21/01/2026
သွေးတိုးရောဂါဆိုတာ "အငန်စားတာ" တစ်ခုတည်းကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။
လူတော်တော်များများက…
❌ အငန်မစားရင် သွေးမတိုးဘူးလို့ ထင်တတ်ကြပါတယ်။
ဒါပေမဲ့ တကယ့်အမှန်တရားကတော့
👉 မိမိတို့ရဲ့ နေ့စဉ်နေထိုင်မှု အပြုအမူတွေက သင့်သွေးဖိအားကို မသိမသာ တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာစေတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
⸻
🔍 သုတေသနတွေက ဘာပြောသလဲ?
Harvard Medical School ရဲ့ သုတေသနပြုချက်အရ -
အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ စုပုံလာခြင်းဟာ အငန်မစားရင်တောင်မှ သွေးကြောတွေကို ကျဉ်းစေပြီး သွေးတိုးနှုန်းကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) ကလည်း -
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ ထိုင်နေတဲ့အပြုအမူ (Sedentary behavior) ဟာ လူကြီးတွေမှာ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။
⸻
⚠️ သွေးတိုးနှုန်းကို တိတ်တဆိတ် မြင့်တက်စေတဲ့ အရာများ -
• နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်ခုံမှာပဲ ကပ်ထိုင်နေခြင်း။
• မိမိကိုယ်ကို စိတ်ဖိစီးနေမှန်း မသိခြင်း။
• ပြုပြင်ဖန်တီးထားတဲ့ အစားအစာ (Processed Food) တွေကို ခဏခဏစားခြင်း။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိသလောက် နည်းပါးခြင်း။
• "ငါမဖြစ်သေးပါဘူး" လို့တွေးပြီး သွေးပေါင်ချိန် မစစ်ဆေးခြင်း။
သွေးတိုးရောဂါဟာ နာကျင်မှုကို မပေးပေမဲ့ နှလုံး၊ ဦးနှောက်နဲ့ သွေးကြောတွေကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အန္တရာယ်ပေးတတ်ပါတယ်။
⸻
✅ တကယ့်လက်တွေ့ ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်း (၅) သွယ်
1️⃣ မိနစ် ၃၀ တိုင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ - မတ်တပ်ရပ်တာ၊ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် အကြောဆန့်ပေးတာက သွေးဖိအားကို ချက်ချင်းလျော့ကျစေပါတယ်။
2️⃣ ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်စားပါ - အဆင်သင့်စားသောက်ကုန်တွေထက် ဆား၊ သကြားနဲ့ အဆီဓာတ်ကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
3️⃣ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခဏတာဖြေဖျောက်ပါ - တစ်နေ့တာအတွင်း ၁ မိနစ်၊ ၂ မိနစ်လောက် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပေးခြင်းက သွေးတိုးစေတဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
4️⃣ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပါ - ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်စရာမလိုပါဘူး၊ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀-၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်ရုံနဲ့ သွေးကြောတွေကို ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စွမ်း ပိုကောင်းစေပါတယ်။
5️⃣ သွေးပေါင်ချိန်တာကို အကျင့်လုပ်ပါ - စောစောသိရင်၊ စောစောပြုပြင်နိုင်ပြီး၊ စောစောကာကွယ်နိုင်လို့ပါ။
⸻
🧠 Journal of Hypertension ရဲ့ သုတေသနအရ -
တစ်နေ့တာအတွင်း အခါအားလျော်စွာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားပေးခြင်းဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ရင်တောင်မှ သွေးတိုးနှုန်း (Systolic BP) ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
⸻
❤️ အကျဉ်းချုပ်ရရင်
သွေးတိုးရောဂါဟာ ဖျားနာတဲ့အချိန်မှ စတာမဟုတ်ဘဲ ကျွန်တော်တို့ နေ့စဉ်လုပ်နေတဲ့ "သေးငယ်တဲ့ အပြုအမူလေးတွေ" ကနေ တိတ်တဆိတ် စတင်လာတာပါ။
အကယ်၍ သင် သို့မဟုတ် သင်ချစ်ရတဲ့သူဟာ အသက် ၄၀ ကျော်ပြီဆိုရင် ဒီအချက်အလက်တွေက ထင်ထားတာထက် ပိုပြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
📌 အချင်းချင်း သတိပေးနိုင်ဖို့ Share ထားလိုက်ပါဦး။
ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ဆိုတာ အသိသတိရှိခြင်းကနေ စတင်တာပါ။
ဖတ်လို့ပြီးသွားရင် Comment မှာ “ကောင်းတယ်” လို့ ရေးပေးသွားကြပါဦးနော်။
#ဆေးနည်း #ကျန်းမာရေး #သွေးတိုး #သွေးတိုးရောဂါ #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
