Seit Mate Swe - mental health

08/12/2025

🔷တစ်ဦးချင်းနှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်ခြင်း (အခမဲ့)🔷
Individual Counselling Session (Free of Charge)

🔸နေ့စဉ်ဘဝကိုဖြတ်သန်းနေရင်းနဲ့ အခက်အခဲတွေကြုံလာရတယ်။
🔸စိတ်ဖိစီးစရာတွေများပြီး စိတ်ခံစားချက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြပ်အတည်းတွေဖြစ်လာတဲ့အခါ ကိုယ်တစ်ယောက်တည်းအားနဲ့ ရှေ့ဆက်ဖို့မလွယ်တော့ဘူး။
🔸ရင်ဖွင့်ဖို့လုံခြုံစိတ်ချရတဲ့နေရာလေးတစ်ခုနဲ့ ဂရုစိုက်နားထောင်ပေးမယ့်သူတစ်ဦးကို လိုအပ်လာတယ်။

ဒီလိုအခြေအနေမှာ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အကောင်းမွန်ဆုံးနည်းနဲ့ကိုင်တွယ်နိုင်ဖို့၊ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခက်အခဲနဲ့ အခြေအနေတွေကနေ ရှေ့ဆက်နိုင်ဖို့အတွက် ကျွမ်းကျင် Counsellor တွေနဲ့ တိုင်ပင်ချင်တယ်ဆိုရင် စိတ်မိတ်ဆွေကို ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်မိတ်ဆွေနဲ့လက်တွဲထားတဲ့ ပါတနာစင်တာတွေမှာရှိသော ကျွမ်းကျင် Counsellor တွေနဲ့ တစ်ဦးချင်းသီးသန့်ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့ကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ စီစဉ်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

🔹 Counsellor နဲ့အတူ လုံခြုံစိတ်ချရတဲ့နေရာလေးမှာ တစ်ကြိမ်လျှင် အချိန် မိနစ် ၅၀ မျှ အွန်လိုင်း (သို့) လူကိုယ်တိုင်လာရောက်တွေ့ဆုံပြီး ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။
🔹 အခမဲ့ နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးခြင်းဆက်ရှင်လေးတွေဖြစ်တာမို့ ငွေကြေးမတတ်နိုင်မှာ၊ မလောက်ငှမှာကိုလည်း စိုးရိမ်စရာမလိုပဲ အချိန်မှန်မှန် လာရောက်ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့ပဲ လိုအပ်ပါတယ်။

📆 နားလည်တတ်ကျွမ်းသူတွေနဲ့ အသေးစိတ်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ဖို့ လုံခြုံစိတ်ချရတဲ့နားလေးတစ်စုံ စိတ်မိတ်ဆွေက ဖြစ်ပေးပါရစေ။ ရင်ဖွင့်ပြောပြရင်း စိတ်သန့်ရှင်းကျန်းမာတဲ့ဘဝလေးရရှိအောင် ကူညီပံ့ပိုးပေးမှာဖြစ်လို့ Counselling Session လေးရယူဖို့ရာ အခုပဲ စိတ်မိတ်ဆွေကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါနော်။

📞09 881 063 030 ကို ​ဖုန်းခေါ်လိုရတဲ့အပြင် Viber, Telegram နဲ့ Facebook Messenger ကနေလည်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။​

#စိတ်မိတ်ဆွေ

08/12/2025

မိတ်ဆွေတို့ရေ.. ဒီတစ်ပတ်တနင်္ဂနွေနေ့မှာ ပြုလုပ်မယ့် စိတ်မိတ်ဆွေရဲ့ စိတ်သန့်ရှင်းရေး ရွှံ့စေး Workshop လေး အခမဲ့တက်ရောက်ဖို့အတွက် စာရင်းသွင်းလို့ရပါပြီနော်။ 🤎

မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ဖို့ ဒီ Workshop လေးမှာတော့ ခံစားချက်တွေကို ရင်ဖွင့်တဲ့နေရာမှာ ရွှံ့စေးကို အသုံးပြုသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

✨ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ရွှံ့စေးသုံးပြီးတော့ ပုံဖော်မယ်။
✨ကိုယ်ဖန်တီးထားတဲ့ ရွှံ့စေးရုပ်ကနေတစ်ဆင့် လွတ်လပ်စွာရင်ဖွင့်ကြမယ်။
✨အပြန်အလှန်နားထောင်ပြီးတော့ မတူညီတဲ့ရှုထောင့်ကနေ အချင်းချင်းအားပေးကြမယ်။

