Missed

29/12/2021

ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်က သုတေသန တစ်ခုပြုခဲ့ပါတယ်။
လူတစ်ယောက် ကို အဓိက ကျရူံးစေတဲ့ အကြောင်းတရားများဟာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

၁။ ချီတုံချတုံ ဖြစ်ခြင်း ( ၁၃ % )

ဘာကိုမှ ပြတ်ပြတ်သားသား မဆုံးဖြတ်ရဲ၊ ဟိုယောင်ယောင်၊ ဒီယောင်ယောင်၊ ဟိုဟာလုပ်ရင် ကောင်းနိူးနိူး၊ ဒီဟာလုပ်ရင် ကောင်းနိူးနိူးနဲ့ အချိန်ကုန် အသက်ကြီးသွားတဲ့ လူများတစ်ပုံကြီးပါ။ မှားမှာကြောက်လို့၊ ဆုံးရူံးမှာ ကြောက်လို့ ဆိုတဲ့စိတ်မျိုးဟာ ချီတုံချတုံကို ဖြစ်ပေါ် စေပါတယ်။ ဘယ်အရာမဆို ၁၀၀% သေချာမှ လုပ်မယ်ဆိုရင် အခွင့်အရေး အဲဒီနေရာမှာ မရှိတော့ပါဘူး။

၂။ အချိန်ဆွဲခြင်း ( ၉%)

လုပ်မယ်၊ လုပ်မယ်၊ မနက်ဖန်စမယ် ဆိုပြီး မပြီးဆုံးနိုင်တဲ့ မနက်ဖန်ဖြစ်နေရင် အလုပ်မဖြစ်တော့ပါဘူး။ ခဏမှလုပ်မယ်။ နက်ဖန်မှ လုပ်မယ်။ နောက်တစ်ပတ်မှ စလိုက်မယ် ဆိုတဲ့ အကျင့်မျိုးဟာ လူတစ်ယောက် ကျရူံးစေတဲ့ အဓိက အကြောင်းအရာထဲမှာ ပါပါတယ်။

၃။ ကောက်ရိုးမီး အကျင့် ( ၈%)

ဘာပဲလုပ်လုပ် အစပဲကောင်းပြီး အဆုံးမရှိတာမျိုး၊ စာတစ်အုပ်ဖတ်တော့မယ်လို့ သေသေချာချာ ဆုံးဖြတ်ပြီး ပထမပိုင်း ၁၀ မျက်နာတောင် ပြီးအောင် မဖတ်ရူ့ နိုင်တဲ့ အကျင့်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ သိပ်ဝနေပြီ၊ ဝိတ်ချတော့မယ်။ အစတုန်းကတော့ ဟုတ်မလိုလိုပဲ၊ နောင်တော့ အဖျားရှူးသွားတယ်။ ချလေဝလေ ဖြစ်သွားတယ်။ လုပ်ငန်းတစ်ခု စလုပ်တယ်။ အစတော့ အားတက်တရော၊ စိတ်ရောကိုယ်ပါ ကြိုးစားပါတယ်။ အလုပ်တောင်ကောင်းကောင်းမဖြစ်သေးဘူး၊ အဖျားရှူးသွားတာမျိုးကို ဆိုလိုပါတယ်။

၄။ သူများငြင်းဆိုမူကို ကြောက်ရွှံ့ ခြင်း ( ၇%)

ကိုယ်ချစ်မိတဲ့သူ ငြင်းဆိုမှာ ကြောက်လို့ ရည်းစားစကားမပြောရဲတဲ့လူဟာ ကိုယ်ချစ်တဲ့လူ အခြားလူနဲ့ ညားသွားတဲ့ အခါကျမှ အကြီးအကျယ် အသဲကွဲရတတ်ပါတယ်။ အလုပ်အကိုင်၊ အခွင့်အရေးတွေလည်း ဒီလိုပါပဲ။ ကိုယ်စတောင် မစရသေးဘူး၊ သူများငြင်းဆိုမယ်ဆိုတာကို စိုးရိမ်နေရင် ဘယ်တော့မှ မစဖြစ်တော့ပါဘူး။

၅။ မိမိကိုယ်မိမိ ဘောင်ခတ်ခြင်း ( ၆% )

ဆိုပါစို့၊ ဒီအလုပ်ဟာ အလုပ်ဖြစ်နိုင်တယ်။ လုပ်ကိုင်ဖို့ အခွင့်အရေး လည်းရှိတယ်။ ဒါပေမဲ့ ကိုယ့်မိသားစုရဲ့ ဂုဏ်ကို ငှဲ့လို့ မလုပ်ဖြစ်တဲ့လူတွေ အများကြီးတွေ့ဖူးပါတယ်။ ဒါ ဂုဏ်ငယ်မှာကြောက်လို့ ကိုယ့်ဘောင်ကို ကိုယ်ပြန်ခတ်မိတာဖြစ်တယ်။ ဟိုအလုပ်မလုပ်နိုင်ဘူး၊ ဘာကြောင့်၊ ဒီအလုပ်မလုပ်ချင်ဘူး၊ ဘာကြောင့်ဆိုပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘောင်ခတ်တာ အများကြီးရှိပါသေးတယ်။

၆။ အဖြစ်မှန်ကို ရင်မဆိုင်လိုခြင်း ( ၇%)

လက်တွေ့မကျတဲ့လူကို ဆိုလိုတာပါ။ စိတ်ကူးယာဉ်ဆန်လွန်းပြီး ကိုယ့်စိတ်ကူးယာဉ်ထဲမှာပဲ ကျေနပ်နေတတ်တဲ့ လူစားမျိုးကို ဆိုလိုတာပါ။ ဘာမဆို အလကားလိုချင်တယ်။ အလုပ်ကောင်းအောင်ထက် ကံကောင်းအောင်ပဲ အားထုတ်နေတတ်တယ်။ အချိန်ရှိတိုင်း ထီပဲပေါက်နေချင်တယ်။ နေ့ချင်းညချင်း ချမ်းသာချင်တယ်။

ရ။ ဆင်ခြေများလွန်းခြင်း ( ၂၂ % )

ဆင်ခြေများလွန်းခြင်း၊ အကြောင်းပြချက်များလွန်းခြင်း ဟာ ဘ၀ဆုံးရူံးစေတဲ့ အကြောင်းရင်းထဲမှာ ၂၂% တောင်ပါ၀င်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ အလုပ်ကို စိတ်နှစ်ကိုယ်နှစ် မလုပ်ကိုင်တတ်ပါ။ ဘာပဲအားနည်းချက်တွေ့တွေ့ သူတို့မှာ အကြောင်းပြချက် အပြည့်အစုံ အမြဲရှိနေတတ်တယ်။ လုပ်ဖေါ်ကိုင်ဘက်ကြောင့်၊ အလုပ်ရှင်ကြောင့်၊ ခေတ်စနစ်ကြေင့်၊ မိဘများကြောင့်၊ သူငယ်ချင်းကြောင့်၊ အစိုးရ ကြောင့်၊ သူတို့ဆုံးရူံးရတယ်လို့ပဲ သူတို့ ယူဆကြပါတယ်။ သူတို့ကိုသူတို့ ဘယ်သောအခါမှ မစမ်းစစ်ပါ။

၈။ သင်ယူရန် ငြင်းဆန်ခြင်း ( ၁၁ % )
သင်ယူတယ်ဆိုတာ ပင်ပမ်းရပါတယ်။ အားထုတ်ရပါတယ်။ ဦးနောက်သုံးရပါတယ်။
သူတို့ဟာ ဘာပဲလုပ်လုပ်၊ ဘယ်မှာပဲလုပ်လုပ်၊ အလုပ်ကို ပြီးအောင်သာလုပ်ပါတယ်။ ၀တ်ကျေတန်းကျေ လုပ်ပါတယ်။ အပြစ်တင်လွတ်အောင်သာ လုပ်ပါတယ်။ ဘယ်အလုပ်မဆို သင်ယူနိုင်တဲ့ အခွင့်အရေး ရှိတယ်ဆိုတာ သူတို့ မသိကြပါ။ သိရင်လည်း မလုပ်လိုကြပါ။ အလုပ်အားရင် သက်တောင့်သက်သာနဲ့ လက်ကိုင်ဖုန်းဆော့နေကြပါတယ်။ လ္ဘက်ရည်ဆိုင်ထိုင်ကြပါတယ်။ စကားပြောနေကြပါတယ်။

.......ဖတ်စရာမှတ်စရာ

သီဟစိုး ( 24.12.2021 )
ပြန်လည်ကူးယူမျှဝေသည်။

15/08/2020

ကဲ

မူးပြီး မှောက်နေကြပြီလေ

12/08/2020

မင်းတို့လင်မယား ကြည့်ရတာ တော်တော်ချစ်ပြီး အိမ်ထောင်ရေးလဲ သာယာတယ်နော်၊ ရန်တွေဘာတွေ ဖြစ်တာလဲ မတွေ့ရဘူး။ နည်းလမ်းရှိရင် မျှပါဦး

- ဒီလိုကွ စအိမ်ထောင်ကျကတည်းက ငါတို့ ၂ ယောက် နားလည်မှုတစ်ခုယူထားတယ်။ ဘယ်လိုမျိုးလဲဆိုတော့ သိပ်အရေးမကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ငါ့မိန်းမက ဆုံးဖြတ်မယ်။ အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကိုတော့ ငါက ဆုံးဖြတ်မယ် ပေါ့ကွာ

