https://www.facebook.com/106855675494477/

Coach By Treasure, North Dagon (Myo Thit), Yangon (2026)

01/01/2026

🌿 ဖောက်ပြန်ခံရပြီးနောက် စိတ်ဒဏ်ရာကို ဘယ်လိုကုစားမလဲ (Healing after Betrayal)

မင်္ဂလာပါရှင့်၊
ကိုယ့်ချစ်သူ၊ ကိုယ့်အိမ်ထောင်ဖက်ဆီက သစ္စာဖောက်ခံရတာဟာ စကားလုံးနဲ့ ပြောမပြနိုင်လောက်အောင် နာကျင်ရတဲ့ ဒဏ်ရာတစ်ခုပါ။ ယုံကြည်မှုတွေ၊ အနာဂတ်အတွက် အိပ်မက်တွေ တစ်စစီ ကြေမွသွားသလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။
ဒီအချိန်မှာ သင့်ခေါင်းထဲမှာ မေးခွန်းပေါင်းများစွာ ရှိနေမှာပါ။ "ဘာလို့ ငါ့ကို ဒီလိုလုပ်ရတာလဲ?", "ငါ မကောင်းလို့လား?", "ငါ ဘာအမှားလုပ်မိလို့လဲ?"...

"ဒါဟာ သင့်အပြစ်မဟုတ်ဘူးဆိုတာ အရင်ဆုံး လက်ခံလိုက်ပါ"
"မင်း ဘာတွေလိုအပ်သွားလို့လဲ၊ ဘာတွေမှားသွားလို့လဲဆိုပြီး အဖြေရှာမနေပါနဲ့တော့။ ဖောက်ပြန်တာဟာ မင်းရဲ့ ချို့ယွင်းချက်ကြောင့် မဟုတ်ဘဲ၊ တစ်ဖက်လူရဲ့ ကိုယ်ကျင့်တရား ရွေးချယ်မှု သာ ဖြစ်ပါတယ်။ မင်းဘယ်လောက်ပဲ ပြည့်စုံနေပါစေ... ဖောက်ပြန်ချင်တဲ့သူကတော့ အကြောင်းပြချက်ရှာပြီး ဖောက်ပြန်မှာပါပဲ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်တာကို ဒီမှာတင် ရပ်လိုက်ပါတော့နော်။"

🌱 ကုစားခြင်း ခရီးစဉ်ကို စတင်ခြင်း (Healing Steps)
ဒီဒဏ်ရာကနေ ပြန်လည် သန်စွမ်းလာဖို့ အချိန်လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖိအားမပေးဘဲ ဒီအဆင့်လေးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စမ်းကြည့်ရအောင်နော်။
၁။ ခံစားချက်တွေကို ခွင့်ပြုလိုက်ပါ (Feel Your Feelings)
ငိုချင်ရင် အားရပါးရ ငိုလိုက်ပါ။ ဒေါသထွက်ရင်လည်း ထွက်လိုက်ပါ။ "ငါ သန်မာရမယ်၊ မငိုရဘူး" လို့ ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို မပိတ်ပင်ပါနဲ့။ ဒီနာကျင်မှုတွေကို အပြင်ထုတ်လိုက်မှ သက်သာရာ ရမှာပါ။ ဒါဟာ ရှက်စရာ မဟုတ်ပါဘူး။

၂။ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည် ဂရုစိုက်ပါ (Prioritize Self-Care)
ဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ မေ့လျော့နေတတ်ပါတယ်။
• ထမင်းဝင်အောင် စားပါ။
• အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
• ရေချိုးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို သန့်ရှင်းလန်းဆန်းအောင် ထားပါ။ ဒီအခြေခံ အချက်လေးတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ခွန်အားကို ပြန်လည် တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၃။ အကွာအဝေး တစ်ခု ယူပါ (Take Space)
ဘာဆက်လုပ်ရမလဲ ဆုံးဖြတ်ဖို့အတွက် သင့်မှာ အချိန်နဲ့ နေရာလွတ် လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဖက်လူရဲ့ ရှင်းပြချက်တွေ၊ တောင်းပန်မှုတွေကြားမှာ ချက်ချင်း ဆုံးဖြတ်ချက် မချပါနဲ့။ သင့်စိတ် တည်ငြိမ်တဲ့အထိ အချိန်ယူပါ။

၄။ တစ်ယောက်တည်း ကြိတ်မခံပါနဲ့ (Seek Support)
ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပညာရှင် (Therapist) တစ်ယောက်ယောက်ကို ရင်ဖွင့်ပါ။ သင့်ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ပေးပြီး ဘက်လိုက်မှုမရှိဘဲ အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်သူတွေနဲ့ စကားပြောခြင်းက အများကြီး သက်သာစေပါတယ်။

✨ သင်ဟာ တန်ဖိုးရှိတဲ့သူပါ
ဒီမုန်တိုင်း ပြီးသွားတဲ့အခါ သင်ဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုသန်မာပြီး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုချစ်တတ်တဲ့ လူတစ်ယောက်အဖြစ် ပြန်လည်ရှင်သန်လာမှာပါ။လောလောဆယ်တော့... သင့်ကိုယ်သင် ကလေးလေးတစ်ယောက်လို သဘောထားပြီး ကြင်နာစွာ ဂရုစိုက်ပေးပါနော်။
အများကြီး ဂရုစိုက်ပါနော်… ❤️

📩 အကြံဉာဏ်ယူ ဆွေးနွေးလိုပါက
သင့်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းနေတယ်ဆိုရင်...
ကျွန်မတို့ရဲ့ Page မှာ 👉 Counseling / Coaching ဝန်ဆောင်မှုများ မှတစ်ဆင့် စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို ပြန်လည်သက်သာအောင် အကူအညီရယူနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့ရဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ နဲ့ နာကျင်ခံစားမှု များကို Tr ဆီမှာ လွတ်လပ်စွာ ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေး နိုင်ပါတယ်ရှင့်။
#စိတ်ဒဏ်ရာကုစားခြင်း

30/12/2025

FOMO (Fear of Missing Out) - သူများတွေ ပျော်နေချိန် ကိုယ်ပါမလားဆိုတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်

❓ FOMO ဆိုတာ ဘာလဲ?
FOMO (Fear of Missing Out) ဆိုတာ "ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေဟာ ကိုယ်မပါဝင်တဲ့ ပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေ၊ ပွဲလမ်းသဘင်တွေနဲ့ အောင်မြင်မှုတွေကို ရရှိနေကြပြီ" လို့ တွေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့ စိတ်ခံစားမှုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီခံစားချက်က Social Media (Facebook, Instagram, TikTok) ခေတ်မှာ ပိုပြီး အားကောင်းလာပါတယ်။ သူများတွေတင်ထားတဲ့ ပျော်စရာ ဓာတ်ပုံတွေကို မြင်တဲ့အခါ "ငါ တစ်ယောက်တည်း ကျန်နေရစ်တာလား?" ဆိုတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဝင်လာတတ်ပါတယ်။

