ဆေးဝိဇ္ဇာ အာရုံကြောအားဆေး

  • Home
  • Myanmar
  • Mandalay
  • ဆေးဝိဇ္ဇာ အာရုံကြောအားဆေး

ဆေးဝိဇ္ဇာ အာရုံကြောအားဆေး အာရုံကြောမှာ ဆေးဝိဇ္ဇာ

ကျွန်တော်တို့ ဆိုင်ကယ်/ကားဆီထုတ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဆီဖြည့်တဲ့အခါ ရတဲ့ "ဓါတ်ဆီနံ့" ဆိုတာ တကယ်တော့ သာမန်အနံ့တစ်ခုတင် မဟုတ်ပါ...
29/03/2026

ကျွန်တော်တို့ ဆိုင်ကယ်/ကားဆီထုတ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဆီဖြည့်တဲ့အခါ ရတဲ့ "ဓါတ်ဆီနံ့" ဆိုတာ တကယ်တော့ သာမန်အနံ့တစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိပ်ငွေ့တွေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာတဲ့ လမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ဓါတ်ဆီကို ပါးစပ်နဲ့စုပ်ပြီး ရေသန့်ဘူးထဲထည့်တဲ့ လုပ်ရပ်ဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအန္တရာယ်များတဲ့ လုပ်ရပ်ပါ။

၁။ အဆုတ်ဟာ တံခါးမရှိတဲ့ အိမ်လိုပဲ
=========================

ဓါတ်ဆီအငွေ့ကို ရှူလိုက်တဲ့အခါ သူက အဆုတ်ထဲကို အတားအဆီးမရှိ ဝင်သွားပါတယ်။ အဆုတ်ထဲမှာရှိတဲ့ သွေးကြောမျှင်လေးတွေကနေတစ်ဆင့် "စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း" သွေးထဲကို တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိသွားပါတယ်။ ပါးစပ်က မျိုချတာထက်တောင် ပိုမြန်ပါတယ်။

၂။ သွေးထဲကတစ်ဆင့် အသည်းဆီကို ခရီးနှင်ခြင်း
==================================

သွေးထဲရောက်သွားတဲ့ ဓါတ်ဆီထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေ (ဥပမာ - Benzene) ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လှည့်ပတ်ပြီးနောက် အသည်း ဆီကို ရောက်သွားပါတယ်။ အသည်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "အဆိပ်စစ်ထုတ်စက်ရုံ" မဟုတ်လား။ သူက ဒီအဆိပ်တွေကို ချေဖျက်ဖို့ ကြိုးစားရပါတော့တယ်။

၃။ အသည်းရဲ့ ရုန်းကန်ရမှု
==================

အသည်းက ဓါတ်ဆီအငွေ့တွေကို ချေဖျက်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ Free Radicals လို့ခေါ်တဲ့ အဆိပ်အတောက် ဘေးထွက်ပစ္စည်းတွေ ထွက်လာပြီး အသည်းဆဲလ်တွေကို တိုက်ရိုက် ပျက်စီးစေပါတယ်။

ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်လဲ?
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

ဓာတ်ဆီအငွေ့များသည် အဆုတ်မှတစ်ဆင့် သွေးထဲသို့ လျင်မြန်စွာ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သောကြောင့် အောက်ပါဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။

၁။ အာရုံကြောစနစ် ထိခိုက်ခြင်း
****************************

ဓာတ်ဆီအငွေ့ကို ရှူရှိုက်မိပါက ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို အဓိက ထိခိုက်စေပြီး "ဓာတ်ဆီမူးခြင်း" ဖြစ်စေနိုင်သည်။

- ချက်ချင်းဖြစ်ပေါ်သော လက္ခဏာ: ခေါင်းမူးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း။

- ပြင်းထန်ပါက: စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရာတွင် ဟန်ချက်မညီခြင်း၊ စကားပြော ဗလုံးဗထွေးဖြစ်ခြင်းနှင့် သတိလစ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

၂။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
*****************************************

ဓာတ်ဆီအငွေ့သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းရှိ နုနယ်သော တစ်ရှူးများကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

- နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းထဲတွင် ပူစပ်ပူလောင်ဖြစ်ခြင်း။

- ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း။

- အငွေ့ အလွန်အကျွံ ရှူရှိုက်မိပါက အဆုတ်ထဲတွင် အရည်စုခြင်း ဖြစ်ကာ အသက်ရှူရ ခက်ခဲစေပါသည်။

၃။ အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ် ထိခိုက်ခြင်း
************************************

သွေးထဲသို့ ရောက်ရှိသွားသော ဓာတ်ဆီထဲမှ ဓာတုပစ္စည်း (ဥပမာ - Benzene, Toluene) များကို အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်တို့က စစ်ထုတ်ပေးရပါသည်။

- ဓာတုအဆိပ်သင့်မှုကြောင့် အသည်းဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းနှင့် ရေရှည်တွင် အသည်းရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

- ကျောက်ကပ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို နှေးကွေးစေပြီး အဆိပ်အတောက် စစ်ထုတ်မှု အားနည်းသွားစေနိုင်ပါသည်။

၄။ သွေးနှင့် ကင်ဆာရောဂါ အန္တရာယ်
*********************************

ဓာတ်ဆီတွင်ပါဝင်သော Benzene (ဘင်ဇင်း) သည် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော ဓာတ်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။၎င်းသည် အရိုးတွင်းခြင်ဆီ (Bone Marrow) ကို ထိခိုက်စေပြီး သွေးဖြူဥ ထုတ်လုပ်မှုကို နှောင့်ယှက်ခြင်း၊ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်ခြင်းနှင့် ရေရှည်တွင် သွေးကင်ဆာ (Leukemia) အထိ ဖြစ်ပွားစေနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိပါသည်။

#ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက်
#ထုံကျင်နေသူများအတွက်
#ကျီးပေါင်းရောဂါရှိသူများအတွက်
#ဓါတ်ဆီ

ဖော်ပြပါ ရောဂါအခံရှိသူတွေဟာ နေပူထဲမှာ ဓာတ်ဆီအကြာကြီး တန်းစီရခြင်းသည် သာမန်လူတွေထက် အန္တရာယ် ပိုများရုံတင်မကဘဲ အသက်အန္တရာ...
29/03/2026

ဖော်ပြပါ ရောဂါအခံရှိသူတွေဟာ နေပူထဲမှာ ဓာတ်ဆီအကြာကြီး တန်းစီရခြင်းသည် သာမန်လူတွေထက် အန္တရာယ် ပိုများရုံတင်မကဘဲ အသက်အန္တရာယ်ပါ စိုးရိမ်ရတဲ့ အခြေအနေမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိတာလဲဆိုတာကို အချက်အလက်အလိုက် ခွဲခြားရှင်းပြပေးပါမယ်။

၁။ သွေးတိုးရောဂါရှင်များအတွက် အန္တရာယ်
*****************************************

နေပူရှိန်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တက်လာတဲ့အခါ နှလုံးက အပူကို လျှော့ချဖို့အတွက် သွေးတွေကို အရေပြားဆီ ပိုမိုပို့ဆောင်ပေးရပါတယ်။

- နှလုံးအလုပ်ပိုလုပ်ရခြင်းကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပြီး သွေးတိုးနှုန်း ပိုမြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

- သွေးတိုးလွန်းပြီး စိတ်ဖိစီးမှုပါ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ သွေးကြောပေါက်တာ ဒါမှမဟုတ် လေဖြတ်တာမျိုးအထိ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

၂။ နှလုံးရောဂါရှင်များအတွက် အန္တရာယ်
**************************************

နှလုံးရောဂါအခံရှိသူတွေဟာ အပူဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည် အလွန်နည်းပါတယ်။

- နှလုံးစွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိဖို့ နှလုံးက ပုံမှန်ထက် ၂ ဆ၊ ၃ ဆ ပိုအလုပ်လုပ်ရတဲ့အတွက် နှလုံးမောခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရပ်ခြင်း ရုတ်တရက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့် ချွေးထွက်လွန်ပြီး သွေးပျစ်လာတဲ့အခါ နှလုံးသွေးကြောပိတ်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများလာပါတယ်။

၃။ ဆီးချိုရောဂါရှင်များအတွက် အန္တရာယ်
***************************************

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေဟာ အာရုံကြောနဲ့ ချွေးဂလင်းတွေ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အတွက် အပူဒဏ်ကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းတတ်ပါတယ်။

- အပူဒဏ်ကို မသိရှိခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က အပူလွန်ကဲနေတာကို သတိမထားမိဘဲ အပူလျှပ် (Heatstroke) တဲ့အထိ ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။

- သွေးချိုဓာတ် မတည်ငြိမ်ခြင်းနှင့်အတူ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကြောင့် သွေးထဲက သကြားဓာတ်ဟာ ပုံမှန်ထက် အဆမတန် မြင့်တက်လာနိုင်သလို၊ အစားအသောက် ပုံမှန်မစားရဘဲ တန်းစီနေရရင်လည်း သွေးချိုရုတ်တရက် ထိုးကျတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၄။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါရှိသူများ
**********************************************

ရင်ကျပ်/ပန်းနာရင်ကျပ် နှင့် အဆုတ်ရောဂါရှိသူများ နေပူရှိန်ပြင်းတဲ့အခါ လေထုထဲမှာ အိုဇုန်းဓာတ်နဲ့ အမှုန်အမွှားတွေ ပိုများလာတတ်ပါတယ်။ ဓာတ်ဆီဆိုင်ဝန်းကျင်က ဓာတ်ဆီအငွေ့နဲ့ ကားအိပ်ဇောငွေ့ တွေဟာ အဆုတ်ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပြီး ရုတ်တရက် အသက်ရှူကျပ်ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၅။ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ
******************************

ကျောက်ကပ်မကောင်းသူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေဓာတ်နဲ့ ဓာတ်ဆားဓာတ် ထိန်းညှိမှုမှာ အားနည်းပါတယ်။ နေပူထဲမှာ ချွေးထွက်လွန်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သွားရင် ကျောက်ကပ်အလုပ်လုပ်နှုန်း ရုတ်တရက်ထိုးကျသွားတဲ့ အန္တရာယ် ရှိနိုင်ပါတယ်။

၆။ အာရုံကြောနှင့် ဦးနှောက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှိသူများ
***********************************************

- အတက်ရောဂါရှိသူများသည် အလွန်အမင်း ပူအိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနဲ့ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းတို့ဟာ အတက်ရောဂါရှိသူတွေကို ရုတ်တရက် အတက်ဖောက်အောင် လှုံ့ဆော်ပေးသလို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

- လေဖြတ်ဖူးသူ၊ ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိဖူးသူတွေဟာ အပူဒဏ်ကြောင့် သွေးဖိအားအတက်အကျ ဖြစ်တဲ့အခါ နောက်တစ်ကြိမ် လေဖြတ်ဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများပါတယ်။

၇။ သွေးအားနည်းရောဂါရှိသူများ
*******************************

သွေးအားနည်းသူတွေဟာ သာမန်လူတွေထက် အောက်ဆီဂျင် သယ်ဆောင်နိုင်စွမ်း နည်းပါတယ်။ နေပူထဲမှာ အောက်ဆီဂျင်နည်းပြီး ကားအိပ်ဇောငွေ့တွေကြား ရောက်တဲ့အခါ အလွန်အမင်း မောပန်းလာပြီး သတိလစ်ဖို့ ပိုလွယ်ပါတယ်။

၈။ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆေးဝါးသောက်နေရသူများ
***************************************************
အချို့သော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ငြိမ်ဆေးတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပူချိန်ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပြီး ချွေးထွက်နှုန်းကို ပြောင်းလဲစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးသောက်နေရသူတွေဟာ အပူဒဏ်ကို ပိုခံစားရတတ်ပါတယ်။

အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ချက်
*****************************

ရောဂါအခံမရှိပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ အတွက်လည်း အလွန်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ အပူဒဏ်ကြောင့် ရေမြွှာရည်ခန်းခြောက်တာ၊ သွေးပေါင်ကျတာနဲ့ ဗိုက်ထဲကကလေး ထိခိုက်တာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်လို့ အတတ်နိုင်ဆုံး ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

#ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက်
#သွေးပျစ်နေသူများအတွက်
#ထုံကျင်နေသူများအတွက်
#ကျီးပေါင်းရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်
#ဓါတ်ဆီတန်းနေသူများအတွက်

ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပိုတက်ဆီယမ် (Potassium) ဓာတ်နည်းသွားတဲ့အခါ (ဆေးပညာအခေါ်အရ Hypokalemia) ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာအတော်မ...
09/03/2026

ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပိုတက်ဆီယမ် (Potassium) ဓာတ်နည်းသွားတဲ့အခါ (ဆေးပညာအခေါ်အရ Hypokalemia) ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာအတော်များများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်ဟာ ကြွက်သားတွေနဲ့ အာရုံကြောတွေ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးလို့ပါ။

ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ် နည်းတဲ့အခါ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ နုံးခွေပြီး အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း
=======================

ပိုတက်ဆီယမ်ဟာ ဆဲလ်တွေထဲက စွမ်းအင်ကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် ဒီဓာတ်နည်းရင် အိပ်ရာနိုးပေမဲ့ မလန်းဆန်းတာ၊ အမြဲတမ်း မောပန်းနုံးချိနေတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

၂။ ကြွက်သားပြဿနာများ
==================

ဒါကတော့ အသိသာဆုံး လက္ခဏာပါ။

• ကြွက်တက်ခြင်း: အထူးသဖြင့် ခြေသလုံး ကြွက်သားတွေ မကြာခဏ တက်တတ်ပါတယ်။

• ကြွက်သားအားနည်းခြင်း: လှုပ်ရှားရတာ လေးလံနေတာ၊ အားမရှိသလို ခံစားရတာမျိုးပါ။

• ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း: အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ကြွက်သားတွေ ကိုက်ခဲနေတတ်ပါတယ်။

၃။ အစာခြေစနစ် ထိခိုက်ခြင်း
====================

ပိုတက်ဆီယမ် နည်းတဲ့အခါ အူလမ်းကြောင်းက ကြွက်သားတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှု နှေးကွေးသွားတတ်ပါတယ်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း
• ဗိုက်ကယ်၊ ဗိုက်ပွခြင်း
• အစာမကြေခြင်း

၄။ နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်ခြင်း
==================

ဒါကတော့ အန္တရာယ်အရှိဆုံး လက္ခဏာပါ။ နှလုံးတုန်သလို ခံစားရတာ၊ နှလုံးခုန် မြန်လွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ တဒိတ်ဒိတ်နဲ့ ခုန်နေတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၅။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ
========================

• စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။
• အာရုံစူးစိုက်ရ ခက်ခဲခြင်း။

၆။ သွေးတိုးခြင်း
============

ပိုတက်ဆီယမ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆိုဒီယမ် (ဆားဓာတ်) ကို ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် သူနည်းသွားတဲ့အခါ သွေးကြောတွေကို တင်းစေပြီး သွေးတိုး စေနိုင်ပါတယ်။

ပိုတက်ဆီယမ် (Potassium) ဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းဖို့အတွက် အလွယ်တကူ ဝယ်ယူစားသုံးနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဒီဓာတ် အများဆုံး ပါဝင်ပါတယ်။

