09/11/2025
သွေးပေါင်ချိန်ဘယ်လိုတိုင်းမလဲ
သွေးပေါင်တိုင်းတာဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ
သွေးပေါင်ချိန်ကို တစ်နေ့တာအတွင်း အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် တိုင်းတာတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ၎င်းအချိန်များမှာ-
-မနက်ပိုင်း- အစာမစားခင်နဲ့ ဆေးမသောက်ခင် (အိမ်သာတက်ပြီး ငြိမ်ငြိမ်လေး ၅ မိနစ်ခန့် ထိုင်ပြီးမှ) တိုင်းတာပါ။ နိုးနိုးချင်း ချက်ချင်း တိုင်းတာခြင်းကို ရှောင်ပါ။
-ညနေပိုင်း/ညပိုင်း- ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးအချိန် သို့မဟုတ် ဆရာဝန် ညွှန်ကြားတဲ့အချိန်မှာ တိုင်းတာပါ။
-အရေးကြီးဆုံးအချက်-
နေ့တိုင်း အချိန်တူညီစွာ တိုင်းတာခြင်း သည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှသာ သွေးပေါင်ချိန် တက်/ကျ ပုံစံများကို မှန်မှန်ကန်ကန် ခြေရာခံနိုင်မှာပါ။
-တိုင်းတာခြင်းမပြုမီ ရှောင်ရန်အချက်များ-
တိုင်းတာခြင်းမပြုမီ မိနစ် ၃၀ အတွင်း အောက်ပါအချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်-
- အစာစားခြင်း
- ကော်ဖီ သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များ သောက်ခြင်း
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း
- အရက်သောက်ခြင်း
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ခြင်း
- စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း
သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာသောအခါ ခြေထောက်ကို မချိတ်ဘဲ၊ ကျောကို မှီပြီး၊ လက်မောင်းကို နှလုံးသားအဆင့်နဲ့ ညီမျှသောနေရာတွင် တင်၍ ငြိမ်သက်စွာ ၅ မိနစ်ခန့် ထိုင်ပြီးမှ တိုင်းတာပါ။ တစ်ကြိမ်တိုင်းတာလျှင် (၁) မိနစ်ခြားပြီး နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် တိုင်းတာကာ ပျမ်းမျှယူပါ။
သွေးပေါင်ချိန်က တစ်ကြိမ်နဲ့တစ်ကြိမ် မတူတာ ဘာကြောင့်လဲ
သွေးပေါင်ချိန်ဟာ တစ်နေ့တာလုံးမှာ အမြဲတမ်း ပြောင်းလဲနေတတ်တဲ့ သဘာဝရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။ တစ်ကြိမ်နဲ့တစ်ကြိမ် မတူရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့-
၁။ ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှု (Natural Fluctuation)
-အချိန်- သွေးပေါင်ချိန်ဟာ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပြီး မနက်ခင်း နိုးလာချိန်မှာ တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာကာ နေ့လယ်ပိုင်းမှာ အမြင့်ဆုံးရောက်ရှိတတ်ပါတယ်။
-လှုပ်ရှားမှု- လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကြောင့် ချက်ချင်းဆိုသလို တက်လာနိုင်ပါတယ်။
၂။ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေ
-စိတ်ဖိစီးမှု/စိုးရိမ်ပူပန်မှု- စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသချိန်တွင် စိတ်လှုပ်ရှားမှု (White Coat Hypertension) ကြောင့် သွေးပေါင်ချိန် ယာယီမြင့်တက်နိုင်ပါတယ်။
