What are the opening hours?

Monday 09:00 - 16:00 Tuesday 09:00 - 16:00 Wednesday 09:00 - 16:00 Thursday 09:00 - 16:00 Friday 09:00 - 16:00 Saturday 09:00 - 16:00 Sunday 09:00 - 16:00

https://www.facebook.com/1696999820312355/

ျဖည့္စြက္စာကို ယံုၾကည္သူမ်ား PAGE, Maharbandoola Street, Yangon (2026)

23/04/2026

Vitamatic Fermented Black Garlic
ကျန်းမာရေးအတွက် အစွမ်းထက်တဲ့ Black Garlic (အမည်းရောင် ကြက်သွန်ဖြူ)

ကြက်သွန်ဖြူရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကို အားလုံးသိကြပေမဲ့ အခုလို အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ Black Garlic က သာမန်ကြက်သွန်ဖြူထက် Antioxidant (ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း) ပိုမိုကြွယ်ဝပါတယ်။

နှလုံးနှင့် သွေးကြောကျန်းမာရေး: သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ကိုယ်ခံအားစနစ် မြှင့်တင်ပေးခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ကောင်းမွန်စေလို့ ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း: ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုတွေကို သက်သာစေတဲ့ Anti-inflammatory အာနိသင်ရှိပါတယ်။

သွေးတိုးကျစေခြင်း: သွေးတိုးရှိသူများအတွက် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

23/04/2026

19.4 26 Zoom မှ ရရှိသော Oxalates ကြောင့် ရင်ဘတ်နာသူ တယောက် အကြောင်း ဗဟုသုတများ

(Every Sunday ည (၈) နာရီ (ID 902 421 8439, Passcode 425 106) (ဆရာမကြီးက အားလုံးကို unmute မလုပ်ဘဲ မေးချင်သူကို raise hand လုပ်ခိုင်းပြီးမှ သူ့တယောက်တည်းကိုပဲ unmute လုပ်သင့်ကြောင်း တယောက်က အကြံပေး)

၁။ အသက် ၄၀ အမျိုးသမီးတဦး ရင်ဘတ်တခြမ်းထဲအောင့် လက်မြှောက် မရအောင်နာကျင်ပြီး ဆေးခန်းရောက် စစ်ဆေး ဓါတ်မှန်ရိုက်စစ်ဆေး ဘာမှမရှိ ရောဂါ အဖြေ ရှာမရ

၂။ အိမ်ရောက်တော့ လှုပ်လို့မရ ဘေးစောင်းမရ အင်းကျီတောင် သမီးက ဝိုင်းကူ ချွတ်ပေးရတယ် လှုပ်တာနဲ့ နာကျင်လာ၊ အသက်ရှူရင်တောင် နာ၊

၃။ လူနာက ဆရာမကြီး ပြောကြားချက်တွေ သတိရပြီး Oxalates တွေ အစားများရင် Crystals တွေ ဖြစ်လာပြီး နာကျင်တာ ဖြစ်နိုင်၊ ဘာတွေ စားမိလဲ စဥ်းစားလိုက်တော့ ပဲဟင်း၊ ကန်ဇွန်းဥ၊ Berry စတဲ့ Oxlates များတာတွေ စားမိတာကို သတိထားမိ

၄။ Oxalates တွေ ပြန်လျော့သွားဖို့ ဆရာမကြီး ပြောဖူးတဲ့ Calcium citrate, Magnesium Citrate, MSM, ACV, Betaine HCl သောက်ပြီး ရေများများ သောက်ခဲ့ပါတယ်

၅။ သိသိသာသာ သက်သာလာတော့ နောက်နေ့တွေ ဆက်သောက်ပြီး သက်သာပျောက်ကင်းခဲ့လို့ ဆရာကြီးဆီ ဝမ်းသာကြောင်း စာရေးလာပါတယ်

၆။ Oxalates များလာရင် ဖြစ်တတ်တာတွေက Calcium oxalate crystals ထုံးမှန်ကျောက်တွေ ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။ ထုံးမှန်ကျောက်တွေဟာ အချွန်အထက်တွေ ပုံစံ ဖြစ်နေတာမို့ ခန္ဓာကိုယ် နေရာမျိုးစုံမှာ ပြဿနာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

၇။ အဓိက ပြဿနာကတော့ ကျောက်တည်တာ၊ ကျီးပေါင်းတက်တာပေါ့။

၈။ Oxalates များ လက္ခဏာတွေက
1. အဆစ်တွေနာကျင်ကိုက်ခဲ ရောင်ကိုင်းနေမယ်။
2. အရိုးအရွတ်တွေလဲ နာကျင်နေတတ်ပါတယ်
3. ဗိုက်နာ အစာမကြေ
4. ဆီးဟာနောက်နေတတ်တယ်
5. ဆီးပူ ဆီးခဏခဏသွားချင်နေ ဆီးကြင် ဆီးအောင့် ဆီးထဲမှာ သွေးပါတတ်ပါတယ်
7. ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်တတ်တယ်
8. သွားတွေ နာနေတတ် သွားနဲ့ သွားဖုံး ကြားထဲမှာ ကြေးတက်တတ် ( dental plaque )
9. ပါးစပ် ပူစပ်နေတတ်
10. လိင်အင်္ဂါ ပူစပ်နေတတ်
11. အရေပြား ယားယံနေတတ်
12. မျက်စိကြည့်ရတာ အမြင်မရှင်း
13. ခေါင်းမကြည်
14. လက်ဖျားခြေဖျားတွေ အေးစက်နေတတ်
15. အကြောင်းမရှိဘဲ အရိုးကျိုးတတ်
16. ဝမ်းထဲမှာ သွေးစသွေးန ပါနေတတ်ပါတယ်။

