Zizawarsoe

Zizawarsoe Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Zizawarsoe, Nutritionist, Mandalay.
(1)

I am a Cyclist, UCI Lvevl 2 Cycling Coach, PN 2 Nutrition Master Coach , ISSA CPT , Nutritionist , Corrective Exercise Specialist, Specialist in Strength and Conditioning

11/03/2026

ရွေးချယ်စရာ ၃ ခု

1。 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ် အစားမထိန်းဘူး

2。 အစားထိန်းမယ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘူး

3。 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ် အစားထိန်းမယ် 🤩




အမြဲတမ်း ပိန်ပိန်ပါးပါး ဖြစ်နေဖို့ ရှောင်ရန်/ဆောင်ရန် အချို့✅ ဆောင်ရန် (Do’s)🌟ရေကို အဝသောက်ပါ ။ ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရတိုင်း...
10/03/2026

အမြဲတမ်း ပိန်ပိန်ပါးပါး ဖြစ်နေဖို့ ရှောင်ရန်/ဆောင်ရန် အချို့

✅ ဆောင်ရန် (Do’s)
🌟ရေကို အဝသောက်ပါ ။ ဗိုက်ဆာသလို ခံစားရတိုင်း ရေအရင်သောက်ကြည့်ပါ။ တခါတလေ ခန္ဓာကိုယ်က ရေငတ်တာကို ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မှားယွင်းအချက်ပြတတ်ပါတယ်။
🌟အမျှင်ဓာတ်ကို ဦးစားပေးစားပါ။ complex carbs ( အုတ်ဂျုံ၊ ပြောင်းဖူး၊ ဆန်လုံးညို၊အာလူး…) ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက အမျှင်ဓါတ်များစွာပါဝင်လို့ ဗိုက်ပြည့်လွယ်စေတယ်။
🌟ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားပါ။ အစာကို ကြေညက်အောင် ဝါးစားခြင်းက ဦးနှောက်ကို ဗိုက်ပြည့်ပြီဆိုတဲ့ အချက်ကို အချိန်မီ ပေးနိုင်လို့ အလွန်အကျွံ မစားမိအောင်တားဆီးပေးပါတယ်။
🌟Protein ပါအောင် စားပါ။ ကြက်ဥ၊ အသား၊ ပဲ စတာတွေက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုကို ကူညီပေးတယ်။ ကိုယ်တွင်း အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။

❌ ရှောင်ရန် (Don'ts)
🌟သကြားဓာတ်များတဲ့ အချိုရည်တွေ၊ မုန့်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။ အဆီအစိမ့်လျော့စားပါ။
🌟ညဘက် အဆာပြေ စားတဲ့အကျင့်ဖျောက်ပါ။ အိပ်ခါနီး ၂ နာရီ ၃ နာရီအလိုမှာ ဘာမှမစားတာ အကောင်းဆုံးပါ။ ညဘက်စားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေက လောင်ကျွမ်းဖို့ ခက်ခဲပြီး အဆီအဖြစ် စုသွားတတ်ပါတယ်။
🌟အသင့်စား အစားအစာများ၊ တာရှည်ခံအောင် လုပ်ထားတဲ့ အထုပ်တွေ၊ ဆီကြော်မုန့်တွေမှာ ဆိုဒီယမ် နဲ့ အဆီတွေ အရမ်းများလို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖောရောင်စေပါတယ်။
🌟အငတ်မခံပါနဲ့။ အစာမစားဘဲ နေတာက ဝိတ်ကျစေတာ မဟုတ်ဘဲ လူကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး နောက်ပိုင်းမှာ အဆမတန် ပြန်စားမိစေတယ်။

အရေးကြီးဆုံးက အချိန်တိုအတွင်း လုပ်တာမျိုးမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ် နေထိုင်မှုပုံစံ (Lifestyle) တစ်ခုလို စွဲစွဲမြဲမြဲ လုပ်ဆောင်သွားဖို့ပါ💪