💔 FOMO က သင့်ကို ဘယ်လို ထိခိုက်စေသလဲ?
FOMO ရဲ့ အဓိက အကျိုးဆက်ကတော့ မပြည့်စုံမှုနဲ့ မပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။

1. အမြဲတမ်း နှိုင်းယှဉ်နေခြင်း
ကိုယ့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို Social Media ပေါ်က စီမံထားတဲ့၊ ကောင်းတာချည်းပဲ ပြထားတဲ့ သူများဘဝနဲ့ နှိုင်းယှဉ်နေခြင်း။

2. ပစ္စုပ္ပန်ကို မခံစားနိုင်ခြင်း
လက်ရှိ ကိုယ်လုပ်နေတဲ့ အလုပ်၊ ကိုယ်ရှိနေတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို အာရုံမစိုက်နိုင်ဘဲ၊ "တခြားနေရာမှာ ပိုပျော်စရာကောင်းတာတွေ ရှိနေမလား" ဆိုတဲ့ အတွေးနဲ့ အချိန်ကုန်နေခြင်း။

3. မလိုအပ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်များ
ကိုယ်တကယ် မလိုအပ်တဲ့ အရာတွေ (ဥပမာ- လူကြီးလူကောင်းပါတီပွဲတွေ၊ ခေတ်မီတဲ့ ပစ္စည်းတွေ) ကို အများပါဝင်လို့ လိုက်လုပ်မိခြင်းဖြင့် အချိန်နဲ့ ငွေကြေး အလဟဿ ကုန်ဆုံးခြင်း။

💡 FOMO ကို MOGO (My Own Good Outcome) နဲ့ အစားထိုးပါ
FOMO ကို ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားဖို့ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြင်ပကနေ ကိုယ့်ရဲ့ အတွင်းစိတ်ဆီ ပြန်ယူလာဖို့ လိုပါတယ်။

၁။ 📱 Digital နယ်နိမိတ် သတ်မှတ်ပါ (Set Digital Boundaries)
FOMO ရဲ့ အရင်းအမြစ်ကို ဖြတ်တောက်ပါ။
• Social Media သုံးချိန်ကို တစ်နေ့တာမှာ ကန့်သတ်ပါ။ ညနေပိုင်း ၇ နာရီ နောက်ပိုင်း ဖုန်းကို အလုပ်နဲ့ဆိုင်တာကလွဲလို့ Scrolling (ပွတ်ဆွဲကြည့်ရှုခြင်း) လုံးဝ မလုပ်ဖို့ စည်းကမ်းသတ်မှတ်ပါ။
• သင် Social Media နဲ့ ဝေးနေချိန်မှာ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ ပိုပြီး တည်ငြိမ်လာပါလိမ့်မယ်။

၂။ ✨ JOMO (Joy of Missing Out) ကို လက်ခံပါ
JOMO (Joy of Missing Out) ဆိုတာ ကိုယ်မပါဝင်တဲ့ အရာတွေရှိတာကို ပျော်ရွှင်စွာ လက်ခံလိုက်ခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
• "အပြင်မှာ ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲ ရှိနေနိုင်ပေမဲ့၊ အခု ငါ အိမ်မှာ အေးအေးဆေးဆေး စာအုပ်ဖတ်နေရတာ သက်သောင့်သက်သာရှိပြီး အနားရတယ်။"
• ကိုယ့်ရဲ့ ရွေးချယ်မှု၊ ကိုယ်ပိုင်အချိန်နဲ့ ကိုယ်ပိုင်အနားယူမှုတွေကို တန်ဖိုးထားတတ်လာပါတယ်။

၃။ ✍️ Gratitude Journal (ကျေးဇူးတင်မှတ်တမ်း) ရေးပါ
အခြားသူတွေ ရရှိတာကို ကြည့်ပြီး စိုးရိမ်မယ့်အစား၊ ကိုယ်ပိုင်ဘဝမှာ ရှိနေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေ ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• နေ့တိုင်း ၃ မိနစ်လောက် အချိန်ပေးပြီး သင့်ဘဝမှာ ကျေးဇူးတင်ရမယ့် အရာ ၃ ခုကို ရေးပါ။ (ဥပမာ- ဒီနေ့ အေးဆေးစွာ ကော်ဖီသောက်ရတာ၊ ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရှိတာ)။
• သင့်မှာ မရှိတာတွေအတွက် ပူပန်မယ့်အစား၊ ရှိနေတာတွေကို ကျေနပ်တတ်လာပါမယ်။

FOMO ကို အနိုင်ယူခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ပြန်လည်ရယူခြင်းပါပဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ လမ်းကြောင်းကသာ ကိုယ့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဆိုတာ ယုံကြည်လိုက်ပါ။
ဒီနေ့ သင်ဟာ ဘယ်လို 'Missing Out' မှုတွေကို ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် 'လက်လွှတ်' ပစ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားပါသလဲ? Comment မှာ မျှဝေပေးပါဦးနော်။

28/12/2025

Tr Yadana နဲ့ relationship အကြောင်း ပြောကြမယ် Part 2 -Relationship အကြောင်းအရာလေးတွေကို ဆွေးနွေးကြရအောင်နော်….

🍀 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်….
ဒီ video လေးမှာတော့ Relationship တွေမှာ တွေ့ရတတ်တယ့် အချက်လေးတွေကို Tr.Yadana မှ မျှဝေပေးထားပါတယ်ရှင့် 🤍

စိတ်ပညာနဲ့ပတ်သက်တယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကိုလဲ ကျွန်မတို့ရဲ့ Coach By Treasure မှာ အပတ်စဉ်မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်တယ့်အတွက် Page လေးကို Like & Follow လေး လုပ်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော် 💕💕

25/12/2025

💣 Self-Sabotage: အောင်မြင်ခါနီးတိုင်း ဘာလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖျက်ဆီးမိသလဲ?
❓ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘာလို့ ပြန်တိုက်ခိုက်နေရတာလဲ?

သင့်မှာ ဒီလို အတွေ့အကြုံမျိုး ရှိဖူးပါသလား?
• အလုပ်မှာ ရာထူးတိုးခါနီး မှာ အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်ကို မတော်တဆ မှားယွင်းလိုက်မိခြင်း။
• ပျော်ရွှင်စရာ ဆက်ဆံရေးကောင်း တစ်ခုရခါနီးမှာ အကြောင်းမဲ့ရန်ရှာပြီး ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်ခြင်း။
• ကိုယ်ပိုင် ပရောဂျက်တစ်ခု အောင်မြင်တော့မယ့် အချိန် မှာ ရုတ်တရက် ရပ်တန့်ပစ်လိုက်ခြင်း။
ဒါကို စိတ်ပညာမှာ Self-Sabotage (မိမိကိုယ်ကို ဖျက်ဆီးခြင်း) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေကို ကိုယ်တိုင် ပြန်ပြီး ဖျက်ဆီးပစ်နေတဲ့ အပြုအမူတွေပါပဲ။

🧱 Self-Sabotage ရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းများ
လူတစ်ဦးဟာ မသိစိတ်ကနေ ဘာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်အောင် လုပ်မိတာလဲ?

