28/03/2026
Toxic Relationship ထဲ ပိတ်မိနေတဲ့သူတွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခု ရှိပါတယ်။
အဲဒါက ဘာလဲဆိုတော့ Self-Gaslighting လို့ခေါ်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကိုယ် လှည့်စားခြင်းပါ။
Toxic Relationship မှာ သင်ကိုယ်တိုင်က ဒီလို ဖြစ်လာရင် ရုန်းထွက်ဖို့ ပိုခက်ခဲလာတတ်ပါတယ်။
ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှည့်စားနေတာကို ကိုယ်တိုင်က မသိနေတဲ့အခါ ဘယ်သူက ပြဿနာကို ဖန်တီးယူနေတာလဲဆိုတာ ကိုယ်တိုင် မမြင်နိုင်တော့တာပါ။
ကိုယ်ကိုယ့်ကိုယ် လှည်းစားနေတဲ့ သူတွေမှာ အောက်ပါတွေးခေါ်မှု ပုံစံတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။
၁။ “ငါက ခံစားလွယ်တယ်၊ ငါက ခံနိုင်ရည်နည်းတယ်”
တစ်ဖက်လူက နာကျင်အောင်လုပ်လဲ ကိုယ်တိုင်က “ငါပဲ ခံနိုင်ရည်နည်းတာပါ” လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်နေမိတယ်။
တကယ်တမ်းမှာ နာကျင်ရပြီ ဆိုကတည်းက ကိုယ့်ကို “ဒါ မှားနေပြီ” လို့ အချက်ပြနေတာပါ။ ဒီအချက်ပြမှုကို "ငါကပဲ ခံစားလွယ်တာ၊ ခံနိုင်ရည် မရှိတာပါဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လှည့်စားမနေပါနဲ့တော့။ အမှန်ကို လက်ခံဖို့ ကြိုးစားကြည့်ပါ။
၂။ "သူ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်တာမှ မဟုတ်တာ၊ ငါ မှားပြီး နားလည်မိပြန်ပြီ"
ဘာမဆို သူ့လုပ်ရပ်အတွက် သူ့ဖက်ကို ဆင်ခြေပေးနေမိလား။
“သူ ဒီလောက်ဆိုးတဲ့သူ မဟုတ်ဘူး” – ဒီစကားက ကိုယ့်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြောနေမိရင် ရပ်လိုက်ပါ။
သတိရပါ။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ “ရည်ရွယ်ချက်” ထက် သူ့ရဲ့ လုပ်ရပ်ကြောင့် “သက်ရောက်မှု” က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
၃။ “ငါ ကောင်းအောင်နေရင် သူ ပြောင်းလဲလာမှာပါ”
"ငါ စကားပြောရင် သူစိတ်မဆိုးအောင် ထိန်းပြောမှ ရမယ်၊ ငါ ပိုဂရုစိုက်ပေးရမယ်" " ငါသူ့အတွက် ပိုကောင်းအောင် နေပေးရမယ် – စသဖြင့် တဖက်လူက ဗီဇဆိုးနေတာကို ငါကောင်းအောင်နေပြရင် သူပြောင်းလဲလာမှာပါဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပဲ ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားနေတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု လွန်ကဲနေတာပါ။ တကယ်တမ်းမှာ တခြားသူတစ်ယောက်ရဲ့ အပြုအမူကို ကိုယ်က ထိန်းချုပ်လို့ မရပါဘူး။
၄။ “သူက ငယ်ငယ်တုန်းကနေ စိတ်ဒဏ်ရာတွေနဲ့ကြီးပြင်းလာရတာ၊ ငါ နားလည်ပေးရမယ်”
သူ့ရဲ့ အတိတ်က ဒဏ်ရာတွေကို သိတဲ့အခါ “ငါ နားလည်ပေးရမယ်” လို့ အမြဲတွေးပေးနေမိတယ်။ နားလည်ပေးတာက ကောင်းပေမယ့် ကိုယ့်ရဲ့ နယ်နမိတ်ကို ကျော်လွန်ပြီး နားလည်ပေးတာက အန္တရာယ်များပါတယ်။ အတိတ်က ဒဏ်ရာတွေဆိုတာ လူတိုင်းမှာ ရှိတတ်ပါတယ် ဒါက “အကြောင်းပြချက်” ဖြစ်နိုင်ပေမယ့် “ ခွင့်ပြုပေးနေတာ” မျိုး မဖြစ်သင့်ပါဘူး။
ဒီလို သင်ကိုယ်သင့် လှည့်စားမိနေပြီဆိုရင် သေချာတာက ဒါဟာ toxic relationship ဖြစ်နေမှန်းမသိတော့သလို ၊ ဒီစက်ဝန်းထဲမှာပဲ သင်ကိုယ်တိုင် ပိတ်မိနေပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့် ဆက်ဆံရေးတွေကို အမှန်အတိုင်း မြင်စေဖို့ တစ်ဖက်လူတွေရဲ့ လုပ်ရပ်တွေနှင့်သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ပြန်သုံးသပ်ကြည့်ဖို့ အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ကြည့်ဖို့ လိုပါမယ်။
💡 ကိုယ့်ခံစားချက်ကို အတည်ပြုပါ။
“ငါ နာကျင်နေတယ်။ ဒါက တရားဝင်တယ်။ ဆင်ခြေရှာစရာ မလိုဘူး” – ဒီစကားကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ပြောပါ။
📓 ဖြစ်ရပ်မှန်ကို မှတ်တမ်းထားပါ။
သူပြောတဲ့စကား၊ လုပ်တဲ့အပြုအမူတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဆင်ခြေပေးနေတုန်း “တကယ်ဖြစ်တာက ဘာလဲ” ဆိုတာ ပြန်မြင်လာပါလိမ့်မယ်။
👂 သံသယမရှိတဲ့ ပြင်ပလူတစ်ယောက်နဲ့ ပြောပါ။
မိတ်ဆွေ၊ မိသားစု၊ ဒါမှမဟုတ် ပညာရှင်တစ်ယောက်က ကိုယ် မမြင်မိတဲ့ အမှန်တရားကို မြင်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
သတိရပါ။
သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေဟာ တရားဝင်ပါတယ်။
သင့်စိတ်ချမ်းသာမှုအတွက် ဘယ်တော့မှ ဆင်ခြေရှာစရာ မလိုပါဘူး။
ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှည့်စားတဲ့အလေ့အထကို ဖြုတ်ချလိုက်ပါ။ ဒါမှသာ ကျန်းမာတဲ့ဆက်ဆံရေးဆီ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်း စတင်နိုင်မှာပါ။
Toxic Relationship နဲ့ Self-Gaslighting ပြဿနာတွေအတွက် TK Counselling Service မှာ relationship counseling package စီစဥ်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်ရှင့်။
အသေးစိတ် သိလိုပါက page messenger ကနေတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်းစုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။
👩🎓 Dr.Khin Aye Soe
(Counselling Psychologist)
