Thrive Together

25/07/2025

25/07/2025

Counselling ဆိုတာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ပြဿနာတွေကို နားထောင်ပေးရုံသပ်သပ်မဟုတ်ပါဘူး။တကယ်တမ်းကျတော့ Counselling ဆိုတာ နားထောင်ခြင်းထက် အများကြီးပိုပါတယ်။ Counselling ဟာ လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ အတွေးအခေါ်နဲ့ အပြုအမူတွေကို နားလည်ပြီး သူတို့ရဲ့ ဘဝကို ပိုပြီးကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးတဲ့ အနုပညာတစ်ရပ်လို့ဆိုလို့ရပါတယ်။

Counselling မှာ နားထောင်ခြင်းက အခြေခံအုတ်မြစ်မှန်ပေမယ့် အဲ့ဒီနားထောင်ခြင်းဟာ သာမန်နားထောင်ခြင်းမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ Empathy ပါတဲ့နားထောင်ခြင်းမျိုးပါ။ Counsellor ဟာ ပြောပြနေတဲ့သူရဲ့ စကားလုံးတွေနောက်ကွယ်က စိတ်ခံစားမှုတွေ၊ မပြောလိုက်တဲ့ စကားတွေ၊ non verbal cues တွေကိုနားလည်အောင် ကြိုးစားရပါတယ်။ ဒီလိုနားလည်မှုဟာ ပြောပြနေတဲ့သူကို စိတ်ချလုံခြုံမှုပေးပြီး သူတို့ရဲ့အတွင်းစိတ်တွေကို ပိုမိုဖွင့်ထုတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

နောက် Counselling ဟာအနုပညာတစ်ခုလို့ ပြောရတာက လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ ပြဿနာတွေ၊ လိုအပ်ချက်တွေက မတူညီကြလို့ပါပဲ။ Counsellor ဟာ သင်ကြားထားတဲ့ပညာရပ်ဆိုင်ရာနည်းစနစ်တွေကို တသမတ်တည်းအသုံးပြုရတာမဟုတ်ပဲ ပြောပြလာတဲ့သူရဲ့ အခြေအနေစရိုက်နဲ့ လိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်ပြီး ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေက အကောင်းဆုံးဖြစ်မလဲဆိုတာကို စဉ်းစားဆုံးဖြတ်ရပါတယ်။

ဒါ့အပြင် Counsellingဟာ Counsellor တစ်ဦးတည်းရဲ့ ကြိုးစားမှုမဟုတ်ပါဘူး။ ပြောပြတဲ့သူနဲ့ Counsellor တို့ရဲ့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ Counsellor က အားပေးသူ၊ ကူညီပေးသူအနေနဲ့ ဒီခရီးစဥ်တစ်‌ေလျှာက်မှာ အတူရှိနေ‌ေပးပြီး ပြောပြတဲ့သူကတော့ သူတို့ရဲ့ ပြဿနာတွေကို ကိုယ်တိုင်ရင်ဆိုင်ဖို့ နဲ့ ဖြေရှင်းဖို့ အားထုတ်ရတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကနေမှအပြုသဘော ဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်တာပါ။

Counselling ရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ပြောပြလာတဲ့သူတွေကို သူတို့ရဲ့ဘဝမှာကြုံတွေ့နေရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားနိုင်အောင်၊ ပိုပြီးကျေနပ်ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ဖန်တီးနိုင်အောင် ကူညီပေးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ကြိမ်တစ်ခါ နားထောင်ပေးရုံနဲ့ ပြီးသွားတဲ့ကိစ္စလည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ပြောပြတဲ့သူတွေရဲ့အတွေးအခေါ်၊ စိတ်ခံစားမှုပုံစံနဲ့ အပြုအမူတွေကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှု (Positive Change) တွေ ဖြစ်ပေါ်လာအောင် ကူညီပေးတဲ့ခရီးရှည်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဒီခရီးမှာ Counsellor ဟာ ပြောပြသူကို ကိုယ့်အားကိုယ်ကိုးနိုင်အောင်၊ မိမိကိုယ်ကို ပိုပြီးနားလည်လာအောင် ကူညီပေးရပါတယ်။ဒီလိုရှုပ်ထွေးပြီး သိမ်မွေ့တဲ့ လူ့စိတ်ကို နားလည်ကူညီပေးရတာဖြစ်တဲ့အတွက် Counselling ဟာ ပညာရပ်တစ်ခုသာမကပဲ အနုပညာတစ်ရပ်ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုလို့ရနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် Counselling ကို နားထောင်ခြင်းသက်သက်လို့မမြင်ဘဲ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းချက်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့သူတွေကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့အပြင်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်လိုတဲ့သူ‌တွေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အနုပညာဆန်တဲ့ ကူညီမှုလို့ မြင်နိုင်ပါတယ်။

22/07/2025

"အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ပြောနေပေမဲ့ တကယ်ရော အဆင်ပြေရဲ့လား?

"အဆင်ပြေပါတယ်" တဲ့
ဒီစကားလုံးလေးကို ဖြေလိုက်တဲ့အခါ စိတ်ပူပန်မှုတွေ၊ ဝမ်းနည်းမှုတွေ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေက တကယ်ပဲပျောက်ကွယ်သွားတယ်လို့ ခံစားရပါသလား ?

