29/11/2025
Weekend မှာ အားကုန်ကျုံးတဲ့ ဘော်ဒါတွေ ရှိကြလား ?
Power+Strength Training… 🏋️♀️
သတိထားရမယ့်အချက်များ
-မှန်ကန်တဲ့ form ပုံစံဖြစ်ရပါမယ်။(အလေး ဘယ်လောက်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် မှန်ကန်တဲ့ form ကိုအမြဲဦးစားပေးပါ )
-အနားယူချိန် ပြည့်ဝစွာယူပါ။ ( Set 1 ခုနဲ့ 1ခုကြား 2min to 4min နားပါ။)
-warm up ကောင်းကောင်းလုပ်ပါ။(Dynamic warm upတွေ အရင်လုပ်ပါ။working set မရောက်ခင်မှာအလေးပေါ့ပေါ့နဲ့ warm up set များကိုလုပ်ပါ)
-Nutrition and Hydration ကောင်းကောင်းပြန်ဖြည့်ပါ။
-Recovery ကောင်းကောင်းယူပါ။(နောက်တစ်ခါ တူညီတဲ့muscle တွေ ပြန်ဆော့ဖို့ 24နာရီ မှ 72 နာရီထိ အနားပေးပါ)
Injury ကင်းကင်းနဲ့ လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို ဖြေးဖြေးချင်း သွားကြပါမယ် ။💪🏼🤞🏻
