Hanuman Footpatch

Hanuman Footpatch Release your pain with Hanuman��
Thanks for shopping with us��

🔴 နီပါဗိုင်းရပ်စ် (Nipah Virus) ၏ ကနဦးလက္ခဏာများနှင့် စစ်ဆေးအတည်ပြုခြင်းအိန္ဒိယနိုင်ငံ၊ အနောက်ဘင်္ဂလားပြည်နယ်အတွင်း နီပါ...
26/01/2026

🔴 နီပါဗိုင်းရပ်စ် (Nipah Virus) ၏ ကနဦးလက္ခဏာများနှင့် စစ်ဆေးအတည်ပြုခြင်း
အိန္ဒိယနိုင်ငံ၊ အနောက်ဘင်္ဂလားပြည်နယ်အတွင်း နီပါးဗိုင်းရပ်စ် ပြန်လည် ပျံ့နှံ့လာခြင်းကြောင့် လူထုအတွင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ရှိနေပါသည်။ ကာကွယ်ဆေးမရှိသေးသော ဗိုင်းရပ်စ်အကြောင်း ကြားရသည့်အခါ ထိတ်လန့်ခြင်းမှာ သဘာဝဖြစ်သော်လည်း၊ ကြိုတင်သိရှိနားလည်ထားခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်ကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
⚠️ အဓိကမှတ်သားရန်အချက်များ
နီပါးဗိုင်းရပ်စ်၏ ရှေ့ပြေးလက္ခဏာများသည် သာမန်တုပ်ကွေးနှင့် ဆင်တူသော်လည်း လျင်မြန်စွာပင် ပြင်းထန်သော ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်း (Encephalitis) အဆင့်သို့ ရောက်ရှိသွားနိုင်သည်။
ရောဂါပိုးကို စစ်ဆေးရာတွင် ရိုးရိုးသွေးစစ်ချက်ဖြင့် မရနိုင်ဘဲ အထူးပြုလုပ်ထားသော RT-PCR စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်သည်။
လက်ရှိတွင် သီးသန့်ကုသဆေး မရှိသေးသဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာပြသည်နှင့် ချက်ချင်းသီးသန့်ခွဲထားပြီး လိုအပ်သော အားဖြည့်ကုသမှုများ (Supportive Care) ကို ပေးရမည်ဖြစ်သည်။
⚠️ ရောဂါဖြစ်စဉ် အဆင့်ဆင့်ကို နားလည်ခြင်း
နီပါးဗိုင်းရပ်စ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ရောက်ရှိပြီးနောက် ချက်ချင်းလက္ခဏာမပြတတ်ပါ။ ရောဂါပျိုးချိန် (Incubation Period) မှာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၄ ရက်မှ ၁၄ ရက်အတွင်း ဖြစ်သော်လည်း၊ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင် ၄၅ ရက်အထိ ကြာမြင့်နိုင်ပါသည်။
၁။ တုပ်ကွေးကဲ့သို့ လက္ခဏာပြခြင်း (Flu-like Stage)
ကနဦးတွင် သာမန်ဖျားနာခြင်းနှင့် မှားယွင်းနိုင်သဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။
ရုတ်တရက် အပြင်းဖျားခြင်း
ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း
ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း
လည်ချောင်းနာခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်း
၂။ အန္တရာယ်ရှိ အာရုံကြောလက္ခဏာများ (Neurological Signs)
ဤအဆင့်တွင် ဗိုင်းရပ်စ်သည် ဦးနှောက်ကို စတင်တိုက်ခိုက်လာသည်။
မူးဝေခြင်းနှင့် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်း
သတိလစ်ခြင်း သို့မဟုတ် လူ၊ နေရာ၊ အချိန်တို့ကို ဝေခွဲမရဘဲ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း
အသက်ရှူရ ခက်ခဲလာခြင်း
တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြောဆွဲခြင်းများ ဖြစ်လာခြင်း
ပြင်းထန်ပါက ၂၄ နာရီမှ ၄၈ နာရီအတွင်း သတိမေ့မြောခြင်း (Coma) ဖြစ်သွားနိုင်သည်။
⚠️ ရောဂါပိုးကို မည်သို့ စစ်ဆေးသနည်း?
နီပါးဗိုင်းရပ်စ်ကို အိမ်သုံးစစ်ဆေးကိရိယာ သို့မဟုတ် သာမန်သွေးစစ်ချက်ဖြင့် ရှာမတွေ့နိုင်ပါ။
ရောဂါဖြစ်ပွားနေစဉ်: နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်း သို့မဟုတ် ဆီးနှင့် သွေးနမူနာများကိုယူ၍ RT-PCR နည်းဖြင့် စစ်ဆေးသည်။
ပြန်လည်ကျန်းမာလာချိန်: ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ခုခံအား (Antibodies) ကို ELISA နည်းဖြင့် စစ်ဆေး၍ ယခင်က ကူးစက်ခံခဲ့ရခြင်း ရှိ၊ မရှိ အတည်ပြုသည်။
🩺 ကာကွယ်ရေးလမ်းညွှန်ချက်များ (Do's and Don'ts)
ထန်းရည်အစိမ်း မသောက်ပါနှင့်: လင်းနို့များ၏ ကိုယ်တွင်းအရည်များဖြင့် ညစ်ညမ်းနေနိုင်သဖြင့် မသောက်မီ သေချာ ဆူအောင်ကျိုပါ။
သစ်သီးများကို သေချာဆေးပါ: လင်းနို့ကိုက်ရာပါသော အသီးများကို လုံးဝမစားပါနှင့်။ အသီးများကို အခွံနွှာစားပါ။
တိရစ္ဆာန်များနှင့် ကင်းကင်းနေပါ: အထူးသဖြင့် လင်းနို့နှင့် ဝက်များကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှု ရှောင်ပါ။
လူနာပြုစုသူများ သတိထားပါ: Mask တပ်ပါ၊ လက်ကို မကြာခဏဆေးပါ။ လူအချင်းချင်း ခန္ဓာကိုယ်ထွက်ရည်များမှတစ်ဆင့် ကူးစက်နိုင်သည်။
အနောက်ဘင်္ဂလားပြည်နယ် နောက်ဆုံးရသတင်း
၂၀၂၆ ဇန်နဝါရီ အစီရင်ခံစာအရ မြောက်ပိုင်း (North 24 Parganas) အပါအဝင် နယ်စပ်ခရိုင်များတွင် သံသယဖြစ်ဖွယ် ကူးစက်မှုများရှိနေသဖြင့် ကျန်းမာရေးဌာနများက အမြင့်ဆုံးသတိပေးချက် ထုတ်ပြန်ထားသည်။
ပြင်းထန်သော တုပ်ကွေးလက္ခဏာနှင့်အတူ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့ တွဲဖြစ်လာပါက လုံးဝမပေါ့ဆပါနှင့်။ အချိန်မီ ဆေးရုံတက်ရောက် ကုသခြင်းဖြင့် အသက်ဘေးမှ ကယ်တင်နိုင်ပါသည်။
🇲🇲 မြန်မာနိုင်ငံသားများအတွက် အကြံပြုချက်
အကယ်၍ အိန္ဒိယနိုင်ငံ (အထူးသဖြင့် ကာလကတ္တားနှင့် အနီးတစ်ဝိုက်) သို့ သွားရောက်ရန်ရှိပါက အထက်ပါအချက်များကို အထူးဂရုပြု လိုက်နာကြပါရန် တိုက်တွန်းနှိုးဆော်အပ်ပါသည်။

