Aye Thu Kha အဆီကျဆေးနှင့် အလှကုန် ဖြန့်ချီရေး

21/04/2026

၊🌞ရာသီဥတုပူလွန်းလို့ သွေးမတိုးအောင်ဂရုစိုက်ပါ
အသက်ရလာတဲ့အမျိုးသမီးတွေပိုဂရုစိုက်ပါ🔥
မိမိအိမ်သားများရဲ့ပျော်ရွှင်မှုဟာ မိမိရဲ့ကျန်းမာခြင်းမို့လို့ပါ
#အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် #အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအားဆေး #အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး #မအိ
☎️09250168576/viber 09252298352

21/04/2026

🌼 သားအိမ်မှိုစွဲခြင်း
🌼 ရေအိတ်၊သွေးလုံးတည်ခြင်း
🌼 မိန်းမကိုယ်ပိုးဝင်ခြင်း
🌼 အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်း
🌼 အဖြူဆင်းခြင်း
🌼 ရာသီလာစဉ် မခံမရပ်နိုင်အောင် ကိုက်ခဲနာကျင်ခြင်း တွေကိုလဲ အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ဖြေရှင်းပေးတဲ့ 𝐉𝐨𝐥𝐥𝐲 𝐇𝐞𝐫𝐛𝐚𝐥 𝐑𝐞𝐩𝐚𝐢𝐫အမျိုးသမီးတိုင်းရင်းဆေး 💊🌷

𝙘𝙪𝙨𝙩𝙤𝙢𝙚𝙧 𝙁𝙚𝙚𝙙𝙗𝙖𝙘𝙠ကောင်းတွေနဲ့ ရပ်တည်လာပီး FDAထောက်ခံချက်ရရှိထားတာကြောင့် ယုံကြည်စိတ်ချစွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်ရှင် 🌟

မှာယူလိုပါက
📩𝘾𝙗(𝙤𝙧)📲09250168576/09252298352ကိုဆက်သွယ်မှာယူနိုင်ပါတယ်ရှင်❤❤

#အမျိုးသမီးရင်သားနှင့်သားအိမ်ကျန်းမာရေး #အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအားဆေး #သားအိမ်အားဆေး #အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် #မိန်းမကိုယ်ကျဉ်းနုပျိုကျန်းမာပီးအမျိုးသမီးဟော်မုန်းအားကောင်းစေဖို့ #အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး

21/04/2026

Jolly တစ်ဘူးပဲ စမ်းသောက်ကြည့်လိုက်ပါ ✌️
တော်ရုံ အမျိုးသမီးရောဂါတွေအတွက် Jolly ကို တစ်ဘူးစသောက်တာနဲ့ သက်သာသွားမှာဖြစ်ပြီး

♦️လတိုင်းအဖြူဆင်းနေတာ
♦️ဓမ္မတာမမှန်တာ
♦️အနံ့ဆိုး ထွက်တာ
♦️နာကျဉ်ကိုက်ခဲတာတွေကို 5 လသောက်ပြီးတာနဲ့ အရှင်းပျောက်ကင်းသွားမှာနော်♥️

ထိုင်းနိုင်ငံကိုရောက်နေလို့ပဲ့ဖြစ်ဖြစ်
မြန်မာနိုင်ငံမှပဲ့ဖြစ်ဖြစ် ဆေးရုံဆေးခန်းပြဖို့ခက်ရင်
Jolly လေးရှိတယ်နော်

#အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#ကလေးရချင်တဲ့သူတွေအတွက်
#မိန်းမကိုယ်ပိုးဝင်တဲ့သူတွေအတွက်
#ရာသီသွေးမမှန်သူများအတွက်




၁၀ဘူးကစပီးလက္ကားဈေးနဲ့ရ
Instock

ှိပြီ
#အမြို့မြို့အနယ်နယ်မှအရောင်းကိုယ်စားလှယ်များဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင့်
🙆❤ပစ္စည်းမှာမယ်ဆို
☎ 09 09 250 168 576 (Viber) 09252298352

#ပြည်ပနိုင်ငံမှမှာမယ်ဆိုပစ္စည်းဖိုးငွေကြိုလွှဲအိမ်အရောက်deliအပ်ပေးပါတယ်ရှင့်🙆

20/04/2026

၊‼️‼️အမည်းကွက်တွေမျက်နှာမှာရှိနေတဲ့အမျိုသမီးတွေရှိလား??

