https://www.facebook.com/106855675494477/

Coach By Treasure, North Dagon (Myo Thit), Yangon (2025)

04/12/2025

👨‍👩‍👧‍👦 သိမ်မွေ့သော မိဘအုပ်ထိန်းမှု (Gentle Parenting)
မင်္ဂလာပါရှင့်! ကျွန်မတို့ ဒီနေ့ အရမ်းကို စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ "Gentle Parenting" မြန်မာလိုဆိုရင် သိမ်မွေ့တဲ့ မိဘအုပ်ထိန်းမှု ဆိုတယ့် ခေါင်းစဉ်တစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်နော်။
တစ်ခါတလေ ကလေးက ဆိုးလွန်းလို့ "ဟာ... သွားတော့! ငါပြောတာ နားထောင်!" ဆိုပြီး စိတ်မထိန်းနိုင်ဘဲ အော်လိုက်မိတာမျိုး၊ အပြစ်ပေးလိုက်မိတာမျိုး ဖြစ်ဖူးကြမှာပါ။ ပြီးတော့မှ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နောင်တရတာမျိုးလည်း ရှိမှာပါ။
အဲ့ဒီလို အော်ဟစ် အပြစ်ပေးခြင်းကနေ ရှောင်ရှားပြီး၊ ကလေးကို ပိုပြီး နားလည်မှုရှိတဲ့၊ ချစ်ခြင်းမေတ္တာအခြေခံတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဘယ်လို လမ်းညွှန်မလဲဆိုတာ အတူတူ ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်ရှင့်။

🛑 "အော်တာ" နဲ့ "ကြိမ်းမောင်းတာ" က ဘာလို့ အလုပ်မဖြစ်တာလဲ?
တကယ်တော့ ကလေးက ကြောက်လို့ ခဏတဖြုတ် နာခံသွားတာပါ။ ရေရှည်မှာ သူတို့ သင်ယူသွားတာက "လူကြီးတွေ စိတ်ဆိုးရင် အော်လို့ရတယ်" ဆိုတဲ့ အမူအကျင့်နဲ့ "ငါ့ရဲ့ ခံစားချက်တွေက ဘယ်သူ့ကိုမှ ဂရုမစိုက်ဘူး" ဆိုတဲ့ အတွေးပဲ ကျန်ခဲ့တာပါ။
Gentle Parenting က ဒါကို ပြောင်းပြန်လှန်လိုက်ပါတယ်။

💙 Gentle Parenting ရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက် ၄ ခု
သိမ်မွေ့တဲ့ အုပ်ထိန်းမှုဆိုတာ လွှတ်ထားတာ မဟုတ်ဘဲ၊ စည်းကမ်းနဲ့ နားလည်မှုကို ပေါင်းစပ်လိုက်တာပါ။

၁။ သူတို့ ခံစားချက်ကို အရင်ဆုံး အသိအမှတ်ပြုပေးပါ (Empathy First!)
ကလေးက ကစားစရာကို ရိုက်ခွဲလိုက်တယ် ဆိုပါစို့။
• အော်ဟစ်မယ့်အစား ဘယ်လိုပြောမလဲ-
"သမီး/သား စိတ်တိုနေတယ်နော်။ ကစားစရာက ပျက်သွားလို့ စိတ်ထဲမှာ အရမ်းမကောင်း ဖြစ်သွားတာပေါ့။ အမေ/အဖေ နားလည်ပါတယ်။"
• ရလဒ်- ကလေးက သူ့ခံစားချက်ကို နားလည်ပေးတဲ့သူ ရှိတယ် ဆိုတာ သိသွားပြီး ဒေါသက ချက်ချင်း လျော့ကျသွားပါမယ်။

၂။ စည်းကမ်းချက်ကို နွေးထွေးစွာ ပြန်ပြောပါ (Be Firm, But Kind)
ခံစားချက်ကို အသိအမှတ်ပြုပြီးပြီလား? ကဲ... စည်းကမ်းချက်ကို ပြန်သတ်မှတ်ရအောင်။
"ဒါပေမဲ့ စိတ်တိုရင်တောင် ပစ္စည်းတွေကို ရိုက်ခွဲလို့ မရဘူးနော်။ ဒါ ပျက်သွားပြီ။ နောက်တစ်ခါ စိတ်တိုလာရင် ခေါင်းအုံးကို ထိုးလိုက်လို့ရတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အမေ/အဖေကို လာပြောလို့ရတယ်။"
• ဒီနည်းက ဘာကြောင့် ကောင်းလဲ- ကလေးကို ဘာလုပ်ရမယ်၊ ဘာမလုပ်ရဘူး ဆိုတာ ရှင်းပြပြီး၊ ဘယ်လို အပြုအမူမျိုးနဲ့ အစားထိုးနိုင်လဲ ဆိုတာကို သင်ပေးလိုက်တာပါ။

၃။ "ဆက်သွယ်မှု" ကို အရင်တည်ဆောက်ပါ (Connection Before Correction)
ကလေးက ဆိုးသွမ်းတယ်၊ အံဝင်ခွင်ကျ မဖြစ်ဘူးဆိုရင် အများအားဖြင့် သူတို့ဟာ မိဘဆီက "အာရုံစိုက်မှု" ဒါမှမဟုတ် "နားလည်မှု" လိုအပ်နေလို့ပါ။
• ဒေါသထွက်နေတဲ့ ကလေးနားမှာ ၅ မိနစ်လောက် ထိုင်ချလိုက်ပါ၊ မျက်လုံးချင်းဆုံအောင် ကြည့်ပြီး၊ သူတို့ ခံစားချက်ကို နားလည်ပေးကြောင်း ခေါင်းညိတ်ပြပါ။
• ဒီနည်းက ဘာကြောင့် ကောင်းလဲ- စိတ်ခံစားမှု ဆက်သွယ်မှု (Emotional Connection) ရသွားတဲ့အခါ ကလေးက မိဘပြောတာကို ပိုပြီး အာရုံစိုက် နားထောင်လာပါမယ်။

၄။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတာကို ရှင်းပြပါ (Explain The 'Why')
ရိုးရိုး "လုပ်" ဒါမှမဟုတ် "မလုပ်နဲ့" ဆိုတာထက် "ဘာကြောင့်လဲ" ကိုပါ ထည့်ပြောပါ။
• ဥပမာ- "အခုမှောင်နေပြီ။ မီးဖွင့်ထားရမယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သား/သမီး အမှောင်ထဲမှာ တစ်ခုခုထိမိပြီး ဒဏ်ရာရမှာ အမေ/အဖေ မလိုချင်လို့ပါ" လို့ ရှင်းပြခြင်း။
• ဒီနည်းက ဘာကြောင့် ကောင်းလဲ- ကလေးဟာ စည်းကမ်းတွေကို မျက်စိမှိတ် လိုက်နာတာထက် "အကြောင်းပြချက်" နဲ့ "ယုတ္တိ" ကိုပါ နားလည်သွားပါမယ်။

🧡 မှတ်ထားရမှာ တစ်ခုတည်းက...
Gentle Parenting ဆိုတာ သင်နဲ့ သင့်ကလေးကြားက ယုံကြည်မှုနဲ့ လေးစားမှုကို တည်ဆောက်တဲ့ ခရီးရှည်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ရက်တည်းနဲ့တော့ အရာရာ ပြောင်းလဲသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ခါတလေ သင်လည်း ပင်ပန်းပြီး မအောင်မြင်ဘူးလို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ပြောပါ- "ငါ ဒီကလေးကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ နားလည်မှုနဲ့ ကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်မှု ရှိတဲ့ လူတစ်ယောက်အဖြစ် ပုံဖော်ပေးနေတာ" လို့ သတိရလိုက်ပါ။
#မိဘနဲ့ကလေး