စားသုံးပေးသင့်တဲ့ အစားအစာ (၅) အုပ်စုကို အောက်မှာ အသေးစိတ် ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အသီးအနှံများ
============

• ငှက်ပျောသီး: ပိုတက်ဆီယမ်အတွက် အသိသာဆုံးနဲ့ အလွယ်ကူဆုံး အရင်းအမြစ်ပါ။

• အုန်းစိမ်းရည်: သဘာဝဓာတ်ဆားရည်ဖြစ်ပြီး ပိုတက်ဆီယမ် အလွန်ကြွယ်ဝပါတယ်။

• ထောပတ်သီး: ငှက်ပျောသီးထက်တောင် ပိုတက်ဆီယမ် ပိုပါဝင်တတ်ပါတယ်။

• လိမ္မော်သီး: ဗီတာမင် C အပြင် ပိုတက်ဆီယမ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။

၂။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
==================

• အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥ: အခွံပါစားနိုင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ (မီးဖုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် ပြုတ်စားတာက အာဟာရ ပိုထိန်းနိုင်ပါတယ်)။

• ဟင်းနုနွယ်: အရွက်စိမ်းတွေထဲမှာ ပိုတက်ဆီယမ် အများဆုံးပါ။

• ခရမ်းချဉ်သီး: လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် စားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အနေနဲ့ စားတာပဲဖြစ်ဖြစ် အကျိုးရှိပါတယ်။

၃။ အစေ့အဆန်နှင့် ပဲအမျိုးမျိုး
=====================

• ပဲဖြူ၊ ပဲနီလေးနှင့် ကုလားပဲ: အသားဓာတ်ရော ပိုတက်ဆီယမ်ပါ ကြွယ်ဝပါတယ်။

• မြေပဲနှင့် သီဟိုဠ်စေ့: သွားရည်စာအဖြစ် စားပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ အသားနှင့် ငါး
============

• ငါး: အထူးသဖြင့် ဆယ်လ်မွန်ငါးနဲ့ ငါးသေတ္တာငါးတွေမှာ ပါဝင်မှု မြင့်မားပါတယ်။

• ကြက်သား: အဆီနည်းတဲ့ ကြက်ရင်ပုံသားတွေမှာလည်း ပိုတက်ဆီယမ် ပါဝင်ပါတယ်။

၅။ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
==================

• ဒိန်ချဉ် : အစာခြေစနစ်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်သလို ပိုတက်ဆီယမ်လည်း ရရှိစေပါတယ်။

• နွားနို့: ပုံမှန်သောက်ပေးခြင်းဖြင့် ဓာတ်ဆားဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

#ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက်
#သွေးပျစ်နေသူများအတွက်
#ထုံကျင်နေသူများအတွက်
#ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်နည်းနေသူများအတွက်

နေပူထဲမှာ ဓာတ်ဆီတန်းစီရတာ စိတ်ရောလူပါ တကယ်ပင်ပန်းတဲ့ကိစ္စပါ။ အထူးသဖြင့် အခုလို အပူရှိန်ပြင်းတဲ့ ရာသီဥတုမှာ မိနစ်ပေါင်းမျ...
08/03/2026

နေပူထဲမှာ ဓာတ်ဆီတန်းစီရတာ စိတ်ရောလူပါ တကယ်ပင်ပန်းတဲ့ကိစ္စပါ။ အထူးသဖြင့် အခုလို အပူရှိန်ပြင်းတဲ့ ရာသီဥတုမှာ မိနစ်ပေါင်းများစွာ (သို့မဟုတ်) နာရီနဲ့ချီပြီး မတ်တပ်ရပ်စောင့်ဆိုင်းရတာက ကျန်းမာရေးအတွက် အတော်လေး သတိထားရမယ့် အန္တရာယ်တွေ ရှိပါတယ်။

နေပူထဲမှာ ကြာကြာနေပြီး တန်းစီခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးတွေကို အောက်ပါအတိုင်း အုပ်စုခွဲကြည့်နိုင်ပါတယ်။

၁။ အပူကြောင့်ဖြစ်သော ရုတ်တရက်ဝေဒနာများ
=================================

ဒါက အဖြစ်အများဆုံးနဲ့ အန္တရာယ်အရှိဆုံး အပိုင်းပါ။

• အပူဒဏ်ကြောင့် မူးမေ့လဲခြင်း (Heat Exhaustion): ချွေးထွက်လွန်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေနဲ့ ဓာတ်ဆီဓာတ်တွေ ကုန်ခမ်းသွားတဲ့အခါ ခေါင်းမူးတာ၊ ပျို့အန်တာ၊ အားအင်ကုန်ခမ်းတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

• အပူလျှပ်ခြင်း (Heat Stroke): ဒါက အသက်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ကိုယ်အပူချိန် အရမ်းတက်လာပြီး သတိလစ်တာ၊ တက်တာတွေအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• နေလောင်ခြင်း (Sunburn): အရေပြားတွေ နီမြန်းလာပြီး စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းဖြစ်တာ၊ ရေကြည်ဖုထတာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

၂။ ကြွက်သားနှင့် အရိုးအဆစ် ပြဿနာများ
==============================

မတ်တပ်ကြာကြာရပ်ရတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အောက်ပိုင်းကို ဖိအားတွေ အများကြီး သက်ရောက်စေပါတယ်။

• ခြေထောက်နှင့် ခါးနာကျင်ခြင်း: ကြာကြာရပ်တဲ့အခါ ခါးရိုးနဲ့ ခြေဖဝါးပေါ်မှာ ဝန်ပိပြီး ကြွက်သားတွေ တောင့်တင်းနာကျင်လာတတ်ပါတယ်။

• ခြေထောက်သွေးပြန်ကြောထုံးခြင်း (Varicose Veins): သွေးလည်ပတ်မှု မကောင်းတော့ဘဲ ခြေထောက်က သွေးပြန်ကြောတွေ ဖောင်းကြွလာတာ၊ ခြေထောက်တွေ ဖောရောင်လာတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၃။ အဆိပ်ငွေ့ ရှူရှိုက်မိခြင်း
==================

ဓာတ်ဆီဆိုင်မှာ တန်းစီရတာဖြစ်တဲ့အတွက် အပူဒဏ်အပြင် ဓာတ်ဆီအငွေ့ (Gasoline Fumes) နဲ့ ကားအိပ်ဇောငွေ့တွေကိုပါ တိုက်ရိုက်ရှူရှိုက်နေရတာပါ။

• ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• အငွေ့တွေကို ကြာကြာရှူမိရင် အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်ပြီး မူးဝေတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

အန္တရာယ်ကင်းအောင် ဘယ်လိုနေမလဲ?
===========================

နေပူထဲမှာ ဓာတ်ဆီတန်းစီရတဲ့ဒဏ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး သက်သာစေဖို့နဲ့ ကျန်းမာရေး မထိခိုက်စေဖို့အတွက်_

- ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်၊
- တန်းစီနေစဉ် နဲ့
- ပြန်ရောက်ချိန် ဆိုပြီး

အဆင့် ၃ ဆင့်နဲ့ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

၁။ အိမ်ကမထွက်ခင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်
============================

• ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ: မထွက်ခင် ရေ (သို့မဟုတ်) ဓာတ်ဆားရည် တစ်ဖန်ခွက် ကြိုသောက်သွားပါ။ ဗိုက်ထဲမှာ အစာတစ်ခုခု ရှိနေပါစေ (အစာမရှိလျှင် အပူဒဏ်ကြောင့် ပိုမူးတတ်ပါတယ်)။

