Seit Mate Swe - mental health

02/03/2026

စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop (ရွှံ့စေးနဲ့)

ရွှံ့စေးရုပ်လေးတွေ ကိုယ်တိုင်လုပ်ရင်း ခံစားချက်တွေကို ရင်ဖွင့်မယ်ဆိုရင် ဒီ Workshop လေးမှာ ပါဝင်ဖို အခမဲ့စာရင်းသွင်းလို့ရပါပြီ။

ဘယ်သူတွေအတွက် သင့်တော်လဲ ?
🔸ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့ ခက်နေသူတွေ
🔸 နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပင်ပန်းမှုတွေ ခံစားနေရသူတွေ
🔸ပြင်းထန်တဲ့ခံစားချက်တွေကို လျှော့ချချင်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်လဲဆိုရင် …
✨ရွှံ့စေးကိုကိုင်ရတဲ့အခါ သဘာဝရဲ့အထိအတွေ့ကို ခံစားရမယ်။
✨ရွှံ့စေးရုပ်ကို ပုံဖော်ရင်း ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်မယ်။
✨ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ရင်ဖွင့်ရင်းနဲ့ လွတ်လပ်ပေါ့ပါးမှုကို ခံစားရစေမယ်။
ဒီ Workshop မှာ ပါဝင်ဖို့အတွက် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ဖြစ်နေဖို့မလိုပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့အိပ်ခန်းလေးကို ရှင်းသလိုပဲ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပုံမှန်ရှင်းလင်းပေးဖို့အတွက် စိတ်မိတ်ဆွေရဲ့ အပတ်စဉ် Workshop တွေမှာ အခမဲ့တက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop (ရွှံ့စေးနဲ့)

နေ့ရက် - ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ မတ်လ ၈ ရက်နေ့ (တနင်္ဂနွေနေ့)
အချိန် - နေ့လည် ၂ နာရီ မှ ၄ နာရီအထိ
နေရာ - Counselling Corner Yangon Office
Fees - အခမဲ့
အမှတ် (၅/၉)၊ ဒုတိယထပ်၊ ဘိုကလေးဈေးလမ်း (အောက်ဘလောက်)၊ ဗိုလ်တထောင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။

Workshopလေးမှာ အခမဲ့ပါဝင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါလင့်မှာ အခုပဲ စာရင်းသွင်းနိုင်ပါပြီ။

စာရင်းသွင်းရန်
https://forms.gle/L8Rk4dw2wVwcLGkM8

ပါဝင်ခွင့်ရသူတွေကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ သောကြာနေ့ နေ့လည်နောက်ဆုံးထားပြီး ဆက်သွယ်ပေးပါမယ်နော်။ Workshop အချိန်နီးကပ်မှ စာရင်းသွင်းလိုသူများ နေရာရရှိမှုသေချာစေရန် စိတ်မိတ်ဆွေကို တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

*လူဦးရေအကန့်အသတ်လည်းရှိတာမို့ စာရင်းအမြန်ပေးရင်း သေချာလေးတက်ရောက်လာပေးဖို့လည်း တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ရှင်။*

#စိတ်မိတ်ဆွေ

#စိတ်သန့်ရှင်းရေး

02/03/2026

ဒီတစ်ပတ်စနေနေ့အတွက် Online Workshop တက်ရောက်ချင်သူများ စာရင်းစသွင်းလို့ရပါပြီရှင်။

ဒီ Workshop လေးက ဘယ်သူတွေအတွက် သင့်တော်လဲ …
🔹 နေ့စဉ်ဘဝမှာရုန်းကန်လှုပ်ရှားရင်း စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေကို ခံစားနေရသူတွေ
🔹 ပြင်းထန်တဲ့ ခံစားချက်တွေ လျှော့ချချင်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

Workshop တက်ရောက်တဲ့အခါ …
✨ စိတ်အနားရစေမယ်။
✨ စိတ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားတွေ ကောင်းလာမယ်။
✨ အချင်းချင်း စိတ်ခံစားမှုတွေ ချိတ်ဆက်ရင်း လက်ခံနိုင်စွမ်းတွေ တိုးတက်လာမယ်။

ဒီလို Mental wellbeing အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ရင်ဖွင့်လို့ရတဲ့ စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop ကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ အပတ်စဉ် စနေနေ့တိုင်း ပြုလုပ်ပေးနေတာဖြစ်လို့ အားလုံးပါဝင်ပြီး ဆွေးနွေးရင်ဖွင့်ကြဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်ရှင်။

စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop (ရင်ဖွင့်ရင်းနဲ့)

နေ့ရက် - ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ မတ်လ ၇ ရက်နေ့ (စနေနေ့)
အချိန် - ညနေ ၆ နာရီ မှ ည ၈ နာရီအထိ (မြန်မာစံတော်ချိန်)
နေရာ - Zoom Platform
Fees - အခမဲ့

*မိမိကိုယ်တိုင်နဲ့ ပါဝင်သူအားလုံး လွတ်လပ်စွာရင်ဖွင့်နိုင်ဖို့အတွက် လုံခြုံတိတ်ဆိတ်တဲ့ နေရာလေးကနေ တက်ရောက်စေချင်ပါတယ်။*

Workshopလေးမှာ ပါဝင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါလင့်မှာ အခုပဲ စာရင်းသွင်းနိုင်ပါပြီ။

စာရင်းသွင်းရန်
https://forms.gle/45nUDkYJh1mUmG2P6

တက်ရောက်နိုင်သူများကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ သောကြာနေ့ နေ့လည်နောက်ဆုံးထားပြီး ဆက်သွယ်ပေးပါမယ်နော်။ Workshop အချိန်နီးကပ်မှ စာရင်းသွင်းလိုသူများ နေရာရရှိမှုသေချာစေရန် စိတ်မိတ်ဆွေကို တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

*လူဦးရေအကန့်အသတ်လည်းရှိတာဖြစ်လို့ စာရင်းအမြန်ပေးရင်း သေချာလေးတက်ရောက်ဖြစ်ဖို့လည်း တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ရှင်။*

#စိတ်မိတ်ဆွေ

#စိတ်သန့်ရှင်းရေး

26/02/2026

အမှားတွေ၊ မပြည့်စုံခြင်းတွေ၊ အားနည်းချက်တွေကြောင့် စိတ်ပင်ပန်းနေရရင် ...