၁။ အောင်မြင်မှုကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း (Fear of Success)
• အောင်မြင်ခြင်းဆိုတာ တာဝန်ယူမှု (Responsibility) ပိုများလာတာ၊ ဝေဖန်မှုများ ပိုခံရတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အထီးကျန်မှု ကို ဖြစ်စေတယ်လို့ မသိစိတ်က ယုံကြည်နေခြင်း။
• အောင်မြင်မှုနား နီးလာလေလေ၊ စိုးရိမ်စိတ်က ပိုများလာလေလေ ဖြစ်ပြီး၊ အဲဒီ ဖိအားတွေကို ရှောင်လွှဲဖို့အတွက် အလုပ်ကို ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်ခြင်း။ (ဥပမာ- ရာထူးတိုးရင် ပိုပင်ပန်းရမယ်၊ ဒါကြောင့် မတိုးတာပဲ ကောင်းတယ်လို့ တွေးမိခြင်း)

၂။ မထိုက်တန်ဘူးလို့ ခံစားရခြင်း (Lack of Self-Worth)
• "ငါက တကယ်ကောင်းတဲ့အရာတွေကို ခံစားပိုင်ခွင့်မရှိဘူး" သို့မဟုတ် "ငါက ဒီလောက်ကြီးတဲ့ အောင်မြင်မှုကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ဘူး" လို့ အတွင်းစိတ်ကနေ ယုံကြည်နေခြင်း။
• အောင်မြင်မှုက ရောက်လာတဲ့အခါ မသိစိတ်က လျင်မြန်စွာ ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်ခြင်းဖြင့် "ငါ မှန်ပါတယ်၊ ငါ ဒီလိုအရာတွေနဲ့ မထိုက်တန်ဘူး" ဆိုတဲ့ ယုံကြည်ချက်ကို ပြန်လည် အတည်ပြုတတ်ပါတယ်။

၃။ အကျွမ်းတဝင်ရှိတဲ့ ရှုံးနိမ့်မှုကို နှစ်သက်ခြင်း (Comfort in Familiar Failure)
• လူသားတွေဟာ မသိသေးတဲ့ အနာဂတ် ထက် ရင်းနှီးနေတဲ့ အတိတ် ကို ပိုပြီး လုံခြုံမှုရှိတယ်လို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အောင်မြင်ခြင်းဆိုတာ မသိသေးတဲ့ ကမ္ဘာတစ်ခုပါ။
• ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်ခြင်းက ရှုံးနိမ့်မှု ဆိုတဲ့ ရင်းနှီးတဲ့ နေရာကို ပြန်ရောက်စေပြီး ယာယီစိတ်သက်သာမှု (Temporary Relief) ကို ခံစားရစေပါတယ်။

✅ Self-Sabotage ကို ဘယ်လို ကျော်လွှားမလဲ?
ဒီအလေ့အကျင့်ကို ရပ်တန့်ဖို့ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ မသိစိတ်က လာတဲ့ အတွေးတွေကို အသိစိတ်နဲ့ ပြန်လည် စိန်ခေါ်ရပါမယ်။

1. အတွင်းစိတ် စကားသံကို နားထောင်ပါ - အောင်မြင်ခါနီးတိုင်း သင့်ခေါင်းထဲကနေ ဘယ်လိုစကားသံတွေက သင့်ကို နောက်ပြန်ဆွဲနေသလဲ ("မလုပ်နဲ့၊ မှားသွားလိမ့်မယ်၊ မင်းက မတော်ဘူး") စသဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ပါ။

2. ခံစားချက်ကို ခွဲခြားပါ - အောင်မြင်ခါနီးမှာ ရွှေ့ဆိုင်းချင်တဲ့စိတ် ဝင်လာပြီဆိုရင်၊ ဒါဟာ အပျင်းထူတာ မဟုတ်ဘဲ "ကြောက်ရွံ့မှု" ကြောင့်ဆိုတာကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ "ငါ ကြောက်နေတယ်၊ ဒါပေမဲ့ ဆက်လုပ်သွားမယ်" လို့ ပြောပါ။

3. မထိုက်တန်ဘူးဆိုတဲ့ အယူအဆကို ပြောင်းပါ - ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ "လူတိုင်း အမှားလုပ်တယ်။ ငါ အောင်မြင်မှုကို ရယူပိုင်ခွင့်ရှိတယ်" လို့ နေ့တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားပေးပါ။

4. သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေနဲ့ တာဝန်ယူပါ -အောင်မြင်မှုကို ကြီးမားတဲ့ ပန်းတိုင်အဖြစ် မမြင်ဘဲ၊ တစ်နေ့တာအတွက် သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်းလေးတွေ ပြီးမြောက်ဖို့ကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။ ခြေလှမ်းတိုင်းကို ဂုဏ်ပြုပါ။

Self-Sabotage ဟာ သင့်ရဲ့ အတိတ်က နာကျင်မှုတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကာကွယ်ဖို့ ဖန်တီးထားတဲ့ နံရံတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ အခု၊ အဲ့ဒီနံရံကို ဖြိုဖျက်ပြီး သင့်ရဲ့ အောင်မြင်မှုကို လက်ခံဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။

သင်ရော အတိတ်က ဘယ်လို Self-Sabotage မျိုး လုပ်ခဲ့ဖူးပါသလဲ? ဒီအကြောင်းကို Comment မှာ မျှဝေခြင်းဖြင့် တခြားသူတွေကိုလည်း အားပေးလိုက်ပါဦးနော်။
#မိမိကိုယ်ကိုဖျက်ဆီးခြင်း

23/12/2025

💬 Love Languages – "ချစ်တယ်" လို့ ပြောတာတောင် ဘာကြောင့် ချစ်တယ် လို့ မခံစားရတာလဲ? 🤔

တစ်ခါတလေ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူကို "ငါ ချစ်ပါတယ်" လို့ ပါးစပ်ကနေ အခါခါ ပြောနေပေမဲ့... တစ်ဖက်က "ဟင့်အင်း... မခံစားရဘူး" လို့ ပြောတာမျိုး ကြုံဖူးလား? အဲ့ဒါ ဘာဖြစ်လို့လဲ?
အဖြေကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်။ သင်တို့နှစ်ဦးဟာ မေတ္တာကို ထုတ်ဖော်တဲ့ "ဘာသာစကား" မတူနေလို့ပါပဲ!

Dr. Gary Chapman ရဲ့ စိတ်ပညာ သုတေသနအရ၊ လူတိုင်းမှာ ကိုယ်ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို အများဆုံး ခံစားရတဲ့ ဘာသာစကား ၅ မျိုး ရှိပါတယ်။ သင့်လက်တွဲဖော် ဒါမှမဟုတ် သားသမီးက ဘယ်ဘာသာစကားကို ပြောနေလဲဆိုတာ သိရင် ဆက်ဆံရေးရဲ့ ပြဿနာ ၅၀% လောက်ကို ဖြေရှင်းပြီးသား ဖြစ်သွားမှာနော်!