02/12/2025

💼 Work Stress (လုပ်ငန်းခွင် စိတ်ဖိစီးမှု) - အလုပ်ဖိအားတွေကို ဘယ်လို ထိန်းချုပ်ပြီး ပျော်ရွှင်စွာ အလုပ်လုပ်မလဲ?
မင်္ဂလာပါရှင့်
ယနေ့ခေတ်မှာ လုပ်ငန်းခွင် စိတ်ဖိစီးမှု (Work Stress) ဆိုတာ လူတိုင်းနီးပါး ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါပြီ။ Deadline တွေ၊ အလုပ်ပမာဏများပြားမှုတွေ၊ အလုပ်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်ဘဝ မမျှတမှုတွေကြောင့် စိတ်ရော၊ ကိုယ်ပါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရတတ်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ ရေရှည်မှာ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့အပြင် အလုပ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုပါ ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းများ ကို အသုံးပြုပြီး သင့်ရဲ့ လုပ်ငန်းခွင်ဖိအားတွေကို စီမံခန့်ခွဲကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းလိုပါတယ်ရှင့်။
🛡 (၁): အလုပ်ဖိအားကို ကာကွယ်ခြင်း နည်းလမ်းများ
စိတ်ဖိစီးမှုကို စတင်ဖြစ်ပေါ်လာကတည်းက တားဆီးဖို့အတွက် အောက်ပါ နည်းဗျူဟာတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
၁။ အတိုင်းအတာ သတ်မှတ်ပါ (Set Boundaries)
• အချိန်သတ်မှတ်ခြင်း: အလုပ်ချိန် ပြီးတာနဲ့ Email တွေ၊ အလုပ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ Message တွေကို မကြည့်ဘဲ နေတတ်ဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။ "အလုပ်ပိတ်ချိန်" မှာ ကိုယ့်ရဲ့ ဦးနှောက်ကို အနားပေးပါ။
• "မလုပ်နိုင်ပါ" လို့ ပြောရဲပါစေ: ကိုယ့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ထက် ကျော်လွန်တဲ့ တာဝန်တွေကို တာဝန်ယူရတော့မယ်ဆိုရင်၊ ရဲရဲဝံ့ဝံ့ ငြင်းဆိုတတ်ပါစေ။ ဒါမှသာ သင့်ရဲ့ လက်ရှိအလုပ်တွေကို သေသေချာချာ ပြီးမြောက်အောင် လုပ်နိုင်မှာပါ။
၂။ စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲပါ (Prioritize and Plan)
• အရေးကြီးဆုံးကို ရှာပါ: နေ့စဉ် အလုပ်စာရင်း (To-Do List) ကို ရေးဆွဲပြီး အရေးကြီးဆုံး (Urgent & Important) အလုပ်တွေကို အရင်ဆုံး စလုပ်ပါ။
• အလုပ်ခွဲခြားပါ (Break Down Tasks): ခက်ခဲတဲ့ ဒါမှမဟုတ် ကြီးမားတဲ့ ပရောဂျက်ကြီးတစ်ခုကို သေးငယ်တဲ့ အဆင့်လေးတွေအဖြစ် ခွဲလိုက်ပါ။ ဒါက အလုပ်ကြီးကို မြင်လိုက်ရလို့ စိတ်ဖိစီးတာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
၃။ အနားယူချိန် ယူပါ (Take Breaks)
• Pomodoro နည်းလမ်း: အလုပ်ကို ၂၅-၅၀ မိနစ် လုပ်ပြီး ၅-၁၀ မိနစ် အနားယူပါ။ ဤသို့ဖြင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဦးနှောက်ကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။
• နေ့လယ်စာစားချိန်: စားပွဲမှာ ထိုင်စားတာကို ရှောင်ပါ။ အပြင်ထွက်ပြီး လေကောင်းလေသန့် ရှူရှိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ကိစ္စ မဟုတ်တဲ့ သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ပြောင်းလဲပေးပါ။
🧘 (၂): စိတ်ဖိစီးမှု ဖြစ်ပေါ်လာချိန် ဖြေရှင်းနည်းများ
ဖိအားတွေ ရုတ်တရက် တက်လာတဲ့အခါ ချက်ချင်း အသုံးပြုနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကတော့-
၁။ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း (Deep Breathing)
• ဖိစီးမှု ခံစားလာရတဲ့အခါ နေရာမှာပဲ ထိုင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ၄ စက္ကန့် ရှူသွင်းပါ၊ ၄ စက္ကန့် ထိန်းထားပါ၊ ၆ စက္ကန့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မှုတ်ထုတ်ပါ။ ဒီလို ငါးကြိမ် လုပ်ပေးပါ။ ၎င်းဟာ သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးစေပြီး စိုးရိမ်စိတ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
၂။ စကားပြောဆိုပါ (Communicate)
• သင့်ရဲ့ အလုပ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့ စီမံခန့်ခွဲသူ (Manager) ရဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကြောင့် ဖြစ်တယ်ဆိုရင်၊ စိတ်ခံစားမှုကို ဖယ်ရှားပြီး လက်တွေ့ကျကျ ဆွေးနွေးပါ။ "ကျွန်တော် အလုပ်တွေကို မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ပြောမယ့်အစား "ဒီအလုပ် (၃) ခုက ဒီနေ့အတွက် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ကျန်တဲ့ (၂) ခုကို မနက်ဖြန်မှ လုပ်ဖို့ အဆင်ပြေမလား" လို့ မေးမြန်းဆွေးနွေးပါ။
၃။ ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားပါ (Move Your Body)
ထိုင်ရာကနေ ထပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။ ရေသွားသောက်ပါ။ အလုပ် စားပွဲကနေ ခဏတာ ဝေးကွာသွားခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှု ပတ်လမ်းကို ဖြတ်တောက်နိုင်ပါတယ်။
💖 (၃): လုပ်ငန်းခွင်ပြင်ပ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်နည်း
အလုပ်ဖိစီးမှုကို ရေရှည် ကိုင်တွယ်ဖို့အတွက် ကိုယ်ပိုင်ဘဝမှာ ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ: အရွယ်ရောက်သူတိုင်း ညစဉ် ၇-၉ နာရီခန့် အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ အိပ်ချိန် မလုံလောက်ရင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုခံနိုင်ရည် နည်းလာပါတယ်။
• ဝါသနာနှင့် စိတ်အပန်းဖြေမှု: အလုပ်နဲ့ လုံးဝမသက်ဆိုင်တဲ့ ဝါသနာ (ဥပမာ- စာဖတ်ခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ အားကစားလုပ်ခြင်း) တွေအတွက် နေ့စဉ် အချိန်ပေးပါ။
• လူမှုဆက်ဆံရေး: အလုပ်အကြောင်း လုံးဝမပြောဘဲ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ အချိန်ပေးပြီး ပျော်ရွှင်စွာ ဆက်ဆံပါ။ ဒါဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှု (Emotional Support) ကို ရရှိစေပါတယ်။
အထက်ပါ နည်းလမ်းများ လုပ်ဆောင်သည့်တိုင် ဖိစီးမှုက ပြင်းထန်ပြီး၊ အိပ်မပျော်တာ၊ စားချင်စိတ် ပျောက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျတာတွေ ဖြစ်လာရင်...
• သင့်ရဲ့ လုပ်ငန်းခွင်မှာ ဝန်ထမ်းအကူအညီပေးရေး အစီအစဉ် (Employee Assistance Program - EAP) ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
• စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် (Therapist or Counselor) နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို စနစ်တကျ စီမံခန့်ခွဲတတ်အောင် သင်ယူပါ။
❓ သင်ဟာ အလုပ်လုပ်နေရင်း စိတ်ဖိစီးမှု အရမ်းများလာပြီဆိုရင်၊ ဘယ်နည်းလမ်းကို အမြန်ဆုံး အသုံးပြုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်တည်ငြိမ်အောင် လုပ်လေ့ရှိပါသလဲ?

#စိတ်ဖိစီးမှု #လုပ်ငန်းခွင်

01/12/2025

အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါရှင်။

𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐛𝐲 𝐓𝐫𝐞𝐚𝐬𝐮𝐫𝐞 မှ အသစ်စီစဥ်ဖွင့်လှစ်ပေးမယ့် သင်တန်းအသစ်လေးနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်ရှင်။

သင်တန်းလေးရဲ့အမည်လေးကတော့ 𝐁𝐚𝐬𝐢𝐜 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐡𝐞𝐧𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐒𝐞𝐱𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐄𝐝𝐮𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠ပဲဖြစ်ပါတယ်။

🔶ဒီ သင်တန်းလေးမှာ အဓိကအနေနဲ့ လေ့လာနိုင်ဖို့သင်ကြားပေးသွားမဲ့ ခေါင်းစဉ်တွေကတော့…

1. အပျို/လူပျိုဖော်ဝင်ချိန်မှာ ကြုံတွေလာနိုင်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေအကြောင်း (𝐏𝐮𝐛𝐞𝐫𝐭𝐲 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐬)

2. ရာသီလာခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လိုက်နာသင့်တဲ့အရာတွေ၊ ရှောင်ရှားသင့်တဲ့အချက်တွေ၊ လွဲမှားနေတယ့်အယူအဆတွေအကြောင်း (𝐎𝐯𝐞𝐫𝐚𝐥𝐥 𝐌𝐞𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 & 𝐌𝐞𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐚𝐥 𝐇𝐲𝐠𝐢𝐞𝐧𝐞 𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭, 𝐃𝐨 & 𝐃𝐨𝐧'𝐭 𝐃𝐮𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐌𝐞𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧)

3. လူမှုပတ်ဝန်းကျင်မှာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ ကျား/မအခြေပြု အကြမ်းဖက်မှုအကြောင်း (𝐆𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐁𝐚𝐬𝐞𝐝 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐞𝐧𝐜𝐞 - 𝐆𝐁𝐕)

4. လူငယ်တွေမှာ ကြုံတွေ့နေကြတဲ့ 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐏𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐬 တွေအကြောင်း

5. လိင်ကတဆင့်ကူးစက်တတ်တဲ့ ရောဂါပိုးတွေ(𝐒𝐓𝐃𝐬/𝐒𝐓𝐈𝐬)နဲ့ သူတို့ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ ကုသမှုခံယူပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနည်းလမ်းတွေအကြောင်း

6. လူငယ်တွေ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐡𝐬 & 𝐒𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐬 တွေ အကြောင်း

7. သားဆက်ခြားနည်းလမ်းများနဲ့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးလဲ ဆိုတဲ့အကြောင်း

စတာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီးတော့ စနစ်တကျဆွေးနွေးသင်ပြပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

🔶 ယခုသင်တန်းလေးကို သင်ကြားပို့ချပေးမည့် ဆရာမကတော့ 𝐓𝐞𝐚𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐒𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫 𝐇𝐥𝐚𝐢𝐧𝐠 ဖြစ်ပါတယ်။

𝐓𝐫 𝐒𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫 𝐇𝐥𝐚𝐢𝐧𝐠 ကတော့ လိင်နှင့်မျိုးဆက်ပွားဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနယ်ပယ်မှာ ၁၀ နှစ်ကျော်ကြာ အတွေ့အကြုံတွေကိုပိုင်ဆိုင်ထားပါသည်။ 𝐓𝐫 𝐒𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫 𝐇𝐥𝐚𝐢𝐧𝐠 က သူနာပြုတက္ကသိုလ်ကနေ ၂၀၁၅ ခုနှစ်မှာ ဘွဲ့ရခဲ့ပြီး လိင်နဲ့မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးအဖြေရှာမှုတွေနဲ့ကာကွယ်ခြင်း၊ ကုသခြင်းဆိုင်ရာတွေကို မတူညီတဲ့ နိုင်ငံတကာအဖွဲ့အစည်းတွေကနေတဆင့် ပြည်တွင်းမှာ အားသွန်ခွန်စိုက် လုပ်ဆောင်နေသူတစ်ဦးပဲ ဖြစ်ပါသည်။ လက်ရှိအချိန်မှာ 𝐓𝐫 𝐒𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫 𝐇𝐥𝐚𝐢𝐧𝐠 ဟာဆိုရင် လိင်နဲ့မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အသိပညာသင်ကြားရေးနဲ့ ပြန့်ပွားရေးသင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားပို့ချပေးနေသူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး‌တော့ လိင်နှင့်မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြောင်းအရာတွေကိုမျှဝေပေးနေတဲ့ 𝐌𝐄𝐋𝐈𝐒𝐒𝐀 ရဲ့ 𝐋𝐞𝐚𝐝 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 တစ်ယောက်လည်းဖြစ်ပါသည်။

သင်တန်းအစီအစဉ် *

သင်တန်းကာလ - ဒီဇင်ဘာလ ၉/ ၁၁/ ၁၂ရက်
(၃)ရက်သင်တန်း

သင်တန်းချိန် - ည(၇:၀၀) နာရီ မှ (၉:၀၀) နာရီထိ

💻 𝐙𝐨𝐨𝐦 ဖြင့်သင်ကြားမည်ဖြစ်ပါသည်။

သင်တန်းကြေးလေးကို💵
𝟕𝟎,𝟬𝟬𝟬 𝗠𝗠𝗞 သတ်မှတ်ထားပါတယ်။

ပထမဆုံး အပ်နှံသော သင်တန်းသား (၁၀)ယောက်ကို 𝗘𝗮𝗿𝗹𝘆 𝗕𝗶𝗿𝗱 𝗣𝗿𝗶𝗰𝗲- 𝟓𝟎,𝟬𝟬𝟬 𝗠𝗠𝗞 နဲ့ ဖြင့် သင်တန်းကြေးပေးသွင်းအပ်နှံနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ် 👏👏👏

သင်တန်းပြီးဆုံးလျှင် 𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝘁𝗲 လည်း ပေးမှာဖြစ်ပြီး အချိန်မရွေးပြန်လေ့လာနိုင်အောင် 𝗥𝗲𝗰𝗼𝗿𝗱𝗲𝗱 𝗩𝗶𝗱𝗲𝗼 လဲထားပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

လူဦးရေကန့်သတ်ထားတာမို့ အမြန်စာရင်းသွင်းအပ်ထားမှ စိတ်ချရပါမယ်ရှင်🙋🙋🙋

အသေးစိတ် ထပ်မံ သိရှိလိုပါက 𝗣𝗮𝗴𝗲 𝗺𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝗴𝗲𝗿သို့ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင်။

29/11/2025

🧘 စိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်စေမယ့် အလေ့အကျင့် (၅) မျိုး
မင်္ဂလာပါရှင့်! 🤗
စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိစ္စတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ၊ ကျွန်မတို့ နေ့တိုင်းလုပ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့လည်း တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခုပြောပြမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်လေး ၅ ခုကို နေ့စဉ်ဘဝထဲ ထည့်ကြည့်ရအောင်နော်!
၁။ 💧 ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် နေထိုင်ခြင်း (Stay Hydrated)
• ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ? ရေက ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာမက ဦးနှောက်ကိုပါ အလုပ်လုပ်စေပါတယ်။ ရေဓာတ်နည်းရင် စိတ်တိုလွယ်တာ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ စဉ်းစားရခက်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
• ဘယ်လိုစတင်မလဲ? မနက် အိပ်ရာထတာနဲ့ ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်ပါ။ ရေသောက်ရမယ့် အချိန်တွေကို ဖုန်းမှာ သတိပေးချက် (Reminder) ထားပါ။ ရေပုလင်းကို အနားမှာ အမြဲဆောင်ထားပါ။
၂။ 😴 အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ (Prioritize Sleep)
• ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ? အရွယ်ရောက်သူတစ်ဦးဟာ တစ်ညကို ပျမ်းမျှ ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီ ကြား အိပ်စက်သင့်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် စိတ်ဓာတ်ကျလွယ်ပြီး စိုးရိမ်စိတ် ပိုများလာတတ်ပါတယ်။
• ဘယ်လိုစတင်မလဲ? အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ပုံမှန်သတ်မှတ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ဖုန်း၊ တီဗွီ၊ ကွန်ပျူတာ စတဲ့ မျက်နှာပြင်ပြာ (Blue Light) ထွက်တဲ့အရာတွေကို ရှောင်ပါ။ စာဖတ်တာ၊ သီချင်းနားထောင်တာမျိုး လုပ်ပါ။
၃။ 🏃 ပုံမှန် လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ (Move Your Body Regularly)
• ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ? လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း (Cortisol) ကို လျှော့ချပေးပြီး ပျော်ရွှင်မှု ဟော်မုန်း (Endorphins) ကို ထွက်စေပါတယ်။
• ဘယ်လိုစတင်မလဲ? Gym သွားဖို့ မလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါ (သို့မဟုတ်) အိမ်ထဲမှာ သီချင်းဖွင့်ပြီး ကခုန်ပါ။ တစ်နေရာတည်း ထိုင်မနေဘဲ တစ်နာရီတစ်ခါ ထပြီး ဆန့်ထုတ်ပါ။
၄။ 🍎 စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အစားအစာ ရွေးချယ်ပါ (Eat Mood-Boosting Foods)
• ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ? ကျွန်တော်တို့ စားတဲ့ အစားအစာတွေက ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ စိတ်ခံစားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
• ဘယ်လိုစတင်မလဲ? အချိုများတဲ့ အစားအစာတွေ၊ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ (Processed Foods) ကို လျှော့ပါ။ အသီးအရွက်၊ ငါး၊ အစေ့အဆံ၊ ဒိန်ချဉ် စတဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုမိုစားသုံးပေးပါ။
၅။ 📵 'အွန်လိုင်း' ကနေ ခဏတာ ခွာပါ (Take A Digital Detox Break)
• ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ? လူမှုကွန်ရက်တွေနဲ့ ဖုန်းတွေကို အကြာကြီး ကြည့်နေတာဟာ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်တာမျိုးတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။
• ဘယ်လိုစတင်မလဲ? ညနေဘက် အိမ်ရောက်ရင် ဖုန်းကို မကြည့်ဘဲထားတဲ့ အချိန် သို့မဟုတ် "ဖုန်းမသုံးရ" နာရီ သတ်မှတ်ပါ။ ညစာစားတဲ့အခါ၊ မိသားစုနဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ ဖုန်းကို ဘေးချိတ်ထားပါ။

ဒီအလေ့အကျင့်လေးတွေထဲက သင် အလွယ်ဆုံး စတင်နိုင်မယ့် အချက်က ဘာဖြစ်မလဲ? Comment မှာ ပြောပြပေးခဲ့ပါဦးနော်! 👇
#ကိုယ်ရောစိတ်ပါကျန်းမာရေး

27/11/2025

😟 Social Anxiety - လူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရတာ ကြောက်ခြင်း
✨ မင်္ဂလာပါရှင့်! ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်မတို့ရဲ့ နှလုံးသားထောင့်ချိုးလေးမှာ တိတ်ဆိတ်စွာ ပုန်းအောင်းနေတဲ့ ခံစားချက်တစ်ခုအကြောင်းကို ဖောက်ထွင်းကြည့်ကြရအောင်နော်.....
လူတွေကြားထဲ ရောက်တဲ့အခါ သင့်ရင်ဘတ်ထဲမှာ ဗုံတီးနေသလို တဒိတ်ဒိတ်နဲ့ ခုန်နေတာမျိုး၊ လက်တွေ ခြေထောက်တွေ အေးစက်ပြီး တုန်ရီ လာတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ပြောစရာစကားလုံးတွေ ခေါင်းထဲမှာ ပျောက်ဆုံး သွားတာမျိုးတွေ သင် ခံစားဖူးပါသလား?
• အစည်းအဝေးတစ်ခုမှာ ကိုယ့်အမြင်ကို ပြောဖို့ လက်ထောင်ချင်ပေမယ့် နောက်ဆုံးမှာ ပါးစပ်ပိတ်ပြီး ငြိမ်နေလိုက်ရတာမျိုး။
• ပါတီပွဲ ဒါမှမဟုတ် မွေးနေ့ပွဲလို နေရာမျိုးကို ဖိတ်ကြားခံရပေမယ့် အကြောင်းအမျိုးမျိုးပြပြီး မသွားဘဲ ရှောင်နေလိုက်တာမျိုး။
• ဘတ်စ်ကားပေါ်မှာ ဒါမှမဟုတ် စားသောက်ဆိုင်မှာ သူစိမ်းတစ်ယောက်နဲ့ မျက်လုံးချင်းဆုံမိတာနဲ့ ချက်ချင်း ခေါင်းငုံ့ချလိုက်တာမျိုး။

😥 ဒါဟာ ရှက်ရုံသက်သက်လား?
ဒီလို ခံစားချက်တွေဟာ "ရှက်တတ်တာ" ဒါမှမဟုတ် "လူချစ်လူခင်မများတာ" လို့ လူအများစုက ထင်တတ်ကြတယ်။ ဒါပေမဲ့ တကယ်တမ်းကျတော့ ဒါဟာ Social Anxiety Disorder (လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ) လို့ ခေါ်တဲ့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။

Social Anxiety ဆိုတာ...
လူအများရှေ့မှာ (ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်နဲ့ မရင်းနှီးတဲ့သူတွေရှေ့မှာ) တစ်ခုခု လုပ်ပြရမှာ၊ စကားပြောရမှာကို ပြင်းထန်စွာ ကြောက်ရွံ့ တာမျိုးပါ။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုက ဘာတွေလဲဆိုတော့...
1. အကဲဖြတ်ခံရမှာကို ကြောက်တာ: ကိုယ့်အပြုအမူ ဒါမှမဟုတ် စကားကြောင့် သူများတွေက ကိုယ့်ကို မကောင်းမြင်မှာကို အလွန်အမင်း စိုးရိမ်တာ။
2. ရှက်ရမ်းရမ်းပြီး ရယ်စရာ ဖြစ်သွားမှာကို ကြောက်တာ: လူအများရှေ့မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း မရှိတော့မှာကို ကြောက်တာ။ (ဥပမာ- မျက်နှာနီရဲလာတာ၊ ချွေးတွေထွက်တာ၊ စကားထစ်တာ)
3. ပစ်ပယ်ခံရမှာကို ကြောက်တာ: လူတွေက ကိုယ့်ကို အပေါင်းအသင်းမလုပ်ဘဲ ရှောင်သွားမှာကို ကြောက်ရွံ့တာ။

⚠️ ဒီလို စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက တစ်ခါတလေမှ မဟုတ်ဘဲ၊ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ်နဲ့ ပညာရေးကိုပါ အနှောင့်အယှက် ပေးနေပြီဆိုရင်တော့ ဒါဟာ လျစ်လျူရှုထားလို့ မရတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ တစ်ခု ဖြစ်နေပါပြီ။

✨ ဒါဆို ဘယ်လို စတင်ကျော်ဖြတ်ကြမလဲ?
ဒီခံစားချက်တွေကို ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်ဖို့ဆိုတာ တစ်ညတည်းနဲ့ မရနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ သင့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေမယ့် အဆင့်အချို့ကို ဒီကနေ့ကစပြီး စတင်နိုင်ပါတယ်နော်။
• အဆင့် (၁) - ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားလည်ပေးပါ:
- “ငါဟာ စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့သူပဲ" ဆိုတာကို လက်ခံပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ဒီခံစားချက်ဟာ သင်တစ်ယောက်တည်း ခံစားနေရတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။
• အဆင့် (၂) - အသေးစားစိန်ခေါ်မှုများ စတင်ပါ:
- ချက်ချင်းကြီး လူ ၅၀ လောက်နဲ့ စကားစမြည် ပြောစရာ မလိုပါဘူး။ ဒီနေ့မှာ ကော်ဖီဆိုင်က စားပွဲထိုးကို ပြုံးပြပြီး ကျေးဇူးတင်စကား တစ်ခွန်း ပြောကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်က လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်ကို မေးခွန်းတစ်ခု မေးကြည့်ပါ။
• အဆင့် (၃) - အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ:
- ရင်ထဲမှာ တင်းကျပ်လာပြီလို့ ခံစားရရင် ၅ စက္ကန့်ကြာ နှေးနှေးလေး အသက်ရှူသွင်း ပါ။ ၁ စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။ ပြီးရင် ၅ စက္ကန့်ကြာအောင် နှေးနှေးလေး ပြန်မှုတ်ထုတ် ပါ။ ဒီနည်းက စိုးရိမ်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• အဆင့် (၄) - လိုအပ်ရင် အကူအညီယူပါ:
- ဒီလိုကြောက်ရွံ့မှုက သင့်ဘဝကို လွှမ်းမိုးလာပြီဆိုရင် စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင် (Therapist/Counselor) နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ကို ဝန်မလေးပါနဲ့။ သူတို့က သင့်ကို ကျော်လွှားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းတွေနဲ့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

💡 သင် တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။
သင်ဟာ Social Anxiety ကြောင့် အထီးကျန်နေတယ်လို့ ခံစားရပေမယ့် တကယ်တော့ ဒီလို ခံစားနေရတဲ့သူတွေ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အများကြီး ရှိပါတယ်။ ဒီခံစားချက်ကို ရင်ဆိုင်ဖို့ သတ္တိရှိရှိ စတင်လိုက်တဲ့အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဂုဏ်ယူပေးပါ။
သင်ဟာ Social Anxiety ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားနေရပြီး၊ စနစ်တကျ ပြန်လည်တည်ဆောက်လိုပါက...
💚 အကယ်၍ သင်စိတ်အတွက် လေ့ကျင့်နည်းတွေ လိုအပ်တယ်ဆိုရင်
ကျွန်မတို့ရဲ့ Page မှာ 👉 Counseling / Coaching ဝန်ဆောင်မှုများ ကို မေးမြန်းစုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။
#စိတ်ကျန်းမာရေး #လူမှုဆက်ဆံရေး

26/11/2025

ကလေးတွေကော Emotional Burnout ဖြစ်နိုင်လား ?

🍀 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်….
ဒီ video လေးမှာတော့ Emotional Burnout အကြောင်းကို Tr.Yadana မှ မျှဝေပေးထားပါတယ်ရှင့် 🤍

စိတ်ပညာနဲ့ပတ်သက်တယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကိုလဲ ကျွန်မတို့ရဲ့ Coach By Treasure မှာ အပတ်စဉ်မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်တယ့်အတွက် Page လေးကို Like & Follow လေး လုပ်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော် 💕💕

25/11/2025

🌑 စိတ်ကျရောဂါ - Depression
ဘာတွေကို သိထားသင့်သလဲ?
လူတွေဟာ ပျော်ရွှင်တဲ့အခိုက်အတန့်တွေကို အလွယ်တကူ ဝေမျှတတ်ကြပေမယ့်၊ အတွင်းစိတ်ခံစားချက်တွေ နစ်မြုပ်နေတဲ့ အချိန်တွေကိုတော့ တိတ်ဆိတ်စွာ ဖုံးကွယ်ထားတတ်ကြပါတယ်။ ကျွန်မတို့ ဒီနေ့ ပြောမယ့်အကြောင်းအရာကတော့ စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးကြီးဆုံးနဲ့ အသိပညာပေးမှု အလိုအပ်ဆုံး ကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ (Major Depressive Disorder - MDD) ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
Depression ဟာ စိတ်ညစ်တာ၊ ဝမ်းနည်းတာဆိုတဲ့ ခံစားချက်သက်သက်မဟုတ်ဘဲ၊ ဦးနှောက်ရဲ့ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ မျိုးရိုးလိုက်ခြင်းနဲ့ ဘဝရဲ့ အတွေ့အကြုံဖိအားတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါတစ်ခု ဖြစ်တယ်ဆိုတာကို အရင်ဆုံး လက်ခံနားလည်ဖို့ လိုပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာရပ်များ......
Depression ရဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး မတူညီနိုင်ပေမဲ့၊ အောက်ပါ လက္ခဏာ (၅) ခု (သို့မဟုတ်) ထိုထက်ပိုပြီး အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်ကြာ နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ဖြစ်ပေါ်နေတယ်ဆိုရင် ဂရုပြုသင့်ပါတယ်။
၁။ အမြဲတမ်း စိတ်ဓာတ်ကျနေခြင်း (Persistent Low Mood)
ပျော်စရာရှိလည်း ဝမ်းနည်းနေတာ၊ အကြောင်းမဲ့ မျက်ရည်ကျနေတာ၊ သို့မဟုတ် ဘာခံစားချက်မှ မရှိသလို ထုံထိုင်းနေတာမျိုး ဖြစ်နေခြင်း။
၂။ စိတ်ဝင်စားမှု လုံးဝလျော့နည်းခြင်း (Anhedonia)
အရင်က ပျော်ရွှင်စေခဲ့တဲ့ ဝါသနာ၊ အားကစား၊ လူမှုရေး ကိစ္စတွေကို စိတ်မဝင်စားတော့ဘဲ ရှောင်ဖယ်လာခြင်း။
၃။ အားအင် ကုန်ခမ်းနေခြင်း (Fatigue)
လုံလောက်စွာ အိပ်စက်နားနေသည့်တိုင် အမြဲလိုလို မောပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ကိုယ်ခန္ဓာ လေးလံနေသလို ခံစားနေရခြင်း။
၄။ အာရုံစိုက်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်မှု လျော့နည်းခြင်း
စာဖတ်တာ၊ အလုပ်လုပ်တာမှာ အာရုံမစူးစိုက်နိုင်တော့ဘဲ၊ ရိုးရှင်းတဲ့ ကိစ္စတွေကိုတောင် ဆုံးဖြတ်ဖို့ ခက်ခဲလာခြင်း။
၅။ အိပ်စက်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း
အလွန်အကျွံ အိပ်စက်နေခြင်း (Hypersomnia) သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ မနက်ခင်း စောစောစီးစီး နိုးထပြီး ပြန်အိပ်လို့မရတော့ခြင်း (Insomnia)။
၆။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်စိတ်နှင့် တန်ဖိုးမဲ့သည်ဟု ခံစားရခြင်း
အမှားသေးသေးလေးတွေကို ပြန်တွေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်နေခြင်း၊ ကိုယ့်ဘဝဟာ အဓိပ္ပာယ်မရှိဘူးလို့ ခံစားနေရခြင်း။

Depression ဟာ ဘယ်သူ့ကိုမဆို ဖြစ်နိုင်ပါတယ်
စိတ်ကျရောဂါဟာ အသက်၊ ကျား/မ၊ လူမျိုး၊ စီးပွားရေး အခြေအနေတို့ကို ခွဲခြားမထားပါဘူး။ အပြင်ပန်းမှာ အောင်မြင်နေသူတွေ၊ အမြဲတမ်း ရယ်မောနေသူတွေ၊ သြဇာအာဏာရှိသူတွေတောင် ဒီရောဂါကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

လူတစ်ဦးချင်းစီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းများ…..
•ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ: ဦးနှောက်ထဲက Serotonin, Dopamine လိုမျိုး ဓာတ်ပစ္စည်းတွေရဲ့ မညီမျှမှု။
•ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ: ချစ်ရသူ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အလုပ်အကိုင် ဖိအားများခြင်း၊ ငွေရေးကြေးရေး အခက်အခဲများနဲ့ ရင်ဆိုင်ရခြင်း။
•စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ: စိတ်ဒဏ်ရာရစရာ အတွေ့အကြုံများ (Trauma)၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု နည်းပါးခြင်း။
ရှေ့ဆက်လျှောက်လှမ်းဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ (ကုသမှု)
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ကုသလို့ ရနိုင်ပါတယ်နော်။ အကူအညီရယူဖို့ တောင်းဆိုတာဟာ အားနည်းတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘဝကို ပြန်လည် ထိန်းချုပ်ချင်တဲ့ သတ္တိရှိတဲ့ လုပ်ရပ် ပါ။
✅ ကျွမ်းကျင်သူကို အကူအညီတောင်းပါ:
•စကားပြောကုထုံး (Talk Therapy/CBT): စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင် (Therapist) တွေနဲ့ စကားပြောပြီး ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်ပုံစံ၊ ခံစားချက်တွေကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်း။
•ဆေးဝါးကုသခြင်း: စိတ်ရောဂါအထူးကု ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်အရ လိုအပ်ပါက စိတ်ကျဝေဒနာ သက်သာစေသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်း။
✅ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ (Self-Care):
•ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း (ခဏတာ လမ်းလျှောက်ခြင်းပင် ဖြစ်စေ)။
•အာဟာရ ပြည့်ဝအောင် စားသုံးပါ။
•မိမိနှစ်သက်သော ဝါသနာ တစ်ခုခုကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားခြင်း။
•ညအိပ်ချိန် မှန်အောင် ကြိုးစားပါ။
✅ လူမှုဆက်ဆံရေး မပြတ်တောက်ပါစေနှင့်:
မိတ်ဆွေ သူငယ်ချင်းတွေ၊ ချစ်ရသူတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ပါ။ သူတို့နဲ့ စကားပြောဖို့ ခွန်အားမရှိရင်တောင် အတူရှိနေပေးဖို့ တောင်းဆိုပါ။ အထီးကျန်မှုဟာ Depression ကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

ကုသမှုမခံယူရင် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်များ .......
ဒီရောဂါကို လျစ်လျူရှုထားမယ်၊ ကုသမှု မခံယူဘဲ ဆက်ထားမယ်ဆိုရင်တော့ ရောဂါက ပိုဆိုးလာပြီး ကိုယ့်ဘဝကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ အဆိုးဆုံး နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာတွေ ပါ။
၁။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သတ်သေရန် စဉ်းစားခြင်း/ကြိုးပမ်းခြင်း: ဒါက စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အပြင်းထန်ဆုံး ရလဒ်ပါပဲ။ မျှော်လင့်ချက်မဲ့မှု၊ နာကျင်မှုတွေ အရမ်းများလာတဲ့အခါမှာ အသက်ကို အဆုံးသတ်ဖို့ စဉ်းစားတာမျိုး ဖြစ်လာပါတယ်။
၂။ အရက်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး စွဲလမ်းမှု: စိတ်ထဲက နာကျင်မှုတွေကို ခဏတာ မေ့ပစ်ဖို့အတွက် အရက်၊ ဆေးလိပ်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးတွေကို အားကိုးသုံးစွဲလာတတ်တယ်။ ဒါက ရောဂါကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။
၃။ ကိုယ်ခန္ဓာ ကျန်းမာရေး ထိခိုက်လာခြင်း: စိတ်ကျတာက ကိုယ်ခန္ဓာကိုပါ လိုက်ထိခိုက်ပါတယ်။ နာတာရှည် ကိုက်ခဲတာတွေ၊ ခုခံအား ကျဆင်းတာတွေ၊ နှလုံးနဲ့ ဆီးချိုလို ရောဂါတွေ ဖြစ်ဖို့ အခွင့်အရေး ပိုများလာစေတယ်။
၄။ အလုပ်အကိုင်၊ ပညာရေး ဆုံးရှုံးမှု: အာရုံစူးစိုက်မရ၊ အားမရှိတာကြောင့် အလုပ်တွေ၊ စာသင်ကြားမှုတွေမှာ စွမ်းဆောင်ရည် ကျဆင်းပြီး နောက်ဆုံးမှာ အလုပ်ပြုတ်တာ၊ စာမေးပွဲ ကျတာမျိုးတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
၅။ ချစ်ခင်ရတဲ့ ဆက်ဆံရေး ပျက်စီးခြင်း: စိတ်တိုလွယ်တာ၊ လူမှုရေး ရှောင်ဖယ်တာတွေကြောင့် မိသားစု၊ ချစ်သူနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကြား ဆက်ဆံရေးတွေ ပျက်ပြားသွားတတ်ပါတယ်။

💡 သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကသူကို ဘယ်လိုကူညီမလဲ။
ကျွန်မတို့ရဲ့ ကူညီပံ့ပိုးမှုက Depression ခံစားနေရသူတွေအတွက် အလင်းရောင် တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
•အဆုံးအဖြတ် မချပါနဲ့ (Don't Judge): သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်ကို လက်ခံပေးပါ။ "အားတင်းပါ" လို့ လွယ်လွယ် မပြောပါနဲ့။ "မင်း ခံစားနေရတာကို ငါနားလည်ပေးပါတယ်" လို့ ပြောပေးပါ။
•လက်တွေ့ကျကျ ကူညီပါ: သူတို့ ပင်ပန်းနေတဲ့အတွက် အိမ်အလုပ်လေးတွေ လုပ်ပေးတာ၊ အစားအစာ ဝယ်ပေးတာ၊ ဆရာဝန်သွားပြဖို့ လိုက်ပို့ပေးတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။
မျှော်လင့်ချက်ပေးပါ: သူတို့ တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး၊ ကုသမှုခံယူရင် ပြန်ကောင်းလာနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အသိကို မျှဝေပေးပါ။
စိတ်ကျရောဂါ (Depression) ဟာ ရှက်စရာ မဟုတ်ပါဘူးနော်။ ဒါဟာ ခွန်အားရှိရှိ ရင်ဆိုင်ပြီး ကုသရမယ့် ကျန်းမာရေး ပြဿနာတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင် (သို့) သင့်ချစ်ရသူ ဒီမှောင်မိုက်ခြင်းထဲမှာ ရုန်းကန်နေရတယ်ဆိုရင်၊ အန္တရာယ်အဆင့်ကို မရောက်ခင် အချိန်မဆွဲဘဲ အကူအညီရယူဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ အလင်းရောင်ဟာ အမြဲတမ်း ရှိနေတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
💚 ကျွန်မတို့ရဲ့ Page မှာ Counseling / Coaching ဝန်ဆောင်မှုများ ကိုမေးမြန်းစုံစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှင့်။ သင့်ရဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ နဲ့ နာကျင်ခံစားမှု များကို Tr ဆီမှာ လွတ်လပ်စွာ ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်။
#စိတ်ကျန်းမာရေး

21/11/2025

မင်္ဂလာပါရှင်။

𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐛𝐲 𝐓𝐫𝐞𝐚𝐬𝐮𝐫𝐞 မှ 𝐓𝐞𝐚𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐘𝐚𝐝𝐚𝐧𝐚ရဲ့ 𝐂𝐨𝐮𝐧𝐬𝐞𝐥𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐒𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐞 အသစ်များ (𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 ရော လူတွေ့ပါရရှိမည့်အစီအစဥ်) ကို မိတ်ဆက်ပေးလိုက်ပါပြီ😊

👩‍💻လက်ရှိမှာ 𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐒𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐞 သီးသန့်သာ မဟုတ်တော့ဘဲ 𝐂𝐥𝐢𝐞𝐧𝐭 တွေအမြဲမေးလေ့ရှိတဲ့ 𝐈𝐧𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧ပါ လာရောက်တွေ့ဆုံနိုင်ပါမည်ဖြစ်ကြောင်း သတင်းကောင်းပါအပ်ပါတယ်ရှင်🥰

📌𝐔𝐩𝐝𝐚𝐭𝐞𝐝 𝐟𝐞𝐞𝐬 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭𝐢𝐧𝐠 𝐟𝐫𝐨𝐦 𝐉𝐮𝐧 𝟏, 𝟐𝟎𝟐𝟓📌

⭐️ 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐢𝐥𝐞 𝐀𝐩𝐩𝐞𝐧𝐝𝐢𝐱

𝐓𝐫.𝐘𝐚𝐝𝐚𝐧𝐚 သည် 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐁𝐲 𝐓𝐫𝐞𝐚𝐬𝐮𝐫𝐞 ၏ 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫 ဖြစ်ပြီး 𝐈𝐃𝐂-𝐈𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐞𝐝 𝐃𝐞𝐯𝐞𝐥𝐨𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐂𝐨𝐥𝐥𝐞𝐠𝐞၏ 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫 & 𝐄𝐱𝐞𝐜𝐮𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐃𝐢𝐫𝐞𝐜𝐭𝐨𝐫 တစ်ဦးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကြားရေး လောကတွင် ၁၄နှစ်ကျော် အတွေ့ကြုံရှိသူ တဦးဖြစ်ပြီး ၊ 𝐄𝐝𝐮𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐚𝐧𝐝 𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 တဦး အဖြစ် သင်ကြားပို့ချ မှုများ ဆောင်ရွက်လျှက်ရှိသည့်အပြင် 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐂𝐨𝐮𝐧𝐬𝐞𝐥𝐨𝐫 (𝐂𝐨𝐮𝐧𝐬𝐞𝐥𝐥𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐬𝐭) တဦးအဖြစ်ပါ အကြံပေးဆောင်ရွက်မူများ ပြုလုပ်လျက်ရှိပါသည် ။

𝐇𝐨𝐧𝐞𝐬𝐭 𝐇𝐨𝐮𝐫/ 𝐈𝐃𝐀-𝐈𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐞𝐝 𝐃𝐞𝐯𝐞𝐥𝐨𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐀𝐜𝐚𝐝𝐞𝐦𝐲 နှင့် 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐏𝐥𝐚𝐲𝐠𝐫𝐨𝐮𝐧𝐝 တွင်လည်း 𝐅𝐫𝐞𝐞𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐏𝐚𝐫𝐭𝐧𝐞𝐫𝐬𝐡𝐢𝐩 𝐂𝐨𝐮𝐧𝐬𝐞𝐥𝐨𝐫 အဖြစ် တွဲဖက်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိပါသည်။

ပညာရေးအဖွဲ့အစည်းနှင့် 𝐍𝐆𝐎 အသင်းအဖွဲ့အချို့တွင် 𝐏𝐬𝐲𝐜𝐡𝐨𝐥𝐨𝐠𝐢𝐜𝐚𝐥 နှင့် 𝐄𝐝𝐮𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 ဆိုင်ရာပညာရပ်များကို 𝐒𝐞𝐦𝐢𝐧𝐚𝐫 များ/ 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐬𝐡𝐨𝐩 များပြုလုပ်ကာ မျှဝေပေးခြင်းနှင့် 𝐅𝐫𝐞𝐞𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐭𝐚𝐧𝐭 အနေဖြင့် လုပ်ကိုင်ဆောင်ရွက်ခဲ့/ ဆောင်ရွက်လျက်ရှိပါသည်။

ဒါ့အပြင် 𝐁𝐲𝐨𝐡 𝐋𝐢𝐟𝐞𝐬𝐭𝐲𝐥𝐞 𝐀𝐩𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 တွင်လည်း စိတ်ပညာ၊ ကလေးသူငယ်စိတ်ပညာနှင့် ကလေးသူငယ်ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းဆိုင်ရာ အသိပညာမျှဝေမူများကို ဆောင်ရွက်လျက်ရှိပါသည်။

𝐒𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐞 ရယူလိုသူများနှင့် အသေးစိတ်သိရှိလိုသူများအနေဖြင့် 𝐏𝐚𝐠𝐞 𝐌𝐞𝐬𝐬𝐞𝐧𝐠𝐞𝐫 တွင် လာရောက်ဆက်သွယ်နိုငိပါပြီရှင်😊

20/11/2025

👋 စိတ်ဓာတ်ကျနေလား? စိတ်မပူပါနဲ့!
ကိုယ့်အတွေးတွေကို ပြောင်းလဲပစ်ဖို ဒီ နည်းလမ်း ၅ ခု ရှိတယ်နော် ✨

အခုခေတ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ကြုံရတာ များတော့ ကိုယ့်အတွေးတွေက အလိုလို အဆိုးဘက်ကို ရောက်သွားတတ်တာ သဘာဝပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်စိတ်ကိုယ် အကောင်းဘက်ကို ပြန်ဆွဲခေါ်ဖိုဆိုတာ လုံးဝ မခက်ပါဘူး။
ကိုယ်ချင်းစာစိတ်နဲ့ နားလည်ပေးတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လို ကျွန်တော်တို့ ဒီ ၅ ချက်ကို လိုက်လုပ်ကြည့်ရအောင်လား?

၁။ 🗣 ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘာတွေ ပြောနေလဲ နားထောင်ကြည့်ပါ! (Self-Talk ကို သတိထားပါ)
သဘောက ဒီလိုပါ... တစ်ခါတလေ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပြောနေတဲ့ စကားတွေက အရမ်းရက်စက်နေတတ်တယ်။ "ငါက အသုံးမကျဘူး"၊ "ငါ ဘယ်တော့မှ မအောင်မြင်နိုင်ဘူး" လိုမျိုးပေါ့။
• ဘယ်လိုလုပ်မလဲ? အဲ့ဒီလို အဆိုးမြင်စကား ပြောမိတိုင်း "ခဏ! ဒါ မမှန်ဘူး" လို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပြောပြီး ရပ်တန့်လိုက်ပါ။
• အစားထိုးပါ: အဲ့ဒီအစား "ငါ အခုထိ မအောင်မြင်သေးပေမဲ့ ကြိုးစားရင် တတ်မြောက်မှာပါ" ဆိုပြီး ပိုကောင်းတဲ့ စကားလုံးနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒါဟာ ကိုယ့်ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပေးတာပါပဲ။

၂။ 🙏 ကျေးဇူးတင်စရာ 'စာရင်း' လေး တစ်ခု လုပ်ကြည့်ရအောင်!
ဘာလိုလဲဆိုတော့... ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေကို အာရုံစိုက်လိုက်တာနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျစရာတွေကို မေ့သွားဖို ပိုလွယ်သွားလိုပါပဲ။
• ဘယ်လိုလုပ်မလဲ? ညအိပ်ရာမဝင်ခင် (သိုမဟုတ်) မနက်ခင်း ကော်ဖီသောက်ရင်း ဒီနေ့အတွက် ပျော်စရာကောင်းတဲ့ သိုမဟုတ် ကျေးဇူးတင်မိတဲ့ အရာ ၃ ခု ကို မှတ်စုစာအုပ်လေးထဲ ရေးချလိုက်ပါ။
• အရမ်းကြီးစရာ မလိုဘူးနော်! မိုးအေးအေးလေးရွာတာ၊ သူငယ်ချင်းဆီက Message လေးရတာ ဒါမျိုးလေးတွေဆို ရပါပြီ။ ဒီအလေ့အကျင့်က စိတ်ကို ချက်ချင်း အကောင်းဘက်ကို ရောက်စေတယ်။

၃။ 🫂 ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လို ကြင်နာပေးပါ!
သင် အမှားလုပ်မိတဲ့အခါ... သင့်သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က အမှားလုပ်ရင် သင်က "နင်က ဘာမှ မလုပ်တတ်ဘူး!" လို မပြောဘူးမလား? နှစ်သိမ့်ပေးမှာပါ။
• ဘယ်လိုလုပ်မလဲ? ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြစ်တင်ဝေဖန်မယ့်အစား၊ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို စကားပြောသလိုမျိုး နူးညံ့တဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့ ပြန်ပြောပါ။
• သတိပေးပါ: "ဒါ လူတိုင်းဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားပါပဲ။ အရေးကြီးတာက သင်ခန်းစာယူဖိုပါ" လို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှစ်သိမ့်ပေးပါ။ ကိုယ့်အပေါ် ကိုယ် ကြင်နာဖိုက အရမ်းအရေးကြီးတယ်နော်။

၄။ 🌿 အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ!
စဉ်းစားကြည့်ပါ... အမြဲတမ်း အဆိုးမြင်နေတဲ့သူတွေ၊ ဝေဖန်နေတဲ့သူတွေနဲ့ ပေါင်းနေရင် သင့်စိတ်ကရော ဘယ်လိုနေမလဲ? ပင်ပန်းမှာပေါ့။
• ဘယ်လိုလုပ်မလဲ? သင့်ကို စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေတဲ့၊ အားပေးတဲ့၊ ရယ်မောပျော်ရွှင်စေတဲ့ လူတွေနဲ့ ပိုပေါင်းသင်းပါ။
• သတိထားပါ: စိတ်ညစ်စရာ သတင်းတွေ၊ ရုပ်ရှင်တွေကို လိုတာထက် ပိုမကြည့်ဘဲ ကိုယ့်စိတ်ကို ပေါ့ပါးစေမယ့် အရာတွေနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။

၅။ 🏃 ကိုယ်ခန္ဓာကို ဂရုစိုက်ဖို မမေ့ပါနဲ့!
ဒါက အဓိကပဲ... စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်လိုက်ရင် ထွက်လာတဲ့ Endorphins ဓာတ်တွေက သင့်စိတ်ကို ပျော်ရွှင်စေတယ်ဆိုတာ သိလား?
• ဘယ်လိုလုပ်မလဲ? တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်တာ၊ အားကစားလုပ်တာ လုပ်ကြည့်ပါ။
• အိပ်ရေးဝပါ: စိတ်ခံစားမှု မတည်ငြိမ်တာ၊ စိတ်တိုတာတွေက အိပ်ရေးမဝလိုလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ချိန်ပြည့်အောင် အိပ်ဖိုကိုလည်း အလေးထားပါ။

ဒီနည်းလမ်းလေးတွေက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို တဖြည်းဖြည်းချင်း အလင်းရောင်ပေးလာပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ယူရမှာဖြစ်ပေမဲ့ ထိုက်တန်ပါတယ်နော်။
ဒီအချက်တွေကို လိုက်လုပ်ကြည့်ပြီး သင့်ရဲ့ အတွေ့အကြုံလေးတွေကို Comment မှာ မျှဝေပေးခဲ့ပါဦး! 👇

19/11/2025

အားလုံးပဲမင်္ဂလာပါရှင်။

𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐛𝐲 𝐓𝐫𝐞𝐚𝐬𝐮𝐫𝐞 မှ အသစ်စီစဥ်ဖွင့်လှစ်ပေးမယ့် သင်တန်းအသစ်လေးနဲ့ မိတ်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်ရှင်။

သင်တန်းလေးရဲ့အမည်လေးကတော့ 𝐁𝐚𝐬𝐢𝐜 𝐂𝐨𝐦𝐩𝐫𝐞𝐡𝐞𝐧𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐒𝐞𝐱𝐮𝐚𝐥𝐢𝐭𝐲 𝐄𝐝𝐮𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠ပဲဖြစ်ပါတယ်။

🔶ဒီ သင်တန်းလေးမှာ အဓိကအနေနဲ့ လေ့လာနိုင်ဖို့သင်ကြားပေးသွားမဲ့ ခေါင်းစဉ်တွေကတော့…

1. အပျို/လူပျိုဖော်ဝင်ချိန်မှာ ကြုံတွေလာနိုင်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေအကြောင်း (𝐏𝐮𝐛𝐞𝐫𝐭𝐲 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐬)

2. ရာသီလာခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လိုက်နာသင့်တဲ့အရာတွေ၊ ရှောင်ရှားသင့်တဲ့အချက်တွေ၊ လွဲမှားနေတယ့်အယူအဆတွေအကြောင်း (𝐎𝐯𝐞𝐫𝐚𝐥𝐥 𝐌𝐞𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 & 𝐌𝐞𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐚𝐥 𝐇𝐲𝐠𝐢𝐞𝐧𝐞 𝐌𝐚𝐧𝐚𝐠𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭, 𝐃𝐨 & 𝐃𝐨𝐧'𝐭 𝐃𝐮𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐌𝐞𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧)

3. လူမှုပတ်ဝန်းကျင်မှာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ ကျား/မအခြေပြု အကြမ်းဖက်မှုအကြောင်း (𝐆𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐁𝐚𝐬𝐞𝐝 𝐕𝐢𝐨𝐥𝐞𝐧𝐜𝐞 - 𝐆𝐁𝐕)

4. လူငယ်တွေမှာ ကြုံတွေ့နေကြတဲ့ 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐏𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐬 တွေအကြောင်း

5. လိင်ကတဆင့်ကူးစက်တတ်တဲ့ ရောဂါပိုးတွေ(𝐒𝐓𝐃𝐬/𝐒𝐓𝐈𝐬)နဲ့ သူတို့ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ၊ ကုသမှုခံယူပြီး ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနည်းလမ်းတွေအကြောင်း

6. လူငယ်တွေ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐡𝐬 & 𝐒𝐨𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐅𝐚𝐜𝐭𝐨𝐫𝐬 တွေ အကြောင်း

7. သားဆက်ခြားနည်းလမ်းများနဲ့ ဘာကြောင့်အရေးကြီးလဲ ဆိုတဲ့အကြောင်း

စတာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီးတော့ စနစ်တကျဆွေးနွေးသင်ပြပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

🔶 ယခုသင်တန်းလေးကို သင်ကြားပို့ချပေးမည့် ဆရာမကတော့ 𝐓𝐞𝐚𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐒𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫 𝐇𝐥𝐚𝐢𝐧𝐠 ဖြစ်ပါတယ်။

𝐓𝐫 𝐒𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫 𝐇𝐥𝐚𝐢𝐧𝐠 ကတော့ လိင်နှင့်မျိုးဆက်ပွားဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနယ်ပယ်မှာ ၁၀ နှစ်ကျော်ကြာ အတွေ့အကြုံတွေကိုပိုင်ဆိုင်ထားပါသည်။ 𝐓𝐫 𝐒𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫 𝐇𝐥𝐚𝐢𝐧𝐠 က သူနာပြုတက္ကသိုလ်ကနေ ၂၀၁၅ ခုနှစ်မှာ ဘွဲ့ရခဲ့ပြီး လိင်နဲ့မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးအဖြေရှာမှုတွေနဲ့ကာကွယ်ခြင်း၊ ကုသခြင်းဆိုင်ရာတွေကို မတူညီတဲ့ နိုင်ငံတကာအဖွဲ့အစည်းတွေကနေတဆင့် ပြည်တွင်းမှာ အားသွန်ခွန်စိုက် လုပ်ဆောင်နေသူတစ်ဦးပဲ ဖြစ်ပါသည်။ လက်ရှိအချိန်မှာ 𝐓𝐫 𝐒𝐚𝐧𝐝𝐚𝐫 𝐇𝐥𝐚𝐢𝐧𝐠 ဟာဆိုရင် လိင်နဲ့မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အသိပညာသင်ကြားရေးနဲ့ ပြန့်ပွားရေးသင်တန်းတွေမှာ သင်ကြားပို့ချပေးနေသူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး‌တော့ လိင်နှင့်မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကြောင်းအရာတွေကိုမျှဝေပေးနေတဲ့ 𝐌𝐄𝐋𝐈𝐒𝐒𝐀 ရဲ့ 𝐋𝐞𝐚𝐝 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐫 တစ်ယောက်လည်းဖြစ်ပါသည်။

သင်တန်းအစီအစဉ် *

သင်တန်းကာလ - နိုဝင်ဘာလ ၂၆/ ၂၇/ ၂၈ (၃)ရက်သင်တန်း

သင်တန်းချိန် - ည(၇:၀၀) နာရီ မှ (၉:၀၀) နာရီထိ

💻 𝐙𝐨𝐨𝐦 ဖြင့်သင်ကြားမည်ဖြစ်ပါသည်။

သင်တန်းကြေးလေးကို💵
𝟕𝟎,𝟬𝟬𝟬 𝗠𝗠𝗞 သတ်မှတ်ထားပါတယ်။

ပထမဆုံး အပ်နှံသော သင်တန်းသား (၁၀)ယောက်ကို 𝗘𝗮𝗿𝗹𝘆 𝗕𝗶𝗿𝗱 𝗣𝗿𝗶𝗰𝗲- 𝟓𝟎,𝟬𝟬𝟬 𝗠𝗠𝗞 နဲ့ ဖြင့် သင်တန်းကြေးပေးသွင်းအပ်နှံနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ် 👏👏👏

သင်တန်းပြီးဆုံးလျှင် 𝗖𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮𝘁𝗲 လည်း ပေးမှာဖြစ်ပြီး အချိန်မရွေးပြန်လေ့လာနိုင်အောင် 𝗥𝗲𝗰𝗼𝗿𝗱𝗲𝗱 𝗩𝗶𝗱𝗲𝗼 လဲထားပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

လူဦးရေကန့်သတ်ထားတာမို့ အမြန်စာရင်းသွင်းအပ်ထားမှ စိတ်ချရပါမယ်ရှင်🙋🙋🙋

အသေးစိတ် ထပ်မံ သိရှိလိုပါက 𝗣𝗮𝗴𝗲 𝗺𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝗴𝗲𝗿သို့ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်ရှင်။

18/11/2025

📵 ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာကနေ ခဏတာ အနားယူခြင်း (Digital Detox)

📵 Digital Detox ဆိုတာ ဘာလဲ?
Digital Detox ဆိုတာက သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းမှာ စမတ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ တက်ဘလက်၊ ဆိုရှယ်မီဒီယာနဲ့ အင်တာနက် အသုံးပြုမှု စတဲ့ ဒစ်ဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများနဲ့ နည်းပညာတွေကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ကန့်သတ်ခြင်း (သို့မဟုတ်) အသုံးမပြုဘဲ နေထိုင်ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။
ဒါဟာ နည်းပညာကို လုံးဝဖြတ်တောက်လိုက်တာမျိုး မဟုတ်ဘဲ၊ နည်းပညာအပေါ် လွန်ကဲစွာ မှီခိုနေရတဲ့ အခြေအနေကနေ ခဏတာ ရုန်းထွက်ပြီး မိမိရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ဂရုစိုက်ဖို့ လုပ်ဆောင်တာ ဖြစ်ပါတယ်။

✨ Digital Detox ပြုလုပ်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ…
ဒစ်ဂျစ်တယ် ကမ္ဘာကနေ ခဏတာ အနားယူခြင်းအားဖြင့် အောက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့ကျခြင်း (Reduced Stress & Anxiety):
 အဆက်မပြတ် ဝင်လာတဲ့ Notification တွေ၊ အချက်ပေးသံတွေက စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေပါတယ်။ အနားယူလိုက်တဲ့အခါ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။
 Social Media ပေါ်က သူများနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိုင်းယှဉ်နေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ကျသွားပါတယ်။

• အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ကောင်းမွန်လာခြင်း (Improved Sleep Quality):
 ဖန်သားပြင်က ထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်း (Blue Light) ဟာ အိပ်ပျော်စေတဲ့ Melatonin ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးလို့၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းမသုံးရင် အိပ်ရေးဝပြီး ပိုအိပ်ပျော်စေပါတယ်။

• အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ ကုန်ထုတ်စွမ်းအား မြင့်တက်လာခြင်း (Increased Focus & Productivity):
 အာရုံပျံ့လွင့်မှုတွေ လျော့ကျသွားလို့ လက်ရှိလုပ်နေတဲ့ အလုပ် (သို့မဟုတ်) ဝါသနာတွေကို ပိုပြီး အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။
• လက်တွေ့ဘဝနဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်နိုင်ခြင်း (Reconnect with Real Life):
 မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လူချင်းတွေ့ဆုံ ဆက်ဆံရေးမှာ ပိုမို အာရုံစိုက်ပြီး ပစ္စုပ္ပန်ကို အပြည့်အဝ ခံစားနိုင်လာပါတယ်။

💡 Digital Detox ဘယ်လို စလုပ်မလဲ?
1. အချိန်ကာလ သတ်မှတ်ပါ:
 လုံးဝကြီး အဆက်ဖြတ်ဖို့ ခက်ခဲရင် တစ်ပတ်မှာ တစ်ရက် (သို့မဟုတ်) နေ့စဉ် ညနေပိုင်း အချိန် စသဖြင့် အချိန်ပိုင်းလေးတွေ သတ်မှတ်ပြီး စတင်ကြည့်ပါ။
2. ဖုန်းမသုံးရမည့် နေရာများ သတ်မှတ်ပါ:
 ထမင်းစားပွဲ၊ အိပ်ခန်း၊ မိသားစု စကားပြောနေချိန် စတဲ့ နေရာတွေမှာ ဖုန်းကို လုံးဝမသုံးဘဲ ထားပါ။
3. Notification များ ပိတ်ထားပါ:
 မလိုအပ်တဲ့ App တွေရဲ့ Notification တွေကို ပိတ်ထားခြင်း (သို့မဟုတ်) ဖုန်းကို Vibrate/Silent Mode ထားခြင်းဖြင့် အာရုံနှောင့်ယှက်မှုကို လျှော့ချပါ။
4. အခြားလုပ်ဆောင်စရာများ ရှာဖွေပါ:
 ဖုန်းကြည့်တဲ့ အချိန်အစား စာဖတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အပြင်ထွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း စတဲ့ အော့ဖ်လိုင်း (Offline) လှုပ်ရှားမှုတွေကို အစားထိုး လုပ်ဆောင်ပါ။
5. စစချင်း Social Media ကိုသာ ဖြတ်တောက်ကြည့်ပါ:
 အလုပ်အတွက် လုံးဝ မဖြတ်နိုင်ရင် Social Media App တွေကို ဖုန်းကနေ ခဏဖြုတ်ထားပြီး Email စစ်တာလိုမျိုး မရှိမဖြစ် နည်းပညာကိုပဲ အသုံးပြုကြည့်ပါ။
သင့်ရဲ့ ဒီနေ့ Digital Detox လုပ်မယ့် နည်းလမ်းလေးကို Comment မှာ မျှဝေပေးခဲ့ပါဦး!

Coach By Treasure

04/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

29/11/2025

27/11/2025

26/11/2025

25/11/2025

21/11/2025

20/11/2025

19/11/2025

18/11/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category