- တယ်ဟုတ်ပါလား။ နည်းနည်း ရှင်းပြစမ်းပါဦး။

- ဥပမာကွာ ငါ့မိန်းမက ဘယ်လိုကိစ္စမျိုးတွေ ဆုံးဖြတ်လဲဆိုတော့ အိမ်ကို ဘာအရောင် ဆေးသုတ်တာတို့၊ TV အသစ် ဝယ်မဝယ်တို့၊ ငါ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဘီယာဆိုင် သွားရ မရတို့ အဲလိုမျိုးပေါ့

- အမ် ဒါဆို မင်းကရော

- ငါကျတော့ တရုတ်နဲ့ အမေရိကန် စစ်ဖြစ်သင့်မဖြစ်သင့်တို့၊ Covid ကုသဆေး ရှာဖွေတာ ဘယ်နိုင်ငံက အဖြစ်သင့်ဆုံးလဲတို့၊ နျူကလီးယားထိပ်ဖူး ဘယ်နှခုပဲ ခွင့်ပြုသင့်တယ် တို့လို ကမ္ဘာနဲ့ချီပြီး အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချရတာပေါ့ကွာ ဟဲဟဲ

🤧

Credit to original poster

22/04/2020

Immune system and exercise intensity (ကိုယ်ခံအားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု)...

လှုပ်လှုပ်ရှားရှားမရှိသူတွေဟာတစ်နေ့ကိုမိနစ်40လောက်လမ်းလျှောက်ပေးတဲ့လူတွေထက်ပိုပြီးအအေးမိဖျားနာကြလေ့ရှိတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သူ,ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနည်းသူတွေမှာUpper respiratory tract infections (URTIs) အအေးမိ,တုပ်ကွေး,အာသီးရောင်,viral infectionဝင်တဲ့နှုန်းကလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်သူတွေထက်ပိုများလေ့ရှိတယ်။

​ဒီလိုကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်လာတာကိုပြင်းအားအလယ်အလတ်တန်းစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွေမှာရကြတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာimmune cellတွေခန္ဓာကိုယ်ထဲလှည့်ပတ်မှုလျင်မြန်လာသလိုmacrophages တွေယာယီမြင့်တက်လာတာတွေရှိတယ်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတာဟာကိုယ်ခံအားစံနစ်ကိုကောင်းစေတာတွေ့ရတယ်။
ဒါပေမဲ့
ပြင်းထန်တဲ့exerciseတွေကိုအချိန်ကြာကြာလုပ်မိသူတွေမှာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုယ်ခံအားကျဆင်းမှု post-exercise immune function depressionကိုခံစားကြရလေ့ရှိပြီးဒီperiodကတခါတရံ 72 နာရီလောက်အထိကြာလေ့ရှိတယ်။
ဒီတော့ရောဂါကာကွယ်ဖို့ဆိုရင်
-moderate intensity လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်သင့်တယ်။
-တစ်နေ့ကိုအကြမ်းဖျဉ်း30မိနစ်လောက်နဲ့
-တစ်ပါတ် 5 ရက်လောက်လုပ်ပေးပြီး
-အာဟာရမျှတအောင် balanced dietစားပေးတာ
-အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်တာ
-stress နည်းပါးအောင်နေတာ
-mindful breathing/meditation,တရားထိုင်ပေးတာမျိုးတွေသင့်လျော်ပါတယ်ခင်ဗျား...

ZAYAR CIFA

11/04/2020

17/02/2020

Calories ဆိုတာ

ကားတစ္စီး တဝူးဝူးေမာင္းနိုင္ဖို့ မရွိမျဖစ္ဟာ ေလာင္စာဆီဆို အစားအေသာက္ဟာလဲလူတစ္ေယာက္ အေကာင္းဆုံးစြမ္းေဆာင္နိုင္ဖို့ ေလာင္စာဆီ စြမ္းအင္ပါပဲ။

" စြမ္းအင္ " လို့ ဆိုေတာ့ တင္စားေျပာဆိုေနျပန္ၿပီလား။ အဲ၊ သိပၸံအရသတ္မွတ္ထားတာလဲ အစားအေသာက္ဟာ စြမ္းအင္ပဲမလို့ တင္စားတာမဟုတ္ပါ။

ထမင္းတစ္ပြဲ ဘယ္ေလာက္ ကယ္လိုရီ(Calories) ဆိုတာ ထမင္းစားရင္ ဘယ္ေလာက္စြမ္းအင္ရတယ္ကို ေျပာတာေပါ့။

“ Calories “ လို့ေခၚတဲ့ စြမ္းအင္ကို ခႏၶာကိုယ္ထဲ ထည့္သမၽွ အရာေတြဆီက ရပါတယ္။ အသားငါး ၊ အသီးအႏွံ၊ အေရမ်ိဳးစုံ၊ ေဆးမွုန႔္၊ ေဆးသြင္းတာ ဘာမဆိုေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ Calories ပါပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ့အရာေတြက Calories မ်ားၿပီး တစ္ခ်ိဳ့အရာေတြကေတာ့ နည္းပါတယ္။

