https://www.facebook.com/118391547850862/

Zizawarsoe, Mandalay (2026)

15/01/2026

ဒီအကျင့် ၄ ခုသာ ကိုယ့်အကျင့်ဖြစ်သွားရင် …. ဘယ်တော့မှပြန်မဝနိုင်တော့ဘူး 🤩

ကျနော်အရမ်းဝရာကနေ ခုလက်ရှိခန္ဓာကိုယ်ထိရောက်အောင်ချပြီး ဒီအကျင့်လေးတွေနဲ့ ဒီခန္ဓာကိုယ်ထိန်းလာခဲ့တာ ၉ နှစ်ရှိပြီ💪

15/01/2026

ဘာကြောင့်တချို့လူကမဝပေမဲ့ လက်မောင်းတုတ်နေလဲ။
အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်နိုင်တယ်။

✅ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီသိုလှောင်ပုံက မွေးတည်းကဆုံးဖြတ်ပြီးသား။ လူတယောက်နဲ့တယောက်မတူနိုင်ဘူး။ အဆီစုရင် တချို့ကဗိုက်မှာအရင်စုတယ်။ တချို့ ပေါင်မှာ ၊ တချို့လက်မောင်းနဲ့ ဂျိုင်းအောက်စုတယ်။ အဆီမများပေမဲ့ လက်မောင်းကြည့်လိုက်ရင်တုတ်နေတတ်တာ မျိုးရိုးကြောင့်ပါ။

✅လက်မောင်းကြီးတာသည် အဆီများတာဟုတ်ချင်မှဟုတ်မယ်။
ရေရှည်မှာပုံစံတမျိုးတည်းနဲ့ ဖုန်း၊ကွန်ပျူတာသုံးခြင်းကြောင့် ပုခုံး၊ လက်မောင်းကြွက်သားတင်းမာမှုကြောင့် တုတ်သလိုဖြစ်လာတာပါ။
အိပ်ရေးမဝ၊ အငံစားများ၊ အထိုင်များခြင်းကြောင့် ရေဓါတ်ထိန်ချန်မှုများပြီး ရေဖောရောင်တာကြောင့်လည်းဖြစ်န်ိုင်ပါတယ်။ ရေဖောရောင်ရင် မနက်၊ ညနဲ့တင် လက်မောင်း ဆိုဒ်ကကွာပါတယ်။

✅ဝိတ်ချိန်မများပေမဲ့ ကြွက်သားနည်းပြီးအဆီပမာနာများတဲ့သူများ ( skinny fat ) ၊အဆီကလက်မောင်းမှာစုတတ်သူဆိုရင်လည်း လက်မောင်းပျော့တွဲတွဲနဲ့ကြီးနေတတ်ပါတယ်။

✅အမျိုးသမီးတွေမှာဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ဟိုမုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်။ ရာသီမလာခင်၊ မီးဖွားပြီးနောက်၊ သွေးဆုံးခါနီးနဲ့ သွေးဆုံးပြီးနောက်၊ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အမျိုးသမီးတွေမှာ လက်မောင်းကြီးတာပိုတွေ့ရတတ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုဖြေရှင်းလို့ရဲလဲ
✅လမ်းများများလျှောက်
✅အဟာရဂရုစိုက်၊ အငံမများစေနဲ့
✅တနာရီထိုင်တိုင်း ခနမတ်တပ်ရပ်လမ်းလျှောက်
✅ရေလုံလောက်အောင်သောက် ( တရက် ရေ 2 liters)
✅ပုခုံး၊ လက်မောင်း၊ ရင်ပတ် အကြောလျော့
✅အိပ်ရေးဝအောင်အိပ် ၊ အိပ်ချိန်မှန်ပါစေ
✅ဖြစ်နိုင်ရင် အလေးနဲ့ကစားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း တပတ် ၂ -၃ ရက်ထည့်လုပ်ပါ

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

14/01/2026

ပိန်သူ ဝသူတွေအားလုံးဒါသိထားဖို့လိုတယ်

✅အစား only လျော့ပြီးအဆီချသူသည် ကျစ်လစ်ပြီး အဆီပမာနအရမ်းနည်းတဲ့ထိမချနိုင်ပါ။

✅လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးအဆီချနေသူတယောက်က carbs ကိုလုံလောက်အောင်စားမှ အဆီချလမ်းကြောင်းလွယ်ကူမယ်။

✅ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်မများ standard body weight ထဲရောက်နေသူများ carbs ပိုလိုအပ်ပါတယ်။ medium- high carbs အချိုးနဲ့သင့်တော်တယ်။

✅ဝသောသူများ ၊ အဝလွန်သူများ Carbs လိုအပ်ချက်က ပိန်တဲ့သူလောက်မများပါ။ medium low carbs အချိုးနဲ့သင့်တော်တယ်။