ကျန်းမာပ်စေရှင်

ဇီဇဝါစိုး



10/03/2026

90% ထဲလား
50% ထဲလား
Or #
10% သောလူနည်းစုမှာပါလားမိတ်ဆွေ 😍



အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်နေရင်း Motivation တွေရှိနေမယ်၊ ပျော်လည်းပျော်နေမယ်၊ ပင်ပန်းမှာလည်း မကြောက်ဘူးဆိုရင်... အဲ့ဒါ ခင်ဗျားရဲ...
09/03/2026

အလုပ်တစ်ခုကို လုပ်နေရင်း Motivation တွေရှိနေမယ်၊ ပျော်လည်းပျော်နေမယ်၊ ပင်ပန်းမှာလည်း မကြောက်ဘူးဆိုရင်... အဲ့ဒါ ခင်ဗျားရဲ့ Potential ပါပဲ။

လုပ်လေ ပျော်လေ၊ ပျော်လေ ပိုလုပ်ချင်လေဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့လမ်းမှန်ကို ရှာတွေ့နေတာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဝါသနာပါတဲ့ အလုပ်တစ်ခုခုပဲဖြစ်ဖြစ် ၊ အဆီချတာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီလိုစိတ်ဓာတ်မျိုးရှိနေပြီဆိုရင် အောင်မြင်မှုက လက်တကမ်းမှာပဲ!

ဖြတ်လမ်းမဟုတ်ပဲ နည်းလမ်းမှန်မှန်နဲ့သွားရင်ဖို့တော့လိုမယ်ရှင်…..💪

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး



09/03/2026

🌟ငါကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့အစားအစာပဲစားတာလည်းအဆီမကျဘူး…

🌟Fasting လုပ်လည်းမကျဘူး…

မှားနေတဲ့ အဆီချတဲ့ concept 3 ခု



လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကံကောင်းခြင်း ဆိုတာ...✅အမြဲပြုံးချိုနေတတ်တဲ့ "မျက်နှာ” ရှိခြင်း✅မကောင်းသတင်းကို နားမယောင်တဲ့ "နားရွက်" ရှိ...
08/03/2026

လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကံကောင်းခြင်း ဆိုတာ...
✅အမြဲပြုံးချိုနေတတ်တဲ့ "မျက်နှာ” ရှိခြင်း
✅မကောင်းသတင်းကို နားမယောင်တဲ့ "နားရွက်" ရှိခြင်း
✅အတင်းအဖျင်းနဲ့ Negative စကားတွေ မပြောတဲ့ "ပါးစပ်" နဲ့
✅ကျေးဇူးသိတတ်ပြီး အမြဲကြိုးစားနေတဲ့ "နှလုံးသား" ကနေ လာတာပါ။

ထို့အတူပဲ... လူတစ်ယောက် အဆီချတာ အောင်မြင်ဖို့ ဆိုတာ
✅စားချင်စရာတွေကြားမှာ အချိန်အခါသိတဲ့ "မျက်လုံး"
✅မလိုအပ်တဲ့ အဆီအဆိမ့်တွေကို ငြင်းပယ်ရဲတဲ့ "ပါးစပ်"
✅အပျင်းမဖက်ဘဲ မှန်မှန်လှုပ်ရှားပေးတဲ့ "ခြေထောက်" နဲ့
✅အရှုံးမပေးဘဲ ခိုင်မာစွာ တည်ဆောက်ယူတဲ့ "စည်းကမ်း" ကြောင့်ပါ…

မနက်ဖြန်ဆိုရင် FLM batch 9 စပါပြီ။ ဒီတသုတ်မှာလည်း ဆရာဝန်းများ၊ ဆေးတက္ကသိုလ်မှာ စာသင်နေသော ပါမောက္ခဆရာမကြီးလည်းပါဝင်အားဖြည့်ထားလို့ မနက်ဖြန်အတွက်ရင်ခုန်နေပါပြီရှင်😍

