What are the opening hours?

Monday 10:00 - 22:00 Tuesday 10:00 - 22:00 Wednesday 10:00 - 22:00 Thursday 10:00 - 22:00 Friday 10:00 - 22:00 Saturday 10:00 - 22:00 Sunday 10:00 - 22:00

https://www.facebook.com/105381104674944/

mental heal, Yangon (2025)

29/11/2025

🤯 အိမ်လွမ်းခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျခြင်း... ဒီခံစားချက်သုံးမျိုးကို ဘယ်လို ရှင်သန်အောင် ဖြတ်ကျော်မလဲ?

အဝေးတစ်နေရာမှာ ရောက်နေတဲ့ ကိုယ်က...
* 🏡 အိမ်လွမ်းစိတ်: "ငါ့နေရာ အစစ်က ဒီနေရာမဟုတ်ဘူး" ဆိုပြီး နှလုံးသားက တောင်းဆိုနေတယ်။
* 👤 အထီးကျန်ခြင်း: ဘေးမှာ လူတွေရှိပေမဲ့၊ ဘယ်သူနဲ့မှ တကယ်မချိတ်ဆက်နိုင်ဘဲ ပိတ်မိနေတယ်။
* ⚫ စိတ်ကျခြင်း: ဒီဝမ်းနည်းမှုက အရမ်းကြီးလွန်းလို့ ဘယ်လိုမှ ရုန်းထွက်လို့ မရတော့ဘူး။

ဒီခံစားချက် သုံးမျိုးဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ဆက်စပ်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို လေးလံတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်စေနေတယ်။ စိတ်တွေက လမ်းပျောက်နေတဲ့ သင်္ဘောတစ်စီးလို ရေပြင်မှာ လွင့်မျောနေသလို ခံစားနေရပြီလား?

🔥 ခံစားချက်တွေက ရှုပ်ထွေးလွန်းတယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်တယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါအားလုံးက ရင်ထဲမှာ မပြည့်ဝသေးတဲ့ လိုအပ်ချက်တွေ ဖြစ်နေတာပါ။

💡 ဒီခံစားချက်တွေ ကို လက်တွေ့ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း ၂ ခုကို ပြောပြပေးထားပါတယ်။

၁။ " တစ်နေ့တာ 'စိတ်ခံစားချက် Plan' ကို ဆွဲပါ"

* တစ်ပတ်မှာ တစ်ရက် ကို အိမ်လွမ်းစိတ် ကုစားဖို့ သတ်မှတ်ပါ။ (ဥပမာ- ဗီဒီယိုခေါ်ပြီး မိသားစုနဲ့ စကားအကြာကြီး ပြောတာ၊ အိမ်ကပုံတွေကြည့်တာ)

* နောက် တစ်ရက် ကို အထီးကျန်မှု ကုစားဖို့ သတ်မှတ်ပါ။ (ဥပမာ- လူအသစ်တွေနဲ့ တွေ့ဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းအဟောင်းနဲ့ မတွေ့တာကြာပြီဖြစ်တဲ့သူနဲ့ စကားပြောဖို့)

* ဒီလိုလုပ်ခြင်းက စိတ်ကို ကုစားနိုင်ပြီး၊ ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။

၂။ "လှုပ်ရှားမှုဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို အနိုင်ယူပါ"

* စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ အိပ်ရာပေါ်မှာပဲ လဲလျောင်းနေချင်တာ သဘာဝပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ကျခြင်းကို လျှော့ချဖို့အတွက် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လှုပ်ရှားပါ။

* ဥပမာ- နေ့စဉ် ၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာကို သေသေသပ်သပ် ခေါက်တာ လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ အောင်မြင်မှု တစ်ခုကို လုပ်ပါ။ ဒီလို လုပ်ဆောင်ချက်သေးသေးလေးတွေက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ထုတ်ဖို့ အားအင်အသစ် ကို ဖန်တီးပေးပါလိမ့်မယ်။

✨ ဒီခံစားချက် သုံးမျိုးစလုံးကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ဖြေရှင်းဖို့ ကြိုးစားရတာ ပင်ပန်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ၊ ဘယ်က စပြီး ရှင်းရမှန်း မသိတော့တဲ့ အခြေအနေမျိုး ရောက်လာနိုင်ပါတယ်။

* မျှော်လင့်ချက်တွေ မှေးမှိန်နေပြီလား?
* နေ့စဉ်ဘဝကို ပြန်လည် ထိန်းချုပ်ဖို့ ခက်ခဲနေပြီလား?

ဒီလို အခက်အခဲတွေအတွက်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကူညီဖို့ တောင်းဆိုတာဟာ အားနည်းခြင်း မဟုတ်ဘဲ၊ 'သတ္တိရှိခြင်း' ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ခံစားချက်တွေ ဘယ်လို ရောထွေးနေတယ်ဆိုတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်အောင်၊ တစ်ဆင့်ချင်းစီ ဖြတ်ကျော်နိုင်မယ့် လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေ ပြန်ရှာလို့ ရပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည် တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ကျွမ်းကျင်သူရဲ့ အကူအညီ ကို ရယူဖို့ Counseling Session ယူချင်ရင် Page chat box မှာမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်နော်။ 💙

29/11/2025

"တချို့နေ့တွေမှာ စိတ်ရဲ့ အမှောင်ထုက အရမ်းထူထဲလွန်းလို့ အလင်းရောင်တစ်ခုတောင် မမြင်ရတော့ဘူး။ အားလုံးကို လက်လွှတ်လိုက်ချင်တဲ့၊ အဆုံးသတ်လိုက်ချင်တဲ့ အတွေးတွေက တော်တော်ကို ပြင်းထန်ပြီး အမှန်တရားလို ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

အဲဒီလို အတွေးတွေ ဝင်လာပြီဆိုရင် တစ်ယောက်တည်း တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် မနေပါနဲ့။ ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းအားဖြင့် အဲဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ ခံစားချက်ကို ကျော်ဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
⚓ ဒီအတွေးတွေ ဝင်လာရင် လုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေး (၂) ခုကို ပြောပြပေးထားပါတယ်။

ဒီလိုအတွေးတွေဟာ ထပ်ခါထပ်ခါ ဝင်လာနေတယ်ဆိုရင် စိတ်ခံစားချက်တွေ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ တစ်ယောက်ချင်းစီ Counseling Session ယူချင်ရင်လဲ Page chat box မှာမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်နော်။ 💙

28/11/2025

🍲 အဝေးရောက်နေပေမဲ့၊ အမေ့ဟင်းနံ့က နှလုံးသားတံခါးကို လာခေါက်နေတယ်။

Hi! အခု ဘယ်လို အစားအသောက်လေးတွေ စားနေလဲ?
ဒီခေါင်းစဉ်လေးကို မြင်တာနဲ့ ဦးနှောက်ထဲမှာ ဘယ်လို အနံ့ လေးတွေက လာပြီး တိုးဝှေ့သွားလဲ? အဝေးရောက်နေသူတွေအတွက်၊ အိမ်ဆိုတာ ရုပ်ပုံတစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘူး။ အဲဒါက...
* မီးဖိုချောင်ထဲက ဆူဆူညံညံ အသံ
* ပန်းကန်ဆေးတဲ့ ဆပ်ပြာနံ့
* ပြီးတော့... အမေ ချက်ထားတဲ့ ဟင်းအိုးထဲက ထွက်လာတဲ့ ရင်းနှီးလွန်းတဲ့ ရနံ့
အဲဒီအနံ့ဟာ အချိန်စက် တစ်ခုလိုပဲ။ အဝေးရောက်နေတဲ့ ခံစားချက်အားလုံးကို တစ်စက္ကန့်အတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားစေပြီး၊ အိမ်ဝိုင်းလေးဆီ ပြန်ရောက်သွားစေပါတယ်။ 💔

