15/02/2026
နိုင်ငခြားသွားစရာမလို ဒီမှာတင်ရနေပြီ
#ဝိတ်ချဆေးထိုးပြီးဝိတ်မကျတာ ဘာကြောင့်လဲ?
ဆေးထိုးတိုင်းမအောင်မြင်ပါ။ ဘာလို့လဲ? ဘာလုပ်ရမလဲ?
☝️ဝိတ်တကယ်ကျချင်ရင် အရေးကြီးတဲ့ ဒီတခု သေချာလုပ်ပါ။ ဒို့မြန်မာတွေမှာ
🍚 ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ် လျှော့စားရန် အရေးကြီးဆုံးပါ။ #ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ် (ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ အာလူး) အစားများ နေလို့!
၁။ အဓိက သိထားရမည့် အချက်
· ပိန်ဆေးထိုးနေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်အထွက်များပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်ကို အဆီအဖြစ် သိမ်းဆည်းလွယ်သည်။
· ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်များလျှင် ဆေး၏အာနိသင်လျော့ပါးသည်။ ဝိတ်ကျနှေးခြင်း သို့မဟုတ် ဝိတ်မကျခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
၂။ ဘာတွေလျှော့စားရမလဲ?
```
❌ ရှောင်သင့်သော အစားအစာများ:
├── ဆန်အဖြူ (ထမင်းဖြူ)
├── ပေါင်မုန့်အဖြူ
├── ခေါက်ဆွဲ၊ မြူစုံ၊ ရေထမင်း
├── အာလူးကြော်၊ အာလူးပြုတ်
├── သကြားများသော အစားအစာများ
└── ပြုပြင်ထားသော ကွတ်ကီး၊ ကိတ်မုန့်များ
```
၃။ ဒါဆို ဘာအစားထိုးစားရမလဲ။ Whole Grain, Whole Meal စားပါ။ အဲတာဘာလဲ?
(အပြည့်အစုံနောက်တပုဒ်တင်ပါမယ်)
လောလောဆယ် ဂျုံကြမ်း / လုံးတီးဆန်လို့ အလွယ်မှတ်လို့ရမယ်။
နမူနာ
✅ စားသုံးသင့်သော အစားအစာများ:
├── ဆန်လုံးညို (Brown Rice)
├── ပေါင်မုန့်ညို (Whole Wheat Bread)
├── အုတ်ဂျုံ (Oats) - သကြားမပါသော
├── ကွေကာ (Whole Grain Cereal)
├── ပဲအမျိုးမျိုး
├── မုယောစပါး (Barley)
└── ပန်းဂျုံ (Quinoa)
```
🌾 Whole Grain vs Refined Grain ကွာခြားချက်
Whole Grain (စားသင့်) >. < Refined Grain (နူးညံ့အောင်ပြုပြင်ထားအစားအစာဖြစ်တယ်။ လျော့စားသင့်)
• အမျှင်ဓာတ် များ > < အမျှင်ဓာတ် နည်း
• ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ပြည့်ဝ > < အာဟာရဓာတ် နည်း
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တဖြည်းဖြည်းတက် > < သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြန်မြန်တက်
• ဗိုက်ပြည့်ချိန် ကြာ > < ဗိုက်ပြည့်ချိန် တို
🍽️ လက်တွေ့အသုံးချနည်း
၁။ ထမင်းစားရင်
· ဆန်အဖြူအစား ဆန်လုံးညို (brown rice) ပြောင်းစားပါ
· ပမာဏလျှော့ပါ (ပန်းကန်လုံး ၁/၃ ခန့်)
· ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ပရိုတင်း ကို အဓိကထားပါ။
၂။ မနက်စာ
· ပေါင်မုန့်အဖြူအစား ပေါင်မုန့်ညို
· ထမင်းကြော်အစား အုတ်ဂျုံပြုတ် (Oatmeal)
· ကြက်ဥပြုတ်၊ ပဲပြား တွဲစားပါ။
၃။ Whole Grain ရွေးချယ်နည်း
· ပါဝင်ပစ္စည်း ကြည့်ပါ - "whole wheat", "whole grain" ပါရပါမယ်
· သကြားပါဝင်မှု ကြည့်ပါ - သကြားနည်းရပါမယ်
· အမျှင်ဓာတ် - တစ်ပိုင်းလျှင် ၃ ဂရမ်အထက်ပါရပါမယ်
⚖️ အချိုးအစား ညီမျှအောင်
ပန်းကန်တစ်ချပ်ကို:
```
၅၀% - ဟင်းသီးဟင်းရွက်
၂၅% - ပရိုတင်း (အသား၊ ငါး၊ ပဲ)
၂၅% - Whole Grain
```
💡 အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်
1. ရုတ်တရက် မဖြတ်ပါနှင့် - တဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ
2. အစားထိုးပါ - ဆန်အဖြူအစား ဆန်လုံးညို၊ ပေါင်မုန့်အဖြူအစား ပေါင်မုန့်ညို
3. အချိန်ရွေးစားပါ - ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်ကို နေ့လည်စာအထိ စားပါ၊ ညစာတွင် လျှော့ပါ
4. ရေများများသောက်ပါ - အမျှင်ဓာတ်များလျှင် ရေပိုလိုအပ်သည်။
⚠️ သတိထားရန်
· Whole Grain လည်း ပမာဏထိန်းပါ - များလွန်းလျှင်လည်း ဝိတ်တက်နိုင်တယ်။
· ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နှင့် ကိုက်ညီအောင် စားပါ။
· ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နှင့် တွဲဖက်ပါ။
အဓိကကတော့ ကိုယ့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အထတွေကို မပြောင်းလဲလို့ပါ။ အရင်လို စားမြဲတိုင်းစား အိပ်မြဲတိုင်းအိပ် စိတ်ဖိစီးမြဲ ဝမ်းချုပ်မြဲဆိုရင် 👉 ဝမြဲတိုင်းဝနေပါလိမ့်တယ်။
အရေးအကြီးဆုံးမှာ - ပိန်ဆေးထိုးကုထုံးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒြိတ်လျှော့စားခြင်း + Whole Grain ရွေးချယ်ခြင်း + Lifestyle ပြောင်းလဲခြင်း သုံးခုပေါင်းမှသာ အောင်မြင်ပါသည်။
#ပိန်ဆေးထိုးဆေး အကြောင်း အလွယ်တကူသိဖို့နဲ့ ဝိတ်တကယ်ကျဖို့
🔍 ပိန်ဆေးထိုးဆေးဆိုတာ ဘာလဲ? ပို့စ်မနေ့ကတင်ထားတာကော ဖတ်ပြီးပြီလား?
သိချင်တာရှိလည်းမန့်မှာ မေးထားလို့ရပါတယ်။
အများသူငါ သတိထားနိုင်အောင် ကျန်းမာရေးပညာ မျှဝေ share ပေးကြဖို့လည်း တောင်းဆိုပါတယ်။
ကိုယ်စိတ်နှလုံးရွှင်ပြုံးနိုင်ကြပါစေ 💞
Dr Min Lifestyle Online clinic
fans
Thanks to Chatgpt
Photo credit: Gemini