မပြည့်စုံမှုများကို လက်ခံခြင်း

လက်ရှိ ခေတ်ကာလဟာ "ပြီးပြည့်စုံခြင်း" (Perfection) ကို အလွန်အမင်း တောင်းဆိုတဲ့ (Demand) ခေတ် ဖြစ်ပါတယ်။ အပြစ်အနာအဆာကင်းတဲ့ပုံတွေ၊ ပြုံးပျော်လှပနေတဲ့ ဓာတ်ပုံတွေနဲ့ အောင်မြင်မှုသက်သက်ပဲပြတဲ့ လူမှုကွန်ရက်တွေကြားမှာ လူတွေဟာ မိမိရဲ့အားနည်းချက်တွေကို ရှက်ရွံ့လာကြပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ လူတွေက ပြီးပြည့်စုံမှုနောက်ကိုလိုက်ရင်း… စိတ်ရောလူပါ ပင်ပန်းတာတွေ၊ ဆက်ဆံရေးထိခိုက်တာတွေ အပြင် ကျန်းမာရေးချို့တဲ့လာတာတွေ၊ စိတ်ဓါတ်ကျတာတွေပါ ဖြစ်လာပါတော့တယ်။

👍စိတ်ပညာအရ… ဒီဖိအားများတဲ့ လမ်းကြောင်းကနေ လွတ်မြောက်စေမယ့် အေးချမ်းတဲ့ လမ်းညွှန်မှုတစ်ခု ရှိပြီးသားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကတော့… အရာရာဟာ မပြည့်စုံဘူး၊ မတည်မြဲဘူး၊ ပြီးတော့ အခုလက်ရှိအနေအထားက အဆုံးသတ် မဟုတ်ဘူး၊ မပြီးဆုံးသေးဘူးဆိုတာကို သတိပြု လက်ခံဖို့ပါပဲ။

💔Perfectionism ရဲ့ အကျိုးဆက်− "ပြီးပြည့်စုံမှ ဖြစ်မယ်" ဆိုတဲ့ အတွေးဟာ အောင်မြင်မှုကို တွန်းအားပေးတာထက် စိုးရိမ်စိတ် (Anxiety) ကို ပိုတိုးပွားစေပါတယ်။ အမှား=အားနည်းချက်လို့မြင်စေပြီး အမှားတစ်ခုခုလုပ်မိမှာ ကြောက်တာကြောင့် ပြီးပြည့်စုံအောင်လုပ်နိုင်ဖို့… အလုပ်တွေကို ရွှေ့ဆိုင်းတတ်ကြသလို၊ အမှားလုပ်မိတဲ့အခါမှာလည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဝေဖန်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ တိုးတက်ဖို့ ရင့်ကျက်ဖို့ထက် မိမိစိတ်ကို ညှဉ်းပန်းရာရောက်ပါတယ်။

ဒီလိုဖြစ်နေတဲ့စိတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းမလဲ❓❓❓
လူတိုင်းက အမှားနဲ့မကင်းတာဖြစ်လို့… အမှားတွေနဲ့ အားနည်းချက်တွေက ကိုယ့်ဖြစ်တည်ခြင်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆိုတာကို ကြည်ဖြူစွာ လက်ခံပေးပါ။ မပြည့်စုံမှုကို လက်ခံလိုက်တာက အမြဲတမ်း ဖိအားနဲ့ရှင်သန်နေရတဲ့ သံသရာကနေ လွတ်မြောက်စေပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ (Self-compassion)။ မပြည့်စုံလဲ တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ မပြည့်စုံလဲ ကျန်းမာချမ်းသာသုခတွေနဲ့ထိုက်တန်ပါတယ်။ အမှားပြင်ဖို့ ပိုကောင်းအောင်ကြိုးစားဖို့… မိမိကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာမှုနဲ့ အခွင့်အလမ်းပေးလိုက်ပါ။

👉လူကြီးမင်းရော… ကိုယ်တိုင်ရဲ့ အားနည်းချက်တွေကို လက်ခံပြီး အမှားတွေပြင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းပေးဖြစ်လား? ဒါမှမဟုတ် ပြီးစုံမှုတွေနောက်လိုက်ရင်း နေသားကျနေပြီလား?

25/02/2026

အပြစ်ရှိစိတ် (Guilty feeling) နဲ့ အပြစ်မလုပ်မိဘဲ အပြစ်ရှိသလိုခံစားနေရတဲ့စိတ်

❣️အပြစ်ရှိစိတ် (Guilty feeling) နဲ့ အပြစ်မလုပ်မိဘဲ အပြစ်ရှိသလိုခံစားနေရတဲ့စိတ်

"ငါ အဲ့ဒီတုန်းက အမှားလုပ်မိလိုက်လို့…ငါ့ကြောင့်များ သူ စိတ်ညစ်သွားရတာလား” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေက သင့်ကို နေ့တိုင်း နှိပ်စက်နေပါသလား?

🌼အပြစ်ရှိသလို ခံစားရခြင်း ဆိုတာ တကယ်တော့ မကောင်းတဲ့အရာလို့ပြောလို့ မရပါဘူး။
သူက သင့်ကို "မင်းရဲ့ စံနှုန်းတွေနဲ့ လွဲချော်တဲ့ အပြုအမူတစ်ခု လုပ်မိသွားပြီ၊ ဒါကို ပြန်ပြင်ဖို့ လိုအပ်နေပြီ" လို့ သတိပေးနေတာ သတင်းစကားပါးနေတာသာ ဖြစ်ပါတယ်။

🌼ဒါဆိုရင် ကိုယ့်အနေနဲ့ လမ်းကြောင်းမှန်ပြန်တည့်၊ တောင်းပန်စရာရှိတောင်းပန် စသဖြင့်လုပ်ဆောင်လိုက်ယုံပါပဲ။

🌼ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်မတို့ ခံစားနေရတဲ့ အပြစ်ရှိစိတ်တွေဟာ ကိုယ်တိုင်မှားလို့မဟုတ်ဘဲ ငယ်ဘဝက ရရှိခဲ့တဲ့ ပုံစံခွက်တွေကြောင့် ဖြစ်နေတတ်ပါတယ် -