ဘယ်လောက် ဇိမ်ခံစားသောက်ဆိုင်မှာ ဈေးကြီးတဲ့ ထမင်းစားစား၊ အမေ့လက်ရာအရသာကို ဘယ်သူကမှ အစားထိုးမပေးနိုင်ဘူး။

🔥 * "အိမ်လွမ်းစိတ်က အနံ့နဲ့လာပြီး နှိပ်စက်တတ်တယ်?"
* "ဒီမှာတော့ 'ဟင်း' လို့ခေါ်တာ... အိမ်မှာတော့ 'မေတ္တာ' လို့ ခေါ်ကြတယ်။"
ဒီလို သတိရစိတ်တွေ ဝင်လာတဲ့အခါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားတင်းထားဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အဲဒီခံစားချက်ကို ခံစားခွင့်ပေးလိုက်ပါ။ ဒါက မိသားစုကို ဘယ်လောက် ချစ်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပဲ။

💡 အိမ်လွမ်းတဲ့ ရနံ့တွေကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဖြေရှင်းဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်း လေး ၂ ခု

၁။ "ကိုယ်ပိုင် Comfort Food ကို ဖန်တီးပါ"
* အမေ့ဟင်းချက်နည်းကို ဖုန်းဆက်မေးပြီး တစ်ပတ်ကို တစ်ခါ ကိုယ်တိုင် ချက်ကြည့်ပါ။
* အဲဒီဟင်းကို ချက်နေတဲ့အချိန်၊ အနံ့တွေရနေတဲ့အချိန်မှာ အိမ်မှာရှိနေသလို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ (အရသာ မတူရင်တောင် စိတ်ဓာတ်ကျမသွားပါနဲ့! ပထမဆုံးအကြိမ်ပဲလေ။)
* ဒါမှမဟုတ် ရင်းနှီးတဲ့ မုန့်ပဲသရေစာ လေးတွေ ရှာစားပြီး ခဏတာ စိတ်ကို ပြေလျော့လိုက်ပါ။

၂။ "အနံ့မှတ်တမ်းကို အစားထိုးပါ"
* အမေ့ဟင်းနံ့နဲ့ အစားထိုးနိုင်မယ့် အနံ့အသစ် တစ်ခုကို ရှာကြည့်ပါ။
* ဥပမာ- စိတ်ကို လန်းဆန်းစေတဲ့ ရနံ့ဆီ ဒါမှမဟုတ် ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဖယောင်းတိုင် အနံ့တစ်ခုခုကို ရှာပြီး အခန်းမှာ မီးထွန်းလိုက်ပါ။
* ဒီအနံ့အသစ်က ဒီနေရာအသစ် ရဲ့ "သက်သောင့်သက်သာ ခံစားရမှု" ကို ကိုယ်စားပြုပေးပါလိမ့်မယ်။

✨ တစ်ခါတစ်ရံ၊ ဟင်းနံ့၊ အစားအသောက်တွေက ခဏတာပဲ ကူညီပေးနိုင်တယ်။ အဲဒီ အိမ်လွမ်းစိတ်၊ အထီးကျန်မှုတွေက တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ဖျက်ဆီးနေပြီ လို့ ခံစားလာရနိုင်ပါတယ်။ ဘာမှ လုပ်ချင်စိတ်မရှိတော့တာ၊ အမြဲတမ်း မျက်ရည်ဝဲနေတာမျိုးပေါ့။

ရင်ထဲက ပူလောင်နေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို စိတ်အေးလက်အေး ဖွင့်ထုတ်ပြောပြနိုင်တဲ့ နေရာ တစ်ခု လိုအပ်တာမျိူး ရှိနိုင်ပါတယ်။

ရင်ဘတ်ထဲမှာ မေတ္တာအပြည့်နဲ့ ရောနှောနေတဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေ ကို စနစ်တကျ ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ ၊ အိမ်လွမ်းစိတ်နဲ့ အထီးကျန်မှုကို အားအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့ Counseling Session ယူချင်ရင် Page chat box မှာမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်နော်။ 💙

27/11/2025

Relationship တွေ ဘာလို့ မမြဲကြတာလဲ ❓
‎
‎အတွဲတွေကို မြင်ရင် လူတိုင်း ပြောဖူးနေကြ စကားလေးတစ်ခွန်းရှိတယ်။ အဲ့တာက "အစမလို့သာ ပျော်ဖို့ကောင်းနေတာပါ၊ နောက်ကျရင် ပြတ်သွားလိမ့်မယ်။" ဘာကြောင့် ဒီလို စကားမျိုး ပြောကြတာလဲဆိုတော့ လူတိုင်းနီးပါးက Relationship အစပိုင်းမှာဆိုရင် တစ်ယောက်ကို တစ်ယောက် သည်းသည်းလှုပ် ချစ်ပြလိုက်၊ ဂရုစိုက်ပြလိုက် နဲ့ အရမ်း အလိုလိုက်ပြီး သည်းခံပေးတဲ့အပေါ်မှာ သာယာပျော်ရွှင်ကြတယ်။
‎
‎‼️ လူတွေရဲ့ စိတ်မှာ အသစ်ကိုမြင်ရင် စွဲလမ်းတတ်ကြပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ရိုးအီလာတတ်ကြပြီး Relationship တစ်ခုအပေါ် ကတိမတည်နိုင်တာ၊ ပျက်စဲသွားတာ၊ ဖောက်ပြန်သွားတာ စတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေနဲ့အတူ နောက်ထပ် Relationship အသစ်ကို ထူထောင်တဲ့သူလည်း ရှိပါတယ်။
‎
‎ဒီအချက်တွေ အကုန်လုံးမှာ Relationship တစ်ခုကို ရေရှည် သွားဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဖြစ်လာနိုင်မယ့် ပြဿနာတွေအတွက် ကြိုတင် ပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Relationship တစ်ခု တည်မြဲဖို့အတွက်ဆိုရင် ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ လိုအပ်ပါမယ်။ ⬇️
‎
‎📝 ပွင့်လင်းမှုရှိပါ။
‎
‎ဒီအချက်က Healthy Relationship ဖြစ်ဖို့အတွက် အဓိက သော့ချက် တစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ယောက် နဲ့ တစ်ယောက် ပွင့်လင်းမြင်သာမှုရှိမှ ကြုံလာသမျှ အခက်အခဲတွေ အားလုံးကို ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်နိုင်မှာဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။
‎
‎📝 လက်တွေ့မကျတဲ့ မျော်လင့်ချက်တွေ မထားပါနဲ့။
‎
‎မျှော်လင့်ချက်တွေ အများကြီးထားတဲ့အခါ (ဒါမှမဟုတ်) ဖြစ်လာနိုင်ဖို့ ခဲယဉ်းတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေ ထားတဲ့အခါ အဲ့ဒီ စံနှုန်းတွေနဲ့ မကိုက်ညီနေရင် Relationship ကြားမှာ ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
‎
‎📝 ယုံကြည်မှုထားပြီး သစ္စာရှိပါ။
‎
‎ကိုယ့်ရဲ့ လက်တွဲဖော်ကို မယုံကြည်နေရင် Relationship က ရေရှည်တည်မြဲမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ဖို့က အချိန် နဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု လိုအပ်တာမလို့ သစ္စာရှိဖို့ကလည်း လိုအပ်ပါသေးတယ်။
‎
‎📝 အချိန်ပေးပါ။
‎
‎Relationship ထားပြီဆိုထဲက ဘယ်သူမဆို အချိန်ပေး၊ ဂရုစိုက်တာကို ခံချင်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ဘက်က မအားရင်တောင် အချိန်အနည်း‌ငယ်လောက် ပေးကြည့်ဖို့ အကြံပြုပါတယ်။
‎
‎📝 Supporting လုပ်ပေးပါ။
‎
‎ကိုယ့်ရဲ့လက်တွဲဖော် စိတ်ညစ်၊ ဝမ်းနည်းနေတဲ့အချိန်၊ အောင်မြင်နေတဲ့အချိန်၊ ကြိုးစားနေတဲ့အချိန် စတာတွေမှာ ကိုယ့်ရဲ့ မေတ္တာတွေကို ပြသပေးနိုင်ဖို့အတွက် supporting လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။
‎
‎Relationship တွေ ရေရှည်မြဲဖို့ ခဲယဉ်းလာတဲ့အချိန်မှာ ကိုယ့်ဘက်ကနေ တတ်နိုင်သလောက် efforts စိုက်ထုတ်ပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာတွေနဲ့အတူ လွှမ်းခြုံပေးကြပါနော်။ 🩷🌸
‎
‎📮 အချစ်ရေးနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ အကြောင်းအရာတွေအပြင် ထုတ်ဖော်ပြောပြဖို့ ခက်ခဲတဲ့ တချို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲတွေကို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးချင်တယ်ဆိုရင်လည်း mental heal Chat Box ကနေတဆင့် Counselling service အကြောင်းကို စုံစမ်းမေးမြန်းလို့ရပါတယ်ရှင်။
‎
‎ဒါ့အပြင် mental heal ကနေ ဝေမျှပေးနေတဲ့ ဗဟုသုတအကြောင်းအရာတွေကို Telegram channel မှာလည်း ဖတ်ရှုလို့ရနေပါပြီ။
‎
‎📍 https://t.me/mentalheal_mm
‎
‎
‎
‎
‎

