Intelligent Nutrition Center

03/02/2026

De vorbă cu Doctor Daniela Palega - medic pediatru, nutriționist | Când este momentul optim pentru a începe diversificarea la bebeluși?

Episodul complet aici: https://youtu.be/KS5xXurJ-Ag

1:18 - Când este momentul optim pentru a începe diversificarea la bebeluși?
3:51 - Care sunt primele alimente recomandate?
8:14 - Care sunt cantitățile cu care începem?
9:20 - În ce parte a zilei oferim alimentele solide în prima etapă de diversificare ?
11:40 - Cum gestionăm categoriile de alimente cu potențial alergenic crescut, precum glutenul, lactoza, nucile etc.?
14:39 - Care sunt cele mai răspândite mituri despre diversificare?
16:07 -Sfaturi pentru părinții care se confruntă cu refuzul alimentelor de către copii?
19:13 - Piureuri sau bucăți la începutul diversificării ?
24:16 - Pireurile și borcănașele pentru copii din comerț sunt o alegere bună sau nu?
25:20 - Ecranele în timpul mesei- impactul asupra procesul de diversificare ?
29:47 - Care sunt cauzele comune ale anemiei la copii și cm o putem preveni?
34:02 - Alergiile alimentare la copii
36:57 - Care sunt cele mai frecvente probleme de alimentație ale copiilor, observate în practică în prezent?

Invitata noastră Doctor Daniela Palega - Pediatru , Nutriționist și specialist în alimentația copiilorhttps://www.instagram.com/dr.danielapalega/TIMESTAMPS1:...

02/02/2026

🥦🥕🍠 5 legume cu conținut ridicat de FIBRE
(per 100 g – din alimentație reală)

1️⃣ Țelină (rădăcină) – 4.0 g fibre
2️⃣ Cartof dulce – 3.0 g fibre
3️⃣ Broccoli – 2.6 g fibre
4️⃣ Morcov crud – 2.8 g fibre
5️⃣ Sfeclă roșie – 2.8 g fibre

👉 Necesar zilnic de fibre:
• femei: ~25 g / zi
• bărbați: 30–35 g / zi

💡 De ce sunt fibrele esențiale?
✔️ mențin glicemia stabilă
✔️ reduc pofta de dulce
✔️ susțin digestia și tranzitul
✔️ hrănesc microbiota intestinală
✔️ ajută la controlul greutății

📌 Tips practic:
Asociază legumele bogate în fibre cu proteine și grăsimi bune pentru sațietate și absorbție mai lentă a carbohidraților.

Salvează postarea 🧠 și folosește-o când îți construiești farfuria zilnică.

30/01/2026

Proteinele sunt esențiale pentru viață, nu doar pentru sală.
🎬 Episod nou: PROTEINELE explicate simplu, fără confuzie și fără extreme.

▶️ https://youtu.be/vQ-ZVX4oFD0?si=DLh-CMLngs6b56ku

🤍 Nutriția pe înțelesul tuturor cu Dr. Danici Marina

Proteinele nu sunt doar pentru mușchi.În următorul episod vorbim despre carbohidrați:ce sunt, de ce nu sunt „dușmanul” și cm îi alegem corect.Dacă vrei info...

30/01/2026

🩸 Surse bogate în FIER (per 100 g)
fără suplimente, direct din alimentație

🥩 Ficat de vită – 6.5–7 mg
🥩 Carne de vită – 2.6 mg
🐟 Sardine – 2.9 mg
🌱 Linte fiartă – 3.3 mg
🌱 Năut fiert – 2.9 mg
🌱 Fasole boabe – 2.5 mg
🌿 Spanac gătit – 3.6 mg
🌰 Semințe de susan – 9–10 mg
🍫 Cacao / ciocolată neagră – 11–12 mg

👉 Necesar zilnic de fier (femei): ~18 mg
👉 În sarcină: 27 mg

💡 Tips important:
✔️ Fierul din surse animale se absoarbe mai bine
✔️ Fierul vegetal + vitamina C = absorbție crescută
❌ Ceaiul, cafeaua, lactatele lângă masă ↓ absorbția

📌 Înainte de suplimente → verifică farfuria și analizele (feritină!).

Salvează postarea 🧠 și revino la ea când îți planifici mesele.






sanatateafemeii
educatienutritionala
intelligentnutritioncenter
slabirefarafoame

29/01/2026

Nutriția nu trebuie să fie complicată.
Trebuie doar înțeleasă.

▶️ Urmărește episodul aici: https://youtu.be/46IjiyWIGA4
🎧 Nutriția pe înțelesul tuturor cu Dr. Danici Marina

Dacă vrei informații clare, ușor de aplicat în viața de zi cu zi,
abonează-te și rămâi aproape de seria Nutriția pe înțelesul tuturor.
Nu uita să susții acest proiect cu un like sau share🤍😌

Proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine…Toată lumea vorbește despre ele, dar puțini știu ce sunt cu adevărat.În acest prim episod din seria „Nutriția pe în...