၁။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တာဝန်ပေးခြင်း
မိဘက "မင်းက အကြီးပဲ၊ သည်းခံရမယ်" ဒါမှမဟုတ် မိဘရဲ့ ဝမ်းနည်းမှု၊ စိတ်ညစ်မှုတွေကို ကလေးကပဲ နားထောင်ပေး၊ ဖြေရှင်းပေးခဲ့ရတဲ့အခါ... ကြီးလာတဲ့အခါမှာလည်း တစ်ပါးသူ စိတ်ညစ်နေရင် ကိုယ့်ကြောင့်လို့ ထင်ပြီး မလိုအပ်ဘဲ အပြစ်ရှိသလို ခံစားနေရတတ်ပါတယ်။

၂။ နှိုင်းယှဉ်ပြီး အပြစ်တင်ခြင်း
"မင်းက ဘာလို့ သူများလို မတော်ရတာလဲ"၊ "မင်းလုပ်လို့ ငါတို့ မျက်နှာငယ်ရတယ်" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေဟာ ကလေးရဲ့ စိတ်ထဲမှာ "ငါလုပ်သမျှဟာ မှားနေတယ်၊ ငါဟာ အမြဲတမ်း အပြစ်ရှိတဲ့သူပဲ" ဆိုတဲ့ အတွေးကို စွဲမြဲသွားစေပါတယ်။

၃။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို အပေးအယူလုပ်ခြင်း
တစ်ခုခု တော်မှ၊ အောင်မြင်မှသာ မိဘရဲ့ ချစ်ခြင်းကို ရခဲ့တဲ့သူတွေဟာ... ကိုယ်တိုင် ခဏနားနေတာ၊ ကိုယ့်အတွက်ကိုယ် အချိန်ပေးတာမျိုးလုပ်ရင်တောင် တစ်ခုခုမှားနေသလို၊ အပြစ်ရှိနေသလို ခံစားရတတ်ပါတယ်။

၄။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်ခံရသလိုဖြစ်ခြင်း
မိဘတွေက သူတို့ဖြစ်ချင်တာကို ကလေးက မလုပ်ပေးတဲ့အခါ "ငါ မင်းကို ဘယ်လိုတွေ ကျွေးမွေးပြုစုခဲ့ရတာလဲ"၊ "မင်း ဒီလိုလုပ်လို့ ငါ့မှာ စိတ်ရောဂါတွေရတော့မယ်" ဆိုပြီး ပြောတတ်တာမျိုးပါ။
အဲ့ဒီအခါ ကလေးက ကိုယ့်ရဲ့ ဆန္ဒထက် မိဘရဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုကို ဦးစားမပေးနိုင်တဲ့အခါတိုင်း "ငါဟာ သားသမီးဆိုးပဲ" လို့ အမြဲတမ်း အပြစ်ရှိသလို ခံစားရစေပါတယ်။

၅။ ကိုယ့်ခံစားချက်ကိုယ် သံသယဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်း (Gaslighting)
ကလေးက နာကျင်လို့ ငိုတဲ့အခါ "ဒါလေးများ အပိုတွေလုပ်နေတယ်"၊ "နင့်ကို ငါက ကောင်းစေချင်လို့ လုပ်တာပါ" ဆိုပြီး ကလေးရဲ့ ခံစားချက်ကို ငြင်းပယ်တာမျိုးပါ။
အဲ့ဒီအခါ ကလေးက သူ့ရဲ့ ခံစားချက်တွေဟာ မှားယွင်းနေတယ်၊ သူဟာ "အရမ်း အကဲပိုတဲ့သူ" သို့မဟုတ် "ကျေးဇူးမသိတဲ့သူ" လို့ ထင်ပြီး အပြစ်ရှိစိတ်တွေ ဝင်လာတတ်ပါတယ်။

၆။ ပြီးပြည့်စုံမှုကို မျှော်လင့်တောင်းဆိုခြင်း
၉၉ မှတ်ရရင်တောင် "ကျန်တဲ့ ၁ မှတ်က ဘယ်ရောက်သွားလဲ" လို့ မေးတတ်တဲ့ ပုံစံမျိုးပါ။
ကလေးက ကြီးလာတဲ့အခါ အမှားအသေးလေး လုပ်မိရင်တောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွင့်မလွှတ်နိုင်ဘဲ "ငါကတော့ အသုံးမကျတဲ့သူပဲ" လို့ ပြင်းထန်တဲ့ အပြစ်ရှိစိတ် နဲ့ အရှက်တရား တွေ တွဲပြီး ခံစားရစေပါတယ်။

၇။ စကားမပြောဘဲ နေခြင်း
ကလေးက အမှားတစ်ခုခု လုပ်မိတဲ့အခါ ရိုက်နှက်တာထက် ပိုနာကျင်စေတာက စကားမပြောဘဲ ပစ်ထားတာပါ။
အဲ့ဒီအခါ ကလေးက မိဘရဲ့ ဂရုစိုက်မှုကို ပြန်ရဖို့အတွက် ဘာမဆို လုပ်ပေးရမယ်လို့ ခံစားရပြီး၊ မိဘစိတ်ကောက်နေတဲ့ အချိန်တိုင်း "ငါ့ကြောင့်ပဲ" ဆိုတဲ့ မွန်းကြပ်မှုကို ခံစားရပါတယ်။

၈။ မိဘကိုယ်တိုင်က သနားစရာကောင်းအောင် လုပ်ခြင်း
အိမ်ထောင်ရေးပြဿနာ သို့မဟုတ် စီးပွားရေးပြဿနာတွေကို ကလေးကို ပြောပြပြီး "ငါကတော့ နင်တို့အတွက်နဲ့ အနစ်နာခံနေရတာ" လို့ ပြောတာမျိုးပါ။
အဲ့ဒီအခါ ကလေးက သူ့ရဲ့ ဖြစ်တည်မှုဟာ မိဘအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်နေသလို ခံစားရပြီး ရှင်သန်နေရတာကိုက အပြစ်ရှိသလို ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

ဒီအချက်တွေဟာ မိဘတွေက ကလေးကို မချစ်လို့ လုပ်တာမဟုတ်ဘဲ သူတို့ကိုယ်တိုင်မှာလည်း ကုစားမရသေးတဲ့ "မျိုးဆက်အလိုက် စိတ်ဒဏ်ရာ" (Intergenerational Trauma) တွေ ရှိနေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