🗣 ချစ်ခြင်းမေတ္တာ ဘာသာစကား ၅ မျိုး (သင်နဲ့ သင့်ချစ်ရသူ ဘယ်ဘာသာစကားကို ပြောဆိုနေလဲ?)
၁။ အတည်ပြုသော စကားလုံးများ (Words of Affirmation)
• သူတို့အတွက် Love - ပါးစပ်ကနေ ထွက်လာတဲ့ ချစ်စကား၊ ချီးကျူးစကား၊ အားပေးစကားတွေကို အဓိကထားပြီး ခံစားရသူတွေပါ။
• ဘယ်လိုပြောမလဲ? -"မင်းလုပ်နိုင်တယ်။ မင်း ဒီနေ့ အရမ်းလှတယ်။ မင်း ငါ့ဘေးမှာ ရှိနေတာ ကျေးဇူးတင်တယ်" လို့ ပြောပေးပါ။
• ❌ ရှောင်ရန် - သူတို့ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ဝေဖန်တာ၊ အပြစ်တင်တာမျိုး လုံးဝ မလုပ်ပါနဲ့။

၂။ အရည်အသွေးရှိသော အချိန် (Quality Time)
• သူတို့အတွက် Love - ဖုန်း၊ တီဗီ အကုန်ပိတ်ပြီး "ကိုယ့်ကိုပဲ အာရုံစိုက်နေတဲ့ အချိန်" ကို လိုချင်သူတွေပါ။ အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးက အဓိကပဲ။
• ဘယ်လိုပြောမလဲ?- ညစာကို အတူတူစားရင်း စကားပြောတာ၊ အတူတူ လမ်းလျှောက်ထွက်တာမျိုး လုပ်ပေးပါ။
• ❌ ရှောင်ရန် - ကိုယ်ဘေးမှာ ရှိနေပေမဲ့ မတူညီတဲ့ အလုပ်တွေ လုပ်နေတာမျိုးကို သူတို့က "အတူတူရှိနေတာ" လို့ မသတ်မှတ်ပါဘူး။

၃။ လက်ဆောင်များ ရယူခြင်း (Receiving Gifts)
• သူတို့အတွက် Love - ချစ်ခြင်းမေတ္တာရဲ့ သတိရကြောင်း ပြတဲ့ သင်္ကေတ အဖြစ် လက်ဆောင်လေးတွေ မြင်ရတာကို ပျော်ရွှင်သူတွေပါ။ (စျေးကြီးဖို့ မလိုပါဘူး)
• ဘယ်လိုပြောမလဲ? - မုန့်လေးတစ်ထုပ်၊ လက်ရေးနဲ့ ရေးထားတဲ့ ကတ်ပြားလေး တစ်ခု... ဒါမျိုးလေးတွေက "ငါ့ကို သတိရနေတယ်" လို့ ခံစားရစေတယ်။
• ❌ ရှောင်ရန် - သူတို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အခမ်းအနား (မွေးနေ့လို) ကို မေ့သွားတာမျိုးက သူတို့ကို လုံးဝ လစ်လျူရှုလိုက်သလိုပါပဲ။

၄။ ဝန်ဆောင်မှု ပေးခြင်း (Acts of Service)
• သူတို့အတွက် Love - "ချစ်တယ်" ဆိုတဲ့ စကားထက် လုပ်ရပ် ကို လိုချင်သူတွေပါ။ သူတို့အတွက် အလုပ်တစ်ခုခု လုပ်ပေးလိုက်တာဟာ "ငါ မင်းကို စောင့်ရှောက်နေတယ်" လို့ ပြောလိုက်သလိုပါပဲ။
• ဘယ်လိုပြောမလဲ? - သူတို့ မအားလပ်တဲ့အခါ အိမ်သန့်ရှင်းရေး ဝင်လုပ်ပေးတာ၊ ကား ဆီထည့်ပေးတာမျိုး တိတ်တဆိတ် လုပ်ပေးခြင်း။
• ❌ ရှောင်ရန် - ကတိပေးထားတာကို မလုပ်ပေးဘဲ မေ့လျော့လိုက်တာမျိုး။ ဒါက သူတို့အတွက် လုံးဝ အလေးထားမှု မရှိဘူးလို့ ခံစားရစေတယ်။

၅။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိတွေ့မှု (Physical Touch)
• သူတို့အတွက် Love - ပွေ့ဖက်ခြင်း၊ လက်ချင်းတွဲခြင်း၊ နမ်းခြင်း၊ ပုခုံးပေါ် မှီခြင်းစတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နွေးထွေးတဲ့ ထိတွေ့မှု မှ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို အပြည့်အဝ ခံစားရသူတွေပါ။
• ဘယ်လိုပြောမလဲ? အတူတူ ထိုင်တဲ့အခါ လက်ချင်းတွဲထားခြင်း၊ နှုတ်ဆက်တဲ့အခါ ခါးကို ဖက်ထားခြင်း။
• ❌ ရှောင်ရန် -စကားများတဲ့အခါ ခွာနေတာ၊ ရှောင်ရှားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ သူတို့အတွက် နွေးထွေးတဲ့ ထိတွေ့မှု ပျောက်သွားတာဟာ မေတ္တာ ပျောက်သွားသလို ခံစားရစေတယ်။

Love Language ကို သင်ယူခြင်းဟာ တစ်ဖက်လူကို နားလည်ပေးနိုင်တဲ့ စာနာစိတ်တံခါး ကို ဖွင့်လိုက်တာပါပဲ။
1. ကိုယ့်ဘာသာ စစ်ဆေးကြည့်ပါ
"ငါ ဘယ်လို ချစ်ခြင်းမျိုးကို အများဆုံး လိုချင်နေတာလဲ?" ဆိုတာ ဖြေပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ဘာသာစကား ဖြစ်နိုင်တယ်။

2. သူတို့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ
သင့်ချစ်ရသူက ဘယ်လို အရာမျိုးကို အမြဲတမ်း တောင်းဆိုနေတာလဲ ဒါမှမဟုတ် မကျေနပ်တာလဲ? အဲ့ဒါ သူတို့ရဲ့ Love Language ဖြစ်နိုင်ခြေ ၉၉% ရှိတယ်။ (ဥပမာ- "စကားတစ်ခွန်းတောင် ကောင်းကောင်းမပြောဘူး!" ဆိုရင် Words of Affirmation ဖြစ်နိုင်တယ်)

❓ ဒီ Content ကို ဖတ်ပြီးနောက်၊ သင့်ရဲ့ Love Language (သို့မဟုတ်) သင့်ချစ်ရသူရဲ့ Love Language က ဘာများဖြစ်မယ်လို့ ထင်ပါသလဲ?
#ချစ်ခြင်းမေတ္တာဘာသာစကား

19/12/2025

Relationship အကြောင်းအရာလေးတွေကို ဆွေးနွေးကြရအောင်နော်….