20/04/2026

၊‼️အမျိုးသမီးတွေအများစုခံစားရတဲ့
အသားအရည်ပေါ်မှအမဲကွက်များ💢💢💢

#အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအားဆေး #အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး #မအိ #မျက်နှာအရေပြားပေါ်ကအမဲကွက်များ

19/04/2026

၊💢ဟော်မုန်းမညီမျှမှုက ရင်သားကင်ဆာကိုဖြစ်စေနိုင်သလား???

#အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး #အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအားဆေး #အမြို့မြို့အနယ်နယ်ပို့ပါတယ်ရှင့် #မအိ

19/04/2026

မိန်းမကိုယ်ရောင်ရမ်းခြင်း
အသက်အရွယ်အလိုက် သိထားသင့်တဲ့ မိန်းမကိုယ်
အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေဖြစ်ပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ အားနည်းချို့ယွင်းလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ပြောင်းလဲတတ်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းတွေထဲမှာ မိန်းမကိုယ် ယောနိ (Va**na) သည်လည်း တစ်ခုအပါအဝင်ပါပဲ။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ဘယ်အသက်အရွယ်မှာ မိန်းမကိုယ် ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားတတ်သလဲ၊ ဘာတွေကို ဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ ကဲ …. အမျိုးသမီးတိုင်း သိထားသင့်တဲ့ အသက်အရွယ်အလိုက် သိထားသင့်တဲ့ မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာရေး အကြောင်းလေး လေ့လာလိုက်ရအောင်နော်။

အသက်အရွယ်အလိုက် သိထားသင့်တဲ့ မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာရေး
အသက်အရွယ်အလိုက် သိထားသင့်တဲ့ မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာရေး
မိန်းမကိုယ်ဆိုတာ အလွန်နူးညံ့တဲ့ တစ်ရှူးများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ လမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ မိန်းမကိုယ်ရဲ့ထိပ်မှာ မမျိုးစေ့ (Clitoris)၊ မိန်းမကိုယ်နှုတ်ခမ်း (L***a) နဲ့ ဆီးခုံတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ အတွင်းမှာရှိတဲ့ လမ်းကြောင်းသည် မိန်းမကိုယ်အပြင်ဘက်နဲ့ သားအိမ်ကို ဆက်စပ်ပေးထားပါတယ်။

အသက် ၂၀ အရွယ် မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာရေး
အသက်အရွယ်အားဖြင့် ကြည့်မယ်ဆိုရင် အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ပျိုမြစ်နုနယ်မှု၊ ကျန်းမာလန်းဆန်းမှု အရှိဆုံးကာလတစ်ခုလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ အက်စထရိုဂျင်လို့ ခေါ်တဲ့ မဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု များခြင်းကြောင့် မိန်းမကိုယ်က စိုပြေကာ ကျန်းမာပြီး ရောဂါဘယ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

လိင်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုများလာခြင်းကြောင့် လိင်စိတ်ထက်သန်မှု ပိုဖြစ်နိုင်တယ်။ မကြာခဏဆိုသလို လိင်ဆက်ဆံမှုပြုတဲ့အခါ သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုနည်းတဲ့အခါ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်တဲ့ ပြဿနာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

မိန်းမကိုယ်ရဲ့ အပြင်ဘက်နှုတ်ခမ်းဟာ စတင်ပါးလွှာလာပြီး ရုတ်တရက်ကြည့်မယ်ဆိုရင် နှုတ်ခမ်းအလွှာ ပိုသေးလာတယ်လို့ ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ မိန်းမကိုယ်သန့်ရှင်းပြီး အနံ့အသက်ကင်းအောင် ထိန်းသိမ်းဖို့ ဒီလို အသက်၂၀ အရွယ်မှာ စတင်ပြီး မိန်းမကိုယ်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။

