What are the opening hours?

Monday 06:00 - 21:00 Tuesday 06:00 - 21:00 Wednesday 06:00 - 21:00 Thursday 06:00 - 21:00 Friday 06:00 - 21:00 Saturday 06:00 - 21:00 Sunday 06:00 - 21:00

https://www.facebook.com/105714208452009/

TK Counselling Service, Hpa-an township, Hpa-an (2026)

27/02/2026

'ငါပဲ အမြဲပေးနေရတယ်' လို့ ခံစားရလား။ ကိုယ့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖယ်ထားပြီး သူများအတွက် အရင်ဆုံး လုပ်ပေးနေကျလား။ ဒါဆိုရင် ဒီစာလေးက သင့်အတွက်ပါနော်..."

"သူများကို ကူညီတတ်တာ ကျွန်မရဲ့ သဘာဝပဲ"၊ "ငါက ငါ့မှာ ရှိတာကို ဝေမျှတတ်တဲ့အကျင့်" ရှိတယ် ဆိုပေမယ့် စိတ်ထဲမှာ ကိုယ့်ကို အလိုက်တသိ လုပ်ပေးတာမျိုး ခံချင်တာတော့ အမှန်ပါပဲ....

အမြဲစေတနာထားပြီး အခြားသူတွေအတွက် လုပ်ပေးတာကကြည်နူးစရာကောင်းတယ် ဆိုပေမယ့် ...

ကိုယ့်ရဲ့ စွမ်းအင်တွေ၊ အချိန်တွေ အဆက်မပြတ် အားစိုက်ပေးနေရတဲ့အခါ နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေ့ပျောက်လုနီးပါး ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

ငယ်ငယ်တုန်းက မိဘတွေရဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကို ပြည့်မီအောင် အမြဲကြိုးစားခဲ့ရတာ၊ သူငယ်ချင်းတွေအတွက် ကိုယ့်အရေးကို ဖယ်ထားပြီး ကူညီခဲ့ရတာ၊ အလုပ်ခွင်မှာလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေရဲ့ တာဝန်တွေပါ ထမ်းရွက်ခဲ့ရတာ...

ဒါတွေဟာ တစ်ခုချင်းစီကြည့်ရင် သေးပေမယ့် ပေါင်းလိုက်တဲ့အခါ "ငါဘယ်သူ့အတွက် နေထိုင်နေတာလဲ" စသဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးခွန်းထုတ်မိလာနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုပုံစံဖြင့် ဖြတ်သန်းနေတဲ့ လူတွေမှာ အောက်ပါအကျင့်လေးတွေရှိနေတတ်ပါတယ်။

✔ "ငါအဆင်ပြေပါတယ်" ဆိုပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ပင်ပန်းမှုကို ဖုံးကွယ်ထားတတ်တယ်။
✔ တစ်ဖက်လူ ကျေနပ်မှသာ ကိုယ်က တန်ဖိုးရှိတယ်လို့ ခံစားမိတယ်။
✔ ကိုယ့်အတွက် အချိန်ယူဖို့ ဆိုတာ ပျင်းရိခြင်းပဲလို့ ထင်မှတ်တတ်တယ်။
✔ "မဟုတ်ဘူး" လို့ ငြင်းဆိုဖို့ အလွန်ခက်ခဲတယ်။
✔ ကိုယ့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖော်ပြဖို့ မေ့နေတတ်တယ်။

အဆိုးဆုံးကတော့ ကြာလာရင် သင်ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သတိထားမိဖို့ လိုတာက...

ဒီလိုခံစားရတာတွေဟာ သင်အားနည်းလို့ မဟုတ်ဘူး။ သင်ပေးကမ်းတတ်လွန်းလို့လည်း မဟုတ်ဘူး။

ဒါဟာ သင်ဟာ အခြားသူတွေကို ဦးစားပေးတတ်တဲ့ ကြင်နာတတ်တဲ့စိတ်နှလုံးသားပိုင်ရှင်ဆိုတာကို ပြတာပါ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း ဦးစားပေးဖို့၊ အချိန်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါမယ်။

ဒါကြောင့် သင့်အတွက်...

ပထမဆုံးခြေလှမ်းက ကိုယ့်ရဲ့ပင်ပန်းမှုကိုအသိအမှတ်ပြုဖို့ပါပဲ။ "ငါ အခု ပင်ပန်းနေပြီ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနားပေးဖို့ လိုပြီ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောပါ။

ဒုတိယအဆင့်က ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဦးစားပေးဖို့ ခွင့်ပြုလိုက်ပါ။ "မဟုတ်ဘူး" ဆိုတဲ့ စကားလေးက သင့်ကို မဆိုးသွမ်းစေပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

တတိယအဆင့်က ကိုယ့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့ဆိုတာ အခြားသူတွေကို ဆက်လက်ပေးကမ်းနိုင်ဖို့အတွက် အင်မတန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တာမဟုတ်ဘူး။ ရှင်သန်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

သင်ဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုတန်ဖိုးရှိတယ်။ သင့်အတွက်ပါ နေထိုင်ဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီနေ့ကနေ သင့်အတွက် အချိန်ပေးပါ။ သင့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို နားထောင်ပေးပါ။ သင့်ကိုယ်တ်ုင် ချစ်တတ်ဖို့ သင်ယူပါ။

သူများကို ဖြည့်ဆည်းပေးလွန်းပြီး သင့်ကိုယ်သင် မေ့မသွားပါနဲ့ဦး။ သင်ကိုယ်တိုင်လည်း ဂရုစိုက်ခံရဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်နော်။

မိမိတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲများကို ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးလိုပါက TK Counselling Service တွင် mental health counseling package အပြင် self transformation package ပါ စီစဥ်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်ရှင့်။

အသေးစိတ် သိလိုပါက page messenger ကနေတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်း စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

👩‍🎓Dr.Khin Aye Soe
(Counselling Psychologist)

23/02/2026

"ငယ်ငယ်တုန်းက ဖြစ်ခဲ့တာတွေကို ဒီအရွယ်ထိ ဘာလို့ မေ့မရတာလဲ"

ဒါမှမဟုတ် "ငါ့မှာ ပြဿနာကြီးကြီးမားမားတော့ မရှိဘူး... ဒါပေမယ့် ဘာလို့ စိတ်ထဲမှာ ဒီလောက်လေးလံနေရတာလဲ"

ဒီလိုအတွေးတွေ ဝင်ဖူးလာ ????

ဒါဟာဆိုရင် သင်ကိုယ်တိုင်က Chronic Trauma လို့ ခေါ်တဲ့နာတာရှည် စိတ်ဒဏ်ရာကို ခံစားနေရလို့ပါပဲ....

ဒီ Chronic Trauma က...

တစ်ခါတည်းနဲ့ ပြီးသွားတဲ့ ကားမတော်တဆမှုတစ်ခုလို စူးရှတဲ့စိတ်ဒဏ်ရာမျိုး မဟုတ်ဘူး။

နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ သေးသေးမွှားမွှား နာကျင်မှုလေးတွေ စုပုံလာပြီး နှစ်နဲ့ချီ ကြာအောင်ခံစားရတတ်ပါတယ်။

ဒါကို မြင်သာအောင် ဥပမာ ပေးရရင် -

💭အိမ်မှာ နေ့စဉ်ကြုံနေရတဲ့ အော်ဟစ်ငေါက်ငမ်းမှုတွေ
💭လုပ်ငန်းခွင်မှာ နေ့စဉ်ခံစားနေရတဲ့ ဖိနှိပ်မှုတွေ
💭ငယ်စဉ်ကလေးဘဝတလျှောက်လုံး ခံစားခဲ့ရတဲ့ လျစ်လျူရှုခံရမှုတွေ
💭တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ် ဆက်တိုက်ကြုံနေရတဲ့ စော်ကားမှုတွေ

