https://www.facebook.com/118391547850862/

Zizawarsoe, Mandalay (2025)

02/12/2025

အပ်စိုက်အဆီချနည်း၊ စက်ကိရိယာနဲ့အဆီချနည်းက ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာဆိုရင် လုံးဝအဆီကျတယ် 🤩

01/12/2025

အစာစားချင်စိတ် stable မဖြစ်သူများ ၊ ညအိပ်ရေးမကောင်းသူများ၊ Apple shape , Obesity, သွေးတွင်းသကြားဓါတ် ပြသနာရှိသူများ မနက်စာမှာ Carbs လျော့စားပါ ..

✅ဒီလူအုပ်စုသည် မနက်အစော stress ဟိုမုန်းသာမာန်ထက်မြင့်တက်လေ့ရှိပြီး insulin sensitivity level ထပ်မံလျော့ကျစေတဲ့အတွက် မနက်စာမှာ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်တက်မြန်တဲ့ ပေါက်ဆီ၊ ပေါင်မုန့် ၊ ခေါက်ဆွဲလို GI များတဲ့အစားအစာစားမိရင် မိတ်ဆွေရဲ့သွေးတွင်းသကြားဓါတ်က မိုးပျံရထားစီးသလို အတက်အကျမြန်ပြီးတနေလုံးဗိုက်ဆာစေတဲ့အပြင် အဆီကိုဗိုက်မှာပိုစုစေတယ်။

✅Good fats နဲ့ protein တိုးစားပြီး carbs ကိုလျော့ပါ။ ဥပမာ- ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ထောပတ်သီးတခြမ်း ၊ ပဲနို့တခွက်၊ ဗိုက်မပြည့်ရင် ပြောင်းဗူးတခြမ်း or oats ထည့်နိုင်ပါတယ်။ တနေ့တာစားသင့်တဲ့ carbs ပမာနကို နေ့လည်စာနဲ့ညစာမှာရွေ့တဲ့သဘော

ထောပတ်သီးက အစာစားချင်စိတ် stable ဖြစ်စေတဲ့အာနိသင်ရှိတယ်။ အစာစားချင်စိတ် stable ဖြစ်မှ အဆီချနိုင်မယ်။ ထောပတ်သီးထဲပါတဲ့အဆီတွေက monounsaturated fatty acids တွေဖြစ်တယ် ၊ မကောင်းတဲ့ cholesterol လျော့ကျပေးနိုင်တယ်။ fibers ၊ vitamins နဲ့ minerals တွေများစွာပါတဲ့အတွက် inflammation ကိုလျော့ချစေတဲ့အစားအစာတခုဖြစ်တယ်။

ထောပတ်သီးမကြိုက်လည်းအတင်းစားစရာမလိုပါ။ Macadamia nuts, walnuts လိုအစေ့အဆံတွေစားပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးအခြေအနေလူတိုင်းတူညီမနေတဲ့အတွက် အားလုံးစားသင့်တဲ့ပုံစံခြင်းလည်းမတူပါ။ ကျနော့ရဲ့ FLM သင်တန်းမှာ ဒီအရာတွေကိုအသေးစိတ်ရှင်းလင်းသင်ပြထားပါတယ်။ But ဒီတလလုံးတော့သင်တန်းမရှိပါရှင်။ Batch 7 ကို Jan လဆန်းမှပြန်စပါမယ်😍

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

30/11/2025

အိမ်သားအားလုံး European foods သွားစားကြမယ် လိုက်မလားမေးတော့ … I say No 😃

ဝမှာကြောက်လို့မဟုတ်သလို calories ကျော်မှာကြောက်တာလည်းမဟုတ်ဘူး။ အပြင်စာကိုမစားချင်တာ…

ထောပတ်သီးက ၁/၄ ပဲစားထားတယ်။ ထောပတ်သီးသိပ်ကြိုက်တယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက်လည်းကောင်းတယ်။ စားလို့ကောင်းသလောက် calories လည်းမနည်းဘူး။ ဒီသိပ်လှတဲ့ Buccaneer တလုံးလုံးကုန်ရင် calories 500 ကအသာလေးဝင်သွားပြီ 😍။ အလုံးကြီးတာကိုး …