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး



ဘဝရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို သားသမီးအတွက်၊ မိသားစုအတွက်ပဲ အချိန်ပေး ကြိုးစားရုန်းကန်ရင်း ဖြတ်သန်းခဲ့ပြီးပြီ။ အခုအချိန်မှာ ဒ...
08/03/2026

ဘဝရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို သားသမီးအတွက်၊ မိသားစုအတွက်ပဲ အချိန်ပေး ကြိုးစားရုန်းကန်ရင်း ဖြတ်သန်းခဲ့ပြီးပြီ။ အခုအချိန်မှာ ဒီတာဝန်တွေဆက်ထမ်းဆောင်ရင်း မိမိကိုယ်ကိုပြန်လည်ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်ရောက်လာပြီ မေမေ ဖေဖေတို့ …

ခုချိန်ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ စိတ်ချမ်းသာစွာ နေရတာက အရာအားလုံးထက် အရေးကြီးတယ်

🌟ဝါသနာပါတဲ့ စက်ဘီးလေးစီးရင်း လေညင်းခံမယ်။
🌟စားချင်တာလေးတွေ၊ စားသင့်တာလေးတွေ ချိန်စားမယ်
🌟ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို အရင်ကထက် ပိုပြီး ဂရုစိုက်မယ်။
🌟ရံဖန်ရံခါသူငယ်ချင်းဟောင်းတွေနဲ့ ပြန်ဆုံပြီး အလ္လာပသလ္လာပ ပြောရင်း ရယ်မောမယ်။
🌟နေ့ရက်တိုင်းမှာ ပျော်စရာလေးတွေ ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးမယ်။

အနစ်နာခံပေးဆပ်ခဲ့တဲ့ နေ့ရက်တွေအတွက် ဂုဏ်ယူသလို၊ အခုလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ချစ်ပေးနိုင်တဲ့အတွက်လည်း ကျေနပ်မိတယ်။ ကျန်းမာခြင်းနဲ့ စိတ်ချမ်းသာခြင်းဟာ ကျနော့အတွက်တော့ တန်ဖိုးအရှိဆုံး ဆုလာဘ်ပဲ 😍

Happy International Women’s Day 😍

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး




ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခု ရဖို့ဆိုတာ ဖြတ်လမ်းမရှိသလို၊ ချက်ချင်းလည်း ရလဒ်မမြင်ရဘူး။ ဒါကြောင့်လည်း လူအနည်းစုသာ...
07/03/2026

ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခု ရဖို့ဆိုတာ ဖြတ်လမ်းမရှိသလို၊ ချက်ချင်းလည်း ရလဒ်မမြင်ရဘူး။ ဒါကြောင့်လည်း လူအနည်းစုသာ ပန်းတိုင်ရောက်သွားကြတယ်။

✅၉၀% သောသူများသည် တက်ကြွစွာနဲ့ စလုပ်ကြပေမဲ့ တပတ်လောက်အကြာမှာတင် လက်လျော့သွားကြတယ်။
✅၅၀% သောသူများသည် တလလောက်အထိ အားစိုက်ထုတ်ကြပေမဲ့ သိသာတဲ့ ရလဒ်မမြင်ရလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သံသယဝင်ပြီး ရပ်တန့်သွားကြတယ်။
✅၁၀% သောသူများသည်သာ ရလဒ်ကို ဇောမကပ်ဘဲ နှစ်နဲ့ချီပြီး စွဲစွဲမြဲမြဲ လုပ်ဆောင်သွားကြတယ်။

ရလဒ်က မျက်စိနဲ့ မြင်ရတဲ့ အလှအပထက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း တဖြည်းဖြည်း သန်မာ ကျန်းမာလာတာနဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပေါ့ပါးသွက်လက်လာတာ က ပိုပြီး တန်ဖိုးရှိတယ်မဟုတ်လား…

အပင်စိုက်တာတောင် အချိန်တန်မှ အပွင့်ပွင့်တာမို့ ကိုယ့်ရဲ့ ကြိုးစားမှုကိုသာ ယုံကြည်ချက်ရှိရှိ ဆက်လုပ်သွားပါရှင်💪