ကနေတစ်ဆင့် ဖြစ်လာတာမျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

၎င်းဒဏ်ရာရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက

သင်ဟာ -

✔အမြဲတစေ သတိလက်လွတ်ဖြစ်လာတယ်
✔လူတွေကို ယုံကြည်ဖို့ ခက်ခဲလာတယ်
✔ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကိုတောင် ခွဲခြားသိဖို့ ခက်ခဲလာတယ်
✔"ငါဟာ ဒီလိုပဲ" ဆိုပြီး လက်ခံလိုက်မိတယ်

🤦‍♀️အဆိုးဆုံးက... ဒါဟာ ပုံမှန်ပဲလို့ သင် ထင်သွားတယ်။

♦️"ငါ့မိသားစုက ဒီလိုပဲ" "ငါ့အလုပ်က ဒီလိုပဲ" "ငါ့ဘဝက ဒီလိုပဲ" ဆိုပြီး တွေးမိတတ်တယ်။

ဒါကြောင့်မို့ နာတာရှည် စိတ်ဒဏ်ရာကို ခံစားနေရသူမှာ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိနေတတ်တာပါ။

📌လူတွေကို ချက်ချင်းယုံကြည်ဖို့ခက်ခဲခြင်း
📌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အမြဲအပြစ်မြင်နေခြင်း
📌ဆက်ဆံရေးတွေမှာ လုံခြုံမှုမရှိသလို ခံစားရခြင်း
📌စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ရခက်ခဲခြင်း
📌"ငါဟာ လုံလောက်မှုမရှိဘူး" ဆိုတဲ့အတွေး မကြာခဏဝင်ခြင်း

စသဖြင့် လက္ခဏာလေးတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။

သို့သော် သိထားရမယ့် အမှန်တရားက...

ဒီလိုခံစားရတာတွေက သင် မှားယွင်းနေလို့ မဟုတ်သလို သင့်ရဲ့ အားနည်းချက်လည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သင်ကိုယ်တိုင် သင်ဖြတ်သန်းခဲ့ရတာတွေရဲ့ သက်ရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားလည်မှုပေးပါ။ နာတာရှည် စိတ်ဒဏ်ရာကနေ လွတ်မြောက်သွားဖို့ ကုစားလို့ ရပါတယ်။ တစ်ယောက်တည်း ကျိတ်မှိတ် ခံစားနေစရာ မလိုပါဘူး။

လိုအပ်ရင် အကူအညီတောင်းဖို့ သတ္တိရှိခြင်းဟာ ကုစားခြင်းရဲ့ ပထမဆုံး ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။

လူတိုင်း လူတိုင်း စိတ်ဒဏ်ရာကင်းကင်းနဲ့ဘဝကို ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါစေရှင့်။

TK Counselling Service မှာ စိတ်ဒဏ်ကို မှန်မှန်ကန်ကန်ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ mental health counseling package စီစဥ်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်ရှင့်။

အသေးစိတ် သိလိုပါက page messenger ကနေတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်း စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

👩‍🎓Dr.Khin Aye Soe
(Counselling Psychologist)

18/02/2026

လူတိုင်းမှာ အကောင်းအဆိုး ရှိတတ်တယ် ဆိုပေမယ့် တစ်ချို့လူတွေနဲ့ ဆက်ဆံရတာဟာ သင့်ရဲ့စိတ်စွမ်းအင်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စုပ်ယူခံလိုက်ရသလိုပါပဲ။

အစပိုင်းမှာတော့ သူတို့ဟာ ပုံမှန်လူတွေလိုပါပဲ။ တစ်ခါတလေ ပိုပြီးတော့တောင် ချစ်စရာကောင်းတတ်သေးတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေ ညစ်ညမ်းလာတယ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတယ်။

ဒီလိုလူမျိုးတွေကို Toxic Person လို့ခေါ်တယ်။

Toxic Person ဆိုတာ သူတို့ကိုယ်တိုင် မသိလိုက်ဘဲ (သို့) သိလျက်နဲ့ သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်စေတတ်တဲ့သူတွေပါ။

သူတို့ဟာ သင့်ရဲ့ဘဝထဲကို ဝင်လာပြီးရင် စိတ်အမှိုက်တွေ ပုံချထားခဲ့တတ်တယ်။

ဒီလိုလူမျိုးတွေရဲ့ လက္ခဏာတွေက...

🔸 အမြဲတမ်း drama ခင်းတတ်တယ် - သူတို့ဘဝမှာ ဒရာမာတွေ၊ ပြဿနာတွေက အဆုံးမရှိဘူး။ တစ်နေ့ကျရင် ငြိမ်းချမ်းသွားမယ်လို့ သင်ထင်ပေမယ့် ဘယ်တော့မှ မငြိမ်းချမ်းဘူး။

🔸 အပြစ်ပုံချတတ်တယ် - သူတို့မှားရင်တောင် သူတို့အမှားကို ဝန်ခံဖို့ ခဲယဥ်းကြတဲ့သူတွေပါ။ တခြားသူတွေကို အပြစ်ပုံချတယ်။ သူတို့ဒုက္ခရောက်ရင် တစ်ခြားသူတွေကြောင့်လို့ အမြဲပြောတယ်။

🔸 စာနာမှုကင်းမဲ့တယ် - သင်စိတ်ဆင်းရဲနေတာကို သူတို့နားမလည်ဘူး။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေက သူတို့အတွက် အရေးမကြီးဘူး။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပဲ အမြဲဗဟိုပြုတယ်။

🔸 နယ်နမိတ်ကို မလေးစားဘူး - သင်က "မလုပ်ချင်ဘူး" လို့ပြောရင်တောင် ဆက်ပြီးဖိအားပေးတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နေရာ၊ အချိန်တွေကို ကျူးကျော်တယ်။

🔸 သူတို့ကိုယ်သူတို့ အကုန်သိတယ်လို့ထင်တယ် - သူတို့ပြောတာပဲ အမှန်။ သင့်ရဲ့ထင်မြင်ချက်၊ ဗဟုသုတတွေကို တန်ဖိုးမထားဘူး။ အမြဲတမ်း ဆရာလုပ်တယ်။

🔸 စကားတွေနဲ့ နာကျင်အောင်လုပ်တတ်တယ် - သင့်ကို လူရှေ့သူရှေ့မှာ နှိမ့်ချတယ်၊ လှောင်ပြောင်တယ်။ ပြီးရင် "ဟာသ" လို့ ပြောပြီး ရှောင်သွားတတ်တယ်။

ဒီလိုလူမျိုးတွေနဲ့ ဆက်ဆံရတာ ကြာလာရင် သင် ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုရင်...

▪️သင့်ရဲ့စိတ်စွမ်းအင်တွေ ကုန်ခမ်းသွားမယ်။
▪️သင့်ကိုယ်သင် ယုံကြည်မှုတွေ ကျဆင်းလာမယ်။
▪️သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို မယုံကြည်တော့ဘူး။
▪️သူတို့နဲ့ စကားပြောပြီးတိုင်း စိတ်ညစ်ရတယ်၊ စိတ်ရှုပ်ရတယ်။
▪️သူတို့ကို ကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် ပြောင်းလဲဖို့ကြိုးစားနေမိတယ်။

ဒီအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတဲ့ဆက်ဆံရေးကနေ ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

✅ အဝေးကိုရှောင်ပါ - ဖြစ်နိုင်ရင် ဒီလူနဲ့ လုံးဝအဆက်အသွယ်ဖြတ်လိုက်ပါ။ မဖြတ်နိုင်ရင် အနည်းဆုံး အကွာအဝေးယူထားပါ။ သူတို့နဲ့တွေ့တဲ့အကြိမ်ရေ လျှော့ချလိုက်ပါ။

✅ နယ်နမိတ်ခိုင်ခိုင်မာမာသတ်မှတ်ပါ - သင်ဘာတွေလက်ခံနိုင်လဲ၊ ဘာတွေလက်မခံနိုင်ဘူးဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတ်မှတ်ပါ။ သင့်ရဲ့နယ်နမိတ်ကို ချိုးဖောက်ရင် တုန့်ပြန်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါ။