ညသန်းခေါင်း အစောကြီး ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီမှာ နိုးလာပြီး ပြန်အိပ်မပျော်တော့တဲ့ ဒုက္ခကနေ ကင်းဝေးဖို့အတွက် ဒီအချက် (၃) ချက်ကို လု...
17/01/2026

ညသန်းခေါင်း အစောကြီး ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီမှာ နိုးလာပြီး ပြန်အိပ်မပျော်တော့တဲ့ ဒုက္ခကနေ ကင်းဝေးဖို့အတွက် ဒီအချက် (၃) ချက်ကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ရအောင်။
လူအတော်များများက စောစောအိပ်ပေမဲ့ ညသန်းခေါင် ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီဝန်းကျင်မှာ ပြန်နိုးလာတတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ တိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်၊ ဟော်မုန်းနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုတွေနဲ့ သက်ဆိုင်နေပါတယ်။
နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် ပြန်လည်အိပ်ပျော်စေဖို့ ဒီ (၃) ချက်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။
၁။ အိပ်ခါနီး ကြွက်သားအကြောလျှော့ခြင်း (၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်)
တစ်နေ့တာလုံး ထိုင်တာ၊ မတ်တပ်ရပ်တာ၊ စိတ်ဖိစီးတာတွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ် အထူးသဖြင့် ခါး၊ လည်ပင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေတတ်ပါတယ်။ ဒီတင်းမာမှုတွေက ညဘက်မှာ ဦးနှောက်ဆီကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အချက်ပြမှုတွေ ပို့လွှတ်နေပါတယ်။
အိပ်ခါနီး အကြောလျှော့ပေးခြင်းဖြင့် -
• ခါး၊ လည်ပင်းနဲ့ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတယ်။
• အာရုံကြော ဖိမိတာတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။
• အာရုံကြောစနစ်ကို အနားယူတဲ့စနစ် (Relax Mode) ထဲ ရောက်သွားစေတယ်။
(ဥပမာ- လိပ်ပြာပုံစံအိပ်ခြင်း၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီ ပွေ့ဖက်အိပ်ခြင်း စတဲ့ လွယ်ကူတဲ့ပုံစံလေးတွေကို ခပ်မှန်မှန် အသက်ရှူရင်း လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။)
၂။ အိပ်ခါနီး ရေအများကြီးမသောက်ပါနဲ့
လူအများစုဟာ ၂ နာရီ၊ ၃ နာရီမှာ နိုးလာရခြင်းက ဆီးသွားချင်စိတ်ကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ကြိမ် ထလိုက်ရပြီဆိုရင် ဦးနှောက်က လုံးဝနိုးကြားသွားပြီး ပြန်အိပ်ဖို့ ခက်ခဲသွားတတ်ပါတယ်။
လိုက်နာရန် -
• နေ့ဘက်မှာ ရေကို လုံလောက်အောင် သောက်ပါ။
• အိပ်ခါနီး ၁ နာရီမှ ၂ နာရီအလိုမှာ ရေသောက်တာ လျှော့ချပါ။
• လည်ချောင်းခြောက်တယ်ဆိုရင် ရေအနည်းငယ် ငုံရုံသာ လုပ်ပါ။
(အိပ်စက်မှု မပြတ်တောက်မှသာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြုပြင်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေက အပြည့်အဝ အလုပ်လုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။)
၃။ မနက်ခင်းမှာ မြေကြီးနဲ့ ထိတွေ့ပေးပါ (Grounding)
မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်ခံယူရင်း ခြေဗလာနဲ့ မြေကြီး၊ မြက်ခင်း ဒါမှမဟုတ် သဲသောင်ပြင်ပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။ (၅ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်)
ဒါဟာ -
• ဦးနှောက်ရဲ့ အလွန်အမင်း နိုးကြားမှုကို လျှော့ချပေးတယ်။
• အာရုံကြောစနစ်ကို ဟန်ချက်ညီစေတယ်။
• ငါတို့မသိစိတ်ထဲက ရှိနေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
အနှစ်ချုပ်အားဖြင့် -
မနက်အစောကြီး နိုးလာတဲ့ဒုက္ခကနေ လွတ်ကင်းဖို့ ဆေးသောက်စရာမလို၊ အတင်းအကျပ် အိပ်စက်စရာမလိုဘဲ ဒီအချက်တွေကို ၇ ရက်ကနေ ၁၄ ရက်အထိ ဆက်တိုက်လုပ်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်စက်မှုစနစ်ကို သဘာဝအတိုင်း ပြန်လည်ချိန်ညှိပေးသွားပါလိမ့်မယ်။
ဒီအချက်တွေထဲက ဘယ်အချက်ကို လုပ်နေကြပြီလဲဆိုတာ ဝေမျှပေးသွားပါဦး။
#ဆေးနည်း #ကျန်းမာရေး #အိပ်စက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

🧠 ဦးနှောက်၊ အဆုတ်၊ အသည်းနဲ့ အူလမ်းကြောင်းတွေကို ၁ မိနစ်အတွင်း “နှိပ်နယ်” ပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်း ✨ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်္...
12/01/2026