💡 ဒါကို ဘယ်လို ချိုးဖျက်မလဲ?
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်ပြောပြပါ။ "အဲ့ဒီတုန်းက ကလေးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ငါ့မှာ တာဝန်မရှိခဲ့ဘူး။ အခုဖြစ်နေတဲ့ အပြစ်ရှိစိတ်ဟာ ငါ့အမှားကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ငါ့ပတ်ဝန်းကျင်က ပေးခဲ့တဲ့ အထုပ်အပိုးတွေပဲ။"

ငယ်ဘဝက ရခဲ့တဲ့ အပြစ်ရှိစိတ်တွေကို ကုစားဖို့ဆိုတာ အချိန်ယူရပါတယ်။ အရင်ဆုံး ဒါဟာ "ငါ့အမှားမဟုတ်ဘူး" ဆိုတာကို လက်ခံလိုက်တာက ကုသခြင်းရဲ့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းပါပဲ။ 🌿

ဒီနေ့မှာ သင်ရော တစ်စုံတစ်ခုအတွက် အပြစ်ရှိသလို ခံစားနေရပါသလား? ဘယ်အရာတွေက ကိုယ်နဲ့ကိုက်ညီနေသလဲဆိုတာ Comment မှာ မျှဝေပေးသွားလို့ ရပါတယ်ရှင်။ 🌿

24/02/2026

စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop (ရွှံ့စေးနဲ့)

ရွှံ့စေးရုပ်လေးတွေ ကိုယ်တိုင်လုပ်ရင်း ခံစားချက်တွေကို ရင်ဖွင့်မယ်ဆိုရင် ဒီ Workshop လေးမှာ ပါဝင်ဖို အခမဲ့စာရင်းသွင်းလို့ရပါပြီ။

ဘယ်သူတွေအတွက် သင့်တော်လဲ ?

🔸ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့ ခက်နေသူတွေ
🔸 နေ့စဉ်ဘဝမှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပင်ပန်းမှုတွေ ခံစားနေရသူတွေ
🔸ပြင်းထန်တဲ့ခံစားချက်တွေကို လျှော့ချချင်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်လဲဆိုရင် …

✨ရွှံ့စေးကိုကိုင်ရတဲ့အခါ သဘာဝရဲ့အထိအတွေ့ကို ခံစားရမယ်။
✨ရွှံ့စေးရုပ်ကို ပုံဖော်ရင်း ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပြန်လည်သုံးသပ်နိုင်မယ်။
✨ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ရင်ဖွင့်ရင်းနဲ့ လွတ်လပ်ပေါ့ပါးမှုကို ခံစားရစေမယ်။

ဒီ Workshop မှာ ပါဝင်ဖို့အတွက် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ဖြစ်နေဖို့မလိုပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့အိပ်ခန်းလေးကို ရှင်းသလိုပဲ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပုံမှန်ရှင်းလင်းပေးဖို့အတွက် စိတ်မိတ်ဆွေရဲ့ အပတ်စဉ် Workshop တွေမှာ အခမဲ့တက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။

စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop (ရွှံ့စေးနဲ့)
နေ့ရက် - ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ ဖေဖော်ဝါရီလ ၂၈ ရက်နေ့ (စနေနေ့)
အချိန် - နေ့လည် ၂ နာရီ မှ ၄ နာရီအထိ
နေရာ - Counselling Corner Yangon Office
Fees - အခမဲ့

အမှတ် (၅/၉)၊ ဒုတိယထပ်၊ ဘိုကလေးဈေးလမ်း (အောက်ဘလောက်)၊ ဗိုလ်တထောင်မြို့နယ်၊ ရန်ကုန်မြို့။

Workshopလေးမှာ အခမဲ့ပါဝင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါလင့်မှာ အခုပဲ စာရင်းသွင်းနိုင်ပါပြီ။

စာရင်းသွင်းရန်
https://forms.gle/L8Rk4dw2wVwcLGkM8

ပါဝင်ခွင့်ရသူတွေကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ သောကြာနေ့ နေ့လည်နောက်ဆုံးထားပြီး ဆက်သွယ်ပေးပါမယ်နော်။ Workshop အချိန်နီးကပ်မှ စာရင်းသွင်းလိုသူများ နေရာရရှိမှုသေချာစေရန် စိတ်မိတ်ဆွေကို တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

*လူဦးရေအကန့်အသတ်လည်းရှိတာမို့ စာရင်းအမြန်ပေးရင်း သေချာလေးတက်ရောက်လာပေးဖို့လည်း တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ရှင်။*

#စိတ်မိတ်ဆွေ

#စိတ်သန့်ရှင်းရေး

23/02/2026

Basic Counselling Skills Training at Mandalay 📢

Counselling ပညာရပ်ကို စိတ်ဝင်စားသူတွေအတွက် အခမဲ့တက်ရောက်နိုင်ဖို့ Counselling Skills Training လေးတစ်ခု မန္တလေးမြို့မှာ စီစဉ်ပေးထားကြောင်း အသိပေးချင်ပါတယ်။

Counselling ပညာရပ်နဲ့ မိမိပတ်ဝန်းကျင်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထောက်အပံ့လေးပေးဖို့ စိတ်အားထက်သန်ကြသူတွေကို စိတ်မိတ်ဆွေရဲ့ Counselling Skills Training လေးတွေမှာ တက်ရောက်ဖို့ အထူးဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။

Counselling ဆိုတာဘယ်လိုအရာလဲဆိုတာကနေစလို့ မိမိကိုယ်မိမိအပြင် အခြားသူတွေကိုပါ နားလည်နိုင်စေဖို့ အစပျိုးပေးမယ့်သင်ခန်းစာတွေကို စာတွေ့ လက်တွေ့သင်ကြားပေးသွားမှာပါ။

သင်တန်းကိုတော့ မန္တလေးမြို့က Counselling Corner ရုံးမှာ တက်ရောက်ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

🔷Basic Counselling Skills Training (SMS-BCT-065)
🔹အတန်းစမည့်ရက် - ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ မတ်လ ၅ ရက်နေ့
🔹အတန်းပြီးမည့်ရက် - ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ မတ်လ ၂၈ ရက်နေ့
🔹အချိန် - မနက် ၉ နာရီ မှ နေ့လည် ၁၁ နာရီ (ကြာသပတေး၊ သောကြာ၊ စနေ)
🔹နေရာ - စ/၆၊ 108 C လမ်း၊ 67 x 67 A၊ ချမ်းမြသာစည်၊ မန္တလေးမြို့။

