Thant - Healthy life

Thant - Healthy life လေဖြတ် / အာရုံကြော / ကိုယ်လက်နာ/ထုံကျဉ်
အိမ်မှာပဲ ပြန်လည်သန်စွမ်းရေး လေ့ကျင့်နည်းများ
Exercise • Care tips • Support product

14/02/2026

"အရင်က ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်ခဲ့သမျှ အခုတော့ အင်္ကျီလဲဖို့တောင် သူများအကူအညီ ယူနေရပြီလား❓"

အလေးအပင် မတာ ကြောင့်လို့ပဲ ဆင်ခြေပေးမနေပါနဲ့တော့။ လက်မြှောက်မရတာ၊ ပခုံးလှုပ်မရတာဟာ ရိုးရိုးကြွက်သားနာတာ မဟုတ်ပါဘူး။

❌ အာရုံကြောထိခိုက်သွားရင် ပြန်ပြင်ရတာ မလွယ်တော့ဘူးနော်!

လက်မောင်းကို ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ အာရုံကြောတွေဟာ သံချေးတက်နေတဲ့ ကြိုးတွေလို ဖြစ်နေပြီဆိုရင် -

💢လက်ဖျားတွေ ထုံလာမယ် (ဘာကိုမှ ကိုင်လို့မမြဲတော့ဘူး)
💢ညဘက်တွေ အိပ်မရအောင် နာလာမယ်။
💢နောက်ဆုံး လက်တစ်ဖက်လုံး လှုပ်မရတဲ့ အခြေအနေ (Paralysis) အထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

❌ဒီလို ဝေဒနာမျိုးကို သင် တကယ်ပဲ ခံစားချင်တာလား? လုံးဝ အဖြစ်မခံပါနဲ့!

✨ အာရုံကြောလောကရဲ့ "ကယ်တင်ရှင်" - မိမိဇင် (Mi Mi Zin) ✨က ထိခိုက်ပျက်စီးနေတဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို အမြစ်ကနေ ပြန်လည်ကျန်းမာလာအောင် အထူးဖော်စပ်ထားတဲ့ တိုင်းရင်း6ဆးစွမ်းကောင်းပါ။

✅ သောက်ပြီးတာနဲ့ သိသာတဲ့ ထူးခြားမှု: ညှပ်နေတဲ့ အာရုံကြောတွေကို ချက်ချင်း ပြန်ပွင့်စေပြီး 6သွးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
✅ နာကျင်မှု ပျောက်ကွယ်ခြင်း: "ဆစ်ခနဲ" နာတာတွေ၊ ထုံကျဉ်တာတွေကို တဖြေးဖြေး သက်သာစေပါတယ်။
✅ အစွမ်းထက် ဒိုင်းလွှား: နောင်တစ်ကြိမ် အာရုံကြော ထပ်မယောင်အောင် အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်ပေးမှာပါ။

"လက်တစ်ဖက် အားကိုးနေရတဲ့ ဘဝကနေ၊ လက်နှစ်ဖက်လုံး လွတ်လပ်စွာ မြှောက်နိုင်တဲ့ ဘဝကို မိမိဇင်နဲ့ ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။"

#မိမိဇင် #အာရုံကြော #ကျန်းမာရေး #ရန်ကုန်

⚡စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်တဲ့ တစ်ရက်တာဖြစ်ဖို့ ဒီနည်းလမ်းတွေကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါနော်။၁. နည်းပညာကင်းတဲ့တစ်နေ့အထူးပြုလုပ်ပါ· ဖုန်း...
14/02/2026

⚡စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်တဲ့ တစ်ရက်တာဖြစ်ဖို့ ဒီနည်းလမ်းတွေကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါနော်။

၁. နည်းပညာကင်းတဲ့တစ်နေ့အထူးပြုလုပ်ပါ

· ဖုန်း၊ ကွန်ပြူတာ၊ တီဗီကို အနည်းဆုံးတစ်နေ့လောက်ရပ်ထားပါ
· သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ပြန်ချိတ်ဆက်ပါ

၂. သဘာဝထဲမှာအချိန်ဖြုန်းပါ

· ပန်းခြံလျှောက်ခြင်း၊ ပင်လယ်ကမ်းခြေသွားခြင်း
· လမ်းလျှောက်ရင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း
· သစ်ပင်တွေကြည့်ရင်း ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ခြင်း

၃. ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်စားသောက်ပါ

· စိတ်ကြိုက်ဟင်းလျာကို ဖြည်းဖြည်းချင်းချက်ပြုတ်ပါ
· အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စနစ်တကျစားပါ

၄.Mindfulnessလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

· တရားထိုင်ခြင်း (၁၀-၁၅ မိနစ်လောက်)
· ယောဂကျင့်ခြင်း
· အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

၅. ကြိုက်နှစ်သက်ရာအလုပ်လုပ်ပါ

· စာအုပ်ဖတ်ခြင်း
· ဂီတနားထောင်ခြင်း
· ရေချိုးခန်းထဲမှာ အေးအေးဆေးဆေးရေချိုးခြင်း
· လက်မှုပညာလုပ်ခြင်း (ပန်းချီဆွဲ၊ စာရေးခြင်း)

သတိထားရန်အချက်များ

• စိတ်ဖိစီးစေမယ့် ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မချပါနဲ့
• အလုပ်အကြောင်း မတွေးပါနဲ့
• တစ်ယောက်တည်းနေချင်ရင် နေပါ၊ မိသားစုနဲ့အတူနေချင်ရင်လည်း နေပါ
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ၊ နေ့လယ်အိပ်စက်ခြင်းလည်း ကောင်းပါတယ်

အရေးအကြီးဆုံးက မိမိအတွက် အချိန်ပေးဖို့၊ စိတ်လွတ်ကိုယ်လွတ်ဖြစ်ဖို့၊ မလုပ်ချင်ရင် မလုပ်ဘဲနေဖို့ပါ။ တစ်ရက်လောက် စိတ်အနားယူခြင်းက နောက်ရက်တွေအတွက် စွမ်းအင်ပြန်ဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အေးချမ်းတဲ့ တစ်ရက်တာကို ပိုင်ဆိုင်ကြပါစေရှင်။

12/02/2026

⚡အာရုံကြောအားနည်းလာပြီး ခြေလက်မလှုပ်ရှားနိုင်တဲ့အခြေအနေဟာ
ကိုယ်တိုင်အတွက်သာမက မိသားစုအတွက်ပါ စိတ်ဖိစီးမှုများစေပါတယ်။

ဒါပေမယ့် နေထိုင်ပုံ၊ စားသောက်ပုံကို မှန်ကန်စွာ ပြုပြင်ပေးနိုင်ရင်
နေ့စဉ်ဘဝအရည်အသွေးကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပါတယ်။

🏡 ၁။ နေထိုင်ပုံ (Lifestyle Care)

အိပ်ရာပေါ်မှာ အချိန်ကြာကြာ မနေစေရန် ကိုယ်ခန္ဓာလှည့်ပတ်ခြင်း ပြုလုပ်ပေးပါ
အိပ်ရာ၊ ထိုင်ခုံတွေကို မချော်မလှန် ဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ပါ
နေ့စဉ် လက်၊ ခြေကို ပျော့ပျောင်းစွာ လှုပ်ရှားပေးခြင်း (Passive Exercise) လုပ်ပေးပါ
စိတ်ဓာတ်ကျမှု မဖြစ်စေရန် မိသားစုရဲ့ စကားပြော၊ အားပေးမှု အရေးကြီးပါတယ်

🍲 ၂။ စားသောက်ပုံ (Diet Care)

အစာချေရ လွယ်ကူတဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့ အစားအစာများ (ဆန်ပြုတ်၊ ဟင်းချို)
ဗီတာမင် B အုပ်စု၊ Omega-3 ပါဝင်တဲ့ အစားအစာများ
(ငါး၊ အစေ့အဆံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်)
ရေကို လုံလောက်စွာ သောက်စေပြီး
အဆီများ၊ အချိုများ၊ အရက် ကို ရှောင်ပါ

🧘‍♂️ ၃။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထိန်းသိမ်းမှု

မျှော်လင့်ချက်မပျက်စေရန် နေ့စဉ် တိုးတက်မှုအသေးစားတွေကို ချီးကျူးပါ။

စိတ်အေးချမ်းစေမယ့် အသံနူးညံ့သီချင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်

✅ အရေးကြီးဆုံး ✅
အာရုံကြောကို အတွင်းပိုင်းကနေ ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့ လိုပါတယ်
နေထိုင်စားသောက်ပုံက အခြေခံဖြစ်ပေမယ့်
အာရုံကြောပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရေးမှာ အချိန်က အရေးကြီးဆုံးပါ။

👉မိမိဇင် အာရုံကြောအား6ဆးကို သုံးစွဲခြင်းက
အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်ကို အားပေးပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး
ခြေလက်ထုံကျင်မှု လျော့နည်းစေကာ
နေ့စဉ်လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်

🌿တိုင်းရင်းအခြေပြု မိမိဇင်အာရုံကြောအား6ဆး ဖြစ်လို့
ရေရှည်သုံးစွဲနိုင်ပြီး လူကြီး၊ လူနာများအတွက် ပိုမိုသင့်တော်ပါတယ်။

💚 ကိုယ်ချစ်ရတဲ့ မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ရဲ့ အနာဂတ်အတွက်
ဒီနေ့ပဲ မိမိဇင်အာရုံကြောအား6ဆးနဲ့ စတင်အားဖြည့်ပေးလိုက်ပါ
တဖြည်းဖြည်း လှုပ်ရှားနိုင်လာတဲ့ အပြုံးကို မြင်ရပါလိမ့်မယ်။

#မိမိဇင် #အာရုံကြော #ကျန်းမာရေး #ရန်ကုန်

“ရင်ဘတ်အောင့်ပြီး ဇောချွေးပြန်လျှင် ချက်ချင်းဤသို့ပြုလုပ်ပါ" (အရေးပေါ်သိမှတ်ဖွယ်ရာ)❗ရင်ဘတ်အောင့်တိုင်း အစာအိမ်ကြောင့်မဟု...
11/02/2026

“ရင်ဘတ်အောင့်ပြီး ဇောချွေးပြန်လျှင် ချက်ချင်းဤသို့ပြုလုပ်ပါ" (အရေးပေါ်သိမှတ်ဖွယ်ရာ)❗

ရင်ဘတ်အောင့်တိုင်း အစာအိမ်ကြောင့်မဟုတ်ပါ။ ချွေးပြန်ပြီး ရင်ဘတ်အောင့်လာပါက ၎င်းသည် "နှလုံးအရေးပေါ်အခြေအနေ" ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဆေးရုံမရောက်မီ အရေးပေါ်လုပ်ဆောင်ချက်များက အသက်တစ်ချောင်းကို ကယ်တင်နိုင်မည် ဖြစ်သည်။

ဘာကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ပြီး ချွေးပြန်ရသနည်း❓

နှလုံးက သင့်ကို အရေးပေါ် အချက်ပြနေခြင်း ဖြစ်သည်။

၁။ နှလုံးသွေးကြောပိတ်ခြင်း: နှလုံးသို့ သွေးမရောက်တော့ဘဲ ကြွက်သားများ ထိခိုက်နေခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

၂။ အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ခြင်း: အသက်ရှူရခက်ခဲပြီး အောက်ဆီဂျင် ပြတ်လပ်နေခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

၃။ 6သွးလွှတ်တော်မကြီး ပြဿနာ: 6သွးကြောနှင့် ပတ်သက်သော အရေးပေါ် အခြေအနေတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမည့် အဆင့် (၆) ဆင့်:

ချက်ချင်း အနားယူပါ။ မတ်တတ်မရပ်ပါနှင့်၊ လှဲမအိပ်ပါနှင့်။
ကုလားထိုင်တွင် နောက်မှီလေးမှီကာ သက်သောင့်သက်သာ ထိုင်လိုက်ပါ။

အဝတ်အစား ဖြေလျော့ပါ။
(ခါးပတ်၊ အင်္ကျီကြယ်သီး)နှင့် တင်းကျပ်နေသော အဝတ်အစားများကို ချက်ချင်း ဖြေလျော့ပေးပါ။

အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး မသောက်ပါနှင့်:
ဆရာဝန် ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ 6ဆးသောက်ခြင်းက အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။

အမြန်ဆုံး အကူအညီတောင်းပါ:။
အနီးဆုံးရှိလူကို ခေါ်ပါ။ လူနာတင်ယာဉ် သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ဖုန်းကို ချက်ချင်း ဆက်သွယ်ပါ။

စကားမပြောပါနှင့်။ စကားပြောပါက အောက်ဆီဂျင် ပိုမိုအသုံးပြုရသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ စိတ်အေးအေးထားကာ အသက်ကို မှန်မှန်ရှူပါ။

ဆေးရုံရောက်လျှင် တိတိကျကျပြောပါ။ "ရင်ဘတ်အောင့်သည်"၊ "ဇောချွေးပြန်သည်"၊ "အန်ချင်သလို ဖြစ်သည်" ဟု ဆရာဝန်ကို ဦးစွာ ပြောပြပါ။

ဘာတွေ လုံးဝ (မလုပ်ရဘူးလဲ)?
ကားမောင်းမသွားပါနှင့်။ လမ်းတွင် သတိလစ်ကာ မတော်တဆမှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။

အစာမစားပါနှင့်။
အန်ချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိတ်ဆို့နိုင်ပါသည်။

ရေမချိုးပါနှင့်:
ရေနွေး သို့မဟုတ် ရေအေးသည် 6သွးကြောများကို ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲစေသဖြင့် အန္တရာယ်ရှိပါသည်။

လမ်းမလျှောက်ပါနှင့်။ နှလုံးကို ဝန်ပိုပိစေပါသည်။

ကာကွယ်နည်း (၄) ချက်:

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ ခန့် လမ်းလျှောက်ပေးပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာ စားသုံးပါ: အ_ဆီ၊ အငန်နှင့် အချိုဓာတ်များကို လျှော့စားပါ။

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ: နှလုံး6သွးကြောကျဉ်းခြင်း ဘေးမှ ကာကွယ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ: တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပေးပါ။

"အချိန်မီ သိရှိခြင်းက အသက်ကို ကယ်တင်နိုင်ပါသည်" ဤဆောင်းပါးလေးကို Share လုပ်ပြီး သင့်ချစ်ရသူများကို သတိပေးလိုက်ပါဦး။

သင့်မှာရော ရုတ်တရက် ရင်ဘတ်အောင့်သည့် အတွေ့အကြုံမျိုး ရှိဖူးပါသလား? Comment တွင် မျှဝေပေးခဲ့ပါဦး။

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ
ေးပါတယ်

10/02/2026

⚡လူကြီးတိုင်းမှာ "သွက်လက်ကျန်းမာခွင့်" ရှိပါတယ်။

မိဘဘိုးဘွားတွေ အသက်ကြီးလာလို့ လမ်းလျှောက်တာ တွဲရတာ၊ မေ့လျော့တတ်တာ၊ ခြေလက်တွေ တုန်ယင်လာတာတွေကို

"အသက်ကြီးလို့ဖြစ်တာပဲလေ" ဆိုပြီး ပစ်မထားသင့်ပါဘူး။

သူတို့ရဲ့ နေဝင်ချိန်နေ့ရက်တွေကို နာကျင်မှုကင်းကင်း၊ တက်တက်ကြွကြွနဲ့ ဖြတ်သန်းခွင့်ရဖို့ဟာ သူတို့ရဲ့ အခွင့်အရေး တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

"ကျန်းမာတဲ့ အာရုံကြောစနစ်က မိဘဘိုးဘွားတွေကို ပိုမိုပျော်ရွှင်တဲ့ လူမှုဘဝနဲ့ အရည်အသွေးရှိတဲ့ အချိန်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။"

မိဘဘိုးဘွားတွေရဲ့ အိုမင်းခြင်းကို တားဆီးလို့မရပေမဲ့ အာရုံကြောအားနည်းလို့ ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာတွေကိုတော့ မိမိဇင် နဲ့ ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။

"ချစ်ရတဲ့ မိဘဘိုးဘွားတွေရဲ့ ခြေလှမ်းတိုင်း ခိုင်မာဖို့နဲ့ စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းစေဖို့ ဒီနေ့ပဲ မိမိဇင် အာရုံကြောအား6ဆးကို ဝယ်ယူလက်ဆောင်ပေးလိုက်ပါ"

#ကျန်းမာရေး #အာရုံကြော #မိမိဇင် #ရန်ကုန်

09/02/2026

✨ကျန်းမာဖို့tipsတွေကို ဒီpageကနေ နေ့တိုင်းတင်ပေးနေပါတယ်✨

Followလုပ်ထားကြပါနော်💯💯

🌙 ညမအိပ်ခင် ဆင်ခြင်သုံးသပ်သင့်တဲ့ အချက် (၅) ချက် 🌙၁️⃣ ဒီနေ့မှာ ကိုယ်လုပ်ခဲ့တဲ့ အရာတွေထဲကကောင်းတာနဲ့ ပြင်သင့်တာ ဘာတွေရှိလ...
06/02/2026

🌙 ညမအိပ်ခင် ဆင်ခြင်သုံးသပ်သင့်တဲ့ အချက် (၅) ချက် 🌙

၁️⃣ ဒီနေ့မှာ ကိုယ်လုပ်ခဲ့တဲ့ အရာတွေထဲက
ကောင်းတာနဲ့ ပြင်သင့်တာ ဘာတွေရှိလဲ❓

မနက်ဖြန်အတွက် ပိုကောင်းဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ကြည့်ပါ။

၂️⃣ ကိုယ့်စကား၊ ကိုယ့်အပြုအမူကြောင့်
တစ်ယောက်ယောက်ကို နာကျင်စေမိလား❓

အမှားရှိရင် စိတ်ထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ် တောင်းပန်တတ်ပါစေ။

၃️⃣ ဒီနေ့မှာ ကျေးဇူးတင်ရမယ့် အရာတစ်ခုတော့ ရှိလား❓

သေးငယ်တဲ့ အရာလေးတောင် ကျေးဇူးတင်တတ်ရင်
စိတ်က အေးချမ်းလာပါတယ်။

၄️⃣ မနက်ဖြန်အတွက် ကိုယ်ဘာကို ပိုကောင်းချင်လဲ❓

ရည်မှန်းချက်သေးသေးလေး တစ်ခုထားပြီး
စိတ်ကို ပြင်ဆင်ထားပါ။

၅️⃣ ဒီည ကိုယ့်စိတ်နဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကို
အနားယူခွင့် ပေးထားပြီးပြီလား❓

စိတ်ပူပန်မှုတွေကို ယာယီထားခဲ့ပြီး
အိပ်စက်ခြင်းကို လက်ခံလိုက်ပါ။

✨ ညတိုင်း ဒီအချက်လေးတွေကို ဆင်ခြင်ပေးနိုင်ရင်
စိတ်လည်း အေး၊ အိပ်လည်း ပိုချိုလာပါလိမ့်မယ်။

🌙 ညအိပ်ခါနီးတိုင်း လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ စာလေးပါ။

ဖတ်ပြီးရင် Save လုပ်ထားလိုက်ပါနော် 💛

#ကျန်းမာရေး

05/02/2026

‼️ခေါင်းကိုက်တာက အမြဲလိုလိုပဲ....

#အာရုံကြော #ကျန်းမာရေး #ကပျာကယာရေနွေးကြမ်း #ရန်ကုန်

⚡️ အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးနှင့် နေထိုင်မှုလမ်းညွှန်✨အာရုံကြောတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ဆိုတာ အချိန်...
04/02/2026

⚡️ အာရုံကြောအားနည်းသူများအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးနှင့် နေထိုင်မှုလမ်းညွှန်✨

အာရုံကြောတွေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ဆိုတာ အချိန်ယူရသလို စနစ်တကျ ဂရုစိုက်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ်။

၁။ အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားသုံးပါ။

အာရုံကြောစနစ်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ: ဥအမျိုးမျိုး၊ ငါး၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများဟာ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။

မဂ္ဂနီစီယမ်(Magnesium):

ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီး၊ အစေ့အဆန်များက အာရုံကြော နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပါတယ်။

Omega-3:

ဆယ်လ်မွန်ငါးနှင့် သစ်ကြားသီးတို့ကဲ့သို့သော အစားအစာတွေက အာရုံကြော ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

နနွင်းနှင့် ဂျင်း:

နနွင်းမှာပါတဲ့ Curcumin နဲ့ ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ဟာ သဘာဝအတိုင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ကျစေပြီး အကိုက်အခဲ ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

၂။ စနစ်တကျ ပြုလုပ်ပေးရမည့် အလေ့အကျင့်များ

အစားအစာအပြင် ပြင်ပကနေလည်း အခုလို ဂရုစိုက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နှိပ်နယ်ပေးခြင်း
(Massage):

နာကျင်တဲ့ နေရာတွေကို နှိပ်နယ်ပေးတာက 6သွးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပြီး အာရုံကြော တင်းအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ရေနွေးဝတ်/ ရေခဲဝတ် ကပ်ခြင်း:

အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး အပူ သို့မဟုတ် အအေးဖြင့် ကုသခြင်းက နာကျင်မှုကို ချက်ချင်း သက်သာစေပါတယ်။

Epsom Salt (ဆားခါး) ဖြင့် ရေချိုးခြင်း:

ဆားခါးမှာ ပါဝင်တဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာ အရေပြားကနေတစ်ဆင့် စိမ့်ဝင်ပြီး အာရုံကြောတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အကြောဆန့်ခြင်း

ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းက အာရုံကြောတွေ ဖိမိနေတာကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။

အရေးကြီးသတိပေးချက်:

အာရုံကြော နာကျင်မှုက အရမ်းဆိုးဝါးနေရင် ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်နေရင်တော့ ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး စစ်ဆေးမှု ခံယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့ဦးနော်။

ဒီအချက်အလက်လေးတွေက သင့်အတွက် အသုံးဝင်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

အကျိုးရှိတယ်ဆို Yes လို့ မန့်ခဲ့နော်။

#ကျန်းမာရေး #အာရုံကြော

🧠 လေဖြတ်ပြီးနောက်… ဘာကြောင့် အာရုံကြောအားပေးဖို့ လိုအပ်တာလဲ❓✅လေဖြတ်ပြီးတဲ့အခါလက်၊ ခြေ ထုံကျဉ်နေတယ်။✅အားမရှိဘဲ လှုပ်ရှားရ...
03/02/2026

🧠 လေဖြတ်ပြီးနောက်… ဘာကြောင့် အာရုံကြောအားပေးဖို့ လိုအပ်တာလဲ❓

✅လေဖြတ်ပြီးတဲ့အခါ
လက်၊ ခြေ ထုံကျဉ်နေတယ်။
✅အားမရှိဘဲ လှုပ်ရှားရခက်တယ်။
✅ထိတွေ့မှု မသိသာတော့ဘူး…

ဒါတွေဟာ အာရုံကြောပျက်စီးမှုကြောင့် ဖြစ်လာတာပါ။

🌿 မိမိဇင် အာရုံကြောအား6ဆး ကို ဒီလိုဖော်စပ်ပေးထားတယ်။

✔️ ပျက်စီးသွားတဲ့ အာရုံကြောတွေကို အာဟာရပေးပြီး ပြန်လည်အားပေးတယ်။
✔️ လက်၊ ခြေ ထုံကျဉ်မှုကို သက်သာစေတယ်။
✔️ အားမရှိတာ လျော့ပြီး လှုပ်ရှားရ လွယ်လာစေတယ်။
✔️ လေ့ကျင့်ခန်း၊ Physiotherapy နဲ့ တွဲသုံးရင် ပြန်ကောင်းလာမှုကို ကူညီပေးတယ်

❤️ သိထားသင့်တာတစ်ခု
အာရုံကြောအား6ဆးဟာ

❌ လေဖြတ်/လေငန်းကို ချက်ချင်းပျောက်စေတဲ့ ဆေးမဟုတ်ပါ။

✅ ဒါပေမယ့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ လမ်းကြောင်းကို အားပေးနိုင်တဲ့ အထောက်အကူ ဖြစ်ပါတယ်။

📌 6သွးဖိအား၊ ဆီး_ချိုကိုလည်း မမေ့ဘဲ ထိန်းချုပ်ပါ။

🌱 အချိန်ပေးပါ၊ စိတ်ရှည်ပါ
နေ့တိုင်း သေးသေးလေးကစပြီး
လှုပ်ရှားနိုင်တဲ့ ဘဝကို တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ရယူနိုင်ပါတယ်။

#ကျန်းမာရေး #အာရုံကြော
#မိမိဇင် #ရန်ကုန် #လေဖြတ်

✨ဒီနေ့ခေတ်ရဲ့ အလုပ်ရှုပ်လွန်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ စိတ်ဖိစီးမှုက ရှောင်လွှဲရခက်တဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်နေပါပြီ။ 💥ဒါပေမဲ့ ဒီစိတ်ဖိ...
01/02/2026

✨ဒီနေ့ခေတ်ရဲ့ အလုပ်ရှုပ်လွန်းတဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ စိတ်ဖိစီးမှုက ရှောင်လွှဲရခက်တဲ့ အရာတစ်ခု ဖြစ်နေပါပြီ။

💥ဒါပေမဲ့ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုတွေကို စနစ်တကျ မလျှော့ချနိုင်ရင် နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ အိပ်မပျော်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ နာတာရှည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

🍃သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာကို ပေါ့ပါးလန်းဆန်းစေဖို့ ဒီအလေ့အကျင့်ကောင်းလေးတွေကို စမ်းကြည့်ရအောင်။

🌿 စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချဖို့ လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းများ
Deep Breathing (အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ)

🍃တစ်နေ့ကို ၅ မိနစ်ခန့် အာရုံစိုက်ပြီး အသက်ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်လုပ်ပေးတာက ဦးနှောက်ကို အနားရစေပါတယ်။

Digital Detox:

အိပ်ခါနီး အနည်းဆုံး နာရီဝက်အလိုမှာ ဖုန်းကြည့်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။ ဖုန်းကလာတဲ့ အလင်းပြာတွေက အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်ပါတယ်။

Quality Sleep (နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်း):

အိပ်ချိန် ၇-၈ နာရီ ရရှိဖို့ထက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့ က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။
နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

✨ သင့်ရဲ့ တစ်ညတာကို အပန်းဖြေမှု အပြည့်ပေးမယ့် "အာရုံကြော Tea"

💢ညဘက်တွေမှာ အတွေးများလို့ အိပ်မပျော်တာ၊

💢တစ်နေ့လုံး အလုပ်ပင်ပန်းထားလို့ လူက နုံးချိနေတာမျိုးတွေအတွက် ကျွန်မတို့ရဲ့ ကပျာကယာ အာရုံကြော Tea လေးရှိပါတယ်။

"တစ်နေ့တာရဲ့ ပင်ပန်းမှုတွေကို ရေနွေးကြမ်းနွေးနွေး တစ်ခွက်နဲ့ ဖြေဖျောက်လိုက်ပါ။"

ဘာကြောင့် အာရုံကြော Tea ကို သောက်သင့်တာလဲ❓

📌အာရုံကြောတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။

📌အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုလို့ မနက်နိုးလာတဲ့အခါ ခေါင်းကြည်လင်နေစေပါတယ်။

သဘာဝဆေးဖက်ဝင် အပင်များဖြင့် ဖော်စပ်ထားလို့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိပါဘူး။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကနေ ရုန်းထွက်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပိုင်ရှင် ဖြစ်လာဖို့ အခုပဲ ကပျာကယာ အာရုံကြော ရေနွေးကြမ်း ကို မှာယူလိုက်ရအောင်။

#အာရုံကြော #ကျန်းမာရေး #ကပျာကယာရေနွေးကြမ်း #အိပ်မပျော် #ရန်ကုန်

ဆီး_ချိုမရှိဘဲ လက်ထုံကျဉ်တာဟာ လူတော်တော်များများမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ဝေဒနာတစ်ခုပါ။ ဆီးချိုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အာရုံကြောထိခိုက်မှ...
31/01/2026

ဆီး_ချိုမရှိဘဲ လက်ထုံကျဉ်တာဟာ လူတော်တော်များများမှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ ဝေဒနာတစ်ခုပါ။

ဆီးချိုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အာရုံကြောထိခိုက်မှု မဟုတ်ရင်တောင် တခြားသော နေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဖြစ်နိုင်သလဲဆိုတာကို အချက်အလက် (၅) ချက်နဲ့ ရှင်းပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ လက်ကောက်ဝတ် အာရုံကြောပိတ်ခြင်း (Carpal Tunnel Syndrome)

ဒါဟာ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းပါ။ လက်ကောက်ဝတ်မှာရှိတဲ့ အာရုံကြောမကြီးတစ်ခု အဖိခံရတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်သူတွေမှာ ဖြစ်တတ်လဲ❓

ကွန်ပျူတာ အသုံးများသူတွေ၊ ဖုန်းအကြည့်များသူတွေနဲ့ လက်ကို တစ်ကျော့ပြန် အလုပ်လုပ်ရသူတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

လက္ခဏာ - လက်မ၊ လက်ညှိုးနဲ့ လက်ခလယ်တွေမှာ ပိုပြီး ထုံကျဉ်တာမျိုး ခံစားရတတ်ပါတယ်။

၂။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း

အာရုံကြောတွေ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ဖို့ Vitamin B12 က အဓိက လိုအပ်ပါတယ်။

အကြောင်းရင်း - အသား၊ ငါး အစားနည်းသူတွေ ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်စုပ်ယူမှု အားနည်းသူတွေမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

လက္ခဏာ - လက်ရော ခြေထောက်ပါ ထုံကျဉ်တာ၊ အပ်နဲ့ ထိုးသလို ခံစားရတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

၃။ အာရုံကြောညှပ်ခြင်း (Cervical Radiculopathy)

တစ်ခါတလေ လက်မှာ ပြဿနာရှိတာ မဟုတ်ဘဲ ဇက်ကြော ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းကျောရိုးမှာ အာရုံကြောညှပ်နေတာကြောင့် လက်အထိ ထုံကျဉ်လာတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
လည်ပင်းရိုး ကျီးပေါင်းတက်ခြင်းက အဓိက တရားခံပါ။

၄။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း (Alcoholic Neuropathy)

အရက်ကို ရေရှည်အလွန်အကျွံ သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အာရုံကြောတွေကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး လက်တွေ၊ ခြေထောက်တွေကို ထုံကျဉ်စေပါတယ်။

၅။ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အလုပ်လုပ်မှု နည်းခြင်း (Hypothyroidism)

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း နည်းပါးတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အရည်တွေ စုလာပြီး အာရုံကြောတွေကို သွားဖိမိတတ်ပါတယ်။ ဒါကလည်း လက်ထုံကျဉ်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ပြသင့်သလဲ?

✅ထုံကျဉ်တာက ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ မပျောက်ရင်။

✅လက်က အားမရှိသလို ခံစားရပြီး ပစ္စည်းတွေ ကိုင်ရင် လွတ်ကျလာရင်။

✅စကားပြောရခက်တာ၊ မျက်နှာရွဲ့တာ စတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ တွဲဖြစ်လာရင် (ဒါဟာ လေဖြတ်ချင်တဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်လို့ အရေးပေါ် ပြသရပါမယ်)။

အကြံပြုချက် - ညဘက်အိပ်တဲ့အခါ လက်ကို ခေါင်းခုအိပ်တာ ဒါမှမဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖိမိပြီး အိပ်တာမျိုးကို အရင်ဆုံး ဆင်ခြင်ကြည့်ပါ။

ဒီအချက်တွေထဲက သင်နဲ့ အကိုက်ညီဆုံး ဖြစ်နိုင်မယ့် အခြေအနေမျိုး ရှိပါသလား❓

လိုအပ်ရင် သင့်ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောပြပေးရင် ကျွန်တော် ထပ်မံ အကြံပြုပေးနိုင်ပါတယ်။

#ကျန်းမာရေး #အာရုံကြော

Address

Myoma Kyaung Street
Yangon

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00
Sunday 09:00 - 17:00

Telephone

+959675999670

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Thant - Healthy life posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Thant - Healthy life:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram