Fernando Portela

02/03/2026

21 dias chegam para definição muscular.
No caso do David, ele não ganhou aquela massa muscular em 21 dias, eliminou a gordura que estava por cima dela, revelando o músculo que já existia.

27/02/2026

Cá em casa o sorriso faz parte da vida.
Sorrir é bom para a alma, para a energia a nossa falta, e para as pessoas a nossa volta também.
Eu também passas a vida a rir?

27/02/2026

A vida é feita de decisões.
Podemos tomar a decisão de fazer ou não fazer.
Quando nos surge a oportunidade de mudar os nossos hábitos alimentares para ter resultados para a vida, temos a opção de aceitar mudar ou f**ar na mesma.
Quem toma essa decisão, e muda a direção da sua vida, os resultados aparecem sempre.

26/02/2026

Como avalias a tua alimentação neste momento.
Sendo o zero muito de sequilibrada e 10 alimentação perfeita.
Partilha comigo

25/02/2026

Hoje partilho uma foto com a minha cara metade.
Não é fácil encontrar uma foto nossa, ainda mais não sendo selfie.
Estamos sempre rodeados de muitas coisas, muitas atividades, muitas pessoas , filhos etc que tirar fotos f**a para depois....
E o depois não acontece.
Estamos muito focados nas pessoas á nossa volta e por vezes em nós mesmos que uma foto a dois não se tira.
Vivemos intensamente cada momento.

23/02/2026

Desinchar, desinflamar.....
Sim é possível, em 21 dias podes fazer uma transformação corporal incrível.
Começa aqui mas não termina aqui.
Agora começa um grande trabalho.

20/02/2026

Verdade ou mito!

20/02/2026

não sou um grande cozinheiro, no entanto quando as receitas são fáceis e os ingredientes simples pareço um chefe de cozinha!
cozinhar uma refeição completa em formato de panqueca parece quase mentira, mas é verdade.
nutrição celular ao meu dispor por meia dúzia de tostões.
a ciência por um custo e insignif**ante

19/02/2026

Resultados é o que me move diariamente.
Estas mensagens são excelentes porque mostram que estou a fazer o que é certo e a ajudar as pessoas a atingir o que procuram.
Se queres resultados assim escreve 1 nos comentários.

18/02/2026

18/02/2026

O meu filho do meio adora cozinhar, ajuda-me a cozinhar as refeições principais.
As outras, já é ele que as prepara.
Todos os dias faz o seu pequeno almoço e preparamos lanches para levar para a escola.
Cá em casa damos muita importância à independência 😊. Mas também damos muita importância ao conhecimento passado à explicação sobre a Alimentação e à importância da mesma.
Assim formamos crianças e jovens conscientes e independentes.

18/02/2026

37 kg separam estas fotografias.
No entanto, já lá vão mais de 3 anos a manter o mesmo peso.
Perder peso é fácil, basta deixar de comer.
Manter o peso perdido é outra história.
Se és das pessoas que consegue perder peso mas tem dificuldade em manter o peso perdido, escreve "eu" nos comentários.