၉။ ဓာတ်ခွဲခန်းမှာ စစ်ဆေးကြည့်ရင်
1. ဆီးထဲမှာ သွေးပါနေတတ်
2. သွေးဖောက်စစ်ကြည့်ရင် serum creatinine အနည်းငယ် တက်နေတတ်
3. eGFR ကျဆင်းနေတတ်
4. သွေးဥနီ သွေးဥဖြူ ပမာဏ ကျဆင်းနေတတ်
5. သွေးအားနည်းနေတတ်

၁၀။ Oxalates တွေရဲ့ အဓိကပြဿနာတွေကတော့
1. ကလာပ်စည်းတွေရဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အထူးသဖြင့် calcium ထိန်းထားနိုင်မှုကို ပျက်ပြားစေပါတယ်။
2. Enzymes တွေရဲ့ ဝန်ဆောင်မှုကိုလည်း လျော့ကျ လာစေပါတယ်။
3. ကလာပ်စည်း စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည့် စက်ရုံတွေကိုလဲ ပျက်စီးစေပါတယ်။
4. ကလာပ်စည်း နံရံ ဗီဇတွေကအစ ပျက်စီးယိုယွင်းတတ်ပါတယ်။
5. သွေးကြောနံရံတွေမှာလဲ ကျောက်တည်တတ်ပါတယ်။

၁၁။ Oxalates ပမာဏ များတာတွေကို တနေ့တည်းမှာ ပြိုင်တူမစားမိစေဖို့ သတိပြုသင့်ပါတယ်။

၁၂။ Oxalate ပမာဏ များသည့် အစားအသောက်များ
1. ဟင်းနုနွယ် Amaranth
2. ရုံးပတီသီး Okra
3. မျှစ် Bamboo shoots
4. ငရုပ်ပွ Bell peppers especially the green ones
5. ဒန့်သလွန်ရွက် Moringa
6. အားလူး Potatoes
7. ကန်စွန်းဥ Sweet potatoes
8. မုန်လာဥနီ Carrots
9. သကြားမုန်လာ Beets
10. အာတာလွတ် Parsnips
11. ပလောပီနံ Cassava
12. ပဲမျိုးစုံ Beans and Legumes
13 နှမ်းမျိုးစုံ Sesame seeds
14. Almonds/ Peanuts/ Cashews
15. Soy / Tofu
16. Soy milk / Almond milk
17. လက်ဖက်အစို/ လက်ဖက်သုပ်
18. လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (black tea) ကြာကြာနှပ်ထားလေ Oxalates ပမာဏများလာလေ
19. ကွမ်းရွက်/ ကွမ်းသီး/ကွမ်းယာ Paan/ Beetle nut
20. ပဲမှုံ့ Chick pea powder / Chana Daahl

၁၃။ Oxalate နည်းသည့် အစားအသောက်များ
1. Arugula မြန်မာလို မသိပါ။(တောင်အော်ရွက် ဖြစ်မယ်ထင်တယ်)
2. Avocado ထောပတ်သီး
3. Bok choy တရုပ်မုန်ညင်း
4. Cabbage ဂေါ်ဖီထုတ်
5. Cauliflower ပန်းဂေါ်ဖီ
6. Cilantro နံနံပင်
7. Cucumber သခွါးသီး
8. Lettuce ဆလတ်ရွက်
9. Mustard greens ကျန်မဆိုင် အချဉ်တည်သည့်အရွက်
10. Mushrooms မှို
11. Water cress
12. Onion ကြက်သွန်နီ
13. Garlic ကြက်သွန်ဖြူ
14. Bell pepper မစပ်သည့် ငရုပ်ပွ
15. Green peas ပဲသီးစိမ်း
16. Kohlrabi နိုကိုဥ

၁၄။ Oxlate မပါသလောက်နည်း
1. Beef အမဲသား
2. Chicken ကြက်သား
3. Fish ငါး
4. Dairy နွားနို့ ထောပတ် ဒိန်ခဲ
5. Eggs ကြက်ဥ