🧠 ဦးနှောက်၊ အဆုတ်၊ အသည်းနဲ့ အူလမ်းကြောင်းတွေကို ၁ မိနစ်အတွင်း “နှိပ်နယ်” ပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်း ✨
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို နှိပ်နယ်ဖို့ဆိုရင် အပြင်ကနေ ကိုင်တွယ်လို့မရနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ တစ်နေ့ကို ၁ မိနစ်လောက် “ခြေဖျားထောက်ပေးခြင်း” က ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အတွင်းပိုင်းကနေ ပြန်လည်နှိုးဆွပေးတဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား?
ခြေသလုံးကြွက်သားကို “ဒုတိယနှလုံးသား” လို့ တင်စားကြပါတယ်။ ခြေဖျားထောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းက အင်္ဂါတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးပြုသလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်ပါ။ 👇
🔹 ဦးနှောက်ကြည်လင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာစေတယ်
ခြေဖျားထောက်လိုက်တဲ့အခါ ခြေထောက်က သွေးတွေကို နှလုံးဆီ ပြန်လည်စီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
✔ ဦးနှောက်ဆီ အောက်ဆီဂျင်ရောက်ရှိမှု ပိုများလာမယ်။
✔ မူးဝေတာ၊ ဇက်ကြောတက်တာနဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာတွေကို သက်သာစေတယ်။
🔹 အဆုတ်အားကောင်းစေတယ်
ခြေဖျားထောက်လိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အလိုအလျောက် မတ်သွားပြီး ရင်ဘတ်ပွင့်သွားပါတယ်။
✔ အသက်ရှူရတာ ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာမယ်။
✔ အဆုတ်ထဲကို လေဝင်လေထွက် ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးထဲက အောက်ဆီဂျင်လဲလှယ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
🔹 အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်ပေးတယ်
ခြေဖျားထောက်ပြီး အတက်အဆင်းလုပ်တဲ့ တုန်ခါမှုက ဝမ်းဗိုက်အတွင်းက အင်္ဂါတွေကို အနည်းငယ် လှုပ်ခါပေးသလို ဖြစ်စေပါတယ်။
✔ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်တာကို သက်သာစေတယ်။
✔ ကိုယ်တွင်း အညစ်အကြေးစွန့်ထုတ်တဲ့ စနစ်တွေကို ပိုမိုအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။
🟡 ဘယ်သူတွေအတွက် ပိုသင့်တော်သလဲ?
• တစ်နေကုန် ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရသူများ
• မတ်တပ်ရပ်ပြီး အချိန်ကြာကြာ နေရသူများ
• လမ်းလျှောက်နည်းသူများ
• ခြေထောက်ဖောရောင်တတ်ပြီး အလွယ်တကူ ပင်ပန်းတတ်သူများ
✅ ပြုလုပ်နည်း (၁ မိနစ်)
၁။ ခြေဖျားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထောက်လိုက်၊ ပြန်ချလိုက် လုပ်ပေးပါ။
၂။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းနဲ့ မှန်မှန်ရှူပါ။
၃။ တစ်နေ့ကို အကြိမ် ၃၀ မှ ၁၀၀ အထိ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
(သွားတိုက်ရင်း၊ ပန်းကန်ဆေးရင်း ဒါမှမဟုတ် ကားမှတ်တိုင်မှာ စောင့်ရင်းလည်း လုပ်လို့ရပါတယ်နော်)
⚠️ သတိပြုရန်: ခေါင်းမူးတာ ဒါမှမဟုတ် ဒူးနာတာရှိရင်တော့ အရှိန်ကိုလျှော့ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်းပဲ လုပ်ပေးပါ။
ခြေဖျားလေး ထောက်ပေးရုံနဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေ အားလုံးကို ပြန်လည်လန်းဆန်း (Reset) လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ပဲ စမ်းကြည့်လိုက်ရအောင်လား? လုပ်ကြည့်ပြီးရင် ဘယ်လိုနေလဲဆိုတာ Comment မှာ ပြန်ပြောပြပေးပါဦးဦးနော်။ ✨
#ကျန်းမာရေး #ဆေးနည်း #ခြေဖျားထောက်ခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #လေ့ကျင့်ခန်း #ခန္ဓာကိုယ်သန့်စင်ခြင်း

🧠💪 ကြွက်သားမရှိရင် = ခန္ဓာကိုယ် မြန််မြန်အိုမင်းလာမယ်​အသက်ကြီးလာလို့ ကြွက်သားတွေ လျော့နည်းလာတာကို Sarcopenia လို့ ခေါ်ပါ...
11/01/2026

🧠💪 ကြွက်သားမရှိရင် = ခန္ဓာကိုယ် မြန််မြန်အိုမင်းလာမယ်
​အသက်ကြီးလာလို့ ကြွက်သားတွေ လျော့နည်းလာတာကို Sarcopenia လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အသက်အရွယ်ကြောင့်တင် ဖြစ်တာမဟုတ်ဘဲ "မလှုပ်မရှား နေထိုင်ခြင်း" ကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
​လူအများစုက ထင်ကြတာက -
"အသက်ကြီးလာလို့ ကြွက်သားတွေ လျော့သွားတာ သဘာဝပဲ" တဲ့။
​❌ ဒါပေမဲ့ အမှန်တရားကတော့ -
အသက် ၆၀ ကနေ ၈၀ ကြားဖြစ်ပါစေ၊ "မှန်ကန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း" ပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သလို ပြန်လည်သန်စွမ်းအောင်လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။
​❗ Sarcopenia ဆိုတာ ဘာလဲ? (အတိုချုပ်)
​အောက်ပါ အခြေအနေတွေကို ဆိုလိုတာပါ -
• ​ကြွက်သားထု လျော့နည်းလာခြင်း
• ​ခွန်အားတွေ ဆုတ်ယုတ်လာခြင်း
• ​လမ်းလျှောက်တာ နှေးလာခြင်း၊ ထိုင်ရာထရာ ခက်ခဲခြင်း
• ချော်လဲနိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်းနဲ့ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည် မြန်မြန်ကျဆင်းခြင်း (သတိမေ့ခြင်း)
​📌 သုတေသနတွေအရ -
ကြွက်သားလျော့နည်းခြင်း = 6သဆုံ;နိုင်ခြေ မြင့်မားလာခြင်း နှင့် ဘဝနေထိုင်မှု အရည်အသွေး ကျဆင်းခြင်း။
​✅ Sarcopenia ကို တကယ်နှေးကွေးစေကြောင်း "သက်သေပြထားတဲ့" လေ့ကျင့်ခန်း ၄ မျိုး
​၁။ အလေးမ လေ့ကျင့်ခန်း / ခုခံအားသုံး လေ့ကျင့်ခန်း (Resistance Training)
🏋️‍♀️ အရေးကြီးဆုံး
​ဥပမာ -
• ​အလေးတုံး (Dumbbell) မခြင်း
• ​Squat ထိုင်ခြင်း / ကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ခြင်း၊ ထခြင်း
• ​Resistance Band (ကျုံ့ဆန့်ကြိုး) သုံးပြီး လေ့ကျင့်ခြင်း
​🔬 သုတေသနများစွာက အတည်ပြုထားတာက -
တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ရက် ခုခံအားသုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းက အသက်ကြီးသူတွေမှာတောင် ကြွက်သားထုနဲ့ ခွန်အားကို တိုးတက်စေပါတယ်။
​💡 အလေးကြီးတွေ မဖို့မလိုပါဘူး၊ "မှန်မှန်ကန်ကန်နဲ့ ပုံမှန်လေး" လုပ်ပေးဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