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့အစားအစာစားတာသည် အဆီကျတာနဲ့တိုက်ရိုက်ဆက်ဆပ်မနေဘူး …. စားကောင်းတိုင်းအများကြီးစားရင် ဝလာဖို့မဝေးတော့ဘူးရှင်

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

30/11/2025

ဗိုက်အမြန်ကျချင်ရင် ဒီလိုအစားအစာတွေသတိထားပါ

✅ဆီကြော်စာလျော့ ။ အီကြာကွေး ပလာတာတို့လိုကြော်တဲ့အခါ အပြန်ပေါင်းများစာသုံးထာတဲ့ဆီက Transfats တွေအများဆုံးရှိတဲ့နေရာ.. ကျန်းမာရေးကိုဆိုးဆိုးရွားရွား ဒုက္ခပေးတဲ့အရာ..
✅အချိုရည် အချိုပွဲတွေ ၊ ready made snacks ထုပ်တွေ ကိတ်မုန့်တွေ က ခန္ဓာကိုယ် inflammation တက်စေပြီး ဗိုက်မှာအဆီပိုစုစေတဲ့အစားအစာ
✅Refined carbs တွေဖြစ်တဲ့ ခေါက်ဆွဲ၊ မုန့်တီ၊ ပေါက်ဆီ ၊ ပေါင်မုန့်တွေလျော့ပါ။ ( စားပြီးသွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကြောင့်ခနနဲ့ဗိုက်ပြန်ဆာစေတယ်။ အနပ်တိုင်းမစားပါနဲ့ ။ စားတဲ့အခါ GI နည်းအောင်အသား၊ အရွက်တွေနဲ့တွဲစာပါ။
✅အရက်လျော့ပါ။ အရက်သောက်လိုက်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်က အရက်ကိုဦးစွာ အရင်ဖယ်ထုတ်ဖို့လုပ်ရတယ်။ ကျန်တဲ့ crabs နဲ့ fats ကိုမလောင်ကျွမ်းနိုင်တော့ပဲ အဆီအနေနဲ့သွားစုတယ်။ အရက်က cortisol ဆိုတဲ့ stress ဟိုမုန်းကိုမြင့်တက်စေပြီး ဗိုက်မှာအဆီပိုစုစေတယ်။

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

29/11/2025

အသက်ကြီးလို့အဆီချရမခက်ကြောင်းကို အသက်၅၄ နှစ် အရွယ် အမကသက်သေနဲ့တကွ သတင်းကောင်းလေးလာပို့သွားတယ်နော် 😍

အသက် ၄၂ နှစ် ၁၆၅ ပေါင်ကနေ ၁၄၅ ထိဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ အချိန်တနှစ်ပေခဲ့တယ်👍

၁၄၅ပေါင်ကနေ ၁၁၈ ပေါင်ထိ ..

၁၄၀ ပေါင်ကနေ ၁၁၉ ပေါင်ထိ

97 kg မှ 75 kg ထိ

75 kg မှ 71 kg ထိ

သင်တန်းတက်တာမဟုတ်ပဲ daily sharing ကြည့်ရင်းနဲ့ကို အဆီချအောင်မြင်လာခဲ့တာပါ။

Congratulations to you all.. 👏

ဇီဇဝါစိုး

29/11/2025

စက်ဘီးစီးပြီး မနက်စာကိုအိမ်ပဲပြန်စားချင်နေတယ်။ အိမ်က အာလူးနဲ့ ထောပတ်သီးကလက်လှန်းပြပြီးခေါ်နေတယ်🤩

ကြက်ဥ၊ Greek yoghurt, ပဲငံပြာရည်အကြည်၊ ငရုတ်ကောင်း ရောမွှေထားသော healthy version အနှစ်လေးနဲ့ ပေါင်မုန့်နဲ့စားသေားအခါ 😋🤩

Calories 500 ကျော် မနည်းမများ ၊ ဗိုက်ပြည့်တာတော့ 100% .. အဟာရတန်ဖိုးကပြောစရာမလိုလောက်အောင်ပါ😋

ဒီအရာတွေစားပြီးအပြင်စာကိုမစားချင်တော့တာပါ😍

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

28/11/2025

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ motivation မရှိ ၊ အားမရှိလို့ ???