ရာသီသွေးစီးဆင်းမှုဟာလည်း ပုံမှန်အတိုင်း ဖြစ်သလို ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲပေါ် မူတည်ပြီး ရာသီစက်ဝန်း ကမောက်ကမ ဖြစ်တာမျိုးတော့ ရံဖန်ရံခါ ကြုံရတတ်ပါတယ်။ သဘာဝအလျောက် အရည်ကြည်များ၊ အဖြူဆင်းတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အသက် ၃၀ အရွယ် မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာရေး
ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ အဖြစ်များလာပြီးနောက် မိန်းမကိုယ်ရဲ့ အတွင်းသားနှုတ်ခမ်းနံရံဟာ အရောင်ရင့်လာတတ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိမယ်ဆိုရင် မိန်းမကိုယ်မှ အဖြူဆင်းတာ ပိုများလာနိုင်သလို ထွက်လာတဲ့အရည်တွေဟာလည်း အကြည်ရောင်ထက် နို့နှစ်ရောင်ဘက်ကို ပိုသမ်းပါတယ်။ အနံ့အားဖြင့်တော့ သိပ်ပြီး မပြင်းထန်ပါဘူး။

ကလေးမွေးပြီးစမှာ မိန်းမကိုယ်ရဲ့ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်အား လျော့ကျသွားပြီး အနည်းငယ် ကျယ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ခဏပါ။ မကြာခင်မှာပဲ ပုံမှန်အတိုင်းနီးပါး ပြန်ကျဉ်းလာနိုင်ပါတယ်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် မိန်းမကိုယ်လမ်းကြောင်း ပြန်ကျဉ်းအောင် လုပ်လို့တော့ ရပါတယ်။

တားဆေးတွေသောက်တဲ့အရွယ်ဖြစ်တာကြောင့် မိန်းမကိုယ်ကနေ အဖြူဆင်းများလာခြင်း ဒါမှမဟုတ် ခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ရာသီမမှန်ဘဲ ကြားဖောက်ဆင်းခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးအကူအညီမလိုဘဲ သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသက်သာသွားတတ်ပြီး လုံးဝမပျောက်ဘူးဆိုမှ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြကြည့်သင့်ပါတယ်။

အသက် ၄၀ အရွယ် မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာရေး
တချို့သော အမျိုးသမီးတွေမှာ စောစီးစွာ သွေးဆုံးကိုင်တာမျိုး ဖြစ်တတ်သလို များသောအားဖြင့် အသက် ၄၀ ကာလသည် သွေးမဆုံးခင် စပ်ကြားကာလဖြစ်တဲ့အတွက် ပြောင်းလဲမှုတွေတော့ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဓိကပြောင်းလဲမှုတွေထဲမှာ

အက်စထရိုဂျင်ဟော်မုန်း ကျဆင်းသွားခြင်း
မိန်းမကိုယ်လမ်းကြောင်းနံရံကျဉ်းပြီး ပိုမိုခြောက်သွေ့လာခြင်း
လိင်ဆက်ဆံနေစဉ် နာကျင်ခြင်း
မိန်းမကိုယ် ယားယံခြင်း၊ ပူစပ်ပူလောင်ဖြစ်ခြင်း၊ နီပြီးရောင်နေခြင်း
ဆီးသွားစဉ် ပူစပ်ပူလောင်ဖြစ်ခြင်း စတဲ့ ပြဿနာတွေ အတွေ့များပါတယ်။
ဒီကာလမှာ မိန်းမကိုယ်သန့်ရှင်းရေးကို အလေးထားဂရုစိုက်ဖို့ လိုသလို ခြောက်သွေ့မှုနည်းစေပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးနိုင်မယ့် လိမ်းဆေးခရင်မ်တွေကို ဆရာဝန်ရဲ့ ဆေးညွှန်းစာနဲ့ဖြစ်စေ၊ အညွှန်းမလိုတဲ့ ဆေးတွေကိုဖြစ်စေ လိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆီးခုံမွေးများသည်လည်း ပါးပြီး မီးခိုးရောင်အသွင် ပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

အသက် ၅၀ နောက်ပိုင်း မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာရေး
အမျိုးသမီးများ သွေးဆုံးပြီး သွေးဆုံးကိုင်ဝေဒနာကို ခံစားရတဲ့အချိန်ကာလ ဖြစ်ပါတယ်။ အက်စထရိုဂျင်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုဟာ မရှိသလောက် နည်းသွားသလို လုံးဝကုန်ခမ်းသွားတာမျိုးလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မိန်းမကိုယ်သည် ကျုံ့သွားတတ်ပြီး လိင်ဆက်ဆံဖို့အတွက်လည်း စိတ်ပါဝင်စားမှု သိသိသာသာ လျော့နည်းလာပါတယ်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားများ နည်းသွားတဲ့အပြင် ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေ၊ မှိုပိုးတွေ ပွားများတဲ့အတွက် မိန်းမကိုယ်လမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ အရေပြားပြဿနာများ၊ လိင်ကိစ္စပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ပိုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သွေးဆုံးမှုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲ မိန်းမကိုယ်နာကျင်မှုဝေဒနာကို ခံစားရတဲ့အတွက် စိတ်ရော ခန္ဓာပါ ဆုတ်ယုတ်လာတတ်ပါတယ်။