ဒီလို ရွှံ့စေးသုံးပြီး ရင်ဖွင့်ဖို့ စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင် စိတ်မိတ်ဆွေရဲ့ စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop လေးမှာ လာရောက်ပါဝင်ကြဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်နော်။

စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop (ရွှံ့စေးနဲ့)
နေ့ရက် - ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဒီဇင်ဘာ ၁၃ ရက်နေ့ (စနေနေ့)
အချိန် - နေ့လည် ၂ နာရီ မှ ၄ နာရီအထိ
နေရာ - Counselling Corner Office
Fees - အခမဲ့

အမှတ် (၅/၉)၊ ဒုတိယထပ်၊ ဘိုကလေးဈေးလမ်း (အောက်ဘလောက်)၊ ဗိုလ်တထောင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။

Workshopလေးမှာ ပါဝင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါလင့်မှာ အခုပဲ စာရင်းသွင်းနိုင်ပါပြီ။

စာရင်းသွင်းရန်
https://forms.gle/ow9fuh3GMVwGjwMn8

ပါဝင်ခွင့်ရသူတွေကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ သောကြာနေ့ နောက်ဆုံးထားပြီး ဆက်သွယ်ပေးပါမယ်နော်။

*လူဦးရေအကန့်အသတ်လေးလည်းရှိတာဖြစ်လို့ စာရင်းအမြန်ပေးရင်း သေချာလေးတက်ရောက်ဖို့လည်း တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ရှင့်။*

#စိတ်မိတ်ဆွေ

#စိတ်သန့်ရှင်းရေး

08/12/2025

မိတ်ဆွေတို့ရေ .. 💙

စနေနေ့တိုင်းပြုလုပ်နေကြဖြစ်တဲ့ စိတ်မိတ်ဆွေရဲ့ Online Workshop လေးမှာ အခမဲ့တက်ရောက်ဖို့အတွက် စာရင်းသွင်းလို့ရပါပြီနော်။

ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်ခန်းလေးကို ပုံမှန်ရှင်းပေးဖို လိုအပ်သလိုပဲ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ဟာလည်း ပုံမှန်ရှင်းလင်းပေးမှသာ နေ့ရက်တိုင်းကို ပိုမိုပေါ့ပါးစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။

ရှုပ်ထွေးတဲ့အတွေးတွေနဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေဟာ မဖွင့်ဟနိုင်ပဲ ကြာလာတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ခေါင်းထဲမှာ စုပုံ ကြပ်သိပ်လာတယ်။ ဒီလိုပဲ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ဖြတ်သန်းလာရင်း တဖြေးဖြေးနဲ့ ရင်ထဲမှာ မွန်းကြပ်လာတတ်တယ်။

ဒါကြောင့် မိတ်ဆွေတို့ကို အပတ်စဉ် စနေ့နေ့တိုင်းပြုလုပ်ပေးနေကြဖြစ်တဲ့ ခံစားချက်တွေ ရင်ဖွင့်နိုင်မယ့် စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop လေးတွေမှာ လာရောက်ပါဝင်ကြဖို့ ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။

စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop (ရင်ဖွင့်ရင်းနဲ့)
နေ့ရက် - ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဒီဇင်ဘာ ၁၃ ရက်နေ့ (စနေနေ့)
အချိန် - ညနေ ၆ နာရီ မှ ည ၈ နာရီအထိ (မြန်မာစံတော်ချိန်)
နေရာ - Zoom Platform
Fees - အခမဲ့

*မိမိကိုယ်တိုင်နဲ့ ပါဝင်သူအားလုံး လွတ်လပ်စွာရင်ဖွင့်နိုင်ဖိုအတွက် လုံခြုံတိတ်ဆိတ်တဲ့ နေရာလေးကနေ တက်ရောက်စေချင်ပါတယ်။*

Workshopလေးမှာ ပါဝင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါလင့်မှာ အခုပဲ စာရင်းသွင်းနိုင်ပါပြီ။

စာရင်းသွင်းရန်
https://forms.gle/Jrkuj3UEdXTcmJgA7

ပါဝင်ခွင့်ရသူတွေကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ သောကြာနေ့ နောက်ဆုံးထားပြီး ဆက်သွယ်ပေးပါမယ်နော်။