📆 သင်တန်းကာလလေးကတော့ (၁၁) ရက်ကြာမြင့်မှာဖြစ်ပါတယ်။

တက်ရောက်ဖို့စိတ်ဝင်စားတဲ့မိတ်ဆွေတွေကတော့ ဒီ Link လေးကနေ Register လုပ်လို့ရပါပြီ။

👉 https://forms.gle/VqrbMuoZr2GX2xo79
🔸သင်တန်းကြေး - အခမဲ့
🔸Registration Fee - ၅,၀၀၀ ကျပ်

မိမိပတ်ဝန်းကျင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် တိုးတက်စေမယ့်အပြောင်းအလဲအနေနဲ့ တစ်ထောင့်တစ်နေရာကနေ ဦးဆောင်သွားဖို့ စိတ်ပါဝင်စားသူတွေကို တက်ရောက်ဖြစ်ဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

စာရင်းသွင်းထားတဲ့သူတွေထဲကမှ တက်ရောက်ခွင့်ရသူတွေကို တစ်ဦးချင်းပြန်လည်စိစစ်ပြီး ရွေးချယ်သွားမှာပါ။

❕လူဦးရေအကန့်အသတ်လေးရှိတာဖြစ်လို့ အမြန်ဆုံးစာရင်းသွင်းဖို့အတွက် မိတ်ဆွေတို့ကို အသိပေးချင်ပါတယ်။


#စိတ်မိတ်ဆွေ

23/02/2026

စိတ်ပင်ပန်းနေတာကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ?
အတူတူ ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင် !

❤️‍🩹အကြောင်းအရင်းမရှိဘဲ ဝမ်းနည်းလွယ်နေမယ်၊ ဘယ်အရာကိုမှ စိတ်မရှည်ဘူး။

❤️‍🩹ငါဒီနေ့ အဆင်ပြေပါ့မလား၊ အလုပ်မှာရော ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ပါ့မလား ဆိုပြီး ပုံမှန်ထက်လွန်ကဲတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိနေမယ်။

❤️‍🩹လူတွေက ငါ့ကိုမခင်ကြတော့ဘူးလားဆိုပြီး အလိုလိုနေရင်း ဝမ်းနည်းနေမယ်။

❤️‍🩹လုပ်စရာတွေကများနေပြီး လူကမလိုက်နိုင်တော့တဲ့အခါ motivation ပျောက်ဆုံးသလို ခံစားနေရမယ်၊ အတွေးတွေများပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနေမယ်။

စတဲ့ အချက်တွေကို အနည်းနဲ့အများ နေ့စဉ်ဆက်တိုက် ခံစားနေရပြီဆိုရင်တော့ မိတ်ဆွေ စိတ်တွေပင်ပန်းနေပြီဆိုတာ သတိပြုလိုက်ပါ။

ဒီလိုမျိုးကြုံတွေ့ခံစားနေရပြီဆိုရင်တော့ ဒါဟာ ကိုယ့်အတွက် ခေတ္တအနားယူခွင့်ကို ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်တောင်းဆိုနေတာပါ။ ဒါကြောင့် စိတ်အခြေအနေကို ပြန်လည်ကုစားပေးရပါမယ်။

ပင်ပန်းနေတဲ့ စိတ်ကလေးကို ဘယ်လိုအနားပေးမလဲ?

🥱ခဏနားပါ။
ဟိုအလုပ် ဒီအလုပ်တွေ ခေါင်းထဲတန်းစီရှုပ်ထွေးနေပြီဆို အာရုံပြောင်းပြီး ပင်ပန်းနေတဲ့ ဦးနှောက်ကို ခဏအနားပေးလိုက်ပါ။

🫁အသက်ရှူပါ။
စိတ်ကလေး ပြန်လည် တည်ငြိမ်အောင် သေချာလေး စိတ်ထဲအာရုံပြု၊ ရှူသွင်းရှူထုတ်မှန်မှန်လုပ်ပြီး ဝင်သက်ထွက်သက်ကို အာရုံပြုပါ။

🙆‍♀️လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစားတစ်ခုခု လုပ်လိုက်တာကလည်း စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ပေါ့ပါးစေပါတယ်။

🎼သီချင်းနားထောင်ပါ။
သီချင်းကို အာရုံစိုက်မျောလိုက်ရင်လည်း စိတ်ပါသွားတာနဲ့အမျှ ကိုယ့်အတွေးထဲက ရှုပ်ထွေးပြီး မတည်ငြိမ်နေတာတွေ လျော့ပါးသွားတာ သိသာလာပါလိမ့်မယ်။

👫သူများကိုကူညီပါ။
တစ်စုံတစ်ယောက်ကို အကျိုးရှိအောင်၊ ပျော်ရွှင်သွားအောင် ကူညီပေးလိုက်နိုင်တာကလည်း စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ခံစားချက်တွေပြင်းထန်လာလို့ အကူအညီရယူပြီး ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးချင်ရင်တော့ စိတ်မိတ်ဆွေကို ဆက်သွယ်လို့ရပါတယ်။

နားလည်တတ်ကျွမ်းသူတွေနဲ့ အသေးစိတ်ဆွေးနွေး ရင်ဖွင့်ပြောပြရင်း စိတ်သန့်ရှင်းကျန်းမာတဲ့ ဘဝလေးရရှိအောင် ကူညီပံ့ပိုးပေးမှာဖြစ်လို့ Counselling Session လေးရယူနိုင်မှာပါ။

📞 အသေးစိတ်ဆွေးနွေးမေးမြန်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ နေ့စဉ် မနက် ၉ နာရီ မှ ညနေ ၅ နာရီအတွင်း စိတ်မိတ်ဆွေရဲ့ ဖုန်း - ၀၉ ၈၈၁၀ ၆၃၀၃၀ ကို ဆက်သွယ်စုံစမ်းမေးမြန်းလို့ရပါတယ်။

Viber,Telegram နဲ့ page Messenger ကနေလည်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

#စိတ်မိတ်ဆွေ

23/02/2026

ဒီတစ်ပတ်စနေနေ့အတွက် Online Workshop တက်ရောက်ချင်သူများ စာရင်းစသွင်းလို့ရပါပြီရှင်။

