Pulse & Purpose, #10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon (2026)

29/01/2026

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်သင့်တဲ့ အချက်(၇)ချက်
==========================================

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပြီး ထူးခြားတဲ့ အချိန်ကာလတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။
တချို့က ကိုယ်ဝန်လနုစဉ်ထဲက ပင်ပန်းသလို ခံစားရတတ်ပြီး တချို့ကတော့ မွေးခါနီးအထိ မခံစားရတတ်ပါဘူး။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့နည်းစေဖို့အတွက် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီး အနားယူဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

သားဖွားမီးယပ် ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့ အကြံပြုချက်အရ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တတ်ဖို့ လေ့ကျင့်သင့်တယ်လို့ပြောကြပါတယ်။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်ဝန်ရဲ့ ပုံမှန်မအီမသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေတဲ့အတွက် မိခင်ရော ကလေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာလို့ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်သင့်လဲဆိုတဲ့ အကြောင်းကို အချက်(၇)ချက်နဲ့ ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

1- သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေထောက်နဲ့ ခြေဖဝါးတွေ ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း နှလုံးဟာ မိခင်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ သန္ဓေသားကြီးထွားမှုကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် ပိုမိုမြန်ဆန်တဲ့နှုန်းနဲ့ အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းက အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို သန္ဓေသားထံ အဆက်မပြတ် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ခြေလက်အင်္ဂါများ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

2- အစာချေဖျက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အစာအိမ်နဲ့ လေချဥ်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာက အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေချဥ်တက်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်း အနေအထားက အစာချေဖျက်မှု၊ အာဟာရစုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

3- ဆီးအိမ်ဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းက ဆီးအိမ်ဖိအားတွေကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မကြာခဏ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ညအချိန်အတွင်း ဆီးသွားတဲ့ အကြိမ်ရေကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပျော်စေပါတယ်။

4- ကျောက်ကပ်ဖိအားကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

သားအိမ်ဖိအားက ကျောက်ကပ်ကိုမရောက်တဲ့အတွက် ကျောက်ကပ်ရဲ့ အဓိက လုပ်ဆောင်ချက်တွေဖြစ်တဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်အညစ်အကြေးများကို စစ်ထုတ်နိုင်ဖို့နဲ့ ဆီးမှတဆင့် စုဆောင်းထားတဲ့ အရည်များကို ဖယ်ရှားနိုင်ဖို့ ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

5- အသည်းဖိအားကို လျှော့ချပေးတယ်။

တိုးပွားလာတဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မှာ အသည်းရဲ့ ပမာဏဟာ 20-50% တိုးလာပါတယ်။ အထူးသဖြင့် နောက်ဆုံးသုံးလပတ်မှာ သားအိမ်ကဖိအားကို ခံစားရပါတယ်။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်တာက မိခင်ရော ကလေးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်တဲ့ အသည်းဖိအားများခြင်းကိုလည်း သက်သာစေပါတယ်။

6- ကျောရိုးနာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဥ်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း၊ မှားယွင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား စတာတွေကြောင့်လည်း ကျောရိုးနာတတ်ပါတယ်။ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်းကြောင့် နောက်ကျောနဲ့ တင်ပါးပေါ်ရှိ ဖိအားတွေကို လျှော့ချပေးကာ ကျောရိုးနာကျင်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

7- ရိုးရိုးမွေးဖွားမယ့် မိခင်များအတွက် အထောက်အကူပြုခြင်း။

ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုခြင်းက ကလေးမွေးဖွားချိန်မှာ ပင်ပန်းမှုနည်းပါးပြီး နာကျင်မှုကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါတယ်။ နောက်ပြီးတော့ တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ အာရုံကြောများနဲ့ သွေးကြောများကို ဖိမိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို သန္ဓေသားရဲ့ အနေအထားမှန်ကန်စေဖို့ ကိုလည်း အထောက်အကူပြုတဲ့အတွက်ကြောင့် မီးဖွားတဲ့အခါမှာ လွယ်ကူစေမှာပါ။

အခုဆိုရင်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာလို့ ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်သင့်လဲဆိုတဲ့ အကြောင်းကို သိသွားလောက်ပြီလို့ ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်…

📌 Reference:

https://nuvitababy.com/en/blogs/blog/rest-during-pregnancy-7-reasons-to-choose-the-left-side?srsltid=AfmBOopYuCv-IoDYRor3udAni038AIombaU-yKsxMfQkawKyrneVFrhW

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး #ဘယ်ဘက်စောင်းအိပ်ခြင်း

27/01/2026

ကဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲခြင်းက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ ဘေးကင်းရဲ့လား?
=========================================

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဥ်မှာ ကော်ဖီသောက်လို့ရလား၊ ကဖိန်းဓာတ်ဘယ်လောက်ပမာဏအထိသောက်လို့ရလဲဆိုတာကို မေမေတို့အများဆုံး သိချင်ကြပါတယ်။
ဒီနေ့မှာတော့ ကဖိန်းဓာတ်က ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နဲ့ ရင်သွေးလေးအပေါ် ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲဆိုတာကို ဗဟုသုတအနေနဲ့ ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နဲ့ကလေးအပေါ် ကဖိန်းဓာတ်က ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိလဲ?

ကော်ဖီတစ်မျိုးတည်းမှာသာ ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်တာမဟုတ်ဘဲ အခြားသောက်စရာများဖြစ်တဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ ဆိုဒါ၊ အားဖြည့်အချိုရည်၊ ချောကလက်နဲ့ ဆေးဆိုင်တွေမှာ အလွယ်တကူဝယ်ယူလို့ရနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေမှာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ကဖိန်းဓာတ်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးမယ်ဆိုရင် မိခင်ရော ရင်သွေးလေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအနေနဲ့ တစ်နေ့ကို ကဖိန်း 200mg ထက်ပိုပြီး မသောက်သုံးသင့်ပါဘူး။

ဘယ်လိုမျိုးတွေ ထိခိုက်စေနိုင်လဲဆိုရင် -

🔹 မိခင်မှာသွေးတိုးခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း၊
🔹 အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ရင်တုန်ခြင်း၊
🔹 လမစေ့ ပေါင်မပြည့်ဘဲမွေးခြင်း၊
🔹 ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျနိုင်ခြေများခြင်း စတာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကဖိန်းအစားထိုးသောက်စရာတွေအနေနဲ့ -

▫️ဆေးဖက်ဝင်လက်ဖက်ရည်
▫️ကဖိန်းလျှော့ထားသော ကော်ဖီ
▫️နွားနို့နဲ့
▫️အသီးဖျော်ရည် စတာတွေကိုလည်း သောက်လို့ရပါတယ်။

မေမေတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့ ရင်သွေးလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဦးစားပေးတဲ့အနေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဥ်ကာလမှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ကြဥ်တာက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞:
https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/caffeine-and-pregnancy/
https://www.pantai.com.my/health-pulse/how-much-caffeine-is-safe-during-pregnancy

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

22/01/2026

မွေးကင်းစ ကလေးလေးတွေမှာဖြစ်တတ်တဲ့ Skin Rash အကြောင်း🤎

20/01/2026

နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်မယ့် ဗီတာမင်တွေက ဘာတွေလဲ?
======================================

နို့တိုက်မိခင် တစ်ယောက်အနေနဲ့ မိမိရဲ့ရင်သွေးလေး ကောင်းမွန်စွာကြီးပြင်းလာနိုင်ဖို့ဆိုရင် အာဟာရပြည့်ဝနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မိခင်တွေအနေနဲ့ လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်တွေပြည့်ဝနေမှသာ ရင်သွေးလေးက ကျန်းမာပျော်ရွှင်စွာကြီးပြင်းလာနိုင်မှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် မိခင်ရော ရင်သွေးလေးပါ ကျန်းမာစေဖို့အတွက် နို့တိုက်မိခင်တွေ မဖြစ်မနေလိုအပ်မယ့် ဗီတာမင်တွေ အကြောင်း ပြောပြပေးလိုက်ပါတယ်နော်။

ဗီတာမင် A❤️
ရင်သွေးလေးအတွက် အမြင်အာရုံဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ နဲ့ အရောင်တွေကိုကွဲပြားစွာသိမြင်နိုင်စေဖို့ အတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အရေပြား ၊ဆံသား တစ်ရှူးတွေနဲ့ ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့အတွက်လည်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့အစားအစာတွေကတော့ ငါး၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ အသည်း၊ ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ချိစ်၊ တရုတ်ဇီးသီး၊ သရက်သီးတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B1 (Thiamin)❤️
ရင်သွေးလေးအတွက် အရေးပါတဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကိုလည်း အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်တည်ဆောက်မှု အတွက်လည်းအထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဗီတာမင် B1 (Thiamin) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့အစားအစာတွေကတော့ ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ အသား၊ အခွံမာအသီး၊ ပဲပိစပ်၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ အစေ့အဆန်တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B12 (Cobalamin)❤️
ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေပြီး အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ကျန်းမာစေနိုင်သလို သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေနိုင်တဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B12 (Cobalamin) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ငါး၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ကမာ၊ နို့ နဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B2 (Riboflavin)❤️
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ သံဓာတ်နဲ့ သွေးဖြူဥပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သလို သွေးအားနည်းရောဂါ ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B2 (Riboflavin)ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ အဆီပြည့်နို့၊ ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ အယ်လ်မွန်စေ့၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ပဲပိစပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ အသား၊ မှိုတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B3 (Niacin)❤️
အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေနိုင်ပြီး ကိုယ်တွင်းဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့အပြင် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေဖို့အတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဗီတာမင် B3(Niacin) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ကြက်သား၊ နှမ်း၊ ငါး၊ နေကြာစေ့၊ မြေပဲ၊ ပဲနီလေး၊ နို့ နဲ့ ဥအမျိုးမျိုးတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B5 (Pantothenic Acid)❤️
သွေးနီဥဆဲလ်တွေကို ကျန်းမာစေပြီး ဂလင်းတွေကိုလည်း အကောင်းဆုံး ထိန်းညှိပေးနိုင်သလို အစာခြေစနစ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဗီတာမင် B5 (Pantothenic Acid) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ နေကြာစေ့၊ ငါး၊ ထောပတ်သီး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ချိစ်၊ ပဲနီလေးတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B6 (Pyridoxine)❤️
ဦးနှောက် နဲ့ အာရုံကြော ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ အကောင်းဆုံးအားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ရင်သွေးလေးရဲ့ အိပ်စက်မှုအတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဗီတာမင် B6 (Pyridoxine) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ငါး၊ အသား၊ ပဲနီလေး၊ ဇီးသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ အာလူး တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B9 (Folic Acid/Folate)❤️
ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေနိုင်တဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တစ်မျိုးပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် B9 (Folic Acid/Folate) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ပဲနီလေး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကညွတ်၊ တရုတ်မုန်လာ၊ ထမင်း၊ လိမ္မော်သီး၊ ထောပတ်သီး၊ နို့၊ ဂျုံ တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် C (Ascorbic Acid)❤️
ကော်လာဂျင်ထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဆံသား၊ အရေပြား နဲ့ သွေးကြောတွေကို ကျန်းမာစေနိုင်တဲ့အပြင် အနာကျက်မြန်စေဖို့အတွက်လည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဗီတာမင် C (Ascorbic Acid) ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ မာလကာသီး၊ ဇီးဖြူသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ကီဝီသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ အာလူး၊ ဟင်းနုနွယ် တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D ❤️
အရိုးတွေကို သန်မာစေနိုင်တဲ့အပြင် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပြီး အရေပြားပြဿနာတွေမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ဆာဒင်း၊ တူနာ၊ မက်ကာရယ်၊ ဆယ်လ်မွန်၊ ကြက်ဥအနှစ် တို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် E❤️
ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့နဲ့ သွေးနီဥဆဲလ်တွေကို အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ နေကြာဆီ၊ ပဲပိစပ်ဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ အယ်လ်မွန်စေ့၊ မြေပဲ၊ ထောပတ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် H❤️
ခန္ဓာကိုယ် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးစေဖို့နဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သလို ဆံသား၊ အရေပြား ၊လက်သည်းခြေသည်းတွေကိုလည်း ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။

ဗီတာမင် H ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ အသား၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ ချိစ်၊ ဂျုံ၊ ငါး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ထောပတ်သီး၊ သစ်ကြားသီး၊ မြေပဲ၊ အယ်လ်မွန်စေ့တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် K❤️
သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းစေတဲ့အပြင် သွေးခဲခြင်းတွေမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အရိုးတွေကို ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝစွာပါဝင်နေတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လန်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ပဲပိစပ်ဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ ဆလပ်ရွက် ၊ စပျစ်သီးတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အခုဆိုရင်တော့ နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်မယ့် ဗီတာမင်တွေကို သိသွားလောက်ပြီလို့ ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်…

📌 Reference:
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

14/01/2026

ကလေးလေးတွေ လမ်းလျှောက်တတ်လာဖို့ ဘယ်လို စပြီးသင်ယူကြတာလဲ?
======================================

ပုံမှန် Timeline က ဘယ်လိုရှိလဲ?

▪️၉ လမှ ၁၀ လကြား: ပရိဘောဂ (Furniture) တွေကို ကိုင်ပြီး တွားသွား (Cruising) လုပ်တတ်လာပါတယ်။
▪️၁၂ လမှ ၁၅ လကြား: ပထမဆုံး လမ်းလျှောက်တတ်လာနိုင်ပါတယ်။
▪️၁၈ လအထိ: လမ်းမလျှောက်သေးရင်လည်း အရမ်းကြီး စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ချချင်ရင်တော့ ကျွမ်းကျင်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးကြည့်လို့ရပါတယ်။

တချို့ကလေးတွေမှာ Crawling, Creeping, Scooting လို အဆင့်လေးတွေကို ကျော် (Skip) ပြီး တိုက်ရိုက်လမ်းလျှောက်တတ်သွားတာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ Balance တိုးလာတာ၊ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အချိန် ပိုကြာလာတာ၊ Push toy ကို တစ်ယောက်တည်း ဆွဲပြီး လျှောက်ကြည့်တာတွေက လမ်းလျှောက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ (Walking readiness) ဆိုတာကို ပြသနေပါတယ်။

💡 သတိထားရန်အချက်: ကလေးလေးမှာ Sleep regression ဖြစ်လာနေပြီဆိုရင်လည်း လမ်းလျှောက်တတ်လာမယ့်အချိန် နီးလာပြီလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ (ဥပမာ - ၁၂ လအရွယ် Sleep regression ဖြစ်ချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ဖို့ အထူးအလေးပေး လေ့လာနေရလို့ ညအိပ်ပျော်မှု ပျက်ယွင်းလာတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်)

မိဘတွေအနေနဲ့ ကလေးလေး မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တတ်လာဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အချက် (၆)ချက်

ကလေးလေးကို မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တတ်လာစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းက လွတ်လပ်စွာ စူးစမ်းလှုပ်ရှားနိုင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းများများပေးခြင်းပါပဲ။ Stroller, carrier, swing လို အရာတွေထဲမှာ မကြာခဏမထားဘဲ အိမ်ထဲမှာ လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာလို့ရအောင် ဖန်တီးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

1. စူးစမ်းလို့ရမယ့် အရာတွေ ခြေလျှောက်လမ်းမှာ ထားပေးပါ
မတ်တပ်ရပ်တတ်ပြီဆိုရင် အရုပ်လေးတွေကို နည်းနည်းဝေးတဲ့ နေရာမျိုး (သို့) လက်လှမ်းမမီတဲ့ နေရာမှာ ထားပေးခြင်းက လမ်းလျှောက်ကြည့်နိုင်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

2. လက်ကိုင်ပြီး လျှောက်ပေးပါ
Balance ပိုငြိမ်လာအောင် ထောက်ပံ့ဖို့ လက်ကိုင်ပေးပြီး တစ်ယောက်တည်း လျှောက်နိုင်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။

3. Push Toy ပေးပါ
Shopping cart လေး၊ mower လေးလို push toys တွေဝယ်ပေးထားမယ်ဆိုရင်လည်း ကလေးက တွန်းပြီး ကိုယ်တိုင်လမ်းလျှောက်ကြည့်လို့ရပါတယ်။

4. Infant Walker ကိုမသုံးပါနဲ့
AAP (American Academy of Pediatrics) က walker သုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားပါတယ်။ Development နှေး
ကွေးစေနိုင်ပြီး အန္တရာယ်များလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

5. အိမ်အတွင်းမှာ ဖိနပ်မစီးပေးပါနဲ့
Barefoot လျှောက်ခြင်းက balance, muscle tone, arch development အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

6. အပြင်ထွက်ရင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတဲ့ ဖိနပ်စီးပေးပါ
အပြင်ထွက်တဲ့အခါမျိုးမှာ ကလေးကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိစေမယ့် ဖိနပ်မျိုးလေးတွေကိုသာ စီးပေးသင့်ပါတယ်။

အခုဆိုရင်တော့ ကလေးလေးတွေ လမ်းလျှောက်တတ်လာဖို့ ဘယ်လို စပြီးသင်ယူကြတာလဲနဲ့ မိဘတွေအနေနဲ့ရော ဘယ်လို ကူညီပေးနိုင်မလဲဆိုတာ သိသွားလောက်ပြီလို့ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်…

📌𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞
https://www.whattoexpect.com/first-year/first-steps/

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖိုအတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#လမ်းလျှောက်ခြင်း

12/01/2026

ကလေးတွေ အိပ်တဲ့အခါ မျက်လုံးဖွင့်ပြီး အိပ်ကြတာ ပုံမှန်ပဲလား? 🤔🤔🤔
======================================

ကလေးတွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ မျက်လုံးပွင့်ပွင့်ကြီးနဲ့ အိပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုပုံစံက တစ်မျိုးထူးဆန်းသလို ထင်ရပေမဲ့ အမှန်တကယ်တော့ ကလေးတွေမှာ မျက်လုံးဖွင့်ရက်နဲ့ အိပ်တယ်ဆိုတာက သာမန်ပါပဲ။ အများစုက အရွယ်ရောက်လာတဲ့အချိန်မှာ အလိုအလျောက် ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိဘတွေအနေနဲ့လည်း အထူးစိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူးနော်။🥰

ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ?

▪️Physiological Lagophthalmos: ကလေးတွေမျက်လုံးမပိတ်ဘဲ အိပ်ခြင်းကို Nocturnal Lagophthalmos လို့ခေါ်ပြီး ကလေးတွေမှာ သဘာဝအလျောက်ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ အမျိုးအစားကိုတော့ Physiological Lagophthalmos လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရောဂါကြောင့်မဟုတ်ဘဲ သဘာဝအကြောင်းအရင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

▪️REM Sleep: ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အိပ်ချိန်တစ်ဝက်ကျော်လောက်ကို Rapid Eye Motion (REM) Sleep အဆင့်မှာ ကုန်ဆုံးတတ်ကြပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ မျက်လုံးလှုပ်ရှားခြင်း၊ မျက်နှာကြွက်သားများ လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကြောင့် မျက်တောင်က အပြည့်အဝ မပိတ်နိုင်ဘဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

▪️အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှု: ကလေးတွေရဲ့ အာရုံကြောစနစ်က စနစ်တကျ အလုပ်မလုပ်သေးတဲ့အတွက်ကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပြီး ဒါဟာ သဘာဝဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ စိုးရိမ်ရမလဲ?

အများအားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိပေမဲ့ အောက်ပါလက္ခဏာတွေတွေ့ရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ် -

▪️မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်း
▪️မျက်လုံးရောင်ရမ်းခြင်း
▪️မျက်လုံးများ နီရဲလာခြင်း
▪️လမ်းလျှောက်တတ်ခါစ အရွယ်ထိ မပျောက်ဘဲ ဆက်ဖြစ်နေခြင်း (ပုံမှန်အားဖြင့် ၆ လအရွယ်တွင် REM sleep မှန်ကန်လာပြီး ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်)

ရေရှည်မှာ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် ထိခိုက်နိုင်မှု ရှိ/ မရှိဆိုတာကို သေချာသိထားဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် ကလေးဆရာဝန်၊ မျက်စိဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။🩵🩵🩵

အခုဆိုရင်တော့ ကလေးလေးတွေ အိပ်တဲ့အခါ မျက်လုံးဖွင့်ပြီး အိပ်ကြတာက ပုံမှန်ပဲဆိုတာ သိသွားလောက်ပြီလို့ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်…

📌𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞
https://www.babycenter.com/baby/sleep/is-it-normal-for-my-baby-to-sleep-with-her-eyes-open_3652525

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖိုအတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#အိပ်စက်ခြင်း #ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး #ကလေးကျန်းမာရေး

09/01/2026

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟော်မုန်း အပြောင်းအလဲကြောင့် မေမေတွေ စိတ်အပြောင်းအလဲမြန်ပြီး စိတ်ဖိစီးတတ်ကြတယ်ပေါ့နော်။

ဒီလိုမျိုး စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါမှာ ဒီအချက်သုံးခုထဲက ဘယ်အရာလေးတွေလုပ်ရင် စိတ်ဖိစီးတာ သက်သာကြလဲနော်…..?🤔🩵

(A)ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ
(B)သီချင်းနားထောင်တာ
(C )ချစ်ရတဲ့ သူတွေနဲ့ စကားပြောတာ

စိတ်ဖိစီးတဲ့အခါ ဒီအချက်လေးတွေ မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်လုပ်ဖြစ်နေတဲ့ တခြားအရာလေးတွေရှိရင်လည်း comment မှာပြောခဲ့ပေးဦးနော်…

08/01/2026

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ ?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မိခင်အများစုဟာ အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်လရင့်လာတာနဲ့အမျှ အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာကို ပိုမိုရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင် ပထမ(၃)လပတ်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် (၄)ယောက်အနက် (၁)ယောက်ခန့်ဟာ အိပ်မပျော်တဲ့ ပြဿနာကို ခံစားရတတ်ပြီး တတိယ(၃)လပတ်ကုန်ဆုံးချိန်မှာတော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်က အိပ်မပျော်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို ခံစားရတတ်ပါတယ်။

𝐈𝐧𝐬𝐨𝐦𝐧𝐢𝐚 ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ ?
ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲတွေ (ဥပမာ - ကလေးလှုပ်တာ၊ ခါးနာတာ၊ ဆီးခဏခဏသွားချင်တာ) ကြောင့်လည်း အိပ်မပျော် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
နောက်ပြီးတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုတွေအနေနဲ့ ဗိုက်ထဲက ရင်သွေးလေးအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်တာ၊ မွေးဖွားဖို့အတွက် စိုးရိမ်တာ၊ စိတ်ဖိစီးတာတွေကြောင့်လည်း ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲတတ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အိပ်မပျော်တာဟာ မိခင်လောင်းတိုင်း ကြုံတွေ့ရတတ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ရေရှည်မှာ အိပ်မပျော်တာ ပိုဆိုးလာမယ်ဆိုရင်တော့ အောက်ပါဆိုးကျိုးတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

🔹မိခင်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ထိခိုက်နိုင်ခြင်း၊
🔹နေ့ဓဒူဝ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေပေါ်မှာ ကောင်းကောင်းအာရုံမစိုက်နိုင်ခြင်း၊
🔹𝐏𝐫𝐞-𝐞𝐜𝐥𝐚𝐦𝐩𝐬𝐢𝐚 လို့ခေါ်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်နိုင်ခြေများခြင်း၊
🔹ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချို ( 𝐆𝐞𝐬𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐃𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭𝐞𝐬 ) ဖြစ်နိုင်ခြေများခြင်း၊
🔹လမစေ့ ပေါင်မပြည့်ဘဲ မွေးခြင်း စတဲ့ ဆိုးကျိုးတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ?

▫️အိပ်တဲ့အခါ ဘေးစောင်းအိပ်ပါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခေါင်းအုံးကို အသုံးပြုပါ။
▫️ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင်လည်း ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်စေမှာပါ။
▫️နေ့ခင်းနေ့လည် တရေးအိပ်တဲ့အခါမှာ မိနစ် ၃၀ထက် ပိုမအိပ်သင့်ပါဘူး။
▫️အိပ်ခါနီးမှာ ကဖိန်းဓာတ်ပါတာတွေ သောက်တာ၊ အရမ်းစပ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ စားတာကိုလည်း ရှောင်ကြဥ်ပါ။
▫️အိပ်ချိန်ပုံမှန် သတ်မှတ်ထားပြီး 𝐒𝐨𝐨𝐭𝐡𝐢𝐧𝐠 𝐦𝐮𝐬𝐢𝐜 လေးတွေ ဖွင့်ထားပေးမယ်ဆိုရင်လည်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေနိုင်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။

ဒီလောက်ဆိုရင်တော့ ညဘက်အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲနေတဲ့ မေမေတို့အနေနဲ့ ဘယ်လိုအချက်လေးတွေ လုပ်သင့်တယ်ဆိုတာကို သိသွားလောက်ပြီလို့ ထင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကြုံတွေ့ရတတ်ပေမယ့် ဆိုးရွားလာပြီး မိမိရဲ့ နေ့စဥ်ဘဝမှာပါ အခက်အခဲဖြစ်လာစေမယ်ဆိုရင်တော့ မိမိပြသနေတဲ့ ဆရာဝန်ကြီးများနဲ့ တိုင်ပင်ဖို့အတွက် အကြံပြုလိုပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ မေမေတို့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နိုင်ပြီးတော့ ကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးတဲ့ ရင်သွေးလေးတွေကို ချောချောမွေ့မွေ့ မွေးဖွားနိုင်ကြပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်ရှင် 🩷

နောက်ထပ်လည်း ဒီလိုမျိုး 𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐒𝐡𝐚𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐨𝐬𝐭 လေးတွေကို တင်ပေးသွားဦးမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 :
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/pregnancy-insomnia

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡 : 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡 : No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre , Yankin Township ,Yangon.

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

06/01/2026

𝐌𝐞𝐝𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐄𝐪𝐮𝐢𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐑𝐞𝐩𝐚𝐢𝐫 𝐒𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐞 𝐢𝐧 𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞

ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းများနှင့် ဓာတ်ခွဲခန်းများအနေနဲ့ လူနာများဘေးကင်းမှုရှိစေနိုင်ရန်နဲ့ ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေး ဝန်ဆောင်မှုများ ပေးနိုင်ရန်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ Medical equipment များ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် System Breakdown ဖြစ်သွားပါက ချက်ချင်းပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါတယ်။

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ကနေ မည်သည့် Medical equipment မဆို System Breakdown ဖြစ်ပွားခဲ့ပါက ကျွမ်းကျင်သော ပညာရှင်များကိုယ်တိုင် အမြန်ဆုံး တာဝန်ယူ ပြင်ဆင်ပေးလျက်ရှိပါတယ်။

ဒါ့အပြင် Air Protection Equipment, PCR Laboratory Equipment, Cold Storage Equipment, Thermostatic Equipment နှင့် အစရှိသည့် ဆေးရုံ၊ ဓာတ်ခွဲခန်းသုံး စက်ပစ္စည်များအား ဖြန့်ချီရောင်းချပေးရုံသာမကဘဲ 𝐀𝐟𝐭𝐞𝐫-𝐒𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐒𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐞𝐬 အနေဖြင့် General Maintenance, Calibration နှင့် ISO အသိအမှတ်ပြု Annual Certification Services များကိုပါ ပြုလုပ်ပေးလျက်ရှိပါသည်။

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့ တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော် …

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

04/01/2026

“လွတ်လပ်ရေးနေ့”🇲🇲

ယနေ့ ၂၀၂၆ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ (၄)ရက်နေ့တွင် ကျရောက်သော (၇၈) ကြိမ်မြောက် လွတ်လပ်ရေးနေ့အား 𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 မှ ကြိုဆိုဂုဏ်ပြုအပ်ပါသည်။

#လွတ်လပ်ရေးနေ့

02/01/2026

“လွတ်လပ်ရေးနေ့ ရုံးပိတ်ရက် ကြေညာခြင်း”

၂၀၂၆ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ (၄) ရက်နေ့သည်“လွတ်လပ်ရေးနေ့” ဖြစ်ပါသဖြင့် ရုံးပိတ်မည်ဖြစ်ပါကြောင်း အသိပေးအပ်ပါသည်။

#လွတ်လပ်ရေးနေ့ #ရုံးပိတ်ရက်

01/01/2026

မွေးဖွားပြီးချိန်မှာ မေမေတို့ နို့ထွက်နည်းတယ်လို့ထင်တာ ဘာကြောင့်လဲ?🤰💕

Pulse & Purpose

29/01/2026

27/01/2026

22/01/2026

20/01/2026

14/01/2026

12/01/2026

09/01/2026

08/01/2026

06/01/2026

04/01/2026

02/01/2026

01/01/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category