​၂။ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း / ကာဒီယို (Aerobic Exercise)
🚶‍♀️
• ​ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ​စက်ဘီးစီးခြင်း
• ​ရေကူးခြင်း
​ဒါတွေက -
​ကြွက်သားဆီကို သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေတယ်။
​ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။
​ကြွက်သားမျှင်တွေ သိမ်လှီသွားခြင်းကို နှေးကွေးစေတယ်။
​📌 သုတေသနအရ -
ပုံမှန်လမ်းလျှောက်သူတွေဟာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူတွေထက် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု ပိုပြီးနှေးကွေးကြပါတယ်။

​၃။ ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ထိန်းချုပ်ခြင်း (Balance & Functional Training)
🧍‍♀️
ဥပမာ -
• ​ခြေတစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရပ်ခြင်း
• ​ခြေဖနောင့်နဲ့ ခြေဖျား တစ်ဖြောင့်တည်းထိပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ​ထိုင် - ထ အကြိမ်ကြိမ် လုပ်ခြင်း
​အကျိုးကျေးဇူး -
​ချော်လဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်။
​"ဦးနှောက် နှင့် ကြွက်သား" ကြား ဆက်သွယ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။
​🧠 ကြွက်သားတွေက သူ့အလိုလို ဆုတ်ယုတ်သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ အာရုံကြောစနစ်ကိုလည်း အတူတူ နှိုးဆွပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

​၄။ ယောဂ / ပိလတ်တေး (Yoga / Pilates)
🧘‍♀️
ကူညီပေးနိုင်တာက -
• ​အတွင်းပိုင်း ကြွက်သားများ (Core & Stabilizer) ကို သန်စွမ်းစေတယ်။
• ​ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးစေတယ်။
• ​ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတယ်။
​📌 သုတေသနအရ -
ယောဂဟာ အသက်ကြီးသူတွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပါတယ် (အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း နောက်ကျမှ စလုပ်သူတွေအတွက်)။
​⚠️ "မလုပ်ရင်" ကြွက်သားတွေ ပိုမြန်မြန် ဆုံးရှုံးစေမယ့်အချက်များ -
• ​တစ်နေ့လုံး ထိုင်နေခြင်း
• ​တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၃,၀၀၀ ထက်နည်းအောင် လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ​အလေးမရမှာ၊ နာမှာကို ကြောက်နေခြင်း
• ​"အသက်ကြီးပြီပဲ... ငါမလုပ်နိုင်တော့ပါဘူး" လို့ တွေးနေခြင်း

​🎯 အတိုချုပ် နိဂုံး
​🧠 ​"ကြွက်သား ဆိုတာ ကျန်းမာရေးအတွက် စုထားတဲ့ ဘဏ်စုငွေနဲ့ တူပါတယ်"
ဘဏ်ထဲကို ငွေနောက်ကျမှ စုရင် ပြန်ထုတ်ဖို့ ခက်သလိုပါပဲ။
​📌 အသက်ကြီးလာလေလေ "ပိုလှုပ်ရှားပေးရလေလေ" ဖြစ်ရပါမယ်။ လှုပ်ရှားမှု လျှော့ချရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
လှုပ်ရှားမှု လျှော့ချလိုက်တာဟာ အိုမင်းခြင်းကို ဖိတ်ခေါ်လိုက်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။
​✅ အဆုံးထိဖတ်ပြီးရင် "ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းက ကောင်းတယ်" လို့ ကော်မန့်ပေးခဲ့ပြီး ဆရာမတူ အတွက် Share ပေးသွားပါဦးနော်။ ❤️❤️

MON SOUNG


#ကျန်းမာရေး

တစ်ကိုယ်စာ လှုပ်ရှားမှု... အာရုံကြောတစ်မျှင်တည်းက ထိန်းချုပ်ထားတယ် ❤️​ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မတ်တပ်ရပ်တာ၊ လမ်းလျှော...
10/01/2026

တစ်ကိုယ်စာ လှုပ်ရှားမှု... အာရုံကြောတစ်မျှင်တည်းက ထိန်းချုပ်ထားတယ် ❤️
​ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မတ်တပ်ရပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဟန်ချက်ထိန်းတာ အားလုံးကို ထိန်းချုပ်ပေးထားတဲ့ အာရုံကြောတစ်မျှင်တည်း ရှိပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့ “Sciatic Nerve” (ဆိုင်အတစ်ကာ အာရုံကြော) ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရှည်ဆုံး အာရုံကြောဖြစ်ပြီး ခါးရိုးဆစ်ကနေ စတင်ကာ တင်ပါးကို ဖြတ်ပြီး ခြေသလုံးနဲ့ ခြေဖဝါးအထိ သွယ်တန်းနေတာပါ။ ဒါကြောင့် သင်လှမ်းလိုက်တဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်းဟာ ဒီအာရုံကြောပေါ်မှာ တိုက်ရိုက် မူတည်နေပါတယ်။
​ဒီအာရုံကြောဟာ အကြီးဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ဖြစ်ပေမဲ့ မယုံနိုင်လောက်အောင်လည်း ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ “Piriformis” (ပီရီဖောမစ်) လို့ ခေါ်တဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားလေး တစ်ခုက အရမ်းတောင့်တင်းနေတာ ဒါမှမဟုတ် ကျုံ့နေတာမျိုး ဖြစ်ရုံနဲ့ ဒီအာရုံကြောကို ဖိမိသွားစေနိုင်ပါတယ်။ အကျိုးဆက်အနေနဲ့ တင်ပါးကနေ ခြေထောက်အထိ နာကျင်ကိုက်ခဲတာ၊ ထုံကျင်တာ၊ ကျဉ်တက်တာ ဒါမှမဟုတ် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ အားနည်းပြီး လမ်းလျှောက်ရ ခက်ခဲတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
​တစ်ခါတလေမှာ ထိုင်ပုံထိုင်နည်း မှားယွင်းတာ၊ ခြေထောက်ချိတ်ထိုင်တာ၊ ကားကို ကြာရှည်မောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် မာကျောတဲ့ ထိုင်ခုံပေါ်မှာ ထိုင်တာတွေဟာလည်း ဒီအာရုံကြောကို ဖိမိစေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
​ဒီဝေဒနာက နာတာရှည်ဖြစ်လာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ခါးအောက်ပိုင်းကနေ ခြေထောက်အထိ နာကျင်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို စတင်ပြသလာပါတယ်။ လူအများစု သတိမထားမိတဲ့ ဒီလက္ခဏာလေးတွေကနေတဆင့် Sciatica (ဆိုင်အတစ်ကာ အာရုံကြောရောင်ရမ်းခြင်း) ရောဂါအထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

