31/07/2020
💥တက္စတိုစထ႐ုန္းေဟာ္မုန္းကို သဘာဝအတိုင္း ျမႇင့္တင္ဖို႔💥
👇👇👇👇👇👇👇👇
တက္စတိုစထ႐ုန္းဟာ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ား ႂကြက္သားထုထည္ ေတာင့္တင္းေစဖို႔၊ အ႐ိုးမ်ားသိပ္သည္းဆ ေကာင္းေစဖို႔အျပင္ လိင္စိတ္ဆႏၵကို ေစ့ေဆာင္ေမာင္းႏွင္ဖို႔ အဓိကေနရာက ပါဝင္ပါတယ္။ အ႐ြယ္ေရာက္ခါစမွာ တက္စတိုစထ႐ုန္းေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈဟာ အျမင့္ဆုံးကို ေရာက္လာၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။
ဆက္လက္ေဖာ္ျပမွာကေတာ့ တက္စတိုစထ႐ုန္းေဟာ္မုန္းကို ဘယ္လိုျမႇင့္တင္ရမလဲ ဆိုတာပါပဲ။
✅အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ
တက္စတိုစထ႐ုန္းျမႇင့္တင္ရာမွာ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ျခင္းေလာက္ သဘာဝက်တဲ့နည္းလမ္းမရွိပါဘူး။ အေမရိကန္ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္အရ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ က်န္းမာၿပီး ငယ္႐ြယ္တဲ့ ေယာက်္ားေလးမ်ားရဲ႕ တက္စတိုစထ႐ုန္းကိုပမာဏကိုေတာင္ က်ဆင္းေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ တပတ္နေလာက္ ဆက္တိုက္အိပ္ေရးပ်က္ရင္ သိသာလာပါတယ္။
တေန႔ကို ဘယ္ေလာက္အိပ္ရမလဲဆိုတာ အေျခအေနမ်ိဳးစုံေပၚ မူတည္ပါတယ္။ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူမ်ားအေနနဲ႔ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တညကို အနည္းဆုံး ၇ နာရီကေန အမ်ားဆုံး ၉နာရီထိ အိပ္သင့္ေၾကာင္း သုေတသနေတြအရ သိရပါတယ္။ ဒါမွသာ ကိုယ္ခႏၶာရဲ႕ ပုံမွန္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းစြာေဆာင္႐ြက္ၿပီး တက္စတိုစထ႐ုန္းပမာဏကိုလည္း ေကာင္းေကာင္းထိန္းသိမ္းထားႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
✅ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိသင့္တာထက္မ်ားေနတဲ့ သက္လတ္ပိုင္းအ႐ြယ္အမ်ိဳးသားေတြမွာ တက္စတိုစထ႐ုန္းပမာဏ က်ဆင္းေနတတ္ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းဆိုင္ရာဂ်ာနယ္တေစာင္မွာ ေဖာ္ျပခ်က္အရ တက္စတိုစထ႐ုန္းနည္းပါးျခင္းနဲ႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ျခင္းတို႔ဟာ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပုံမွန္ထိန္းသိမ္းထားျခင္းဟာ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့ေစသလို တက္စတိုစထ႐ုန္းပမာဏကိုလည္း ပုံမွန္ထိန္းႏိုင္ေစပါတယ္။
ဥေရာပေဟာ္မုန္းဆိုင္ရာဂ်ာနယ္တေစာင္ရဲ႕ေဖာ္ျပခ်က္အရ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပုံမွန္ရွိျခင္းဟာ တက္စတိုစထ႐ုန္းျမင့္မားဖို႔ အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီလိုထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ကို အတင္းအၾကပ္ေလွ်ာ့ခ်စရာေတာ့ မလိုပါဘူး။ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္စားေသာက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
✅ဇင့္ သုံးစြဲပါ
တက္စတိုစထ႐ုန္းနည္းပါးတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ ဇင့္ဓာတ္နည္းပါးေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သုေတသနတခ်ိဳ႕အရ က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ အမ်ိဳးသားမ်ားရဲ႕ ေသြးအတြင္းတက္စတိုစထ႐ုန္းပမာဏကို ထိန္းသိမ္းေပးရာမွာ ဇင့္ဓာတ္ဟာ အဓိကက်ပါတယ္။
ဇင့္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့ ခ႐ုကမာ၊ အသား(Red meat)၊ ၾကက္ဘဲ စတာေတြကို ပုံမွန္စားေသာက္သင့္ပါတယ္။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အခြံမာသီးမ်ား၊ ဂဏန္း၊ ပုစြန္ထုပ္၊ မျပဳျပင္ရေသးတဲ့ အေစ့အဆန္မ်ား စတာေတြမွာလည္း ဇင့္ဓာတ္ ေကာင္းေကာင္းပါဝင္ပါတယ္။ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီး အမ်ိဳးသားတေယာက္အေနနဲ႔ တေန႔တာမွာ ဇင့္ဓာတ္ ၁၁မီလီဂရမ္ လိုအပ္ပါတယ္။
✅သၾကားေလွ်ာ့ပါ
သုေတသနစာေစာင္တခုမွာ ေဖာ္ျပခ်က္အရ ဂလူးကို႔စ္ဓာတ္ (သၾကား) ျမင့္တက္ျခင္းဟာ ေသြးထဲမွာ တက္စတိုစထ႐ုန္းပမာဏကို ၂၅ရာခိုင္ႏႈန္း က်ဆင္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ပြားေနသူမ်ားမွာ တက္စတိုစထ႐ုန္းနည္းပါးတတ္ပါတယ္။
✅ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္ျပဳလုပ္ဖို႔တိုက္တြန္းျခင္းဟာ နည္းလမ္းေဟာင္းႀကီးျဖစ္ေပမယ့္ ေရရွည္ပုံမွန္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ရင္ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဆြဲအားတြန္းအားသုံးၿပီး လုပ္ရတဲ့ resistance training ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ အေလးမျခင္း၊ သားေရျပားဆြဲျခင္း၊ ဒိုက္ထိုးျခင္း စတာေတြဟာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
အဆိုပါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဟာ စိတ္အေျခအေနကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲက ဓာတ္ပစၥည္းေတြကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ေပ်ာ္႐ႊင္မႈ၊ မိမိကိုယ္ကိုယုံၾကည္မႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ညအခါ ေကာင္းစြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ကြၽမ္းက်င္သူမ်ားရဲ႕ အဆိုအရ တေန႔ကို မိနစ္သုံးဆယ္ခန႔္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
တက္စတိုစထ႐ုန္းနည္းပါးေနျခင္းကို ဘယ္လိုသိႏိုင္သလဲ
တက္စတိုစထ႐ုန္းနည္းပါးရင္ လိင္စိတ္ဆႏၵ က်ဆင္းေနတတ္ပါတယ္။ ပန္းညႇိဳးတတ္ပါတယ္။ အ႐ိုးမ်ား က်ိဳးပဲ့လြယ္ၿပီး တျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ အဆိုပါ ျပႆနာေတြရွိလာရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး လိုအပ္တဲ့ စစ္ေဆးမႈေတြ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ တက္စတိုစထ႐ုန္းနည္းပါးျခင္းဟာ လိင္မႈကိစၥအျပင္ တကိုယ္ေရက်န္းမာေရးနဲ႔ လူေနမႈပုံစံကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ဂ႐ုျပဳသင့္ပါတယ္။
crd