*လူဦးရေအကန့်အသတ်လေးလည်းရှိတာဖြစ်လို့ စာရင်းအမြန်ပေးရင်း သေချာလေးတက်ရောက်ဖြစ်ဖို့လည်း တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ရှင်။*

#စိတ်မိတ်ဆွေ

#စိတ်သန့်ရှင်းရေး

08/12/2025

စိတ်ခွန်အားလေးမလျော့စေဖို့ အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးတစ်ခု 🩵

"ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်။"

မိမိကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်ပေးရင်းနဲ့ ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးချင်တဲ့အခါ စိတ်မိတ်ဆွေရှိနေတာ သတိရလိုက်ပါနော်။

နားလည်တတ်ကျွမ်းသူတွေနဲ့ အသေးစိတ်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ဖို့ လုံခြုံစိတ်ချရတဲ့နားလေးတစ်စုံ စိတ်မိတ်ဆွေက ဖြစ်ပေးပါရစေ။ ရင်ဖွင့်ပြောပြရင်း စိတ်သန့်ရှင်းကျန်းမာတဲ့ဘဝလေးရရှိအောင် ကူညီပံ့ပိုးပေးမှာဖြစ်လို့ Counselling Session လေးရယူဖို့ရာ အခုပဲ စိတ်မိတ်ဆွေကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါနော်။

📞09 881 063 030 ကို ​ဖုန်းခေါ်လို့ရတဲ့အပြင် Viber, Telegram နဲ့ Facebook Messenger ကနေလည်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။​

#စိတ်မိတ်ဆွေ

07/12/2025

စိတ်ခွန်အားလေးမလျော့စေဖို့ အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးတစ်ခု 🩵

"လိုအပ်နေသူတွေကို ကူညီပေးမယ်။"

မိမိကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်ပေးရင်းနဲ့ ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးချင်တဲ့အခါ စိတ်မိတ်ဆွေရှိနေတာ သတိရလိုက်ပါနော်။

နားလည်တတ်ကျွမ်းသူတွေနဲ့ အသေးစိတ်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ဖို လုံခြုံစိတ်ချရတဲ့နားလေးတစ်စုံ စိတ်မိတ်ဆွေက ဖြစ်ပေးပါရစေ။ ရင်ဖွင့်ပြောပြရင်း စိတ်သန့်ရှင်းကျန်းမာတဲ့ဘဝလေးရရှိအောင် ကူညီပံ့ပိုးပေးမှာဖြစ်လို့ Counselling Session လေးရယူဖိုရာ အခုပဲ စိတ်မိတ်ဆွေကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါနော်။

📞09 881 063 030 ကို ​ဖုန်းခေါ်လိုရတဲ့အပြင် Viber, Telegram နဲ့ Facebook Messenger ကနေလည်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။​

#စိတ်မိတ်ဆွေ

06/12/2025

စိတ်ခွန်အားလေးမလျော့စေဖို့ အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးတစ်ခု 🩵

"မိမိခံစားချက်တွေကို ယုံကြည်ရတဲ့သူတွေဆီ ရင်ဖွင့်မယ်။"

မိမိကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်ပေးရင်းနဲ့ ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးချင်တဲ့အခါ စိတ်မိတ်ဆွေရှိနေတာ သတိရလိုက်ပါနော်။

နားလည်တတ်ကျွမ်းသူတွေနဲ့ အသေးစိတ်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ဖို့ လုံခြုံစိတ်ချရတဲ့နားလေးတစ်စုံ စိတ်မိတ်ဆွေက ဖြစ်ပေးပါရစေ။ ရင်ဖွင့်ပြောပြရင်း စိတ်သန့်ရှင်းကျန်းမာတဲ့ဘဝလေးရရှိအောင် ကူညီပံ့ပိုးပေးမှာဖြစ်လို့ Counselling Session လေးရယူဖို့ရာ အခုပဲ စိတ်မိတ်ဆွေကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါနော်။

📞09 881 063 030 ကို ​ဖုန်းခေါ်လို့ရတဲ့အပြင် Viber, Telegram နဲ့ Facebook Messenger ကနေလည်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။​

#စိတ်မိတ်ဆွေ

05/12/2025

စိတ်ခွန်အားလေးမလျော့စေဖို့ အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးတစ်ခု 🩵

"နေ့စဉ်ပုံမှန် အိပ်စက်ခြင်း၊ စားသောက်ခြင်း၊ အလုပ်လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ကို
ပြုလုပ်မယ်။"

မိမိကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်ပေးရင်းနဲ့ ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးချင်တဲ့အခါ စိတ်မိတ်ဆွေရှိနေတာ သတိရလိုက်ပါနော်။

နားလည်တတ်ကျွမ်းသူတွေနဲ့ အသေးစိတ်ဆွေးနွေးတိုင်ပင်နိုင်ဖို့ လုံခြုံစိတ်ချရတဲ့နားလေးတစ်စုံ စိတ်မိတ်ဆွေက ဖြစ်ပေးပါရစေ။ ရင်ဖွင့်ပြောပြရင်း စိတ်သန့်ရှင်းကျန်းမာတဲ့ဘဝလေးရရှိအောင် ကူညီပံ့ပိုးပေးမှာမို့ Counselling Session လေးရယူဖို့ရာ အခုပဲ စိတ်မိတ်ဆွေကို ဆက်သွယ်လိုက်ပါနော်။

📞09 881 063 030 ကို ​ဖုန်းခေါ်လို့ရတဲ့အပြင် Viber, Telegram နဲ့ Facebook Messenger ကနေလည်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။​

#စိတ်မိတ်ဆွေ

04/12/2025

ခံစားချက်တွေရှုပ်ထွေးပြီး ခက်ခဲလာတဲ့အခါ ဘယ်လိုတည်ငြိမ်အောင် လုပ်ကြမလဲ ..?

စိတ်ခံစားချက်ခံနိုင်ရည် နဲ့ အဆမတန် ကြီးမားတဲ့ ကိစ္စတွေ စိန်ခေါ်မှုတွေ ကြုံလာတဲ့အခါမှာ ပြာယာခတ်ပြီး ဘာလုပ်လို့ ဘာကိုင်ရမလဲမသိ၊ လုံးဝမတွေးနိုင်တော့တာ၊ စိတ်ခံစားချက်တွေပေါက်ကွဲထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝထုံကျဉ်သွားတာ စတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တချို့တွေကတော့… စိတ်ခံစားချက်တွေ ပြင်းထန်ပြီး ခဏအကြာမှာပဲ ပုံမှန်လည်ပတ်နေနိုင်တာကို တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒီလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းနိုင်ဖို့ဆို Emotional Tolerance (ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း) နဲ့ Emotional Regulation (ထိန်းညှိခြင်း) တွေလိုအပ်ပါတယ်။

💡 Regulation နှင့် Tolerance ဆိုတာ ဘာလဲ?
ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း (Tolerance) ဆိုတာက ပြင်းထန်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို သီးခံနိုင်ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ စိတ်ခံစားချက် ထိန်းညှိခြင်း (Regulation) ကတော့ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ခံစားချက်တွေကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိန်းညှိပြီး တုံ့ပြန်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

✅ ဒီ စွမ်းရည် (၂) ခု ရှိသူတွေဟာ တော်ရုံအခြေအနေမှာ စိတ်အာရုံကို စုစည်းနိုင်မယ်။ ရုတ်တရက် ခံစားချက်တွေ ပြင်းထန်သွားရင်တောင် အချိန်တိုအတွင်း သေချာထိန်းညှိနိုင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ချနိုင်မယ်။ အခြေအနေအတွက် အကောင်းဆုံးအဖြေကို ခေါင်းအေးအေးနဲ့ ရှာဖွေနိုင်မယ်။ Stress, Depression, Panic attack, Anxiety Attack လို ခန္ဓာကိုယ် နဲ့ နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေကို လျှော့ချစေနိုင်မယ်။ စိတ်လိုက်မာန်ပါ မလုပ်မိတဲ့အတွက်… နောင်တရစရာကိစ္စတွေ လျှော့ချနိုင်သလို… ဆက်ဆံရေးတွေလဲ ပိုမိုခိုင်မြဲလာပါလိမ့်မယ်။ စိတ်အေးချမ်းမှု အပြင် မိမိကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်ချက်တွေပါ တိုးလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