-အစာ/သောက်သုံးမှု- ကဖိန်းဓာတ် သို့မဟုတ် အချိုရည်များ သောက်သုံးခြင်း၊ အစာစားခြင်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ယာယီမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။
-ဆီးအိမ်ပြည့်နေခြင်း- ဆီးအိမ်ပြည့်နေခြင်းကလည်း သွေးပေါင်ချိန်ကို အနည်းငယ်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
-အနားယူမှုမရှိခြင်း- တိုင်းတာခြင်းမပြုမီ ၅ မိနစ်ခန့် အနားမယူခြင်း။
၃။ တိုင်းတာပုံမမှန်ခြင်း
-ကိရိယာအခြေအနေ- လက်ပတ် (cuff) အရွယ်အစား မမှန်ခြင်း၊ လက်ပတ်ကို စနစ်တကျ မပတ်ထားခြင်း။
-ထိုင်နေပုံမမှန်ခြင်း- ခြေထောက်ချိတ်ခြင်း၊ လက်မောင်းကို နှလုံးအဆင့်ထက် နိမ့်နေခြင်း သို့မဟုတ် ကျောကို အမှီမပါဘဲ ထိုင်တိုင်းတာခြင်း။
သွေးပေါင်ချိန် တိုင်းတာတိုင်း အခြေအနေတူညီအောင် (ဥပမာ- နံနက်တိုင်း အစာမစားမီ၊ အနားယူပြီးမှ) တိုင်းတာမှတ်သားခြင်းက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ပိုမိုတိကျစွာ သိရှိနိုင်စေပါတယ်။
သွေးပေါင်ချိန်ကို တကြိမ်တိုင်းလျှင် အချိန်နည်းနည်းစီခြားပြီး ၃ ကြိမ်တိုင်းတဲ့အခါ အဖြေမတူညီတာ ဘာကြောင့်လဲ
သွေးပေါင်ချိန်ကို အချိန်နည်းနည်းစီခြားပြီး ၃ ကြိမ်တိုင်းတဲ့အခါ အဖြေမတူညီတာဟာ ပုံမှန် ဖြစ်ပါတယ်။
သွေးပေါင်ချိန် မတူညီရတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရင်းတွေကို အောက်ပါအတိုင်း ရှင်းပြပေးပါမယ်။
သွေးပေါင်ချိန်မတူညီခြင်း (Normal Fluctuation)
သွေးပေါင်ချိန်ဟာ မိနစ်ပိုင်းအတွင်းမှာပင် အနည်းငယ် ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ သဘာဝရှိပါတယ်။ ၃ ကြိမ် တိုင်းတာလို့ အဖြေမတူရခြင်းရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေကတော့-
-ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု (Minute Movements)- တိုင်းတာနေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား အနည်းငယ် ပြောင်းလဲသွားခြင်း၊ စကားပြောခြင်း၊ သို့မဟုတ် လက်မောင်းလှုပ်ရှားခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
-စိတ်ဖိစီးမှု (Anxiety/Stress)- ပထမအကြိမ် တိုင်းတာပြီးနောက် ဒုတိယ သို့မဟုတ် တတိယအကြိမ် တိုင်းတာရာတွင် စိတ်အနည်းငယ် ပြေလျော့သွားခြင်းကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်လည်း ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
-စက်ပစ္စည်း (Cuff Fit)- လက်ပတ်ကို ပထမအကြိမ်အတိုင်း တိကျစွာ ပြန်လည် မပတ်မိခြင်း (သို့မဟုတ်) စက်ပစ္စည်း၏ ဖတ်ရှုမှု အနည်းငယ်ကွာခြားခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
အရေးကြီးသော မှတ်စု
ကျွမ်းကျင်သူများက ပုံမှန်အားဖြင့် ၁ မိနစ်ခန့် ခြားပြီး ၃ ကြိမ် တိုင်းတာကာ ပျမ်းမျှ ယူခြင်းကို အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အဖြေလွဲမှားမှုတွေကို လျော့ချနိုင်ပါတယ်။ အဖြေတွေဟာ နီးစပ်ရုံမျှသာ ကွာခြားတာက စိုးရိမ်စရာမရှိပါဘူး။
Dr. Myint Thein @ 8 November 2025
