21/11/2025
🤱 ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တိုင်း သိထားသင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်များ 🤱
ချစ်ရတဲ့ မေမေလောင်းတို့ရေ... ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ မိသားစုဘဝလေး ဖန်တီးဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးအချက်လေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။ ဒါလေးတွေက မေမေနဲ့ ရင်သွေးလေးအတွက် အကောင်းဆုံး ပြင်ဆင်မှုတွေဖြစ်လို့ သေချာလေး လိုက်နာကြမယ်နော်။
၁။ အချိန်မီ မှတ်ပုံတင်ပါ 📝 ကိုယ်ဝန်ရှိပြီလို့ သံသယရှိတာနဲ့ အနီးဆုံး ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်း ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးဌာနမှာ အမြန်ဆုံး သွားရောက်မှတ်ပုံတင်ပါ။ စောစောသိလေ စောစောပြုစုစောင့်ရှောက်မှု ခံယူနိုင်လေပါပဲ။
၂။ ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ပြသပါ 👩⚕️ ကိုယ်ဝန် ဆောင်ကာလပြီးမြောက်တဲ့အထိ ဆရာဝန်၊ သူနာပြုနဲ့ အနည်းဆုံး (၈) ကြိမ် ပြသဖို့ လိုပါတယ်။
ပထမ ၃ လအတွင်း တစ်ကြိမ်
၅ လနဲ့ ၆ လမှာ တစ်ကြိမ်စီ
၇ လမှာ တစ်ကြိမ်၊ ၈ လ ကနေ မွေးတဲ့အထိ ၂ ပတ် တစ်ကြိမ် သွားပြရပါမယ်။
၃။ အာဟာရ ပြည့်ဝအောင် စားသုံးပါ 🍎🥕 ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပုံမှန်ထက် ပိုစားပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ ရွေးချယ်စားသုံးပါ။ အသီးအရွက်၊ အသားငါး၊ ဥအမျိုးမျိုး စတာတွေကို မျှတအောင်စားပြီး အားဆေးတွေလည်း ပုံမှန်သောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့နော်။ (သံဓာတ်နဲ့ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် B1)
၄။ မေးခိုင်ကာကွယ်ဆေး ထိုးပါ 💉 မေမေရော ကလေးလေးအတွက်ပါ အန္တရာယ်ကင်းဖို့ မေးခိုင်ကာကွယ်ဆေး (၂) ကြိမ် ထိုးနှံရပါမယ်။
၅။ ဆေးဝါးသတိပြုပါ 💊 ဆရာဝန် ညွှန်ကြားထားတဲ့ ဆေးဝါးကလွဲလို့ တခြား ဘာဆေးမှ မသောက်ပါနဲ့။
၆။ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အနားယူမှု 🚶♀️😴 နေ့စဉ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လှုပ်ရှားမှုလေးတွေ လုပ်ပေးပါ။ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်အနားယူပါ။ နေ့ခင်းဘက်မှာလည်း ခဏလောက် အိပ်စက်အနားယူပါ။ လေးလံတဲ့အရာတွေကို မယူပါနဲ့နော်။
၇။ အဝတ်အစား သတိပြုပါ 👗 သန့်ရှင်းသပ်ရပ်ပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး၊ လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ရွေးဝတ်ပါ။
၈။ 🚭❌ ဆေးလိပ်၊ အရက်၊ ကွမ်း စတာတွေ ရှောင်ပါ။ ဆေးလိပ်ငွေ့၊ မီးခိုးငွေ့၊ လေထုညစ်ညမ်းမှုတွေကနေလည်း ရှောင်ရှားပါ။
၉။ ခြင်ကိုက်ခံရခြင်းမှ ကာကွယ်ပါ 🦟 ခြင်မကိုက်အောင် နေ့ရောညပါ ခြင်ထောင်နဲ့ အိပ်ပါ။
၁၀။ အရေးပေါ် အခြေအနေ 🚨 နေမကောင်းဘူးလို့ ခံစားရတာနဲ့ အနီးဆုံး ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းကို ချက်ချင်းသွားရောက်ပြသပါ။
၁၁။ မွေးဖွားမှု ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ 🏥 ရင်သွေးလေး မွေးဖွားဖို့ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတွေ စနစ်တကျ လုပ်ထားပါနော်။
ဒီအချက်လေးတွေကို လိုက်နာပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလလေး ဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးပါတယ်ရှင်။ ❤️
ကိုးကားချက်။ Community Health Message 2024
#ကိုယ်ဝန်ဆောင် #မိခင်ကျန်းမာရေး #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #ကိုယ်ဝန်ဆောင်အကြံပြုချက် #မေမေနှင့်ရင်သွေး