တကယ်တော့ ဒီ "အဆင်ပြေပါတယ်" ဆိုတဲ့ မျက်နှာဖုံးအောက်မှာ ဝှက်ထားတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ၊မမြင်နိုင်တဲ့နာကျင်မှုတွေ နဲ့ပြည့်နှက်နေတတ်ပါတယ်။

လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်ဖို့ "အဆင်ပြေပါတယ်" ဆိုတဲ့ ဒီစကားလုံးကို မကြာခဏ သုံးတတ်ကြပါတယ်။ ဘာလို့ မကြာခဏသုံးဖြစ်‌ကြလဲဆိုရင် "စိတ်ဓာတ်ကျနေတယ်" "စိတ်ဖိစီးနေတယ်" လို့ ပြောလိုက်ရင် ကိုယ့်ကို အားနည်းသူတစ်ယောက်လို့ အထင်ခံရမှာ မြင်မှာကို ကြောက်ကြတယ်။ လူအများရဲ့အမြင်ကို အရမ်းဂရုစိုက်တတ်ကြတဲ့ သူတွေဆိုရင် ပိုဆိုးပေါ့။

နောက်ကိုယ့်ရဲ့ ပြဿနာတွေက သူများတွေကို စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေမှာစိုးလို့၊ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေမှာစိုးလို့ဆိုတဲ့စိတ်နဲ့ တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ကြိုးစားတတ်ကြလို့ ကိုယ့်ရဲ့အဆင်မပြေမှုတွေကို ထုတ်မပြောတတ်ကြတော့တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ကိုယ်ရဲ့အဆင်မပြေမှုတွေ ၊ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို ပြောပြရင် နားလည်မပေးနိုင်ဘဲ အထင်သေးခံရမှာ ဒါမှမဟုတ် ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောထားခံရမှာကို စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သလို ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုဖော်ပြရမှန်းမသိတာ၊ပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမှန်း မသိတာကြောင့် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တဲ့ "အဆင်ပြေပါတယ်" ကို ရွေးချယ်တတ်ကြပါတယ်။

တစ်စုံတစ်ယောက်က "အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ပြောနေပေမယ့် သူတို့တကယ်အဆင်မပြေဘူးဆိုရင် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ တိတ်ဆိတ်သွားတာ၊ စိတ်တိုလွယ်လာတာ၊အမြဲတမ်း ပျော်ရွှင်နေသယောင်ဆောင်တာမျိုးတွေဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။

လူမှုဆက်ဆံရေးတွေနဲ့ ဝေးကွာလာတာ၊ အပြင်မထွက်ချင်တာ၊ တစ်ယောက်တည်း နေချင်တာမျိုးတွေလည်း ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်‌တော့တာ၊အိပ်ရာထဲက မထချင်တာ၊အစားသိပ်မစားချင်တာ၊အရမ်းစားတာမျိုးတွေ၊ခေါင်းကိုက်တာ၊ ဗိုက်အောင့်တာ စတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှုတွေ နဲ့ အရင်က ပျော်ခဲ့တဲ့အရာတွေအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု မရှိတော့တာမျိုးတွေ
ကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

မိမိပတ်ဝန်းကျင်မှာ "အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ ပြောနေပေမယ့်တကယ်ရော အဆင်ပြေရဲ့လားဆိုတာကို သိနိုင်ဖို့အတွက် သူတို့ကိုယ်တိုင် ထုတ်ပြောပြလာနိုင်အောင် ဝေဖန်ခြင်းမရှိတဲ့ လုံခြုံတဲ့နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပေးပြီး သူတို့ရဲ့စကားတွေကို နားထောင်ပေးကြည့်ဖို့လိုပါတယ်။

" အဆင်ပြေပါတယ်" ဆိုတဲ့ နောက်ကွယ်ကစစ်မှန်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့ ပံ့ပိုးပေးခြင်းဟာ သူတို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာ ရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းဆိုရင်လည်း မမှားပါဘူး။လူတိုင်းဟာ ကိုယ်ဖြစ်နေတဲ့ ခံစားချက်တွေကိုဖွင့်ဟ ပြောဆိုခွင့်ရှိပါတယ်။

17/07/2025

ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လောက်ဂရုစိုက်ဖြစ်လဲ?

နေ့စဉ်ဘဝမှာ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုကလည်း စိတ်က‌လေး ကျန်းမာဖို့အတွက် အရေးကြီးတာဖြစ်လို့ ဒီမေးခွန်းလေးတွေ ဖြေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လောက်ဂရုစိုက်ဖြစ်လဲဆိုတာ ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်နော်

၁။ သင် ပုံမှန် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖြစ်လား?

(က) အမြဲတမ်း အိပ်ရေးဝတယ်
(ခ) များသောအားဖြင့် အိပ်ရေးဝတယ်
(ဂ) တစ်ခါတလေမှ အိပ်ရေးဝတယ်
(ဃ) လုံးဝ အိပ်ရေးမဝဘူး

၂။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်လား?

(က) နေ့တိုင်းလုပ်တယ်
(ခ) တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၃-၄ ကြိမ်လုပ်တယ်
(ဂ) တစ်ပတ်ကို ၁-၂ ကြိမ်လောက်ပဲ လုပ်ဖြစ်တယ်
(ဃ) လုံးဝ မလုပ်ဖြစ်ဘူး

၃။ စိတ်ကိုပေါ့ပါးစေမယ့် ဝါသနာပါရာ ဒါမှမဟုတ် အပန်းဖြေစရာတစ်ခုခုကို အချိန်ပေးလုပ်ဖြစ်လား?

(က) နေ့တိုင်းလုပ်ဖြစ်တယ်
(ခ) တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်လုပ်ဖြစ်တယ်
(ဂ) တစ်လမှာ တစ်ခါလောက်ပဲ လုပ်ဖြစ်တယ်
(ဃ) မလုပ်ဖြစ်တာ ကြာပြီ

၎။ ခံစားချက်တွေကို ထုတ်ဖော်ပြောဖို့ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဖွင့်ဖို့ ယုံကြည်ရတဲ့သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်ရှိလား?

(က) အမြဲတမ်းရှိတယ်
(ခ) ရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့် အမြဲတမ်း မပြောဖြစ်ဘူး
(ဂ) ရှိပေမယ့် မပြောဖြစ်တာများတယ်
(ဃ) မရှိဘူး

၅။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို စားဖြစ်လား?