20/01/2026

„Știai că magneziul luat greșit poate accentua oboseala,balonarea sau chiar starea de anxietate?”

„Știai că magneziul luat greșit poate accentua oboseala,balonarea sau chiar starea de anxietate?”„Magneziul nu este rău - Dar nici magic.”„Când este ales cor...

18/01/2026

Ce este insulina si rezistența la insulină? Keto, low-fat. Cum influențează? Fasting- pro & contra?Ozempic, Mounjaro– mituri și realitate?

Aici vezi răspunsurile:

Insulina este hormonul care ne ține în viață.Dar atunci când nivelul ei rămâne ridicat prea mult timp, apar oboseala, foamea continuă, creșterea în greutate,...

17/01/2026

Dialoguri despre sănătate cu Dr. Ana Vîrtosu - Medic Endocrinolog „Insulina | Rezistență la insulină„

📍Un episod esențial pentru toți, inclusiv pentru specialiști

Insulina este hormonul care ne ține în viață.Dar atunci când nivelul ei rămâne ridicat prea mult timp, apar oboseala, foamea continuă, creșterea în greutate,...

09/01/2026

🦠 Probiotice & Prebiotice – duo-ul esențial pentru un intestin sănătos

🔹 Probioticele sunt bacteriile „bune” care susțin digestia, imunitatea și echilibrul florei intestinale.
Le găsim natural în:
✔️ iaurt natural / kefir
✔️ kombucha
✔️ murături fermentate natural

🔹 Prebioticele sunt „hrana” bacteriilor bune – fibre care ajută probioticele să se dezvolte:
✔️ ceapă
✔️ banane
✔️ sparanghel

💡 Secretul unui intestin sănătos: consumă-le împreună, zilnic, din alimente cât mai naturale.

👉 Un microbiom echilibrat înseamnă:
• digestie mai bună
• mai puțină balonare
• imunitate mai puternică
• control mai bun al greutății

Salvează postarea 🧠 și începe să-ți hrănești flora intestinală corect!

07/01/2026

🦴 Calciul nu înseamnă doar lapte!
Știai că există multe alimente naturale, accesibile și delicioase bogate în calciu? 👇

✔️ Sardine
✔️ Tofu
✔️ Semințe de chia
✔️ Semințe de susan
✔️ Iaurt grecesc
✔️ Migdale

👉 Calciul este esențial pentru:
• sănătatea oaselor și dinților
• funcția musculară
• transmiterea impulsurilor nervoase
• prevenirea osteoporozei

🔎 Important: absorbția calciului depinde de vitamina D, magneziu și un stil de viață echilibrat.

💡 Include zilnic surse variate de calciu în alimentație

Salvează postarea pentru mai târziu 🤍 și distribuie-o cuiva care are grijă de sănătatea lui!

19/12/2025

Episod 1: Intelligent Nutrition Show
Alimentația sănătoasă nu înseamnă mâncăruri sofisticate sau ingrediente greu de găsit.

Vezi aici primul episod: https://youtu.be/H8YyllIHRG0

Înseamnă combinații corecte, ingrediente alese conștient și, foarte important, gust și savurare.
În acest episod:
gătim 3 mese simple, rapide și gustoase
îți arăt cm să le combini corect pentru sațietate și energie
vezi că mâncarea sănătoasă poate fi ușor de făcut și plăcută

02/12/2025

Greutatea în plus și apneea în somn
Legătura pe care mulți o ignoră, dar care îți afectează profund sănătatea.

📌 Te trezești obosită, cu gura uscată, durere de cap sau simți că n-ai dormit bine, deși ai stat 8 ore în pat?
E posibil să fie apnee în somn, o afecțiune frecventă și subdiagnosticată, strâns legată de excesul ponderal.

❗ Ce este apneea în somn?
Este o oprire repetată a respirației în timpul somnului, din cauza colapsului căilor respiratorii superioare.
🛑 Se poate întâmpla de zeci sau chiar sute de ori pe noapte, fără ca tu să îți dai seama.
➡️ Corpul nu primește suficient oxigen.
➡️ Creierul este trezit constant.
➡️ Hormonii o iau razna.

🧠 Ce legătură are greutatea?
Grăsimea acumulată în jurul gâtului și în zona abdominală îngustează căile respiratorii și pune presiune pe plămâni.
Crește inflamația și dereglarea hormonilor care reglează somnul (ex: melatonină, leptină).
Favorizează sforăitul, somnul agitat și treziri frecvente.

😓 Ce riscuri aduce?
Oboseală cronică
Scăderea concentrării
Creșterea riscului de accidente
Hipertensiune
Diabet de tip 2
Tulburări de dispoziție

💡 Ce poți face?
Scăderea în greutate cu doar 5–10% poate reduce semnificativ simptomele.
Organizarea somnului și a meselor ajută hormonii să se regleze.
Evaluare medicală este esențială dacă ai simptome.
🟡 Sănătatea începe cu somnul. Dacă te recunoști în aceste semne, nu le ignora.