30/01/2026
Post-Wedding Blues
(အမျိုးသမီးများ အိမ်ထောင်ပြုပြီးနောက် ငိုကြွေးခြင်း)
အမျိုးသမီးများ အိမ်ထောင်ပြုပြီးနောက် ငိုကြွေးခြင်း (Post-Wedding Blues) ကို အောက်ပါအကြောင်းရင်းနှင့် အခြေခံသဘောတရားများဖြင့် ပြည့်စုံစွာ ရှင်းပြပါမည်။
---
၁။ ဖြစ်စဉ်သဘောတရား
ဤအခြေအနေကို "Post-Wedding Blues" သို့မဟုတ် "Post-Nuptial Depression" ဟု ခေါ်ဆိုကြပြီး၊ အိမ်ထောင်ပြုပြီးချိန်တွင် ရုတ်တရက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ငိုကြွေးလွယ်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်တတ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ မကြာခဏကြုံတွေ့ရသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အိမ်ထောင်ရေးနောက်ပိုင်း စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှု တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။
---
၂။ အဓိကအကြောင်းရင်းများ
က) စိတ်ဖိစီးမှုများ၏ နောက်ဆက်တွဲသက်ရောက်မှု
· မင်္ဂလာဆောင်ကိစ္စသည် လူအများအတွက် ဘဝတွင် အရေးပါဆုံးအချိန်များထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်သောကြောင့် လက်ထပ်မည့်သူများသည် လနှင့်ချီ၍ စီစဉ်မှုများပြုလုပ်ရပြီး ငွေကြေး၊ မိသားစု၊ လူမှုရေးနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ဖိအားများကို ခံစားရသည်။
· ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (Cortisol) မြင့်တက်နေပြီး ပွဲပြီးသည့်အခါ တစ်ချိန်တည်းတွင် စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဖိစီးမှုလျော့ကျခြင်း ကြောင့် ရုတ်တရက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (Emotional Crash) ဖြစ်တတ်သည်။
ခ) ဘဝအဆင့်သစ်သို့ ကူးပြောင်းခြင်း၏ စိန်ခေါ်မှု
· အိမ်ထောင်ရေးသည် လူနေမှုဘဝပုံစံ၊ ဝတ္တရားနှင့် မျှော်လင့်ချက်အသစ်များ ကို ယူဆောင်လာသည်။
· ကိုယ်ပိုင်အချိန်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် လွတ်လပ်မှုများ လျော့နည်းသွားသည်ဟု ခံစားရခြင်း၊ အတူနေထိုင်ရမည့် ဘဝသစ်အတွက် စိုးရိမ်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။
ဂ) မျှော်လင့်ချက်နှင့် လက်တွေ့ဘဝ ကွာဟမှု
· လက်ထပ်ခြင်းကို "နိဂုံးချုပ်ပြီးသော ဇာတ်လမ်း" အဖြစ် မှတ်ယူထားသူများအတွက်၊ လက်တွေ့တွင် အိမ်ထောင်ရေးသည် စတင်မှု (Beginning) ဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်စိန်ခေါ်မှုများပါရှိကြောင်း သိရှိချိန်တွင် စိတ်ပျက်ခြင်း ဖြစ်တတ်သည်။
· ရုပ်သံ၊ လူမှုမီဒီယာနှင့် ယဉ်ကျေးမှုအရ မင်္ဂလာဆောင်ကို စံပြပုံစံ အဖြစ် တင်ပြခြင်းကြောင့် လက်တွေ့ဘဝနှင့် ကွာဟမှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
ဃ) ဇီဝကမ္မနှင့် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ
· ဖိစီးမှုများချိန်တွင် Serotonin (စိတ်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း) နှင့် Dopamine (စိတ်ကျေနပ်မှုဟော်မုန်း) တို့ ကျဆင်းနိုင်ပြီး၊ စိတ်မတည်ငြိမ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
· အချို့သော အမျိုးသမီးများတွင် သန္ဓေတားဆေးပြောင်းလဲသောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကလည်း စိတ်ခံစားမှုကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။
င) လူမှုရေးဆက်ဆံရေး ပြောင်းလဲခြင်း
· မိဘ၊ ညီအစ်ကိုမောင်နှမနှင့် ခွဲခွာနေထိုင်ရခြင်း၊ မိသားစုနှစ်ဖက်၏ မျှော်လင့်ချက်များ ကို ထမ်းဆောင်ရခြင်း၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အဆက်အသွယ်နည်းပါးလာခြင်းတို့ကြောင့် ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်း ကို ခံစားရနိုင်သည်။