ဒါဟာ Gym သြားတဲ့သူေတြ၊ Healthy lifestyle ေနတဲ့သူေတြရဲ့ ပါးစပ္ဖ်ားမွာ အျမဲေျပာေနတဲ့ Calories ဆိုတဲ့အရာေပါ့။ ဘာ့ေၾကာင့္ ဒီစြမ္းအင္ Calories ဆိုတာႀကီးက အေျခခံက်လဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ၾကပါစို့။

Calories surplus and deficit

ပူေဖာင္းတစ္လုံးကို ႀကီးလာေအာင္လုပ္ခ်င္ရင္ ေလေတြပို မွုတ္ထည့္ရသလို ေသးသြားေစခ်င္ရင္ ေလၽွာ့ထုတ္ျပစ္ရတယ္ဟုတ္။

ဒီလိုပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္ကို အေကာင္ေသးညႇက္လာခ်င္ရင္ Calories ေတြ ႏွုတ္ျပစ္ရၿပီး ႀကီးထြားလာခ်င္ရင္ ပိုေပါင္းထည့္ရပါတယ္။ ဒါကို English လိုဆို surplus = ပိုလၽွံျခင္း နဲ႔ deficit = ေလ်ာ့နည္းျခင္းလို့ ေခၚပါတယ္။

surplus

Calories surplus ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကတစ္ေန႔တာ သုံးတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏထပ္ ပိုရေနျခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္။ ဒီလိုပိုရေနတဲ့အခါ ျဖစ္နိုင္ေျခ ႏွစ္မ်ိဳးရွိလာပါတယ္။ ပိုေနတဲ့အစားအစာေတြကို အဆီအျဖစ္စုမလား၊ ႂကြက္သားအျဖစ္စုမလားေပါ့။

ကၽြန္ေတာ္တို့ခႏၶာကိုယ္က အက်င့္မေကာင္းဘူးဗ်။ သူ႔မွာေတာင္းဆိုမွုေတြရွိတယ္။ အစာေတြပိုစားေပမယ့္ လွုပ္လွုပ္ရွားရွားမလုပ္ရင္၊ ႂကြက္သားေတြကို ေလးလံတဲ့အရာေတြနဲ႔ Challenge မလုပ္ရင္ အဲ Calories အပိုေတြကို အဆီအျဖစ္စုျပစ္လိုက္ေရာ။
ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအမ်ားႀကီးစားၿပီး တစ္ခ်ိဳ့ကဝတုတ္လာေပမယ့္၊ တစ္ခ်ိဳ့အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ရသူေတြက် ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းေနတတ္တာပါပဲ။ အလုပ္ၾကမ္းေန႔စဥ္လုပ္တယ္ဆိုတာလဲ Gym သြားတာမဟုတ္ေပမယ့္ သူ႔နည္းသူ႔ဟန္ေလးနဲ႔ေတာ့ ႂကြက္သားေတြကို စိန္ေခၚေနတာပဲကိုး။

(၁)အဆီတက္၊
(၂)ႂကြက္သား + အဆီတက္။
ဒါက Calories surplus ျဖစ္ရင္ ျဖစ္လာနိုင္တဲ့ အေျခအေန ၂မ်ိဳး။

deficit

Calories surplus ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကတစ္ေန႔တာ သုံးတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏထပ္ ေလၽွာ့ၿပီးရေနျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီလိုေလၽွာ့ၿပီးရတာမ်ားလာ ၾကာလာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေနရာရာကေန လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကိုယူရပါေတာ့မယ္။ သုံးစြဲစရာမေလာက္တဲ့အခါ ေပါင္ႏွံ ေခ်းငွားရသလိုသေဘာအတိုင္းပဲ ႀကံရဖန္ရေတာ့မယ္။

ဒီေနရာမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ယူစရာ ႏွစ္ေနရာရွိတယ္။
တစ္က အဆီေတြဆီက၊ ႏွစ္က ႂကြက္သားေတြဆီက။

အေျခအေနအေပၚၾကည့္ၿပီး အဆီကေန လိုတဲ့စြမ္းအင္ေတြယူခ်င္ယူမယ္၊ ႂကြက္သားေတြဆီက ယူခ်င္ယူမယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ခါတစ္ေလ အဆီေရာ ႂကြက္သားေရာဆီက ယူတယ္။

