02/01/2026
“ဆရာ... ခါးက တောက်လျှောက်နာနေတယ်၊ ကုန်းရင်လည်းနာ မတ်ရင်လည်းနာပဲ။ အထူးသဖြင့် မနက်နိုးလာရင် ခါးက တောင့်တင်းနေပြီး လှုပ်လို့တောင် မရသလောက်ပဲ... အင်တာနက်မှာ ဖတ်ကြည့်တော့ ဒါက ခါးဆစ်ရိုးကြား အရိုးနုပြား ပျက်စီးတဲ့လက္ခဏာလို့ ပြောကြတယ်။ ကျွန်တော် ခွဲစိတ်ရမှာလား ဆရာ? မခွဲချင်သေးဘူးဗျာ”
အသက် ၄၀-၅၀ ဝန်းကျင် လူနာတော်တော်များများဟာ ဒီလိုစိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ ပြသလေ့ရှိပါတယ်။ "ပျက်စီးခြင်း" ဆိုတဲ့ စကားလုံးက ပြန်ပြင်လို့မရတော့ဘူး ဒါမှမဟုတ် အသစ်လဲမှ ရတော့မယ့် အရာတစ်ခုလို ခံစားရစေလို့ပါ။
ဒါပေမဲ့ ဆရာဝန်တစ်ယောက်အနေနဲ့ စိတ်အေးအောင် ပြောပြချင်တာက “အရိုးနုပြား ပျက်စီးခြင်းဆိုတာ ဆံပင်ဖြူတာလိုမျိုး သဘာဝတရားပါပဲ”။ ကျွန်တော်တို့ တားဆီးလို့မရပေမဲ့ "မနာကျင်အောင်" တော့ စီမံခန့်ခွဲလို့ ရပါတယ်။
ခါးဆစ်အရိုးနုပြား ပျက်စီးနေတဲ့ လူနာတွေရဲ့ ၉၀% ကျော်ဟာ ခွဲစိတ်ခန်းထဲဝင်စရာမလိုဘဲ ဂေါက်ရိုက်နိုင်တယ်၊ မြေးချီနိုင်တယ်၊ ပျော်ရွှင်စွာ နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။ လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ “ခါးကို မှန်ကန်စွာ အသုံးပြုတတ်ဖို့” ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီနေ့မှာတော့ ခါးနာသူတွေနဲ့ အရိုးနုပြား ပျက်စီးနေသူတွေအတွက် လက်တွေ့အသုံးချနိုင်မယ့် ကိုယ်တိုင်စောင့်ရှောက်မှု လမ်းညွှန်ကို မျှဝေပေးသွားမှာပါ။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခါးဆစ်ရိုးကြားက အရိုးနုပြားဟာ ကားတစ်စီးရဲ့ရှော့ဘား နဲ့ တူပါတယ်။ အတွင်းမှာ ဂျယ်လီလို ပျော့ပျောင်းတဲ့အရာတွေ ပါဝင်ပြီး လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ထိုင်တဲ့အခါမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ရိုက်ခတ်မှုဒဏ်တွေကို စုပ်ယူပေးပါတယ်။
အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အသုံးများတဲ့အခါ အရိုးနုပြားထဲက "ရေဓာတ်" တွေ ခမ်းခြောက်လာပါတယ်။ အရင်က ရုန်းကန်အားကောင်းခဲ့တဲ့ ရှော့ဘားဟာ တဖြည်းဖြည်း မာလာပြီး ပါးသွားကာ နိမ့်ဆင်းသွားပါတယ်။
အဲဒီလို နိမ့်ဆင်းသွားတဲ့အခါ နောက်ကျောဘက်က အရိုးအဆစ်တွေဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ပွတ်တိုက်မိပြီး ရောင်ရမ်းလာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခါးအလယ်မှာ အောင့်တောင့်တောင့် ဖြစ်တာ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားလိုက်ရင် တင်ပါးအထိ ပြန့်သွားတဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရတာဖြစ်ပါတယ်။
ခါးကို ကာကွယ်ရန် လမ်းညွှန်- ပြုပြင်ပြောင်းလဲရမည့် အချက် ၅ ချက်
၁။ ထိုင်သည့်ပုံစံ- ခါးနာသူများ၏ နံပါတ် (၁) ရန်သူ
ထိုင်နေခြင်းဟာ မတ်တပ်ရပ်နေခြင်းထက် ခါးကို ပိုပြီး ထိခိုက်စေတယ်ဆိုတာ ယုံပါသလား? ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်တော်တို့ ထိုင်နေတဲ့အချိန်မှာ အရိုးနုပြားပေါ်ကို သက်ရောက်တဲ့ ဖိအားက အမြင့်ဆုံးဖြစ်လို့ပါ။
• ဆိုဖာထဲ မြုပ်မနေပါစေနဲ့: ပျော့အိလွန်းတဲ့ ထိုင်ခုံ ဒါမှမဟုတ် ထိုင်လိုက်ရင် ကိုယ်လုံးမြုပ်သွားတဲ့ ဆိုဖာတွေကို ရှောင်ပါ။ အဲဒါက ခါးကို ကွေးစေပါတယ်။ အနည်းငယ်မာပြီး ခါးရဲ့အကွေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်မယ့် နောက်မှီပါတဲ့ ထိုင်ခုံကို ရွေးချယ်ပါ။
• ၁ နာရီ စည်းမျဉ်း: ၁ နာရီထက်ပိုပြီး တစ်ပုံစံတည်း မထိုင်ပါနဲ့! အရိုးနုပြားထဲကို အာဟာရဓာတ်တွေ စီးဝင်နိုင်ဖို့အတွက် ၁ နာရီပြည့်တိုင်း လမ်းထလျှောက်တာ၊ အကြောဆန့်တာ ဒါမှမဟုတ် ပုံစံပြောင်းတာတွေ လုပ်ပေးရပါမယ်။
၂။ ပစ္စည်းမသည့်ပုံစံ- "ရိန်းမောင်" (Crane) လို မငုံ့ပါနဲ့
ခြေထောက်ကို ဆန့်ထားပြီး ခါးကိုပဲ ငုံ့ပြီး ပစ္စည်းမတာဟာ အရိုးနုပြား ကျွံထွက်ဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အန္တရာယ်အရှိဆုံး ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
• မှန်ကန်သော မနည်း: အလေးမ အားကစားသမားတစ်ယောက်လို စဉ်းစားပါ။ "ဒူးကို ကွေးချပါ၊ ခါးကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ပြီးရင် ခြေထောက်ရဲ့ တွန်းအားကို သုံးပြီး မလိုက်ပါ"။
• ပစ္စည်းကို ကိုယ်နဲ့ ကပ်ထားပါ: မမယ့်ပစ္စည်းကို ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ အနီးဆုံးဖြစ်အောင် ဆွဲကပ်ထားပါ။ ပစ္စည်းက ကိုယ်နဲ့ ဝေးလေလေ ခါးက ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ပိုထမ်းရလေလေပါပဲ။
၃။ အိပ်သည့်ပုံစံ- ခါးကို မှန်ကန်စွာ အနားပေးပါ
အိပ်စက်ခြင်းဟာ ခါးအတွက် ပြန်လည်နိုးထလာစေမယ့် အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အိပ်တာ မှားယွင်းရင်တော့ နိုးလာတဲ့အခါ နာကျင်မှုကို ခံစားရမှာပါ။
• မွေ့ရာ: ကိုယ်လုံးမြုပ်သွားတဲ့အထိ ပျော့မနေသင့်သလို၊ အရိုးကို ဖိမိစေတဲ့အထိလည်း မာမနေသင့်ပါဘူး။
• ခေါင်းအုံး အသုံးပြုပုံ:
• ပက်လက်အိပ်လျှင်: ခါးအကွေးကို လျှော့ချနိုင်ဖို့ ဒူးအောက်မှာ ခေါင်းအုံးကြီးကြီးတစ်လုံး ခုထားပါ။
• ဘေးစောင်းအိပ်လျှင်: တင်ပါး မလိမ်စေဖို့နဲ့ ခါးရိုးကို မဆွဲစေဖို့ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကြားမှာ ဖက်လုံးတစ်ခု ခုထားပါ။
၄။ ကိုယ်အလေးချိန်- အထမ်းလျော့ပါ
ဗိုက်ပူလာရင် ခါးက ပိုကော့လာပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ် တိုးလာတိုင်း ခါးရိုးဆစ်ပေါ်က ဖိအားက ဆတိုး တိုးလာပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်လောက် လျှော့ချလိုက်ရုံနဲ့ ခါးနာတာ သိသိသာသာ သက်သာသွားတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
၅။ အကာအကွယ် တည်ဆောက်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်ဗဟိုကြွက်သားများ (Core Muscle)
ဒီအချက်က အရေးကြီးဆုံးပါ! ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အရိုးက အားနည်းနေရင် အဲဒီအရိုးကို ဝိုင်းဝန်းထိန်းကျောင်းပေးဖို့ "ကြွက်သား" တွေကို တည်ဆောက်ရပါမယ်။
ဆရာဝန်က ခါးကို မထိခိုက်စေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေကို အကြံပြုလိုပါတယ်။
တံတားခင်းသည့်ပုံစံ (Bridge Pose)
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခါးအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။
• ပြုလုပ်ပုံ: ပက်လက်အိပ်ပါ၊ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ထောင်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးမှာ ချထားပါ။
• လှုပ်ရှားပုံ: တင်ပါးကို ညှစ်ပြီး ပခုံးကနေ ဒူးအထိ တစ်ဖြောင့်တည်း ဖြစ်သွားအောင် တင်ပါးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပေးပါ။ (ခါးကော့သွားတဲ့အထိ အရမ်းအမြင့်ကြီး မတင်ပါနဲ့)
• ရည်မှန်းချက်: ၅-၁၀ စက္ကန့်လောက် တောင့်ထားပြီး တင်ပါးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
ရှောင်ရန်များ:
• ❌ Sit-up (ဗိုက်လှပ်ခြင်း): ကိုယ်တစ်ပိုင်းလုံး ထပြီး ထိုင်လိုက်တဲ့ပုံစံက အရိုးနုပြားပေါ်က ဖိအားကို တိုးစေပြီး ပိုနာစေနိုင်ပါတယ်။
• ❌ ခြေဖျားကို ငုံ့ထိခြင်း (Toe Touch): ခြေထောက်ဆန့်ပြီး ငုံ့ကာ ခြေဖျားထိခြင်းက အရိုးနုပြားကို ရှေ့ကနေ ဖိညှစ်ပြီး နောက်ဘက်ကို ပွင့်ထွက်သွားစေနိုင်တဲ့အတွက် အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်သလဲ? (အချက်ပေးလက္ခဏာများ)
အပြုအမူတွေ ပြောင်းလဲပေမဲ့ မသက်သာဘူး ဒါမှမဟုတ် အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိလာရင် ချက်ချင်း ပြသပါ။
၁။ ခြေထောက် အားနည်းလာခြင်း: ခြေဖျားကို အပေါ်သို့ မတင်နိုင်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရင် ခြေခေါက်လဲခြင်း သို့မဟုတ် မသိလိုက်ဘဲ ဖိနပ်ကျွတ်ကျခြင်း။
၂။ ထုံကျင်ခြင်း: တင်ပါးတစ်ဝိုက် သို့မဟုတ် မျိုးပွားအင်္ဂါတစ်ဝိုက် ထုံကျင်ခြင်း။
၃။ ဆီးဝမ်း ထိန်းမရခြင်း: ဆီး သို့မဟုတ် ဝမ်းကို မထိန်းနိုင်ခြင်း (ဒါဟာ အရေးပေါ် အခြေအနေဖြစ်ပြီး ချက်ချင်း ခွဲစိတ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်)။
ဆရာဝန်ရဲ့ နိဂုံးချုပ်စကား
ခါးဆစ်ရိုးကြား အရိုးနုပြား ပျက်စီးတဲ့ရောဂါဆိုတာ ကြာရှည်မောင်းနှင်ထားတဲ့ ကားတစ်စီးနဲ့ တူပါတယ်။ အပိုပစ္စည်းတွေ ဟောင်းနွမ်းနေပေမဲ့ မောင်းနှင်သူက ညင်သာစွာ မောင်းနှင်ပြီး အင်ဂျင်ကို ကောင်းကောင်း ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင် ဒီကားက ကျွန်တော်တို့ကို ကမ္ဘာပတ်အောင် ခေါ်သွားနိုင်ပါသေးတယ်။
မျှော်လင့်ချက် မပျက်ပါနဲ့၊ ခွဲစိတ်ရမှာကိုလည်း အရမ်းမကြောက်ပါနဲ့။ ဒီနေ့ကစပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ။ “မှန်ကန်စွာ ထိုင်ပါ၊ မှန်ကန်စွာ မပါ၊ ကြွက်သားသန်မာအောင် လုပ်ပါ”။ ဒါဆိုရင် နာကျင်မှုကင်းပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့ ဘဝကို သင်ကိုယ်တိုင် တည်ဆောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
#ကျန်းမာရေး #သဘာဝဆေးနည်း #ခါးနာ #အရိုးနုပြားပျက်စီးခြင်း #အကြောညှပ် #ခါးရိုး #ကာယကုထုံး #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #ခါးနာသက်သာနည်း See less