27/11/2025

ဒီညတော့ အိမ်ပြန်ချင်စိတ်က မျက်ရည်တွေနဲ့ ပေါက်ကွဲတယ်။

ညဘက်၊ အခန်းထောင့်လေးမှာ ကိုယ့်တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်နေတဲ့အချိန်... အိမ်ဆိုတဲ့ စကားလုံးက ရင်ဘတ်ကို တင်းကြပ်လာအောင် ဆုပ်ကိုင်ထားသလို ခံစားရတာမျိုးပေါ့။ 🥺

အပြင်မှာ ဘယ်လောက် ပြုံးပြနိုင်နေပါစေ၊ ညရောက်တာနဲ့ အိမ်မီးရောင်၊ အမေပြင်ပေးတဲ့ ထမင်းဝိုင်း၊ ညီအစ်ကိုမောင်နှမတွေရဲ့ ဆူညံသံတွေကို တမ်းတမိပြီး မျက်ရည်တွေ လည်လာတာမျိုးဟာ တစ်ယောက်တည်း ခံစားနေရတာ မဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာ သဘာဝပါပဲ။ အဝေးရောက်နေပေမဲ့ ချစ်တတ်တဲ့ နှလုံးသား ရှိနေလို့ပါ။

🔥 ဘာလို့ ဒီခံစားချက်က ပြင်းထန်နေရတာလဲ?
* "တစ်ဖက်မှာ အိပ်ပျော်နေတဲ့မြို့... တစ်ဖက်မှာ အိပ်မပျော်တဲ့ ကိုယ်နဲ့ အိမ်လွမ်းစိတ်။"
* "ဖုန်းထဲက မိဘမျက်နှာကို ကြည့်ပြီး 'နေကောင်းတယ်' လို့ လိမ်ပြောလိုက်ရတဲ့အခိုက်အတန့်။"
မျက်ရည်တွေက အားနည်းလို့ ကျလာတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အားတင်းထားရမှုတွေ ပေါက်ကွဲထွက်လာတဲ့ အသံ ပါ။

💡 ဒီခံစားချက်ကို ချက်ချင်းပျောက်အောင် လုပ်လို့မရပေမဲ့ အနည်းငယ် သက်သာစေဖို့ ဒီအချက်လေးတွေကို စမ်းကြည့်ပါနော်။

၁။ "ဒီမှာလဲ အိမ်လုပ်ကြည့်ပါ"
* အိမ်က အသုံးအဆောင်လေးတစ်ခု (ဓာတ်ပုံ၊ အမေ့ပေးခဲ့တဲ့ စောင်၊ အင်္ကျီ) ကို နေတဲ့အခန်းထဲမှာ ထင်ထင်ရှားရှားထားပါ။
* အိမ်နဲ့ ဆက်သွယ်ဖို့ အချိန်သတ်မှတ်ပါ။ ညစဉ် ဒါမှမဟုတ် စနေ၊ တနင်္ဂနွေတိုင်း စကားပြောဖို့ အချိန်ဇယားဆွဲလိုက်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အမြဲတမ်း 'ပြောရမလား မပြောရမလား' စဉ်းစားနေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု လျော့သွားစေပြီး စောင့်မျှော်စရာတစ်ခု ရလာပါလိမ့်မယ်။

၂။ "အပြင်ထွက်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ အထီးကျန်ခြင်းကို စိန်ခေါ်လိုက်ပါ"
* အိမ်ထဲမှာ ပုန်းအောင်းမနေပါနဲ့။ ဒီနေ့ အပြင်ထွက်ပြီး ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ် စာကြည့်တိုက်မှာ မိနစ် ၃၀ စာဖတ်မယ် လို့ ရည်ရွယ်ချက်ထားပါ။
* ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်ကို ပိုရင်းနှီးအောင် ကြိုးစားပါ။ အသစ်တွေ့တဲ့လူတွေနဲ့ စကားစမြည်ပြောကြည့်ပါ။ သူတို့လည်း ကိုယ့်လိုပဲ အိမ်လွမ်းနေတာမျိုး ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။

✨ ဒီနည်းလမ်းတွေက နေ့စဉ် စိတ်သက်သာဖို့ ကူညီနိုင်ပေမဲ့ တစ်ခါတလေကျတော့ အဲဒီ အိမ်လွမ်းစိတ်က စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလိုမျိုး ခံစားချက်တစ်ခုခုနဲ့ ရောထွေးနေနိုင်တယ်။

* အိပ်မပျော်တာ၊ အစားအသောက်ပျက်တာ၊ ဘယ်အရာမှ စိတ်မဝင်စားတော့တာတွေ ရက်သတ္တပတ်တွေချီ ဖြစ်လာပြီလား?
* မျက်ရည်ကျတာထက် ပိုပြီး မျှော်လင့်ချက်မဲ့တယ် လို့ ခံစားနေရပြီလား?
စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရတာဟာ ပင်ပန်းတဲ့ အလုပ်တစ်ခုပါ။ အခုအချိန်မှာ ဒီဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို ခဏလောက်ချပြီး အိမ်လွမ်းစိတ်ကို ပေါ့ပါးသွားစေဖို့နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် တစ်ယောက်ချင်းစီ Counseling Session ယူချင်ရင် Page chat box မှာမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်နော်။ 💙

