Mulan

24/10/2025

23/10/2025

🏐VOLLEYBALL x MUSCU 🏋️
Squad-X Club Volleyball x DPG Power Coaching

♿ La rupture de mon tendon d'Achille m'a aidé à considérer réadapter ma préparation physique.
🧘‍♂️Avec la Deca Power Gym, j'ai appris à ralentir et me concentrer sur la mobilité, la stabilité et surtout la puissance, et ne pas uniquement m'appuyer sur le "Volley" pur.

Pour répondre à une question qu'on me pose toujours, ✅ OUI, Soulever des Charges Lourdes en SBD est Compatible avec l'Explosivité et la Vitesse de Réaction.
* Si
💪La programmation a pour but la performance en Volleyball
🗓 La périodisation adaptée selon les dates de match.
🍳 La nutrition correspond aux objectifs de performance
💤😴 La récupération est optimisée pour la récupération nerveuse et musculaire

⚠️ Bien sur, j'ai fait quelques erreurs de programmation, étant donné toutes ceux dont j'ai du m'adapter (horaires, micro blessures, fatigués, etc...), mais je perfectionne encore et toujours mes entraînements, autant pour les performances en Volleyball qu'en Powerlifting. 😊

✅ Résultat, nous nous hissons jusqu'en final du Championnat de Madagascar.
Une bataille compliquée compte tenue de l'environnement politique, et malgré toute polémique autour de ce championnat, je suis fière d'avoir contribuer à l'ascension du SQUAD-X Club à la hauteur de Vice Championne, durant ma première année au sein de cette équipe.🏆

Merci Squad-X Club
Merci mes coéquipières et nos coach 🏐
Merci à DPG 😉

On reprend bientôt la programmation de mes entraînements 🔥 (que je vais peut-être partager)

sur le terrain de Volley 😁

26/09/2025

Respect Fitiavana Mickael 🙌

Misaotra an’i Jesosy fa efa tafody soa aman tsara Tompoko .

Fangatahana ny Zo ampilaminana no natao nefa Ompa sy Vono ary Herisetra no valin’izay avy amin’ny Gendarme (GSIS)

Ho an’ireo manararaotra saika anao recuperation politika dia tsy miombon kevitra sy tsy mitolona ny aminizany izahay !

Malaelo mafy ny tenako noho ny fananararaotana sy fandrobana ny mpiray Tanindrazana , Kanefa hiray hina no tanjontsika mba hahafaka ilay Gasikara anaty aizina .

Ankasitrahako manokana eto ny Police tao amin’ny Centrale Tsaralalana izay namindrana anay roa lahy nosamborina satria tena nanaja ny zo mahaolona izy ireo. Nisakafo tsara izahay ary napetraka tamin’ny toerana tsara.

Ary indrindra misaotra antsika Vahoaka rehetra nampahery sy nitondra ambavaka fa niantefa taminay ny fanohananareo ❤️🇲🇬

25/09/2025

🔥🔥 Prochaine étape Demi finale

🏐 Volley-ball - MADA D1 🏐
Match 1 (Dames) : Victoire de l’équipe Squad-X, 3 sets à 0 face à l'ECVB.

📺 Suivez en direct sur , chaîne 9 de CANAL+ Madagascar, les phases finales du Championnat de Madagascar - Division 1, catégories hommes et dames.

CANAL+ Madagascar
Fédération Malagasy de VolleyBall

24/09/2025

4 victoires sur 4 🥳 grâce à cette bataille .
Le combat continue 🔥
☝Squad

22/09/2025

🔥 Show Off your Strength Girl

21/09/2025

2ème victoire du SQUAD-X CLUB 🏐
Un pas après l'autre 🏆
La bataille ne fait que commencer 🔥

20/09/2025

C'est parti 🔥🔥🏐

Championnat de 🇲🇬 🏐
Division 1 Hommes et Dames
20 au 27 Septembre
Antananarivo 2025

👉 Rohy hijerena ny: pool, calendrier, résultat, classement

https://fmvb-calendar.github.io/interactive-calendar/

16/09/2025

🏐Championnat National 1ère Division 🏐

Viens vivre chaque smash comme si tu y étais pendant la compétition Hommes et Dames !🔥

📅 Date : 20 au 27 septembre 2025
📍Lieu : Palais des Sports Mahamasina & Gymnase Ankorondrano

Un rendez-vous unique pour vibrer ensemble autour de la passion du sport 🇲🇬.