❓🚀 ဒီစွမ်းရည် (၂) ခုကို ဘယ်လို လေ့ကျင့်မလဲ?
နံမည်ပေးပါ။ (Name it to Tame it) 🤝- ခံစားချက်တွေကို နံမည်ပေးပါ။ ဘာတုံ့ပြန်မှုမှမလုပ်ပဲ သိရုံသိပြီး နံမည်ပေးပါ။
ခဏနားပါ။ (The Pause) −✋ ပြင်းထန်တဲ့ ခံစားချက်တစ်ခု ဖြစ်တာနဲ့ ချက်ချင်း မတုံ့ပြန်ခင် ၃ စက္ကန့် ကနေ ၅ စက္ကန့်ထိ ငြိမ်ငြိမ်လေး နေလိုက်ပါ။
ပစ္စုပ္ပန်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ (Grounding) 🧘‍♀️− စိတ်ခံစားချက်တွေ ခံနိုင်ရည်ထက် ကြီးစိုးလာတဲ့အခါ 5-4-3-2-1 နည်းလမ်း ကို အသုံးပြုပြီး ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံစိုက်စေခြင်းဖြင့် စိတ်ခံစားချက်ကို လျှော့ချပါ။
စက္ကန့် ၉၀ နည်းလမ်း သုံးပါ။ (90-sec Rule) ⏳− ခံစားချက်တွေ လှိုင်းလိုတက်လာတဲ့အခါမှာ စက္ကန့် ၉၀ လောက် ဘာမှ တုံ့ပြန်ဖို့မကြိုးစားပဲ ငြိမ်ငြိမ်လေး အတူနေပေးပါ။ အသက်ဖြေးဖြေးရှုနေပါ။

👉 ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာဖို့ လေ့ကျင့်ရသလို စိတ်ခွန်အားရှိဖို့ ထိန်းညှိနိုင်ဖို့ကိုလဲ လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းရှိခြင်းက မှ ဘဝကို အမှန်တကယ် ထိန်းချုပ်နိုင်ရရှိခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လူကြီးမင်းရော… စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိနိုင်ဖို့ ဘယ်နည်းလမ်းတွေလုပ်ဖြစ်နေလဲ?

01/12/2025

မိတ်ဆွေတို့ရေ .. 💙

စနေနေ့တိုင်းပြုလုပ်နေကြဖြစ်တဲ့ စိတ်မိတ်ဆွေရဲ့ Online Workshop လေးမှာ အခမဲ့တက်ရောက်ဖို့အတွက် စာရင်းသွင်းလို့ရပါပြီနော်။

ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်ခန်းလေးကို ပုံမှန်ရှင်းပေးဖို လိုအပ်သလိုပဲ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်ဟာလည်း ပုံမှန်ရှင်းလင်းပေးမှသာ နေ့ရက်တိုင်းကို ပိုမိုပေါ့ပါးစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်မှာပါ။

ရှုပ်ထွေးတဲ့အတွေးတွေနဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေဟာ မဖွင့်ဟနိုင်ပဲ ကြာလာတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ခေါင်းထဲမှာ စုပုံ ကြပ်သိပ်လာတယ်။ ဒီလိုပဲ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ဖြတ်သန်းလာရင်း တဖြေးဖြေးနဲ့ ရင်ထဲမှာ မွန်းကြပ်လာတတ်တယ်။

ဒါကြောင့် မိတ်ဆွေတို့ကို အပတ်စဉ် စနေ့နေ့တိုင်းပြုလုပ်ပေးနေကြဖြစ်တဲ့ ခံစားချက်တွေ ရင်ဖွင့်နိုင်မယ့် စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop လေးတွေမှာ လာရောက်ပါဝင်ကြဖို့ ဖိတ်ခေါ်ချင်ပါတယ်။

စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop (ရင်ဖွင့်ရင်းနဲ့)
နေ့ရက် - ၂၀၂၅ ခုနှစ်၊ ဒီဇင်ဘာ ၆ ရက်နေ့ (စနေနေ့)
အချိန် - ညနေ ၆ နာရီ မှ ည ၈ နာရီအထိ
နေရာ - Zoom Platform

*မိမိကိုယ်တိုင်နဲ့ ပါဝင်သူအားလုံး လွတ်လပ်စွာရင်ဖွင့်နိုင်ဖိုအတွက် လုံခြုံတိတ်ဆိတ်တဲ့ နေရာလေးကနေ တက်ရောက်စေချင်ပါတယ်။*

Workshopလေးမှာ ပါဝင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါလင့်မှာ အခုပဲ စာရင်းသွင်းနိုင်ပါပြီ။

စာရင်းသွင်းရန်
https://forms.gle/Jrkuj3UEdXTcmJgA7

ပါဝင်ခွင့်ရသူတွေကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ သောကြာနေ့ နောက်ဆုံးထားပြီး ဆက်သွယ်ပေးပါမယ်နော်။