​တစ်နေ့ ၁၀ မိနစ် အကြောလျှော့ခြင်း = အာရုံကြော ဖိမိခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်သည်
​သတင်းကောင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဒီဝေဒနာကို တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ပေးရုံနဲ့ လွယ်လွယ်ကူကူ ကာကွယ်နိုင်တာပါပဲ။
• ​ဂဏန်း ၄ ပုံစံ (Figure 4 Stretch)
• ​ခိုဖြူပုံစံ (Pigeon Pose)
• ​ဖားရုပ်ပုံစံ (Frog Stretch)
• ​ဒူးကို ရင်ဘတ်အထိ ပိုက်ခြင်း (Knee-to-Chest) စတဲ့ အကြောလျှော့နည်းတွေက တင်ပါးနဲ့ တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး အာရုံကြောပေါ်က ဖိအားတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
​ဒါ့အပြင် နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပိုမိုပျော့ပျောင်းလာခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်ရာမှာ သိသိသာသာ ပေါ့ပါးသွက်လက်လာစေခြင်း စတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိမှာပါ။
​ဂဏန်း ၄ ပုံစံ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒီနေ့ကစပြီး လုပ်ကြည့်ကြရအောင်နော်။
​ဘယ်သူတွေ အဆုံးထိ ဖတ်ပြီးပြီလဲ? “ဂဏန်း ၄ ပုံစံ အရမ်းကောင်းတယ်” လို့ မှတ်ချက်ပေးခဲ့ပါဦး။

MON SOUNG

တစ်နေ့တာလုံး ဘက်ထရီ ၁၀% လောက်ပဲ ကျန်သလိုမျိုး နိုးထလာပြီး တစ်နေကုန် ငိုက်မျည်းလွယ်၊ ဘာတစ်ခုမှ အာရုံစိုက်ဖို့ အားအင်မရှိဘ...
10/01/2026

တစ်နေ့တာလုံး ဘက်ထရီ ၁၀% လောက်ပဲ ကျန်သလိုမျိုး နိုးထလာပြီး တစ်နေကုန် ငိုက်မျည်းလွယ်၊ ဘာတစ်ခုမှ အာရုံစိုက်ဖို့ အားအင်မရှိဘူးလို့ ခံစားနေရတဲ့ မနက်ခင်းမျိုး ရှိဖူးလား။ ဒါဆိုရင်တော့ မီးဖိုချောင်ထဲက ရိုးရှင်းတဲ့ အရာလေးတွေနဲ့ စတင်ကြည့်ဖို့ ကျွန်မ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ 🥚✨
ဒီနောက်ပိုင်းမှာ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ် ကို စားဖြစ်တယ်။ သိသိသာသာ အကူအညီဖြစ်တယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ဈေးကြီးလှတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ဝယ်ပြီး ပိုက်ဆံဖြုန်းနေစရာမလိုဘဲ ကိုယ့်အနီးအနားက အရာတွေနဲ့တင် အဆင်ပြေပါတယ်။
တစ်နေ့ကို ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံးကနေ ၃ လုံးလောက် စားရင် (ဆရာဝန်က တားမြစ်ထားတဲ့ ရောဂါအခံ မရှိသူတွေအတွက်) ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာတွေ ထူးခြားလာမလဲ သိလား။ 😋
• အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း - ကြာရှည်စွာ အစာခံပြီး နေ့လယ်ဘက် အလွယ်တကူ ဗိုက်မဆာတော့ဘူး။
• အားဖြည့်ဓာတ်များ - အဆီကောင်း၊ ဗီတာမင်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ် တို့ကို ရရှိပြီး အရိုးအဆစ်တွေကို သန်မာစေတယ်။
• ဦးနှောက်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း - အလုပ်တွေးခေါ်ရတာ အနည်းငယ် ပိုမို သွက်လက် လာမယ်။ 🧠
• နှလုံးကျန်းမာရေး - ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေ ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရလို့ နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာမယ်။
• အလှအပရေးရာ - ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ အသားအရေ တွေ ပျက်စီးမှု လျော့နည်းပြီး ပိုမို မြန်ဆန်စွာ ကျန်းမာလာနိုင်တယ်။ 💅✨
မနက်ခင်းမှာ အားအင်ကုန်ခမ်းနေတယ် လို့ ခံစားရရင် ကြက်ဥပြုတ်ကို ဆန်ပြုတ်၊ ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် အသီးအရွက်ပြုတ် လေးတွေနဲ့ တွဲစားကြည့်ပါ။ ပုံမှန်လေး စားပေးကြည့်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိသိသာသာ အားအင်တွေ နိုးကြားလာတာကို ခံစားရမှာပါ။ ဒါက တကယ်ကို ထိရောက်ပါတယ်။ 🥚💪
မီးဖိုချောင်ထဲက ရိုးရိုးစင်းစင်း အရာတွေမှာ တကယ်တမ်းကျတော့ သင်ထင်ထားတာထက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ပုန်းကွယ်နေပါတယ်။
ကျန်းမာချမ်းသာလို့ ပျော်ရွှင်ကြပါစေ။

ခြေထောက်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "မြေပုံ" တစ်ခုပါ"ခြေဖဝါးဟာ" ကျွန်ပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒီ...
09/01/2026

ခြေထောက်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "မြေပုံ" တစ်ခုပါ
"ခြေဖဝါးဟာ" ကျွန်ပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတိုင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒီပုံမှာ မြင်တွေ့ရတဲ့အတိုင်း ခြေဖဝါးပေါ်က နေရာတစ်ခုချင်းစီဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက အင်္ဂါတစ်ခုချင်းစီကို ကိုယ်စားပြုတဲ့ Reflexology Zones (တုံ့ပြန်မှုဇုန်များ) ဖြစ်ပြီး "ဘဝရဲ့ မြေပုံ" တစ်ခုလို့တောင် တင်စားနိုင်ပါတယ်။

​💡 ရှေးဟောင်းပညာနဲ့ ခေတ်သစ်ဆေးပညာတို့ရဲ့ ဆုံမှတ်
ရှေးဟောင်းတရုတ်သမားတော်ကြီးတွေက ဒီတုံ့ပြန်မှုဇုန်တွေကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မျှခြေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သလို အတွင်းအင်္ဂါတွေကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ခဲ့ကြပါတယ်။ ယခုအခါမှာတော့ အနောက်တိုင်းဆေးပညာလောကမှာလည်း ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို သုတေသနပြုချက်တွေနဲ့ စတင်အတည်ပြုလာကြပြီ ဖြစ်ပါတယ်။