26/11/2025

မင်္ဂလာပါရှင်..mental heal မှနွေးထွေးစွာ ကြိုဆိုလိုက်ပါတယ်နော်။ 🤍

လူ့ဘဝခရီးလမ်းမှာ ကျွန်မတို့အားလုံးဟာ တစ်ခါတစ်ရံ ရှုံးနိမ့်မှု ဒါမှမဟုတ် အခက်အခဲ တွေနဲ့ ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်... ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ဝမ်းနည်းတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်မိတာဟာ သဘာဝပါပဲ.. ဒါပေမဲ့ ဒီရှုံးနိမ့်မှုတွေကို ရှုမြင်ပုံ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကျွန်မတို့ရဲ့ဘဝအတွက် အဖိုးတန်တဲ့ ခွန်အားတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်တယ်ဆိုတာကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ 🤍

၁။ 💔 ရှုံးနိမ့်ခြင်းဆိုတာ ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ..ပြိုလဲမှု မဟုတ်ပါဘူး.. ရှုံးနိမ့်သွားတာဟာ ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုး ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ရဲ့ အရည်အချင်းတွေ ပျောက်ဆုံးသွားတာ လုံးဝမဟုတ်ပါဘူး.. ဒါဟာ ဒီတစ်ကြိမ် ကြိုးစားမှုကနေ ရလဒ်ကောင်း မထွက်သေးဘူးလို့ပဲ ဆိုလိုတာပါ။
လူတိုင်း ကြုံရပါတယ်.. ဒါကြောင့် ကိုယ့်တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်နေတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သတိရပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားလည်ခွင့်လွှတ် ပေးပါနော်။ 🤍

၂။ 💫 အတားအဆီးထဲက သင်ခန်းစာကို ရှာဖွေပါ..ဖြစ်ပျက်ခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာကို ပြန်လည်သုံးသပ်တဲ့အခါ "ငါ ဘာမှားသွားတာလဲ" ..ဒီအတွေ့အကြုံကနေ ငါ ဘာတွေ သင်ယူနိုင်မလဲ" လို့ မေးကြည့်ပါ..အမှားတွေဟာ နောက်တစ်ကြိမ် ပိုကောင်းအောင်၊ ပိုတိကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာကို ညွှန်ပြနေတဲ့ လမ်းညွှန်ကြယ်လေးတွေလိုပါပဲ..သူတို့ကို သင်ခန်းစာအဖြစ် မြင်ပေးပါ။ 🤍

၃။ 🌱 ရှုံးနိမ့်ခြင်းကို တိုးတက်မှုအဖြစ် သုံးပါ..ပြန်ထဖို့ အချိန်ပေးပါ.. ချက်ချင်းပြန်ထဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ စိတ်ကို နားလည်ပေးပြီး ခဏတာ အနားယူပါ။ ပြီးမှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်ထူထောင် ဖို့ စိတ်အားထည့်ပါ။
ခွန်အားအသစ်တွေ ဖန်တီးပါ...ရှုံးနိမ့်မှုကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်၊ အားနည်းချက်တွေကို ပိုသိလာရပါတယ်။ ဒီအချက်တွေနဲ့ ခွန်အားအသစ်တွေကို တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်နော်။🤍
ပြီးတော့ စိတ်ရှည်သည်းခံပါ..ရှုံးနိမ့်မှုတိုင်းဟာ သင့်ကို ပိုမိုခိုင်မာတဲ့၊ ပိုမိုနက်နဲတဲ့၊ ပိုမိုပြည့်စုံတဲ့ လူတစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့အတွက် တွန်းအားပေးနေတဲ့ လက်တစ်စုံလိုပါပဲ...သင့်ရဲ့ လမ်းကြောင်းမှာ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အခက်အခဲတိုင်းကို အပြုံးနဲ့ ရင်ဆိုင်နိုင်တဲ့ စွမ်းအားဟာ သင့်စိတ်အတွင်းမှာ အမြဲရှိနေပါတယ်။ 🤍

ကျွန်မတို့က တစ်ခုခုမှာရှုံးသွားတယ်ဆိုရင် စိတ်ဓာတ်ကျပြီးပြိုလဲပစ်လိုက်တတ်ပါတယ်။ ပြိုလဲလို့ရပေမယ့် ပြန်ထဖို့လည်းလိုပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ အရှုံးနဲ့ကြုံတဲ့အခါ ဘယ်လိုစိတ်ထားသင့်တယ်၊ ရှုံးတယ်ဆိုတာ ပြီးဆုံးသွားတာမဟုတ်ဘဲ ပြန်စဖို့အခွင့်ရေးကောင်းဖြစ်တယ်ဆိုတာမျှဝေပေးထားတာပါ။ တချို့က အရှုံးနဲ့ကြုံရတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျပြီး စိုးရိမ်စိတ်များတာ၊ ကြောက်စိတ်ဝင်တာမျိုးဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။

mental heal မှာဆိုရင် ကိုယ်တစ်ယောက်တည်းဖြေရှင်းဖို့မတတ်နိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို အတွေ့ကြုံရှိ ဆရာ၊ ဆရာမများနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးအဖြေရှာလို့ရပါတယ်ရှင်။

Telegram
✅ https://t.me/mentalheal_mm

25/11/2025

‎▫️ သံသရာလည်နေသော စိတ်ဒဏ်ရာ ▫️
‎
‎စိတ်ဒဏ်ရာဆိုတာ ရပြီးရင် ပျောက်ဖို့ ခဲယဉ်းသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ဒဏ်ရာ ပြန်ပေးရင်း မလွတ်မြောက်နိုင်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ဒဏ်ရာ အများစုက "ငါ့ကြောင့် ဖြစ်ရတာ" ၊ "ဘာလို့ ငါ့ကျမှ ဖြစ်ရတာလဲ" ဆိုတဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တွေးပြီး အပြစ်တင်နေရင်းကနေ Trauma Bond ဆိုတဲ့ သံသရာလည်နေတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာထဲမှာ နစ်မြှုပ်သွားကြပါတယ်။
‎
‎👩🏻‍🏫 စိတ်ဒဏ်ရာ အမျိုးအစား အများကြီး ရှိတယ်။ ဥပမာ - လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်ခြင်းကြောင့် ရတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (ဒါမှမဟုတ်) အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်ခံရခြင်းကြောင့် ရတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ Relationship ကြောင့်ရတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ ချစ်ရတဲ့သူတွေကို ဆုံးရှုံးပြီးနောက် ရတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ မတော်တဆ ကိစ္စတွေလိုမျိုး ကိုယ်ခန္ဓာမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ကြီးကြီးမားမားရစေတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ ဆိုပြီး ရှိကြပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို မဖြေရှင်းဘဲ ထားလိုက်ရင် အသက်ကြီးသွားတဲ့အထိ အရိပ်မည်းတစ်ခုလို ပါသွားတတ်ပြီး ဘဝတက်လမ်းတွေမှာပါ ပိတ်သွားတတ်ပါတယ်။
‎
‎✅ သံသရာလည်နေတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာတွေကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်ပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ စိတ်ဒဏ်ရာတွေဆိုတာ ကိုယ့်ကြောင့် ဖြစ်တာလည်းမဟုတ်သလို၊ ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း ဖြစ်နေတာလည်း မဟုတ်ပါဘူး။ လူတိုင်းနီးပါးမှာ စိတ်ဒဏ်ရာ ကိုယ်စီရှိကြတာမလို့ အဲ့ဒီအရာကို သက်သာအောင် healing လုပ်နေကြတာပဲဖြစ်ပါတယ်။
‎
‎ဒါကြောင့် ကိုယ့်မှာ စိတ်ဒဏ်ရာ ရှိမှန်းသိရှိတာနဲ့တစ်ပြိုင်နက် လျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာကို နားလည်ဖို့၊ ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်နိုင်ဖို့ နဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ဆိုရင် တတ်ကျွမ်းတဲ့ Therapist တွေ၊ Counselor တွေနဲ့အတူ တိုင်ပင်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် mental heal ကအနားအှာအမြဲရှိနေပါတယ်ရှင်။ 🤗
‎
‎စိတ်ဒဏ်ရာဆိုတာ တစ်ယောက်‌တည်း ဖြေရှင်းရတာမဟုတ်ဘဲ သိကျွမ်းနားလည်တဲ့သူတွေအတူ အဖြေရှာရတဲ့အတွက်ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာနဲ့ ကြုံတွေ့နေရတဲ့အချိန်တိုင်း mental heal ရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ထားပါနဲ့နော်။ 🙋🏻‍♀️🤍
‎
‎ဒါ့အပြင် mental heal ကနေ ဝေမျှပေးနေတဲ့ ဗဟုသုတအကြောင်းအရာတွေကို Telegram channel မှာလည်း ဖတ်ရှုလို့ရနေပါပြီ။
‎
‎📍 https://t.me/mentalheal_mm
‎
‎
‎
‎
‎

