15/12/2020
သုက္ပိုးစြမ္းရည္ ျမင့္တက္ေစေသာ အထူး အစားအစာမ်ား
သုက္ပိုးစြမ္းရည္ ျမင့္တက္ေစေသာ အထူး အစားအစာမ်ား
သင္နဲ႔ သင့္ခ်စ္သူဟာ ဆက္ဆံမႈရဲ႕ ေနာက္တစ္ဆင့္ကို တက္ၿပီး ကေလးယူခ်င္လာႏုိင္ပါတယ္။ သူမဟာ သင့္အတြက္ ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ကေလးေလးကို ဗိုက္ထဲမွာ ကိုးလလြယ္ထားပါလိမ့္မယ္။ ဒါဆို အရုိးရွင္းဆံုး သင္လုပ္ရမွာကေတာ့ ဒီျဖစ္စဥ္ကို အစျပဳဖို႔အတြက္ မ်ိဳးေစ့ခ် ရမွာပါပဲ။ သင့္အၾကံအစည္ အထေျမာက္ဖို႔အတြက္ သုက္ပိုးအေရအတြက္နဲ႔ အရည္အေသြးကို တိုးျမွင့္ဖို႔လိုပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ဖခင္ ျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခကို ျမွင့္တင္ေပးပါလိမ့္မယ္။
ၾကက္ဥ
ႀကက္ဥေတြဟာ ဗီတာမင္ အီးနဲ႔ ပရိုတင္းဓါတ္ေတြ ပါဝင္တာမို႔ က်န္းမာၿပီး သန္စြမ္းတဲ့ သုက္ပိုးေတြ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုး ေရြးခ်ယ္မႈ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအာဟာရေတြဟာ သုက္ပုိးေတြကို ဓါတ္တိုးပစၥည္း ေတြကေန ကာကြယ္ေပးၿပီး သုက္ပုိး အေရအတြက္ကို တိုးျမွင့္ေပးပါလိမ့္မယ္။
ဟင္းႏုႏြယ္
ဟင္းႏုႏြယ္နဲ႔ အျခားအစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ပါတဲ့ ေဖာလစ္အက္စစ္ ဟာ သုက္ပိုးေတြရဲ႕ ဖြံ႔ျဖိဳးမႈနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ျခင္းဟာ သန္စြမ္းတဲ့ သုက္ပိုးထုတ္လုပ္မႈကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေဖာလစ္အက္စစ္ နည္းပါးျခင္းကေတာ့ မ်ိဳးဥအိမ္ကို သုက္ပုိး ေရာက္ႏုိင္ေျခကို ကန္႔သတ္ပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးေတြမွာ ရွားပါးတဲ့ အေရာင္က် အင္ဇိုင္းတစ္မ်ိဳး ျဖစ္တဲ့ ဘရိုမီလိ္မ္း (bromelain) နဲ႔ အျခားဗီတာမင္ ေတြ ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီဝမ္းနဲ႔ စီ တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ကိုယ္ခႏၶာကို ပိုမိုက်န္းမာ သန္စြမ္းတဲ့ သုက္ပိုးေတြ ထုတ္ေပးေအာင္ အကူအညီေပးႏိုင္ၿပီးေတာ့ သုက္ပိုးရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါလိမ့္မယ္။
ေခ်ာကလက္ အမဲ
သင္နဲ႔ သင့္ခ်စ္သူ ဟန္းနီးမြန္းသြားေနခ်ိန္မွာ ခုတင္ေဘးမွာ ရွန္ပိန္တစ္ခြက္နဲ႔အတူ ေခ်ာကလက္ထဲႏွစ္ထားတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီေတြနဲ႔ ျပင္ဆင္ေကြ်းေမြးတာမ်ိဳး ၾကံဳေတြ႕ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ ဘာလို႔လဲဆုိေတာ့ ေခ်ာကလက္အမဲမွာ သုက္ရည္နဲ႔ သုက္ပိုးပမာဏကို ျမင့္တက္ေစတဲ့ L-Arginine HCL လို႔ ေခၚတဲ့ ဓါတ္ေတြ ပါဝင္လို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။
ကညြတ္
သုက္ပိုးေတြ အေရအတြက္မ်ားေစဖို႔နဲ႔ သူတို႔ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ျမွင့္တင္ေပးဖို႔အတြက္ ကညြတ္ကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ကညြတ္မွာ ဗီတာမင္စီပါဝင္ၿပီး သူဟာ ေဝွးေစ့ရဲ႕ ဆဲလ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ဓါတ္တိုးပစၥည္း ေတြကို တုိက္ထုတ္ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ folic acid နဲ႔ ဗီတာမင္ B9 ပါဝင္တာမို႔ ကေလးရရွိျခင္းအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ အမ်ိဳးသားေတြဟာ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းကို ေန႔တိုင္းစားရင္ သူတုိ႔ရဲ႕ သုက္ပိုးအေရအတြက္ကို ၇၀% ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ေဖၚျပထားပါတယ္။