ကၽြန္ေတာ္တို့ ခႏၶာကိုယ္က Smart ျဖစ္တယ္။ ႂကြက္သားေတြကို ထိန္းထားခ်င္ရင္ ႂကြက္သားေတြကို အသုံးခ်ေနေၾကာင္း သူ႔ကို အသိေပးဖို့လိုအပ္တယ္။ ဒီလို အသိေပးဖို့က အေလးေဆာ့တာ၊ အေလးလြတ္ႂကြက္သားေတြကိုေဆာ့တာမ်ိဳး ေဆာ့ေနရမယ္။ ဒီလို မေဆာ့ပဲ Calories ေလၽွာ့စားတာၾကာလာတဲ့အခါ ႂကြက္သားေတြ မလိုေတာ့ဘူးလို့ မွတ္ယူၿပီး ႂကြက္သား ပမာဏေလ်ာ့နည္းသြားတတ္တယ္။

ဒါေပမယ့္ ႂကြက္သားေတြကို စိန္ေခၚၿပီး Calories deficit ျဖစ္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ပိုက်ေစမွာျဖစ္ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ရနိုင္သေလာက္ထိန္းထားမယ္။ တျဖည္းျဖည္း ေပါင္ခ်ိန္က်လာတဲ့အခါ အသြင္အျပင္က ပိုၾကည့္ေကာင္းလာမယ္။ ဒါကလဲ ေရွ႕ကအခန္းေတြမွာေျပာခဲ့သလို ပုံထြက္လွဖို့က ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ထုဆစ္မွ ရတယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ေၾကာင့္။

ဒီေတာ့ Calories deficit ျဖစ္ရင္
(၁) ႂကြက္သားက်ၿပီး လွမလာတာရယ္၊
(၂) အဆီက်ၿပီး ႂကြက္သားထိန္းထားနိုင္လို့ လွေနတာရယ္ ရွိပါ့ဗ်ား။
________________

ဒါကေတာ့ ေျပာေျပာေနၾကတဲ့ Calories ဆိုတာဘာလဲရယ္၊ ဒီ Calories က ပမာဏအ‌ေပၚ မူတည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္လိုျဖစ္ေစနိုင္သလဲဆိုတဲ့ အေျခခံဗဟုသုတပါပဲ။ Golden_Dreamers ေတြကို အစား စမ္းတ၀ါး၀ါးစားေနတာမ်ိဳးထက္ အဓိပၸါယ္ေလးသိၿပီး စားေစခ်င္တာမလို့ ေဆာင္းပါးအျဖစ္တင္လိုက္ပါတယ္။

ဘာ့‌‌ေၾကာင့္ အစားေလၽွာ့ၿပီးစားဖို့လိုတယ္၊ ဘာ့‌‌ေၾကာင့္ပိုၿပီးစားဖို့လိုတယ္ သိအၿပီးမွာ Result ေတြရဖို့ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္အေပၚမူတည္ၿပီးစားပါလို့ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္ဗ်ား။ 😊

အျခား Fitness/Wellness tips ေတြအတြက္လဲ Golden_Dreams page ထဲ ဝင္လည္ဖို့၊ Like/See first လုပ္ထားဖို့ မေမ့နဲ႔အုန္းေနာ္😊 ❤️

________________

(Zawgyi Below) 👇👇👇
ကားတစ္စီး တဝူးဝူးေမာင္းႏိုင္ဖို႔ မရွိမျဖစ္ဟာ ေလာင္စာဆီဆို အစားအေသာက္ဟာလဲလူတစ္ေယာက္ အေကာင္းဆုံးစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ေလာင္စာဆီ စြမ္းအင္ပါပဲ။

" စြမ္းအင္ " လို႔ ဆိုေတာ့ တင္စားေျပာဆိုေနျပန္ၿပီလား။ အဲ၊ သိပၸံအရသတ္မွတ္ထားတာလဲ အစားအေသာက္ဟာ စြမ္းအင္ပဲမလို႔ တင္စားတာမဟုတ္ပါ။

ထမင္းတစ္ပြဲ ဘယ္ေလာက္ ကယ္လိုရီ(Calories) ဆိုတာ ထမင္းစားရင္ ဘယ္ေလာက္စြမ္းအင္ရတယ္ကို ေျပာတာေပါ့။

“ Calories “ လို႔ေခၚတဲ့ စြမ္းအင္ကို ခႏၶာကိုယ္ထဲ ထည့္သမွ် အရာေတြဆီက ရပါတယ္။ အသားငါး ၊ အသီးအႏွံ၊ အေရမ်ိဳးစုံ၊ ေဆးမႈန႔္၊ ေဆးသြင္းတာ ဘာမဆိုေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ Calories ပါပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕အရာေတြက Calories မ်ားၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕အရာေတြကေတာ့ နည္းပါတယ္။

ဒါဟာ Gym သြားတဲ့သူေတြ၊ Healthy lifestyle ေနတဲ့သူေတြရဲ႕ ပါးစပ္ဖ်ားမွာ အၿမဲေျပာေနတဲ့ Calories ဆိုတဲ့အရာေပါ့။ ဘာ့ေၾကာင့္ ဒီစြမ္းအင္ Calories ဆိုတာႀကီးက အေျခခံက်လဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ၾကပါစို႔။