---
၃။ ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှုများ
· အိမ်ထောင်ရေးကို စတင်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှု လျော့နည်းခြင်း။
· လက်တွဲဖော်နှင့် ဆက်သွယ်ရေး အားနည်းခြင်း၊ အငြင်းပွားမှုများ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။
· စိတ်ကျဝေဒနာ (သို့) စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ကြာရှည်စွာ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြင်း။
---
၄။ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများ
က) ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သော နည်းလမ်းများ
· စိတ်ခံစားချက်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း – "ငိုချင်တာက ပုံမှန်ပါ" ဟု မိမိကိုယ်ကို နားလည်ခွင့်လွှတ်ပါ။
· မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်း – စိတ်ခံစားချက်ကို မျှဝေပါ။
· ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အာဟာရပြည့်ဝစွာစားသုံးခြင်း – စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
· အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း – စိတ်တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီသည်။
ခ) အိမ်ထောင်ရေးဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများ
· လက်တွဲဖော်နှင့် ပွင့်လင်းစွာဆွေးနွေးခြင်း – တစ်ဦးချင်းစီ၏ မျှော်လင့်ချက်များကို နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ။
· အိမ်ထောင်ဘဝအသစ်အတွက် ရည်မှန်းချက်များအတူတကွ ချမှတ်ခြင်း – ဘဝအသစ်ကို အတူတကွ တည်ဆောက်ပါ။
· အတူတကွ အချိန်ဖြုန်းခြင်း – အပျော်ထွက်ခြင်း၊ ဝါသနာပါရာ လုပ်ငန်းများ အတူလုပ်ဆောင်ခြင်း။
ဂ) ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ
· စိတ်ခံစားမှုပြဿနာများ သိသိသာသာကြာရှည်နေပါက (ဥပမာ – ၂ ပတ်ထက်ကျော်၍ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစားအသောက်ပျက်ခြင်း)၊ စိတ်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အကြံပေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
· Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ကဲ့သို့သော ကုထုံးများသည် စိတ်ခံစားချက်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီနိုင်သည်။
---
၅။ အရေးကြီးသောအချက်
· Post-Wedding Blues သည် ယာယီဖြစ်တတ်ပြီး၊ အများအားဖြင့် ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ်အတွင်း သက်သာသွားတတ်သည်။
· သို့သော်၊ Postpartum Depression (ကလေးမွေးပြီးစိတ်ကျခြင်း) နှင့် Clinical Depression (ရောဂါအဆင့်စိတ်ကျခြင်း) နှင့် မရောထွေးစေရန် သတိပြုရမည်။
လက္ခဏာပြင်းထန်ပါက ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုခံယူသင့်သည်။
---
၆။ နိဂုံးချုပ်
အိမ်ထောင်ပြုပြီးနောက် ငိုကြွေးခြင်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများ ပေါင်းစပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး၊ ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအဖြစ် နားလည်သင့်ပါသည်။ ဤကာလကို ကျော်လွှားရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း၊ ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက အကူအညီတောင်းခံခြင်း တို့သည် အထောက်အကူပြုပါသည်။
အိမ်ထောင်ရေးသည် ခရီးရှည်တစ်ခု ဖြစ်ပြီး၊ ဤကနဦးစိန်ခေါ်မှုကို အတူတကွ ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားခြင်းဖြင့် ဆက်ဆံရေး ပိုမိုခိုင်မာလာနိုင်ပါသည်။
https://sanantonioweddings.com/post-wedding-blues-are-real-and-how-to-handle-them/