(က) အမြဲတမ်း စားဖြစ်တယ်
(ခ) များသောအားဖြင့် စားဖြစ်တယ်
(ဂ) တစ်ခါတလေမှ စားဖြစ်တယ်
(ဃ) ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တာတွေပဲ စားဖြစ်တယ်။

ဆိုတော့ ကိုယ့်အဖြေ‌လေးတွေကို ကြည့်ကြည့်ရအောင်

(က) အများဆုံးဆိုရင်- သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကောင်းကောင်း ဂရုစိုက်တတ်သူပါ။ ဒီအတိုင်း ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းပေးပါ။

(ခ) အများဆုံးဆိုရင်- ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု အတော်အသင့်ရှိပါတယ်။ ပိုပြီးကောင်းမွန်အောင် ထပ်ကြိုးစားကြည့်ပါ။

(ဂ) အများဆုံးဆိုရင်- ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု နည်းနေသေးပုံရပါတယ်။ ကိုယ့်အတွက် အချိန်ပေးဖို့ ပိုပြီးလိုအပ်နေပါတယ်။

(ဃ) အများဆုံးဆိုရင်- ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှု အားနည်းနေပါပြီ။ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဒါတွေဟာအရေးကြီးတာမို့ ဒီအချက်တွေကို အလေးထားလုပ်ဆောင်ဖို့ တိုက်တွန်းပါတယ်။

14/07/2025

Thrive Together နဲ့ Me & My Crafts တို့ပူးပေါင်းပြုလုပ်တဲ့ "A Mindful Pipe Cleaner Flower Workshop" လေးရဲ့ပုံလေးကိုမျှဝေပါရစေရှင်

Workshop ကြာချိန်လေးက ( 2 )နာရီ လို့သတ်မှတ်ထားပေမယ့် တကယ်တမ်းကြာချိန်က (4) နာရီလောက်ဖြစ်သွားခဲ့ပါတယ်။ Workshop ကို မိုးထဲလေထဲ ဖြစ်ပေမယ့် စိတ်ပါ၀င်စားလာရောက် အချိန်ပေးခဲ့ကြတဲ့သူအားလုံးကိုလည်း Thrive Together က အထူးကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောကြားလိုပါတယ်။

နောင်အချိန်တွေမှာလည်း စိတ်၀င်စားစရာကောင်းမယ့် ခေါင်းစဉ်တွေနဲ့ Workshop လေးတွေပြုလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်ဆိုတာကို Information လေးပေးထားပါရစေနော်
#အပန်းဖြေ #ပန်းပွင့်ဖန်တီးမှု

11/07/2025

ကိုယ့်ကိုယ်ကို အကောင်းမမြင်ပဲ အပြစ်တင်နေတတ်လား ❓
သူများတွေရဲ့ ထင်မြင်ချက်ကို အရမ်းဂရုစိုက်ပြီး ဝေဖန်ခံရမှာ ကြောက်နေလား ❓
လူအများနဲ့ မရောနှောဘဲ ရှောင်နေတတ်လား❓
အခွင့်အရေးတွေ ရလာရင်တောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမစွမ်းဆောင်နိုင်ဘူးလို့ ထင်ပြီး လက်မခံတတ်ဘူးလား❓
စိတ်ဓာတ်ကျလာတာ‌တွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာတွေ ခံစားနေရလား❓
အရာရာကို ပြီးပြည့်စုံချင်စိတ်များပြီး မှားမှာကို ကြောက်ရွံ့တာတွေဖြစ်နေပြီလား ❓

ဒါတွေဟာ သိမ်ငယ်စိတ်ရှိသူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ လက္ခဏာအချို့တွေပါပဲ။

သိမ်ငယ်စိတ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုအားနည်းတာ၊ တန်ဖိုးမရှိဘူးလို့ ခံစားရတာ၊ သူများနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီး ကိုယ်ကနိမ့်ကျတယ်လို့ ထင်မြင်ယူဆတာ နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့စွမ်းရည်၊ အရည်အချင်းတွေနဲ့ တန်ဖိုးကို မကြာခဏ သံသယဝင်တတ်တာတွေပါ။ ဒီသံသယတွေက ကိုယ့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပြီး အခွင့်အရေးတွေကို လက်လွတ်ရတာမျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုသိမ်ငယ်စိတ်ဝင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက အမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်

ကလေးဘဝတုန်းက မိဘ၊ ဆရာသမား၊သူငယ်ချင်းတွေရဲ့ ဝေဖန်ပြောဆိုမှုတွေ၊ လစ်လျူရှုမှုတွေ ၊ကိုယ့်ကို အလိုမရှိဘူးလို့ ထင်ရတာမျိုးတွေ၊ ဒါမှမဟုတ် အနိုင်ကျင့်ခံရတာမျိုးတွေက စိတ်ထဲမှာ စွဲကျန်ပြီး သိမ်ငယ်စိတ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်ချက်က လူမှုပတ်ဝန်းကျင်တွေမှာ တွေ့မြင်နေရတဲ့ စံနှုန်းတွေ၊အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိုင်းယှဉ်မိရာကနေလည်း သိမ်ငယ်စိတ် ဝင်လာနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ရဲ့အားသာချက်တွေကို မမြင်ဘဲအားနည်းချက်တွေကိုပဲ အာရုံစိုက်နေတာမျိုး၊ အရာရာကို အမြဲတမ်းအဆိုးမြင်နေတတ်တာမျိုးတွေကလည်း သိမ်ငယ်စိတ်ကို ဖြစ်စေပါတယ်။

သိမ်ငယ်စိတ်ကို လစ်လျူရှုထားမယ်ဆိုရင် ရေရှည်မှာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ သိမ်ငယ်စိတ်ကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ဆိုရင်

ကိုယ့်ရဲ့ အားသာချက်တွေ၊ ကောင်းတဲ့အချက်တွေကို ရှာဖွေပြီး အသိအမှတ်ပြုဖို့ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်တတ်အောင် ကြိုးစားဖို့ပါ။သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို နွေးထွေးကြင်နာသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်း ကရုဏာထားဖို့ပါ။ အမှားလုပ်မိရင်တောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်မနေဖို့ပါပဲ။

နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကိုယ်လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ သေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုလေးတွေကို အသိအမှတ် ပြု ဂုဏ်ယူဖို့ပါ။ ဥပမာ- မနက်စောစောထနိုင်တာ၊ အလုပ်တစ်ခုကို အချိန်မီပြီးစီးတာ စတာတွေပေါ့။

နောက်တစ်ချက်က ကိုယ့်အတွက် ပြီးမြောက်အောင်မြင်နိုင်တဲ့ ပန်းတိုင်သေးသေးလေးတွေ ချမှတ်ပြီးအကောင်အထည် ဖော်ကြည့်ပါ။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတိုးလာစေပါလိမ့်မယ်။

လူတိုင်းမှာ အရည်အချင်းတွေရှိပါတယ်။ သူများတွေနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိုင်းယှဉ်တာကလည်း သိမ်ငယ်စိတ်ကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆိုးမြင်တဲ့ အတွေးတွေကို သတိထားပြီး အကောင်းမြင်တဲ့ အတွေးတွေနဲ့ အစားထိုးကြည့်ပါ။
နောက် ကိုယ့်မှာရှိတဲ့ကောင်းတဲ့အရာတွေ၊ ပိုင်ဆိုင်မှုတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်တတ်တဲ့ စိတ်ကိုမွေးမြူပါ။ဒါကလည်းအကောင်းမြင်စိတ်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။

ပြီးတော့ ကိုယ့်ကို အားပေးထောက်ခံပြီး နားလည်ပေးနိုင်တဲ့ မိသားစုဝင်တွေ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ကုန်ဆုံးနိုင်သလို ကိုယ်စိတ်ဝင်စားတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကလည်း စိတ်ကျေနပ်မှုရပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို တန်ဖိုးရှိတယ်လို့ ခံစားရစေပါတယ်။

နောက်ဆုံး သိမ်ငယ်စိတ်က အရမ်းပြင်းထန်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ဘဝကိုထိခိုက်နေပြီဆိုရင်တော့ ကျွမ်းကျင်သူတွေ နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး အကူအညီရယူပါ။ တခါတလေ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရတာလည်း ခက်ခဲနိုင်လို့ပါ။

သိမ်ငယ်စိတ်ဆိုတာ ဖြတ်ကျော်လို့ရတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုပါ။ ဒါကို ချက်ချင်းကြီး ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး။ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားလည်မှုနဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေက သိမ်ငယ်စိတ်ကို ကျော်လွှားပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

07/07/2025

🌟 "စိတ်ဖိစီးမှုမှ ပန်းပွင့်ဖန်တီးမှုဆီသို့ 🌟

စိတ်ဖိစီးမှုတွေများနေလို့ …. အလုပ်တွေများလို့ ကိုယ့်စိတ်ကိုအနားပေးပြီး ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့ အချိန်လိုအပ်နေပြီဆိုရင် ဒီ Workshop လေးကို Join ကြည့်ဖို့ တိုက်တွန်းပါရစေ။

ကျမတို့ရဲ့ "စိတ်ဖိစီးမှုမှ ပန်းပွင့်ဖန်တီးမှုဆီသို့" ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ ပြုလုပ်မယ့် Workshop မှာ ပထမဆုံးအနေနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လို ထိထိရောက်ရောက် ဖြေလျော့မလဲဆိုတာ လက်တွေ့ကျကျ လေ့လာကြမှာပါ။

ပြီးတာနဲ့... ပျော်စရာကောင်းတဲ့ ဖန်တီးမှုအပိုင်းကို ကူးပြောင်းကြမယ်။ ရောင်စုံ Pipe Cleaner လေးတွေနဲ့ ကိုယ်ပိုင်ပန်းအိုးလှလှလေးတွေ ဖန်တီးရင်း လက်နဲ့ဖန်တီးမှုရဲ့အာရုံစိုက်မှုကို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒီလိုဖန်တီးနေချိန်မှာစိတ်တွေတည်ငြိမ်လာပြီးပန်းပွင့်လေးတွေလို လန်းဆန်းပေါ့ပါးသွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

Pipe cleaner နဲ့ ပန်းအိုးလေးတွေဖန်တီးပြုလုပ်ပုံကိုလည်း Me &My Crafts က လက်တွေ့ပြုလုပ်ပြသပြီး အတူတူပြုလုပ်သွားကြမှာပါ။ Flower Pot လေးတွေမပြု လုပ်ခင်မှာတော့ နေ့စဉ်ဘ၀မှာ ကြုံတွေ့ နေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးတွေနဲ့ ဒါတွေကိုဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆွေးနွေးပေးသွားမှာကတော့ Thrive Together မှဖြစ်ပါတယ်။

ဒီ Workshop လေးကိုပါ၀င်ဖို့အတွက် အသက်အရွယ်၊ အတွေ့အကြုံခွဲခြားမထားပါဘူး။ စိတ်ဝင်စားဖို့ပဲလိုပါတယ်။ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ပြင်ဆင်ပေးထားမှာပါ။ ပြီးရင်ကိုယ်လုပ်ထားတဲ့ Flower Pot လေးကို အိမ်ပြန်ယူသွားပြီး စိတ်အေးချမ်းမှုကို ဆက်လက် ခံစားနိုင်မယ်။

Free Workshop လေးဖြစ်တာကြောင့် စိတ်ဝင်စားလို့ ပါဝင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လူဦးရေလည်း ကန့်သတ်ထားတာဖြစ်လို့ အောက်ဖော်ပြပါ Link မှာ အမြန်ဆုံးစာရင်းပေးသွင်းနိုင်ပါတယ်။
https://forms.gle/H7v3r3rwLxSpeoga8

ရက်စွဲ: 12.07.2025 (စနေနေ့)
အချိန်: 1:00 – 3:00 pm
နေရာ: C-4 စိမ်းလဲ့ရိပ်သာအိမ်ရာ၊‌ေအးရိပ်သာ (၂)လမ်း၊ဆရာစံရပ်ကွက်၊ဗဟန်းမြို့နယ်