• အကာအကွယ်ပစ္စည်း: ထီး (အပြင်ဘက် ငွေရောင်ပါတာ ပိုကောင်းပါတယ်)၊ ဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန်နဲ့ လက်ရှည်အင်္ကျီ (ချည်သား) တို့ကို ပြင်ဆင်ပါ။

၂။ တန်းစီနေစဉ် လိုက်နာရန်
===================

• အရိပ်ကို ရှာပါ: ကားတန်းကြီးနောက်မှာ ကပ်ရပ်နေတာထက် အနီးအနားက သစ်ပင်ရိပ်၊ အဆောက်အဦးရိပ်မှာ ခဏခိုပါ။ ကိုယ့်အလှည့်နီးမှ နေရာပြန်ယူပါ။

• အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ကာကွယ်ပါ: ဓာတ်ဆီနံ့နဲ့ အိပ်ဇောငွေ့တွေက အဆုတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သလို မူးဝေစေတာကြောင့် Mask (နှာခေါင်းစည်း) တပ်ထားပါ။

• သွေးလည်ပတ်မှုအတွက် လှုပ်ရှားပါ: မတ်တပ်ရပ်နေရရင် ခြေဖျားထောက်လိုက်၊ ခြေဖနောင့်ကြွလိုက် လုပ်ပေးပါ။ ဒါက သွေးပြန်ကြောပိတ်တာနဲ့ ခြေထောက်ဖောတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

• အချက်ပြမှုကို သတိထားပါ: ခေါင်းထဲက ဆစ်ကနဲ ကိုက်လာတာ၊ ပျို့အန်ချင်တာ၊ ရင်တုန်တာမျိုး ဖြစ်လာရင် ချက်ချင်း တန်းစီတာကို ရပ်ပြီး အရိပ်ထဲမှာ လှဲအိပ်လိုက်ပါ။

၃။ နေပူထဲက ပြန်ရောက်လျှင် (သတိထားရန်)
===============================

• ချက်ချင်း ရေမချိုးပါနဲ့: နေပူထဲက ပြန်လာချင်း ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် အရမ်းတက်နေချိန်မှာ ရေချိုးချလိုက်ရင် Shock (အပူချိန်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှု) ဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀-၃၀ ခန့် အပူငြိမ်းအောင် နားပြီးမှ ရေချိုးပါ။

• ရေခဲရေ အလွန်အကျွံမသောက်ပါနဲ့: ရေအေးအေး သောက်လို့ရပေမဲ့ အရမ်းအေးတဲ့ ရေခဲရေကို ဇွတ်သောက်တာမျိုးက အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ကျဉ်းစေနိုင်ပါတယ်။

• အနားယူပါ: ခြေထောက်ကို ခေါင်းအုံးနဲ့ မြှင့်ပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့် လှဲနေပေးပါ။ ဒါက ခြေထောက်မှာ စုနေတဲ့ သွေးတွေကို နှလုံးဆီ ပြန်ရောက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

“ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး” မှ မေတ္တာရှေ့ထားပြီး ရေးသားဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

#ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက်
#သွေးပျစ်နေသူများအတွက်
#ထုံကျင်နေသူများအတွက်

သွေးဆုံးချိန် (Menopause) ဆိုတာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝဖြစ်စဉ်အရ သဘာဝအတိုင်း ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ...
03/03/2026

သွေးဆုံးချိန် (Menopause) ဆိုတာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝဖြစ်စဉ်အရ သဘာဝအတိုင်း ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အမျိုးသမီးဟော်မုန်း (Estrogen) ကျဆင်းသွားတဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အန္တရာယ်အချို့ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

သွေးဆုံးပြီးနောက်ပိုင်းမှာ သတိထားသင့်တဲ့ အဓိကအန္တရာယ်နဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

၁။ နှလုံးနှင့် သွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ
=============================

အမျိုးသမီးဟော်မုန်း (Estrogen) ဟာ သွေးကြောတွေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးထားတာပါ။ သွေးဆုံးပြီးတဲ့အခါ ဒီဟော်မုန်းမရှိတော့တဲ့အတွက် နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများလာတတ်ပါတယ်။

၂။ အရိုးပွရောဂါ
============

သွေးဆုံးပြီး ပထမပိုင်းနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ အရိုးသိပ်သည်းဆဟာ သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားတတ်ပါတယ်။

သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးတွေမှာ အောက်ပါနေရာတွေ အရိုးကျိုးဖို့ အန္တရာယ် အရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

• တင်ပါးဆုံရိုး : ဒါဟာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်ပြီး ခွဲစိတ်မှုခံယူရတာ၊ လမ်းပြန်မလျှောက်နိုင်တော့တာမျိုးအထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ခါးရိုး : အရိုးပွတဲ့အတွက် ခါးရိုးတွေ နိမ့်ဆင်းသွားပြီး အရပ်ပုသွားတာ ဒါမှမဟုတ် ခါးကုန်းသွားတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

• လက်ကောက်ဝတ် : ချော်လဲတဲ့အခါ လက်နဲ့ထောက်လိုက်ရာကနေ အလွယ်တကူ ကျိုးသွားတတ်ပါတယ်။

၃။ ဆီးနှင့် မွေးလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
=================================

ဟော်မုန်းနည်းသွားတဲ့အတွက် မိန်းမကိုယ်တစ်ရှူးတွေ ပါးလွှာလာပြီး ခြောက်သွေ့လာတတ်ပါတယ်။

• ပိုးဝင်ခြင်း: ဆီးလမ်းကြောင်း ပိုးခဏခဏ ဝင်တတ်တာ။

• ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း: ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရယ်တဲ့အခါမှာ ဆီးအနည်းငယ် ထွက်သွားတာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

၄။ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်း
========================

သွေးဆုံးပြီးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစားအသောက် အတူတူစားရင်တောင် ဝမ်းဗိုက်မှာ အဆီစုလာတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာမျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

၅။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ
========================

ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲကြောင့် စိတ်တိုလွယ်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ အိပ်မပျော်တာနဲ့ မှတ်ဉာဏ် အနည်းငယ် လျော့နည်းသွားသလို ခံစားရတာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘာတွေစားပေးသင့်လဲ?
••••••••••••••••••••••

သွေးဆုံးကိုင်ဝေဒနာဆိုတာ အမျိုးသမီးတိုင်း ရှောင်လွှဲလို့မရတဲ့ သဘာဝတရားတစ်ခုပါ။ ဒါပေမဲ့ "အစားအသောက်က ဆေး၊ ဆေးက အစားအသောက်" ဆိုသလိုပဲ ကိုယ်စားတဲ့အစာက ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်အခြေအနေကို အများကြီး ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။

သွေးဆုံးပြီးနောက်ပိုင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က အပြောင်းအလဲတွေ ဖြစ်လာတတ်တာမို့ အောက်ပါ အစားအစာ (၅) မျိုးကို အဓိကထားပြီး စားပေးဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

၁။ အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့ "ကယ်လ်စီယမ်"
===============================

အမျိုးသမီးတွေ သွေးဆုံးပြီးရင် အီစထရိုဂျင် (Estrogen) ဟော်မုန်းကျသွားတာကြောင့် အရိုးတွေ ပွလာတတ်ပါတယ်။ ဒါကို ကာကွယ်ဖို့ -

• နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ် ။

• ပဲအမျိုးမျိုး: ပဲပြား၊ တို့ဟူး။

• ငါးလေးများ: အရိုးပါဝါးစားလို့ရတဲ့ ငါးသေးငါးမွှားလေးတွေမှာ ကယ်လ်စီယမ် အများကြီး ပါပါတယ်။

၂။ "အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ"
=================================