✅ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဦးစားပေးပါ - သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို ပထမဦးစားပေးလုပ်ပါ။ သင်စိတ်ချမ်းသာဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါ။

✅ သူတို့ကို ပြောင်းလဲဖို့မကြိုးစားပါနဲ့ - Toxic Person တွေဟာ သူတို့အမှားကို ဝန်ခံလေ့မရှိဘူး။ သူတို့ကိုပြောင်းလဲဖို့ သင်ကြိုးစားရင် သင်ပဲ ပိုပင်ပန်းရလိမ့်မယ်။

✅ ယုံကြည်ရသူတွေကို ဖွင့်ပြောပါ - သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ယုံကြည်ရတဲ့ မိတ်ဆွေ၊ မိသားစုဝင်တွေကို မျှဝေပါ။ တစ်ခါတလေ အပြင်လူရဲ့အမြင်က သင့်ကို ပိုပြီးရှင်းလင်းစွာမြင်စေနိုင်တယ်။

✅ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါ - ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ဝါသနာတွေကို လုပ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုးကို ပြန်လည်အသိအမှတ်ပြုပါ။

ဘဝမှာ လူတိုင်းနဲ့ အဆင်ပြေအောင် နေဖို့မလိုဘူးဆိုတာ သတိရပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ဖျက်ဆီးတဲ့လူတွေကို ဘေးဖယ်ထားဖို့ ဝန်မလေးပါနဲ့။

တစ်ခါတလေ အကောင်းဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်က လူတစ်ယောက်ကို သင့်ရဲ့ဘဝကနေ ထုတ်ပစ်ဖို့ လိုအပ်လာရင် ထုတ်ပစ်လိုက်ပါ။

အဲ့တာက ရက်စက်ရာ ရောက်မနေပါဘူးရှင့်။ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်တာ ဖြစ်ပါတယ်နော်။

လူတိုင်း လူတိုင်း စိတ်ရော ကိုယ်ပါ ကျန်းမာကြပါစေရှင့်။

မိမိတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲများကို ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်လိုပါက TK Counselling Service တွင် mental health counseling package စီစဥ်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်ရှင့်။

အသေးစိတ် သိလိုပါက page messenger ကနေတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်းစုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

👩‍🎓Dr.Khin Aye Soe
(Counselling Psychologist)

14/02/2026

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုက ဘာမှန်းမသိ ရုတ်တရက် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သွားတယ်။

အရင်တုန်းက အဆက်အသွယ်မပြတ်၊အပြောအဆိုများတဲ့သူက ရုတ်တရက် လုံးဝပျောက်သွားရော။ Message ပို့လည်းပြန်မဖတ်။ ဖုန်းခေါ်လည်းကောက်မကိုင်ဘူး။

သင့်စိတ်ထဲမှာ ပူပူလောင်လောင်ဖြစ်ပြီး "ငါဘာများမှားလိုက်မိလို့လဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်မိန်းမော တွေဝေနေမိတယ်မလား။

ဒါပေမယ့် သတိထားပါ။

ဒါဟာ သင့်ကြောင့်ဖြစ်ရတာမဟုတ်ဘူး။ သင်ဘာမှမမှားဘူး။ ဒါဟာ Narcissist တွေသုံးတဲ့ လက်နက်တစ်ခုပါ။

Narcissist တွေမှာ Grandiose Self (ခံ့ညားတဲ့အတ္တ) ဆိုတာရှိတယ်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ "အထူးအဆန်း" အဖြစ်အမြဲမြင်တယ်။ သူတို့ခံစားချက်တွေ၊ လိုအပ်ချက်တွေကသာ အရေးကြီးတယ်။ တစ်ဖက်လူရဲ့ခံစားချက်က ဘာမှမဟုတ်ဘူး။

ဒါကြောင့် သင်က သူတို့ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ထင်ထားတဲ့အတိုင်း သင်ကမလိုက်လျောဘူးဆိုရင်...သင့်ကို သင်ခန်းစာပေးဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။

အဲ့ဒီသင်ခန်းစာက ဘာလဲ။
တိတ်ဆိတ်ခြင်း (Silent Treatment) ။

ဒါဟာ ရိုးရိုးစိတ်ဆိုးတာမဟုတ်ဘူး။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြယ်လှယ်မှုတစ်ခုပါ။ ရည်ရွယ်ချက်က သင့်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့၊ သင့်ကို အာဏာမဲ့သွားအောင်လုပ်ဖို့ပါ။

Narcissist က သင့်ကို လျစ်လျူရှုလိုက်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်သွားလဲဆိုရင်...

🔸 ပထမဆုံး စိတ်ရှုပ်သွားမယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံသယဝင်လာမယ်။
🔸 "ငါ တောင်းပန်ရမှာလား"၊ "ငါပဲအရင်ဆက်သွယ်ရမှာလား" ဆိုပြီး တွေးမိမယ်။
🔸 သူ့အာရုံစိုက်မှုကိုရဖို့ သင်က ပိုကြိုးစားလာလိမ့်မယ်။

ဒီလိုနဲ့ သင်က သူ့ထောင်ချောက်ထဲ ရောက်မှန်းမသိ ရောက်သွားလိမ့်မယ်။

သင်ပိုကြိုးစားလေလေ၊ သင်စိတ်ညစ်ရလေလေ၊ သင်စိတ်ဓာတ်ကျလေလေ... Narcissist ကတော့ ပျော်နေလေပါပဲ။

ဘာလို့လဲဆိုတော့ သင့်ကို သူထိန်းချုပ်နိုင်တယ် ဆိုပြီးတော့ပေါ့...

သင့်အနေနဲ့ ဒီအခြေအနေအတိုင်း ကြုံနေရရင် ...

သူ့ကို ကိုင်တွယ်ရာမှာ ...

အရေးကြီးဆုံးက သူ့ဂိမ်းကို ဝင်ပါပြီး မကစားမိဖို့ပဲ။

✅ ပထမဆုံး အချက် - သူ့ကိုပြန်ပြီး မလိုက်ပါနဲ့။ ဖုန်းဆက်တာ၊ Message ပို့တာတွေ ရပ်လိုက်ပါ။ သူမရှိလည်း သင်အဆင်ပြေတယ်ဆိုတာ ပြလိုက်ပါ။

✅ ဒုတိယအချက် - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ကြည့်ပါ။ သူ့ဆီကအသိအမှတ်ပြုမှုကို သင် ဘာလို့ အဲလောက်လိုချင်နေတာလဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားတတ်ဖို့ သင်ယူပါ။

✅ တတိယအချက် - ဒါဟာ သင့်ကြောင့်မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိထားပါ။ ဒါဟာ သူ့ရဲ့ပြဿနာပါ။

တစ်ခါတလေမှာ တိတ်ဆိတ်ခြင်းဟာ ရွှေလိုအဖိုးတန်တယ်ဆိုပေမယ့် Narcissist ရဲ့ တိတ်ဆိတ်ခြင်းကတော့...သင့်ကို သူ ကစားချင်တိုင်း ကစားလို့ရအောင်၊ control လုပ်လို့ရအောင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ခြယ်လှယ်တဲ့ဗျူဟာကို သုံးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သူတိတ်ဆိတ်နေရင် သင်လည်း ပြန်တိတ်ဆိတ်လိုက်ပါ။ ဒါသည် Narcissist တွေကို တုန့်ပြန်ရာမှာ မှန်ကန်တဲ့ reaction ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့တန်ဖိုးက သူ့ဆီက အသိအမှတ်ပြုမှု မှာ မူမတည်နေဘူး ဆိုတာ သတိရပါ။ သင့်ရဲ့တန်ဖိုးကို သူ သိသွားအောင်လည်း သက်သေပြလိုက်ပါ။

စစ်မှန်တဲ့ relationship ဆိုတာ...

တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးအပြန်အလှန် လေးစားမှု၊ ယုံကြည်မှု၊ သစ္စာရှိမှု အပေါ်အခြေခံတာဖြစ်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြယ်လှယ်မှုတွေ မလုပ်ဆောင်တတ်ကြပါဘူး။

ဒီလိုလုပ်တာတွေ ခံနေရပြီဆိုရင်တော့....သတိထားသင့်ပါတယ်ရှင့်။

လူတိုင်း လူတိုင်း စစ်မှန်တဲ့ဆက်ဆံရေးတွေနဲ့သာ ဆုံတွေ့ကြရပါစေရှင့်။

TK Counselling Service မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲများ၊ ဆက်ဆံရေးတွေကြား အဆင်မပြေမှုများကို ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ရန် counseling packages တွေ စီစဥ်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်ရှင့်။

အသေးစိတ် သိလိုပါက page messenger ကနေတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်း စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

👩‍🎓Dr.Khin Aye Soe
(Counselling Psychologist)

10/02/2026

သင့်အနေနဲ့ အသေးအဖွဲ့ ကိစ္စတစ်ခုကို နာရီပိုင်းကြာအောင် တွေးနေမိပြီး ဆုံးဖြတ်ချက် မချနိုင်တာ...

ဒီတစ်ကြိမ်မှာတော့ အကောင်းဆုံးဖြစ်မှ" ဆိုပြီး စုံစုံလင်လင် လုပ်ချင်တဲ့စိတ်ကြောင့် ဘာမှ စမလုပ်ဖြစ်ဘဲ ဖြစ်နေပြီ ဆိုရင်တော့

သင့်မှာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချရခက်ခဲတဲ့ ပြဿနာ ဖြစ်နေပြီလို့ ဆိုလို့ရပါတယ်။

ဒါဟာ သင့်ရဲ့စွမ်းရည် မဟုတ်သလို၊ ပျင်းရိခြင်းလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ အတွေးအခေါ် ပုံသွင်းမှု (Mindset) နဲ့ စိတ်စွမ်းအင်စီမံခန့်ခွဲမှု မှာ အာရုံစိုက်သင့်တဲ့ အချက်ကို ထောက်ပြနေတာပါ။

⚠️ ဒီလို ဆုံးဖြတ်ချက် ချရခက်တဲ့ ပြဿနာက သင့်ကို ဘာတွေ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သလဲဆိုရင်...

📌အဖိုးတန်အချိန်တွေ ကုန်ဆုံးရုံသာမက၊ စိတ်စွမ်းအင်လည်း ကုန်ခမ်းစေတယ်။

📌လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း ကျဆင်းစေပြီး၊ တကယ်အရေးကြီးတဲ့ကိစ္စတွေအတွက် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းလာစေတယ်။

📌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တယ်။ ("ငါ ဘာမှ ဆုံးဖြတ်လို့မရဘူး" ဆိုတဲ့ ခံစားချက် တိုးလာနိုင်ပါတယ်)

ဒါကြောင့် သင့်အနေနဲ့ ဆုံးဖြတ်ရခက်ခဲ့တဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို ဒီနေ့ကနေစပြီး ချွတ်ချပစ်နိုင်ဖို့ အောက်ပါ လက်တွေ့ကျတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ဖြေရှင်းကြည့်လို့ ရပါတယ်နော်။

1️⃣Eisenhower Matrix - အရေးပါမှုကို ဦးစားပေးသတ်မှတ်ပါ

✔အရေးကြီး + အလျင်လို = ချက်ချင်းလုပ်ပါ။
✔အရေးကြီး + အလျင်မလို = ချိန်းဆိုပြီး စီမံလုပ်ပါ။
✔အရေးမကြီး + အလျင်လို =တစ်စုံတစ်ယောက်ကို လွှဲပေးပါ (သို့) မြန်မြန်ရှင်းပါ။
✔အရေးမကြီး + အလျင်မလို=ဖျက်လိုက်ပါ (သို့) နောက်မှလုပ်ပါ။

2️⃣ "Good Enough" စိတ်ထား - စုံလင်ခြင်းကို ရှာမနေပါနဲ့

✔ "အကောင်းဆုံး" ကို မမက်မောပါနဲ့။ "လုံလောက်တဲ့ အကောင်းဆုံး" ကို ရွေးပါ။

✔ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးပါ။ "ဒီရွေးချယ်မှုက လက်ရှိအခြေအနေအတွက် လုံလောက်ပြီလား?" လုံလောက်ပြီဆိုတာနဲ့ ရပ်လိုက်ပါ။

3️⃣ အချိန်ကန့်သတ်ချက် သတ်မှတ်ပါ

✔ဆုံးဖြတ်ချက်တိုင်းအတွက် အချိန်ကန့်သတ်ချက် (Deadline) ချမှတ်ပါ။ (ဥပမာ "ဒီကိစ္စကို ဒီည ၉ နာရီအထိ ဆုံးဖြတ်ရမယ်")

✔အချိန်ကုန်ရင် ရလာတဲ့ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကို လက်ခံလိုက်ပါ။

4️⃣ "၃-၃-၃ နည်းလမ်း" - စိတ်ချရအောင် စီမံပါ
ကိစ္စတစ်ခုကို ဆုံးဖြတ်ခါနီး ဒီလိုစဉ်းစားပါ။

✔အကောင်းဆုံး ဖြစ်နိုင်ခြေ ၃ ခု
✔အဆိုးဆုံး ဖြစ်နိုင်ခြေ ၃ ခု
✔အဆိုးဆုံးဖြစ်လာရင်တောင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၃ ခု

➡️ ဒါတွေကို စဉ်းစားပြီးရင် ဆုံးဖြတ်ချက် ချနိုင်ပါပြီ။

5️⃣ အိပ်ပြီးမှ ဆုံးဖြတ်ပါ - သင့်ဦးနှောက်ကို ယုံကြည်ပါ။

✔ခက်ခဲတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ညအိပ်ခါနီးမှာ စဉ်းစားပြီး အိပ်လိုက်ပါ။

✔အိပ်စက်နေစဉ် ဦးနှောက်က သတင်းအချက်အလက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲပေးပြီး နံနက်ကျရင် ပိုရှင်းလင်းတဲ့ အဖြေတစ်ခု (ဒါမှမဟုတ်) စိတ်သဘောထားတစ်ခုနဲ့ နိုးထလာပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြားက ရှင်းလင်းတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ဘယ်လိုချမလဲ?

TK Counselling Service မှာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်း မြှင့်တင်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျှော့ချခြင်းနှင့် ကိုယ်ပိုင်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်း ဆိုင်ရာ လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းများကို အကြံပြုဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ရန် mental health counseling package အပြင် self transformation package ပါ စီစဥ်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်ရှင့်။

အသေးစိတ်သိလိုပါက page messenger ကနေတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်း စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုး တစ်ခုလို ထမ်းမထားပါနဲ့တော့...ဒီနေ့ကစပြီး ရဲရဲဝံ့ဝံ့သာ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါ။

👩‍🎓Dr.Khin Aye Soe
(Counselling Psychologist)

31/01/2026

"မနက်ဖြန် လုပ်မယ်"
"အချိန်ရမှ စလုပ်မယ်"
"စိတ်ဝင်စားမှ လုပ်မယ်"

ဒီစကားကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်ပြောဖူးပါသလဲ? အလုပ်တွေကို အချိန်ဆွဲထားပြီး နောက်ဆုံးအချိန်မှ စိတ်ဖိစီးစွာ လုပ်ကိုင်ရခြင်းကို လူအများစုက ပျင်းရိခြင်းလို့ ထင်ကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အမှန်တကယ်က...