🍀 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်….
ဒီ video လေးမှာတော့ Relationship တွေမှာ တွေ့ရတတ်တယ့် အချက်လေးတွေကို Tr.Yadana နဲ့ Tr.Thaw Tarမှ မျှဝေပေးထားပါတယ်ရှင့် 🤍

စိတ်ပညာနဲ့ပတ်သက်တယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကိုလဲ ကျွန်မတို့ရဲ့ Coach By Treasure မှာ အပတ်စဉ်မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်တယ့်အတွက် Page လေးကို Like & Follow လေး လုပ်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော် 💕💕

18/12/2025

🔗 Codependency: "သူမရှိရင် ငါမနေတတ်ဘူး" ဆိုတဲ့ အမှီသဟဲပြု ဆက်ဆံရေး

❓ Codependency ဆိုတာ ဘာလဲ?
Codependency (အမှီသဟဲပြု ဆက်ဆံရေး) ဆိုတာ သင့်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှု၊ တန်ဖိုးရှိမှုနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်မှုတို့ဟာ အခြားသူတစ်ဦး (လက်တွဲဖော်၊ မိသားစုဝင်၊ သူငယ်ချင်း) ရဲ့ ခံစားချက်နဲ့ အပြုအမူတွေပေါ်မှာ လုံးဝမူတည်နေခြင်း ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
Codependent ဖြစ်သူတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မယ့်အစား၊ သူတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်တွေ၊ အချိန်တွေအားလုံးကို အခြားသူတစ်ဦးရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းပေးဖို့ အတွက်သာ အာရုံစိုက်နေတတ်ပါတယ်။

💔 Codependency ရဲ့ လက္ခဏာများ…..

သင့်မှာ အောက်ပါ အချက်တွေ ရှိနေတယ်ဆိုရင် Codependent ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။
1. သူများရဲ့ လိုအပ်ချက်ကို ဦးစားပေးခြင်း - ကိုယ့်ရဲ့ လိုအပ်ချက် (ကိုယ်နားချင်တာ၊ ကိုယ်လုပ်ချင်တာ) ထက် အခြားသူရဲ့ လိုအပ်ချက်ကို အမြဲတမ်း ပိုပြီး အရေးပေးခြင်း။
2. နာမည်ဆိုးနဲ့ ရပ်တည်ရမှာ ကြောက်ခြင်း - တစ်စုံတစ်ယောက်ကို "No" လို့ ပြောလိုက်ရင်၊ သို့မဟုတ် သူတို့ရဲ့ တောင်းဆိုမှုကို ငြင်းဆိုလိုက်ရင် သူတို့က ကိုယ့်ကို စွန့်ခွာသွားမှာ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်မှာကို အလွန်အမင်း ကြောက်ရွံ့ခြင်း။
3. ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးနိမ့်ကျစွာ မြင်ခြင်း - သင့်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုဟာ အခြားသူတွေကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့အပေါ် မူတည်နေခြင်း။ သူတို့ကို မကူညီနိုင်တော့ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးမရှိသူ၊ အသုံးမကျသူလို့ ခံစားရခြင်း။
4. ထိန်းချုပ်လိုစိတ် - သူတို့ ပြဿနာတက်မှာစိုးလို့ (သို့မဟုတ်) ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးရှိကြောင်း ပြသဖို့အတွက် အခြားသူရဲ့ ဘဝ၊ အပြုအမူနဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို မလိုလားအပ်ဘဲ ဝင်ရောက် ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားခြင်း။
5. နယ်နိမိတ် မရှိခြင်း - ကိုယ်ပိုင်အချိန်၊ ကိုယ်ပိုင်နေရာနဲ့ ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နယ်နိမိတ်တွေ မရှိဘဲ၊ အခြားသူရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ကိုယ့်ခံစားချက်လို ခံစားနေခြင်း။

✨ Codependency ကနေ ဘယ်လို ရုန်းထွက်မလဲ?
Codependency ကနေ ရုန်းထွက်ဖို့ဆိုရင် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုကို အခြားသူဆီကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည်ယူဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

၁။ 🛑 "No" လို့ ပြောတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ (Practice Saying 'No')
• အသေးစားကနေ စတင်ပါ - အရေးမကြီးတဲ့ ကိစ္စတွေမှာ တစ်ပတ်ကို တစ်ကြိမ်လောက် "မရပါဘူး" လို့ သို့မဟုတ် "ကျွန်မ/ကျွန်တော် အခု မအားသေးပါဘူး" လို့ ငြင်းဆိုကြည့်ပါ။
• သတိရပါ - တစ်စုံတစ်ယောက်ကို "No" လို့ ပြောခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အချိန်ကို လေးစားကြောင်း ပြသခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ရိုင်းပြခြင်း မဟုတ်ပါဘူး။

၂။ 🔍 ကိုယ့်ရဲ့ လိုအပ်ချက်ကို ရှာဖွေပါ (Identify Your Needs)
တစ်နေ့တာမှာ အခြားသူတွေအတွက် မဟုတ်ဘဲ သင့်ကိုယ်သင် တကယ်လိုအပ်တဲ့ အရာတွေကို မေးပါ။
• ဥပမာ - "အခု ငါ တကယ် ဘာလုပ်ချင်တာလဲ? နားချင်တာလား? စာဖတ်ချင်တာလား?" ပြီးနောက် အဲဒီလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါ။

၃။ 🗣 I-Statement ကို သုံးပါ (Use 'I' Statements)
အခြားသူရဲ့ ခံစားချက်အပေါ် မူတည်ပြီး စကားပြောမယ့်အစား ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်ကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။
• "မင်း စိတ်ဆိုးနေတာ ငါ့ကိုလည်း စိတ်မကောင်းဖြစ်စေတယ်။"
• "မင်းရဲ့ အပြုအမူကြောင့် ငါ စိတ်မကောင်းဖြစ်ရပါတယ်။"
(သင့်ခံစားချက်အတွက် သူတို့အပေါ် မူတည်နေတာကို ဖြတ်တောက်လိုက်ခြင်း)

၄။ 🌿 Self-Care ကို တာဝန်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ပါ (Make Self-Care Non-Negotiable)
ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားမှု ဘက်ထရီအားပြည့်ဖို့အတွက် နေ့တိုင်း အချိန် ၁၅ မိနစ် သို့မဟုတ် မိနစ် ၃၀ ကို သီးသန့်ထားပါ။ ၎င်းက သင့်ကို အခြားသူတွေရဲ့ ပြဿနာတွေကနေ ခဏတာ ခွာပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်စေပါလိမ့်မယ်။

Codependency ကနေ ရုန်းထွက်ခြင်းဟာ လွယ်ကူတဲ့ ခရီးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုချစ်ဖို့၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုယုံကြည်ဖို့နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ တန်ဖိုးကို အခြားသူတစ်ဦးဆီက မရှာဖွေတော့ဖို့ သင်ယူခြင်းပါပဲ။