#အပန်းဖြေ #ပန်းပွင့်ဖန်တီးမှု

03/07/2025

လူကြီးတွေမှာပဲ စိတ်ဒဏ်ရာတွေရှိတတ်တယ်လို့ ကျမတို့ ထင်မှတ်တတ်ကြတယ်။တကယ်တော့ ကလေးငယ်တွေရဲ့စိတ်ဟာလည်း နူးညံ့လွန်းတာမို့ ထိခိုက်လွယ်၊ နာကျင်လွယ်ပါတယ်။ သူတို့လေးတွေဟာ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို လူကြီးတစ်ယောက်လို ဉာဏ်နဲ့မစဉ်းစားနိုင်သေးဘဲ ခံစားချက်သက်သက်နဲ့ပဲ တုံ့ပြန်တတ်ကြတာကြောင့် စိတ်ဒဏ်ရာရဖို့ ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။

ကလေးတစ်ယောက် စိတ်ဒဏ်ရာရပြီဆိုရင် လူကြီးတွေလို ပြောပြနိုင်စွမ်း မရှိကြပါဘူး။ သူတို့က နာကျင်နေကြောင်း၊ ကြောက်ရွံ့နေကြောင်းကို စကားလုံးတွေနဲ့ မပြောနိုင်ဘဲ သူတို့ရဲ့ အပြုအမူတွေ၊ မျက်နှာအမူအရာတွေ၊ တိတ်ဆိတ်မှုတွေနဲ့သာ ဖော်ပြတတ်ကြပါတယ်။

တစ်ခါတလေ သူတို့ဟာ အရင်က မရှိဖူးတဲ့ ဒေါသစိတ်တွေ ပေါက်ကွဲတတ်လာတယ်။ တစ်ခါတလေကျတော့လည်း အကြောင်းမဲ့ ငိုကြွေးတတ်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်သူနဲ့မှ မပေါင်းချင်ဘဲ တစ်ဦးတည်း ကမ္ဘာလေးထဲ နေချင်တတ်ကြတယ်။

ကျောင်းမှာ စာတွေ စိတ်မဝင်စားတော့တာ၊ အိပ်မပျော်တာ၊ ညဘက် အိပ်မက်ဆိုးတွေ မက်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အရင်က ပျော်ခဲ့တဲ့ကစားနည်းတွေကို စိတ်မဝင်စားတော့တာမျိုးတွေဟာ သူတို့စိတ်ထဲမှာ လေးလံတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုခု ရှိနေပြီဆိုတဲ့ သတိပေးခေါင်းလောင်းသံတွေပါပဲ။

ဒီလို မမြင်ရတဲ့ဝေဒနာတွေဟာကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ကြီးပြင်းမှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်ပြီး နောင်တစ်ချိန်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲတွေကို ပိုကြုံတွေ့ရစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီတော့ ကလေးတွေရဲ့နူးညံ့တဲ့စိတ်လေးကို ဘယ်လို ကာကွယ်ပေးမလဲ?

အရေးအကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းညှိတတ်ဖို့သင်ကြား ပေးဖို့ပါပဲ။ လူကြီးတွေအနေနဲ့ ဒေါသထွက်ရင်၊ ဝမ်းနည်းရင် ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ရမလဲဆိုတာသိပေမဲ့ ကလေးတွေအတွက်တော့ ဒါဟာလုံးဝ အသစ်အဆန်းပါ။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ သူတို့ ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို နားလည်အောင် ကူညီပေးရပါမယ်။ "သား/သမီး အခု စိတ်ဆိုးနေတယ်နော်" လို့ ခံစားချက်ကို နာမည်တပ်ပြီး ပြောပြပေးတာမျိုးက သူတို့ရဲ့အတွင်းစိတ်ကို သူတို့ကိုယ်တိုင် သတိပြုမိစေပါတယ်။
ဒါဟာ ခံစားချက်တွေကို ဖုံးကွယ်မထားဘဲ အသိအမှတ်ပြုခြင်းရဲ့ပထမဆုံး ခြေလှမ်းပါပဲ။

ပြီးတော့ စိတ်ဆိုးတဲ့အခါ အော်ဟစ်တာ၊ ပစ္စည်း‌တွေပစ်‌ပေါက်တာ၊ ရန်ဖြစ်တာမျိုးတွေ မလုပ်ဘဲ အသက်ပြင်းပြင်းရှူတာ၊ သီချင်းနားထောင်တာ၊ ပုံဆွဲတာမျိုး စတဲ့တခြားကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ စိတ်ကို ဖြေလျှော့ဖို့ သင်ပေးရပါမယ်။

ဒါ့အပြင် သူတို့လေးတွေဟာ လုံခြုံပြီးနွေးထွေးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ရှိနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ စကားတွေကို နားထောင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို တန်ဖိုးထားတယ် နားလည်တယ် ဆိုတာကိုပြသမယ်ဆိုရင် သူတို့ဟာ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ရင်ဖွင့်လာကြပါလိမ့်မယ်။

ဒီလို စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းညှိတတ်ဖို့ သင်ကြားပေးခြင်းဟာ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ကြီးပြင်းလာမဲ့လမ်းကြောင်းမှာ ကြုံတွေ့လာရမယ့် စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ ပြင်ဆင်ပေးလိုက်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။ သူတို့လေးတွေဟာ ကိုယ့်ခံစားချက်ကို ကိုယ်နားလည်ပြီး ထိန်းညှိလာနိုင်တဲ့အခါမှာ ပိုပြီးပျော်ရွှင်တဲ့၊ယုံကြည်မှုရှိတဲ့၊ကျန်းမာတဲ့ဘဝတွေကို ပိုင်ဆိုင်လာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ကလေးတွေရဲ့ စိတ်ဟာပန်းလေးတွေလိုပါပဲ။ နူးညံ့လွန်းတဲ့အတွက် ဂရုစိုက်စောင့်ရှောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ဝေဒနာတွေကို မမြင်ချင်ယောင်မဆောင်ဘဲ နားလည်ပေးခြင်း၊ ထွေးပွေ့ပေးခြင်းနဲ့ သူတို့လေးတွေရဲ့ စိတ်ကို ပိုလှပအောင် ဖန်တီးပေးကြဖို့ပါပဲ။