မိန်းမကိုယ်ရဲ့ ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်အား နည်းသွားခြင်းကြောင့် ဆီးမထိန်းနိုင်တော့တာ၊ ဆီးသွားပြီးပါလျက် ဆီးကျန်နေသလို၊ ဆီးသွားချင်သလို စိတ်ဆန္ဒ ဖြစ်တာမျိုးတွေလည်း တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။

မိန်းမကိုယ် ကျန်းမာလန်းဆန်းနေစေဖို့ ဘာတွေ ဂရုစိုက်မလဲ။
သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ အရှေ့မှ အနောက်သို့ ဆွဲပြီး သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။
အစာအာဟာရ မျှတစွာ စားသုံးပါ။
ကျပ်လွန်းတဲ့ ဘောင်းဘီ၊ အတွင်းခံတွေကို ရှောင်ပါ။
လိင်ဆက်ဆံဖော် မများပါစေနဲ့။
လိင်ဆက်ဆံတိုင်း အကာအကွယ်ကို အသုံးပြုပါ။
လိင်ဆက်ဆံပြီးသွားတိုင်းလည်း သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ၊ ဆီးသွားပါ။
မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာစေရန် ယောဂ၊ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးတွေ လုပ်ပေးပါ။
မိန်းမကိုယ်သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။
ရာသီစက်ဝန်း ပုံမှန်မလည်ပတ်တာ၊ အမြဲလိုလို နောက်ကျတာ၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အရည်များ မကြာခဏ ဆင်းလာပါက ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသစစ်ဆေးကြည့်ပါ။

19/04/2026

၊💢ဟော်မုန်းမညီမျှတဲ့အခါ ရင်သားကင်ဆာကဲ့သို့သောအမျိုးသမီးရောဂါတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ် #အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး #အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအားဆေး ှိပီးသားဖစ်လို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိယုံကြည်စိတ်ချစွာသောက်သုံးနိုင်ပါတယ်

19/04/2026

အထိုင်များလို့ခါးနာခြင်း

အထိုင်များလို့ ခါးနာ၊ ကျောနာ ဖြစ်နေပြီလား။

အခုနောက်ပိုင်း နည်းပညာတိုးတက်လာမှုတွေကြောင့် အလုပ်တော်တော်များများကို ထိုင်ရာကမထဘဲ လူအများနဲ့ ချိတ်ဆက်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်နေပါပြီ။ ဒီလို တိုးတက်လာမှုက တစ်ဖက်မှာ ကောင်းသလို တစ်ဖက်မှာလည်း ဆိုးကျိုးရှိနေပါတယ်။

အထိုင်များလို့ ခါးနာ၊ ကျောနာ ဖြစ်နေပြီလား။
ဒီလိုပြောရတာက လူသားတွေဟာ အရင်က လမ်းလျှောက်တာ အပါအဝင် သင့်တင့်လျောက်ပတ်တဲ့ လှုပ်ရှားသွားမှု ရှိတဲ့ နေ့စဉ်ဘဝရော အလုပ်ခွင်ကိုပါ ပိုင်ဆိုင်ထားပေမယ့် တိုးတက်လာတဲ့ ဒီဘက်ခေတ်ကြီးမှာတော့ လှုပ်ရှားမှုတွေက တော်တော်လေး နည်းလာပါတယ်။

အရင်က ဓာတ်လှေကားတွေ၊ စက်လှေကားတွေ တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် မပေါ်ခင်က လှေကားတက်ရတာလိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်မိပေမယ့် အခုခေတ်မှာတော့ ရုံးတွေ၊ အိမ်တွေက အထပ် ဘယ်လောက်မြင့်မြင့် ချွေးတစ်စက် မထွက်ဘဲ မတ်တတ်လေးရပ်ရင်း ဓာတ်လှေကားပြီး ရောက်သွားကြတာလေ။