အကယ်လို့ မိတ်ဆွေလက်ထဲကိုင်ထားတဲ့ လုပ်ငန်းသုံးဖုန်းက battery down လို့ အနီပြနေပြီ မီးလည်းနောက် ၁၀ မိနစ်နေရင်ပျက်တော့မယ်ဆိုရင်..

Option 1 - ဝင်လာတဲ့ဖုန်းတွေကိုင်နိုင်အောင် ရတဲ့ ၁၀ မိနိစ်ကိုအားသွင်းပြီးသုံးမယ်။

Option 2 - ၁၀ မိနိစ်ထဲနဲ့ မထူးတော့ဘူး အားမသွင်းတော့ပဲ မီးပြန်လာမှ ဖုန်းအပြည့်သွင်းပြီးသုံးမယ်။

Options 1 or 2 ?

✅လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာလည်းအတူတူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အချိန်ကာလာကြာလာလေလေ အားအပြည့်ရှိချိန်နည်းလာလေလေ။ အားအပြည့်ရှိချိန်စောင့်ရင် ဘယ်ချိန်မှလုပ်ဖြစ်တော့မလဲ ….
✅ရှိတဲ့ခွန်အားနဲ့ ပြင်းအားလျော့ လုပ်သင့်တာလေးလုပ်သွားရင် မလုပ်တာထက်စာရင် တိုးတက်မှုကိုမြင်နေရအုံးမှာပဲမဟုတ်လား ….

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

27/11/2025

ကြက်သွန်နီ + ပန်းသီး = powerful antioxidants 😍

27/11/2025

ဒီမနက် ကျောင်းမှာ ကျောင်းသားမိဘမိတ်ဆွေတယောက်က ကျန်းမာရေးသိပ်မကောင်းလို့ gym ဆော့ဖို့ဆုံးဖြတ်ချက်ချလိုက်တာ gym ရောက်တော့ သူ့ဆရာက ခေါက်ဆွဲ၊ ဖက်ထုပ်မစားရ၊ ထမင်းလျော့စား၊ အသားများများစား 😅၊ အရွက်များများစား၊ ဆီကြော်ရှောင်၊ အချိုအစိမ့်ရှောင်၊ ဖုရုံစေ့ သီဟိုစေ့များများစားခိုင်းတာ ဒီမိတ်ဆွေက ကျန်းမာချင်တာ၊ အဆီကျချင်တာအဲလောက်တောင်ခက်ရလား ၊ အရွက်များများစားဆိုတဲ့တခုပဲလုပ်နိုင်တယ် တော်ပြီ။ မလုပ်တာ့ဘူးဆိုပြီးပြန်ပြောလိုက်တယ် 😃

အဆီချတာ ထောင်ကျနေတာနဲ့မတူဘူးလား ? စည်းနဲ့ဘောင်နဲ့တင်းကြပ်နေအောင်နေရသလိုဖြစ်တော့ မစရသေးပဲလက်လျော့နေပြီမဟုတ်လား ….

အကယ်လို့ ..ခေါက်ဆွဲစားတဲ့အခါ ၊ကြက်ဥလေးပါအောင်စား၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ကန်စွန်းဥတလုံးထည့်စား ၊ ကြက်ဥ ကန်စွန်းဥစားပြီးမှ ခေါက်ဆွဲစားလို့ မှာလိုက်ရင် လုပ်ရပိုလွယ်ပြီးလုပ်ချင်လာမယ်မဟုတ်လား …

✅အဆီချတာသည် ကောင်းတဲ့အကျင့်လေးတဖြည်းဖြည်းထည့်ပေးရင်း ဒီကောင်းတဲ့အကျင့်လေးတွေနေရာယူလာတဲ့အခါ မကောင်းတဲ့အကျင့်လည်းတဖြည်းဖြည်းလျော့လာမယ် …