​💆‍♀️ နေ့စဉ်ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းသော ခြေထောက်နှိပ်နယ်နည်း
​ကျန်းမာရေးအတွက် အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုဘဲ အောက်ပါအဆင့်လေးတွေအတိုင်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် -
1. ​အကြောလျှော့ပါ - နှိပ်နယ်ခြင်းမပြုမီ ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့သွားအောင် ခြေထောက်ကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ၁၀ မိနစ်ခန့် အရင်စိမ်ပေးပါ။
2. ​နှိပ်နယ်နည်း - ခြေဖျားကနေ ခြေဖနောင့်အထိ လက်မနဲ့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိပြီး ဝိုင်းဝိုင်းလေး လှည့်၍ နှိပ်ပေးပါ။
3. ​အဓိကနှိပ်ရမယ့်နေရာများ
• ​ခြေချောင်းထိပ်များ - ဦးနှောက် (စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေရန်)
• ​ခြေမရင်း - နှလုံးနှင့် အဆုတ်
• ​ခြေဖဝါးအလယ် - အသည်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း
• ​ခြေဖနောင့် - ကျောက်ကပ်၊ သားအိမ်နှင့် ဆီးအိမ်
4. ​အချိန်ပေးပါ - ညအိပ်ရာမဝင်မီ ခြေတစ်ဖက်စီကို ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် နှိပ်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို သိသိသာသာ ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

​🌿 ခြေထောက်နှိပ်နယ်ခြင်းရဲ့ အံ့ဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများ
​✅ သွေးလည်ပတ်မှု - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ကိုယ်လုံးရှိ သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
​✅ စိတ်ကျန်းမာရေး - ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
​✅ အစာခြေစနစ် - အစာခြေစနစ်ကို ပြန်လည်မျှတအောင် ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
​✅ အတွင်းအင်္ဂါများ - နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်နဲ့ မျိုးပွားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
​✅ ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်း - ညဘက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းတဲ့ (Reset) လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါတယ်။

​✨ မှတ်သားရန်
"ညအိပ်ရာမဝင်မီ ခြေထောက်ကို ၁၀ မိနစ်ခန့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တကယ်တမ်း အနားယူစေရန် ခလုတ်နှိပ်ပေးလိုက်သလိုပါပဲ။"

MON SOUNG


#ခြေထောက်

အခုတလော အိမ်မှာ "ဆနွင်းနွေးနွေးလေး" ဖျော်သောက်ကြည့်ဖြစ်နေတာ၊ ကိုယ်ခန္ဓာက ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး ပေါ့ပါးလန်းဆန်းသွားလို့ အံ့...
09/01/2026

အခုတလော အိမ်မှာ "ဆနွင်းနွေးနွေးလေး" ဖျော်သောက်ကြည့်ဖြစ်နေတာ၊ ကိုယ်ခန္ဓာက ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး ပေါ့ပါးလန်းဆန်းသွားလို့ အံ့သြနေမိတယ် 😌💛
ဗိုက်အောင့်တာ၊ ဗိုက်ထဲက မအီမသာဖြစ်ပြီး အစာခြေစနစ် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ သူငယ်ချင်းတွေအနေနဲ့ ဒီနည်းလမ်းလေးကို စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်၊ တကယ် အဆင်ပြေလို့ပါ။

​ဆနွင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက် ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်တယ်ဆိုတာ လူအတော်များများ မသိကြသေးဘူး။
မှန်မှန်လေး သောက်ပေးတဲ့အခါ ဗိုက်ထဲက နေရထိုင်ရတာ သက်သာလာသလို၊ ပြင်းထန်တဲ့ ဆေးဝါးတွေ အားကိုးစရာမလိုဘဲ အသားအရေပါ ကြည်လင်လာတာ ခံစားရတယ် 🙌

​🍹 ဆနွင်းဖျော်ရည်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုမျိုး ကောင်းကျိုးပြုတာလဲ?
• ​အူလမ်းကြောင်းကို ငြိမ်သက်စေတယ် - နာတာရှည် အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျှော့ချပေးလို့ နေလို့ကောင်းစေတယ်။
• ​ရင်ပူခြင်းကို သက်သာစေတယ် - အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်တက်တာ ဒါမှမဟုတ် ရင်ပူတာတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် သက်သာစေတယ်။
• ​ဗိုက်ကယ်၊ ဗိုက်ပွတာ ပျောက်စေတယ် - လေပွတတ်သူတွေအတွက် အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးလို့ ဗိုက်ကလေးက ချပ်ရပ်ပေါ့ပါးသွားစေတယ်။
• ​အသားအရေ ကြည်လင်စေတယ် - ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (Antioxidants) ကြွယ်ဝလို့ အသားအရေကို တောက်ပစေတယ်။
• ​အသည်းကို အားဖြည့်ပေးတယ် - အညစ်အကြေးတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စွန့်ထုတ်ပေးနိုင်လို့ အသည်းအတွက် အနားရစေပါတယ်။

​🌼 အကျိုးကျေးဇူး အပြည့်အဝရအောင် ဖျော်သောက်နည်း (ကိုယ်တိုင်စမ်းကြည့်ပြီး အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း)
​🫙 ၁။ ဆနွင်းမှုန့်ကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ အရင်ဖျော်ပါ
ရေနွေးနွေးက ဆနွင်းကို ပျော်ဝင်ရလွယ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူမှုကို ကောင်းစေပါတယ်။
​🥛 ၂။ နှံစားသီးနှံနို့ (သို့မဟုတ်) Almond Milk ထည့်ပါ
ဒါက ဗိုက်ကို ပိုပြီး သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေသလို အစာအိမ်ကိုလည်း မထိခိုက်စေပါဘူး။
​⚫️ ၃။ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ် (ဇွန်းဖျားလေး) ဖြူးပေးပါ
ဒါက အရေးကြီးဆုံး အချက်ပဲ! နည်းနည်းလေးဆိုပေမယ့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်က ဆနွင်းရဲ့ အာနိသင်ကို ခန္ဓာကိုယ်က အဆပေါင်းများစွာ ပိုစုပ်ယူနိုင်အောင် လမ်းကြောင်းပေးလို့ပါ။
​🕒 ၄။ အစားစားပြီးမှ သောက်ပေးပါ
အစားစားပြီးခဏအကြာမှာ သောက်ပေးတာက အစာအိမ်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပြီး အာဟာရကို အပြည့်အဝ ရစေပါတယ်။

​ဒီ ဆနွင်းဖျော်ရည် ရွှေရောင်ခွက်လေးတစ်ခွက်က 🌿
ခန္ဓာကိုယ် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသလို၊ အစာခြေစနစ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး အတွင်းပိုင်းကနေ ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးတာပါ ✨

