27/11/2025
✨ ကယ်လိုရီ ခြေရာခံနည်း အကျဉ်းချုပ် (Quick Calorie Tracking Guide)
ကယ်လိုရီ ခြေရာခံခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးပန်းတိုင် (ဝိတ်ချ/ဝိတ်တက်/ထိန်းညှိ) ကို ရောက်ရှိစေဖို့ အရေးကြီးတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
၁။ အခြေခံ နိယာမ ⚖️
ဝိတ်ချဖို့ (Weight Loss): စားသုံးသော ကယ်လိုရီ < ခန္ဓာကိုယ်မှ သုံးစွဲသော ကယ်လိုရီ
ဝိတ်တက်ဖို့ (Weight Gain): စားသုံးသော ကယ်လိုရီ > ခန္ဓာကိုယ်မှ သုံးစွဲသော ကယ်လိုရီ
၂။ ဘယ်လိုစတင်မလဲ? 🎯
လိုအပ်ချက် တွက်ပါ: သင့်အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်ပြီး တစ်နေ့တာ စားသုံးသင့်သော ကယ်လိုရီပမာဏ (TDEE) ကို အွန်လိုင်းမှ တွက်ချက်ပါ။
တိကျစွာ မှတ်တမ်းတင်ပါ: စားသုံးသမျှ အစားအစာ၊ သောက်စရာအားလုံးကို (ပမာဏအတိုင်း) App သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ပါ။
App အသုံးပြုပါ: မြန်မာအစားအစာပါဝင်သည့် Binfo ကဲ့သို့သော App များက ကူညီနိုင်ပါသည်။
ချိန်ညှိပါ: ကယ်လိုရီပမာဏ များသွားပါက လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်နေ့တွင် လျှော့စားခြင်းဖြင့် ပန်းတိုင်ပမာဏအတွင်း ဝင်အောင် ချိန်ညှိပါ။
၃။ အရေးကြီးသော အကြံပြုချက် 💡
အာဟာရ အရည်အသွေး: ကယ်လိုရီအပြင် ပရိုတင်း လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် သတိရပါ။
အဖျော်ယမကာ: အချိုရည်များကို ရှောင်ပြီး ရေ၊ ကော်ဖီအနက် (သို့) လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကို ရွေးချယ်ပါ။
ရေရှည်လုပ်ပါ: စိတ်ရှည်သည်းခံပါ။ ကယ်လိုရီ ခြေရာခံခြင်းသည် ရေရှည် အလေ့အကျင့်ကောင်း ဖြစ်သည်။