ဒီ Workshop လေးက ဘယ်သူတွေအတွက် သင့်တော်လဲ …
🔹 နေ့စဉ်ဘဝမှာရုန်းကန်လှုပ်ရှားရင်း စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေကို ခံစားနေရသူတွေ
🔹 ပြင်းထန်တဲ့ ခံစားချက်တွေ လျှော့ချချင်သူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

Workshop တက်ရောက်တဲ့အခါ …
✨ စိတ်အနားရစေမယ်။
✨ စိတ်ရဲ့ ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားတွေ ကောင်းလာမယ်။
✨ အချင်းချင်း စိတ်ခံစားမှုတွေ ချိတ်ဆက်ရင်း လက်ခံနိုင်စွမ်းတွေ တိုးတက်လာမယ်။

ဒီလို Mental wellbeing အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ရင်ဖွင့်လို့ရတဲ့ စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop ကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ အပတ်စဉ် စနေနေ့တိုင်း ပြုလုပ်ပေးနေတာဖြစ်လို့ အားလုံးပါဝင်ပြီး ဆွေးနွေးရင်ဖွင့်ကြဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်ရှင်။

စိတ်သန့်ရှင်းရေး Workshop (ရင်ဖွင့်ရင်းနဲ့)
နေ့ရက် - ၂၀၂၆ ခုနှစ်၊ ဖေဖော်ဝါရီလ ၂၈ ရက်နေ့ (စနေနေ့)
အချိန် - ညနေ ၆ နာရီ မှ ည ၈ နာရီအထိ (မြန်မာစံတော်ချိန်)
နေရာ - Zoom Platform
Fees - အခမဲ့

*မိမိကိုယ်တိုင်နဲ့ ပါဝင်သူအားလုံး လွတ်လပ်စွာရင်ဖွင့်နိုင်ဖို့အတွက် လုံခြုံတိတ်ဆိတ်တဲ့ နေရာလေးကနေ တက်ရောက်စေချင်ပါတယ်။*

Workshopလေးမှာ ပါဝင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါလင့်မှာ အခုပဲ စာရင်းသွင်းနိုင်ပါပြီ။

စာရင်းသွင်းရန်
https://forms.gle/45nUDkYJh1mUmG2P6

တက်ရောက်နိုင်သူများကို စိတ်မိတ်ဆွေကနေ သောကြာနေ့ နေ့လည်နောက်ဆုံးထားပြီး ဆက်သွယ်ပေးပါမယ်နော်။ Workshop အချိန်နီးကပ်မှ စာရင်းသွင်းလိုသူများ နေရာရရှိမှုသေချာစေရန် စိတ်မိတ်ဆွေကို တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

*လူဦးရေအကန့်အသတ်လည်းရှိတာဖြစ်လို့ စာရင်းအမြန်ပေးရင်း သေချာလေးတက်ရောက်ဖြစ်ဖို့လည်း တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်ရှင်။*

#စိတ်မိတ်ဆွေ

#စိတ်သန့်ရှင်းရေး

19/02/2026

Relationship နဲ့ပတ်သက်လို့ အခမဲ့ Webinar လေးကို စာရင်းသွင်း တက်ရောက်နိုင်ပါပြီ။

🚩 အဆင်မပြေတဲ့ Relationship တွေကိုပဲ ထပ်တလဲလဲ ရွေးချယ်မိနေပြီလား? 🚩

"ငါ ဘာလို့ ဒီလိုလူမျိုးတွေနဲ့ပဲ အမြဲဆုံနေရတာလဲ?" ဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးခွန်းထုတ်ဖူးပါသလား။ 😟 Toxic ဖြစ်တဲ့ ဆက်ဆံရေးသံသရာထဲမှာ ပိတ်မိနေပြီး ရုန်းမထွက်နိုင်ဖြစ်နေရတဲ့ သူတွေအတွက်
Counselling Corner ကနေ Webinar လေးတစ်ခု ပြုလုပ်ပေးထားပါတယ်နော်

အဓိက အချက်လေးကတော့ ဒီ Webinar လေးကို (အခမဲ့)တက်ရောက်ခွင့်ရရှိမှာပါ! 🎁

ဒီ webinar ကနေ ဘာတွေ သိရှိနိုင်မလဲ? 🤔
✨ Toxic ဖြစ်စေတဲ့ အပြုအမူတွေကို ခွဲခြားသိမြင်လာခြင်း (ဥပမာ - ချုပ်ချယ်မှုများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြယ်လှယ်မှုများ)
✨ မကောင်းတဲ့ ဆက်ဆံရေးသံသရာတွေ ဘာကြောင့် ထပ်တလဲလဲ ဖြစ်နေရသလဲဆိုတဲ့ အကြောင်းအရင်းများ
✨ ကြိုတင်သတိပြုရမယ့် Red Flags (သတိပေးလက္ခဏာများ)
✨ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုအတွက် စည်းဘောင်များ (Boundaries) သတ်မှတ်နည်းများ

Webinar အသေးစိတ် အချက်အလက်များ 📝
📅 ရက်စွဲ: ၂၈ ဖေဖော်ဝါရီ ၂၀၂၆ (စနေနေ့)
🕓 အချိန်: ညနေ ၆:၀၀ နာရီ မှ ၇:၀၀ နာရီအထိ
💻 နေရာ: Zoom Online
🇲🇲 ဘာသာစကား: မြန်မာဘာသာ
💰 ကုန်ကျစရိတ်: Free (အခမဲ့)
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfN0KDtuVfLIaHOrM0N6vQQRGpuwP0sWNh2JHLxukYDt4j_-Q/viewform?usp=publish-editor

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုတွေကနေ ရုန်းထွက်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ အတူတူ လေ့လာကြရအောင်နော် 🌱✨

ဆက်သွယ်မေးမြန်းရန် 📞
☎️ ဖုန်း: +95 9 785 074 173
📧 အီးမေးလ်: info@counsellingcornermyanmar.com

18/02/2026

မိဘ၊ အုပ်ထိန်းသူ နဲ့ Care Giver များအတွက် "ကလေးတွေရဲ့စကားသံကို ဂရုစိုက်နားထောင်ပေးဖို့" အခုလို Workshop လေးမှာ စာရင်းသွင်းရင်း ဝင်ရောက်လေ့လာနိုင်ပါပြီရှင်။

ကလေးက စကားနားမထောင်တာလား? မိဘတွေက နားမထောင်မိတာလား?