မုန်ညင်းစိမ်း၊ ကန်စွန်းရွက်နဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်လို အစိမ်းရောင်အရွက်တွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝရုံတင်မကဘဲ မဂ္ဂနီစီယမ်ပါဝင်လို့ ညဘက် အိပ်မပျော်တဲ့ ဝေဒနာ ကို သက်သာစေပါတယ်။

၃။ ဟော်မုန်းကို ညှိပေးမယ့် "ပဲပိစပ်"
=========================

ပဲပိစပ်မှာ Phytoestrogens လို့ခေါ်တဲ့ အပင်ထွက် အီစထရိုဂျင်ဓာတ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက သွေးဆုံးချိန်မှာဖြစ်တတ်တဲ့ ကိုယ်ပူရှိန်းရှိန်းဖြစ်တာ ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် "အဆီများသောငါး"
==================================

သွေးဆုံးပြီးရင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများလာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Omega-3 ပါဝင်တဲ့ ငါးသလောက်၊ ငါးမြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆယ်လ်မွန်ငါးတွေကို စားပေးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို ထိန်းညှိ ပေးနိုင်ပါတယ်။

၅။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ "သစ်သီးဝလံများ"
===============================

ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ Antioxidants တွေ အများကြီးပါဝင်လို့ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မတက်အောင် ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

#ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက်
#သွေးပျစ်နေသူများအတွက်
#ထုံကျင်နေသူများအတွက်

သွေးပျစ်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာပုံကို နားလည်ဖို့ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ သွေးတည်ဆောက်ပုံကို အရင်ကြည့်ရပါမယ်။ သွေးဆိုတာ ရေဓာတ် (P...
03/03/2026

သွေးပျစ်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာပုံကို နားလည်ဖို့ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ သွေးတည်ဆောက်ပုံကို အရင်ကြည့်ရပါမယ်။ သွေးဆိုတာ ရေဓာတ် (Plasma) နဲ့ သွေးဆဲလ်တွေ (နီဥ၊ ဖြူဥ၊ သွေးဥမွှား) ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ အရည်တစ်ခုပါ။

သွေးပျစ်ခြင်း ဖြစ်စဉ်ကို အဆင့်လိုက်နဲ့ အကြောင်းရင်းလိုက် အောက်ပါအတိုင်း ရှင်းပြပေးပါ့မယ်။

၁။ သွေးအတွင်း ပါဝင်ပစ္စည်းများ မမျှတခြင်း
===============================

သွေးပျစ်ရခြင်းရဲ့ အဓိက အခြေခံကတော့ သွေးထဲမှာ ရှိရမယ့် အရည် နဲ့ အနှစ် အချိုးအစား မမျှတတော့တာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

• သွေးဆဲလ်များ လွန်းခြင်း: သွေးနီဥ (Red Blood Cells) တွေ ပုံမှန်ထက် အဆမတန် များလာတဲ့အခါ သွေးက ပျစ်ချွဲလာပါတယ်။ ဒါကို ဆေးပညာအရ Polycythemia လို့ ခေါ်ပါတယ်။

• ပရိုတင်းဓာတ်များခြင်း: သွေးထဲမှာ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ပရိုတင်းတွေ (ဥပမာ - ကင်ဆာဆဲလ်က ထုတ်တဲ့ ပရိုတင်း) များလာရင်လည်း သွေးက စေးကပ်သွားပါတယ်။

• ရေဓာတ်နည်းခြင်း: သွေးထဲက အရည်ဓာတ် (Plasma) နည်းသွားရင် ကျန်တဲ့ဆဲလ်တွေက ပိုသိပ်သည်းသွားပြီး ပျစ်လာပါတယ်။

၂။ သွေးစီးဆင်းမှု တုံ့ဆိုင်းလာခြင်း
========================

သွေးက ပျစ်လာတဲ့အခါ သာမန်အရည်လို လွယ်လွယ်ကူကူ မစီးဆင်းနိုင်တော့ပါဘူး။

• ပွတ်တိုက်မှု များလာခြင်း: သွေးကြောနံရံတွေနဲ့ သွေးဆဲလ်တွေကြား ပွတ်တိုက်မှု အားကောင်းလာပါတယ်။

• အသေးစား သွေးကြောလေးများ: အထူးသဖြင့် မျက်စိ၊ နား၊ ဦးနှောက်နဲ့ နှလုံးမှာရှိတဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့ သွေးကြောမျှင်လေးတွေထဲကို သွေးတွေ တိုးမပေါက်တော့ဘဲ စီးဆင်းမှု နှေးကွေးသွားပါတယ်။

၃။ နှလုံးက ပိုပြီး အားစိုက်ရခြင်း
======================

သွေးက ပျစ်နေတဲ့အတွက် နှလုံးက ပုံမှန်ထက် ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ညှစ်ထုတ်ပေးရပါတယ်။

• သွေးတိုးခြင်း: နှလုံးက အတင်းညှစ်ရတဲ့အတွက် သွေးကြောထဲမှာ ဖိအား (Blood Pressure) တက်လာပါတယ်။

• နှလုံးပင်ပန်းခြင်း: ရေရှည်မှာ နှလုံးကြွက်သားတွေ ထူလာပြီး နှလုံးညှစ်အား ကျဆင်းလာတတ်ပါတယ်။

၄။ သွေးခဲများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း
=====================

ဒါကတော့ အန္တရာယ်အရှိဆုံး အဆင့်ပါ။ သွေးစီးဆင်းမှု နှေးကွေးသွားတဲ့အခါ သွေးဆဲလ်တွေဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ပိုပြီး ကပ်ငြိလွယ်လာပါတယ်။

• သွေးစီးနှုန်း နှေးတဲ့နေရာတွေမှာ သွေးဥမွှားတွေ စုပုံလာပြီး သွေးခဲ လေးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

• အဲဒီသွေးခဲလေးတွေက သွေးကြောကို ပိတ်လိုက်ရင် နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် လေဖြတ်ခြင်းတို့ဖြစ်ပေါ်လာရတာ ဖြစ်ပါတယ်။

သွေးပျစ်လာရင် ဘယ်လို စားသောက်နေထိုင်သင့်လဲ?
====================================

သွေးပျစ်တာဟာ ခေတ်သစ်လူနေမှုပုံစံကြောင့် လူတော်တော်များများ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုပါ။ သွေးပျစ်တဲ့အခါ သွေးလည်ပတ်မှု နှေးကွေးသွားပြီး နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများလာတတ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် သွေးကို သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ကြည်လင်လာစေဖို့နဲ့ ကျန်းမာတဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ် ရရှိစေဖို့ အောက်ပါအတိုင်း နေထိုင်စားသောက်သင့်ပါတယ်။

၁။ အစားအသောက်ဖြင့် ထိန်းညှိခြင်း (သွေးကျဲစေသော အစားအစာများ)
=======================================

သွေးပျစ်တာကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ "သဘာဝဆေးစွမ်းကောင်း" တွေက သင့်မီးဖိုချောင်ထဲမှာတင် ရှိနေတတ်ပါတယ်။

• ချင်း နှင့် ကြက်သွန်ဖြူ : သွေးခဲခြင်းကို ဟန့်တားပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပါတယ်။

• နနွင်း : နနွင်းမှာပါတဲ့ Curcumin ဟာ သွေးခဲခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝ အာနိသင်ရှိပါတယ်။

• အိုမီဂါ-၃ : ငါးကြီးဆီ၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ အစေ့အဆန်တွေဟာ သွေးပျစ်တာကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

• ဗီတာမင် E: ဟင်းနုနွယ်၊ ထောပတ်သီးနဲ့ အခွံမာသီးတွေမှာ ပါဝင်ပြီး သွေးခဲပိတ်ဆို့မှုကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၂။ ရေဓာတ် လုံလောက်စွာ ဖြည့်တင်းပါ
===========================