29/06/2025

ကျမတို့တွေဟာ ဘဝခရီးလမ်းမှာ နာကျင်မှုတွေ၊ ဆုံးရှုံးမှုတွေကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ တစ်ချို့နာကျင်မှုတွေက ပြင်ပကနေ မြင်သာထင်သာ ရှိ‌ပေမယ့် တစ်ချို့ကတော့ အတွင်းစိတ်ထဲမှာ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းခိုအောင်းနေတတ်ပါတယ်။ ဒီလို မမြင်ရတဲ့ နာကျင်မှုတွေ၊ဒဏ်ရာတွေကို စိတ်ဒဏ်ရာ (Trauma) လို့လည်း ခေါ်ဆိုနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဒဏ်ရာဆိုတာ ရုတ်တရက် ကြုံတွေ့ရတဲ့ ထိတ်လန့်စရာအဖြစ်အပျက်တွေ ၊အသက်အန္တရာယ်ခြိမ်းခြောက်နိုင်တဲ့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်ထိခိုက်စေတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုလို့ပြောလို့ရပါတယ်။

စိတ်ဒဏ်ရာရစေနိုင်တဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေလို့ ပြောရရင် ဥပမာအားဖြင့်

ချစ်ရသူတစ်ဦးကို ရုတ်တရက် ဆုံးရှုံးလိုက်ရတာ
ယာဉ်တိုက်မှု၊ မီးလောင်မှုစတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ မတော်တဆမှုကိုကြုံလိုက်ရတာ
ကိုယ်ထိလက်ရောက် စော်ကားခံရတာ
လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်ခံရတာ
သဘာ၀ဘေးအန္တရယ်ကိုကြုံတွေ့ခဲ့ရတာတွေ
ကလေးဘဝကတည်းက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ကိုယ်ထိလက်ရောက် သို့မဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားလုပ်ခံရတာတွေမျိုးတွေပါ

ဒီလို အဖြစ်အပျက်တွေကလူတစ်ဦးချင်းစီအပေါ် မှာကွဲပြားစွာ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။တစ်ယောက်အတွက် Trauma မဟုတ်ပေမယ့် နောက်တစ်ယောက်အတွက်တော့ ပြင်းထန်တဲ့ Trauma ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီဒဏ်ရာတွေက ကိုယ်ခန္ဓာမှာ မပေါ်ပေမယ့် လူတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝ၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပေါ်မှာ ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ Trauma ခံစားရတဲ့သူတွေမှာ ပြင်ပကနေ မမြင်ရပေမယ့် အတွင်းစိတ်မှာ ခံစားရတဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေအ‌နေနဲ့ ဆိုရင်

အကြောင်းမဲ့ စိုးရိမ်စိတ်များတာ
မကြာခဏ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်တာ၊ ကြောက်ရွံ့စိတ် များတာ
ဝမ်းနည်းတာ၊ စိတ်ပျက်တာ၊စိတ်ဝင်စားမှုနည်းလာတာ
အိပ်မပျော်တာ သို့မဟုတ် အိပ်မက်ဆိုးတွေ မကြာခဏ မက်တာ
စိတ်တိုလွယ်လာတာ၊ဒေါသထွက်လွယ်လာတာ
ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်လာတာ၊ရှက်ရွံ့လာတာ
ကြုံခဲ့ရတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး ပြန်ပြီးမြင်ယောင်နေတာမျိုးတွေဖြစ်လာတာ တွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။

မမြင်ရတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာတွေဟာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝကို အရိပ်မည်းတစ်ခုလို ဖုံးလွှမ်းနိုင်ပေမယ့် ဒါကို မှန်ကန်တဲ့အကူအညီနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုတွေ ပေးမယ်ဆိုရင် ဒီဒဏ်ရာတွေကို ကုစားနိုင်ပြီး ဘဝကို ပြန်တည်ဆောက်နိုင်မှာပါ။ စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို ကုစားတဲ့‌နေရာမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး နားလည်ပေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ "မမြင်ရတဲ့ ဒဏ်ရာတွေဟာ တကယ်ရှိပြီး ဒါတွေကို ကုစားဖို့ လိုအပ်တယ်" ဆိုတာကို နားလည်လက်ခံဖို့ပါပဲ။

28/06/2025

လူတော်တော်များများက အခြားသူတစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတစ်ယောက် အဆင်မပြေဖြစ်နေတာမျိုး၊စိတ်မကောင်းဖြစ်နေတာမျိုးဖြစ်ရင် "အားတင်းထားပါ၊ အဆင်ပြေသွားမှာပါ"
နောက်တစ်ခါ ပိုကောင်းအောင် လုပ်လို့ရပါတယ်" လို့ အားပေးတက်ကြတယ်။နှစ်သိမ့်တက်ကြတယ်။
"မင်း အကောင်းဆုံး ကြိုးစားခဲ့တာပဲ" လို့ နားလည်ပေးတတ်ကြတယ်။

ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျတော့
"ဒါလေးတောင် မလုပ်နိုင်ဘူး?""ဘာလို့ ဒီလောက်တောင် အသုံးမကျရတာလဲ" လို့ အပြစ်တင်တက်ကြတယ်။
"ဘာလို့ သူများတွေလို မဖြစ်ရတာလဲ" လို့ အပြစ်တင်စကားလုံးတွေနဲ့ ဝေဖန်တက်ကြတယ်။

ကိုယ်လုပ်တဲ့ အမှားလေးတစ်ခုအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်တင်စကားတွေ အကြိမ်ကြိမ်ပြောမိတက်ကြတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားလည်ပေးဖို့ ၊အား‌ပေးဖို့၊ခွင့်လွှတ်ပေးဖို့၊စာနာ‌ပေးဖို့ ဘာကြောင့် ခက်ခဲနေရတာလဲ?

တကယ်တော့ Self-compassion ဆိုတာဟာ ကိုယ်ပြိုလဲနေတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ညင်သာစွာဆွဲထူ‌ ပေးတာပါပဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားလည်ပေးဖို့ ၊အား‌ပေးဖို့၊ခွင့်လွှတ်ပေးဖို့၊စာနာ‌ပေးဖို့ပါပဲ။ ကိုယ့်ရဲ့ချစ်ရသူတစ်ယောက် ဒုက္ခရောက်နေရင် ကိုယ်ဘယ်လိုဆက်ဆံမလဲ? ဘယ်လို ကူညီပေးမလဲ? အဲ့ဒီအတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ဆက်ဆံတာမျိုးပါ။
လူတိုင်းမှာ အမှားရှိတယ်၊ အားနည်းချက်ရှိတယ်ဆိုတာကိုနားလည်လက်ခံပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကို လူတစ်ယောက်အနေနဲ့နွေးထွေးစွာ ပြန်ဆက်ဆံကြင်နာ‌ ပေးဖို့ပါပဲ။

ဒီနေရာမှာ အတော်များများက ကိုယ့်ကိုယ်ကို စာနာတာ အားပေးတာဟာ အားနည်းတယ်၊ပျော့ညံ့တယ်လို့ ထင်တတ်ကြတယ်။ Self-compassion ဆိုတာ အမှားလုပ်ရင် မျက်စိမှိတ် လက်ခံတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။တစ်ကြိမ်တစ်ခါ တည်းနဲ့ ရသွားတဲ့အရာလည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အလေ့အကျင့်တစ်ခုအနေနဲ့ မွေးမြုပေးရတဲ့အရာပဲဖြစ်ပါတယ်။
"လူတိုင်း အမှားလုပ်တတ်တယ်၊အားနည်းချက်ရှိတယ်" ဆိုတာကိုနားလည်ပေးပြီးကိုယ့်ကိုယ်ကို လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ပြန်ပြီး စာနာကြင်နာ‌ပေးတတ်ဖို့ပါပဲ။

25/06/2025

လူတော်တော်များများဟာ တစ်ခါတစ်လေ အတွေးလွန်ခြင်း (Overthinking) ဆိုတဲ့ ပြဿနာကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။ အတွေးလွန်တယ်ဆိုတာက ဖြစ်ပြီးသွားတဲ့အတိတ်က အကြောင်းအရာတွေ ဒါမှမဟုတ် မဖြစ်သေးတဲ့ အနာဂတ်က ကိစ္စရပ်တွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး လိုတာထက်ပိုတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေနဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲတွေးတောနေတာမျိုးပါ။ ဒါဟာ ကြာလာရင် စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးလာ‌စေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့အထိဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မိမိအနေနဲ့

အသေးအဖွဲကိစ္စတွေကိုတောင် အချိန်အကြာကြီး တွေးတောနေတာမျိုး

နေ့စဉ်ဘဝမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်‌သေးသေးလေးတွေကိုတောင် မချနိုင်ဘဲ ဒီဆုံးဖြတ်ချက် သေးသေးလေးတွေ ချဖို့အတွက်ပါ အချိန်အကြာကြီး တွေးတောနေရတာမျိုး

အတိတ်က အမှားတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြန်စဉ်းစားနေတာ
"ငါ ဒီလိုလုပ်ခဲ့သင့်တယ်"၊ "ငါ ဒီလို မပြောခဲ့သင့်ဘူး" စသဖြင့် နောင်တရနေတာမျိုး

အနာဂတ် မှာ မဖြစ်သေးတဲ့ ကိစ္စရပ်တွေအတွက် လိုအပ်တာထက် ပိုပြီး အဆိုးမြင်စိတ်နဲ့ ကြိုတွေးပြီး စိုးရိမ်ပူပန်နေတာမျိုး

အတွေးတွေ များပြားတာကြောင့် စိတ်က မငြိမ်မသက်ဖြစ်ပြီး အမြဲလိုလို စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံစားနေရတာမျိုး

အတွေးတွေများပြီး ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်နိုင်တာမျိုး စတဲ့လက္ခဏာတွေ ကြုံတွေ့ခံစားနေရပြီဆိုရင် အတွေးလွန်နေပြီလို့ ဆိုလို့ရပါတယ်။

အတွေးလွန်တာကို လျှော့ချဖို့အတွက်ဆိုရင်

📎 လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ပါ

အတွေးလွန်သူတွေဟာ အတိတ်နဲ့ အနာဂတ်မှာ ပိုပြီးနေတတ်ကြပါတယ်။ဒါကို လျှော့ချဖို့အတွက် လက်ရှိအချိန် (Present Moment) မှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်နေလဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်နိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ပေးပါ။ မိမိရောက်နေတဲ့ နေရာမှာရှိတဲ့ မြင်ကွင်း၊ အသံ၊ အနံ့၊ အထိအတွေ့ တွေကို သတိပြုမိအောင် ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဥပမာ - ကော်ဖီသောက်နေရင် ကော်ဖီရဲ့အနံ့၊ အရသာ၊ ခံစားချက်ကို အပြည့်အဝ ခံစားကြည့်ပါ။

📎 အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန် အသက်ရှူသွင်း၊ရှူထုတ်လုပ်ပြီး အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက်တာက စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အတွေးလွန်တာကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

📎 အတွေးများကို ချရေးကြည့်ပါ

မိမိခေါင်းထဲမှာ ရှိနေတဲ့ စိတ်ရှုပ်စရာ အတွေးတွေ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို စာအုပ်ထဲမှာ ချရေးကြည့်ပါ။ ဒါက အတွေးတွေကို စိတ်ထဲကနေ ခဏထုတ်ပြီး အပြင်ကို ထုတ်ပြလိုက်သလို ဖြစ်တာကြောင့် စိတ်ကို ပေါ့ပါးစေပါတယ်။ ပြန်ဖတ်ကြည့်တဲ့အခါမှာလည်း ဘယ်အတွေးတွေက အဓိပ္ပာယ်ရှိပြီး ဘယ်အတွေးတွေက အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်နေတာလဲဆိုတာကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

📎 ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ

တစ်ခါတစ်လေမှာ ကျမတို့ဟာ ပြဿနာတစ်ခုအတွက် ဖြေရှင်းနည်းကို ရှာဖွေတာထက် ပြဿနာကြီးကိုပဲ ထိုင်ပြီးတွေးတောနေတတ်ပါတယ်။ ပြဿနာတစ်ခု ရှိလာရင်

အဓိက ပြဿနာကဘာလဲဆိုတာကိုရှင်းရှင်း လင်းလင်း သတ်မှတ်ပါ။

ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ အနည်းဆုံး ၃-၄ ခုလောက် ချရေးကြည့်ပါ။

အကောင်းဆုံး ဖြေရှင်းနည်းကို ရွေးချယ်ပြီးရင် တွေးတောမ‌နေဘဲ လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်ပါ။

📎 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန် လုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေတဲ့ Endorphins ဟော်မုန်းတွေ ထွက်ရှိစေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ယောဂကျင့်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို နေ့စဉ် ပုံမှန်လုပ်ပေးပါ။

📎 လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ပါ

အိပ်ရေးမဝခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အတွေးလွန်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန် အိပ်ရာဝင်ချိန် သတ်မှတ်ပြီး၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ အသုံးပြုတာကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

📎 ယုံကြည်ရသူများနဲ့ စကားပြောပါ

ကိုယ်ယုံကြည်ရတဲ့ မိတ်ဆွေ၊မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်တစ်ဦးနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေ၊ အတွေးတွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဖွင့်ပြောကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်‌လေမှာ စကားပြောခြင်းကလည်း စိတ်ပေါ့ပါးသက်သာရာရစေပြီး ပြဿနာတွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မြင်လာအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

📎 အချိန်ဆွဲခြင်းကို လျှော့ပါ

အလုပ်တစ်ခုခုကိုလုပ်ဖို့ အချိန်ဆွဲတတ်တာကလည်း စိတ်ထဲမှာ မပြီးပြတ်သေးတဲ့ ကိစ္စတွေနဲ့ပတ်သက်ပြီး အတွေးလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လုပ်စရာရှိတာကို ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်လိုက်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်း‌တွေ လုပ်ကြည့်လို့ မိမိအ‌နေ နဲ့ အတွေးလွန်တာဟာ မသက်သာဘဲ နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်လာပြီဆိုရင်တော့ Mental Health Professional နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးကြည့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်

27/05/2025

Thrive Together ရဲ့ Counsellor တစ်ယောက်နဲ့ မိတ်ဆက်ပေးပါရစေ။ ဒါက‌‌ေတာ့ Counsellor Khinပါ။ Counsellor Khin ရဲ့counselling field ထဲ၀င်ရောက်လာဖြစ်တဲ့အကြောင်းကို ပြောပြထားတာလေးကိုလည်း မျှဝေပေးပါရစေရှင်။

ကျွန်မက မျိုးသီရိခင်ပါ။ ကျွန်မ Adore Mental Wellbeing က လုပ်တဲ့ Clay workshop လေးကို join ဖြစ်ရာကနေ ကျွန်မ counselling field ထဲကို စိတ်ဝင်စားပြီးလေ့လာခဲ့တာပဲဖြစ်ပါတယ်ရှင်။ Clay workshop မှာ ကျွန်မရဲ့ inner mind ထဲက နာကြင်မှုတွေ မွန်းကျပ်မှုတွေကို သိရှိခဲ့ရတာကြောင့် ကျွန်မ ဆက်လက်ပြီး explore လုပ်ဖို့ counselling session တွေယူခဲ့ပါတယ်။ အဲ့ကနေမှ ကျွန်မတို့ လူသားတွေအတွက် mental health ကအရမ်းအရေးကြီးကြောင်းကို သတိပြုမိခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်မ သတိပြုမိချိန်ကစပြီး counselling ကိုလေ့လာခဲ့ပါတယ်။

ကျွန်မကိုယ်တိုင်လဲ toxic relationships တွေထဲမှာ တစ်နှစ်ကျော်လောက်ပိတ်မိရင်း ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပျောက်ဆုံးနေခဲ့မိပါတယ်။Counselling session တွေထဲမှာ ကျွန်မတို့ကိုယ်တိုင်တောင် မသိပါဘဲနဲ့ ရှိနေတဲ့ trauma တွေ ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို explore လုပ်ရင်းနဲ့မှ သိရှိရတာတွေလဲရှိပါတယ်။ ကျွန်မကိုယ်တိုင်လဲ counselling session တွေကနေ healing လုပ်ရင်း သက်သာလာခဲ့ပြီပဲဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်မကိုယ်တိုင်ကလဲ လူတွေကြုံတွေ့နေရတဲ့အခက်အခဲ ပြဿနာတွေ နာကြင်မှုတွေကို နားထောင်ရတာ ကူညီပေးရတာကို ‌သဘောကျသူတစ်ဦးပါ။ ကျွန်မစိတ်ဝင်စားတဲ့ Areas of specialization တွေကတော့ Relationship issues, Childhood
& Family trauma နဲ့ Anxiety တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုမိုနားလည်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရေးတွေ တည်ဆောက်နိုင်ဖို့ ကြိုးစားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကူညီပေးဖို့ ကျွန်မအဆင်‌သင့်ရှိနေပါတယ်ရှင်