Procrastination (အချိန်ဆွဲခြင်း) ဆိုတာ ပျင်းရိခြင်း မဟုတ်ဘဲ စိတ်ခံစားချက်ကို ကိုင်တွယ်ရခက်ခဲခြင်းပြဿနာ ဖြစ်ပါတယ်။

သုတေသနတွေ့ရှိချက်တွေအရ

လူ ၉၅% ဟာ အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်ဆွဲတတ်ကြပြီး၊ ၂၀% ကတော့ နာတာရှည်အချိန်ဆွဲသူများ ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။

စိတ်ပညာအရ "အလုပ်တစ်ခုကို နေ့ရက်ရွေ့ဆိုင်းနေခြင်း" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်နောက်ကွယ်မှာ အောက်ပါ အကြောင်းအရင်းများစွာ ရှိနေတတ်ပါတယ်။

ℹစိတ်ဖိစီးမှု/စိုးရိမ်မှု ရှိခြင်း "ဒီအလုပ်က ငါအတွက် ခက်လွန်းတယ်/ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး"

ℹစိတ်ပါဝင်စားမှု မရှိခြင်း "ဒီအလုပ်က ပျင်းစရာကြီး " လုပ်ရတာ အဓိပ္ပါယ် ရှိမနေဘူး "

ℹပြီးပြည့်စုံမှုကို လိုလားခြင်း "အခြေအနေမကောင်းသေးဘူး/ပြီးပြည့်စုံမှ စလုပ်မယ်"

ℹစိတ်ခံစားမှုကို ဦးစားပေးလွန်းခြင်း "အခု mood မဝင်နေဘူး၊နောက်မှလုပ်တော့မယ်"

ℹဆုံးဖြတ်ချက် မချနိုင်ခြင်း "ဘယ်ကစရမှန်း မသိဘူး" "အစရှာမရပြဿနာ" " ရည်ရွယ်ချက်မရှိ၊လမ်းပျောက်နေပြီ"

ℹပေါ့ဆမှုအပေါ် အခြေခံခြင်း "အချိန်တွေအများကြီး ရှိသေးတယ်လေ" " ခေါက်ထားလိုက်ဦး "

စသဖြင့် အထက်ပါအချက်အလက်တွေက Procrastination ရဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

🛑 Procrastination ရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးတွေကတော့..

စိတ်ဖိစီးမှု တိုးလာခြင်း - လုပ်စရာရှိတဲ့ အလုပ်ကို မပြီးသေးတဲ့အတွက် နောက်ဆုံးအချိန်မှ ဖိစီးပြီး လုပ်ရခြင်း။

အရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်း - အလျင်စလို လုပ်ရသဖြင့် အမှားများပါပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ် မရနိုင်ခြင်း။

ယုံကြည်မှု ကျဆင်းခြင်း - "ငါမှ ဘာမှ အပြီးမသတ်နိုင်ဘူး" ဆိုတဲ့ ကိုယ့်အားကိုယ်ကိုးမှု ပျောက်ဆုံးလာခြင်း။

ကျန်းမာရေး ထိခိုက်ခြင်း - စိုးရိမ်စိတ်များပြီး အိပ်ရေးပျက်၊ စားသောက်မှန်တာ ကင်းမဲ့ကာ ကိုယ်ခံအားကျခြင်း။

လူမှုဆက်ဆံရေး ပျက်စီးခြင်း - အခြားသူတွေပေါ် မှီခိုရခြင်း၊ ကတိမတည်ခြင်းကြောင့် ယုံကြည်မှု ပျက်စီးခြင်း။

အခွင့်အလမ်း ဆုံးရှုံးခြင်း - ကောင်းတဲ့အလုပ်၊ ပညာရေး၊ စီးပွားရေး အခွင့်အရေးတွေ လက်လွတ်သွားခြင်း။

ဒါကြောင့် Procrastination ကို ကောင်းစွာ ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ လက်တွေ့ လုပ်ဆောင်ရမယ့် အဆင့် ၄ ဆင့်ကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်ရှင့်။

အဆင့် ၁။ ၅ မိနစ်စည်းမျဉ်း

မလုပ်ချင်တဲ့ အလုပ်ကို "၅ မိနစ်ပဲ လုပ်ကြည့်မယ်" ဟု ဆုံးဖြတ်ပြီး လုပ်လိုက်ပါ။ ၅ မိနစ်ပြီးရင် ဆက်လုပ်ချင်စိတ် ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။

အဆင့် ၂။ သဘောတူညီချက်ပြုလုပ်ပါ

"ငါ ဒီစာတမ်းကို ဒီကြားထဲမှာ ၂ ပိုင်းပြီးအောင် လုပ်မယ်။ ပြီးရင် အနားယူခွင့်ရမယ်" ဟု ကိုယ်နဲ့ကိုယ် သဘောတူညီချက် ရယူပါ။

အဆင့် ၃။ ပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲပါ

ဖုန်း/ဆိုရှယ်မီဒီယာ ပိတ်ပါ
သန့်ရှင်းသောစားပွဲ ပြင်ဆင်ပါ
အလုပ်လုပ်ရန် သီးသန့်နေရာ သတ်မှတ်ပါ

အဆင့် ၄။ "ပြီးပြည့်စုံခြင်း" ထက် "စတင်ခြင်း" ကို ဦးစားပေးပါ

ပထမဆုံး လုပ်ဆောင်မှုက ညံ့ဖျင်းပါစေ။ အရေးကြီးတာက စတင်ပြီး ပြီးစီးအောင်လုပ်လိုက်ဖို့ပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ self discipline ကို တည်ဆောက်ပေးရာလည်း ရောက်ပါတယ်။

" (Procrastination) အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု ပြဿနာမဟုတ်ပါ။ စိတ်ခံစားချက်စီမံခန့်ခွဲမှု ပြဿနာသာ ဖြစ်ပါတယ် "

Procrastination ကို စိတ်ပညာအရ နားလည်ခြင်း နှင့် လက်တွေ့ကျကျ ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ TK Counselling Service တွင် မှာ self transformation package စီစဥ်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်ရှင့်။

အသေးစိတ် သိလိုပါက page messenger ကနေတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်း စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

အချိန်တွေ မဆွဲပါနဲ့တော့ ယခုပဲ စတင်လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ ပထမခြေလှမ်းသည်သာ အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။

လူတိုင်း လူတိုင်း လျှောက်လှမ်းရမယ့် ခရီးလမ်းတိုင်းမှာ အဆင်ပြေချောမွေ့ ကြပါစေရှင့်။

👩‍🎓Dr.Khin Aye Soe
(Counselling Psychologist)

27/01/2026

တစ်စုံတစ်ယောက်က သင့်ကို ကြောက်ရွံ့စိတ်၊တာဝန်သိစိတ်၊ အပြစ်ရှိစိတ် ဆိုတဲ့ စိတ်ခံစားချက်သုံးမျိုးကို တစ်ပြိုင်နက် သို့မဟုတ် အလှည့်ကျ အသုံးချပြီး၊ သင့်ရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့ အပြုအမူတွေကို ထိန်းချုပ်နေပြီဆိုရင် သတိထားဖို့ လိုပါမယ်နော်။

ဒီလိုမျိုး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ် ခြယ်လှယ်မှုကို စိတ်ပညာမှာ F.O.G. (Fear, Obligation, Guilt) လုပ်ခြင်းလို့ ခေါ်ဆိုသတ်မှတ်ပါတယ်နော်။

စာဖတ်သူတွေအနေနဲ့ သိထားသင့်တဲ့ 🌫️ F.O.G. ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေကတော့...