သွေးရဲ့ ၉၀% နီးပါးဟာ ရေဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာက သွေးပျစ်ရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၂ လီတာမှ ၃ လီတာ (ဖန်ခွက် ၈ ခွက်မှ ၁၀ ခွက်) သောက်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးကို ကြည်လင်စေပါတယ်။

၃။ ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အရာများ
=====================

သွေးကို ပိုပျစ်စေပြီး သွေးကြောပိတ်စေမယ့် အောက်ပါအချက်တွေကို သတိထားပါ။

• အငန်ဓာတ် : ဆားက သွေးတိုးစေပြီး သွေးကြောတွေကို ဝန်ပိစေပါတယ်။

• အချိုဓာတ် : သကြားလွန်ကဲတာက ကိုလက်စထရောကို တက်စေပြီး သွေးကို စေးပျစ်စေပါတယ်။

• ဆေးလိပ်နှင့် အရက်: ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက သွေးထဲက အောက်ဆီဂျင်ကို လျှော့ချပြီး သွေးကို အလွန်အမင်း ပျစ်စေပါတယ်။

၄။ နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း
=====================

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု: တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ခြေထောက်က သွေးပြန်ကြောတွေ ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်မှ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမှာပါ။

• ထိုင်နေရတဲ့ အချိန်လျှော့ပါ: အလုပ်ခွင်မှာ အကြာကြီး
ထိုင်နေတတ်ရင် ၁ နာရီတစ်ခါ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

#ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက်
#သွေးပျစ်နေသူများအတွက်
#ထုံကျင်နေသူများအတွက်

လည်ပင်းရဲ့ အနောက်ဘက် (C7 ကျောရိုးဆစ်အနီး) မှာ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ အဆီတွေ စုဝေးလာတာပါ။ အဲဒီနေရာမှာ အဖုကြီးတစ်ခုလို ဖောင်းတက်လာ...
25/02/2026

လည်ပင်းရဲ့ အနောက်ဘက် (C7 ကျောရိုးဆစ်အနီး) မှာ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ အဆီတွေ စုဝေးလာတာပါ။ အဲဒီနေရာမှာ အဖုကြီးတစ်ခုလို ဖောင်းတက်လာတာကြောင့် ကျွဲတွေရဲ့ ပုခုံးပေါ်က အဖုနဲ့ တူလို့ "Buffalo Hump" လို့ အလွယ်ခေါ်ကြတာ ဖြစ်ပါတယ်။အရပ်အခေါ်ဆို ဂုတ်ပိုးကြီး တက်နေတာလို့ခေါ်ကြပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ကြည့်မကောင်းတာထက် ပိုတဲ့ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါတယ်။
ဒါဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်း စနစ်တွေ ကမောက်ကမ ဖြစ်နေတာကို ပြသနေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။

၁။ အရိုးအဆစ်နှင့် ကြွက်သားဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးများ
==================================

လည်ပင်းနောက်မှာ အဆီတွေ စုလာတဲ့အခါ ကျောရိုးရဲ့ သဘာဝအတိုင်း ရှိရမယ့် ကွေးညွှတ်မှုကို ပျက်စီးစေပါတယ်။

• ဇက်ကြောနှင့် ပုခုံး နာကျင်ခြင်း: အဆီကျိတ်ရဲ့ အလေးချိန်ကြောင့် လည်ပင်းကြွက်သားတွေအပေါ် ဝန်ပိစေပြီး နာတာရှည် ဇက်ကြောတက်တာ၊ ပုခုံးတောင့်တင်းတာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။

• ကျောကုန်းလာခြင်း : အဆီစုတာ ကြာလာတာနဲ့အမျှ လူက ရှေ့ကို ကိုင်းကိုင်းကြီး ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကို "Dowager’s Hump" လို့လည်း ခေါ်ကြပြီး အရိုးတွေကို ပုံစံပျက်စေပါတယ်။

• အာရုံကြော ဖိမိခြင်း: အဖုက အရမ်းကြီးလာရင် လည်ပင်းတစ်ဝိုက်က အာရုံကြောတွေကို ဖိမိပြီး လက်မောင်းတွေ ထုံတာ၊ အားနည်းတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၂။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ
================================

ဒါက လူသိနည်းပေမဲ့ တော်တော်လေး အရေးကြီးတဲ့ အချက်ပါ။

• အိပ်စက်စဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း : လည်ပင်းတစ်ဝိုက်မှာ အဆီတွေ အရမ်းများနေရင် အိပ်ပျော်နေတဲ့အချိန်မှာ လေပြွန်ကို ဖိမိစေပြီး ခေတ္တခဏ အသက်ရှူရပ်တာ၊ ဟောက်တာနဲ့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်တာမျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• မောပန်းလွယ်ခြင်း: အသက်ရှူရတာ ခက်ခဲလာတဲ့အတွက် အနည်းငယ် လှုပ်ရှားရုံနဲ့တင် မောဟိုက်တာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

၃။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ဆိုးကျိုးများ
===================================

Buffalo Hump က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်မှာ ပြဿနာရှိနေပြီဆိုတာကို ညွှန်ပြနေတာပါ။

• ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ: အဆီတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အပေါ်ပိုင်းမှာပဲ စုနေတာဟာ Insulin Resistance (အင်ဆူလင်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်း အသုံးမချနိုင်ခြင်း) နဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆီးချိုအမျိုးအစား (၂) ဖြစ်ဖို့ လမ်းစပါပဲ။

• သွေးတိုးခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါ: Cortisol ဟော်မုန်းကြောင့် ဖြစ်တဲ့ Buffalo Hump ဆိုရင် သွေးတိုးတာ၊ ကိုလက်စထရော တက်တာတွေနဲ့ တွဲပြီး ဖြစ်တတ်တာမို့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
======================

1. Chin Tucks: မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲသွင်းပြီး လည်ပင်းကို အနောက်သို့ တွန်းပို့ပါ။ (အနောက်က နံရံနဲ့ ကပ်ထားသလိုမျိုး)

2. Scapular Squeezes: ပုခုံးနှစ်ဖက်ကို အနောက်သို့ ပို့ပြီး ပုခုံးရိုးနှစ်ခု ထိလုနီးပါး ညှစ်ပေးပါ။

3. Chest Stretch: တံခါးဘောင်ကို ကိုင်ပြီး ရင်အုပ်ကို ရှေ့သို့ တွန်းထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

#ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက်
#သွေးပျစ်နေသူများအတွက်
#ထုံကျင်နေသူများအတွက်

15/02/2026

အာရုံကြော ကောင်း/မကောင်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးနဲ့ စမ်းကြည့်ပါ။

15/02/2026

မီးယပ်သွေး မမှန်သူများ၊မီးယပ်လာစဉ် ကိုက်ခဲနေသူများ မီးယပ်အဖြူဆင်းသူများနှင့် မီးဖွားပြီးစ နို့မထွက်သူများအတွက် …အစွမ်းထက် ဟင်းခါး ပြုတ်ရည်

ခြေလက်တွေ ထုံကျင်နေပြီဆိုရင် "သွေးမလျှောက်လို့နေမှာပါ" ဆိုပြီး ခပ်ပေါ့ပေါ့ပဲ နေတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ထုံကျင်ခြင်းဟာ ခန္ဓာ...
06/02/2026

ခြေလက်တွေ ထုံကျင်နေပြီဆိုရင် "သွေးမလျှောက်လို့နေမှာပါ" ဆိုပြီး ခပ်ပေါ့ပေါ့ပဲ နေတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ထုံကျင်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အာရုံကြောတွေက ပေးတဲ့ "အချက်ပေးခေါင်းလောင်း" တစ်ခုပါ။

ထုံကျင်တတ်သူတွေအနေနဲ့ ပိုမဆိုးလာအောင် ရှောင်ကြဉ်ရမယ့် "နေထိုင်မှုပုံစံအလွဲများ" ကို လူစိတ်ဝင်စားအောင် အနှစ်ချုပ် တင်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ "ခြေထောက်ချိတ်ထိုင်ခြင်း" ကို အမြန်ဖြတ်ပါ
==================================

လူတော်တော်များများဟာ ထိုင်လိုက်တာနဲ့ အလိုလို ခြေထောက်ချိတ်မိတတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ အာရုံကြောတွေနဲ့ သွေးကြောတွေကို ဖိမိစေပြီး အာရုံကြောဖိသိပ်မှု (Nerve Compression) ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ခဏခဏ ဒီလိုထိုင်ရင် ထုံကျင်ရုံတင်မကဘဲ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ အားနည်းတဲ့အထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

၂။ "ခေါင်းအုံး လက်ခုအိပ်ခြင်း" မလုပ်ပါနဲ့
=============================

အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ခေါင်းအောက်ကို လက်လျှိုပြီးအိပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဘေးစောင်းအိပ်ရင်း လက်မောင်းကို ဖိမိနေတာမျိုးဟာ Radial Nerve လို့ခေါ်တဲ့ အာရုံကြောကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ မနက်နိုးလာတဲ့အခါ လက်တစ်ပြင်လုံး ထုံထိုင်းပြီး လှုပ်ရှားမရတဲ့ "Saturday Night Palsy" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေမျိုး ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။

၃။ "အထိုင်များခြင်း" က ရန်သူပါ
=======================

ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ နာရီပေါင်းများစွာ စိုက်ကြည့်ပြီး အထိုင်များသူတွေဟာ ခါးရိုးဆစ်နဲ့ လည်ပင်းရိုးဆစ်တွေမှာ ဖိအားများလာပါတယ်။ ဒါကတစ်ဆင့် အာရုံကြောညှပ်ပြီး ခြေလက်တွေအထိ ဆင်းထုံတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မိနစ် ၄၀ ထိုင်ပြီးတိုင်း ၅ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

၄။ "ဖုန်းအသုံးလွန်ခြင်း" (Text Neck)
==========================

ခေါင်းကြီးငုံ့ပြီး ဖုန်းကို နာရီနဲ့ချီ သုံးနေရင် လည်ပင်းက အာရုံကြောတွေကို ထိခိုက်စေပြီး လက်ချောင်းလေးတွေ ထုံကျင် လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကို Text Neck Syndrome လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဖုန်းကြည့်ရင် မျက်လုံးနဲ့ တစ်တန်းတည်းထားကြည့်တဲ့ အလေ့အကျင့် လုပ်သင့်ပါတယ်။

၅။ "တင်းကျပ်လွန်းတဲ့ အဝတ်အစား" တွေ ရှောင်ပါ
===================================

ဂျင်းဘောင်းဘီ အကျပ်တွေ၊ ခါးပတ်အကျပ်တွေ ပတ်ခြင်းဟာ ပေါင်တစ်ဝိုက်က အာရုံကြောတွေကို ဖိမိစေပြီး ခြေထောက်တွေ ထုံတာ၊ ပူစပ်ပူလောင်ဖြစ်တာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

#ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက်
#သွေးပျစ်နေသူများအတွက်
#ထုံကျင်နေသူများအတွက်

မီးဖိုချောင်ဆိုတာ အိမ်တစ်အိမ်ရဲ့ "ကျန်းမာရေးဗဟိုဌာန" လို့ ပြောလို့ရသလို၊ တစ်ခါတလေမှာလည်း မသိလိုက်ဘဲ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ...
06/02/2026

မီးဖိုချောင်ဆိုတာ အိမ်တစ်အိမ်ရဲ့ "ကျန်းမာရေးဗဟိုဌာန" လို့ ပြောလို့ရသလို၊ တစ်ခါတလေမှာလည်း မသိလိုက်ဘဲ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်တွေ ပုန်းအောင်းနေတဲ့နေရာ ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်အသုံးပြုနေတဲ့ ပစ္စည်းတွေနဲ့ ချက်ပြုတ်ပုံတွေထဲမှာ ဘယ်အရာတွေက စိုးရိမ်ရလဲဆိုတာ ခွဲခြားပြပေးပါမယ်။

မီးဖိုချောင်ထဲက "တိတ်တဆိတ်" ကင်ဆာ အန္တရာယ်ပေးသူများ

၁။ အပူဒဏ်ခံ (Non-stick) အိုးနဲ့ ဒယ်အိုးများ
===============================

အိုးမကပ်တဲ့ ဒယ်အိုးတွေဟာ သုံးရတာ အဆင်ပြေပေမဲ့ သူတို့မှာ ပါဝင်တဲ့ Teflon အလွှာ ပွန်းပဲ့သွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အပူလွန်ကဲသွားတဲ့အခါ (260°C အထက်) အဆိပ်ငွေ့တွေ ထွက်လာတတ်ပါတယ်။ အဲဒီအထဲမှာပါတဲ့ PFAS လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကြာရှည်စုပုံနေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

အကြံပြုချက်: အိုးမှာ အစုတ်အပြဲတွေ မြင်နေရပြီဆိုရင် လဲလှယ်ပါ၊ သို့မဟုတ် သံဒယ်အိုး (Cast Iron) သုံးပါ။

၂။ ပလတ်စတစ်ဗူးနဲ့ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ် (Micro-wave)
=================================

ပလတ်စတစ်ဗူးတွေထဲ အစားအစာထည့်ပြီး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်နဲ့ အပူပေးတဲ့အခါ ပလတ်စတစ်ထဲမှာပါတဲ့ BPA နဲ့ Phthalates ဓာတ်တွေဟာ အစားအစာထဲကို ပျော်ဝင်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းစနစ်ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေပြီး ကင်ဆာဆဲလ်တွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

အကြံပြုချက်: အပူပေးတဲ့အခါ ဖန်ဗူး (Glass) ဒါမှမဟုတ် ကြွေပန်းကန်တွေကိုပဲ သုံးပါ။

၃။ ဆီပြန်ကြော်ရာက ထွက်တဲ့ "ဆီငွေ့"
===========================

ဟင်းချက်တဲ့အခါ ဆီကို တူးနေအောင် အပူပေးရင် ထွက်လာတဲ့ မီးခိုးငွေ့တွေမှာ Polycyclic Aromatic Hydrocarbons (PAHs) တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကို နေ့စဉ်ရှူရှိုက်နေရတဲ့ အိမ်ရှင်မတွေမှာ ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲ အဆုတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။

အကြံပြုချက်: မီးဖိုချောင် လေဝင်လေထွက် ကောင်းပါစေ၊ ဒါမှမဟုတ် အငွေ့စုပ်စက် (Hood) သုံးပါ။

၄။ အဆီပြန်ကြော် အစားအစာများ
========================

အာလူးကြော် ဒါမှမဟုတ် အသားတွေကို အပူချိန်အမြင့်ကြီးနဲ့ ကြော်တဲ့အခါ အစားအစာထဲမှာ Acrylamide ဆိုတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုး ထွက်လာပါတယ်။ ဒါဟာ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သလို ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဓာတ်လို့လည်း သတ်မှတ်ထားပါတယ်။

အကြံပြုချက်: ဆီကို အကြိမ်ကြိမ် ပြန်မသုံးပါနဲ့။

၅။ မှိုတက်နေတဲ့ အစေ့အဆန်များ
=======================
မီးဖိုချောင်ထဲက မြေပဲ၊ ငရုတ်သီးမှုန့်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆန်တွေမှာ စိုထိုင်းဆကြောင့် မှိုတက်သွားတဲ့အခါ Aflatoxin ဆိုတဲ့ အဆိပ်အတောက် ထွက်လာပါတယ်။ ဒါဟာ အသည်းကင်ဆာကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အပြင်းထန်ဆုံး အဆိပ်ထဲက တစ်ခုပါ။

အကြံပြုချက်: မှိုတက်နေတာတွေ့ရင် နှမြောပြီး ဖယ်မစားပါနဲ့၊ အကုန်လွှင့်ပစ်ပါ။

#ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက်
#သွေးပျစ်နေသူများအတွက်
#ထုံကျင်နေသူများအတွက်

ကျီးပေါင်းတက်တယ်ဆိုတာ ခါးနာ၊ လည်ပင်းနာရုံတင်မဟုတ်ဘဲ လူကို တကယ့်ကို နေရထိုင်ရ ခက်ခဲစေတဲ့ ဝေဒနာပါ။ ဆေးသောက်နေရုံနဲ့တင် မလု...
04/02/2026

ကျီးပေါင်းတက်တယ်ဆိုတာ ခါးနာ၊ လည်ပင်းနာရုံတင်မဟုတ်ဘဲ လူကို တကယ့်ကို နေရထိုင်ရ ခက်ခဲစေတဲ့ ဝေဒနာပါ။ ဆေးသောက်နေရုံနဲ့တင် မလုံလောက်ဘဲ "စားတဲ့အစာက ဆေးလည်းဖြစ်နိုင်သလို ဘေးလည်းဖြစ်နိုင်တယ်" ဆိုတာကို သတိပြုဖို့ လိုပါတယ်။

ကျီးပေါင်းဝေဒနာရှင်တွေအနေနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုဆိုးစေတဲ့ အောက်ပါအစားအစာတွေကို အထူးရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

🚫 ကျီးပေါင်းနဲ့ မတည့်သော "ရန်သူတော်" အစားအစာများ

• အချိုလွန်ကဲသော အစားအစာများ
=========================

အချိုရည်များ၊ မုန့်ချိုများမှာပါတဲ့ သကြားဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေတဲ့ Cytokines တွေကို ထွက်စေလို့ အဆစ်အမြစ် ကိုက်ခဲမှုကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

• အငန်လွန်ကဲသော အစားအစာများ
=========================

ငပိ၊ ငံပြာရည်၊ အသင့်စား ခေါက်ဆွဲခြောက်နဲ့ တာရှည်ခံအောင် လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားတတ်လို့ အဆစ်တွေ ဖောင်းကြွပြီး နာကျင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။

• အနီရောင်အသားများ
================

အမဲသား၊ ဆိတ်သား စတဲ့ အနီရောင်အသားတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ ပြည့်ဝဆီတွေဟာ အဆစ်ရောင်ရမ်းမှုကို အားပေးပါတယ်။

• ဆီကြော်မုန့်များနှင့် ပြန်ကြော်ဆီများ
==========================

Trans-fat ပါဝင်တဲ့ အကြော်အလှော်တွေဟာ သွေးကြောပိတ်စေရုံတင်မကဘဲ ကျီးပေါင်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ နာကျင်မှုကို ပိုပြင်းထန်စေပါတယ်။

• အရက်၊ ဘီယာနှင့် ဆေးလိပ်
=====================

ဒါတွေကတော့ နံပါတ် (၁) ရန်သူတွေပါ။ အရိုးထုထည်ကို လျော့နည်းစေပြီး ကျီးပေါင်းကို ပိုမြန်မြန် တိုးတက်လာစေပါတယ်။

ဆေးသောက်ရမှာ ပျင်းတဲ့သူတွေအတွက် "သဘာဝကပေးတဲ့ ဆေးစွမ်းကောင်း" တွေကို စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင် စုစည်းပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ အဆစ်အမြစ်အတွက် "ချောဆီ" - အိုမီဂါ ၃ (Omega-3)
========================================

စက်ပစ္စည်းတွေမှာ ချောဆီလိုအပ်သလိုပဲ သင့်အဆစ်တွေ နာကျင်မှုကင်းဖို့ ချောဆီလိုပါတယ်။

• ဘာစားမလဲ: ငါးသလောက်၊ ငါးမြင်း၊ ငါးတန် နဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါး။

• ဘာကြောင့်လဲ: ငါးကြီးဆီမှာပါတဲ့ Omega-3 ဟာ အရိုးအဆစ် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ရိုက်လျှော့ချပေးပြီး ကျီးပေါင်းကြောင့် တောင့်တင်းနေတာတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

၂။ အိမ်နောက်ဖေးက "နတ်ဆေး" - နနွင်းနဲ့ ချင်း (ဂျင်း)
=====================================

ဒါတွေက ဟင်းခတ်တင်မဟုတ်ဘဲ ကမ္ဘာကျော်တဲ့ သဘာဝ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေပါ။

• ဘယ်လိုစားမလဲ: နနွင်းကို ဟင်းထဲထည့်စားရုံတင်မကဘဲ နနွင်းနို့အေး သောက်တာမျိုး၊ ချင်းလက်ဖက်ရည် သောက်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။

• ဘာကြောင့်လဲ: နနွင်းမှာပါတဲ့ Curcumin ဓာတ်ဟာ ဆေးဆိုင်ကဝယ်ရတဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးအချို့ထက်တောင် အစွမ်းထက်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိပါဘူး။

၃။ အရိုးကို သံမဏိလို ခိုင်မာစေမယ့် "အစိမ်းရောင်အားမာန်"
======================================

ကျီးပေါင်းသမားတွေအတွက် Calcium နဲ့ Magnesium က မရှိမဖြစ်ပါ။

• ဘာစားမလဲ: ကန်စွန်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း နဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး။

• ဘာကြောင့်လဲ: ဒီအသီးအရွက်တွေက အရိုးသိပ်သည်းဆကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကျီးပေါင်းကြောင့် အရိုးတွေ ပွလာတာ၊ ကျိုးလွယ်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၄။ အနာကျက်မြန်စေတဲ့ "သစ်သီးဘုရင်များ"
===============================

• နာနတ်သီး: သူ့မှာပါတဲ့ Bromelain အင်ဇိုင်းဟာ အရောင်ကျစေတဲ့နေရာမှာ နာမည်ကြီးပါတယ်။

• သင်္ဘောသီး: ဗီတာမင် စီ ကြွယ်ဝလို့ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပြီး အဆစ်အမြစ် ပျက်စီးမှုကို ဟန့်တားပေးပါတယ်။

စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတဲ့ စားသောက်နည်းလမ်း
================================

1. ရေများများသောက်ပါ: အရိုးနု (Cartilage) တွေရဲ့ ၈၀% ဟာ ရေဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေငတ်ရင် အဆစ်တွေ ပွတ်တိုက်မှုများပြီး ပိုနာလာတတ်ပါတယ်။

2. နေရောင်ခြည်ခံယူပါ: ဘယ်လောက်ပဲ အစားကောင်းစားစား ဗီတာမင် ဒီ (Vitamin D) မရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်က ထုံးဓာတ်ကို မစုပ်ယူနိုင်ပါဘူး။ မနက်ခင်း နေပူစာလှုံတာဟာ အလကားရတဲ့ ဆေးတစ်ခွက်ပါ။

#ဆေးဝိဇ္ဇာအာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားဆေး
#အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက်
#သွေးပျစ်နေသူများအတွက်
#ထုံကျင်နေသူများအတွက်
#အရိုးကျီးပေါင်းသမားများအတွက်

Address

Mandalay

Telephone

+959400459798

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ဆေးဝိဇ္ဇာ အာရုံကြောအားဆေး posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to ဆေးဝိဇ္ဇာ အာရုံကြောအားဆေး:

Share