တလည္းသီး
တလည္းသီးဟာ အါကရသာ ရွိၿပီး အရည္ရႊမ္းရံုသာမက သူ႔ကို သုက္ပိုး အေရအတြက္ေရာ အရည္အေသြးေရာ တိုးတက္ဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ တလည္းသီးဟာ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၱိ ရွိတာမို႔ ကိုယ္ဝန္ ရရွိိမႈကို အားေပးပါတယ္။ ဒီအသီးဟာ သုက္ပိုးအေရအတြက္ကို တိုးတက္ေစဖို႔န႔ဲ သုက္ရည္ရဲ႕ အရည္အေသြးကို ေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ စြမ္းအားရွိတဲ့ အစားအစာ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
သစ္ၾကားသီး
သစ္ၾကားသီးမွာ အုိမီဂါ ၃ ပါဝင္ၿပီး ေဝွးေစ့ကုိ ေသြးေရာက္ရွိမႈ တက္ေစတာေၾကာင့္ သုက္ပိုးေတြရဲ႕ ပမာဏေရာ ထုတ္လုပ္မႈကိုပါ မ်ားေစပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ Arginine ဟာ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး သုက္ရည္ပမာဏကို တက္ေစပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးမွာ အျခားအသီးေတြထက္ ဓါတ္တိုးဆန္႔က်င္ ဂုဏ္သတၱိ ႏွစ္ဆ ပိုမိုပါဝင္ၿပီးေတာ့ ေသြးထဲက ဓါတ္တိုးပစၥည္း ေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။
ၾကက္သြန္ျဖဴ
ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို တိုးျမွင့္ေပးၿပီး က်န္းမာတဲ့ သုက္ပိုးထုတ္လုပ္မႈကိုလည္း အားေပးပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴမွာ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္ဘီ ၆ နဲ႔ ဆီလီနီယမ္ ဟာ ေသြးကို သန္႔စင္ေပးၿပီး ေဝွးေစ့ေသြးေရာက္ရွိမႈကို အားေပးကာ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ဇင့္ပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ား
ဇင့္ဓါတ္ ျပည့္ဝဖို႔အတြက္ မုေယာစပါး၊ အနီေရာင္ ရွိတဲ့ အသားနဲ႔ ပဲေတြကို စားသံုးသင့္ပါတယ္။ သူဟာ သုက္ပိုးေတြကို ပိုမုိ သန္စြမ္းေစၿပီး လႈပ္ရွားမႈ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဇင့္ပမာဏ နည္းလြန္းျခင္း (သို) မ်ားလြန္းျခင္းဟာ ဆိုးက်ိဳးေတြကို သယ္ေဆာင္လာတတ္ပါတယ္။ သင့္ေလ်ာ္တဲ့ ဇင့္ပမာဏကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၁၅ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီအစားအစာေတြအျပင္ မုန္လာဥနီ၊ တူနာငါး၊ အေစ့၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ေရႊဖရံုသီး၊ ဂ်င္ဆင္း နဲ႔ ေထာပတ္သီးတို႔ကို စားသံုးျခင္းဟာလည္း သုက္ပိုးထုတ္လုပ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အလယ္အလတ္ ပမာဏေလာက္ စားေသာက္ျခင္းဟာ သင္ရဲ႕ မၾကာခင္မွာ ေရာက္လာမယ့္ ဖခင္ဘဝအတြက္ အေကာင္းဆံုး ျပင္ဆင္မႈပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