25/11/2025

ကိုယ့်ကိုယ်ကို မယုံကြည်စိတ် (Imposter Syndrome) ကိုဘယ်လိုတိုက်ဖျက်ကြမလဲ?

အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင်..mental heal Communityကနေနွေးထွေးစွာကြိုဆိုလိုက်ပါတယ်နော်။ 🤍
တစ်ခါတလေ ကိုယ့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေ၊ အရည်အချင်းတွေကို တကယ်ပဲ ကိုယ်ပိုင်သလားလို့ မသေချာဘဲ "ကိုယ်က ဒီနေရာမှာ မရှိသင့်ဘူး၊ သူများတွေက ကိုယ့်ကို အထင်ကြီးလွန်းနေတာပါ"လို့ တွေးမိတဲ့ စိတ်ခံစားမှုမျိုး ကြုံဖူးပါသလား? ဒါက လူတော်တော်များများ ခံစားဖူးကြတဲ့ Imposter Syndrome လို့ခေါ်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မယုံကြည်စိတ်ပါပဲ။

ဒီလိုခံစားချက်တွေက ကိုယ့်ကို ဖိစီးစေပြီး စိတ်ပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်..ဒါပေမဲ့ ဒါကို ဖြတ်ကျော်ဖို့အတွက် နည်းလမ်းလေးတွေ ရှိပါတယ်နော်။ 🤍✨

၁။ ခံစားချက်ကို နားလည်ပေးပါ (Gentle Acknowledgment)
သတိပြုမိခြင်း: "အခု ငါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မယုံကြည်တဲ့ စိတ် ခံစားနေရတယ်" ဆိုတာကို အရင်ဆုံး သတိထားပြီးလက်ခံလိုက်ပါ..ဒီခံစားချက်ဟာ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ် တစ်ခုသာ ဖြစ်တယ်ဆိုတာ သိထားပါနော်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှစ်သိမ့်ခြင်း: ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြစ်ဒဏ်မခတ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ရဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက် စိတ်ဓာတ်ကျနေရင် နှစ်သိမ့်သလိုမျိုး "စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီခံစားချက်က ခဏလေးပါ"လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ပြောပေးပါနော်။

၂။ အမှန်တရားကို ပြန်ကြည့်ပါ (Reflect on Facts, Not Feelings)

အောင်မြင်မှု မှတ်တမ်း: သင့်မှာ ရှိနေတဲ့အရည်အချင်းတွေနဲ့ အောင်မြင်ခဲ့ဖူးတာတွေကို စာရင်းလေးလုပ်ပြီး သေချာကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ ဘွဲ့တွေ၊ သင်တန်းအောင်လက်မှတ်တွေ၊ သူများတွေက သင့်ကို ကျေးဇူးတင်ကြောင်း ပြောခဲ့တဲ့ မှတ်စုလေးတွေဟာ သင့်ရဲ့ အရည်အချင်းတွေရဲ့ သက်သေတွေပါပဲ..
သူများရဲ့ အမြင်: သူများတွေက သင့်ကို အထင်ကြီးလွန်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး..သူတို့ မြင်တဲ့တန်ဖိုး အမှန်တကယ် သင့်မှာ ရှိနေလို့ပါပဲနော်..
သူတို့ရဲ့ ချီးမွမ်းမှုကို ရိုးသားစွာ လက်ခံတတ်အောင် ကြိုးစားပါ။

၃။ အပြစ်ကင်းစင်မှုကို လေ့ကျင့်ပါ။ (Practice Self-Compassion)
ပြီးပြည့်စုံခြင်းကို တွန်းလှန်ခြင်း:ဘယ်သူမှ အမှားလုံးဝမရှိတဲ့ ပြီးပြည့်စုံသူ မဟုတ်ပါဘူး.. တစ်ခါတလေ မှားတတ်တာ၊ လိုအပ်ချက်လေးတွေ ရှိတတ်တာဟာ လူသားတိုင်းရဲ့ သဘာဝ ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို နားလည်ပေးပါ...
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ခြင်း:အကယ်၍ အမှားတစ်ခုခု လုပ်မိခဲ့ရင်တောင် သင်ခန်းစာယူပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ပေးလိုက်ပါ.. အပြစ်တင်နေတာက အကျိုးမရှိပါဘူးနော်။ 🤍

၄။ ဆွေးနွေးမျှဝေခြင်း (Share Your Experience)

ယုံကြည်ရသူကို ပြောပြပါ: သင် ယုံကြည်ရတဲ့ မိတ်ဆွေ၊ ဆရာ သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးဦးကို သင့်ခံစားချက်ကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း တိုင်ပင်ဆွေးနွေးကြည့်ပါ...သူတို့တွေလည်း ဒီလို ခံစားဖူးတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရတဲ့အခါ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ရရှိပြီး ပေါ့ပါးသွားပါလိမ့်မယ်။

၅။ နေ့စဉ် တိုးတက်မှုကို အသိအမှတ်ပြုပါ (Acknowledge Daily Growth)

သေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှု: နေ့တိုင်း သင်လေ့လာသင်ယူခဲ့တာ၊ အောင်မြင်အောင် လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ အရာလေးတွေ ကို (အသေးအဖွဲလေးဖြစ်ရင်တောင်) ချရေးပြီး အသိအမှတ်ပြုပါ.. ဒီလို သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်းလေးတွေကပဲ သင့်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်စေတာပါနော်။ 🤍

Imposter Syndrome ဆိုတာ သင့်ရဲ့ တိုးတက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနေတဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကို စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် သင်ဟာ တကယ်ပဲ အရည်အချင်းရှိပြီး ဒီနေရာမှာ ရှိနေသင့်သူပါ ဆိုတာကို ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်နိုင်မှာပါနော်။

mental heal မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအတွက် အတွေ့ကြုံရှိ ဆရာ၊ ဆရာမများနဲ့ counseling services များရယူဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်ရှင်။