😨 Fear (ကြောက်ရွံ့မှု)

"မင်း ငါ့စကားနားမထောင်ရင် ငါထွက်သွားမယ်"
"မင်း လိုက်မလုပ်ရင် အဆင်မပြေတာတွေ ဖြစ်လာမယ်"
"ငါ မရှိရင် မင်းဘယ်သူ့ကိုမှ မှီခိုစရာ မရှိဘူး"

⚖️ Obligation (တာဝန်သိမှု)

"မင်းကတော့ ငါ့ကို ကျေးဇူးကန်းနေပြီ"
"ငါမင်းအတွက် အရာအားလုံးလုပ်ပေးထားတယ်၊ မင်းကတော့..."
"မိသားစုအဖြစ်/ချစ်သူအဖြစ် မင်းမှာ တာဝန်ရှိတယ်"

😔 Guilt (အပြစ်ရှိမှု)

"မင်းကြောင့် ငါ့စိတ် နာကျင်ရတယ်"
"မင်းသာ ပိုကောင်းအောင်လုပ်ခဲ့ရင် ဒီလိုမဖြစ်ဘူး"
"မင်းက ကျေးဇူးကန်းတဲ့သူပဲ"

🌀 F.O.G ကို တပြိုင်နက် အသုံးချခြင်း

တစ်ချိန်တည်းမှာ ကြောက်စိတ်၊ တာဝန်သိစိတ်၊ အပြစ်ရှိစိတ် သုံးမျိုးလုံးကို ရောစပ်အသုံးချခြင်း
"မင်းငါ့ကို မချစ်ဘူးလား? (guilt) ငါထွက်သွားမယ် (fear) ငါမင်းအတွက် အရာအားလုံး လုပ်ပေးထားတယ် (obligation)"

⚠️ F.O.G. ၏ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ

🌫️ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် မရေရာမှုများ

"ငါ တကယ်ပဲ မကောင်းဘူးလား၊ ဒါမှမဟုတ် သူပြောသလိုမျိုး ကျေးဇူးကန်းနေတာလား" ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို ယုံကြည်မှု ပျောက်ဆုံးခြင်း၊ ဘာမှန်း မသိတော့ခြင်း

🔗 လွတ်လပ်မှု ဆုံးရှုံးခြင်း

"ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချနိုင်စွမ်း လျော့ကျခြင်း"
"ဒါငါလုပ်ချင်လို့လား၊ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ဖိအားပေးလို့လား" ဆိုတဲ့ သံသယစိတ်ဖြစ်လာခြင်း၊ ကိုယ့်သဘော၊ကိုယ့်ဆန္ဒတွေ မရှိတော့ခြင်း

😞 စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း

F.O.G. ထဲမှာ အမြဲရှင်သန်နေရသလို ခံစားရခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများ
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကုန်ခမ်းလာခြင်း

🔄 ဆက်ဆံရေး မညီမျှခြင်း

Manipulator က အမြဲ ထိန်းချုပ်သူအဖြစ် ရှိနေခြင်း
ခံရသူက အမြဲ နာခံသူအဖြစ် ရှိနေခြင်း
တန်းတူညီမျှမှု လုံးဝမရှိတော့ခြင်း

🛡️ F.O.G. လို့ သိပြီဆိုရင် ဘယ်လို ကာကွယ်မလဲ

📝 သင့်ခံစားချက်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ

⚡ဘယ်အချိန်တွေမှာ F.O.G. ခံစားရသလဲ
⚡ ဘယ်သူက F.O.G. ကို အသုံးချနေသလဲ
⚡ F.O.G. ခံစားရတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်လာသလဲ

🧘‍♀️ စိတ်ငြိမ်အောင် လုပ်ပါ

⚡ F.O.G. ခံစားရတဲ့အခါ ချက်ချင်းတုန့်ပြန်မပေးပါနဲ့
⚡"ငါ စဉ်းစားဖို့ အချိန်လိုတယ်" လို့ ပြောပါ
⚡စိတ်ငြိမ်အောင် လုပ်ပြီးမှ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ

🗣️ ရှင်းလင်းစွာ ဆက်သွယ်ပါ

⚡"မင်းပြောတဲ့စကားက ငါ့ကို ကြောက်စေတယ်/တာဝန်သိစေတယ်/အပြစ်ရှိသလိုခံစားရစေတယ်"
⚡ "ငါတို့ ဒီကိစ္စကို F.O.G. မပါဘဲ ဆွေးနွေးကြမယ်"
⚡"ငါ့ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ကို လေးစားပေးပါ"

🚫 F.O.G. ကို လက်မခံပါနဲ့

❌ "ငါ့ကို F.O.G. နဲ့ ထိန်းချုပ်တာကို လက်မခံနိုင်ဘူး"
❌ "ငါတို့ ဆက်ဆံရေးမှာ ကြောက်ရွံ့မှု၊ တာဝန်သိမှု၊ အပြစ်ရှိမှုတွေ အခြေခံပြီး ဆက်ဆံတာကို မလိုချင်ဘူး"
❌ "မင်းရဲ့လိုချင်ချက်တွေကို F.O.G. မသုံးဘဲ ငြိမ်သက်စွာပြောပါ"

❤ ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ...

📧နှစ်ဦးစလုံးရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို လေးစားပါတယ်
📧F.O.G. ကို အခြေခံခြင်း မဟုတ်ဘဲ အပြန်အလှန်ညှိနှိုင်းဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် ဆုံးဖြတ်ပါတယ်
📧ကိုယ်ပိုင် ရွေးချယ်မှု၊ လွတ်လပ်မှုတွေ ရှိကြတယ်

🌈 F.O.G. ကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့

👩‍🦳ကိုယ့်တန်ဖိုးကို ပြန်လည်သတိရပါ

F.O.G. ခံရတာဟာ သင့်မှာ တစ်ခုခုပြဿနာရှိလို့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အခြားသူရဲ့ မကျန်းမာတဲ့ အပြုအမူဖြစ်ပါတယ်။

📧F.O.G. ထဲက လွတ်မြောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ပါ

F.O.G. ထဲမှာ နေရတာ သက်သာရာရပေမယ့်၊ ဒါဟာ သင်အမှန်တကယ်နေချင်တဲ့ နေရာမဟုတ်ပါဘူး။ လွတ်မြောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ပါ။

ℹအကူအညီတောင်းခံရန် မကြောက်ပါနဲ့

F.O.G. ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်မှုရှိရင် မိတ်ဆွေ၊ မိသားစု၊ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူတွေနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

F.O.G. ဟာ သင့်ကို ကြောက်ရွံ့မှု၊ တာဝန်သိမှု၊ အပြစ်ရှိမှုဆိုတဲ့ စိတ်ခံစားချက်သုံးမျိုးရဲ့ မြူထုထဲမှာ ချုပ်နှောင်ထားပြီး၊ သင့်ရဲ့ လွတ်လပ်စွာ တွေးခေါ်နိုင်မှုကို ဖုံးကွယ်ဖို့ ရည်ရွယ်တာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် သတိရပါ - စစ်မှန်တဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာဟာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုကို ပေးပြီး၊ သင့်ကို ချုပ်နှောင်မထားပါဘူး။

သင်ဟာ လွတ်လပ်တဲ့ အတွေးအမြင်ရှိပြီး၊ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဆန္ဒအလျောက် လျှောက်လမ်းခွင့်ရှိပါတယ်နော်။

လူတိုင်း လူတိုင်း ဘဝကို ချုပ်နှောင်မှုကင်းကင်းနဲ့ လွတ်လပ်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ကြပါစေရှင့်။

သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေကြား အဆင်မပြေမှုများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲများ ကြုံနေရပါက ၎င်းကို မှန်ကန်စွာ ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ TK Counselling Service တွင် relationship counselling package စီစဥ်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်ရှင့်။

အသေးစိတ် သိလိုပါက page messenger ကနေတစ်ဆင့် စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

👩‍🎓Dr.Khin Aye Soe
(Counselling Psychologist)

25/01/2026

"အလုပ်များနေတာကောင်းတယ် မဟုတ်ဘူးလား... ဒါပေမယ့် အလုပ်များရင် ဒီလိုဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်"

လူအများစုဟာ "အလုပ်များနေတယ်" ဆိုတဲ့စကားကို ဂုဏ်ယူစွာပြောတတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ လုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းရှိသူ၊ အရေးပါသူလို့ သတ်မှတ်ခံရတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုလို ဖြစ်နေပါပြီ။

ဒါပေမယ့် မှားယွင်းနေတဲ့ အချက်က...

"အလုပ်များခြင်း" နဲ့ "အလုပ်ထိရောက်ခြင်း" ဟာ လုံးဝမတူပါဘူး။

တကယ်တော့ အလုပ်များနေတိုင်း ထုတ်ကုန်ကောင်းတွေ ထွက်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်ကုန်၊ စွမ်းအင်ကုန်ပြီး ရလဒ်နည်းနေတာမျိုးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီလို "အလုပ်များနေတယ်" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ဖန်တီးနေတဲ့ အကြောင်းရင်း (၄) ချက်....