Calories surplus and deficit

ပူေဖာင္းတစ္လုံးကို ႀကီးလာေအာင္လုပ္ခ်င္ရင္ ေလေတြပို မႈတ္ထည့္ရသလို ေသးသြားေစခ်င္ရင္ ေလွ်ာ့ထုတ္ျပစ္ရတယ္ဟုတ္။

ဒီလိုပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္ကို အေကာင္ေသးညႇက္လာခ်င္ရင္ Calories ေတြ ႏႈတ္ျပစ္ရၿပီး ႀကီးထြားလာခ်င္ရင္ ပိုေပါင္းထည့္ရပါတယ္။ ဒါကို English လိုဆို surplus = ပိုလွ်ံျခင္း နဲ႔ deficit = ေလ်ာ့နည္းျခင္းလို႔ ေခၚပါတယ္။


surplus

Calories surplus ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကတစ္ေန႔တာ သုံးတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏထပ္ ပိုရေနျခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္။ ဒီလိုပိုရေနတဲ့အခါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္မ်ိဳးရွိလာပါတယ္။ ပိုေနတဲ့အစားအစာေတြကို အဆီအျဖစ္စုမလား၊ ႂကြက္သားအျဖစ္စုမလားေပါ့။

ကြၽန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္က အက်င့္မေကာင္းဘူးဗ်။ သူ႔မွာေတာင္းဆိုမႈေတြရွိတယ္။ အစာေတြပိုစားေပမယ့္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားမလုပ္ရင္၊ ႂကြက္သားေတြကို ေလးလံတဲ့အရာေတြနဲ႔ Challenge မလုပ္ရင္ အဲ Calories အပိုေတြကို အဆီအျဖစ္စုျပစ္လိုက္ေရာ။
ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအမ်ားႀကီးစားၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕ကဝတုတ္လာေပမယ့္၊ တစ္ခ်ိဳ႕အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ရသူေတြက် ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းေနတတ္တာပါပဲ။ အလုပ္ၾကမ္းေန႔စဥ္လုပ္တယ္ဆိုတာလဲ Gym သြားတာမဟုတ္ေပမယ့္ သူ႔နည္းသူ႔ဟန္ေလးနဲ႔ေတာ့ ႂကြက္သားေတြကို စိန္ေခၚေနတာပဲကိုး။

(၁)အဆီတက္၊
(၂)ႂကြက္သား + အဆီတက္။
ဒါက Calories surplus ျဖစ္ရင္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ အေျခအေန ၂မ်ိဳး။

deficit

Calories surplus ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကတစ္ေန႔တာ သုံးတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏထပ္ ေလွ်ာ့ၿပီးရေနျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီလိုေလွ်ာ့ၿပီးရတာမ်ားလာ ၾကာလာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေနရာရာကေန လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကိုယူရပါေတာ့မယ္။ သုံးစြဲစရာမေလာက္တဲ့အခါ ေပါင္ႏွံ ေခ်းငွားရသလိုသေဘာအတိုင္းပဲ ႀကံရဖန္ရေတာ့မယ္။

ဒီေနရာမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ယူစရာ ႏွစ္ေနရာရွိတယ္။
တစ္က အဆီေတြဆီက၊ ႏွစ္က ႂကြက္သားေတြဆီက။

အေျခအေနအေပၚၾကည့္ၿပီး အဆီကေန လိုတဲ့စြမ္းအင္ေတြယူခ်င္ယူမယ္၊ ႂကြက္သားေတြဆီက ယူခ်င္ယူမယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ခါတစ္ေလ အဆီေရာ ႂကြက္သားေရာဆီက ယူတယ္။

ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္က Smart ျဖစ္တယ္။ ႂကြက္သားေတြကို ထိန္းထားခ်င္ရင္ ႂကြက္သားေတြကို အသုံးခ်ေနေၾကာင္း သူ႔ကို အသိေပးဖို႔လိုအပ္တယ္။ ဒီလို အသိေပးဖို႔က အေလးေဆာ့တာ၊ အေလးလြတ္ႂကြက္သားေတြကိုေဆာ့တာမ်ိဳး ေဆာ့ေနရမယ္။ ဒီလို မေဆာ့ပဲ Calories ေလွ်ာ့စားတာၾကာလာတဲ့အခါ ႂကြက္သားေတြ မလိုေတာ့ဘူးလို႔ မွတ္ယူၿပီး ႂကြက္သား ပမာဏေလ်ာ့နည္းသြားတတ္တယ္။

ဒါေပမယ့္ ႂကြက္သားေတြကို စိန္ေခၚၿပီး Calories deficit ျဖစ္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ပိုက်ေစမွာျဖစ္ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ရႏိုင္သေလာက္ထိန္းထားမယ္။ တျဖည္းျဖည္း ေပါင္ခ်ိန္က်လာတဲ့အခါ အသြင္အျပင္က ပိုၾကည့္ေကာင္းလာမယ္။ ဒါကလဲ ေရွ႕ကအခန္းေတြမွာေျပာခဲ့သလို ပုံထြက္လွဖို႔က ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ထုဆစ္မွ ရတယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ေၾကာင့္။

ဒီေတာ့ Calories deficit ျဖစ္ရင္
(၁) ႂကြက္သားက်ၿပီး လွမလာတာရယ္၊
(၂) အဆီက်ၿပီး ႂကြက္သားထိန္းထားႏိုင္လို႔ လွေနတာရယ္ ရွိပါ့ဗ်ား။
________________

ဒါကေတာ့ ေျပာေျပာေနၾကတဲ့ Calories ဆိုတာဘာလဲရယ္၊ ဒီ Calories က ပမာဏအ‌ေပၚ မူတည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္လိုျဖစ္ေစႏိုင္သလဲဆိုတဲ့ အေျခခံဗဟုသုတပါပဲ။ Golden_Dreamers ေတြကို အစား စမ္းတ၀ါး၀ါးစားေနတာမ်ိဳးထက္ အဓိပၸါယ္ေလးသိၿပီး စားေစခ်င္တာမလို႔ ေဆာင္းပါးအျဖစ္တင္လိုက္ပါတယ္။

ဘာ့‌‌ေၾကာင့္ အစားေလွ်ာ့ၿပီးစားဖို႔လိုတယ္၊ ဘာ့‌‌ေၾကာင့္ပိုၿပီးစားဖို႔လိုတယ္ သိအၿပီးမွာ Result ေတြရဖို႔ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္အေပၚမူတည္ၿပီးစားပါလို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္ဗ်ား။ 😊

Credit. Golden_Dream Page

15/02/2020

တပါတ္ အတြင္း ၂-၃ ေပါင္ အထိက် ႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရးႏွင့္ အညီ ဝိတ္ခ်နည္း

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

(Day 1)

Breakfast
-မနက္စာကို ကယ္လိုရီနည္းမယ့္ ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔နဲ႔ အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔တစ္ခြက္ အေအးခြက္တစ္ခြက္ေလာက္ေပါ့ ( ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန့္ဆိုေပမယ့္ အခု ထြက္တဲ့ ဂ်ံဳးၾကမ္းေပါင္မုန္႔ေတြက အရသာမဆိုးပါဘူူး ျပီးေတာ့ သူက ပိုျပီးတျခားေပါင္မုန့္အေခ်ာေတြထက္ ပိုအဆာခံပါတယ္)
Lunch
- ေန့လည္စာဆိုရင္ေတာ့ ထမင္းမစားခင္မွာ ပာင္းရည္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး အရင္ေသာက္ေပးပါ။ ထမင္းကို ပန္းကန္လံုးတစ္လံုး နဲ႔ ၾကက္သား100 gram (6က်ပ္သား) ေလာက္ကို ျပဳတ္/ေပါင္း၊ ျပီးေတာ့ အရြက္ေၾကာ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး (ဆီနည္းနည္းပဲထည့္ျပီး)နဲ႔ စားပါ။အနည္းဆံုး ၁၅ မိနစ္ၾကာေအာင္စားေပးပါ။
Dinner
- ညေနပိုင္းေလာက္ကို အဆာေျပအေနနဲ့ သစ္သီးတစ္မိ်ဳးမ်ိဳး နဲ႔ဒိန္ခ်ဥ္ တြဲစားလို့ရပါတယ္။ အဲ့ဒါကလည္းထမင္းတစ္ပန္းကန္လံုးေလာက္ပဲစားပါ။
-ညစာကေတာ့ လံုးဝေရွာင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။

(Day 2)

Breakfast
-မနက္စာ ကို အသီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ့ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး နဲ့ ေပါင္မုန့္ၾကမ္းတစ္ခ်ပ္ စားေပးပါ။
Lunch
-ေန႔လည္စာကို ပာင္းရည္တစ္မ်ိဳူနဲ႔ အရြက္မ်ားမ်ား ၾကာဇံ အနည္းငယ္ ထည့္ျပဳတ္ထားတာစားပါ။
Dinner
-ညေနစာအတြက္ကေတာ့ ကန္စြန္းဥ အလယ္အလတ္ တစ္လံုး သို႔ ႏွစ္လံုးေလာက္စားပါ။(သူက အဆာေတာ္ေတာ္ေလးခံပါတယ္)

(Day 3)