16/12/2025

💔 သင်ရဲ့ relationship က အမြဲတမ်း စကားများ ရန် ဖြစ်နေရတာလား “

အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်! 🤗
ဒီနေ့မှာတော့ ကျွန်မတို့ရဲ့ Relationship တွေမှာ မလွဲမသွေ ကြုံရမယ့် အရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောချင်ပါတယ်။ အဲ့ဒါကတော့ "စကားများ ရန်ဖြစ်ခြင်း" ပါပဲ။

အမှန်အတိုင်းပြောရရင်၊ ကိုယ်ချစ်တဲ့သူနဲ့ ပြဿနာလေး တစ်ခုဖြစ်လိုက်တာနဲ့ ချက်ချင်းပဲ စိုးရိမ်စိတ်ဝင်သွားတတ်တယ် မဟုတ်လား? "ငါတို့ ဆက်ဆံရေး ပျက်စီးသွားပြီလား..." ဆိုပြီးပေါ့။

စိတ်ပညာရှင်တွေက ဘာပြောလဲဆိုတော့... "ပြဿနာ ဖြစ်တာထက်၊ ပြဿနာကို သင်တို့ ဘယ်လိုဖြေရှင်းလဲ ဆိုတာကသာ သင့် Relationship ရဲ့ ခိုင်မာမှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်" တဲ့။ အဓိကက ဖြေရှင်းနည်းပါ။

🛑 ဆက်ဆံရေးကို ဖျက်ဆီးတဲ့ "အဆိပ်အတောက် ၄ မျိုး"
ကိုယ် စိတ်တိုနေတဲ့အခါ ဒီအရာတွေ လုပ်မိတတ်ရင် သတိထားပါနော်!
• ❌ ၁။ ဝေဖန်မှု (Criticism) - လုပ်ရပ်ကို ဝေဖန်မယ့်အစား "မင်းက အမြဲတမ်း..." လို့ ပြောပြီး လူကို ပုံသေ အပြစ်တင်တာ။ (ဥပမာ- "မင်းက အမြဲတမ်း ပေါ့ဆတယ်။")
• ❌ ၂။ မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း (Contempt) - ဒါက အဆိုးဆုံးပဲ! မျက်လုံးလှန်ပြတာ၊ လှောင်ပြောင်တာ၊ အမနာပ ပြောတာမျိုး။ ဒီလိုလုပ်တာဟာ "နင့်ကို ငါ လုံးဝ မလေးစားဘူး" လို့ ပြောလိုက်သလိုပါပဲ။
• ❌ ၃။ ကာကွယ်ခြင်း (Defensiveness) -အပြစ်တင်ခံရတာနဲ့ ကိုယ့်အမှားကို ဝန်မခံဘဲ အကြောင်းပြချက် ပေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်အပြစ်တင်ခြင်း။
• ❌ ၄။ ပိတ်ဆို့ခြင်း (Stonewalling) - စကားများနေချိန်မှာ ရုတ်တရက် ထွက်သွားခြင်း၊ စကားပြော ဆက်သွယ်မှုကို လုံးဝ ရပ်တန့်ပစ်ခြင်း။

ပြဿနာတွေကို အတူတူ ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ဆက်ဆံရေးကို ပိုခိုင်မာစေမယ့် နည်းလမ်းတွေကို လေ့လာကြည့်ရအောင်နော်........

၁။ 🗣 "ငါ့ခံစားချက်" ကို ပြောပါ (I-Statements):
• "မင်းက အမြဲတမ်း နောက်ကျတယ်။" လို့ အပြစ်မတင်ပါနဲ့တော့။
• "မင်း နောက်ကျတဲ့အခါ ငါ စိတ်ပူတယ်။ ဒါကြောင့် ငါ့ကို တန်ဖိုးမထားဘူးလို့ ခံစားရတယ်" လို့ ကိုယ့်ရဲ့ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ခံစားချက်ကိုပဲ ပြောပါ။

၂။ ⏸️ ဒေါသထွက်ရင် ခဏနားပါ (Take a Break):
• စကားများမှုက ဒေါသနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အဆိပ်အတောက် ၄ မျိုးထဲက တစ်ခုခုကို လုပ်မိတော့မယ်ဆိုတာ သိရင် ချက်ချင်း ခဏနားဖို့ တောင်းဆိုပါ။
• "ငါ အရမ်း ဒေါသထွက်နေပြီ/ စိတ်ပူပန်နေပြီ။ ငါတို့ ၂၀ မိနစ် နားပြီးမှ ပြန်လာဆွေးနွေးရအောင်။" လို့ ရှင်းလင်းစွာ ပြောပါ။ အရေးကြီးတာက နားချိန်မှာ ပြဿနာကို ဆက်မတွေးဘဲ၊ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အောင်သာ လုပ်ဖို့ပါ။

၃။ 🙏 ရိုးသားစွာ တောင်းပန်ပါ:
• ကိုယ့်အမှားရှိရင် ဝန်ခံဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ တောင်းပန်ခြင်းဟာ အားနည်းတာ မဟုတ်ဘဲ၊ ခွန်အားပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
• "နင့်ကို အပြစ်ပြန်တင်မိတာ ငါ့ရဲ့ အမှားပါ။ ငါ တောင်းပန်ပါတယ်" လို့ ရိုးသားစွာ ပြောပါ။

၄။ ဖြေရှင်းပြီးရင် ပြန်လည် ချိတ်ဆက်ပါ (Repair):
• ပြဿနာပြီးသွားရင် အဲ့ဒီ စိတ်ဒဏ်ရာလေးကို မထားခဲ့ပါနဲ့။ ပွေ့ဖက်တာ၊ လက်ကို ကိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် "ဒီကိစ္စကို အတူတူ ဖြေရှင်းနိုင်ခဲ့လို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" လို့ ပြောပြီး သင့်တို့နှစ်ဦးကြားက အချစ်က ပြဿနာထက် ပိုကြီးကြောင်း သက်သေပြပါ။

🔥 ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးဆိုတာ ပြဿနာ မရှိတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ပြဿနာတွေကို မေတ္တာ၊ လေးစားမှုနဲ့ စာနာမှုတို့နဲ့အတူ ဖြေရှင်းနိုင်တာပါပဲ။

❓ သင်ရော စကားများတဲ့အခါ အထက်က အဆိပ်အတောက် ၄ မျိုးထဲမှ ဘယ်တစ်ခုကို အများဆုံး လုပ်မိတတ်လဲ?
Comment မှာ မျှဝေပြီး အတူတူ ပြင်ဆင်ကြရအောင်နော်။
ဒီအကြောင်းအရာက သင့်အတွက် အကျိုးရှိမယ်ဆိုရင် Like, Share လုပ်ပေးပြီး နောက်ထပ် စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ ဗဟုသုတတွေအတွက် ကျွန်မတို့ရဲ့ Page ကို Follow လုပ်ထားဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင့်။

13/12/2025

မင်္ဂလာပါရှင့်!
တစ်ပတ်လုံး ကြိုးစားပမ်းစား အလုပ်လုပ်ပြီးတဲ့အခါ ဒီစနေနေ့လေးကို ဘယ်လိုဖြတ်သန်းဖို့ စီစဉ်ထားလဲ?