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး




06/03/2026

အာလူး🤩

နောက်စားနည်းတမျိုး 🤩



ဒီနေ့မနက် ထူးမတောင်ပေါ်မှာ bikers တွေနဲ့စည်ကားပြီး ကျနော့ရဲ့ ပရိတ်သတ်တွေနဲ့ ဆုံတွေ့ခဲ့တာ တကယ့်ကို ပျော်ရွှင်စရာ မနက်ခင်း...
06/03/2026

ဒီနေ့မနက် ထူးမတောင်ပေါ်မှာ bikers တွေနဲ့စည်ကားပြီး ကျနော့ရဲ့ ပရိတ်သတ်တွေနဲ့ ဆုံတွေ့ခဲ့တာ တကယ့်ကို ပျော်ရွှင်စရာ မနက်ခင်းလေးတခု ဖြစ်ခဲ့တယ်ရှင် 🤩

စက်ဘီးစီးဝါသနာရှင်တွေရဲ့ ချစ်စရာကောင်းတဲ့ ဓလေ့တခုက တယောက်နဲ့တယောက် သိသည်ဖြစ်စေ၊ မသိသည်ဖြစ်စေ လမ်းမှာဆုံရင် "မင်္ဂလာပါ" လို့ ဖော်ဖော်ရွေရွေ နှုတ်ဆက်တတ်ကြတယ်။ဒီလို ရင်းနှီးဖော်ရွေမှုလေးတွေကို ကျနော် သဘောအကျဆုံး😍
လမ်းမှာ စက်ဘီးလေး တခုခုဖြစ်လို့ ရပ်နေတာတွေ့ရင် "ဘာဖြစ်တာလဲ၊ ဘာကူညီပေးရမလဲ" လို့ တယောက်ကိုတယောက် ဂရုတစိုက် မေးတတ်ကြတဲ့ စိတ်ဓာတ်လေးတွေလည်းအရမ်းသဘောကျတယ်။

ဒီနေ့တွေ့ခဲ့တဲ့ Biker လေးတွေထဲမှာ အငယ်ဆုံးလေးက အသက် ၁၀ နှစ်။ ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ ဝါသနာပါရာ အားကစားတခုကို ရှာတွေ့ထားကြတာ 👍
၁၄ နှစ်အရွယ် ကလေးက သူစီးတဲ့ဘီးကို သူကိုယ်တိုင် စိတ်ကြိုက်ဆင်ထားတာတဲ့ 🤩
၁၀ နှစ်၊ ၁၂ နှစ်အရွယ်လေးတွေနဲ့ ဒီလိုတောင်တက်နိုင်တာ တကယ်ချီးကျူးစရာကောင်းတယ်

အားကစားလောကထဲကို ဒီလိုတက်ကြွတဲ့ လူငယ်လေးတွေ ရောက်ရှိလာတာကို မြင်တွေ့ရတာ ဝမ်းသာစရာပါ။

ဇီဇဝါစိုး




05/03/2026

အမှားဆိုတာ သင်ယူခြင်းရဲ့ ပထမခြေလှမ်းပါ
အဆီချတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်... စလုပ်တဲ့နေ့မှာတင် အကုန်လုံးကို ကျွမ်းကျင်နားလည်နေသူဆိုတာ မရှိဘူး။ အမြဲလေ့လာသင်ယူနေရသလို၊ မှားသွားခဲ့ရင်လည်း အမှန်ပြန်ပြင်ရင်းနဲ့ပဲ ခရီးဆက်ရတာပါ။

✅ကလေးကိုသူရဲ့ခြေအိတ်လျှော်ခိုင်းကြည့်။ ပထမတစ်ခေါက်မှာ မပြောင်ခဲ့ရင် နောက်တခါမှာ ဘယ်လိုသေချာဖွတ်ရမလဲဆိုတာ သူအလိုလို သိလာပါလိမ့်မယ်။
✅တပတ်စာမုန့်ဖိုးကို ကိုယ်တိုင်စီမံခန့်ခွဲခိုင်းကြည့်ပါ ။ ပိုက်ဆံကုန်သွားတဲ့ အခါကျမှ ဘယ်လိုစနစ်တကျ သုံးစွဲရမလဲဆိုတဲ့ အသိက ဝင်လာလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာရေးလည်း ဒီအတိုင်းပဲ...
ဒီနေ့ အစားအသောက် မှားစားမိလိုက်လို့၊ လေ့ကျင့်ခန်း ပျက်ကွက်သွားလို့ စိတ်ပျက်စရာမလိုဘူး။ ဘာကြောင့် မှားသွားတာလဲ ဆိုတာကို သိလိုက်ရတာနဲ့တင် ကိုယ့်အတွက် အဖိုးတန်တဲ့ သင်ခန်းစာခု ရလိုက်တာပဲ။

အမှားကနေ သင်ယူပြီး ခြေလှမ်းမှန်အောင် ပြန်ပြင်နိုင်သူကသာ ပန်းတိုင်ကို အရောက်လှမ်းနိုင်မှာပါ

မှားမှာကြောက်နေစရာမလိုဘဲ စနစ်တကျ မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ လက်တွဲခေါ်ယူပေးမယ့် ၊ ကိုယ့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံး ပုံဖော်ဖို့ FLM Batch 8 ကို March လ 9 ရက်နေ့ မှာ စပါပြီ။

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး





ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ရှိမရှိပေါ် မူတည်ပြီး Carbohydrates ကို စနစ်တကျ ရွေးချယ်စားသောက်တတ်ရင် နေထိုင်ကောင်းပြီး သွက်လက်မယ်...
05/03/2026

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ရှိမရှိပေါ် မူတည်ပြီး Carbohydrates ကို စနစ်တကျ ရွေးချယ်စားသောက်တတ်ရင် နေထိုင်ကောင်းပြီး သွက်လက်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် performance ပိုကောင်းလာမယ်..

ကျနော်သည်

✅စက်ဘီးမစီးဖြစ်တဲ့ နားရက်တွေမှာ ပြောင်းဖူး၊ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ စတဲ့ သဘာဝ Carbs တွေကိုအဓိကထား မများတဲ့ပမာနနဲ့ စားပေးတယ်။

✅စက်ဘီးစီးတဲ့ ရက်တွေမှာ စွမ်းအင် ပိုလိုအပ်တဲ့အတွက် ခေါက်ဆွဲ၊ ပဲပြုတ်ထမင်း၊ မန်ထို၊ ပေါင်မုန့် စတာတွေကို ပမာဏ အနည်းငယ် ပိုစားပေးတယ်။

ဒီနေ့ စက်ဘီးမစီးဖြစ်လို့ ပြောင်းဖူးတစ်ခြမ်း၊ ကြက်ဥပြုတ်နဲ့ Strawberry လေးတွေပဲ စားဖြစ်တယ်။ ရွှေဖရုံသီး ၂ စိတ်တောင် ထပ်မစားနိုင်တော့ဘူး🤩
ဒီနေ့မနက်စာရဲ့ Calories က 200 စွန်းစွန်း ပဲ ရှိတဲ့အတွက်နေ့လည်စာနဲ့ ညစာကိုတော့ ပိုစားလို့ ရပြီ🤩

ဘယ်လို အခြေအနေမှာ ဘယ်အရာကို ရွေးစားသင့်လဲ၊ ခန္ဓာကိုယ် အဆီပမာဏအလိုက် စားသင့်တဲ့ Ratio နဲ့ စနစ်တကျ စားသောက်တတ်ဖို့ သင်ကြားပေးမယ့် FLM Batch 8 ကို March လ 9 ရက်နေ့ မှာ စတင်ပါတော့မယ်။

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး






Address

Mandalay

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zizawarsoe posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category