21/10/2025
💔 Trauma (စိတ်ဒဏ်ရာ) ဆိုတာ ဘာလဲ?
စိတ်ဒဏ်ရာ (Trauma) ဆိုတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားဖြင့် ကာလ ကြာရှည်စွာ ထိခိုက်နာကျင်မှု ၊ ငယ်ရွယ်စဉ် လိင်ပိုင်း ဆိုင်ရာ အကြမ်း ဖက်ခံ ခဲ့ရမှု ၊ အသက်အန္တရာယ် ခြိမ်းခြောက်ခံရမှု စတဲ့ အလွန်အမင်း ထိတ်လန့်စရာကောင်းတဲ့ အဖြစ်အပျက် (သို့မဟုတ်) အဖြစ်အပျက်များစွာကို ကြုံတွေ့ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
🛑 Trauma ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရာများ
Trauma ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေဟာ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး မတူညီနိုင်ပေမယ့်၊ အများအားဖြင့် ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ အဖြစ်အပျက်များကတော့-
Single Event Trauma:
🚗ယာဉ်မတော်တဆမှု၊ 🌋သဘာဝဘေးအန္တရာယ်၊💔ချစ်သူဆုံးရှုံးခြင်း။
Chronic / Complex Trauma:
🏠အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု၊ 👶ငယ်ဘဝမှအနိုင်ကျင့်ခံရမှု။
Secondary Trauma:
👩⚕️တခြားသူ၏ နာကျင်မှုကို ကြာရှည်စွာ နားထောင်ခြင်း။
🤔 Trauma ရှိနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ?
Trauma ရဲ့ လက္ခဏာတွေဟာ ဖြစ်ရပ်ဖြစ်ပြီးနောက် ချက်ချင်းပေါ်လာနိုင်သလို၊ လနဲ့ချီပြီး နှစ်နဲ့ချီပြီးမှ ပေါ်လာတာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။
သတိထားသင့်တဲ့ ရုပ် ပိုင်း ဆိုင်ရာ လက္ခဏာရပ်များမှာ-
• Flashback ပြန်ပေါ် ခြင်း / ကြောက်မက်ဖွယ်အိပ်မက်ဆိုး မက် ခြင်းများ
• တခြားသူများ ကို ရှောင်ရှားခြင်း/ ပေါင်း သင်း ဆက်ဆံ ရန် ကြောက် လာခြင်း / တစ်ဦး တည်း နေ သော အချိန် ပိုများ လာ ခြင်း ခေါင်း ကိုက်ခြင်း/ အစား စား ချင်စိတ်မရှိခြင်း/ အိပ်စက်ဖို့ ခက်ခဲ လာခြင်း / အလိုလ်ိုနုံးချိနေခြင်း/ အိပ်ရာထဲမှာ ပဲ အမြဲ အချိန် ကုန် နေခြင်း / ဘာမှ လုပ်ချင် ကိုင် ချင်စိတ်မရှိခြင်း စတာတွေ ဖြစ်လာ နိုင်ပါတယ် ။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာ ရပ်များ အနေနဲ့
• မျှော်လင့်ချက်မရှိခြင်း၊ စိတ်မတတ်ကြွခြင်း
• အလိုလိုနေရင်း ကြောက်လန့်နေခြင်း အမြဲ လိုလ်ို စိတ်သောက များ နေ ခြင်း စိတ်ဓာတ် ကျ ဆင်း နေခြင်း မိမိ ကိုယ် မိမိ အမြဲ အပြစ် ရှိသလ်ို ခံစားနေရခြင်း တို့ ဖြစ်လာ နိုင်ပါတယ်။
📌ဒီလို လက္ခဏာတွေ တစ်လထက်ပိုပြီး ရှိနေပြီး နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်လာပြီဆိုရင် — Professional Help ရယူသင့်ပါတယ်။
✨ Trauma များကို ကုစားနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ
Trauma ကနေ ကုစားဖို့ဆိုတာ အချိန်ယူရပြီး စိတ်ရှည်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်ပါ နည်းလမ်းများက အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
1. လုံခြုံမှု ပြန်တည်ဆောက်ခြင်း၊ မိမိ
ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် ယုံကြည်မှု ပြန်ရအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
2. မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း (Self-care)
🧘 Mindfulness, 💤အိပ်ခြင်း, 🍎ကျန်းမာစွာစားသောက်ခြင်း, 🏃လေ့ကျင့်ခန်း။
3. လူမှုဆက်ဆံရေး (Social Support)
ယုံကြည်ရသူနဲ့ ပြောခြင်း၊ Support Group များတွင် ပါဝင်ခြင်း။
4. ပညာရှင်၏ အကူအညီ (Professional Help) ကို ရယူ ခြင်း တို့ ပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။
Trauma ကို ကုသရာမှာ အကောင်းဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့Mental Health Professionalများရဲ့ အကူအညီကို ရယူခြင်းပါပဲ။
💚သင့်အတွက် အကူအညီလိုပါက…
ကျွန်မတို့ရဲ့ Page မှာ Counseling နှင့် Coaching ဝန်ဆောင်မှုများရရှိနိုင်ပါတယ်။
သင်တ်ို့ရဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ နဲ့ နာကျင်ခံစားမှု များကို Tr ဆီမှာ လွတ် လပ်စွာ ရင်ဖွင့် ဆွေးနွေး နိုင်ပါတယ်ရှင်
#စိတ်ဒဏ်ရာကုစားခြင်း #စိတ်ကျန်းမာရေး