ရှိနေတဲ့အကျင့်တွေအားလုံးချက်ချင်းပြောင်းရင် မစခင်ကလက်လျော့သွားလိမ့်မယ်ရှင်

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

26/11/2025

ကျနော့အတွက်သိပ်ပြည့်စုံတဲ့ညစာ

အဟာရရော စိတ်ကျေနပ်မှုရော 100%

ပန်းသီးကြက်သွန်နီသုပ်ကဒီတနပ်ရဲ့ powerful antioxidants, အာဟာရဖြည့်စားကောင်းစေတဲ့အဓိကဟင်းပွဲ😍

ဇီဇဝါစိုး

26/11/2025

မနေ့ကသင်တန်းနောက်ဆုံးရက် zoom မှာအမေးအဖြေလုပ်ရင်း ၂ နာရီကြာသွားတယ်။ သင်ခန်းစာတွေအောက်မှာ မန့်ထားတဲ့ comments လေးတွေ screenshot ရိုက်ထားတာပါ။ သင်တန်း feedbacks မဟုတ်သေးဘူးရှင်😍.

လက်ရှိဖြစ်နေတဲ့အခြေအနေနဲ့ချိတ်ဆက်အဖြေရှာတွေ့ကြလို့ သင်တန်းဖွင့်ရတာ ပျော်လည်းပျော် အားလည်းရှိရတယ်ရှင် 😍

နောက်လတလလုံးအနားယူပါအုံးမယ်ရှင်။ Batch 7 ကို Dec လကုန် Jan လဆန်းပြန်စမယ်ရှင့်။ cb မှာစာရင်းပေးထားသောမိတ်ဆွေများကို နောက်လတဦးချင်းစီအကြောင်းလာကြားပေးမယ်နော် 🌹

26/11/2025

ကျနော်စားတဲ့အာလူး ကန်စွန်းဥတွေက Airfryer နဲ့ဖုတ်တယ် ပိုချိုပိုစားကောင်းလို့ ဒီအရသာကိုကြိုက်တယ်။ but GI ပိုများတယ်။ ရေဆေးပြီးအပူချိန် 160 နဲ့ ၂၅ မိနစ် ရေထပ်စွတ်ပြီးတဖက်လှန် နောက်ထပ် ၁၅ မိနစ်ဖုတ်ထားပါတယ်။

✅အကယ်လို့ မိတ်ဆွေက သွေးတွင်းသကြားဓါတ် ထိန်းချင်ရင်၊ အတက်နှေးစေချင်ရင်၊ ဗိုက်ပြည့်တဲ့ခံစားချက်ပိုရှိစေချင်ရင် အာလူးကန်စွန်းဥကိုပေါင်းစားပါ။

ကန်စွန်းဥပေါင်း၊ ပြုတ်စားတဲ့ GI က 44-60 ရှိပေမဲ့ ဖုတ်၊ ကင်လိုက်တဲ့အခါ GI က 70-90 ထိ တက်သွားလို့ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကိုအမြန်တက်စေတယ်။ insulin friendly မဖြစ်တော့ပါ။

အကယ်လို့ ကင် ၊ ဖုတ်တဲ့အရသာပဲကြိုက်တယ်ဆိုရင် ဖုတ်ပြီး၊ ကင်ပြီးသားကန်စွန်းဥ အာလူးကို ရေခဲသေတ္တာထဲ ၂ နာရီလောက်ထားပြီးမှစားရင် GI အနည်းငယ်လျော့သွားတယ်။

✅ စားတဲ့အခါ ကြက်ဥ ၊ အသား၊ အရွက်တွေနဲ့တွဲစားရင် သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ပိုအတက်နှေးစေပါတယ်။

ကိုယ့်ကျန်းမာရေးနဲ့ပိုသင့်တော်တဲ့လုပ်နည်းကိုရွေးချယ်ပါရှင်

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

Zizawarsoe

02/12/2025

01/12/2025

30/11/2025

30/11/2025

29/11/2025

29/11/2025

28/11/2025

27/11/2025

27/11/2025

26/11/2025

26/11/2025

26/11/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category