ကျွန်မတို့ဟာ ကိုယ့်ရဲ့ ဖုန်းဘက်ထရီ အားကုန်ရင် ချက်ချင်း အားသွင်းသလိုပဲ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘက်ထရီ (Mental Battery) အားကုန်နေရင်လည်း အားသွင်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် တနင်္လာနေ့ရောက်ရင် စိတ်ဓာတ်ကျပြီး အလုပ်စဖို့ ခက်ခဲနေပါလိမ့်မယ်။

ဒီတော့ စနေနေ့မှာ ကိုယ့်စိတ်ကို အားအပြည့်ပြန်ဖြည့်ဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ Self-Care နည်းလမ်း ၃ ခုကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

၁။ 🔗 ဒစ်ဂျစ်တယ် ဆက်သွယ်မှုတွေကို ခေတ္တ ဖြတ်တောက်ပါ (Digital Detox)
တစ်ပတ်လုံးလုံး ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ၊ အလုပ် E-mail တွေနဲ့ အာရုံများခဲ့ရပြီ။ သင့်ရဲ့ ဦးနှောက်ကို အနားပေးဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဒစ်ဂျစ်တယ် ဖိအားတွေကို လျှော့ချပစ်ဖို့ပါပဲ။
• ဒီနေ့ မနက်ခင်း တစ်ဝက် (သို့မဟုတ်) နေ့လယ်စာ စားချိန်အထိ ဖုန်းကို ကိုယ်နဲ့အဝေးမှာ ထားကြည့်ပါ။
• ဖုန်းကိုင်မယ့်အစား စာအုပ်တစ်အုပ် ဖတ်တာ၊ မနက်စာကို အေးဆေးအရသာခံပြီး စားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့ ဆော့ကစားတာ စသဖြင့် ပစ္စုပ္ပန်မှာသာ အာရုံစိုက်ပါ။
💡 သင့်ရဲ့ စိတ်ကို အပြင်လောကမှာရှိတဲ့ အရာတွေဆီ ပြန်ပို့လိုက်တဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။

၂။ 🚶‍♀️ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို ရှာပါ (Move Your Body)
စိတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တင်းမာမှု (Tension) အဖြစ် စုပုံနေတတ်ပါတယ်။ အဲဒီ တင်းမာမှုတွေကို လွှတ်ထုတ်ပစ်ဖို့ လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်ပါတယ်။
• ပြေးစရာ၊ Gym သွားစရာ မလိုပါဘူး။ အနီးအနား ပန်းခြံလေးမှာ ၁၅ မိနစ် လမ်းလျှောက်တာ၊ အိမ်မှာ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ သီချင်းဖွင့်ပြီး ကတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်ဆန့်ထုတ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (Stretching) လုပ်ပေးတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ပျော်ရွှင်စေတဲ့ Endorphins ဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာစေပြီး သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ချက်ချင်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၃။ 🧠 စိတ်ကို ဖန်တီးမှုနဲ့ ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပါ (Recharge with Creativity)
အလုပ်ချိန်မှာ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကို အမြဲတမ်း တိကျတဲ့ စည်းကမ်းတွေအတိုင်း ထိန်းချုပ်ထားရပါတယ်။ ဒီစနေနေ့မှာတော့ သင့်ရဲ့ အတွင်းစိတ်ကို လွတ်လပ်ခွင့်ပေးလိုက်ပါ။
• ဥပမာ- ရေဒီယို နားထောင်ပြီး အိမ်အလုပ် လုပ်တာ၊ အပင်တွေ စိုက်တာ၊ ကိုယ့်လက်နဲ့ ကိုယ်တိုင် ချက်ပြုတ် စားသောက်တာ၊ သို့မဟုတ် ဘောပင်နဲ့ စိတ်ထဲရှိတဲ့အတိုင်း ပုံကြမ်းဆွဲတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။
• ဖန်တီးမှု (Creativity) မှာ အာရုံစိုက်လိုက်တဲ့အခါ စိတ်ပူပန်မှုတွေကို ခဏမေ့ထားနိုင်ပြီး၊ အသေးအမွှာ အောင်မြင်မှုလေးတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု (Self-esteem) ကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။

💖"Self-Care" ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာ ပြသခြင်းပါပဲ။ ဒီစနေနေ့လေးကို သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ပြန်လည်အားဖြည့်တဲ့နေ့ ဖြစ်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးပါတယ်။

ဒီနေ့ သင် ဘယ်အချက်ကို စတင်လုပ်ဆောင်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားပါသလဲ? ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ အကြိုက်ဆုံး စနေနေ့ အနားယူနည်းကို Comment မှာ မျှဝေပေးခဲ့ပါဦးနော်။
#စိတ်ကျန်းမာရေး

12/12/2025

ရင့်ကျက်တယ့်သူတွေမှာ ဘယ်လို အချက်လေးတွေ တွေ့ရတတ်လဲ ??

🍀 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်….
ဒီ video လေးမှာတော့ ရင့်ကျက်တယ့် သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တယ့် အချက်လေးတွေကို Tr.Yadana မှ မျှဝေပေးထားပါတယ်ရှင့် 🤍

စိတ်ပညာနဲ့ပတ်သက်တယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကိုလဲ ကျွန်မတို့ရဲ့ Coach By Treasure မှာ အပတ်စဉ်မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်တယ့်အတွက် Page လေးကို Like & Follow လေး လုပ်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော် 💕💕

11/12/2025

💔 လူတွေ ဘာကြောင့် ဖောက်ပြန်ကြတာလဲ? (ဖောက်ပြန်ခြင်းနောက်ကွယ်က စိတ်ခံစားမှု ကွာဟချက်များ)

မင်္ဂလာပါရှင့်! 🤗 ဆက်ဆံရေးတိုင်းမှာ ရှောင်ရှားချင်တဲ့ အခက်အခဲတစ်ခုကတော့ "ဖောက်ပြန်ခြင်း" ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဖောက်ပြန်မှုဟာ ကျား/မ မရွေး ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး၊ ရိုးရှင်းတဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များစွာ ပေါင်းစပ်ပါဝင်နေတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ပြဿနာတစ်ရပ်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဖောက်ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းကြီး ၄ ခုကို လေ့လာကြည့်ရအောင်နော်....
၁။ 🔗 ဆက်ဆံရေးအတွင်း စိတ်ခံစားမှု ကွာဟချက် (Emotional Gaps in the Relationship)
ဖောက်ပြန်မှုများစွာဟာ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆန္ဒထက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နီးစပ်မှု (Emotional Intimacy) ပျောက်ဆုံးခြင်းကနေ စတင်ပါတယ်။
• ရင်းနှီးမှု လိုအပ်ခြင်း - လက်တွဲဖော်နဲ့ စိတ်ခံစားမှုအရ ချိတ်ဆက်မှု နည်းပါးလာတဲ့အခါ၊ အထီးကျန်ဆန်လာတဲ့အခါ၊ အဲ့ဒီ နွေးထွေးမှုနဲ့ နားလည်မှုကို အပြင်ဘက်ကနေ ရယူလိုစိတ် ပေါ်လာခြင်း။
• တန်ဖိုးမထားခံရခြင်း - လက်ရှိဆက်ဆံရေးထဲမှာ ကိုယ့်ရဲ့ အတွေး၊ ခံစားချက်၊ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေကို လက်တွဲဖော်က အလေးထားခြင်း၊ တန်ဖိုးထားခြင်း မရှိဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အခါ၊ ကိုယ့်ကို တန်ဖိုးထားပြီး အာရုံစိုက်မယ့်သူကို ရှာဖွေခြင်း။
၂။ 🗣 ဆက်သွယ်ရေးနှင့် ပဋိပက္ခ စီမံခန့်ခွဲမှု အားနည်းခြင်း (Communication & Conflict Avoidance)
ဆက်ဆံရေးတစ်ခုထဲမှာ ပြဿနာတွေ၊ မကျေနပ်ချက်တွေ ရှိနေပေမဲ့ ထိရောက်စွာ ဆွေးနွေးမှု မပြုလုပ်နိုင်တဲ့အခါ ဖောက်ပြန်မှုက ထွက်ပေါက်ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။
• မကျေနပ်ချက်များ မျိုသိပ်ခြင်း- ပဋိပက္ခကို ရှောင်ချင်တာကြောင့် (သို့မဟုတ်) လက်တွဲဖော်ကို စိတ်မထိခိုက်စေချင်တာကြောင့် မကြိုက်တဲ့အရာတွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မပြောဘဲ မျိုသိပ်ထားခြင်း။ အဲ့ဒီလို စုဆောင်းထားတဲ့ မကျေနပ်ချက်တွေဟာ နောက်ဆုံးမှာ အခြားသူတစ်ဦးဆီကို ဦးတည်သွားစေပါတယ်။
• ပြောင်းလဲမှု လိုအပ်ခြင်း - လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးလုံး ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု မရှိတဲ့အခါ၊ ဖောက်ပြန်မှုဟာ ဆက်ဆံရေးကို အဆုံးသတ်ဖို့ သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲဖို့အတွက် အင်အားသုံးသော နည်းလမ်း (Drastic Measure) တစ်ခုလို ဖြစ်သွားခြင်း။

၃။ 👤 ကိုယ်ပိုင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မပြည့်စုံမှုများ (Personal Insecurities)
တစ်ခါတရံမှာ ဖောက်ပြန်သူရဲ့ ကိုယ်ပိုင် စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ မိမိကိုယ်ကိုယ် မြင်တဲ့ အမြင် (Self-Perception) ကနေ စတင်နိုင်ပါတယ်။
• မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု နည်းပါးခြင်း (Low Self-Esteem) - ဖောက်ပြန်ခြင်းအားဖြင့် အခြားသူတစ်ဦးဆီကနေ အာရုံစိုက်မှု၊ ချီးကျူးမှု၊ သို့မဟုတ် လိုချင်တပ်မက်မှုကို ရယူကာ ယာယီအားဖြင့် မိမိကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးရှိသူ အဖြစ် ခံစားရအောင် ကြိုးစားခြင်း။
• ရင့်ကျက်မှု မရှိခြင်း/စွန့်စားလိုစိတ် - စွန့်စားလိုစိတ် ပြင်းပြလွန်းခြင်း၊ ဘဝရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေ၊ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို မလိုက်နာချင်တဲ့ စရိုက်ရှိခြင်း (သို့မဟုတ်) ဆုံးဖြတ်ချက်များ၏ နောက်ဆက်တွဲအကျိုးကို အလေးမထားနိုင်ခြင်း။

၄။ 😫 ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အခြေအနေဆိုင်ရာ ဖိအား (Situational Stressors)
ဖောက်ပြန်မှု ဖြစ်ပေါ်ဖို့အတွက် လမ်းဖွင့်ပေးလိုက်တဲ့ ဘဝရဲ့ အခြေအနေနဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် ဖိအားတွေလည်း ရှိပါတယ်။
• ဘဝကူးပြောင်းမှုများ - အလုပ်သစ်၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်း၊ စီးပွားရေးပြဿနာများ၊ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုအတွင်း ကြီးမားတဲ့ ဆုံးရှုံးမှုများလိုမျိုး ဘဝရဲ့ အပြောင်းအလဲများ (Life Transitions) ဟာ လက်တွဲဖော်တွေကြား စိတ်ဖိစီးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကွာဟချက်တွေ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ခြင်း။
• အလွယ်တကူ အခွင့်အရေး ရရှိခြင်း - အလုပ်ခွင်မှာ အချိန်အကြာကြီး နေရတာမျိုး၊ ခရီးများ မကြာခဏ ထွက်ရတာမျိုးကြောင့် စိတ်ခံစားမှုအရ သော်လည်းကောင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ သော်လည်းကောင်း အဖော်နဲ့ ဝေးကွာနေတဲ့အခါ အပြင်လူနဲ့ ပိုမိုနီးစပ်ဖို့ အခွင့်အရေး ပိုများလာခြင်း။

💡 သတိပြုရန်- ဖြေရှင်းနည်းကို ရှာပါ
ဖောက်ပြန်မှုဟာ ဆက်ဆံရေးထဲက နက်ရှိုင်းတဲ့ ပြဿနာတွေရဲ့ လက္ခဏာ (Symptom) တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကွာဟချက်တွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြုံနေရတယ်လို့ ခံစားရပါက တတိယလူမပါဘဲ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးခြင်း နဲ့ ပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီ ရယူခြင်း ဟာ အကောင်းဆုံး ဖြေရှင်းနည်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
သင်တို့ရဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ဘယ်လို ပြုပြင်ရမလဲ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တွေကို ဘယ်လို ဖြည့်ဆည်းရမလဲဆိုတာကို နားလည်နိုင်ဖို့ ကျွန်မတို့ရဲ့ Page မှတစ်ဆင့် အတိုင်ပင်ခံများနဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်ရှင့်။
#ဖောက်ပြန်ခြင်းအကြောင်းရင်း #စိတ်ကျန်းမာရေး

10/12/2025

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ဆိုတာဘာလဲ??မိန်းကလေးတွေမှာကော ADHD ဖြစ်တတ်လား ?

🍀 အားလုံးပဲ မင်္ဂလာပါရှင့်….
ဒီ video လေးမှာတော့ ADHD နဲ့ပတ်သက်တယ့် အကြောင်းတွေကို Tr.Yadana မှ မျှဝေပေးထားပါတယ်ရှင့် 🤍

စိတ်ပညာနဲ့ပတ်သက်တယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကိုလဲ ကျွန်မတို့ရဲ့ Coach By Treasure မှာ အပတ်စဉ်မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်တယ့်အတွက် Page လေးကို Like & Follow လေး လုပ်ထားပေးဖို့ မမေ့နဲ့နော် 💕💕

Coach By Treasure

01/01/2026

30/12/2025

28/12/2025

25/12/2025

23/12/2025

19/12/2025

18/12/2025

16/12/2025

13/12/2025

12/12/2025

11/12/2025

10/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category