၁၅။ Oxalates တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ ဘယ်လိုထုတ် ပစ်ကြမလဲ?
1. Oxalates များတဲ့ အစားအသောက်ကို ရှောင်ဖို့ဆိုတာ ထိပ်ဆုံးကနေ လာနေပါတယ်။
2. ရေဆူဆူထဲမှာ ပြုတ်ပစ်ခြင်းဖြင့် ပမာဏ လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ ပြုတ်သည့်ရေကိုတော့ သွန်ပစ်ရပါမယ်။ Oxalate ဓာတ်ဟာ အကုန်လုံးတော့ ကုန်မသွားဘူးနော်။
3. အချဉ်ဖောက်ခြင်းOxalates တွေကို အနည်းအကျဉ်း ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
4. Oxalates တွေဟာ Calcium နဲ့ ပေါင်းသွားပြီး Calcium Oxalates အသွင်နဲ့ ဝမ်းထဲကနေ ထုတ်ပစ်လို့ Calcium ကို ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်လာပါပြီ။
5. Calcium citrate နဲ့ ပြန်ဖြည့်သင့်ပါတယ်။
500mg a day. အစာစားချိန်မှာ သောက်ပါ။
လိုအပ်ရင် 1000mg - 1500 mg a day အထိ အချိန်ခွဲပြီး သောက်လို့ ရပါတယ်။
Plain calcium citrate ပါ။
6. Magnesium citrate က လဲ ထိုနည်းတူစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
400- 600 mg a day အချိန်ခွဲ သောက်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
7. Sulfur (MSM) 1000mg a day
🌟Methylsulfonylmethane MSM
Oxalates များနေသူတွေအတွက် အလွန်သင့်တော်ပါတယ်။
8. ရေကိုလဲ လုံလုံလောက်လောက်သောက်ပါ၊ (တနေ့ 3 liter)
9. သောက်ဖို့သင့်တဲ့ Vitamins တွေကတော့ B1, B6 (p5p ), B7, (B complex)
10. Vitamin D သောက်ပါ။
11. Oxalate များနေသူများ Vitamin C ကို ပမာဏ အများကြီး မသောက်သင့်ပါ။
12. အရေးအကြီးဆုံးက Oxalate ပမာဏများသည့် အစား အသောက်တွေကို ရှောင်ဖို့ပါပဲ။

Ko Aung Ko
23.4.26

(Share ပေးခြင်းဖြင့် ကုသိုလ်ယူနိုင်ပါတယ်၊ ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများကို Telegram မှာ ပါဝင်စုဆောင်းလေ့လာလိုသူများ Telegram No. 095106291 သို့ Health ပို့ပေးပါ)

ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများ
https://www.facebook.com/share/p/RjFMHyp7Mj2qF3ja/?mibextid=oFDknk

22/04/2026

7.12.25 Zoom မှ ရရှိသော ကပ်ပါးပိုးများ အကြောင်း ဗဟုသုတများ

(Every Sunday ည (၈) နာရီ (ID 891 931 54025, Passcode 118278) (ဆရာမကြီးက အားလုံးကို unmute မလုပ်ဘဲ မေးချင်သူကို raise hand လုပ်ခိုင်းပြီးမှ သူ့တယောက်တည်းကိုပဲ unmute လုပ်သင့်ကြောင်း တယောက်က အကြံပေး)

၁။ Magnesium က သွေးထဲမှာ ၁၅%လောက်ပဲ ရှိလို့ စစ်လဲ သိပ်မထူး၊ သောက်သာသောက်၊ လိုကိုလိုတယ်

၂။ Collagen, Glycine, Buffered C ကို ဘယ်အချိန် သောက်ရမလဲ၊ ကြိုက်တဲ့အချိန် သောက်

၃။ အူရောင်နေရင် ACV သောက်လို့ ရလား၊ ရတယ်၊ Zinc တရက် 25mg ပဲသောက်၊

၄။ အခုခေတ်မှာ အရက်မသောက်ဘဲ အသဲကင်ဆာဖြစ်သူ၊ ဆေးလိပ်မသောက်ဘဲ အဆုတ်ကင်ဆာ ဖြစ်သူ များလာတယ်၊ ကပ်ပါးပိုးတွေကြောင့် ဖြစ်၊ အသဲ B ပိုး C ပိုး ရှိသူတွေ ကပ်ပါးပိုးရှိရင် ပိုဆိုး၊

၅။ ကပ်ပါးပိုးတွေက မကျက်တကျက် အသား ငါးတွေကတဆင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ဝင်ရောက်ပြီး ကိုယ်တွင်းမှာ ခိုအောင်း မှီခို စားသောက် မျိုးပွား နေကြတယ်၊

၆။ သန်ကောင် တုတ်ကောင် ကပ်ပါးပိုးကောင်တွေက အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောင်ရမ်း၊ Leaky Gut ဖြစ်၊ ရင်ပြည့်၊ ယားယံ၊ အလာဂျီဖြစ်၊ အင်ပြင်၊ အနီကွက် ဖြစ်၊ လက္ခဏာတွေက အခြားရောဂါတွေနဲ့ ဆင်တူတော့ ကပ်ပါးကောင်ကို မစဥ်းစားမိတတ်ကြ၊

