
➡️Se o colesterol é o percursor das hormonas femininas, quando a mulher entra na menopausa, o mesmo sobe para equilibrar a produção hormonal

❓Será que todas as mulheres precisam de estatinas sem uma boa avaliação do risco cardiovascular🫀
➡️Não!

❓Será que muitas mulheres andam com declínio cognitivo e outras alterações mentais por falta de colesterol?
➡️Sim!

“Saúde é a liberdade que conquistamos com as nossas escolhas”
Dr Santiago Nunes

Boas escolhas!

19/11/2025

📌Quando me perguntam como tratar da pele, começo sempre pelo essencial: cuidar de dentro para fora.
Nutrição e hidratação — é aí que tudo começa.

🍋 A vitamina C do limão apoia a produção de colagénio e protege contra os radicais livres.

🌼 A camomila atua como um calmante natural: reduz o stress que acelera o envelhecimento ao aumentar a produção de radicais livres.

🥕🥦🍓 Carotenoides, sulforafano e polifenóis ajudam a reparar, fortalecer e proteger a pele do stress oxidativo.

➡️Depois, sim, entram os cuidados exteriores: higiene adequada, cremes certos e um sono reparador.

📌A pele é um reflexo direto do que acontece dentro do nosso corpo e da nossa mente.

Boas escolhas!

17/11/2025

📌Um alerta importante para familiares de idosos 👵🏼🧓🏽

Domingo de serviço… e fiquei “bué” contente quando percebi que a senhora estava com uma infeção urinária. 🧐🙂

📌 A idosa andava confusa, agitada, sem dormir, e as doses altas de medicação psiquiátrica pareciam ter o efeito contrário. A família, claro, estava muito preocupada.

Mas ontem chegou uma receita com um antibiótico. 💊🦠

Pergunto:
— “Então agora apareceu alguma infeção respiratória?”
O filho responde:
— “Não, é uma infeção urinária.”

E eu:
— “Que fixe, boa notícia!” 😂

Porque rapidamente percebi que ela podia estar a ser seguida pelo melhor psiquiatra do mundo, que não iria melhorar enquanto a causa real do problema estivesse escondida.

➡️ Sabiam que os idosos são extremamente sensíveis às infeções urinárias e podem apresentar alterações emocionais e mentais como, por exemplo, confusão mental e agitação?

📌Bendita infeção urinária!🦠
Melhor isso do que um quadro psiquiátrico grave.

📌Três pontos essenciais a avaliar quando um idoso apresenta alterações mentais súbitas:
1️⃣ Infeções urinárias
2️⃣ Baixos níveis de potássio
3️⃣ Deficiência de vitaminas

📌Uma observação clínica detalhada tem vários benefícios, entre eles destaco dois:
1️⃣Pode evitar sofrimento, medicação desnecessária e, trazer de volta a serenidade a toda a família.
2️⃣Conhecer a causa biológica permite que o tratamento seja focado na condição de base, em vez de ser apenas um tratamento sintomático.

Boas escolhas!

Endereço

Mem Martins

Website

https://www.instagram.com/farmacycoach/

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