*လူဦးရေအကန့်အသတ်လေးလည်းရှိတာဖြစ်လို့ စာရင်းအမြန်ပေးရင်း သေချာလေးတက်ရောက်ဖြစ်ဖို့လည်း တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ရှင်။*

#စိတ်မိတ်ဆွေ

#စိတ်သန့်ရှင်းရေး

27/11/2025

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ကာကွယ်ပေးတဲ့ Inner Critic ကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အပြစ်တင်စိတ်လေးတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေမဖြစ်စေပဲ အကျိုးရှိစေဖို့ ဘယ်လိုလေးလုပ်ဆောင်ကြမလဲ .. ဆိုတာကို ဖတ်ကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ 🩵

ဒီတစ်လလုံးမှာ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ကုသမှုခရီးစဉ်မှာ အသုံးဝင် အရေးကြီးသလို… စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး မကြာခဏတွေ့ရတဲ့ အဓိကစကားလုံးလေးတွေရဲ့ အဓိပ္ပာယ်ကို ဖော်ပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။ 🧠 ဒီတစ်ပတ်မှာတော့ Inner Critic အကြောင်း မျှဝေပါမယ်။

💡တခါတလေ တစ်ခုခုကြိုးစားကြည့်မယ်။ စိန်ခေါ်မှုကိုလက်ခံကြည့်မယ်။ ပင်ပန်းခက်ခဲတာတွေကို လုပ်ကြည့်မယ်ဆိုတဲ့အခါမှာ… “နင်အဲ့လောက် အရည်အချင်းရှိလို့လား?” “နင်ဖြစ်မှာမဟုတ်ပါဘူး။” “လူဟားခံရမယ်။ မလုပ်တာ ကောင်းမယ်။” စတဲ့အတွေးတွေ ဝင်ဖူးလား? ဒီအတွေးတွေ ဝေဖန်မှုတွေဟာ… ကိုယ့်တကယ့်အတွေးတွေမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်တစ်ဘဝလုံးမှာ မြင်ခဲ့ ကြုံခဲ့ရတာတွေပေါ်မူတည်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ “ကျရှံးမှုတွေ” “အရှက်ရခြင်း”တွေကနေ ကာကွယ်ပေးဖို့ စိတ်ရဲ့စနစ်တစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကို Inner Critic လို့ခေါ်ပါတယ်။

Inner Critics ကို ဘဝတိုးတက်ဖို့အတွက်လိုအပ်သလား လို့မေးရင်… Tough love လိုပါပဲ။ ငယ်ငယ်က ကလေးကို အားပေးမယ့်အစား မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ ပြောရင် ပိုကြိုးစားချင်စိတ်ဖြစ်စေတယ်ဆိုတဲ့ အယူအဆမျိုးနဲ့ဆင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တိုးတက်မှုဆိုတာက ကြမ်းတမ်းပင်ပန်းခက်ခဲမှ မဟုတ်ပါဘူး။ လိုအပ်တာကိုဖြည့်ဆည်းပေးမယ်။ သင်ယူမယ်။ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမယ်ဆိုရင်လဲ တိုးတက်တာဖြစ်လို့… Inner Critics အစား အပြုသဘောနဲ့ ရင့်ကျက်မှုကို ဦးတည်စေတဲ့ Inner Coach ပုံစံကိုပြောင်းပြီး တွေးခေါ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

✅ Inner Critic ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
အဆက်မပြတ် အပြစ်တင်နေတာတွေ ရပ်တန့်သွားတဲ့အခါ မိမိ အရည်အချင်းတွေကို ပိုမိုယုံကြည်လာမှာဖြစ်ပါတယ်။
"ကျရှုံးမှာပဲ" ဆိုတဲ့ ကြောက်စိတ်တွေ လျော့ကျသွားလို့ စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေကို ရင်ဆိုင်ရဲလာပါလိမ့်မယ်။ အသစ်အဆန်းတွေကို ပိုစွန့်စားရဲလာမယ်။
အမှားလုပ်မိတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် အပြစ်တင်မယ့်အစား စာနာစိတ်နဲ့ နားလည်ပေးနိုင်လာပါလိမ့်မယ်။ သင်ခန်းစာယူပြီးပိုကောင်းတာကိုကြိုးစားချင်လာမယ်။