MON SOUNG

နေ့တိုင်း အညောင်းအညာမိပြီး ဇက်ကြောတွေတက်၊ ခါးတွေနာနေပါသလား? အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လန်းဆန်းသ...
08/01/2026

နေ့တိုင်း အညောင်းအညာမိပြီး ဇက်ကြောတွေတက်၊ ခါးတွေနာနေပါသလား? အချိန်အများကြီးပေးစရာမလိုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လန်းဆန်းသွားစေမယ့် နည်းလမ်းလေးတစ်ခု ရှိပါတယ်နော်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကို ပြုလုပ်ပေးခြင်းအားဖြင့်...
✅ ဇက်၊ ပခုံးနဲ့ ကျောပြင် တောင့်တင်းတာတွေကို ပြေလျော့စေပြီး အကြောတက်တာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
✅ ခြေသလုံးနဲ့ ပေါင်နောက်ကြော တွေကို ဆန့်ထုတ်ပေးလို့ တစ်နေကုန် ထိုင်အလုပ်လုပ်ရသူတွေအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။
✅ ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှု ကို ကောင်းမွန်စေလို့ စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစေပြီး မူးဝေတာတွေကို ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။
✅ ခါးရိုးနဲ့ ကျောရိုး တစ်လျှောက် ဖိအားတွေကို လျော့ချပေးလို့ ခါးနာခါးအောင့်တာတွေ သက်သာစေပါတယ်။
✅ ကိုယ်ခံအားစနစ် (Lymphatic System) ကို လှုံ့ဆော်ပေးလို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
✅ အာရုံကြောစနစ် ကို စိတ်အေးချမ်းစေပြီး အသက်ရှူရတာ ပိုမိုကောင်းမွန်စေတဲ့အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
⏱ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်မလဲ?
• ဒီပုံစံအတိုင်း စက္ကန့် ၃၀ ကနေ ၁ မိနစ်အထိ ငြိမ်ပြီး နေပေးပါ။
• အသက်ကို ခပ်ဖြည်းဖြည်းနဲ့ အဝရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်ပေးပါ။
• နေ့တိုင်း ပုံမှန်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်းအချိန်နဲ့ အလုပ်မှာ အကြာကြီးထိုင်ပြီးချိန်တွေမှာ လုပ်ပေးရင် အထိရောက်ဆုံးပါပဲ။
လုပ်ကြည့်ပြီးရင် ဘယ်နေရာလေးတွေမှာ ပိုပြီး နေလို့ကောင်းသွားလဲဆိုတာ Comment မှာ ပြောပြပေးသွားဦးနော်။ 🥰
#ကျန်းမာရေး #ဆေးနည်း #ယောဂ #အကြောလျှော့နည်း #ခါးနာပျောက်ကင်းနည်း

ဒူးနာတာ ဒါမှမဟုတ် ဒူးလှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း "ဂျွတ်ဂျွတ်/ကောက်ကက်" နဲ့ အသံမြည်နေတတ်တဲ့ ဝေဒနာရှင်တွေအတွက် ဒီအချက်လေးတွေ သိထာ...
07/01/2026

ဒူးနာတာ ဒါမှမဟုတ် ဒူးလှုပ်ရှားလိုက်တိုင်း "ဂျွတ်ဂျွတ်/ကောက်ကက်" နဲ့ အသံမြည်နေတတ်တဲ့ ဝေဒနာရှင်တွေအတွက် ဒီအချက်လေးတွေ သိထားဖို့ လိုပါတယ်နော်။
ဒူးဆစ်ကနေ အသံတွေမြည်တာဟာ ပုံမှန်လည်း ဖြစ်နိုင်သလို သတိထားရမယ့် အချက်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့် ဒီလိုအသံတွေ မြည်ရတာလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်ပါ။
🔎 ဒူးဆစ်အသံမြည်ရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းများ
၁။ ဒူးဆစ်အတွင်း လေပူဖောင်းလေးများရှိနေခြင်း
ဒူးလှုပ်ရှားလိုက်တဲ့အခါ အဆစ်ထဲက အရည်တွေထဲမှာရှိတဲ့ လေပူဖောင်းလေးတွေ ပေါက်ကွဲပြီး အသံမြည်တာပါ။ ဒါကတော့ နာကျင်တာ၊ ရောင်ရမ်းတာမျိုးမရှိရင် စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။
၂။ အရိုးနု သို့မဟုတ် ဒူးဆစ်ကြားခံပြားများ ပွန်းစားလာခြင်း
ဒူးကွေး၊ ဒူးဆန့်လုပ်တိုင်း ခဏခဏ အသံမြည်နေပြီး အတွင်းထဲက တင်းသလိုလို၊ နာသလိုလို ခံစားရရင်တော့ အရိုးနုတွေ စတင်ပွန်းစားနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
၃။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း
ပေါင်ရှေ့ခြမ်းနဲ့ နောက်ခြမ်းကြွက်သားတွေ မျှခြေမရှိတာ၊ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေ တင်းနေတာကြောင့် ဒူးခေါင်းခွက် (Patella) က လမ်းကြောင်းလွဲပြီး အသံမြည်တတ်ပါတယ်။
၄။ အကြောနဲ့ တစ်ရှူးများ ပွတ်တိုက်မိခြင်း
စတင်လှုပ်ရှားတဲ့အချိန် ဒါမှမဟုတ် ဒူးကို အဆုံးထိ ဆန့်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ အသံမြည်တတ်ပါတယ်။
⚠️ ဘယ်အချိန်မှာ စိုးရိမ်ရမလဲ?
• အသံမြည်ရုံတင်မကဘဲ နာကျင်တာ၊ ရောင်ရမ်းတာ၊ တောင့်တင်းနေတာ။
• ဒူးလှုပ်ရှားရခက်ခဲပြီး ဒူးတစ်ခါတည်း လော့ခ် (Lock) ကျသွားသလို ခံစားရတာ။
• ဒဏ်ရာတစ်ခုခုရပြီးနောက် (ဥပမာ- ချော်လဲပြီးနောက်) အသံတွေ ပိုမြည်လာတာ။
ဒီလိုလက္ခဏာတွေရှိရင်တော့ တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နဲ့ အမြန်ဆုံး တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
✅ ဒူးဆစ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်ရန်
• ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပေးပါ: ပေါင်ရှေ့၊ ပေါင်နောက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ပုံမှန် Stretch လုပ်ပေးပါ။
• ကြွက်သားများ သန်မာအောင်လုပ်ပါ: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား (Quadriceps) နဲ့ တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးပါ။
• နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲပါ: ကြမ်းပြင်မှာ ဒူးခေါက်ထိုင်တာ၊ ဆောင့်ကြောင့်ထိုင်တာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းပါ: ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းက ဒူးဆစ်ပေါ်သက်ရောက်တဲ့ ဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ဒူးဆစ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့ဦးနော်။
#ကျန်းမာရေး #ဆေးနည်း #ဒူးနာ #အရိုးအဆစ် #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

