02/01/2026
Procrastination (အလုပ်ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း) ကို လူအများစုက ပျင်းရိခြင်း (Laziness) လို့ ထင်မှတ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ပညာရှုထောင့်ကကြည့်ရင် အချိန်ဆွဲခြင်းဟာ ပျင်းတာကြောင့် မဟုတ်ဘဲ၊ "စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိရာမှာ မအောင်မြင်ခြင်း" ရဲ့ ရလဒ်တစ်ခုပါ။ လုပ်စရာရှိတဲ့ အလုပ်တစ်ခုကနေ ဖြစ်လာမယ့် ခံစားချက် (ဥပမာ- ကျရှုံးမှာကို ကြောက်စိတ်၊ ကိုယ့်အစွမ်းအစပေါ်ရှိတဲ့ ကိုယ်ပိုင်သံသယ စသဖြင့်) တွေကို ရှောင်ရှားဖို့အတွက် ဦးနှောက်က ရွေးချယ်လိုက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ အဓိကကတော့ စိုးရိပ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ပူခြင်း၊ သံသယဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်က အဲ့ဒီအလုပ်ကို ခြိမ်းခြောက်မှု (Threat) တစ်ခုလို မြင်နေတဲ့အတွက်၊ "အခုရှောင်လိုက်ရင် စိတ်ချက်ချင်းသက်သာမယ်" ဆိုတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ချပြီး သတိမထားမိပဲရှောင်ရှားနေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
👉အလုပ်ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း (Procrastination) ဖြစ်ခြင်း လက္ခဏာ (၁၀) ချက်
⚠️အဓိကမဟုတ်တဲ့ အခြားအလုပ်များကို ဦးစားပေးခြင်းလုပ်ခြင်း။ အရေးကြီးတဲ့ အလုပ်ကို မစဘဲ မလိုအပ်တဲ့ အလုပ်များ (ဥပမာ- စားပွဲသန့်ရှင်းရေး) ကို အာရုံစိုက်လုပ်နေခြင်း။
⚠️အပြစ်ရှိသလို ခံစားရခြင်း။ အလုပ်ရွှေ့ဆိုင်းနေချိန်မှာ ပျော်မယ့်အစား၊ အပြစ်ရှိသလိုခံစားနေရခြင်း။
⚠️"Perfect Mood" စောင့်ဆိုင်းခြင်း။ အလုပ်စတင်ဖို့ "ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခံစားချက်" သို့မဟုတ် "အားအင်ပြည့်ဝတဲ့ အချိန်" တစ်နည်း “စိတ်ပါတဲ့အချိန်” ကို စောင့်ဆိုင်းခြင်း။
⚠️အလုပ်တစ်ခုလုံးကို တွေးကြောက်ခြင်း။ "ဘယ်ကနေ စရမှန်းမသိဘူး" ဆိုတဲ့ အတွေးနဲ့ လွှမ်းမိုးခံရပြီး အလုပ်ကို အပိုင်းငယ်လေးတွေ လုပ်နိုင်သလောက်ကနေစတင်ဖို့ မခွဲခြားနိုင်ခြင်း။
⚠️နောက်ဆုံးမိနစ် ဖိအားကို အားကိုးခြင်း။ အလုပ်ကို နောက်ဆုံးမိနစ်အထိ ဆွဲထားပြီးမှ အဲ့ဒီ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ဖိအား (Adrenaline) ကို မှီခိုပြီး အလုပ်ပြီးအောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း။
⚠️"I don't know where to start" ကို အမြဲအကြောင်းပြခြင်း။ စိတ်က အလုပ်ကိုခြိမ်းခြောက်မှုလို့ မြင်နေတဲ့အတွက်…ဘယ်ကစလုပ်ရမလဲမသိဘူးဆိုတဲ့အကြောင်းပြချက်နဲ့အချိန်ရွှေ့တတ်ခြင်း။
⚠️အလုပ်ရွှေ့ဆိုင်းမှုနဲ့အတူ ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းမှု ခံစားရခြင်း။ အလုပ်ကိုရွှေ့လေ ပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရလေ ဖြစ်ခြင်း။
⚠️မပြီးဆုံးနိုင်သော အစီအစဥ်များသာ ဆွဲနေခြင်း။ အဓိကအလုပ်ကို လုပ်ဖို့ မလိုအပ်တဲ့ အစီအစဉ်တွေရေးပြီး အချိန်ဆွဲခြင်း။
⚠️အာရုံလွှဲမှုများကို အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်း။ ဘယ်လောက်သေးငယ်တဲ့ စိတ်အာရုံလွှဲမှုဖြစ်ပစေ… အဓိကအလုပ်ကိုမလုပ်ပြ အာရုံလွဲခြင်း။
⚠️အလုပ်က နာကျင်မှုဖြစ်ခြင်း (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာထက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုဖိစီးခြင်း)။ လုပ်လေ…စိတ်ဖိစီးလေ… ခံစားချက်တွေမကောင်းလေဖြစ်ခြင်း။
🚀 ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများ-
👌မဖြစ်မနေ အလုပ်စဖြစ်သွားအောင် (၅) မိနစ်ပဲလုပ်မယ်ဆိုတဲ့ "The 5-Minute Rule" ကိုသုံးပြီး အလုပ်ကို စတင်ပါ။
👌အလုပ်ကို ရှောင်ရှားရတဲ့ အဓိကအကြောင်းပြချက် ကို သေချာသတိပြုပြီး နံမည်တပ်တဲ့အလေ့အကျင့် (Naming the avoidance) ကို လေ့ကျင့်ပါ။ (ဥပမာ− ဘာလို့မလုပ်ချင်တာလဲဆိုတော့… မှားသွားမှာကြောက်လို့။ or လူရယ်စရာဖြစ်သွားမှာစိုးလို့။ or ငါ့ကိုယ်ငါယုံကြည်ချက်မရှိလို့။ စသဖြင့်)
👌ဦးနှောက်က အလုပ်ကို "အန္တရာယ်ကင်းတယ်" လို့ မြင်လာအောင် အဆင့်သေးသေးလေးတွေ ခွဲလုပ်ပါ။ (Report တစ်ခုလုံးကို ရေးရမယ်လို့ မမြင်ပဲ.. Intro အရင်ရေးမယ်။ ပြီးရင် chapter 1, 2, စသဖြင့်)
အလုပ်အချိန်ဆွဲခြင်း/ရွှေ့ဆိုင်းခြင်း (Procrastination) ဆိုတာ အားနည်းချက်မဟုတ်သလို… ပျင်းရိခြင်းလဲမဟုတ်ပါဘူး။ အလုပ်ကိုမလုပ်ချင်တာထက် “အလုပ်” ကိုရှောင်ရှားချင်တာထက် အဲ့အလုပ်ကိုလုပ်လို့ဖြစ်လာမယ့် ခံစားချက်/ရလာဒ်ကို ရှောင်ရှားချင်တာဖြစ်ပါတယ်။ အားနည်းချက်မဟုတ်လို့… ဖြေးဖြေးချင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်ကိုရင်ဆိုင်ပြီး ပြုပြင်နိုင်ပါတယ်။