Fédération Malagasy de VolleyBall
, mpanohana n°1 ny VolleyBall Malagasy
💛💙

16/09/2025

LES PARTENAIRES DU LWG25 : BIO ACTIVA

Je suis fier de vous annoncer notre collaboration avec ACTIVA, un acteur reconnu dans le domaine des compléments alimentaires de qualité

Pourquoi ce partenariat ?

👉 Pour vous proposer des produits efficaces, sûrs et adaptés à vos objectifs (performance, récupération, bien-être…).

👉 Parce que nous partageons les mêmes valeurs : transparence, qualité, et accompagnement.

👉 Je suis moi-même un consommateur régulier de leur compléments.

😎D'ailleurs, des compléments sont en PROMO 🥳en ce moment:
- Créatine Monohydrate
- Protéine Vegan
- Testobooster

📨Je vous invite à visiter leur page et leur envoyer un message pour plus d'informations.

https://www.facebook.com/share/172rQLeKkt/

📌Rendez vous le samedi 4 et dimanche 5 octobre 2025 à DPG Analamahitsy pour le showtime!

⚠️Date limite des inscriptions le 27 septembre 2025!

08/08/2025

02/07/2025

Avoir un métabolisme lent n'est pas une fatalité.

Comment accélérer son métabolisme ?
1. Augmenter sa masse maigre en faisant de la Musculation
2. Faire du sport régulièrement
3. Manger pluss pour autoriser son corps à dépenser pluss.

Oui, tu peux perdre du gras en mangeant pluss, à condition de manger sainement et d'adapter ton alimentation en fonction de tes activités et de tes besoins spécifiques.
Car plus tu affames ton corps, plus tu économiseras tes ressources aka. tes réserves de graisses

📩 Mp pour ton Coaching Nutritionnel et apprendre à manger MIEUX.

Force à toi 🔥

UN MÉTABOLISME LENT S'ACCÉLÈRE !

Durant toute mes années de coaching, j'ai eu pas mal d'élèves se plaignant d'avoir un métabolisme lent qui les empêche de perdre du gras.

Alors, oui, selon les personnes, un métabolisme peut être plus ou moins lent. Mais plusieurs facteurs rentre en compte.

Alors bonne nouvelle pour vous, le métabolisme peut être accélérés ! Pour cela, il y a plusieurs choses à faire :

✅ Construire de la masse musculaire : les muscles sont énergivores et brûlent des calories même au repos. Go faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine. Et non mesdames, vous n'allez pas ressembler à The Rock en 2 jours.

✅ Augmenter vos dépenses journalières : marcher plus (au moins 4 000 pas par jour qui équivaut à 30-40min), prenez les escaliers, porter des choses plutôt de le faire faire d'autres, ... Bref bouger tout simplement.

✅ Consommer plus de protéines : la digestion des protéines consomme de l'énergie (effet thermique des aliments).

✅ Boire du café : ce type de boisson riche en caféine stimule temporairement le métabolisme.

✅ Dormir suffisamment : c'est gratuit et on aime ça. Un manque de sommeil perturbe les hormones et le fonctionnement optimal du corps.

✅ Manger : Il arrive souvent que les personnes souhaitant maigrir décident de moins manger...Sachant qu'ils ne mangent déjà pas grand-chose. Rien de pire pour ralentir encore plus le métabolisme.

Vous n'avez plus d'excuse ! Si vous ne savez toujours pas par où commencer, je vous invite à m'envoyer un message en privé. J'ai quelques places de dispo pour mon coaching en ligne.