02/01/2026
မနက်နိုးနိုးချင်းမှာ ချက်ချင်းထမထိုင်ဘဲ ကုတင်ပေါ်မှာတင် ခြေထောက်လေးမြှောက်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်လှည့်ပေးတာဟာ နှလုံး၊ သွေးကြော၊ ဦးနှောက်နဲ့ ပြန်ရည်ကျိတ်စနစ် (Lymphatic System) တွေအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
ရရှိနိုင်မယ့် အကျိုးကျေးဇူးများ ✅
သွေးခဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း: တစ်ညလုံး ငြိမ်သက်စွာ အိပ်စက်ပြီးနောက် သွေးကြောထဲမှာ သွေးခဲငယ်လေးတွေ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးပါတယ်။
ဦးနှောက်ကြည်လင်စေခြင်း: သွေးလည်ပတ်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ဦးနှောက်ဆီ သွေးရောက်ရှိမှု မြန်ဆန်စေတာကြောင့် မနက်ခင်း "ဦးနှောက်ထုံထိုင်းခြင်း" ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
အဆစ်အမြစ် ကျန်းမာရေး: ခြေကျင်းဝတ်ကို ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေပြီး အဆစ်တောင့်တင်းခြင်းနဲ့ အဆစ်ပွန်းစားခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
အညစ်အကြေး စွန့်ထုတ်ခြင်း: ခြေကျင်းဝတ်ကို လှည့်ပေးခြင်းက ပြန်ရည်ကျိတ်စနစ်ကို ပွင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အညစ်အကြေးတွေကို စွန့်ထုတ်ဖို့နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
Active ဖြစ်စေခြင်း: သေးငယ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုလေးကနေတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နိုးကြားတက်ကြွတဲ့စနစ် (Sympathetic nervous system) ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။
ပြုလုပ်နည်းအဆင့်ဆင့် 👣
၁။ ကုတင်ပေါ်မှာ ပက်လက်အနေအထားဖြင့် ခါးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
၂။ ခြေထောက်ကို (၃၀) ကနေ (၄၅) ဒီဂရီခန့် မြှောက်လိုက်ပါ (ဒူးကို အတင်းဆန့်ထားစရာ မလိုပါ)။
၃။ ခြေကျင်းဝတ်ကို ညာဘက်သို့ (၁၀) ကြိမ်မှ (၁၅) ကြိမ်၊ ဘယ်ဘက်သို့ (၁၀) ကြိမ်မှ (၁၅) ကြိမ် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝိုင်းလှည့်ပေးပါ။ ၄။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်လှည့်စီ (သို့မဟုတ်) တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၅။ အိပ်ရာကမထခင် (၁) မိနစ် ကနေ (၂) မိနစ်လောက်ပဲ အချိန်ပေးလိုက်ပါ။
အကြံပြုချက်များ 💡
သွေးကြောထူးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်ဖောရောင်သူများ: မနက်တိုင်းနဲ့ ညအိပ်ခါနီးတိုင်း ပြုလုပ်ပေးရင် ခြေထောက်ကို ပေါ့ပါးစေပြီး တင်းကျပ်တဲ့ ခံစားချက်ကို သက်သာစေပါတယ်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများ: ခြေကျင်းဝတ် ဒဏ်ရာမရစေဖို့အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်းသာ ပြုလုပ်ပေးပါ။
ရုံးသမားများ: တစ်နေ့လုံး ထိုင်အလုပ်လုပ်ရသူတွေအနေနဲ့ အလုပ်နားချိန်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကို လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ခုပဲ စမ်းကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းလွယ်ကူတဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးပါ။
#ဆေးနည်း #ကျန်းမာရေး #သွေးလည်ပတ်မှု #မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း #ခြေကျင်းဝတ်လှည့်ခြင်း
