26/03/2024
Herniated DISC - အိပ်နေသောအနေအထား
1: မင်းရဲ့မျက်နှာနဲ့ ကောင်းကင်ပေါ်တက်အိပ်ပါ။
ဘယ်လိုအိပ်သင့်တယ် ဆိုတာ သိပ္ပံနည်းကျ စည်းမျဉ်းတွေ မရှိပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ညဘက် ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေဖို့ သင် လိုက်နာနိုင်တဲ့ လမ်းညွှန်ချက် အချို့ ရှိပါတယ်။ ကျောပေါ်မှာ အိပ်ချင်ရင် ဒူးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးတစ်လုံးနဲ့ နောက်တစ်လုံးကို ခါးအောက်မှာထားပါ။ ဤအနေအထားတွင်၊ ကမ္ဘာမြေဆွဲအားသည် နောက်ကျောကို ပုံမှန်မဟုတ်စွာ အောက်ဘက်သို့ တွန်းပို့နိုင်သည်။ ခေါင်းအုံးသည် ကျောရိုးအား ၎င်း၏ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်နေစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ခါးရိုးယိုယွင်းမှုကို ကုသရန် ကူညီပေးသည်။
အကယ်၍ သင်သည် sciatica သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက၊ ဤအနေအထားတွင် အိပ်စက်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဓာတ်ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း ခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဆွဲငင်အားကြောင့် သင့်နောက်ကျောအပေါ်ထားရှိသော ဖိအားကို သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။ ပက်လက်အနေအထားတွင် ကောင်းမွန်သောအနေအထားသည် ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လဲလျောင်းပါ။
2- တစ်ဖက်တည်းတွင် အိပ်ပါ။
သင့်ဘေးမှာ လှဲလျောင်းနေမယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ကောင်းပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူအများစုက ဒီနေရာကို ခါးနာနေသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးအနေအထားလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ သို့သော် သင့်ခါးကျောရိုးကို ထောက်ရန် ခေါင်းအုံးတစ်ခု လိုအပ်နေသေးကြောင်း သတိရပါ။ ဤအနေအထားသည် နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်တွင် ရှိနေသူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပြီး အသေးဆုံးလှုပ်ရှားမှုများပင်လျှင် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
(၃) ဗိုက်ပေါ် လှဲအိပ်ပါ (မထောက်ခံပါ)
ဤအထူးသဖြင့် အိပ်နေသော အနေအထားတွင် မြေဆွဲအားသည် ကျောရိုးကို ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ တွန်းပို့သည်။ ၎င်းသည် lumbar spondylosis ရှိသူများအတွက် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းခြင်းက ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေအတွက် မကောင်းသလို ရင်ဘတ်ကို ဖိထားတာကြောင့် အသက်ရှူရခက်ခဲစေပါတယ်။ ဒီလိုအနေအထားနဲ့ လဲလျောင်းနေတတ်တဲ့သူတွေအတွက် ဝမ်းဗိုက်အောက်မှာ ခေါင်းအုံးထားသင့်ပါတယ်။ "သေးငယ်သော်လည်း အစွမ်းထက်" ခေါင်းအုံးသည် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အမင်း ကွေးခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အထက်ဖော်ပြပါများသည် သေးငယ်သော်လည်း ကျောရိုးနှင့်ဆက်စပ်သော အရိုးနှင့်အဆစ်ရောဂါရှိသူများ၏ ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် သတိပြုရမည့်အချက်များ။