အလုပ်ခွင်မှာဆိုလည်း အွန်လိုင်း app တွေကို သုံးပြီး ထိုင်ရာကမထဘဲ တစ်စားပွဲခြားလောက်ကိုတောင် လမ်းမလျှောက်ဖြစ်တော့ဘူးလေ။ ဒီတော့ တိုးတက်လာတဲ့ ဒီဘက်ခေတ်မှာ လူတိုင်း လိုလိုက အထိုင်များတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ကိုယ်တိုင်တောင် မသိလိုက်ဘဲ ပိုင်ဆိုင်နေကြပါတယ်။

အထိုင်များတော့ ဘာဖြစ်လာသလဲ။
တစ်နေ့တာမှာ အထိုင်များတော့ ရေရှည်မှာ

အဝလွန်တာ၊
ဆီးချို၊
သွေးတိုးရောဂါတွေလိုမျိုး နာတာရှည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ခံစားရပါတယ်။
လောလောလတ်လတ်မှာတော့ အထိုင်များတာကြောင့်

ခါးနာတာ
နောက်ကျောတွေ အောင့်တာ
ခြေထောက်တွေ ကိုက်ခဲတာ
ကြွက်သားတွေ နာကျင် ကိုက်ခဲတာ
ဇက်ကြောတက်တာ
ဗိုက်အဆီတက်တာလိုမျိုး ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကို ခံစားကြရပါတယ်။
အထိုင်များလို့ အဖြစ်အများဆုံး ကျန်းမာရေးပြဿနာ
အထိုင်များတာကြောင့် အများဆုံး ခံစားရတဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာကတော့ ခါးနာတာပါ။ တစ်နေ့တာလုံးမှာ အချိန်တော်တော်များများ ထိုင်နေရပြီး ထိုင်တာက ပုံစံ မမှန်တဲ့အခါ ခါးတဝိုက်က ကြွက်သားတွေနဲ့ ခါးဆစ်တွေမှာ ဝန်ပိပြီး ခါးနာတာ နောက်ကျောနာတာတွေကို ခံစားရတာပါ။

ခါးနာတာက ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေး ပြဿနာလို့ မယူဆကြပေမယ့် တကယ်ကတော့ ပေါ့ဆလို့ မကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာပါ။ ခါးက တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားသွားလာမှုတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းပေးတဲ့ အရေးပါတဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။

ခါးနာတဲ့အခါ ကောင်းကောင်းထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့ ခက်သလို လမ်းလျှောက်တာအပါအဝင် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်သွားပါမယ်။

အထိုင်များတာကြောင့် ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့
အထိုင်များလို့ ခါးနာ၊ ကျောနာ ဖြစ်နေပြီလား။

တစ်နေ့တာမှာ ထိုင်ရာကမထဘဲ အလုပ်လုပ်ရင်း အထိုင်များတာကြောင့် ခါးနာလာပြီဆိုရင် သက်သာစေဖို့ ဒီနည်းလမ်းလေးတွေကို လုပ်ဆောင်ပေးလို့ ရပါတယ်။

ပုံစံ မှန်မှန် ထိုင်ပေးပါ။
အလုပ်စားပွဲမှာ ထိုင်တဲ့အခါ ခါးကို မတ်မတ်လေး ဆန့်ထားပြီး ပုံစံ မှန်မှန်လေး ထိုင်တာက ခါးနာတာကို သက်သာစေနိုင်သလို ခါးကို ဝန်မပိစေဖို့လည်း ထောက်ကူပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် အလုပ်လုပ်ဖို့ ထိုင်တဲ့အခါ ပုံစံမှန်မှန်လေး ထိုင်ပေးပါ။

အနေအထားကို မကြာခဏ ပြင်ပေးပါ။
အထိုင်များလို့ ခါးနာတာ သက်သာစေဖို့ဆိုရင် ၁၅ မိနစ် တစ်ခါ နာရီဝက် တစ်ခါလောက် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ပြင်ဖို့ လိုပါမယ်။ ထိုင်နေရင်းက မတ်တတ် ထရပ်တာမျိုး၊ လမ်းလျှောက်တာမျိုး လုပ်ပေးတာက ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားမှု ဖြစ်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းစေတာကြောင့် ကြွက်သားနာတာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါ။