၁။ မလိုအပ်တဲ့ အသေးစိတ်တွေကို ဖိလုပ်နေခြင်း - ပိုမိုကောင်းမွန်ဖို့ထက် စိတ်ကျေနပ်မှုရဖို့အတွက် ပြန်လည်ပြင်ဆင်နေခြင်း၊ မလိုအပ်တာတွေ ဖြေရှင်းနေခြင်း။

၂။ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု အားနည်းခြင်း - ဦးစားပေးအရေးကြီးဆုံး အလုပ်တွေကို ရွေးချယ်မှုမှား၊ သေးငယ်တဲ့အလုပ်တွေနဲ့ ပြည့်သွားခြင်း။

၃။ "မအားနေရကြောင်း" သက်သေပြလိုခြင်း - ကိုယ့်တန်ဖိုးကို အလုပ်နဲ့သာ ချိတ်ဆက်ထားပြီး အလုပ်မရှိဘဲ နေနေရရင် အပြစ်ရှိသလို ခံစားရခြင်း။

၄။ မဆုံးဖြတ်နိုင်ခြင်း - အသေးအမွှားကအစ လိုက်လုပ်ပြီးပင်ပန်းနေသောကြောင့် အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ချရမှာ၊ လုပ်ရမှာကို သတိမထားလိုက်မိခြင်း။

"အလုပ်များမှန်း မသိဘဲ" နေထိုင်မိနေရင် ဘာတွေဖြစ်လာနိုင်လဲ။

🧠 စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ- တစ်ချိန်လုံး ဖိအားအောက်မှာရှိပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနည်း၊ စိတ်ကြွဆေး သုံးစွဲချင်စိတ် များလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် လန်းဆန်းအောင် energy drink အချိုရည် သောက်တာတွေ များလာတတ်ပါတယ်။

💔 ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အစားအသောက်မမှန်ခြင်း၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဝေဒနာ (Burnout) ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

👨‍👩‍👧‍👦 လူမှုရေး- မိသားစု၊ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ အချိန်ကုန်ဆုံးခွင့်နည်းပြီး ဆက်ဆံရေးတွေ အားနည်းလာနိုင်ပါတယ်။

💡 အလုပ်အကိုင်- ကြီးမားတဲ့အတွေးအခေါ်တွေ၊ ဆန်းသစ်တီထွင်မှုတွေ ထွက်ပေါ်အောင်လုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်မရှိ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

ဒီတော့ ဘယ်လိုပြောင်းလဲမလဲ?

✅ "တစ်နေ့တာ အတွက် ၃ ခု" စာရင်းပြုလုပ်ပါ

တစ်နေ့မှာ အမှန်တကယ် အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက် ၃ ခုသာ ရွေးချယ်ပြီး ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။

✅ အချိန် စီမံသတ်မှတ်ပါ

ကိုယ်လုပ်ရမယ့် အလုပ်တစ်ခုစီကို အချိန်သတ်မှတ်ပြီး ထိုအချိန်အတွင်းသာ လုပ်ဆောင်ပါ။

✅ "အဆင်ပြေပါတယ်" ကို လက်ခံတတ်ပါ

"ပြီးပြည့်စုံခြင်း" ထက် "လက်တွေ့ကျခြင်း" ကို ဦးစားပေးပါ။

✅ အနားယူချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲပါ

အလုပ်လုပ်သလောက် အနားယူချိန်ကိုလည်း မဖြစ်မနေ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အတွက် သတ်မှတ်ပေးပါ။

✅ "မဟုတ်ဘူး" လို့ ပြောတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ

ကိုယ့်ရဲ့ ဦးစားပေးချက်နဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ အလုပ်တောင်းဆိုမှုတွေကို ယဉ်ကျေးစွာ ငြင်းဆိုတတ်ဖို့ လိုပါတယ်။

"အလုပ်များနေတယ်"ဆိုတာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း မရှိတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ " လုပ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်" ဆိုတာထက် "ရွေးချယ်နိုင်စွမ်း ရှိတယ်" ဆိုတာက ပိုပြီး အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ရဲ့တန်ဖိုးကို သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အလုပ်ပမာဏနဲ့ မတိုင်းတာပါနဲ့။သင်အာရုံစိုက်ပြီးလုပ်နိုင်တဲ့ အလုပ်ရဲ့ ရလဒ်၊ အရည်အသွေးတွေနဲ့သာ တိုင်းတာရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

တနေကုန် အလုပ်ကြောင့် စိတ်ပင်ပန်းနေရပြီး၊အလုပ်မှာ အဆင်မပြေကြတဲ့သူတွေက ကိုယ့်ရဲ့ အလုပ်အပေါ် ထားတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီနော်။

အလုပ်ကိုလည်း ထိထိရောက်ရောက်နဲ့၊ ဘဝကိုလည်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းဖို့ စိတ်ဝင်စားတယ်ဆို TK Counselling Service မှာ Work life Balance Counseling Package စီစဥ်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်ရှင့်။

အလုပ်များကို စီမံခန့်ခွဲမှု အားနည်းတဲ့သူတွေ၊ အလုပ်ကြောင့် စိတ်ဖိစီးပြီး ပင်ပန်းလာရုံသာမက၊ အလုပ်ကိုပါ စိတ်ကုန်လာတဲ့သူတွေအတွက် Work-Life Balance, Time Management နဲ့ Burnout Prevention ကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲတတ်ဖို့ ဒီ package က များစွာ အထောက်အကူ ပြုပေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

အသေးစိတ် သိလိုပါက page messenger ကနေတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်း စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

👩‍🎓Dr.Khin Aye Soe
[Counselling Psychologist]

24/01/2026

"Obsession" ဆိုတာ မလိုလားအပ်ဘဲ၊ ထိန်းချုပ်ရခက်ပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အတွေး၊ ပုံရိပ်တွေ သို့မဟုတ် စေ့ဆော်မှုတွေ စိတ်ထဲ ထပ်ကာထပ်ကာ ဝင်လာခြင်းကို ခေါ်ပါတယ်။

ဒီအတွေးတွေက ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားရင်တောင် ပြန်ပြန်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။

Obsession ရဲ့ ဘုံလက္ခဏာ (၃) ခုမှာ

အလိုအလျောက် ဝင်လာခြင်း - ကိုယ်မတွေးချင်ဘဲ၊ ထိန်းချုပ်လို့မရဘဲ စိတ်ထဲပေါ်လာခြင်း

ဖိအားနှင့် စိုးရိမ်မှုကို ဖြစ်စေခြင်း - ဒီအတွေးတွေကြောင့် စိုးရိမ်မှု၊ စိတ်မသက်မသာဖြစ်မှု သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှု ခံစားရခြင်း

ယာယီစိတ်သက်သာမှုကို ရှာဖွေခြင်း - ထိုမနှစ်မြို့ဖွယ် စိုးရိမ်မှုကို လျော့ကျစေရန် Compulsion လို့ခေါ် တဲ့ အပြုအမူများ (ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်ခြင်း) ကို ပြုလုပ်လာခြင်း။

စတဲ့ ဘုံလက္ခဏာတွေ ရှိပါတယ်။ အသေးစိတ် လက္ခဏာတွေကတော့...