Telegram
✅ https://t.me/mentalheal_mm

24/11/2025

💢Toxic Love (အဆိပ်ဖြစ်စေတဲ့ ဆက်ဆံရေး) ရဲ့ ကောင်းတဲ့အချက်💢

Toxic love ဆိုတာက အဆိပ်သင့်စေတဲ့ဆက်ဆံရေး၊ အဆိပ်သင့်တဲ့အချစ်မျိုးကိုပြောတာပါ။ ချစ်သူဆိုတဲ့ဆက်ဆံရေးတစ်ခုက လူနှစ်ယောက်ပေါင်းပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာတွေနဲ့တည်ဆောက်ရတာပါ။ ဘယ်သူကပိုသာတယ်၊ ဘယ်သူကပိုနာရတယ်ဆိုတာမျိုးရှိနေရင်၊ ပုံမှန်ဆက်ဆံရေးမဟုတ်ဘဲ နာကျင်စရာတွေ၊ ညှိနှိုင်းမရတာတွေများနေမယ်ဆိုရင် toxic ဖြစ်တယ်လို့ပြောလို့ရပါတယ်။ ဒီလိုဆက်ဆံရေးမျိုးမှာ “ကောင်းတဲ့အချက်ရှိနိုင်လား”❓

✅ပထမဆုံး အဆင့်အနေနဲ့ Toxic love ရဲ့ ကောင်းတဲ့အချက်ကိုသိနိုင်ဖို့ ကိုယ်တိုင် Toxic love ထဲဝင်နေမိလားဆိုတာစစ်ရပါမယ်။

✅နောက်တစ်ဆင့်အနေနဲ့ toxic love ကနေရုန်းထွက်နိုင်ဖို့ဆန္ဒရှိသလို ထွက်ရဲရပါမယ်။

ဆက်ဆံရေးတွေကို အချိန်တိုလေးအတွင်းဖြတ်တောက်ဖို့ သတ္တိဆိုတာလွယ်လွယ်မရပါဘူး။ အတိတ်ကအမှတ်တရတွေက အမြဲတမ်းလက်မလွှတ်ဖို့သတိပေးနေသလိုပါပဲ။ ကိုယ်တိုင်က toxic love ထဲရောက်နေတယ်၊ ထွက်ချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ်တစ်ယောက်တည်းမထွက်နိုင်တဲ့အခါ သိနားလည်တဲ့ counselors ဆရာ၊ ဆရာမများနဲ့ဆွေးနွေးတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ mental heal မှာ relationship နဲ့ပတ်သက်ပြီး counseling services များကို အတွေ့ကြုံရှိ ဆရာ၊ ဆရာမများနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်ရှင်။ 🤍

Toxic Love ရဲ့ကောင်းတဲ့အချက်တွေက❓
♦️ကိုယ့်ကိုအဆိပ်ဖြစ်စေသူတစ်ယောက်ထက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုတန်ဖိုးထားပြီး ဘယ်လိုချစ်ပေးရမလဲဆိုတာ ပိုနားလည်လာမယ်။ အဆိုးတွေပြီးရင် အကောင်းဖက်ကို လာပါတယ်။ စိတ်အပင်ပန်းရဆုံးအချိန်တွေက စိတ်အေးချမ်းမှုကိုဦးတည်စေပါတယ်။ ဒဏ်ရာတွေကုစားဖို့ အချိန်တစ်ခုတော့ပေးရတာပေါ့။

♦️boundary (စည်း) ကို ပိုသိလာတယ်။ ဘယ်ဆက်ဆံရေးမှာပဲဖြစ်ဖြစ် စည်းဘောင်တွေရှိဖို့လိုပါတယ်။ ဘယ်လိုတော်စပ်သူပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနဲ့ ချစ်တာကို ခွဲထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ toxic ဖြစ်တဲ့ဆက်ဆံရေးကြုံဖူးသူတွေကို boundary ကို ပိုပြီးနားလည်လာမှာပါ။

♦️ပူလောင်တဲ့အချစ် (toxic love) နဲ့ အေးချမ်းတဲ့အချစ် (healthy love) ကိုခွဲတတ်လာတယ်။ toxic ဖြစ်သွားတဲ့အခြေနေမှာ တဖက်ပါတနာက ကိုယ့်ကိုသဝန်တိုလွန်းတာ၊ မနာလိုတတ်တာ၊ မယုံကြည်တာ၊ ထိန်းချုပ်ချင်တာမျိုးလိုတာထပ်ပိုသွားတာမျိုးကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက အချစ်စစ်မဟုတ်ဘဲ toxic ဆိုတာသိသွားရင် healthy ဖြစ်တယ်၊ မဖြစ်ဘူးဆိုတာလည်းသိလာမှာဖြစ်ပါတယ်။

♦️ကိုယ့်ခံစားချက်ကိုပိုအရေးပေးတတ်လာတယ်။
toxic relationship မှာ တစ်ဖက်သူကိုချစ်လို့ဆိုပြီး ခေါင်းငုံ့ခံမိသမျှ ဒီ ဆက်ဆံရေးကို အဆုံးသတ်နိုင်လာတဲ့အခါ ကိုယ်ကပိုအရေးကြီးတယ်၊ ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကလည်း တန်ဖိုးထားခံရဖို့ထိုက်တန်တယ်။ နောက်ထပ် ဆက်ဆံရေးတွေမှာ ကိုယ်က toxic ပြန်မဖြစ်နေဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်ဆိုတာပိုနားလည်လာမှာပါ။

♦️relationship နဲ့ပတ်သက်ပြီး စိတ်ခံစားချက်စွမ်းရည် (emotional intelligence) ပိုမြင့်လာတဲ့အခါ healthy relationship (ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေး) အတွက် ဘယ်လိုမျိုးညှိနှိုင်းတည်ဆောက်ရမယ်ဆိုတာကို ကောင်းကောင်းနားလည်သဘောပေါက်လာတာကြောင့် ကိုယ်နဲ့အပေးယူမျှတဲ့အချစ်မျိုးကို နောက်ထပ်ရှာတွေ့ဖို့ပိုယုံကြည်မှုရှိလာစေမှာပါ။

ဒီအချက်တွေကိုခံစားနိုင်ဖို့ဆိုတာ toxic relationship ကနေအရင်ထွက်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။ တချို့သူတွေက relationship ပြတ်သွားပေမယ့် ဒါတွေကိုမမြင်နိုင်သေးဘဲ စိတ်ဒဏ်ရာတွေနဲ့ပဲတဝဲလည်လည်ဖြစ်နေတာလည်း အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီလိုသူတွေအတွက် toxic relationship ကိုရပ်လိုက်နိုင်တာ အများကြီးဝမ်းသာပါတယ်။ စိတ်ဒဏ်ရာတွေကိုကုစားဖို့ဆိုတာ မလွယ်သလိုအချိန်တစ်ခုပေးနိုင်ရမယ်ဆိုတာလည်း နားလည်ထားဖို့လိုပါတယ်။

အမျိုးသမီးပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အမျိုးသားပဲဖြစ်ဖြစ် အဆိပ်တောက်ဖြစ်တဲ့ဆက်ဆံရေးတွေကိုရုန်းထွက်ပြီး ကိုယ့်ကိုတန်ဖိုးထားတယ်လို့ ခံစားရစေတဲ့ဆက်ဆံရေးတွေပိုင်ဆိုင်ဖို့ထိုက်တန်ပါတယ်နော်။ 🤍

mental heal မှာ relationship counseling services များကို အတွေ့ကြုံရှိ ဆရာ၊ ဆရာမများနဲ့ appointment ရယူဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်ရှင်။

✅ https://t.me/mentalheal_mm

23/11/2025

🧠 ကြိုးဆွဲသူ ကို မြင်အောင်ကြည့်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချုပ်ကိုင်ခြင်း (Manipulation) အကြောင်း သိကောင်းစရာ

Manipulation ဆိုတာ ဘာလဲ?