အကြောလျှော့ပါ။
တစ်နေ့တာလုံးမှာ ထိုင်နေရမယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှု နည်းသလို ကြွက်သားတွေ၊ အရိုးအဆစ်တွေ တောင့်တင်းတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို ဖြစ်တာတွေကြောင့် ခါးနာတာမျိုး မဖြစ်စေဖို့ဆိုရင် အကြောလျှော့ပေးဖို့ လိုပါမယ်။

ရေခဲ ကပ်ပါ။
ခါးနာတာကို သက်သာစေမယ့် နောက်ထပ် နည်းလမ်းတစ်ခုက ရေခဲကပ်တာပါ။ ခါးနာလာပြီဆိုရင် သက်သောင့်သက်သာ အနေအထား နေပြီး ရေခဲကပ်ပေးတာကလည်း ခါးနာတာကို သက်သာစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်း တစ်ရပ်ပါ။

ရေနွေးဝတ် ကပ်ပါ။
ရေနွေးဝတ် ကပ်တာက ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းရောက်ရှိမှု ကောင်းစေတာကြောင့် ခါးနာတာကို သိသိသာသာ သက်သာစေမယ့် နည်းလမ်း တစ်ရပ်ပါ။ ဒါကြောင့် ခါးနာလာရင် ရေနွေးဝတ် ကပ်ပေးတာမျိုး၊ ရေနွေးနဲ့ ရေစိမ်ချိုးတာမျိုး လုပ်ပေးလို့ ရပါတယ်။

အကိုက်အခဲ ပျောက်ဆေး သောက်ပါ။
ခါးနာတာက နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေပေါ်မှာ အတော်လေး ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခါးနာတာ သက်သာစေဖို့ ဆေးညွှန်း မလိုတဲ့ အကိုက်အခဲ ပျောက်ဆေးတွေကို ဆေးညွှန်းအတိုင်း သောက်ပေးတာကလည်း နည်းလမ်းကောင်း တစ်ရပ်ပါ။

အထိုင်များလို့ နာလာတဲ့ ခါးနဲ့ နောက်ကျောတွေကို အခုပြောပြခဲ့တဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေ သုံးပြီး ဖြေရှင်းလိုက်တော့နော်။

07/04/2026

🛑 သွေးဆုံးတာကို ကြောက်နေမယ့်အစား... ကြိုတင် "ဒိုင်း" ကာထားကြမလား?

📌 အသက် ၄၀ ကျော်လာပြီဆိုရင် "သွေးဆုံးတော့မှာလား" ဆိုတဲ့ အတွေးနဲ့တင် အမျိုးသမီးအများစုဟာ စိတ်ဖိစီးတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ သွေးဆုံးတာဟာ အဆုံးသတ်မဟုတ်ပါဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှု တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

📌 ဒါပေမဲ့... ဘာမှမပြင်ဆင်ထားဘူးဆိုရင်တော့ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ဗိုက်ပူလာတာ၊ အရိုးပွတာ၊ စိတ်တိုတာနဲ့ အိပ်မပျော်တာတွေကို အလူးအလဲ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

👉 ဒါကြောင့် အသက် ၄၀ မှာ ဒီ (၃) ချက်ကို အခုချက်ချင်း စလုပ်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

၁။ ကြွက်သားကို စုဆောင်းထားပါ
- သွေးဆုံးခါနီးမှာ Estrogen (မဟော်မုန်း) ကျဆင်းလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားထုကလည်း အလိုအလျောက် လျော့နည်းလာပါတယ်။ ကြွက်သားနည်းရင် Metabolism နှေးပြီး "ဘာစားစား ဝလာတာ" မျိုး ကြုံရမှာပါ။
- ဒါကြောင့် Cardio (လမ်းလျှောက်တာ) တင် မလုပ်ပါနဲ့တော့။ Strength Training (အလေးမခြင်း) ကို မဖြစ်မနေ ထည့်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားရှိမှ အဆီလောင်ကျွမ်းနှုန်း ကောင်းနေမှာ ဖြစ်သလို၊ အရိုးပွရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်မှာပါ။

၂။ "Glutes နဲ့ Pelvic Floor" ကို အထူးဂရုစိုက်ပါ
- ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် တင်ပါးဆုံဝန်းကျင်က ကြွက်သားတွေနဲ့ ဆီးအိမ်ထိန်းကြွက်သားတွေ အားနည်းလာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရယ်လိုက်ရင်၊ နှာချေလိုက်ရင် ဆီးထွက်တာမျိုး (Incontinence) တွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
- ဒါကြောင့် Squats, Deadlifts နဲ့ Pelvic floor လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စနစ်တကျ လုပ်ပေးပါ။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ Core ကို ခိုင်မာစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ပြန်ရစေပါတယ်။