📌အတွေ့အကြုံဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ

ခုဖော်ပြပါ အချက်တွေက Obsession ကို ခံစားနေရသူ၏ စိတ်အခြေအနေနှင့် အတွေ့အကြုံကို ဗဟိုပြုထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အတွေးများက ပိုင်ဆိုင်မှုမဟုတ်ခြင်း - Obsession ဖြစ်နေတဲ့သူတွေဟာ ထိုအတွေးများက မိမိ၏စိတ်နှင့် မကိုက်ညီဟု သိနေသော်လည်း ရပ်တန့်၍မရခြင်း။ ("ငါဒီလိုတွေးနေတာ ငါ့စိတ်နဲ့မဆိုင်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် ရပ်လို့မရဘူး" ဆိုသည့် ခံစားချက်)။

လွန်ကဲသော တာဝန်ခံစိတ် - အမှားတစ်ခုခု ဖြစ်သွားလျှင် မိမိအပေါ် အပြစ်ရှိမည်ဟု အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်ရန် အတွေးများအား စွဲလမ်းလာခြင်း (ဥပမာ - အိမ်သော့မခတ်မိလျှင် ခိုးမှုဖြစ်မည်၊ ဒါဆို မိမိအပြစ် ဖြစ်တော့မယ် ဟု တွေးခြင်း)

ယုတ္တိတန်သော်လည်း ခံစားချက်က မတန်ဘူးထင်ခြင်း - ဝင်လာနေသောတွေးတိုင်းဟာ ယုတ္တိမတန်ဘူးလို့ ဦးနှောက်က သိနေသော်လည်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှုက ဆက်လက်ရှိနေခြင်း။

📌သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ

ခုဖော်ပြပါ အချက်တွေက Obsession ဖြစ်နေတဲ့သူတွေရဲ့ တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို အခြေခံထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

လက်တွေ့မကျသော ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်း - Obsession ဖြစ်စေသော အတွေးကို "ဖြေရှင်း" ရန် စိတ်ကူးထဲတွင် အကြိမ်ကြိမ်အခါခါ ပြန်လည်ဆင်ခြင်ခြင်း၊ စဉ်းစားခြင်း (Rumination)၊ သို့မဟုတ် အာရုံပြောင်းရန် ကြိုးစားခြင်းများ ပြုလုပ်ခြင်း။

ခြိမ်းခြောက်မှုကို လွန်ကဲစွာ တန်ဖိုးထားခြင်း - အလွန်အဖြစ်နည်းသော အန္တရာယ် (သို့) နာကျင်မှုကို လက်တွေ့ကျသော ဖြစ်နိုင်ခြေထက် ပိုမိုကြီးမားသည်ဟု မှတ်ယူခြင်း။

ထိန်းချုပ်လိုစိတ် အလွန်အမင်းပြင်းထန်ခြင်း - အတွေးများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန်၊ အန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန်၊ သက်သာရာရစေမည့် နည်းလမ်းကို ရှာဖွေလိုစိတ် အလွန်ပြင်းထန်ခြင်း။

📌နေ့စဉ်ဘဝနှင့် လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုများ

ခုဖော်ပြပါအချက်တွေက Obsession ဖြစ်နေသူရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ အခြေအနေကို ဖော်ပြထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

အချိန်နှင့် စွမ်းအား ကုန်ဆုံးခြင်း - Obsession နှင့် ဆက်စပ်နေသော စိုးရိမ်မှုများကို စဉ်းစားရန်၊ လျော့ချရန် သို့မဟုတ် ပြေလည်အောင်လုပ်ရန် အချိန်နှင့် စိတ်စွမ်းအား အလွန်အကျွံ ကုန်ဆုံးခြင်း။

ရှောင်ရှားမှု အပြုအမူများ တိုးပွားလာခြင်း - စိုးရိမ်စိတ်ကို နှိုးဆွမည့် အခြေအနေများ၊ နေရာများ၊ လူများကို ရှောင်ရှားလာခြင်း (ဥပမာ - ညစ်ပတ်မှုကို စိုးရိမ်သူသည် လူထူထပ်သော နေရာများကို ရှောင်လာခြင်း)။

အဓိပ္ပာယ်ရှိသော ဘဝလုပ်ဆောင်မှုများမှ ဝေးကွာလာခြင်း - Obsession နှင့် Compulsion များထဲတွင် ညှပ်မိနေသဖြင့် မိသားစု၊ မိတ်ဆွေ၊ အလုပ်၊ စိတ်ဝင်စားမှုများကို အချိန်ပေးနိုင်မှု လျော့နည်းလာခြင်း။

စသဖြင့် အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများ ရှိတတ်ပါတယ်။

Obsession ဖြစ်နေတာကို မြင်သာအောင် ဥပမာပေးရရင်

ညစ်ညမ်းမှုနှင့် ရောဂါပိုးဝင်မှုအကြောင်း အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ကာ၊ လက်ကို အကြိမ်အရေအတွက်များစွာ ဆေးကြောခြင်း။

အန္တရာယ်ရှိမှာစိုးရိမ့်သည့် အတွေး - "မီးပိတ်ပြီးပြီလား"၊ "တံခါးသော့ခတ်ပြီးပြီလား" စတဲ့ အတွေးတွေ မပြတ်ဝင်လာပြီး မကြာခဏ ပြန်စစ်ရခြင်း။

အရာဝတ္ထုများကို စနစ်တကျ နေရာချထားရန် အလွန်အမင်းလိုလားခြင်း၊ မမှန်လျှင် ပြင်းထန်တဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။

မိမိ သို့မဟုတ် သူတစ်ပါးကို ထိခိုက်စေမည့် အတွေးများ ဝင်လာခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း။

စတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

Obsession ဖြစ်ရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ...

ဦးနှောက် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ - ဦးနှောက်ရဲ့ Serotonin လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်း မညီမျှမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။

မျိုးရိုးဗီဇ - မိသားစုထဲမှာ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ရှိသူရှိရင် ဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်ပိုမြင့်ပါတယ်။

ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အတွေ့အကြုံများ - ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ထိခိုက်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကြောင့် စတင်တတ်ပါတယ်။

ပင်ကိုယ်စရိုက် - စည်းကမ်းကြီးပြီး ထိန်းချုပ်လိုစိတ်များသူ တွေမှာ ပိုတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

📌ဒီစွဲလမ်းမှုအတွေးတွေက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ (အလုပ်၊ ကျောင်း၊ ဆက်ဆံရေး) ကို ထိခိုက်စေလာရင်...

📌စိတ်ထဲမှာ အဆက်မပြတ်ရှိနေပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်လာပြီဟု ခံစားရရင်...

📌စွဲလမ်းနေတဲ့ အတွေးတွေကို ပြေလျော့စေဖို့ ထပ်ခါထပ်ခါအပြုအမူတွေ (Compulsions) ကိုဆက်တိုက်လုပ်နေမိရင်...

မပေါ့ဆသင့်ဘဲ မိမိရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်နော်။

မိမိအနေနဲ့ ဒီလို ပြုမူနေတာ အချိန်ကာလအားဖြင့် အလွန်ကြာမြင့်နေပြီး မိမိရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို မိမိကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်ရ ခက်ခဲလာပါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရဲ့ အကူအညီကို ရယူသင့်ပါတယ်ရှင့်။

ဆေးဝါးအပြင် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) နှင့် Exposure and Response Prevention (ERP) တို့နဲ့ကုသမှု ခံယူခြင်းဖြင့် မိမိတို့ရဲ့ Obsession -စိတ်စွဲလမ်းမှုအတွေးတွေကို လျော့ချလို့ ရပါတယ်ရှင့်။

မိမိတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲများကို ဆွေးနွေးမှု ယူလိုပါက TK Counselling Service တွင် mental health counseling အပြင် self transformation package ပါ စီစဥ်ပေးထားတာ ရှိပါတယ်ရှင့်။

အသေးစိတ် သိလိုပါက page messenger ကနေတစ်ဆင့် စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

လွတ်လပ်စွာ share လို့ ရပါတယ်၊ကူးယူပြန်တင်ခွင့်မပြုပါရှင့်။

👩‍🎓Dr.Khin Aye Soe
(Counselling Psychologist)

TK Counselling Service

27/02/2026

23/02/2026

18/02/2026

14/02/2026

10/02/2026

31/01/2026

27/01/2026

25/01/2026

24/01/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	06:00 - 21:00
Tuesday	06:00 - 21:00
Wednesday	06:00 - 21:00
Thursday	06:00 - 21:00
Friday	06:00 - 21:00
Saturday	06:00 - 21:00
Sunday	06:00 - 21:00