အလွယ်ဆုံး နားလည်အောင်ပြောရရင်တော့ Manipulation ဆိုတာ တစ်စုံတစ်ယောက်က သူတို့လိုချင်တဲ့အရာကို ရရှိဖို့အတွက် သင့်ကို လှည့်စားခြင်း၊ လွှမ်းမိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် သင့်ရဲ့ ခံစားချက်၊ အတွေးအမြင်နဲ့ အပြုအမူတွေကို မရိုးသားတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားတာ ကို ခေါ်ပါတယ်။

ဒါဟာ လူတစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး တိုက်ရိုက် ရိုးသားစွာ ပြောဆိုဆက်ဆံခြင်းမျိုး မဟုတ်ဘဲ၊ သွယ်ဝိုက်တဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ သင့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားပေးပြီး သူတို့ရဲ့ ဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းခိုင်းတာ ဖြစ်ပါတယ်။

Manipulation ရဲ့ ပုံစံများ ဟာ ဆက်ဆံရေးနယ်ပယ်အလိုက် ဘယ်လိုရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ စာဖတ်သူတွေ ပိုနားလည်စေရန် ဥပမာများနဲ့ တင်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်။

Manipulation ဟာ ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အရေးပါတဲ့ ဘဝနယ်ပယ် (၃) ခုမှာ ဘယ်လိုဖြစ်တတ်လဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။

၁။ ချစ်ခင်သူချင်း ဆက်ဆံရေး (Relationship) တွင် အပြစ်တင်ခြင်း (Guilt-Tripping)

ဥပမာ။ ။
" မင်း ငါ့ကို တကယ်ချစ်ရင် ငါ့အတွက် ဒါမျိုးတော့ လုပ်ပေးသင့်တယ်။ မင်းမလုပ်ဘူးဆိုရင် ငါ့ကို အရေးမစိုက်ဘူးလို့ပဲ ယူဆရမှာပဲ။"

၂။ အလုပ်ခွင် (Work) တွင် မျက်နှာလို မျက်နှာရလုပ်ခြင်း (Sucking up/Over-flattering)

ဥပမာ။ ။
"မင်းက တကယ်ကို တော်တဲ့သူ၊ ဒီရုံးမှာ မင်းလောက် ဉာဏ်ကောင်းသူ မရှိဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီအလုပ်ကို မင်းပဲ ပိုပြီးလုပ်ပေးနိုင်လိမ့်မယ်လို့ ယုံကြည်တယ်။ (အလုပ်ပို ခိုင်းဖို့အတွက် ချီးမွမ်းလုံးထုတ်တာ)"

၃။ မိသားစုဝင်များ (Family Members) တွင် နှိုင်းယှဥ်ပြောဆိုခြင်း (Comparison)

ဥပမာ။ ။

"ဟိုဘက်အိမ်က မောင်မောင်တို့ သမီးလေးဆိုတာ အသက်တူတူပဲကို၊ သူကတော့ ဒါတွေ လုပ်နိုင်နေပြီ။ မင်းကတော့ အသုံးကိုမကျဘူး "

ဒီဥပမာလေးတွေထဲ အခြေနေတရပ်ရပ်နဲ့တိုက်ဆိုင်နေမှုရှိပါက လက်တွေ့အကျဆုံး Manipulation လုပ်သူဆီမှ လွတ်မြောက်ရန် အခြေခံအကျဆုံး နည်းလမ်းလေးတွေကို ထပ်မံဝေမျှပေးပါရစေ။

Manipulation လုပ်ခံရခြင်းမှ လွတ်မြောက်ရန် အခြေခံအကျဆုံး နည်းလမ်း ဟာ ခိုင်မာတဲ့ စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ချက်များ (Setting Firm Boundaries) ကို ချမှတ်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

နယ်နိမိတ် (Boundary) ဆိုတာ ဘာလဲ?

ဒါဟာ သူတစ်ပါးကို သင့်အပေါ် ဘယ်လို ဆက်ဆံခွင့်ပြုမယ်၊ ဘယ်အရာတွေကို လက်ခံနိုင်မယ်၊ ဘယ်အရာတွေကို လက်မခံနိုင်ဘူး ဆိုတာကို ရိုးသားစွာနဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ထားတဲ့ စည်းမျဉ်းမျဉ်းကြောင်းတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလုပ်မလဲ?
• ရှင်းလင်းစွာ ပြောပါ (Be Clear):
• "ငါ မလုပ်နိုင်ဘူး။" (I can't/I won't.) သို့မဟုတ် "ဒီအကြောင်းအရာကို ဆက်မပြောချင်ဘူး။" လို့ တိုတို၊ ရှင်းရှင်း၊ ခိုင်ခိုင်မာမာ ပြောပါ။
• ဥပမာ: "အခု အလုပ်ပိုမလုပ်နိုင်ဘူး။ သတ်မှတ်ချိန်မှာပဲ ရပ်မယ်။"
• ဥပမာ: "ကျွန်တော့်ကို အပြစ်တင်တာမျိုး၊ နှိုင်းယှဉ်ပြောဆိုတာမျိုးကို မလုပ်ပါနဲ့။ ဒီလိုဆက်လုပ်ရင် ကျွန်တော် စကားပြောတာကို ရပ်လိုက်မယ်။"

ကျွန်တော်တို့ဟာ Manipulation ကို ကိုယ်တိုင်သိရှိနားလည်ရုံသာမကဘဲ၊ ဒီအသိပညာကို မိမိချစ်ခင်သူတွေ၊ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကိုပါ မျှဝေပေးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ဘဝတွေမှာလည်း "ကြိုးဆွဲသူ" တွေရဲ့ လှည့်စားမှုကို မခံရစေဖို့ ဒီနားလည်မှုကို ဖြန့်ဝေပေးပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခိုင်မာတဲ့ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခုကို အတူတကွ တည်ဆောက်သွားကြပါစို့။

Manipulation ပြုလုပ်ခံရခြင်းမှ စာဖတ်သူအပေါင်းတို့ ကင်းဝေပါစေကြောင်း mental heal ရဲ့ Counselor ဖြစ်တဲ့ ကျွန်တော် Okkar Min မှ ဤ content လေး ဝေမျှရင်း နဲ့ ဆုမွန်ကောင်းတောင်းလိုက်ပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးကိုတော့ mental heal ရဲ့ counselor တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ ဆရာ ကိုဥက္ကာမင်းက မျှဝေပေးထားတာဖြစ်ပါတယ်။

mental heal မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာအမျိုးမျိုးတို့အတွက် အတွေ့ကြုံရှိ ဆရာ၊ ဆရာမများနဲ့ counseling services များရယူနိုင်ပါတယ်ရှင်။