၃။ Protein က သင့်ရဲ့ "အကောင်းဆုံး သူငယ်ချင်း" ပါ
- ၄၀ ကျော်မှာ အသားအရေ လျော့တွဲတာနဲ့ ကြွက်သားပျော့တာကို တားဆီးဖို့ Protein (အသားဓာတ်) က အဓိကပါ။
- ထမင်းနဲ့ အချိုထက် အသား၊ ငါး၊ ဥ နဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးကို ပိုစားပေးပါ။ Protein က ဗိုက်ပြည့်စေသလို သွေးဆုံးချိန်မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ "အချိုစားချင်စိတ်" (Sugar Cravings) ကိုလည်း ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

✨ သွေးဆုံးချိန်ဆိုတာ အိုမင်းသွားတာမဟုတ်ဘဲ "ရင့်ကျက်တဲ့ အလှ" ကို ကူးပြောင်းတာပါ။ အခု ၄၀ အရွယ်မှာ သင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဟာ ဝိတ်ကျဖို့ထက် နောင်တစ်ချိန်အတွက် ကြိုတင် "ဒိုင်း" ကာနေတာလို့ သတ်မှတ်ပါ။

"ဒီနေ့ကစပြီး သွေးဆုံးချိန်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရအောင်..."

Teacher Naw
🎖️ ISSA Certified Glute Specialist
🏅 MFTA Certified Personal Trainer
Crd to owner

05/04/2026

၊💢💢ဒီလိုဝေဒနာခံစားနေရတဲ့သူတွေရှိလား??
#အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအားဆေး ှိပီးသားဖစ်လို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိယုံကြည်စိတ်ချစွာသောက်သုံးနိုင်ပါတယ် #အခုပဲအော်ဒါတင်ဖို့helloလိုက်နော်

04/04/2026

𝙘𝙪𝙨𝙩𝙤𝙢𝙚𝙧 𝙁𝙚𝙚𝙙𝙗𝙖𝙘𝙠ကောင်းလေးတွေနဲ့ ရပ်တည်လာတဲ့ 𝐉𝐨𝐥𝐥𝐲 𝐇𝐞𝐫𝐛𝐚𝐥 𝐑𝐞𝐩𝐚𝐢𝐫ဆေးလေးဟာဆိုရင်***
⭐ သားအိမ် အားကောင်းစေခြင်း
⭐ သားအိမ်သန့်စင်ပေးခြင်း
⭐ သားအိမ် ခိုင်စေခြင်း
⭐ ရာသီသွေးမှန်ခြင်း
⭐ လျောကျတင်/ရင်ကို ပြန်လည်တင်းရင်းစေခြင်း
⭐ အသားရေ စိုပြေခြင်း
⭐ မိန်းမကိုယ် ကျဥ်းစေခြင်း
⭐ အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းကို သက်သာစေခြင်း
⭐ မိန်းမကိုယ် ယားယံခြင်း
⭐ အဖြူဆင်းခြင်း တွေကို ထိရောက်စွာ သက်သာ ပျောက်ကင်းစေပါတယ်ရှင်။

🌷 အမျိုးသမီးတိုင်းရဲ့ ပြဿနာတွေကိုကူညီဖြေရှင်းပေးတဲ့ 𝐉𝐨𝐥𝐥𝐲အမျိုးသမီးတိုင်းရင်းဆေးဟာ💁💁
ှိပီးသားဖစ်လို့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိယုံကြည်စိတ်ချစွာသောက်သုံးနိုင်ပါတယ်
🥰🥰

📩မှာယူလိုပါက📩
Ph-09252298352/09250168576☎️☎️☎️ကိုဆက်သွယ်မှာယူနိုင်ပါတယ်ရှင်🤗🤗


#အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအားဆေး
#အမျိုးသမီးရင်သားနှင့်သားအိမ်ကျန်းမာရေး #မိန်းမကိုယ်ကျဉ်းနုပျိုကျန်းမာပီးအမျိုးသမီးဟော်မုန်းအားကောင်းစေဖို့ #သားအိမ်အားဆေး #အမျိုးသမီးကျန်းမာရေး
Crd