လူတော်တော်များများ ခံစားနေရတဲ့ "ပခုံးအဆစ်ရောင်တာ၊ ပခုံးနာပြီး လက်မြှောက်မရတာ၊ခါးနာခြင်းနှင့် ခါးဆစ်အရိုးနုပြဿနာအတွက် အရမ...
04/01/2026

လူတော်တော်များများ ခံစားနေရတဲ့ "ပခုံးအဆစ်ရောင်တာ၊ ပခုံးနာပြီး လက်မြှောက်မရတာ၊ခါးနာခြင်းနှင့် ခါးဆစ်အရိုးနုပြဿနာအတွက် အရမ်းထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းလေးတစ်ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။
အဲဒါကတော့ "ဘားခိုခြင်း" (Bar Hanging) ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် ဘားခိုပေးသင့်တာလဲ?
၁။ အဆစ်ကြား နေရာချဲ့ပေးခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ဆွဲချလိုက်တဲ့အတွက် ပခုံးအဆစ်ထဲက ကျဉ်းနေတဲ့နေရာတွေကို ပွင့်သွားစေပြီး အဆစ်လွှဲအိတ် (Capsule) ကို သဘာဝအတိုင်း ဆန့်ထွက်သွားစေပါတယ်။
၂။ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု ပိုကောင်းလာစေခြင်း: ပခုံးတောင့်တင်းနေတာတွေကို ပြေလျော့စေပြီး လက်ကို အပေါ်အဆုံးအထိ မြှောက်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
၃။ အကြောကပ်တာကို သက်သာစေခြင်း: လက်မောင်းကို အတင်းတွန်းတင်စရာမလိုဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့တင် ပခုံးတစ်ဝိုက်က ကပ်နေတဲ့ အကြောနဲ့ အမြှေးပါးတွေကို ပြေလျော့သွားစေပါတယ်။
ဘယ်လိုလူတွေ ပိုလုပ်ပေးသင့်သလဲ?
• ပခုံးတောင့်ပြီး လက်မြှောက်ရခက်နေသူများ။
• ပခုံးအဆစ်စကပ်စပြုနေပြီး နာကျင်နေသူများ။
• ရုံးခန်းထဲမှာ အထိုင်များပြီး ပခုံးနဲ့ ကျောကုန်း ညောင်းညာနေသူများ။
အကြံပြုချက်: အစပိုင်းမှာ ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ် ခပ်ဖွဖွချထားပြီးမှ တဖြည်းဖြည်း အလေးချိန်လျှော့ကာ လေ့ကျင့်ပေးတာ ပိုဘေးကင်းပါတယ်။ ခါးနာတဲ့သူတွေအတွက်လည်း ကျောရိုးဆန့်ထွက်သွားစေလို့ အရမ်းကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းလေးဖြစ်ပါတယ်။
မိမိတို့ရဲ့ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေထဲမှာ ပခုံးနာလို့ ညည်းနေသူရှိရင် ဒီနည်းလမ်းလေးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါဦးနော်။
#ကျန်းမာရေး #ဆေးနည်း #ပခုံးနာ #ဘားခိုခြင်း #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

☸️ “ပဋ္ဌာန်းရွတ်ဖတ်ပူဇော်လျက် နှစ်သစ်ကူးခြင်း” ✨၁။ ဒီဇင်ဘာ ၃၁ ရက် ည ၁၁ နာရီ ၃၅ မိနစ်တွင်စတင်၍ ဩကာသကန်တော့ချိုးဖြင့် ဘုရာ...
31/12/2025

☸️ “ပဋ္ဌာန်းရွတ်ဖတ်ပူဇော်လျက် နှစ်သစ်ကူးခြင်း” ✨

၁။ ဒီဇင်ဘာ ၃၁ ရက် ည ၁၁ နာရီ ၃၅ မိနစ်တွင်
စတင်၍ ဩကာသကန်တော့ချိုးဖြင့် ဘုရားရှိခိုးခြင်း၊
ငါးပါးသီလခံယူခြင်း၊
နတ်ပင့်ခြင်း၊
မေတ္တသုတ်ရွတ်ခြင်းတို့ကို ၁၁ နာရီ ၅၅ မိနစ်တွင်
ပြီးဆုံးစေရပါသည်။

၂။ ၁၁ နာရီ ၅၅ မိနစ်မှစ၍
ဟေတုပစ္စယော၊ အာရမဏ္ဏပစ္စယော အစချီ၍
ပဋ္ဌာန်း ပစ္စယနိဒ္ဒေသနှင့် ပစ္စယုဒ္ဒေသတို့ကို
ဆက်လက်ရွတ်ဖတ်ပူဇော်ရပါမည်။
ဆိုလိုသည်မှာ နှစ်ဟောင်းမှ နှစ်သစ်သို့
ပဌာန်းရွတ်ဖတ်ပူဇော်လျက်
နှစ်သစ်ထဲသို့ချဉ်းနင်းဝင်ရောက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ထိုသို့ပဌာန်းရွတ်ဖတ်ပူဇော်လျက်
နှစ်သစ်သို့ဝင်ရောက်ခြင်းဖြင့်
ထိုနှစ်တစ်နှစ်လုံးတွင် ကျရောက်နေဆဲ
ဒုက္ခမှ လွတ်မြောက်စေခြင်း၊
ကျရောက်လာတတ်သော
ဘေးအပေါင်းမှ လုံခြုံစေခြင်း၊
အကြောက်ကိုပြေစေခြင်း၊
အရှုပ်ကိုရှင်းစေခြင်း၊
အညစ်အကြေးကို ကင်းစင်စေခြင်း၊
အငိုတိတ်စေခြင်း၊
ဆိုးနေသောကံကောင်းစေခြင်း၊
နိမ့်နေသောကံမြင့်စေခြင်း၊
မှားနေသောကံ မှန်စေခြင်းနှင့်
အတိတ်ဘဝကပါလာသော ဝဋ်ကြွေးတို့မှ
ကင်းလွတ်စေကြောင်း
ထေရဝါဒ ဗုဒ္ဓစာပေတို့မှာ ဖော်ပြကြပါတယ်။

မိသားစုအားလုံး ညီညီညာညာ ရွတ်ဖတ်ပူဇော်ကြပါ 🙏

Address

Yangon

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hanuman Footpatch posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Hanuman Footpatch:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram