https://www.facebook.com/115031599876825/

Diet for You, Yangon (2025)

02/05/2023

ခ်န္နီတစ္လုံးဝယ္
ၿပီးရင္ အသားကို ဓါးနဲ႔ျခမ္း အေစ့ထုတ္
Vanilla Icecream ႏွင့္ ေကာက္ညႇင္းကိုညႇပ္
ၿပီးရင္ အုန္းနို့ခ်ိဳခ်ိဳေလးဆမ္းၿပီးစား
ဘယ္ေလာက္ေတာက္ ေကာင္းလိုက္မလဲ
အီဆိမ့္ေဆာင့္တက္ ေရာက္ရွိလိုက္မယ့္ျဖစ္ျခင္း😋

05/09/2021

#အာ႐ုံေၾကာအားနည္းေနတဲ့လကၡဏာ (၇) မ်ိဳး

ေနေကာင္းလားေမးရင္ေနကေတာ့ေကာင္းပါတယ္။ ဟိုနားက တခုခုျဖစ္လိုက္၊ ဒီနားကတမ်ိဳးျဖစ္လိုက္နဲ႔ ဘာေရာဂါအမ်ိဳးအမည္တပ္ရမွန္းမသိေအာင္ အူေၾကာင္ေၾကာင္ျဖစ္ရပါတယ္။ေနမေကာင္းျဖစ္တာလည္းမဟုတ္၊ ဆရာဝန္သြားျပရင္ေတာင္ေျပာျပရခက္တဲ့ လကၡဏာအစုံေတြ ကိုယ့္မွာရွိေနတာမ်ိဳး။

လူ႔ခႏၶါကိုယ္ရဲ့အာ႐ုံေၾကာစနစ္ဟာ တကိုယ္လုံးကိုျဖန႔္ၾကက္ထားတာမို့ အရမ္းကိုအေရးပါပါတယ္။ သူ႔ရဲ့လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကလည္း လွုပ္ရွားမွုကအစ ဦးေႏွာက္ဉာဏ္ရည္ေတြအထိကို သက္ေရာက္မွုႀကီးမားတာမို့ အာ႐ုံေၾကာစနစ္က်န္းမာေနဖို့ လိုပါတယ္။ အာ႐ုံေၾကာအားနည္းေနၿပီဆို လူက တကယ္ကိုေပါက္ကရေတြျဖစ္ၿပီး အလုပ္လုပ္နိင္စြမ္းေတြထိခိုက္ပါလိမ့္မယ္။

#အာ႐ုံေၾကာအားနည္းရင္ဘယ္လိုလကၡဏာေတြျဖစ္လာတတ္လဲ

#ထုံက်ဥ္တာ

ေျခေတြ၊လက္ေတြ ထုံက်ဥ္တာျဖစ္ဖူးတယ္မလား။ ရာသီဥတုေအးလို့လည္းမဟုတ္ပါဘဲ မၾကာခဏ ထုံက်ဥ္တာေနရခက္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 အားနည္းျခင္းက အာ႐ုံေၾကာေတြကိုဖုံးအုပ္ေပးထားတဲ့ အကာအကြယ္အလႊာကို ထိခိုက္ပ်က္စီးေစနိုင္ပါတယ္။Crohn’sေရာဂါ သို့မဟုတ္ တျခားအူလမ္းေၾကာင္းေရာဂါေတြေၾကာင့္လည္း ဗီတာမင္စုပ္ယူနိုင္စြမ္းကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

#ပိုခ်မ္းတတ္တာ

အရင္ကဆို မွုေလာက္မွာမဟုတ္တဲ့ အေအးဓါတ္ေလာက္ကို အခုမွအရမ္းခ်မ္းတတ္ေနတာမ်ိဳး။ နည္းနည္းေအးတာနဲ႔ ကိုယ္က ခိုက္ခိုက္တုန္ေနတာမ်ိဳး ခံစားရတယ္ဆိုေသြးအားနည္းေနတာျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းထဲမွာ B12 ဓါတ္မလုံေလာက္လို့ေသြးနီဥေတြ နည္းတာျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါဆို ေျခဖ်ား၊ လက္ဖ်ားေတြေအးစက္ၿပီး တဆတ္ဆတ္တုန္ၿပီး ခ်မ္းတတ္တာေပါ့။

ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ကေမာက္ကမျဖစ္တာ

စိတ္ဓါတ္က်တာ၊ အာ႐ုံရွုပ္ေထြးတာ ၊ေမ့တတ္လာတာ၊ အာ႐ုံစူးစိုက္မရတာေတြကB12 အားနည္းရာကေန ျဖစ္လာတဲ့လကၡဏာေတြပါ။

#အားနည္းတာ

လူကအားနည္းသလိုျဖစ္ေနတယ္၊ ႂကြက္သားေတြအားမရွိဘူး၊ ပင္ပန္းႏုံးခ်ိေနမယ္၊ေခါင္းမူးတယ္ဆိုရင္ အာ႐ုံေၾကာအားနည္းတာျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ ဒီလကၡဏာေတြ ပိုဆိုးလာတယ္၊ ၾကာလာတယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္ျပၿပီး အားေဆးေသာက္သင့္ေသာက္ရပါမယ္။

#ႏွလုံးခုန္ျမန္တာ

ႏွလုံးခုန္ျမန္တာလည္း အာ႐ုံေၾကာအားနည္းတဲ့လကၡဏာထဲမွာပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္သား၊ ၾကက္ဥ၊ ငါး တို့ကေန ဗီတာမင္B12 ရရွိနိုင္ပါတယ္။B12 ခ်ိဳ့တဲ့တယ္ဆိုရင္ေသြးအားနည္းျခင္း၊ စိတ္အတက္အက်ျမန္ျခင္း၊ အာ႐ုံေၾကာထိခိုက္ျခင္းနဲ႔တျခားျပင္းထန္တဲ့ေရာဂါေတြျဖစ္လာေစနိုင္ပါတယ္။

#ပါးစပ္အနာ

သြားဖုံး သို့မဟုတ္ လၽွာမွာ အနာေလးေတြျဖစ္လာတယ္ဆိုရင္B12 အားနည္းတာ၊ေသြးအားနည္းျခင္း သို့မဟုတ္ တျခားေရာဂါအေၾကာင္းရင္းတစ္ခုခုေၾကာင့္ျဖစ္ေနနိုင္ပါတယ္။

#ဗိုက္ျပႆနာ

ခံတြင္းပ်က္တာ၊ အရမ္းပိန္သြားတာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ စတဲ့ အစာအိမ္နဲ႔အူလမ္းေၾကာင္းျပႆနာေတြျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ထဲမွာ B12 ပမာဏခ်ိဳ့တဲ့လြန္းရင္ ဆရာဝန္ျပၿပီး အားေဆထိုးသင့္ထိုးရပါမည္။

Health
Credit....

05/09/2021

#အလြယ္ကူဆုံး_အရိုးရွင္းဆုံးအဆီခ်နည္းလမ္းေလးေတြ......

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြက လြယ္ကူလြန္းလို့ ဝိတ္က်တယ္ ဆိုတာ ဟုတ္ပါ့မလားလို့ ေတြးမိစရာပါပဲ.... ။

တကယ္တမ္းေတာ့ ဒီအခ်က္ကေလးေတြကိုသာ ဂ႐ုတစိုက္နဲ႔ ေန႔စဥ္နဲ႔အမၽွ လုပ္ေဆာင္သြားမယ္ဆိုရင္ ထိေရာက္တဲ့ ဝိတ္က်ျခင္းကို ရရွိမွာပါ ။

လြယ္ကူတယ္ ရိုးရွင္းတယ္ ထိေရာက္တယ္ ။ ကိုယ့္နဲ႔ အဆင္ေျပတယ္ ဆိုရင္ စြဲစြဲ ျမဲျမဲ လုပ္ေဆာင္ဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္ ။

၁။ မနက္အိပ္ရာထရင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးပါ ။

တစ္ေန႔တာလုံး ေပါ့ပါးေနဖို့ ဆိုတာ ဝမ္းမွန္ဖို့လိုပါတယ္ ။ ဝမ္းမွန္ေနျခင္းဟာလည္း ဝိတ္က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခ်က္ပါပဲ ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္အိပ္ရာထ တာနဲ႔ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ ေသာက္နိုင္ရင္ ၃ ဖန္ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ ။ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ၾကာရင္ ဝမ္းသြားခ်င္လာပါလိမ့္မယ္ ။ အညစ္အေၾကး အပူအပုပ္ကင္းေစၿပီး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစသလို အူလမ္းေၾကာင္းေကာင္းမြန္ၿပီး ဝိတ္က်ေစပါတယ္ ။

၂။ မနက္စာ စား ျဖစ္ေအာင္ စားပါ ။

မနက္ခင္းမွာ ျမင့္တက္ေနတဲ့ အင္ဆူလင္ ပမာဏ ေသြးတြင္း ကိုလက္စေရာေတြကို ထိန္းညႇိေပးဖို့အတြက္ မနက္စာ စားကို စားေပးရပါမယ္ ။ မနက္စာ ကို မစားဘဲ ကာလၾကာေနျခင္းဟာလည္း ဝိတ္တက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခ်က္ပါ ။

၃။ အခ်ဥ္ဓာတ္ ရေအာင္စားသံုးပါ ။

တစ္ေန႔တာလုံး စားေသာက္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမ်ာ အခ်ဥ္ဓာတ္ တနည္းအားျဖင့္ Vitamin C ရရွိေစတဲ့ သစ္သီးဝလံ မ်ား စားသုံးေပးပါ ။ ကိုယ္ခံအားလည္း ေကာင္းေစသလို အဆီလည္း က်ေစပါတယ္ ။

၄။ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွား မွုေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ပါ ။

ေန႔တိုင္း အနည္းဆုံး နာရီဝက္ခန္႔ ေခၽြးထြက္ေအာင္အားကစား လုပ္ေပးရပါမယ္ ။ ရြရြေျပးတာ လမ္းေလၽွာက္တာ ထိုင္ထ အိပ္ထမတင္ ႀကိဳးခုန္ စသျဖင့္ မိမိအဆင္ေျပသလို လုပ္ေဆာင္နိုင္ပါတယ္ ။ ေသြးေလ လွည့္ပတ္မွုေကာင္းသလို အဆီက် လွပေစမွာပါ ။

၅။ အခ်ိန္မွန္အိပ္ပါ ။ အိပ္ေရးဝပါေစ။

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ေတြ ပိုမို ျဖစ္ထြန္းေစသလို ညဘက္မွာ ထြက္ရွိတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကိုလည္း တားဆီးေပးတာမို့ အသားအေရ ညစ္ႏြမ္းေစပါတယ္ ။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္မယ္ ။ ေစာေစာအိပ္ ေစာေစာထမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလုံးအတြက္ ခြန္အားျဖစ္ေစ႐ုံသာမက ေစာေစာအိပ္ ေစာေစာထတဲ့ အေလ့အက်င့္ဟာ စြဲျမဲသြားရင္ က်န္းမာေရး ေကာင္းၿပီး အဆီက် လွပေစပါတယ္ ။

ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ ဆိုသူေလးေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ထပ္ထပ္ တင္ေပးသြားမွာမို့ Page ကို Like & See First ထားပါဦးေနာ္ ။

သိခ်င္ဖတ္ခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာသစ္ေလးေတြ ရွိရင္လည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ တင္ျပေပးနိုင္ဖို့ အတြက္ ဒီပိုစ့္ေအာက္မွာ comment ေလးေတြေပးခဲ့ေနာ္ ။

ကိုယ့္အတြက္ အသုံးဝင္သလို တျခားသူေလးေတြလည္းဖတ္လို့ရေအာင္ Post ကို လြတ္လပ္စြာ Share လို့ ရပါတယ္ေနာ္ ။

⛔⛔Healthy Diet Wieght Loss Plan၏ မူပိုင္ေရးသားဖန္တီးမွု ျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ခြင့္ျပဳခ်က္မပါဘဲ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း မျပဳပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံ အသိေပးအပ္ပါသည္။

#ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

02/08/2021

#သံပုရာရည္တစ္ခြက္-မနက္တိုင္းေသာက္သုံးေပးျခင္းက-ဗိုက္အဆီက်ေစနိုင္လား ??

က်ေစနိုင္တာေပါ့ ။

ဒါဆို ဘာလို႔ က်ေစနိုင္တာလဲလို့ သိဖို႔မလိုဘူးလား။?

သံပုရာသီးဟာ Vitamin C , Antioxidants , နဲ႔ အက္ဆစ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားဆုံးပါဝင္တဲ့ အသီး ျဖစ္ေနလို့ပါပဲ ။

သံပုရာသီး ဘာေၾကာင့္ခ်ဥ္လဲ ဆိုေတာ့ Citric Acid လို့ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အက်ိဳးျပဳ အက္ဆစ္ဓာတ္တစ္မ်ိဳး ႂကြယ္ဝျစာ ပါဝင္ေနလို့ပါပဲ ။

Citric Acid ကို သဘာဝအစာေျခအက္ဆစ္လို့ေခၚတယ္ ။ သူက ခႏၶာကိုယ္ထဲ ေရာက္သြားရင္ အစာေျခရည္ အျဖစ္ေျပာင္းသြားတယ္ ။ အစာအိမ္ထဲ မွာ ႐ွိတဲ့ အစာေျခပစၥည္းေတြကိုလည္း တိုးပြားလာေစတယ္ ။

ဒါေၾကာင့္ ရလဒ္က ဘာပဲ စားလိုက္စားလိုက္ ေၾကညက္စြာ ေခ်ဖ်က္လာနိုင္တယ္ ။ အစာမေၾကတာ မျဖစ္ေတာ့ဘူး ။ အစာေၾကတဲ့ အတြက္ ဝမ္းလည္း ေကာင္းေကာင္း သြားနိုင္လာတယ္ ။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစာေျခစနစ္က ဗိုက္အဆီေတြ ေလ်ာ့ပါးလာဖို့ အကူအညီေပးပါလိမ့္မယ္ ။

သံပုရာသီးမွာ ပါဝင္တဲ့ antioxidants ေတြဟာ အဆီဆဲလ္ေတြ ကို ေခ်ဖ်က္ၿပီး စြမ္းအင္ေျပာင္းလဲ တာေတြ အတြက္ ကူညီတယ္ ။ အားကစား လုပ္နိုင္ဖို့ အေထာက္အကူ ေပးတယ္ ။ ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီစုတဲ့ေနရာေတြကေန စၿပီး အဆီဆဲလ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္တယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္အဆီေတြဟာ တျဖည္းျဖည္း ေပ်ာ္က်လာရပါတယ္ ။ ဒါတင္မက သံပုရာသီးမြာပါတဲ့ Vitamin C ဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားနဲ႔ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးျမႇင့္ေပးတဲ့အတြက္ တက္ႂကြ လန္းဆန္းစြာ လွုပ္ရွားလာနိုင္မယ္ ။ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းလာမယ္ ။

အက္ဆစ္ဓာတ္ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ သံပုရာသီးဟာ အူ နံရံေတြ မွာ ႐ွိတဲ့ အဆီျပင္ေတြကို ေပ်ာ္က်ေစတယ္ ။ အူနံရံ ရဲ႕ သၾကားဓာတ္ စုပ္ယူမႈ ကို ထိန္းေပးလိုက္တယ္ ။ သေဘာကေတာ့ ေသြးထဲ ကို သၾကားဓာတ္ေတြ မေရာက္ေတာ့ဘူး ။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ လြန္ကဲမွုေတြ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။

ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေတြ နည္းပါးလာရင္ အဆီက်လာမယ္ ။ တစ္ဆက္ထဲ ပဲ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ျဖစ္ပြားမွု လည္း ထိန္းၿပီးသား ျဖစ္သြားမယ္ ။

ဒါတင္မကေသးဘူး Vitamin C မ်ားမ်ားပါဝင္မွုေၾကာင့္ အသားအေရ လွလာမယ္ ။ မ်က္ႏွာ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေလ်ာ့ပါးလာမယ္ ။ဝိတ္က်ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သူေတြ သံပုရာသီးကို မွီဝဲ ၿပီး အားကစားလုပ္ရင္ အဆီ က်ႏွုန္း ပိုျမန္လာမယ္ ။

သံပုရာသီးမွာပါတဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြ စာရင္းခ်ၾကည့္ရင္

ဗီတာမင္ C

သံဓာတ္

ကယ္လ္ဆီယမ္

ဗီတာမင္ B6

သိုင္ရမိုင္း ( Thiamine)

ပိုတက္ဆီယမ္

အမၽွင္ဓာတ္ ( Fibre )

ပရိုတင္း

ဆစ္ထရစ္ အက္ဆစ္ ( Citric Acid )

တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။

ဗိုက္အဆီခ်ခ်င္တဲ့ သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္

ဝိတ္ခ်ခ်င္တဲ့ သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္

အဓိက အားျဖင့္ ( ၃) ခ်က္ လိုအပ္တယ္ ။

၁။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းရမယ္ ။

၂။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ လ်င္ျမန္ရမယ္ ။

၃။ အစာ ေျခဖ်က္မွု စနစ္ ေကာင္းရမယ္ ။

ဒီ ၃ ခ်က္ လံုးကို သံပုရာသီးက ေပးျစမ္းႏိုင္တယ္ ။ ဒီေတာ့ ရွင္းရွင္းေလးပါ ။ သံပုရာရည္ကိုသာ ေန႔စဥ္မွီဝဲ အဆီက်ဖို႔ မလြဲေတာ့ဘူး မဟုတ္လား ။

#ဘယ္လိုမွီဝဲရမလဲ။

မနက္ခင္း အိပ္ရာထခ်ိန္ ဘာမွ မစားခင္မွာ

ေရေႏြး တစ္ခြက္ထဲကို သံပုရာသီး တစ္လံုး ညႇစ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ဖို့ပါပဲ ။ အခ်ဥ္ဓာတ္ ေၾကာက္တဲ့ သူေတြ ဆားေလးနည္းနည္း ထည့္ေသာက္နိုင္ပါတယ္ ။