❓ Inner Critic ရဲ့ လွှမ်းမိုးနေသေးတယ်ဆိုတာ ဒါကိုကြည့်ပြီးသိနိုင်ပါတယ်။
အမှားသေးသေးလေးတစ်ခုကိုတောင် လက်မခံနိုင်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အလွန်အကျွံ ဖိအားပေးနေတတ်တဲ့ Perfectionist ဖြစ်နေမယ်။
ဘာပဲလုပ်လုပ် "ငါ လုပ်တာ မှန်ရဲ့လား" ဆိုပြီး တခြားသူတွေရဲ့ အမြင်ကို အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်နေရတတ်ပါတယ်။ အတွေးအခေါ်ကောင်းတွေရှိနေရင်တောင် ထုတ်မပြောအောင် ကိုယ့်ဘာသာထိန်းချုပ်မိနေတယ်။
အောင်မြင်ခါနီးမှ "ငါနဲ့ မထိုက်တန်ပါဘူး" ဆိုတဲ့ အတွေးနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ အခွင့်အရေးတွေကို ကိုယ်တိုင် ဖျက်ဆီးပစ်တတ်ပါတယ်။

🗣️ ဥပမာ− အလုပ်မှာ အကြံသစ်တစ်ခုကို ပေးချင်ပေမယ့် စိတ်ထဲကနေ “နင်ကဘယ်လောက်တတ်နေလို့လဲ။ မှားသွားရင်ရှက်စရာကြီး။ တစ်ခုခုဆိုနင်တာဝန်ယူရမှာနော်။” စသဖြင့် အနှုတ်သဘော မှတ်ချက်တွေနဲ့သာ နှုတ်ဆိတ်နေခြင်း။ ဒီကနေ inner coach ဘက်ကိုပြောင်းတွေမိတဲ့အခါမှာ… “ပြောကြည့်လိုက်မယ်။ လူကြီးတွေ Team Memberတွေ ဘယ်လိုယူဆလဲ မေးကြည့်မယ်။ ငါမှားတယ်ဆိုရင် နောက်တစ်ခါ အခုထက်ပိုကောင်းတဲ့ Idea ထုတ်နိုင်အောင်ကြိုးစားမယ်။" လို့ အပြုသဘောနဲ့ မှတ်ချက်ပြုမှာဖြစ်ပါတယ်။

🚀 Inner Critic ကို ဘယ်လိုခွဲထုတ်မလဲ?
သူ့ကို နာမည်ပေးလိုက်ပါ။ 👺 ကိုယ့်ကို အပြစ်တင်နေတဲ့အသံကို "ကိုစိုးရိမ်" သို့မဟုတ် "အန်တီစိတ်ပူ" စသဖြင့် နာမည်တစ်ခုပေးလိုက်ပါ။ ဒါက သူ့ကို သီးခြားခွဲထုတ်လိုက်တာပါပဲ။
သူ့ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို နားလည်ပေးပါ။ 🙏 သူ့အသံကိုကြားလိုက်တာနဲ့ "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ ငါ့ကို ကာကွယ်ပေးချင်မှန်း ငါသိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီကိစ္စကို ငါ ကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်" လို့ စိတ်ထဲကနေ တုံ့ပြန်ကြည့်ပါ။
Self-Compassion ကို လေ့ကျင့်ပါ။ ❤️ (Self-Compassion Post တင်ထားတဲ့ Link လေးကိုပြန်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။) သင့်ရဲ့ အချစ်ဆုံးသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို အားပေးမယ့် စကားလုံးမျိုးနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်အားပေးပါ။

👉 အဲ့ဒီဝေဖန်နေတဲ့အသံက သင်မဟုတ်ပါဘူး။ နားထောင်နေကြ ရေဒီယိုအစီအစဉ်ဟောင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်မှာ Channel ပြောင်းပိုင်ခွင့် အပြည့်အဝရှိပါတယ်။

27/11/2025

သက်တောင့်သက်သာရင်ဖွင့်ခွင့်နှင့်အတူ စိတ်မိတ်ဆွေရဲ့ စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop✨

အွန်လိုင်းကနေတစ်ဆင့် သီးသန့်စကားပြောခန်းလေးထဲမှာ အချင်းချင်း လွတ်လွတ်လပ်လပ် ရင်ဖွင့်မျှဝေရင်း ဆွေးနွေးအားပေးခွင့်ရမယ့် အစီအစဉ်လေးဖြစ်ပါတယ်။​

ဘယ်လိုလူတွေအတွက် သင့်တော်လဲ …

​👉 နေ့စဉ်ရုန်းကန်မှုတွေကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေကို ခံစားနေရသူတွေ
👉 ပြင်းထန်တဲ့ ခံစားချက်တွေ လျှော့ချချင်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေရနိုင်လဲ....​

✨ စိတ်အနားရစေမယ်။
✨ စိတ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားတွေ ကောင်းလာမယ်။
✨အချင်းချင်း စိတ်ခံစားမှုတွေ ချိတ်ဆက်ရင်း လက်ခံနိုင်စွမ်းတွေ တိုးတက်လာမယ်။

ဒီလို Mental wellbeing အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ရင်ဖွင့်လို့ရတဲ့ စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop ကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ အပတ်စဉ် စနေနေ့တိုင်း ပြုလုပ်ပေးနေတာဖြစ်လို့ အားလုံးပါဝင်ပြီး ဆွေးနွေးရင်ဖွင့်ကြဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်ရှင်။

​​ဆွေးနွေးပွဲ၊ သင်တန်းတွေနဲ့ ပတ်သက်လို့ အသေးစိတ်မေးမြန်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အခါကြီးရက်ကြီးရုံးပိတ်ရက်များမှလွဲ၍ နေ့စဉ် မနက် ၉နာရီ မှ ညနေ ၅နာရီ အချိန်အတွင်း ဆက်သွယ်စုံစမ်းလို့ရပါတယ်။​

📞09 881 063 030 ကို ​ဖုန်းခေါ်လို့ရတဲ့အပြင် Viber, Telegram နဲ့ Facebook Messenger ကနေလည်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။​

#စိတ်မိတ်ဆွေ​
​

26/11/2025

🔷Basic Counselling Skills Training🔷

မိမိပတ်ဝန်းကျင်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထောက်အပံ့ပေးနိုင်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်ကြသူတွေအနေနဲ့ စိတ်မိတ်ဆွေမှာ Counselling Skills Training လေး အခမဲ့ တက်ရောက်ဖို့ စာရင်းသွင်းနိုင်ပါပြီ။

Counselling ရဲ့ အခြေခံသဘောတရားတွေကနေစလို့ မိမိကိုယ်မိမိအပြင် အခြားသူတွေကိုပါနားလည်နိုင်စေဖို့ အစပျိုးပေးမယ့်သင်ခန်းစာတွေကို စာတွေ့လက်တွေ့သင်ကြားခွင့်ရမှာပါ။

🔷Basic Counselling Skills Training (SMS-BCT-047)

🔹အတန်းစမည့်ရက် - ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီ ၂ ရက်နေ့
🔹အတန်းပြီးမည့်ရက် - ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ ဖေဖော်ဝါရီ ၁ ရက်နေ့
🔹နေ့ရက် - အပတ်စဉ် စနေနေ့ နှင့် တနင်္ဂနွေနေ့
🔹အချိန် - ညနေ ၆ နာရီ မှ ၈ နာရီ
🔹နေရာ - Zoom Platform

📆 သင်တန်းကာလလေးကတော့ (၁၁) ရက်ကြာမြင့်မှာဖြစ်ပါတယ်။

မိမိပတ်ဝန်းကျင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် တိုးတက်ပြောင်းလဲစေမယ့် တွန်းအားတစ်ခုအဖြစ် တစ်ထောင့်တစ်နေရာကနေဦးဆောင်သွားရန် စိတ်ပါဝင်စားသူတွေကို တက်ရောက်ဖို့အကြံပြုချင်ပါတယ်။

စာရင်းသွင်းရန်လင့်
👉 https://forms.gle/Cqcc3Rymt7vAvEuL8

တက်ရောက်ဖို့စိတ်ဝင်စားတဲ့မိတ်ဆွေတွေကတော့ ဒီ Link လေးကနေ စာရင်းသွင်းလို့ရပါပြီ။ စာရင်းသွင်းထားတဲ့ထဲကမှ တက်ရောက်ခွင့်ရသူတွေကို တစ်ဦးချင်းပြန်လည်စိစစ်ပြီး ရွေးချယ်သွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

*လူဦးရေအကန့်အသတ်လေးလည်းရှိတာမို့ စာရင်းအချိန်မှီပေးရင်း သေချာလေးတက်ရောက်ဖြစ်ဖို့လည်း တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ရှင့်။*

📞 09 8810 63030
Viber, Telegram message (or)
Seit Mate Swe Page Messenger

#စိတ်မိတ်ဆွေ