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

13/01/2026

စတော်ဘယ်ရီပေါ်နေပြီမို့ စတော်ဘယ်ရီကြိုက်သူများအတွက်သတင်းကောင်း 🤩

စတော်ဘယ်ရီသီးက အသီးထဲမှာ သကြားပါဝင်မှုသိပ်နည်းတဲ့ထဲပါပါတယ်
✅Antioxidants ကြွယ်ဝတယ်
✅နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတယ်။ inflammation လျော့ခခစေတဲ့အစွမ်းသတ္တိရှိတယ်။
✅GI နည်းလို့သွေတွင်းသကြားဓါတ်ထိန်းချင်သူများအတွက်သင့်လျှော်တယ်
✅Vitamin C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ အသားရေကောင်းစေပြီး ကိုယ်ခံအားလည်းမြင့်တင်ပေးတဲ့အစွမ်းရှိတယ်။

👉အရမ်းမချိုတဲ့အသီးဖြစ်တဲ့အလျှောက် အဟာရတန်ဖိုးများတဲ့ strawberries လေးဟာ 100 g မှာ ကယ်လိုရီ 30 ဝန်းကျင်းပဲရှိတယ်။ calories control လုပ်တဲ့အချိန် 200-300 g စားလိုက်ရင်တောင် calories က 100 လောက်ပဲဆိုတော့ စားပျော်တဲ့အသီးလေး😍

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

13/01/2026

ထမင်းနေ့တိုင်းစားတယ်။ ထမင်းချက်ချိန်ဒါလေးရောလိုက်ရင် မိတ်ဆွေစားနေတဲ့ ထမင်းရဲ့quality က နောက် level တခုရောက်သွားပြီ 😍

12/01/2026

အစားအသောက်မှ ပိုက်ဆံကုန်လေအဆီမကျလေဆိုတာခနခနပြောဖူးပါတယ်

ကိတ်မုန့်ဝယ်စားလိုက်၊ ပုလဲနို့လက်ဖက်ရည်၊ အအေးတွေဝယ်သောက်လိုက်နဲ့ ငွေကုန်လေ ဝလေဖြစ်လာတယ်။

အဆီချဖို့ ဒီ low calories မုန့်ဝယ်စားလိုက်၊ ဟို product ဝယ်သောက်လိုက် ၊ protein snacks ဝယ်စားလိုက်နဲ့ အဆီမကျရုံမက တရက်တခြားဝလာတယ်။

အဆီချဖို့အတွက်ငွေပိုရှိလို့ ပိုသုံးမယ်ဆိုရင် စားတဲ့ထမင်း ၃ နှပ်ရဲ့quality ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
✅ဆန်လုံးညိုတွေဝယ်လိုက်ပါ
✅အသားသံဗူးမဝယ်ပဲ လတ်ဆတ်တဲ့အသားငါးဝယ်ပါ ။ import ဝင်လာတဲ့ salmon ၊ အသားဆိုလည်း import လာတဲ့ quality ကောင်းတာအများကြီးရှိပါတယ်။
✅အရွက်ဆိုလည်း Organic ရွေးဝယ်လို့ရပါတယ်
✅သုံးတဲ့ဆီကို level မြင့်လိုက်ပါ။ ဥပမာ - olive oil , avocado oil

ဒိနေရာမှာငွေပိုသုံးရင် ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းလာသလို အဆီချဖို့အတွက်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက်များစွာအထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကျန်းမာပါစေရှင်
ဇီဇဝါစိုး

12/01/2026

ကျနော့ရဲ့အမာခံပရိတ်သတ်မိတ်ဆွေက ကန်စွန်းဥမစားတော့ဘူးလား ခရီးကပြန်ရောက်တည်းက ကန်စွန်းဥစားတာမတွေလို့ဆိုပြီး မေးလာတယ်။

စားပါတယ်ရှင်။ မနက်မှာမပါရင် နေ့လည် ၊ ညနေမှာ ပြောင်းဖူးကန်စွန်းဥ တခုခုတော့ပါအောင်ထည့်တယ်။ ဆောင်းတွင်းကုန်တဲ့ထိကန်စွန်းဥကစားကောင်းတယ်ရှင်။ အာလူးတော့ မနက်စာမှာထည့်မစားတော့ဘူး။ ခရီးမထွက်ခင်တည်းက ဝယ်နေကြ အာလူးအမျိုးမရှိတော့လို့ ဒီအမျိုးထွက်တဲ့ထိစောင့်လိုက်မယ်။ ခုဝယ်တဲ့အာလူးက ချက်စားရင်သာစားကောင်းပြီး ဖုတ်စားရင် မာကျစ်ပြီးစားမကောင်းလို့ 🤩
ကန်စွန်းဥ ၊ ပြောင်းဖူး တမျိုးမျိုးပါရင်ရပြီရှင်။