သံပုရာ နဲ႔ ေရေႏြး ေသာက္ၿပီး နာရီဝက္ခန႔္ ေနမွ မနက္စာ စားပါ ။

မနက္ခင္း ဘာလို႔ ေရြးေသာက္ရလဲ ဆိုေတာ့ ဗိုက္ထဲ ဘာအစာမွ မစားရခင္ အခ်ိန္မွာ ေသာက္ရင္ အက်ိဳးျပဳ အစာေျခရည္ ေတြ တိုးျပားမႈ ပိုမို ေကာင္းမြန္ပါတယ္ ။ အူနံရံကလည္း အစာမ႐ွိတဲ့ အတြက္ စုပ္ယူမွု အားအေကာင္းဆုံး အခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္ ။ အထိေရာက္ဆုံး အခ်ိန္မို့ပါ။

( အစာအိမ္ေရာဂါ ႐ွိသူမ်ားကေတာ့ တစ္ျခမ္းေလာက္ဆို လုံေလာက္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ စိတ္မခ်ရင္ လည္း မေသာက္ပါနဲ႔ ။ ေရေႏြးပူပူ သာ ေသာက္ပါ။ သူကလည္း အူနံရံကို အက်ိဳးျပဳၿပီး ဝမ္းသြားရမွန္ေစပါတယ္ ။ )

ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ ဆိုသူေလးေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ထပ္ထပ္ တင္ေပးသြားမွာမို့ Page ကို Like & See First ထားပါဦးေနာ္ ။

သိခ်င္ဖတ္ခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာသစ္ေလးေတြ ရွိရင္လည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ တင္ျပေပးနိုင္ဖို့ အတြက္ ဒီပိုစ့္ေအာက္မွာ comment ေလးေတြေပးခဲ့ေနာ္ ။

ကိုယ့္အတြက္ အသုံးဝင္သလို တျခားသူေလးေတြလည္းဖတ္လို့ရေအာင္ Post ကို လြတ္လပ္စြာ Share လို႔ ရပါတယ္ေနာ္ ။

Healthy Diet Wieght Loss Plan၏ မူပိုင္ေရးသားဖန္တီးမွု ျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ခြင့္ျပဳခ်က္မပါဘဲ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း မျပဳပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံ အသိေပးအပ္ပါသည္။

#ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

01/08/2021

#ၾကက္ဥရဲ_ဝိတ္က်က်န္းမာေစတဲ့_ေကာင္းက်ိဳးေတြ

ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ ေန႔စဥ္နဲ႔ အမၽွမၾကာခဏစားသုံးေနၾကတဲ့ ၾကက္ဥရဲ့ ဝိတ္က်ေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ ။

ၾကက္ဥ ဟာ ကယ္လိုရီ နည္းပါးၿပီး ပရိုတင္း ( အသားဓာတ္ ) ျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ပါ ။ အကာ မွာ ပရိုတင္းဓာတ္ ပါဝင္မွု အမ်ားဆုံးျဖစ္ၿပီး ကယ္လိုရီစုေဝးမွု နည္းပါးပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ကာယဗလ လိုက္စားသူေတြဟာ အကာကို အဓိက ထား စားသုံးပါတယ္ ။

အႏွစ္မွာေတာ့ အဆီအနည္းငယ္ ၊ နဲ႔ ကယ္လိုရီ စုေဝးမွု ပိုမ်ားပါတယ္ ။ အႏွစ္မွာ ပါဝင္တဲ့ အဆီကေတာ့ ျပည့္ဝဆီ ( Saturated oil ) ျဖစ္ၿပီး က်န္းမာေရးထိခိုက္ေလာက္တဲ့ ပမာဏမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး ။

ၾကက္ဥျပဳတ္ တစ္လုံးရဲ့ ကယ္လိုရီတန္ဖိုး ဟာ ၈၄ cal ပတ္ဝန္းက်င္ျဖစ္ၿပီး ၾကက္ဥေၾကာ္တစ္လုံးကေတာ့ ၁၅၅ cal ဝန္းက်င္ရွိပါတယ္ ။ ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္တဲ့ ဟင္းခတ္ပစၥည္း နဲ႔ ဆီ တို့အေပၚမူတည္ၿပီး ကယ္လိုရီေျပာင္းလဲနိုင္ပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ၾကက္ဥကို ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ရာမွာ ဆီ အမ်ားႀကီး မထည့္ဖို့ ၊ ေထာပတ္ေတြ ထည့္မခ်က္ဖို့ သတိျပဳရမွာျဖစ္ပါတယ္ ။ ကယ္လိုရီပမာဏ မ်ားသြားနိုင္လို့ပါ ။

က်န္းမာေရးအတြက္ ဝိတ္က်ဖို့အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ျပဳတ္ၿပီးေတာ့သာ စားေစခ်င္ပါတယ္ ။ ဒါမွသာ ၾကက္ဥ ရဲ့ မူလအစြမ္းသတၱိကို ရရွိနိုင္မွာပါ ။

ၾကက္ဥမွာ ဗီတာမင္ D ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္ ။ ဗီတာမင္ B2, B6, B12 နဲ႔ ဆီလီနီယမ္ တို့ပါဝင္ပါတယ္ ။ ဓာတ္သတၳဳမ်ားအေနနဲ႔ကေတာ့ ဇင့္(Zinc) , သံဓာတ္ ( Iron)၊ ေကာ့ပါး ( Copper )တို့ ပါဝင္ပါတယ္။

ၾကက္ဥဟာ ကယ္လိုရီကို ထိန္းခ်ဳပ္စားေသာက္ရတဲ့ ဝိတ္ခ်သူမ်ားအတြက္ေတာ့ အင္အားအျပည့္အဝဆုံး အထိေရာက္ဆုံး အစားအစာပါပဲ ။ Diet Plan မွာ ၾကက္ဥ ကို ထည့္သြင္းစားေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို လ်င္ျမန္ေစပါတယ္ ။

မနက္ခင္း မွာ ၾကက္ဥျပဳတ္ ၂ လုံးခန႔္စားေပးျခင္းဟာလည္း အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးသည့္အျပင္ တစ္ေန႔တာလုံး လွုပ္ရွားသြားလာမွု အတြက္ စြမ္းအင္ေကာင္းေကာင္းရေစပါတယ္ ။ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး အဆာခံပါတယ္ ။

ႏွလုံးေရာဂါ နဲ႔ ေလျဖတ္ေဝဒနာ တို့ကိုလည္း ၾကက္ဥက ကာကြယ္ေပးပါေသးတယ္။ ၾကက္ဥ တစ္ေန႔ တစ္လုံး စားေပးျခင္းအားျဖင့္ ေသြးလွည့္ပတ္အဖြဲ႕အစည္းကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ႏွလုံးကို ေစာင့္ေရွာက္ေပးပါတယ္ ။

စမ္းသပ္ေတြ႕ရွိမွုမ်ားမွာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ား ၾကက္ဥ ကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလအတြင္း ပုံမွန္စားသုံးပါက မိခင္ေရာ ကေလးပါ က်န္းမာစြာရွိျခင္း ၊ ေမြးဖြားရလြယ္ကူျခင္း ၊ ေမြးဖြားလာသည့္ကေလးေတြ ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ျခင္း ၊ ခႏၶာကိုယ္ဖြံ့ထြားျခင္း ဆိုတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားလည္း ရရွိနိုင္တယ္လို့ ေတြ႕ရပါတယ္ ။

ဒါေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်ခ်င္လို့ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ၊ က်န္းမာေရး အတြက္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ၊ဝိတ္ထိန္းတဲ့ သူမ်ား ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီတြက္ခ်က္စားေသာက္ေနရတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကက္ဥ ဟာ ေဈးသက္သာ တြက္ေခ်ကိုက္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အဆီက်ဖို့အတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားလြန္းတဲ့ အစာအာဟာရ တစ္ခုပါပဲ လို့ မင္မင္က ေဆြးေႏြးလိုက္ပါတယ္ ။
မင္မင္တို့ Page ေလးကို အစဥ္တဆက္အားေပးၾကတဲ့ ခ်စ္ပရိသတ္မ်ား အသက္ရွည္က်န္းမာၿပီး အဆီက်သြယ္လ်ေစဖို့ ေဆးပညာဗဟုသုတဆိုင္ရာ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရွန္ / အာဟာရဆိုင္ရာ ဗဟုသုတမ်ားကို ႀကိဳးစားတင္ဆက္ေပးသြားပါ့မယ္ေနာ္ ။

ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ ဆိုသူေလးေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ထပ္ထပ္ တင္ေပးသြားမွာမို့ Page ကို Like & See First ထားပါဦးေနာ္ ။

သိခ်င္ဖတ္ခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာသစ္ေလးေတြ ရွိရင္လည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ တင္ျပေပးနိုင္ဖို့ အတြက္ ဒီပိုစ့္ေအာက္မွာ comment ေလးေတြေပးခဲ့ေနာ္ ။

ကိုယ့္အတြက္ အသုံးဝင္သလို တျခားသူေလးေတြလည္းဖတ္လို့ရေအာင္ Post ကို လြတ္လပ္စြာ Share လို့ ရပါတယ္ေနာ္ ။

⛔⛔Healthy Diet Wieght Loss Plan၏ မူပိုင္ေရးသားဖန္တီးမွု ျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ခြင့္ျပဳခ်က္မပါဘဲ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း မျပဳပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံ အသိေပးအပ္ပါသည္။

#ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

20/07/2021

#နာနတ္သီးစားသုံးၿပီး_ဝိတ္က်ၾကမယ္

နာနတ္သီးဟာ က်န္းမာေရးအတြက္အေထာက္အကူျပဳတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳး ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ကယ္လိုရီလည္း အလြန္နည္းပါးပါတယ္ ။

နာနတ္သီး ၁၀၀ g မွာ မွ ၅၀ ကယ္လိုရီ ခန႔္သာ ပါရွိတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ဝိတ္တက္ေစတဲ့ အစားအစာ ထဲမွာ မပါဝင္ပါဘူး ။

နာနတ္သီးမွာ ပါတဲ့ အခ်ိဳဓာတ္ဟာ သစ္သီးသၾကားျဖစ္တဲ့ frutose နဲ႔ သၾကားဓာတ္ glucose တိူ႔သာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ပုံမွန္ေရာဂါ ကင္းရွင္းသူမ်ားအတြက္ ျပသာနာမဟုတ္ေပမယ့္ ဆီးခ်ိဳေဝဒနာရွင္မ်ား အတြက္ေတာ့ ခ်င့္ခ်ိန္စားသုံးရမွာပါ ။

နာနတ္သီးမွာ အခ်ဥ္ဓာတ္ျဖစ္တဲ့ Vitamin C ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္ ။ Vitamin C ဟာ အသားအေရစိုျပည္လွပဖို့နဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္တို့ အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးပါပဲ ။ Vitamin C ကို။သက္သက္ မွီဝဲရမွာ အဆင္မေျပရင္ နာနတ္သီး စားေပးဖို့ လိုအပ္ပါတယ္ ။

နာနတ္သီးမွာ အမၽွင္ဓာတ္ျပည့္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္ ။ အမၽွင္ဓာတ္ေတြဟာ အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရး ကို အေထာက္အကူျပဳေပးၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကိုလည္း ထိန္းညႇိေပးပါတယ္ ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူမ်ားအတြက္ေတာ့ အမၽွင္ဓာတ္ဟာ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္တဲ့ေနရာမွာ သိပ္ကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္ ။

နာနတ္သီးမွာ Bromelain လို့ေခၚတဲ့ အစာေျခ ပစၥည္းတစ္မ်ိဳး ပါဝင္ပါတယ္ ။
ဒီပစၥည္းဟာ ဝမ္းထဲက အစာေျခ‌ရည္မ်ားရဲ့ လုပ္ေဆာင္မွုေတြကို တိုးတက္ေစပါတယ္ ။ ဝမ္းမမွန္သူမ်ား ဝမ္းခ်ဳပ္သူမ်ားဟာ နာနတ္သီးကို ပုံမွန္မွီဝဲေပးမယ္ဆိုရင္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းနိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။

နာနတ္သီးထဲပါတဲ့ Bromelain ဟာ အျခားေသာအစာေျခရည္မ်ားနဲ႔ ေပါင္းမိရင္ အဆီကိုေခ်ဖ်က္ေပးပါတယ္ ။ အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ပတ္လည္တစ္ဝိုက္က အဆီေတြကို ေၾကပ်က္ေစပါတယ္ ။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္အဆီက်ခ်င္သူမ်ား အားထားရမယ့္ အသီးတစ္မ်ိဳးပါ ။

သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္တဲ့ အစာေျခစနစ္တစ္ခုဟာ အဆီက်ေစဖို့ကို ဦးတည္တာပါ ။ လူေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဝ ရတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းဟာ အစာေျခဖ်က္မွု ကေမာက္ကမ ျဖစ္ရတဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္ ။ အူလမ္းေၾကာင္း ေကာင္းမြန္မယ္ အစာျမန္ျမန္ေၾကမယ္ဆိုရင္ ပိန္ဖို့အတြက္ ရာခိုင္ႏွုန္းပိုမ်ားလာပါတယ္ ။ ဒီအတြက္ နာနတ္သီးက ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္ ။

ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ နာနတ္သီးရဲ့ အေရးအႀကီးဆုံး အားသာခ်က္ပါပဲ ။

ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို နာနတ္သီးစားေပး႐ုံနဲ႔ တိုးျမႇင့္ လ်င္ျမန္ေစပါတယ္ ။ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္မ်ား လ်င္ျမန္လာရင္ လူက အဆီက်ႏွုန္း ျမန္လာပါတယ္ ။ နာနတ္သီးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ Manganese ဟာ လူကို က်န္းမာသန္စြမ္းဖို့ / ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို ထိန္းသိမ္းေပးဖို့ အတြက္ အေထာက္အကူေပးတာပါ ။

ဒါေၾကာင့္မို့ ဝိတ္က်ခ်င္သူမ်ား နာနတ္သီးကို မၾကာမၾကာ စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ မိမိရည္ရြယ္ခ်က္မ်ား ျပည့္ဝနိုင္ပါတယ္လို့ မင္မင္က သတင္းေကာင္းပါးလိုက္ပါရေစေနာ္ ။

မင္မင္တို့ Page ေလးကို အစဥ္တဆက္အားေပးၾကတဲ့ ခ်စ္ပရိသတ္မ်ား အသက္ရွည္က်န္းမာၿပီး အဆီက်သြယ္လ်ေစဖို့ ေဆးပညာဗဟုသုတဆိုင္ရာ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရွန္ / အာဟာရဆိုင္ရာ ဗဟုသုတမ်ားကို ႀကိဳးစားတင္ဆက္ေပးသြားပါ့မယ္ေနာ္ ။

ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ ဆိုသူေလးေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ထပ္ထပ္ တင္ေပးသြားမွာမို့ Page ကို Like & See First ထားပါဦးေနာ္ ။

သိခ်င္ဖတ္ခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာသစ္ေလးေတြ ရွိရင္လည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ တင္ျပေပးနိုင္ဖို့ အတြက္ ဒီပိုစ့္ေအာက္မွာ comment ေလးေတြေပးခဲ့ေနာ္ ။

ကိုယ့္အတြက္ အသုံးဝင္သလို တျခားသူေလးေတြလည္းဖတ္လို့ရေအာင္ Post ကို လြတ္လပ္စြာ Share လို့ ရပါတယ္ေနာ္ ။

⛔⛔Healthy Diet Wieght Loss Plan၏ မူပိုင္ေရးသားဖန္တီးမွု
ျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ကူးယူေရးသားေဖာ္ျပျခင္း မျပဳပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံ အသိေပးအပ္ပါသည္။

#ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

#ပိန္ခ်င္သူမ်ားအတြက္
#ဝိတ္က်ခ်င္သူမ်ားအတြက္

09/07/2021

#သဘာဝ_အုန္းစိမ္းရည္_ရဲ့_အစြမ္းသတၱိမ်ား

အုန္းစိမ္းရည္ဆိုတာ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အုန္းသီးႏုႏု အတြင္းက သဘာဝအတိုင္း တည္ရွိတဲ့ အရည္ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္ ။

တစ္ခ်ိဳ့ ကလည္း အုန္းရည္ လို့ပဲ အလြယ္တကူ ေခၚၾကတာေပါ့ ။

အုန္းစိမ္းရည္ ဟာ အုန္းသီးအတြင္းဘက္ မ်က္ႏွာျပင္ အသားပိုင္းကို အာဟာရ ျပဳတဲ့ အျပင္ အသီး တစ္ခုလုံးရဲ့ အာဟာရထိန္းညႇိတဲ့ေနရာလည္း ျဖစ္ပါတယ္ ။

အုန္းသီးဟာ အခြံမာေပမယ့္ ႐ုကၡေဗဒ မွာ သူ႔ကို အခြံမာသီး အုပ္စု ထဲ ကို မထည့္သြင္းထားပါဘူး ။

သာမန္ သစ္သီး တစ္လံုး အျဖစ္သာ သတ္မွတ္ပါတယ္ ။

အုန္းရည္ဟာ အုန္းသီး ႏု တဲ့ အခ်ိန္မွာ သာေတြ႕ရတတ္ပါတယ္ ။

အုန္းသီးဟာ ႏုတဲ့ အခ်ိန္မွာ အစိမ္းေရာင္ ရွိေနတာေၾကာင့္ အုန္းစိမ္းရည္လို့ ေခၚသလား မေျပာတတ္ပါ ။

အုန္းသီး ရင့္သြားတဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ အုန္းရည္ဟာ တျဖည္းျဖည္း ခန္းေျခာက္သြားၿပီး ၎ေနရာမွာ အုန္းသီးအသားမ်ား နဲ႔ အစားထိုး လိုက္ပါတယ္ ။

အသားထူသြားရင္ အရည္ေပ်ာက္သြားတဲ့ သေဘာပါပဲ ။

အုန္းရည္ဟာ လူ႔ပေယာဂ မပါဘဲ သဘာဝအတိုင္း ျဖစ္တည္ေနတတ္တဲ့ သစ္သီးတြင္း အရည္တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္ ။

အုန္းနို့ ကေတာ့ အုန္းသီး အသား မ်ားကို ႀကိတ္ေျခၿပီး အရည္ညႇစ္မွ ရလာတဲ့ အရည္တစ္မ်ိဳးေပါ့။

အုန္းစိမ္းရည္ဟာ အျမင္အားျဖင့္ ပကတိ ေရ အတိုင္း ရွိေနတတ္ပါတယ္ ။ေရ 94% ပါဝင္ၿပီး အဆီ အရမ္းနည္းပါတယ္ ။

အုန္းနို့ကေတာ့ ေရ 50% သာပါဝင္ၿပီး က်န္တာက အုန္းသီးတြင္း အဆီဓာတ္မ်ားသာ ျဖစ္ပါသတဲ့ ။

အုန္းစိမ္းရည္ကို ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္း ကာကြယ္ရန္ ႏွင့္ ေသြးဖိအားေကာင္းေစရန္အတြက္ေသာ္လည္းေကာင္း /ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ပုံမွန္ျပဳလုပ္သူမ်ားအတြက္ စြမ္းအင္ျဖည့္တင္းဖို့ အတြက္ေသာ္လည္းေကာင္း ပညာရွင္မ်ားက သုံးစြဲရန္ တိုက္တြန္းၾကပါတယ္။

#အုန္းစိမ္းရည္_ရဲ့_က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ_အစြမ္းသတၱိမ်ား

_မ်ားစြာေသာ အာဟာရ ပစၥည္းမ်ားပါဝင္ျခင္း

_Antioxidants မ်ားပါဝင္ျခင္း

_ဆီးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္နိုင္ျခင္း

_ေက်ာက္ကပ္ အတြင္း ေက်ာက္တည္ျခင္းမွ ကာကြယ္နိုင္ျခင္း

_ႏွလုံးေရာဂါ ကာကြယ္နိုင္ျခင္း

_ေသြးဖိအားထိန္းညႇိေပးနိုင္ျခင္း

_စြမ္းအင္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းနိုင္ျခင္း

_ေရငတ္ေျပေစျခင္း

တို့ပဲ ျဖစ္ပါ တယ္ ။

အုန္းစိမ္းရည္ထဲမွာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပမာဏ အသင့္အတင့္ ပါဝင္ၿပီး ပိုတက္ဆီယမ္ / ဆိုဒီယမ္ / မဂၢနီ ဆီယမ္ တို့ ပါဝင္ေနတာမို့လို့ ဓာတ္ဆားရည္ကဲ့သိူ႔ ျဖစ္ေနပါတယ္။

ေမာပန္းလြန္းလို့ / ဝမ္းပ်က္လို့ စသည္ျဖင့္ ဓာတ္ဆားရည္ေသာက္ၾကသလို ဓာတ္ဆားရည္ မေသာက္ခ်င္ရင္လည္း အုန္းစိမ္းရည္ကို အစားထိုးေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ တူညီတဲ့ အစြမ္းသတၱိကို ရရွိမွာပါ ။

အခ်စ္ဆုံးတို့အားလုံး အတြက္ ျမင္သာေအာင္လို့ မင္မင္က အုန္းစိမ္းရည္ထဲမွာ ပါဝင္ပစၥည္းေတြ တည္ရွိေနပုံကို အေသးစိတ္ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္ ေနာ္ ။

အုန္းစိမ္းရည္ 100 g မွာ

*ကယ္လိုရီ----- 19 g

*အဆီဓာတ္----0.2g

*ဆိုဒီယမ္------105mg

*ပိုတက္ဆီယမ္-----250mg

*အမၽွင္ဓာတ္-----1.1g

*သၾကား------2.6g

*ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စုစုေပါင္း----3.7g

*ပရိုတင္း(အသားဓာတ္)--------0.7g

*ကယ္လ္ဆီယမ္ --------2%

*ဗီတာမင္ C-------4%

*သံဓာတ္ ----1%

*မဂၢနီဆီယမ္------6%

တို့ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ေနာ္ ။
ယခု မင္မင္ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အတိုင္းဆို အုန္းစိမ္းရည္ထဲမွာ ဘာေတြပါဝင္ေနတယ္ ။ ဘယ္လိုအစြမ္းသတၱိေတြ ရွိနိုင္တယ္ ဆိုတာ ပရိသတ္မ်ား အေနနဲ႔ သိေလာက္ပါၿပီ ။

ဝိတ္ခ်တဲ့ သူမ်ား ညေနဘက္ ထမင္းမစားတဲ့အခ်ိန္ အုန္းစိမ္းရည္ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ အသင့္အတင့္ ရတဲ့ အျပင္ ကယ္လိုရီလည္း နည္းေတာ့ အဆာ‌လည္းေျပ အာဟာရလည္း ျဖစ္တာေပါ့ေနာ္ ။

အဆီခ် ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား လုပ္တဲ့ သူေတြ / Gym ေဆာ့တဲ့ သူေတြ လည္း အုန္းစိမ္းရည္ကို မၾကာမၾကာ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ ။

စြမ္းအင္ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးနိုင္ပါတယ္ေနာ္ ။

အုန္းစိမ္းရည္ဟာ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား အဆင္ေျပေျပေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေသာက္သုံးနိုင္ၾကေပမယ့္ အခ်ိဳ့ေသာသူေတြ အတြက္က်ေတာ့ ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ ျဖစ္တာမ်ိဳးေတြ /အစာအိမ္နာတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။

ဒါေပမယ့္ ေတြ႕ရအလြန္နည္းပါတယ္ ။

အစားအစာေတြရဲ့ ထုံးစံအတိုင္း တည့္ၾကသူ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကသူ ရွိသလို မတည့္တဲ့ သူေတြလည္း ရွိၾကတာပဲေပါ့ ။

အုန္းစိမ္းရည္ ပမာဏ အမ်ားႀကီး ေသာက္သုံးဖို့ေတာ့ မသင့္ပါဘူး ။

အုန္းစိမ္းရည္ မ်ားမ်ား ေသာက္ရင္ ေသြးထဲမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ ပမာဏ ျမင့္တက္လာတတ္ပါတယ္ ။ ျမင့္တက္လာတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ ပမာဏ ဟာ ေက်ာက္ကပ္ ျပသာနာမ်ားနဲ႔ ‌ႏွလုံးခုန္ႏွုန္း ပုံမွန္မျဖစ္ျခင္း တို့ကို ဦးတည္ေနပါတယ္ ။

ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ အုန္းစိမ္းရည္ တစ္လုံးစာ ေသာက္ေပးရင္ ရပါၿပီ။ သည့္ထက္ မပိုသင့္ပါ ။

_ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ ဆိုသူေလးေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ထပ္ထပ္ တင္ေပးသြားမွာမို့ Page ကို Like & See First ထားပါဦးေနာ္ ။

သိခ်င္ဖတ္ခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာသစ္ေလးေတြ ရွိရင္လည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ တင္ျပေပးနိုင္ဖို့ အတြက္ ဒီပိုစ့္ေအာက္မွာ comment ေလးေတြေပးခဲ့ေနာ္ ။

ကိုယ့္အတြက္ အသုံးဝင္သလို တျခားသူေလးေတြလည္းဖတ္လို့ရေအာင္ Post ကို လြတ္လပ္စြာ Share လို့ ရပါတယ္ေနာ္ ။

⛔⛔Healthy Diet Wieght Loss Plan၏ မူပိုင္ေရးသားဖန္တီးမွု ျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ခြင့္ျပဳခ်က္မပါဘဲ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း မျပဳပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံ အသိေပးအပ္ပါသည္။

#ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

03/07/2021

#႐ုံးပတီသီးကို_အဆီက်ၿပီး_အသားအေရလွဖို႔_စနစ္တက်သုံးစြဲၾကမယ္

#မီးဖိုေခ်ာင္သုံးဟင္းသီးဟင္းရြက္ျဖင့္_က်န္းမာလွပျခင္းနည္းလမ္းေကာင္း

႐ုံးပတီသီး ဟာ အပူပိုင္း နဲ႔ သမပိုင္း ေဒသ ေတြမွာ ေပါက္ေရာက္တတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ိဳးပါ ။ အာရွတိုက္နဲ႔ အာဖရိက တိုက္တို့မွာ အမ်ားဆုံးေပါက္ေရာက္သလို ျမန္မာနိုင္ငံမွာလည္း တြင္က်ယ္စြာ စားသုံးၾကပါတယ္ ။ မူလအားျဖင့္ အေရာင္ ၂ မ်ိဳး ရွိပါတယ္ ။ အနီေရာင္ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ပါ ။ အာရွတိုက္မ်ားမွာေတာ့ အစိမ္းေရာင္ကိုသာ အမ်ားဆုံး စိုက္ပ်ိဳး စားေသာက္ၾကပါတယ္ ။

ဒီလိုမ်ိဳး မီးဖိုေခ်ာင္မွာ မၾကာခဏ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ေနတဲ့ ႐ုံးပတီသီးဟာ အဆီက်ဖို့ က်န္းမာလွပဖို့ နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆိပ္အေတာက္မ်ား ေျပေစတယ္ဆိုရင္ အားလုံးစိတ္ဝင္စားၾကမွာပါ ။ ဒါေၾကာင့္ မင္မင္က ႐ုံးပတီသီး ကို အရိုးရွင္းဆုံးနဲ႔ အလြယ္ကူဆုံးအသုံးျပဳၿပီး အဆီက် က်န္းမာလွပေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးတစ္ခုကို မၽွေဝသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

႐ုံးပတီသီး မွာ ဘယ္လိုအက်ိဳးျပဳပစၥည္းေတြ ပါဝင္သလဲဆိုရင္

ကယ္လိုရီ
ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္
ပရိုတင္း
အဆီဓာတ္
အမၽွင္ဓာတ္
မဂၢနီဆီယမ္
ေဖာလစ္အက္ဆစ္
ဗီတာမင္ A
ဗီတာမင္ C
ဗီတာမင္ K
ဗီတာမင္ B6 တို႕ပါဝင္ပါတယ္။

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမွာ ပါဝင္မွုနည္းေလ့ရွိတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္ဟာ ႐ုံးပတီသီး မွာ အဓိကပါဝင္ပါတယ္။ ဒါဟာ အဆီကို က်ေစဖို့ နဲ႔ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မွုမွာ အေရးပါဆုံးပါပဲ။

ေနာက္တစ္ခုဟာ အသားအေရလွပမွုကို အားျဖည့္ေပးတဲ့ ဗီတာမင္ C နဲ႔ K တို့ပါဝင္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါနဲ႔ အျခားေသာ ေရာဂါႀကီးမ်ားကို ကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ့ Antioxidants မ်ားပါတဲ့ အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးကေတာ့ ေျပာလို့မကုန္ပါပဲ ။

#႐ုံးပတီသီး_Detox_Water

သုံးစြဲပုံ စနစ္ေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီးရွိတာေပါ့။ ဟင္းခ်က္စားလို့လည္းရတယ္ ။ ဒီတိုင္းျပဳတ္စားလို့လည္းရပါတယ္။ မင္မင္က ေတာ့ ရိုးရွင္းတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေျဖနည္းေလးျဖစ္တဲ့ Detox Water လုပ္နည္းေလးတင္ျပေပးလိူက္ပါတယ္ ။

နည္းလမ္းက ရိုးရွင္းပါတယ္ ။

႐ုံးပတီသီး ၄ ေတာင့္ သို့မဟုတ္ ၆ ေတာင့္ ခန္႔ကို ေရစင္ေအာင္ေဆးၿပီး အပိုင္းပိုင္းေလးေတြ ျဖတ္ေတာက္ပါ။

ၿပီးရင္ ေရတစ္ေကာင္းတစ္ခုထဲ ေရအနည္းငယ္ ( လီတာဝက္ ေရသန္႔ဘူး တစ္ဝက္စာ) ခန္႔ျဖည့္ၿပီး ႐ုံးပတီသီးေတြ စိမ္ထားပါ ။ ေရခဲေသတၱာထဲ ထည့္ထားနိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

ၾကာခ်ိန္ ၈ နာရီခန္႔ စိမ္ရပါတယ္ ။ ေနာက္ေန႔မနက္ေသာက္မယ္ဆို ညကတည္းက စိမ္ပါ ။ မနက္အလုပ္မသြားခင္ စိမ္ထားခဲ့ရင္လည္း ညဘက္ေသာက္လို့ရပါတယ္။

မင္မင္က ေတာ့ မနက္ခင္း ဘာမွ မစားခင္ ေသာက္တာကို အႀကိဳက္ဆုံးပါပဲ။

ဒီ Detox. နည္းလမ္းေလးကို တစ္လခန္႔ စြဲစြဲ ျမဲျမဲ လုပ္သြား႐ုံနဲ႔ ခါးအဆီ ဗိုက္အဆီေတြ က်ၿပီး အသားအေရလွလာမွာပါ ။ ဇြဲရွိရွိနဲ႔ လုပ္ဖို့ပဲ လိုတာပါ။

အားလုံးပဲ က်န္းမာလွပၾကပါေစလို့ ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္းလိုက္ပါတယ္ေနာ္ ။

_ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ ဆိုသူေလးေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ထပ္ထပ္ တင္ေပးသြားမွာမို့ Page ကို Like & See First ထားပါဦးေနာ္ ။

သိခ်င္ဖတ္ခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာသစ္ေလးေတြ ရွိရင္လည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ တင္ျပေပးနိုင္ဖို့ အတြက္ ဒီပိုစ့္ေအာက္မွာ comment ေလးေတြေပးခဲ့ေနာ္ ။

ကိုယ့္အတြက္ အသုံးဝင္သလို တျခားသူေလးေတြလည္းဖတ္လို့ရေအာင္ Post ကို လြတ္လပ္စြာ Share လို့ ရပါတယ္ေနာ္ ။

⛔⛔Healthy Diet Wieght Loss Plan၏ မူပိုင္ေရးသားဖန္တီးမွု ျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ခြင့္ျပဳခ်က္မပါဘဲ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း မျပဳပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံ အသိေပးအပ္ပါသည္။

#ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

30/01/2021

#အဆီက်က်န္းမာလွပေစၿပီး_အသားအေရစိုျပည္ေစတဲ့အာဟာရဓာတ္မ်ားႏွင့္အစာအုပ္စုမ်ား

♥ကယ္လိုရီနည္းပါးေသာအစားအစာမ်ား

ပန္းသီး
ကညြတ္
မုန္လာဥနီ /မုန္လာဥျဖဴ
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း
အသားစြပ္ျပဳတ္
ေဂၚဖီထုပ္
ပန္းေဂၚဖီ
ပင္စိမ္း
တ႐ုတ္နံနံ
လိေမၼာ္သီး
သျခားသီး
ၾကက္သြန္ျဖဴ
ဂရိတ္ဖ႐ုသီး
ဆလပ္ရြက္
စိမ္းစားဥ
ကိုက္လန္
ေရွာက္သီး
သံပုရာသီး
မွို
ၾကက္သြန္နီ
င႐ုတ္ေကာင္း
သေဘၤာသီး
စေတာ္ဘယ္ရီ
ဟင္းႏုႏြယ္
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ဖရဲသီး
ေကာ္ဖီၾကမ္း
လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြး(ေရေႏြးၾကမ္း)
ခ်င္း (ဂ်င္း) ေရေႏြးၾကမ္း

♥ဘီတာကယ္ရိုတင္းဓာတ္ ပါေသာ အစာမ်ား

မုန္လာဥနီ၊ တ႐ုပ္ဆီးသီး၊ ကန္စြန္းဥ၊
သရက္သီးမွည့္၊ သခြားေမႊးသီး၊ ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊

♥Vitamin_C ပါေသာ အစာမ်ား

လိေမၼာ္သီး၊ မာလကာသီး၊ စထေရာ္ဘယ္ရီသီး၊ ကီဝီသီး၊
စပ်စ္သီး၊ သံပုရာသီး၊ ပန္းင႐ုပ္ပြ အနီ/အစိမ္း၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊

♥Vitamin_D ပါေသာ အစာမ်ား

အဆီဓာတ္မ်ားေသာ ငါးမ်ား၊ ေဆာ္လမြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊
တူနာငါး၊ ငါးေသတၱာငါးမ်ား၊ ဥမ်ား၊အမဲအသည္း၊
နို့၊ ဒိန္ခဲ၊ တို့ဖူး၊ မွိုမ်ား၊
(ေနပူစာ လွုံျခင္းျဖင့္လည္း Vitamin D ရနိုင္ပါတယ္)

♥Zinc ဇင့္ဓာတ္ပါေသာ အစာမ်ား

ကုလားပဲ၊ ပဲႀကီး၊ ပဲနီေလး၊ ပဲဝါေလး၊
အေစ့အဆံ အႏွံမ်ား၊ အခြံမာသီးမ်ားရဲ့ အဆံမ်ား၊
ကဏန္း ပုစြန္ထုပ္ ဂုံး က႐ုကမာ ေယာက္သြား စတဲ့
ပင္လယ္စာမ်ား၊ အမဲသား၊ ဝက္သားဘိစတိတ္၊
ၾကက္မဲအသား၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဂ်ဳံေစ့၊

♥Protein ပရိုတင္းဓာတ္ ႂကြယ္ဝေသာ အစာမ်ား

အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆံမ်ား

♥Probiotics and Prebiotics

အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယား (probiotics) မ်ား
ပါေသာအစာမ်ား
(ဒိန္ခ်ဥ္၊ နို့ခ်ဥ္၊ ကင္မ္ခ်ီ၊ ေဂၚဖီခ်ဥ္၊
ခ်ဥ္ဖတ္စုံ,စတဲ့ အခ်ဥ္ေဖာက္ထားေသာ အစာမ်ား)

ထို အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားမ်ားရဲ့ ရွင္သန္ပြားမ်ားမွုကို
တိုးျမႇင့္ကူညီေပးေသာ အစာမ်ား (prebiotics)
(ငွက္ေပ်ာသီး၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ/နီ၊ ၾကက္သြန္မိတ္၊ ကညြတ္၊ ပဲႀကီး၊ အေစ့အဆံ,အၾကမ္းမ်ား)

♥ေရႏွင့္ေရဓာတ္_ျပည့္ဝေသာ_အစာမ်ား
ေရ၊ အရည္ရႊမ္း‌ေသာ အသီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊
စြပ္ျပဳတ္၊ ေဖ်ာ္ရည္မ်ား။

♥ဗီတာမင္ A ကို အဓိက ရရွိနိုင္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ားကေတာ့ .....

_ေထာပတ္

_ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

_ငါးႀကီးဆီ ( Omega 3 )

_အဆီပါေသာငါးမ်ား

_ႏျားနို့
ူ_ဒိန္ခ်ဥ္

_အသည္းမ်ား ( ဝက္အသည္း ၊ ၾကက္အသည္း ၊စသည္ ) တို့ျဖစ္ပါတယ္ ။

♥အာဂ်င္နင္း(Arginine) ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာအစားအစာမ်ား

**အခြံမာသီး ႏွင့္ အေစ့အဆံမ်ား**

_ဖ႐ုံေစ့
_ႏွမ္း
_သစ္ၾကားသီး
_အယ္လ္မြန္ေစ့
_ထင္းရွူးေစ့

**အသားအမ်ိဳးမ်ိဳး**

_ၾကက္ဆင္ရင္အုံသား
_ၾကက္သား
_ဝက္ေပါင္သား
_အမဲသား

**ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး**

_ပဲပိစပ္
_ေျမပဲစိမ္း
_ကုလားပဲ

**နို့ ႏွင့္ နို့ထြက္ပစၥည္းမ်ား**

**ေရညႇိ / ေရေမွာ္ တို့ပဲ ျဖစ္ၾကပါတယ္ ။

ႂကြယ္ဝေသာ_အစာအုပ္စာမ်ား

ခ်ဥ္ေသာအသီးမ်ား

ဘယ္ရီသီးအုပ္စုဝင္မ်ား

စပ်စ္အုပ္စုဝင္မ်ား

အစိမ္းေရာင္ရင့္ရင့္ရွိေသာဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

အေစ့အဆံမ်ား

အဆီပါေသာငါးမ်ား

ပင္လယ္စာမ်ား

ပဲမ်ိဳးရင္းအားလုံး

♥ေကာ္လာဂ်င္ပါဝင္မွုျမင့္မားတဲ့အစားအေသာက္ေတြ

ေကာ္လာဂ်င္ကို ေဆးဝါး အေနနဲ႔ ထုတ္လုပ္ၾကတာမ်ိဳး ရွိေပမယ့္ မင္မင္ကေတာ့ လိုအပ္တဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကို ရနိုင္မယ့္ အစားအစာေတြကိုသာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

_အေရခြံပါေသာ ငါးမ်ား

_ခရမ္းခ်ဥ္သီး

_အရိုးျပဳတ္ရည္

_ဘယ္ရီသီး

_အမဲသား

_ခ်ဥ္ေသာအရသာရွိသည့္အသီးမ်ား

_ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

_အစိမ့္ေရာင္ရင့္ရင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

_ၾကက္သား

_ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

_ဂုံး / ကမာ

_စပီ႐ူလိုင္းနား

_အခြံမာသီးႏွင့္ အေစ့အဆံ မ်ား တို့ ျဖစ္ပါတယ္ ။

♥အမၽွင္ဓာတ္ျမင့္မားေသာ_အစားအစာမ်ား

_သစ္ေတာ္သီး

_စေတာ္ဘယ္ရီသီး

_ေထာပတ္သီး

_ပန္းသီး

_ဘယ္ရီသီး

_စေတာ္ဘယ္ရီသီး

_လိေမၼာ္သီး

_မာလကာသီး

_ငွက္ေပ်ာသီး

_မုန္လာဥျဖဴ / နီ

_ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

_အမဲသား

_အာတီခ်ဳပ္သီး( Artichoke)

_ပဲပင္ေပါက္

_ပဲနီေလး

_ပဲလြန္း

_စားေတာ္ပဲ

_ကုလားပဲ

_လူးေစ့

_အုတ္ဂ်ဳံမ်ား

_ေပါက္ေပါက္ဆုပ္

_ဗာဒံေစ့

_စမုန္နက္ေစ့

_ကန္စြန္းဥ

_ေခ်ာကလက္

_ဖ႐ုံေစ့

_ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ ဆိုသူေလးေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ထပ္ထပ္ တင္ေပးသြားမွာမို့ Page ကို Like & See First ထားပါဦးေနာ္ ။

သိခ်င္ဖတ္ခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာသစ္ေလးေတြ ရွိရင္လည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ တင္ျပေပးနိုင္ဖို့ အတြက္ ဒီပိုစ့္ေအာက္မွာ comment ေလးေတြေပးခဲ့ေနာ္ ။

ကိုယ့္အတြက္ အသုံးဝင္သလို တျခားသူေလးေတြလည္းဖတ္လို့ရေအာင္ Post ကို လြတ္လပ္စြာ Share လို့ ရပါတယ္ေနာ္ ။

⛔⛔Healthy Diet Wieght Loss Plan၏ မူပိုင္ေရးသားဖန္တီးမွု ျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ခြင့္ျပဳခ်က္မပါဘဲ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း မျပဳပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံ အသိေပးအပ္ပါသည္။

#ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

#ပိန္ခ်င္သူမ်ားအတြက္
#ဝိတ္က်ခ်င္သူမ်ားအတြက္

29/01/2021

#အလြယ္ကူဆုံး_အရိုးရွင္းဆုံးဝိတ္ခ်နည္းလမ္းေလးေတြ......

ဒီနည္းလမ္းေလးေတြက လြယ္ကူလြန္းလို့ ဝိတ္က်တယ္ ဆိုတာ ဟုတ္ပါ့မလားလို့ ေတြးမိစရာပါပဲ.... ။

တကယ္တမ္းေတာ့ ဒီအခ်က္ကေလးေတြကိုသာ ဂ႐ုတစိုက္နဲ႔ ေန႔စဥ္နဲ႔အမၽွ လုပ္ေဆာင္သြားမယ္ဆိုရင္ ထိေရာက္တဲ့ ဝိတ္က်ျခင္းကို ရရွိမွာပါ ။

လြယ္ကူတယ္ ရိုးရွင္းတယ္ ထိေရာက္တယ္ ။ ကိုယ့္နဲ႔ အဆင္ေျပတယ္ ဆိုရင္ စြဲစြဲ ျမဲျမဲ လုပ္ေဆာင္ဖို့ အေရးႀကီးပါတယ္ ။

၁။ မနက္အိပ္ရာထရင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးပါ ။

တစ္ေန႔တာလုံး ေပါ့ပါးေနဖို့ ဆိုတာ ဝမ္းမွန္ဖို့လိုပါတယ္ ။ ဝမ္းမွန္ေနျခင္းဟာလည္း ဝိတ္က်ေစတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခ်က္ပါပဲ ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္အိပ္ရာထ တာနဲ႔ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ ေသာက္နိုင္ရင္ ၃ ဖန္ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးပါ ။ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ၾကာရင္ ဝမ္းသြားခ်င္လာပါလိမ့္မယ္ ။ အညစ္အေၾကး အပူအပုပ္ကင္းေစၿပီး ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစသလို အူလမ္းေၾကာင္းေကာင္းမြန္ၿပီး ဝိတ္က်ေစပါတယ္ ။

၂။ မနက္စာ စား ျဖစ္ေအာင္ စားပါ ။

မနက္ခင္းမွာ ျမင့္တက္ေနတဲ့ အင္ဆူလင္ ပမာဏ ေသြးတြင္း ကိုလက္စေရာေတြကို ထိန္းညႇိေပးဖို့အတြက္ မနက္စာ စားကို စားေပးရပါမယ္ ။ မနက္စာ ကို မစားဘဲ ကာလၾကာေနျခင္းဟာလည္း ဝိတ္တက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခ်က္ပါ ။

၃။ အခ်ဥ္ဓာတ္ ရေအာင္စားသံုးပါ ။

တစ္ေန႔တာလုံး စားေသာက္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမ်ာ အခ်ဥ္ဓာတ္ တနည္းအားျဖင့္ Vitamin C ရရွိေစတဲ့ သစ္သီးဝလံ မ်ား စားသုံးေပးပါ ။ ကိုယ္ခံအားလည္း ေကာင္းေစသလို အဆီလည္း က်ေစပါတယ္ ။

၄။ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွား မွုေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ပါ ။

ေန႔တိုင္း အနည္းဆုံး နာရီဝက္ခန္႔ ေခၽြးထြက္ေအာင္အားကစား လုပ္ေပးရပါမယ္ ။ ရြရြေျပးတာ လမ္းေလၽွာက္တာ ထိုင္ထ အိပ္ထမတင္ ႀကိဳးခုန္ စသျဖင့္ မိမိအဆင္ေျပသလို လုပ္ေဆာင္နိုင္ပါတယ္ ။ ေသြးေလ လွည့္ပတ္မွုေကာင္းသလို အဆီက် လွပေစမွာပါ ။

၅။ အခ်ိန္မွန္အိပ္ပါ ။ အိပ္ေရးဝပါေစ။

အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ေတြ ပိုမို ျဖစ္ထြန္းေစသလို ညဘက္မွာ ထြက္ရွိတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကိုလည္း တားဆီးေပးတာမို့ အသားအေရ ညစ္ႏြမ္းေစပါတယ္ ။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္မယ္ ။ ေစာေစာအိပ္ ေစာေစာထမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလုံးအတြက္ ခြန္အားျဖစ္ေစ႐ုံသာမက ေစာေစာအိပ္ ေစာေစာထတဲ့ အေလ့အက်င့္ဟာ စြဲျမဲသြားရင္ က်န္းမာေရး ေကာင္းၿပီး အဆီက် လွပေစပါတယ္ ။

ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ ဆိုသူေလးေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ထပ္ထပ္ တင္ေပးသြားမွာမို့ Page ကို Like & See First ထားပါဦးေနာ္ ။

သိခ်င္ဖတ္ခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာသစ္ေလးေတြ ရွိရင္လည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ တင္ျပေပးနိုင္ဖို့ အတြက္ ဒီပိုစ့္ေအာက္မွာ comment ေလးေတြေပးခဲ့ေနာ္ ။

ကိုယ့္အတြက္ အသုံးဝင္သလို တျခားသူေလးေတြလည္းဖတ္လို့ရေအာင္ Post ကို လြတ္လပ္စြာ Share လို့ ရပါတယ္ေနာ္ ။

⛔⛔Healthy Diet Wieght Loss Plan၏ မူပိုင္ေရးသားဖန္တီးမွု ျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ခြင့္ျပဳခ်က္မပါဘဲ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း မျပဳပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံ အသိေပးအပ္ပါသည္။

#ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

28/01/2021

ေျပာင္းလဲၿပီးအဆီခ်လိုက္ပါ။

ဒီပို့စ္ေလးမွာေတာ့ Lifestyle ဆိုတာဘာလဲ?
Lifestyle ေျပာင္းလဲျခင္းအားျဖင့္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရနိုင္မလဲ ဆိုတာကို ေဆြးေႏြးေပးမွာပါ ။😊😊😊

Lifestyle ဆိုတာ ကိုယ့္ဘဝကို ျဖတ္သန္းၾကတဲ့ေနရာမွာ ေန႔စဥ္နဲ႔အမၽွ ေနထိုင္ေနတဲ့ ေနထိုင္မွုဟန္ပန္ စားေသာက္မွုဟန္ပန္နဲ႔ စိတ္ေနစိတ္ထား အစရွိသျဖင့္အားလုံးပါဝင္တာပါ။🤗🤗🤗🤗

ကိုယ္ အိပ္ရာထလိုက္တဲ့ အခ်ိန္ကေန စလို့ အိပ္ရာဝင္တဲ့ အခ်ိန္ထိ တစ္ေန႔တာကို ပၽွမ္းမၽွ ဘယ္လိုကုန္ဆုံးေစလဲဆိုတာမူတည္ပါတယ္ ။👍👍👍👍

တစ္ခ်ိဳ့က ဝိတ္ေတာ့ ခ်ခ်တယ္ ။ Lifestyle ကိုမေျပာင္းလဲ ၾကဘူး ။ တစ္ခ်ိဳ့က် ဝိတ္ခ်ေနတုန္းခဏေတာ့ Lifestyle ေကာင္းေတြ ေျပာင္းလဲ ၾကတယ္။ ဝိတ္က်ၿပီးသြားတဲ့အခါမွာေတာ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ Lifestyle ကိုဆက္ၿပီး မထိန္းထားေတာ့ပါဘူး။ 👎👎👎

ေရရွည္မွာ အဆီက်လွပၿပီး သြက္လက္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမွုကင္းတဲ့ ဘဝတစ္ခုကို ရနိုင္ဖို့အတြက္ Lifestyle ေကာင္းေလးေတြ က အျမဲလိုအပ္ေနတာပါ ။📝📝📝📝

ဒါဆို ဘယ္လို Lifestyle ေတြကို အက်င့္လုပ္ေမြးျမဴရမလဲဆိုတာကို မင္မင္က ေျပာျပခ်င္ပါတယ္ ။ မင္မင္ေျပာျပတဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္းေလးေတြကိုသာ စနစ္တက် လိုက္လုပ္မယ္ဆိုရင္ သြားလာလွုပ္ရွားေနရင္းနဲ႔ပဲ ဝိတ္က်လွပလာမွာပါလို့ ။😍😍😍

ညေစာေစာအိပ္။မနက္ေစာေစာထပါ။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆူံး အိပ္ ခ်ိန္ ၇ နာရီရွိရပါမယ္။⏰⏰⏰

မနက္စာ စားျဖစ္ေအာင္စားပါ ။အသား ပရိုတင္း နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ အသီးအႏွံ မ်ားစားပါ။ ကစီဓာတ္ေလၽွာ့စားပါ ။🍑🍆🍍🍆

မနက္ခင္း အိပ္ရာထမွာ အခ်ိန္ရရင္ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွား မွုျဖစ္ျဖစ္ ေယာဂထိုင္တာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္ ။🙆🙆

အလုပ္ခ်ိန္အတြင္းတက္တက္ႂကြႂကြ လွုပ္လွုပ္ရွားရွားေနပါ ။🚶🏃‍♀️🚶‍♀️

ေန႔လည္စာ ကို အျပင္မွာ ဝယ္စားတာထက္ အိမ္ထမင္းဟင္းပဲ စားေစခ်င္ပါတယ္။ ထမင္းကို ေလၽွာ့စားပါ ။ ဝၿပီဆို ေတာ္လိုက္ပါ ။စားေကာင္းေကာင္းနဲ႔ အမ်ားႀကီးမစားရပါဘူးေနာ္ ။😁😁😁

ေရ ၃ လီတာ ကို တစ္ေန႔အတြက္ မျဖစ္မေနကုန္ေအာင္ေသာက္ရပါမယ္။🥛🥛🥛

ညေနအလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ အိမ္ျပန္ေရာက္ရင္ ခဏ relax လုပ္ပါ ။ အေၾကာအခ်င္မ်ားေျဖေလ်ာ့ပါ ။💆💆💆

ေရမခ်ိဳးခင္မွာ ေခၽြးထြက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ လမ္းေလၽွာက္တာ ေျပးတာ Gym ေဆာ့တာ တစ္ခုခု လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္ ။ ၄၅ မိနစ္ခန္႔ပါပဲ ။💪💪💪

ညစာကို အမၽွင္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါေသာ အစားအစာမ်ားစားပါ ။ ညဘက္မွာ အဆီအအိမ့္ အခ်ိဳမ်ားမစားပါနဲ႔ ။ အသီးအႏွံ အားျပဳစားနိုင္ပါတယ္ ။ ဝေအာင္စားပါ ။ ပမာဏ မကန္႔သတ္ပါ ။🍋🍈🍌🍉

ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ မိမိ ကိုးကြယ္ရာ ဘာသာႏွင့္အညီ ဝတ္ျပဳရင္း ၁၅ မိနစ္မၽွ ၿငိမ္သက္စြာ အသက္ရွူပါ.... ။🎀🎀🎀

တစ္ေန႔တာအတြက္ မျဖစ္မေနမွတစ္ပါး ဖုန္းသုံးတာကို ေလၽွာ့ခ်ပါ ။ သုံးေတာ့ သုံးရမွာ ျဖစ္ေပမယ့္ အိပ္ခါနီး ဖုန္းအၾကာႀကီး သုံးတာက အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။📱📱📱📱

အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္မွာ ၿပီးခဲ့တာေတြ မနက္ျဖန္အတြက္ေတြ မေတြးဘဲနဲ႔ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ပါ 🕰🕰🕰🕰🕰။

ဒါဆိုရင္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေကာင္း Lifestyle ေကာင္းေလးေတြ ရရွိပါၿပီ အားလုံးပဲ အသုံးဝင္ အသုံးတည့္ၿပီး အဆီက်လွပ ထက္ျမက္တဲ့ သူမ်ား ျဖစ္ၾကပါေစလို့ ဆုေတာင္းလိုက္ပါတယ္ေနာ္ ။

ဝိတ္ခ်ခ်င္တယ္ ဆိုသူေလးေတြအတြက္ ေနာက္ထပ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ထပ္ထပ္ တင္ေပးသြားမွာမို့ Page ကို Like & See First ထားပါဦးေနာ္ ။

သိခ်င္ဖတ္ခ်င္တဲ့ အေၾကာင္းအရာသစ္ေလးေတြ ရွိရင္လည္း စဥ္ဆက္မျပတ္ တင္ျပေပးနိုင္ဖို့ အတြက္ ဒီပိုစ့္ေအာက္မွာ comment ေလးေတြေပးခဲ့ေနာ္ ။

ကိုယ့္အတြက္ အသုံးဝင္သလို တျခားသူေလးေတြလည္းဖတ္လို့ရေအာင္ Post ကို လြတ္လပ္စြာ Share လို့ ရပါတယ္ေနာ္ ။

⛔⛔Healthy Diet Wieght Loss Plan၏ မူပိုင္ေရးသားဖန္တီးမွု ျဖစ္ပါေသာေၾကာင့္ ခြင့္ျပဳခ်က္မပါဘဲ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း မျပဳပါရန္ ေမတၱာရပ္ခံ အသိေပးအပ္ပါသည္။

#ဝိတ္ခ်ၾကမယ္

Diet for You

02/05/2023

05/09/2021

05/09/2021

02/08/2021

01/08/2021

20/07/2021

09/07/2021

03/07/2021

30/01/2021

29/01/2021

28/01/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category