Breakfast
-မနက္စာ ကို အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားႏို႔ ဖန္ကြက္တစ္ခြက္ (200 ml) နဲ့ ေပါင္မုန့္မီးကင္ ႏွစ္ခ်ပ္ စားေပးပါ။
Lunch
-ေန႔လည္စာကို အရြက္ေၾကာ္ (မုန္႔ညႇင္း ကန္စြန္း ပာင္းႏုႏြယ္ မုန္လာဥနီ) ကို ထမင္းစားပန္ကန္လံုး ႏွစ္လံုးစာ ႏွင့္ ထမင္းမစားပဲ မေနႏိုင္ပါက တ႐ုတ္ထမင္း ပန္းကန္လံုး တစ္ဝက္ စားပါ။
Dinner
-ညေနစာအတြက္ကေတာ့ အရြက္သုတ္ တစ္ခုခု (ဆီလံုးဝမပါ/ mayonnaise လံုးဝမပါ) စားပါ။

(Day 4)

Breakfast
-မနက္စာ ကို ေပါင္မုန့္မီးကင္ ႏွစ္ခ်ပ္ နဲ႔ ႀကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး စားေပးပါ။
Lunch
-ေန႔လည္စာကို ပာင္းခ်ိဳတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး (မုန္႔ညႇင္း ကန္စြန္း ပာင္းႏုႏြယ္ မုန္လာဥနီ) ၾကက္သား အေနေတာ္ ႏွစ္တံုး (၆က်ပ္သားခန္႔) တို႔ထည့္ၿပီး ပန္းကန္လံုး ႏွစ္ခြက္စားေပးပါ။
Dinner
-ညေနစာအတြက္ကေတာ့ အရြက္သုတ္ တစ္ခုခု (ဆီလံုးဝမပါ/ mayonnaise လံုးဝမပါ) စားပါ။

(Day 5)

Breakfast
-မနက္စာ ကို ေပါင္မုန့္မီးကင္ ႏွစ္ခ်ပ္ နဲ႔ ႀကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုး စားေပးပါ။
Lunch
-ေန႔လည္စာ မစား ခင္ ေရတစ္ခြက္ ဝေအာင္ေသာက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ငါးေပါင္း အေနေတာ္ အတံုးႏွစ္တံုး (၆က်ပ္သားခန္႔) ေလာက္ကို ထမင္း ၅ ဇြန္းစာ စားေပးပါ။
Dinner
-ညေနစာအတြက္ကေတာ့ ပန္းသီးတစ္လံုး နဲ႔ အရြက္ ျပဳတ္ပာင္းခ်ိဳ တစ္ခြက္ေလာက္ စားပါ။

(Day 6)

Breakfast
-မနက္စာ ကို ေပါင္မုန့္မီးကင္ ႏွစ္ခ်ပ္ နဲ႔ လိေမၼာ္သီး သို႔မပာုတ္ ပန္းသီးေဖ်ာ္ရည္ စားေပးပါ။
Lunch
-ေန႔လည္စာ မစား ခင္ ေရတစ္ခြက္ ဝေအာင္ေသာက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ၾကက္ေပါင္းအေနေတာ္ အတံုးႏွစ္တံုး (၆ က်ပ္သားခန္႔) ေလာက္ကို (ဆီတတ္ႏိုင္သေလာက္ေလွ်ာ့ပါ) နဲ႔ ထမင္း ၅ ဇြန္းစာ စားေပးပါ။
Dinner
-ညေနစာအတြက္ကေတာ့ အရြက္ ျပဳတ္ပာင္းခ်ိဳ ကို ၾကာဆံ လက္တစ္ဆုပ္စာ ထည့္ၿပီး တစ္ခြက္ေလာက္ စားပါ။

(Day 7)

Breakfast
-မနက္စာ ကို ႏြားႏို႔ တစ္ခြက္ (200 ml) နဲ႔ နံျပား တစ္ခ်ပ္ သို႔မပာုတ္ ေပါင္မုန္႔ ႏွစ္ခ်ပ္ စားေပးပါ။
Lunch
-ေန႔လည္စာ မစား ခင္ ေရတစ္ခြက္ ဝေအာင္ေသာက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ၾကာဇံ နည္းနည္း အသီးအရြက္မ်ားမ်ားထည့္ၿပီး ျပဳတ္စားပါ။
Dinner
-ညေနစာအတြက္ကေတာ့ အသီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး (ပန္းသီး သစ္ေတာ္သီး ဖရဲသီး) စားပါ။

အသီးအရြက္မ်ား က အမွ်င္ဓါတ္ fibre ပါဝက္မွဳ႕ မ်ားတဲ့ အတြက္ ဝမ္းမခ်ဳပ္ေစတဲ့ အျပင္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ ကိုပါ က်ေစပါတယ္။(အသီးအရြက္ စားတဲ့ အခါမွာ ပါဝင္တဲ့ အာပာာရ မ်ား ျပည့္ျပည့္ ဝဝ ရေစရန္အရမ္းအပူေပးၿပီးခ်က္တာ အၾကာႀကီး ျပဳတ္တာမိ်ဳး မ်ား ေရွာင္ၾကင္ ရန္)

Credit _ေဒါက္တာညီညီေက်ာ္