ဖက်ထုပ်က homemade ၊ အသားနဲ့ပဲလုပ်တော့ အဆီပါဝင်မှုနည်းတည်။ စားရတာကျစ်ပြီး အပြင်ဆိုင်ရောင်းသလိုနုအိလေးမဟုတ်ဘူးရှင် .. but lower in calories 😍

ဇီဇဝါစိုး

11/01/2026

စိမ်းစားဥကိုအစိမ်းစားတာကြိုက်သလို ကြော်စားဟင်းရည်ချက်စားတာလည်းကြိုက်တယ်။

စိမ်းစားဥက ရေဓါတ်များ ၊ Vitamin C နဲ့ fibers လည်းပါဝင်တယ်။ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ဝမ်းချုပ်တာသက်သာစေတဲ့ အူလမ်းကြောင်းအတွက်ကောင်းတဲ့အသီး🤩 ( အသီးအရွက်အုပ်စုထဲ)

100 g မှာ calories 30-40 သာပါဝင်ပြီး အရသာချိုပေမဲ့ GI နည်းလို့ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်နဲ့ friendly ဖြစ်တယ်။

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

11/01/2026

တို့ဖူးနှောက် အဆီချတဲ့အခါစားပေးနိုင်တဲ့ အရမ်းကောင်းတဲ့အစားအစာတခု 😍

#တို့ဖူးနှောက်

10/01/2026

👉စက်ဘီးလည်း ဒီနေရာပဲ ထပ်ခါတလဲလဲ နှစ်နဲ့ချီစီးတယ်။ ဘာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လုပ် အတူတူပါ။ တပတ်လောက်စီးပြီး ပိန်မသွားလို့ စက်ဘီးမစီးတော့ရင်….. ကျန်းမာရေးကခုတိုင်းဖြစ်နေမှာပဲ။
👉အဟာရစုံတဲ့ထမင်းဟင်း ဒီပုံစံအတိုင်း နှစ်ပေါင်းများစွာစားတယ် .. တပတ်လောက်စားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဘာမှပြောင်းလဲမှုမရှိလို့ လက်လျော့သွားရင်….. ခန္ဓာကိုယ်ရော၊ ကျန်းမာရေးပိုင်းရော ခုလက်ရှိတိုင်းပဲရှိနေမှာ

ရလဒ်ကောင်းတခုက အချိန်တိုနဲ့ရမလာဘူး။ တည်မြဲတဲ့ရလဒ်ကောင်းတခုက ပိုတောင်အချိန်ပေးလုပ်ရပါတယ်ရှင် 💪

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

09/01/2026

ဒါအဆီချအောင်မြင်တယ်လို့မခေါ်ဘူး 🤩

မြှားခေါင်းလှည့်လိုက်ရင် နှေးတယ်လို့ထင်ရပေမဲ့ တကယ်တော့အမြန်ဆုံးလမ်းကြောင်းပါ …

09/01/2026

ကျနော်ဘာစားရင်ကျနော့ကလေးတွေကိုလည်းစားစေချင်တယ်။ ကျနော်ကျန်းမာရေးလိုက်စားတာ ကလေးတွေကိုလည်းလိုက်စားစေချင်တယ်။ ဒါပေမဲ့ အတင်းစားခိုင်း ၊ ကျန်းမာရေးလိုက်စားခိုင်းလည်းကလေးတွေမလုပ်ဘူး🤩

ဒီတော့ စားသင့်လုပ်သင့်တဲ့အကြောင်းလေးကိုပြောပြတယ်။ သူတို့စားချင်တဲ့ဟာလည်းစားခိုင်းပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်တဲ့အရာ ( အမေစားစေချင်တဲ့အရာ) တွေလည်းထည့်စားခိုင်းတော့ သူတို့လည်းလက်ခံလာတယ်။

ဒီမနက် မန်ထိုစားချင်တယ်ဆိုလို့ မန်ထိုရော ကန်စွန်းဥ၊ ကြက်ဥ ပါတွဲစားခိုင်းတယ်။ အရင်ကသာဆိုရင် သူတို့စားချင်တဲ့မန်ထိုပဲဝယ်ကျွေးလိုက်မှာ …. ဒီလိုရောစားလိုက်တဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ပေါ်သက်ရောက်မှု၊ အဟာရပါဝင်မှု မိုးနဲ့မြေကွာသွားတယ်ရှင် …

ကျန်းမာပါစေရှင်

ဇီဇဝါစိုး

Zizawarsoe

15/01/2026

15/01/2026

14/01/2026

13/01/2026

13/01/2026

12/01/2026

12/01/2026

11/01/2026

11/01/2026

10/01/2026

09/01/2026

09/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category