Telegram
✅ https://t.me/mentalheal_mm

22/11/2025

‎ခံစားချက်တွေကို မြိုသိပ်ထားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခံနိုင်ရည် ရှိတယ်လို့ ထင်ပါသလား ❓
‎
‎ဒီဘက်ခေတ်မှာ လူတော်တော်များများ အထူးသဖြင့် လူငယ်ပိုင်းအရွယ်တွေမှာ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထုတ်မပြောတာ၊ မြိုသိပ်တာ၊ ဖိနှိပ်ထားတာ များလာကြပါတယ်။ အဲ့ဒီလို လုပ်လာတာနဲ့အမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ တဖြည်ဖြည်းချင်း ပျက်စီးလာစေနိုင်ပါတယ်။
‎
‎💁🏻‍♀️ ဘာကြောင့် ဒီလိုတွေဖြစ်နေရတာလဲဆိုတာကတော့ ဘေးပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေရဲ့ စကားတွေကြောင့် Brainwash လုပ်ခံရတာပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ - "ဘာကိစ္စအတွက်နဲ့မှ ငိုစရာမလိုဘူး၊ ငိုတာ အရှုံးပေးတာနဲ့ အတူတူပဲ" ၊ "လူတိုင်းအပေါ် အောက်ကျို့စရာမလိုဘူး၊ ကိုယ့်မာနနဲ့ကိုယ်နေ" ၊ "စိတ်ဓာတ် မကျရဘူး" စတဲ့ တလွဲမြင်စေနိုင်တဲ့ စကားတွေ၊ အကြံပေးချက်တွေကြောင့် တချို့ပြဿနာတွေမှာ ကျွန်မတို့တွေက ရင်ဖွင့်‌ဖို့ ဝန်လေးတတ်လာကြပါတယ်။
‎
‎သူများတွေအမြင်မှာ ကိုယ့်ကို အားနည်းတယ်လို့ အထင်ခံရမှာ၊ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်ကို နားမလည်ပေးနိုင်မှာကို စိုးရိမ်တတ်တာက လူတိုင်းအတွက် အလေ့အကျင့် တစ်ခုလိုဖြစ်နေပါတယ်။ ဒီလို ခံစားချက်ကို ရင်မဖွင့်ဘဲ မြိုသိပ်ဖန်များလာတဲ့အခါ အစပိုင်းမှာတော့ အဆင်ပြေတဲ့ပုံဖြစ်ပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဆိုတာ ရှိစမြဲပါဘဲ။
‎
‎💥 စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖိနှိပ်ထားတဲ့အခါ -
‎
‎▫️ ပုံမှန်ထက်ပိုပြီး စိတ်ဖိစီးလာတာ
‎
‎▫️ Depression နဲ့ Anxiety တို့လိုမျိုး Mental Health Issues တွေ ရလာတာ
‎
‎▫️ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး ခက်ခံလာတာ
‎
‎▫️ စိတ်အတက်အကျမြန်ပြီး sensitive ဖြစ်လာတာ
‎
‎▫️ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့လာတာ စတဲ့ အချက်တွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
‎
‎စိတ်ခံစားချက်ကို ဖိနှိပ်တဲ့အခါ အဓိက ထိခိုက်နိုင်မယ့် အရာကတော့ communication skill (ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး) ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ရင်ဖွင့်ရမှာ၊ စကားပြောရမှာ ကြောက်လာတယ်၊ ကိုယ်ရင်းနှီးတဲ့ လူတွေဆီကနေ တဖြည်းဖြည်း ခွဲထွက်လာမယ်။ ဒီအချက်တွေကြောင့်ပဲ အထီးကျန်တဲ့ ပြဿနာကိုပါ ကြုံတွေ့ရမှာဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။
‎
‎ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို မြိုသိပ်မထားဘဲ ပွင့်"လင်း" နဲ့ ရင်ဖွင့် တိုင်ပင်လို့ရမယ့် safe place လေးဖြစ်တဲ့ mental heal ကနေ တစ်ယောက်ချင်းစီတိုင်းအတွက် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့အတူ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို အဖြေရှာပေးနိုင်ဖို့အတွက် အခုပဲ page chat box ကနေ ဆက်သွယ် စုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင်။ 🤍
‎
‎ဒါ့အပြင် mental heal ကနေ ဝေမျှပေးနေတဲ့ ဗဟုသုတအကြောင်းအရာတွေကို Telegram channel မှာလည်း ဖတ်ရှုလို့ရနေပါပြီ။
‎
‎📍 https://t.me/mentalheal_mm
‎
‎
‎
‎
‎

21/11/2025

‎ကိုယ့်ရဲ့ Emotions (စိတ်ခံစားချက်) တွေကို ပိတ်လှောင်ထားဖူးလား ❓
‎
‎Emotional Wall ဆိုတာ အတိတ်မှာ ဖြစ်ခဲ့ဖူးတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာတွေကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထုတ်ဖော်ပြသဖို့ ဝန်လေးတတ်ကြသလို တခြားလူတွေက ကိုယ့်ကို အားနည်းတယ်လို့ မြင်မှာ စိုးရိမ်တဲ့အတွက်ကြောင့် Emotional wall လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ပိတ်လှောင် ထားပစ်တတ်ကြပါတယ်။
‎
‎Emotional Wall ကို ဘာကြောင့် တည်ဆောက်ကြတာလဲ ❓
‎
‎လူတော်တော်များများက Emotional Wall ကို ကာကွယ်ရေး ယန္တရား (Defence Mechanism) အဖြစ် အသုံးများပါတယ်။ အဲ့တာက ကိုယ့်ရဲ့ သိစိတ် နဲ့ မသိစိတ်တွေဆီကနေ ဖြစ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ အားနည်းချက်တွေကို မခံစားရအောင် ကာကွယ်ဖို့အတွက်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။
‎
‎Emotional Wall တစ်ခုကို တည်ဆောက်မိရင် ဖြစ်တတ်တဲ့ လက္ခဏာကတော့ -
‎
‎♦️ လူတွေကို ယုံကြည်ဖို့ ခဲယဉ်းလာတာ
‎
‎♦️ စိတ်ခံစားချက်တွေ ထုံလာတာ (ဒါမှမဟုတ်) လူတွေနဲ့ ဝေးကွာလာသလို ခံစားရတာ
‎
‎♦️ အထီးကျန်သလိုဖြစ်ပြီး လူတွေကို အဝေးတွန်းပို့မိသလို ဖြစ်နေတာ
‎
‎♦️ "တခြားလူတွေကို မလိုအပ်ဘူး၊ သူတို့တွေက ကိုယ့်ကို ပိုစိတ်ရှုပ်စေတယ်" ဆိုတဲ့ အတွေးမျိုးဝင်လာတာ စတဲ့အချက်တွေကို ခံစားရမှာဘဲ ဖြစ်ပါတယ်။
‎
‎ဒါကြောင့် Emotional Wall ကို တည်ဆောက်လိုက်မိတဲ့အခါ လူတွေနဲ့ ကင်းကွာသလိုဖြစ်ပြီးအထီးကျန်မှုကို ပိုဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် Emotional Wall ကို လိုအပ်မှသာ ထားသင့်ပါတယ်။ တခါတလေ တစ်ဖက်လူကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မထိခိုက်ရလေအောင် Emotional Wall ကို သင့်တင့်သလို ချမှတ်ထားလို့ရပါတယ်။ ခံစားချက်တွေကို ပိတ်လှောင်ထားတာ များလာတဲ့အခါမှာလည်း ချိန်ကိုက်ဗုံးတစ်ခုလို ပေါက်ကွဲလာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ⏳
‎
‎📮 စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲတွေကို တိုင်ပင်ဆွေးနွေးချင်တယ်ဆိုရင်လည်း mental heal Chat Box ကနေတဆင့် Counselling service အကြောင်းကို စုံစမ်းမေးမြန်းလို့ရပါတယ်ရှင်။
‎
‎ဒါ့အပြင် mental heal ကနေ ဝေမျှပေးနေတဲ့ ဗဟုသုတအကြောင်းအရာတွေကို Telegram channel မှာလည်း ဖတ်ရှုလို့ရနေပါပြီ။
‎
‎📍 https://t.me/mentalheal_mm
‎
‎
‎
‎
‎

mental heal

29/11/2025

29/11/2025

28/11/2025

27/11/2025

27/11/2025

26/11/2025

25/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

23/11/2025

22/11/2025

21/11/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	10:00 - 22:00
Tuesday	10:00 - 22:00
Wednesday	10:00 - 22:00
Thursday	10:00 - 22:00
Friday	10:00 - 22:00
Saturday	10:00 - 22:00
Sunday	10:00 - 22:00