အကြိမ်ကြိမ်ပြောလည်း စကားနားမဝင်တဲ့အခါ အော်ဟစ်မိပြီး ပြီးမှနောင်တရ၊ စိတ်မောရတဲ့ အခိုက်အတန့်တွေ....မိဘတိုင်း ကြုံဖူးကြမှာပါ။ တကယ်တော့ ဒီလိုဖြစ်နေတာက ကလေးနဲ့ မိဘကြားမှာ "နားလည်မှုတံတား" လေးတစ်ခု လိုအပ်နေလို့ပါ။

ဒီ နားလည်မှုတံတားကို တည်ဆောက်နိုင်ဖို့အတွက် Thrive Together နဲ့ ရင်ဖွင့်သံတို့ နားထောင်ရာ တို့ ပူးပေါင်းပြီး "The Calm Choice for Parents" Workshop လေးကို ပြုလုပ်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီ Workshop ကနေ

☘️ ကလေးရဲ့ ရင်ထဲကစကားကို နားထောင်တတ်ဖို့ နဲ့ မိဘရဲ့ဆန္ဒကို ကလေးနားလည်အောင် ဘယ်လိုပြောမလဲဆိုတဲ့ အပြန်အလှန်နားလည်မှုရှိစေမယ့် စကားပြောနည်းလမ်းတွေကို မျှဝေပေးမှာပါ။

☘️ စကားပြောဆိုဆက်သွယ်မှုတိုင်းမှာ "တည်ငြိမ်မှု"ရှိဖို့ က အခြေခံကျတဲ့အတွက် မိဘတွေအနေနဲ့ ဒေါသကို ထိန်းညှိနိုင်ဖို့ နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို‌လျော့ကျဖို့ အတွက် နည်းလမ်းတွေကိုလည်း မျှဝေပေးမှာပါ။

ဒီ Workshop ကို ဘယ်သူတွေတက်ရောက်သင့်သလဲဆိုရင်

✅ အသက် (5) နှစ်မှ (၁၂) နှစ်ကြား (သို့) ဆယ်ကျော်သက်အရွယ် သားသမီးရှိတဲ့ မိဘများ

✅ ကလေးနဲ့ ဆက်ဆံရေး ပိုကောင်းချင်တဲ့ အုပ်ထိန်း သူများ တက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။

Date: 22.2.2026 (Sunday)
Time: 10:00 AM - 12:00 PM
Location: Zen Campus ( PMM Business Centre )
34, 5 လွှာ ၊ ဗဟိုလမ်း ၊အာရှတော်၀င် ဆေးရုံအနီး

လူဦးရေ ကန့်သတ်ထားတာမို့ ‌ပူးတွဲပါ link မှာ အခုပဲ စာရင်းပေးသွင်းလိုက်ပါနော်

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScLwvQWt4TQvhbyjFWIOUzmoIL-UXvLg67gw30u3lCWwfoIgg/viewform?usp=publish-editor

18/02/2026

စိတ်ခံစားချက်များမှ သက်ရောက်လာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဝေဒနာများကို နားလည်စေဖို့ မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာနောက်ကွယ်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ (Somatic Symptoms)

ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စကားမပြောတတ်ပေမယ့် ခံစားရသမျှ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပုံဖော်ပြတတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ စိတ်က ခံစားနေရတဲ့ နာကျင်မှုတွေကို စကားလုံးနဲ့ ထုတ်မပြနိုင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ထဲမှာပဲ ဖိနှိပ်ထားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဝေဒနာအနေနဲ့ အချက်ပေးလာတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ "အတွင်းစိတ်" က အကူအညီတောင်းနေတဲ့ အသံပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို စိတ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဝေဒနာတွေကို Somatic Pain လို့ခေါ်ကြပါတယ်။

Somatic Pain ဆိုတာဘာလဲ❓❓❓
Somatic Pain ဆိုတာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာ (Psychological distress) တွေကနေတစ်ဆင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ တကယ်နာကျင်တဲ့ ဝေဒနာတွေအဖြစ် ပြောင်းလဲဖြစ်ပေါ်တာကို ခေါ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုတွေ တကယ်ခံစားနေရပေမယ့် ဆေးစစ်လိုက်တဲ့အခါမှာလဲ ဘာရောဂါမှမတွေ့ရတတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အထင်မှားတာမဟုတ်ပါဘူး၊ ဝေဒနာက တကယ်နာကျင်တာဖြစ်ပေမယ့် အရင်းအမြစ်ကတော့ "စိတ်" မှာ ရှိနေတာမို့လို့ဖြစ်ပါတယ်။

Somatic pain ရဲ့ ယေဘုယျလက္ခဏာများ
⚡နာတာရှည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း/ဇက်ကြောတက်ခြင်း− အမြဲတမ်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety) ရှိနေသူတွေမှာ ကြွက်သားတွေက အလိုအလျောက် အမြဲတင်းမာနေတတ်ပါတယ်။
⚡ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း/ရင်တုန်ခြင်း− ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "Fight or Flight" စနစ်ကို အမြဲအလုပ်လုပ်စေပြီး နှလုံးတုန်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။
⚡အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းပြဿနာ− အူလမ်းကြောင်းကို "ဒုတိယဦးနှောက်" လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ စိတ်လှုပ်ရှားရင် ဗိုက်နာတာ၊ အစာမကျေတာတွေဟာ စိတ်နဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။

ဒီနာကျင်မှုတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ? ဘယ်လိုကုစားမလဲ❓❓❓
ပထမဆုံးအနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကပေးပို့တဲ့ ဒီအချက်ပေးသံတွေကို သေချာနားထောင်ပါ။ ဂရုစိုက်ပါ။

ဆေးဝါးတွေနဲ့တင် မလုံလောက်တဲ့အခါ အောက်ပါနည်းလမ်းတွေနဲ့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။
👍Body Scan Awareness− မိမိကိုယ်ကိုယ် ပြန်မေးကြည့်ပါ။ "ငါ အခုဘယ်နားက နာနေတာလဲ? အဲဒီအချိန်မှာ ငါ့စိတ်ထဲမှာ ဘာတွေပူပန်နေလဲ? ဘယ်လိုခံစားချက်/တွေ့ကြုံမှုရှိရင်ပေါ်လာတတ်လဲ” ဆိုတာ သတိကပ်ကြည့်ပါ။
👍Mind-Body Techniques− အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (Breathwork)၊ ယောဂ (Yoga) သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်း (Meditation) တို့က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တင်းမာနေတဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ပြန်လည်လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
👍Emotional Release− စိတ်ထဲမှာ ပိတ်လှောင်ထားတဲ့ ခံစားချက်တွေကို Diary ရေးတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ယုံကြည်ရသူကို ဖွင့်ပြောတာပဲဖြစ်ဖြစ် အပြင်ထုတ်ပစ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
👍Professional Help− လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်၊ ကျွမ်းကျင်ကုထုံးပညာရှင် (Therapist) ၊ ဆွေးနွေးသူ (Counsellor) တွေနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ ရင်းမြစ်ကို ရှာဖွေကုစားသင့်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နာကျင်မှုဟာ ရောဂါတစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ "မင်း စိတ်ပင်ပန်းနေပြီ၊ နားဖို့လိုပြီ" လို့ သတိပေးနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုစားမှုခရီးကို လမ်းညွှန်နေတာဖြစ်နိုင်လို့… ကျန်းမာရေးအရ လျစ်လျူမရှုပဲ သေချာအရေးတယူပြုပေးပါလို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်နော်။😊✨🎙️🌻

👉လူကြီးမင်းတို့ရော… Somatic Pain ခံစားဖူးတယ်ဆို ဘယ်လိုဖြတ်ကျော်ခဲ့လဲ ပြောပြပေးသွားပါဦး။

16/02/2026

💙Baby Blues ဆိုတာ ….?
ကလေးမွေးပြီးပြီးချင်း ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မိခင်များအများစုမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေကို Postpartum Blue (သို့) “Baby Blues” လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီကာလအတွင်း အိပ်ရေးမဝတာ၊ စိတ်ဆိုးလွယ်တာ၊ အလွယ်တကူ မျက်ရည်ကျတာအပြင် တစ်ခဏအတွင်း ပျော်ရွှင်နေရာကနေ စိတ်မကောင်းဖြစ်သွားတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

💙Baby Blues ဘာကြောင့် ဖြစ်ရတာလဲ?
ဒီလို စိတ်ခံစားချက် ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ရတဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းတွေက ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု‌တွေ၊ ကလေးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရတဲ့ တာဝန်တွေနဲ့ အခြား မိသားစုလိုအပ်ချက်တွေကြောင့် မိခင်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက ပုံမှန်အချိန်ထက် ပိုနေတတ်တာပါ။

Baby Blues က အများအားဖြင့် ကလေးမွေးပြီး ၄ ရက်ခန့်အတွင်း အပြင်းဆုံး ဖြစ်တတ်ပြီး နောက်ထပ် ၂ ပတ်မပြည့်ခင်မှာ သက်သာသွားတတ်ပါတယ်။
Baby Blue က အများအားဖြင့် ကလေးမွေးပြီး ၄ ရက်ခန့်အတွင်း အပြင်းဆုံး ဖြစ်တတ်ပြီး နောက်ထပ် ၂ ပတ်မပြည့်ခင်မှာ သက်သာသွားတတ်ပါတယ်။

တချို့မိခင်တွေမှာ ကလေးမွေးပြီး ၃ လအတွင်းမှာ Baby Blues က ပိုမိုပြင်းထန်လာပြီး Postpartum Depression လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါအဆင့်ကို ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက ၂ ပတ်ကျော်ကြာလာရင် ဒါမှမဟုတ် ဘဝကို ဆက်မနေချင်တော့သလို ခံစားလာရရင် Postpartum Depression ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

💙Baby Blues ရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ?
- အိပ်မပျော်ခြင်း
- စိတ် မတည်ငြိမ်ခြင်း
- မျက်ရည်လွယ်ခြင်း
- စိုးရိမ်ပူပန်မှု များခြင်း
- စိတ်မကောင်းဖြစ်ခြင်း
- မျှော်လင့်ချက်မရှိသလို ခံစားရခြင်း
- စိတ်ဆိုးလွယ်ခြင်း
- အာရုံစိုက်ရခက်ခြင်း

💙Baby Blues ခံစားရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်နိုင်မလဲ?
✅မိသားစုဝင်များ၊ သူငယ်ချင်းများဆီက အကူအညီတောင်းပြီး အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ။
✅အာဟာရပြည့်ဝစွာ စားပါ။
✅ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ။
✅ဆေးဝါး၊ အရက်၊ ကော်ဖီ သောက်သုံးမှုအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
✅ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန် စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ပါ။
✅အတွေ့အကြုံရှိတဲ့ မိခင်များ (သို့) ဘဝတူမိခင်များထံမှ အကြံဉာဏ် ရယူပါ။

တကယ်လို့ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ့်မိသားစုဝင်၊ သူငယ်ချင်းမှာပဲဖြစ်ဖြစ် Baby Blues ကြောင့် ဆိုးဆိုးရွားရွား စိတ်ထိခိုက်ခံစားနေရပြီး ရင်ဖွင့်ဆွေးနွေးဖို့ အကူညီရယူချင်တယ်ဆိုရင်တော့ စိတ်မိတ်ဆွေကို ဆက်သွယ်လို့ရပါတယ်။

နားလည်တတ်ကျွမ်းသူတွေနဲ့ အသေးစိတ်ဆွေးနွေး ရင်ဖွင့်ပြောပြရင်း စိတ်သန့်ရှင်းကျန်းမာတဲ့ ဘဝလေးရရှိအောင် ကူညီပံ့ပိုးပေးမှာဖြစ်လို့ စိတ်မိတ်ဆွေမှာ အခမဲ့ Counselling Session လေးတွေ စီစဉ်ပေးသွားမှာပါ။

📞အသေးစိတ်ဆွေးနွေးမေးမြန်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ နေ့စဉ် မနက် ၉ နာရီ မှ ညနေ ၅ နာရီအတွင်း စိတ်မိတ်ဆွေရဲ့ ဖုန်း - ၀၉ ၈၈၁၀ ၆၃၀၃၀ ကို ဆက်သွယ်စုံစမ်းမေးမြန်းလို့ရပါတယ်။

Viber,Telegram နဲ့ page Messenger ကနေလည်း ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

#စိတ်မိတ်ဆွေ