၇။ ကပ်ပါးကောင်တွေကို သုတ်သင်တဲ့အခါ D3 level မြင့်နေရင် ပိုမိုထိရောက်၊

၈။ ကပ်ပါးကောင် ရှိမရှိ သိရန် ခက်ခဲ၊ ဝမ်းစစ်လို့ မတွေ့ရင်လဲ မရှိဘူးလို့ ပြောလို့ မရ၊ မုန့်ချိုအိတ်တို့၊ အူနံရံတို့၊ အဆုတ်၊ အသဲ၊ ဦးနှောက် အထဲမှာ ခိုအောင်းနေတတ်၊ သွေးကနေတဆင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ရောက်ရှိနေတတ်၊

၉။ ကပ်ပါးကောင်တွေ များနေရင် ဘာစားစား မဝ၊ ပိန်လာ၊ သွေးအားနည်းလာတတ်၊

၁၀။ သန်ချဆေးတွေက ကပ်ပါးပိုးကို မကျ၊ Ivermectin က အသဲကပ်ပါးပိုးနဲ့ သံကောင် တုတ်ကောင် အမျိုးအစား အတော်များများကို ကျ၊ တမျိုးတည်း သောက်မယ်ဆို Ivermectin ကို ရွေးချယ်သင့်

၁၁။ Ivermectin သောက်ရမယ့် Dose က ကိုယ်အလေးချိန် kg×0.2=mg
ဥပမာ 60kg ရှိရင် 60×0.2=12mg သောက်ရ
၆ လ တကြိမ် သောက်သင့်၊ အစာနဲ့ ၂ နာရီ ခွာသောက်ရ၊

Ko Aung Ko
9.12.25

(Share ပေးခြင်းဖြင့် ကုသိုလ်ယူနိုင်ပါတယ်၊ ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများကို Telegram မှာ ပါဝင်စုဆောင်းလေ့လာလိုသူများ Telegram No. 095106291 သို့ Health ပို့ပေးပါ)

Zoom မှာ မေးမယ်ဆို ကြိုဖတ်ထားပါ။ ကျနော်သာ ဖြစ်ခဲ့လျင် နှင့် ZOOM မှ ရရှိသော ဗဟုသုတများ စာအုပ် (၁၀၀၀၀ ကျပ်)

https://www.facebook.com/share/p/RjFMHyp7Mj2qF3ja/?mibextid=oFDknk

22/04/2026

၁။ Super Food လို့ ပြောနေကြတဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာက ဟင်းသီးဟင်းရွက် မဟုတ်ဘဲ အသားမှာ ပါတဲ့ Creatine, Choline, Carnitine, Carnosine ဖြစ်ပါတယ်

၂။ ကြွက်သားနဲ့ ဦးနှောက် အာရုံကြောအတွက် အလွန် အရေးကြီး လိုအပ်တဲ့ အဲဒီဓါတ်တွေက ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှာ မပါပါ။

၄။ အဲဒီ ၄ မျိုးက အသားစားရင် ရတယ်ဆိုပေမယ့် အစာအိမ် အက်ဆစ်နဲ့ အစာချေ အင်ဇိုင်းတွေ အားနည်းနေရင် မရပါ၊ အစာအိမ်အက်ဆစ် နည်းနေသူများ Creatine နည်းနေလေ့ရှိ

၂။ သတ်သတ်လွတ် စားသူများ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရအချို့အတွက် ဖြည့်စွက်စာ စားပေးဖို့ လိုအပ်

၅။ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်မှာ ပါတဲ့ Oxalates, Lectins, Phytates, Tannins တွေက Antinutrients ဖြစ် အာဟာရ စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တား

၆။ Plant Protein တွေဖြစ်တဲ့
Gluten Protein (ဂျုံ၊ Rye, ဘာလီ၊ etc),
Lectin Protein (ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ပဲမျိုးစုံ)
Soy Protein (ပဲပိစပ်)
စတာတွေက Autoimmune နဲ့ Leaky Gut (အူနံရံ ယိုစိမ့်ခြင်း) ဖြစ်နိုင်

၇။ Autoimmune ဖြစ်နေသူတွေ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဖြတ်သင့်

၈။ Creatine က ဦးနှောက် ကလပ်စည်းအတွက် အထူး လိုအပ်၊ အသားမစားသူတွေ၊ ကြွက်သား အားလျော့သူတွေ Creatine Supplement သောက်သင့်၊
အားကစားသမားတွေ ကြွက်သားအတွက်၊ လျှင်မြန်ဖို့အတွက်၊ ထိခိုက်ဒါဏ်ရာ အမြန် ပြန်ကောင်းဖို့အတွက် သောက်သုံးကြ

၉။ Creatine အားနည်းရင်
1. ပန်းနာရင်ကြပ် နာတာရှည် ချောင်းဆိုး ဖြစ်
2. နှလုံး ညှစ်အား ကျ
3. ကြွက်သားအားယုတ်၊ သေးသိမ်
4. ပါကင်ဆန် ဖြစ်နိုင်
5. အသား နာကျင်ကိုက်ခဲ
6. အဆစ် ရောင်၊ နာ
7. စိတ်ဓါတ်ကျ

၁၀။ Creatine Monohydrate တနေ့ 3 to 5 gram လိုအပ်၊ ဦးနှောက်၊ အာရုံကြော၊ ကြွက်သား ရောဂါရှိသူဆို 5 to 10 gram လိုအပ် (ကျောက်ကပ် ပျက်နေသူများ မသောက်သုံးသင့်)

၁၁။ သတ်သတ်လွတ် စားသူများကို Creatine ကျွေး သုတေသန လုပ်တာ ဥာဏ်ရည်တက်လာ၊ အမှတ်သညာ ကောင်းလာတာ တွေ့ရ

၁၂။ ကြွက်သား အားနည်းလာရင်၊ သတိမေ့တတ်လာရင် Creatine သောက်ကြည့်သင့်

၁၃။ Choline က ကြက်ဥနှစ်၊ အသား၊ ကလီစာမှာ အများဆုံး ပါဝင်၊ အသည်းကလည်း အနည်းငယ် ထုတ်ပေး၊ မလုံလောက်၊ Folate နည်းရင် Choline နည်းတတ်

၁၄။ Choline က ဇီဝဖြစ်စဥ်၊ ကလပ်စည်းစွမ်းအင်၊ ဦးနှောက်အာရုံကြော အချက်ပြစနစ်အတွက် အရေးပါ၊ သန္ဓေသား ကြီးထွားစေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နဲ့ နို့တိုက်မိခင်တွေအတွက် အရေးကြီး (ကြက်ဥ စားသင့်)

၁၅။ Choline က ကြက်ဥနှစ်မှာ 820 mg/100g
ငါးဥ 335mg
အမဲအသည်း 333mg
အမဲသား 57mg
ဟင်းရွက်စိမ်း 0.4mg

၁၆။ တနေ့ 500mg လိုအပ်၊ ကြက်ဥအကြီးတလုံး 147mg ပါဝင်

၁၇။ Choline နည်းရင်
ကြွက်သားပျက်စီး၊ အသည်းအဆီဖုံး၊ ဦးနှောက်အရုံကြောရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါဖြစ်၊

၁၈။ Carnitine ကို အမဲသား၊ ကလီစာကရ၊ အသည်း၊ ကျောက်ကပ်၊ ဦးနှောက်က ထုတ်လုပ်ပေမယ့် မလုံလောက်၊ ကြက်၊ ငါး အနည်းငယ် ပါ၊ အရွက်မှာ အနည်းဆုံး

၁၉။ Carnitine က စွမ်းအင်ထုတ်ဖို့ အရေးကြီး၊ သွေးတွင်း အညစ်အကြေးတွေကို သန့်စင်ပေး၊ L Carnitine က ကြွက်သား၊ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်အတွက်၊ Acetyl L Carnitine က ဦးနှောက်အတွက်

၂၀။ Carnitine တနေ့ 500mg မှ 4000mg ထိ လိုအပ်၊ Carnitine နည်းနေတတ်သူတွေက လမစေ့မွေးသူ၊ ကျောက်ကပ်အားနည်းသူ

၂၁။ Carnitine အကျိုးတွေက
1. Alzhemir, Dementia ကောင်း
2. နှလုံးအားကောင်း
3. ဆီးချို (Insulin Resistance) သက်သာ
4. သုတ်ပိုး ကောင်း
5. အားကစားသမား ကြွက်သားကောင်း
6. အဆစ် ကောင်း

၂၂။ Carnitine တနေ့ 3g ထိ သောက်နိုင်၊ များရင် ပျို့၊ အန်၊ ဗိုက်နာ၊ ဝမ်းလျော၊ တက်တတ်

၂၃။ Carnosine က Antioxidant ဖြစ်၊ အဆိပ်ဖြေ၊ ရောင်ကိုင်းသက်သာ၊ ကြွက်သားအားရှိ၊ နုပျို၊ အယ်ဇိုင်းမား သက်သာ၊ အနာကျက်လွယ်၊ ဦးနှောက်အတွက် အရေးကြီး၊ သတိကောင်း၊ Aluminium အဆိပ်ဓါတ်ကို ဖယ်ထုတ်နိုင်စွမ်းရှိ၊

၂၄။ Carnosine နည်းရင် အယ်ဇိုင်းမား၊ ပါကင်ဆန်၊ စိတ်ကစဥ့်ကလျားဖြစ်၊ အတက်ရောဂါဖြစ်

၂၄။ Carnosine တနေ့ 250mg - 500mg လိုအပ်

၂၅။ ဆရာမကြီးက Carnosine နဲ့ Creatine မှန်မှန်သောက်တယ်၊ ကြွက်သား အားကောင်းလာတယ်၊ Choline ရအောင် တနေ့ ကြက်ဥ ၂ လုံးစားတယ်၊ Carnitine တော့ မသောက်သေး

(Share ပေးခြင်းဖြင့် ကုသိုလ်ယူနိုင်ပါတယ်၊ ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများကို Telegram မှာ ပါဝင်စုဆောင်းလေ့လာလိုသူများ Telegram No. 095106291 သို့ health ဟု ပို့ပေးပါ)

ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများ
https://www.facebook.com/share/p/RjFMHyp7Mj2qF3ja/?mibextid=oFDknk

ဆရာကြီး ညွှန်ကြားထားသော Creatine, Choline, Carnitine ဆေးများကို Aung Store ဝယ်ယူနိူင်ပါပြီရှင့်🤗🤗🤗

22/04/2026

မဂ်လာပါရှင့်
Creatine

Creatine က ကြွက်သားများအတွက် စွမ်းအင် ပံ့ပိုးပေးတဲ့ သဘာဝဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်၊ Creatine ဟာ phosphocreatine အဖြစ် ကြွက်သားထဲမှာ သိမ်းဆည်းထားပြီး ATP (Adenosine Triphosphate) စွမ်းအင်အမျိုးအစားတခုကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်။

အသားနီ၊ ငါး စတဲ့ အစားအစာထဲမှာ သဘာဝအတိုင်း ပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အင်အားတိုးချင်သူများအတွက် ကိုယ်တိုင်ထုတ်တာက မလုံလောက်တဲ့အတွက် supplement အနေနဲ့ သောက်ကြပါတယ်။

ကြွက်သား အားကောင်းလာစေတယ်၊ စွမ်းအင်တိုးပြီး အားကစားလုပ်လို့ ပိုကောင်းစေတယ်၊ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် မောပန်းမှု၊ ကြွက်သား နာကျင်မှု လျှော့ပေးနိုင်တယ်၊ ဦးနှောက်စွမ်းရည် တိုးစေတယ်၊ မှတ်ဥာဏ် တိုးတက်စေတယ်၊

အချို့သုတေသနတွေက ဦးနှောက်လည်း creatine ထံမှ စွမ်းအင်ရရှိတယ်လို့ ပြောပါတယ်။ (mental fatigue လျှော့တယ်)၊ အိုမင်းနှုန်းနှေးစေတယ်၊ အိုမင်း၍ ကြွက်သား ကျဆင်းမှု (muscle loss) ကိုတားနိုင်တယ်။
Protein Powder နဲ့ တွဲသောက်လို့ရတယ်၊ Creatine Monohydrate က အကောင်းဆုံးနဲ့ သုတေသနအများဆုံး။

Creatine သောက်သင့်သူများ၊ မကြာခဏ Gym သွားသူများ၊ ကြွက်သား သန်စွမ်းချင်သူများ၊ အားကစားသမားများ၊ မောပန်းမှု လျှော့ချချင်သူများ

Creatine မသောက်သင့်သူများ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ၊ ရေသောက် နည်းတတ်သူများ

Creatine ဖြည့်စွက်စာဟာဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ သိပ္ပံနည်းကျအတည်ပြုထားတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ သောက်သုံးမယ်ဆိုရင် Creatine Monohydrate ကို ရွေးချယ်ပြီး ရေများများသောက်ဖို့လိုပါတယ်။

21/04/2026

MAGNESIUM Cit

Magnesium ဟာ Vitamin D ကဲ့သို့ နာတာရှည်ရောဂါများ မဖြစ်ရန်အတွက် အလွန် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ် ဖြစ်ပါတယ်။

မဂ္ဂနီစီယမ် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများမှာ
ဟင်းနုနွယ်၊ မတ်ပဲညို၊ ပဲတီ၊ ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုစေ့၊ အာလူး၊ ဖရုံစေ့၊ ထောပတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ နာနတ်သီး

၁။ အာရုံကြောတို့ကို သက်တောင့်သက်သာ ရှိစေသည်။ စိုးရိမ်သောက နည်းစေရန် အားပေးကူညီသည်။
၂။ စိတ်မတည်ငြိမ်ခြင်းကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ကြွက်သားများကို ဖြေလျော့ပေးသည်၊ အိပ်ပျော် လွယ်စေသည်
၃။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။
၄။ ကြွက်သားများ ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် အကြောဆွဲခြင်းတို့ကို သက်သာစေသည်။
၅။ ကယ်လစီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် ပမာဏတို့ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အရိုးပွ ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။
၆။ နှလုံးရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးသည်
၇။ သွေးတိုးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
၈။ ခေါင်းတခြမ်းကိုက်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
၉။ နှလုံးရောဂါကြောင့် ရုတ်တရက် သေဆုံးခြင်း ၊လေဖြတ်ခြင်း၊ အသက်ကြီးမှ ဖြစ်သော ဆီးချို၊ ပန်းနာရင်ကြပ် ကာကွယ်ပေးသည်
၁၀။ အားကစား လုပ်သူများ Magnesium ချို့တဲ့ပါက ရုတ်တရက် သေဆုံးတတ်သည်၊

Magnesium ကို မှန်မှန် လုံလုံ လောက်လောက် သောက်သူများ ကင်ဆာရောဂါ ဖြစ်နိုင်တဲ့ အလားအလာ ကျဆင်းသွားခြင်းကို တွေ့ရပါတယ်။

အလွန် ထင်ရှားတဲ့ သုတေသန တစ်ခုမှာ တွေ့တာကတော့ အလွန်ဆိုးတဲ့ ကင်ဆာ ဖြစ် တဲ့ pancreatic cancer ရယ် အူမကြီး ကင်ဆာရယ် အလွန် အဖြစ် နည်းသွားတာကို တွေ့ရပါတယ်တဲ့။

Magnesium ချို့တဲ့နေသူများမှာ Pancreatic cancer risk က 76% တက်သွားပါသတဲ့။

သောက်သင့်တဲ့ ပမာဏကတော့ 400mg per day ဖြစ်ပါတယ်။

ဝမ်း ပုံမှန်သွားသူတွေက Magnesium malate or citrate or Glycinate သောက်သင့်ပြီး ဝမ်းချုပ်သူကတော့ Life Extension က ထုတ်တဲ့ Magnesium Cap ကို သောက်သင့်ပါတယ်

ကျောက်ကပ် မကောင်းလို့ ဆီးဆိပ် (creatinine) တက်နေသူတွေ မသောက်သင့်ပါ။

21/04/2026

𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐂𝐚𝐩𝐬 ကို ဘယ်သူတွေ မှီဝဲပေးသင့်လဲ....

💁🏻‍♀️ 𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 ဓာတ်ကပေးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းကျိုးတွေကတော့ ကြွက်သားနဲ့ အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကူညီပေးတယ်၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေတယ်၊ အရိုးနှင့် သွားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတယ်၊ နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်ပျော်စေတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတွေကိုလျော့နည်းစေတယ်။

🔷 𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐂𝐚𝐩𝐬 က 𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐎𝐱𝐢𝐝𝐞 နဲ့ 𝐂𝐢𝐭𝐫𝐚𝐭𝐞 တို့ပေါင်းစပ်ထားတာဖြစ်ပြီး

၁။ ဝမ်းတအားချုပ်ပြီး ခေါင်းကိုက်လေ့ရှိသူများ
၂။ စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး အိပ်မပျော်သူများ
၃။ အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းပြီး သတိမေ့လွယ်သူများ
၄။ ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး ကြွက်တက်လေ့ရှိသူများ
၅။ သွေးတိုးဝေဒနာရှိသူများ အထူးမှီဝဲပေးသင့်ပါတယ်။

🔷 𝐌𝐚𝐠𝐧𝐞𝐬𝐢𝐮𝐦 𝐂𝐚𝐩𝐬ကို မှီဝဲပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းမွန်စေခြင်း၊ နှလုံးနှင့် သွေးကြောကျန်းမာစေခြင်း၊ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောကျန်းမာစေခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှကာကွယ်စေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပြီး အိပ်ပျော်စေခြင်း၊ ကြွက်သားများနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်း၊ အရိုးများကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေခြင်း စတဲ့ အာနိသင်တွေကို ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

𝐋𝐢𝐟𝐞 𝐄𝐱𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 အမှတ်တံဆိပ် 🔷

21/04/2026

Collagen

🥩🥩 Collagen ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆံပင်၊ ခြေသည်းလက်သည်း၊ အရေပြား၊ သွေးကြော နံရံ၊ အရိုး၊ အရိုးနု နဲ့ အရွတ် စတဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေနဲ့ မျက်ကြည်လွှာနဲ့ အူတွေထဲမှာအများဆုံး တွေ့ရပြီး ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရေးအတွက် မရှိမဖြစ် အသားဓာတ် ပရိုတင်း တစ်မျိုးပါ။ နေ့စဉ်စားသုံးလိုက်တဲ့ ပရိုတင်းတွေကို အဆင့်ဆင့် ဖြိုခွဲလိုက်ရင် collagen လုပ်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ amino acid တွေ ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။

🍖🍖 Amino acid တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ အလျောက် Collagen က Amine နဲ့ carboxylic acid တွေကနေ ပြုလုပ်ထားတာဖြစ်ပါတယ်။ Collagen မှာ ပါဝင်တဲ့ အရာတွေကတော့ ဟိုက်ဒရိုဂျင်၊ အောက်ဆီဂျင်၊ နိုက်ထရိုဂျင်နဲ့ ကာဗွန် တို့ဖြစ်ပါတယ်။ Amino acid သုံးမျိုးဖြစ်တဲ့ glycine, proline, hydroxyproline တို့က သူ့ရဲ့ သုံးပင်လိမ် ပုံစံကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

💁🏻‍♀️ Collagen

နေရောင်ခြည်ရဲ့ UVA, UVB ၂ ခုလုံးကနေ အရေပြားကို ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် အရေပြား အစိုဓါတ်ထိန်းပေးပြီး အသားအရေကို တင်းရင်းစေတဲ့အတွက် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို လျော့ကျစေတယ်။

ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အားပေးတဲ့ အတွက် ကျစ်လစ်သန်မာစေပြီး အရေပြားအောက်မှာ အဆီပြင်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ချေဖျက်လျော့ပါးစေတယ်။

အရွတ်နဲ့ အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး အဆစ်အမြစ်နာကျင်မှုနဲ့ အရိုးပွတဲ့ရောဂါကို လျှော့ချပေးတယ်။

အူလမ်းကြောင်းနံရံတွေကို အစာခြေဖျက်စုပ်ယူမှု အားကောင်းလာအောင် ပံ့ပိုးကူညီပေးတယ်။

ခြေသည်းလက်သည်းနဲ့ ဆံပင်တွေကို သန်စွမ်းလှပစေတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို မြှင့်တင်ပေးလို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်းထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေး အတွက် နှလုံးသွေးကြော ကျဉ်းခြင်း နဲ့ ကြွတ်ဆပ်မာကျောခြင်းကို အထောက်အကူပေးတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အညစ်အကြေးအဆိပ်အတောက်တွေကို အဓိကချေဖျက်ရတဲ့ အသည်းကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေတယ်။

သွားနဲ့ သွားဖုံး ဖြူစင် ကြံ့ခိုင်စေတယ်။

ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ခြင်းကိုလည်း ထိန်းညှိပေးတာဖြစ်ပါတယ်… သကြားဓါတ်ထိန်းပေးတဲ့ Insulin, အမျိုးသားဟော်မုန်း testosterone, DHEA, အမျိုးသမီးဟော်မုန်း esterogen, progesterone, ကြီးထွားဟော်မုန်း growth hormone နဲ့ cortisol တွေကို ထိန်းညှိပေးရာမှာလည်း ပါ၀င်ပါတယ်

Collagen မှာပါ၀င်တဲ့ Glycine ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေပါတယ် ညဘက်ဆို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်စေမှာပါ

Collagen ကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အလိုအလျောက် ထုတ်ပေးပေမယ့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာတာနဲ့ အမျှ ထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျလာပြီး ယိုယွင်းလာပါတယ်။ collagen လျော့နည်းလာခြင်းသတိထားမိနိုင်တာကတော့ အမြင်သာဆုံးနေရာက အရေပြားပါပဲ… အရေးအကြောင်းတွေများလာမယ်၊ လျော့ရဲလာမယ်၊ အဆစ်အမြစ်တွေနာကျင်ကိုက်ခဲလွယ်မယ်၊ ဆံပင်ကျွတ်မယ် ဆံပင်အရောင်မွဲခြောက်မယ်. ရှိရင်းစွဲအသက်ထက်အိုမင်းရင့်ရော်မှုတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

💁🏻‍♀️ collagen တည်ဆောက်ရေး အတွက်ဆိုရင် အသားဓာတ် အစားအစာတွေ နဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေကိုစားသုံးဖို့ လိုလာပါတယ်။ collagen ဖြည့်စွက်စာတွေဆိုတာက အူလမ်းကြောင်းမှ စုပ်ယူ ခြေဖျက်နိုင်အောင်ပြု ပြင်ထားတဲ့ collagen အမျိုးအစားပါ။ အဲဒီ စားသုံးလိုက်တဲ့ collagen ကတော့ ပိုမို သေးငယ်တဲ့ မော်လီကျူးပုံစံ ပြောင်းသွားပြီး တစ်နာရီ အတွင်း သွေးကြောထဲ ရောက်ရှိသွားမှာဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ဆက်လက် ရောက်ရှိသွားမှာပါ။

☎️ Phone လေး နဲ့ လဲ ဆက် သွယ် လို့ရ ပါ တယ် ရှင့်

🚚 Delivery Service နဲ့ ရန် ကုန် မြို့ နယ် အ သီး သီး ကို ပို့ ပေး ပါတယ် ရှင့်

21/04/2026

12.4 26 Zoom မှ ရရှိသော Magnesium အကြောင်း ဗဟုသုတများ

(Every Sunday ည (၈) နာရီ (ID 902 421 8439, Passcode 425 106) (ဆရာမကြီးက အားလုံးကို unmute မလုပ်ဘဲ မေးချင်သူကို raise hand လုပ်ခိုင်းပြီးမှ သူ့တယောက်တည်းကိုပဲ unmute လုပ်သင့်ကြောင်း တယောက်က အကြံပေး)

၁။ Magnesium ကို အရွက်စိမ်းက ရပေမယ့် စိုက်ပျိုးပုံ ဓါတ်မြေသြဇာသုံးပုံ တွေကြောင့် အနည်းငယ်သာ ရ။

၂။ နှလုံးခုန် မမှန်သူများ Magnesium သောက်ကြည့်သင့်

၃။ Gym ဆော့သူ၊ အားကစားလုပ်သူများ Magnesium ပိုအရေးကြီး၊ မကြာသေးမီက ဆရာမကြီး ဆော့တဲ့ Gym မှာ ၄၀ အရွယ် သန်သန်မာမာ အားကစားလုပ်ရင်း လဲကျသေဆုံးသွား၊

၄။ D3 သောက်သူများအတွက်လည်း Magnesium အရေးကြီး၊ တွဲသောက်သင့်၊

၅။ သွေးတိုး၊ ဆီးချိုရှိသူများအတွက်လည်း Magnesium အရေးကြီး၊ DNA Repair အတွက်လဲ Magnesium လိုအပ်

၆။ Stress များရင်၊ Insulin များရင်၊ Insulin ယဥ်ပါးရင်၊ ဆီးဆေးတွေ သောက်နေရင်၊ Acid Blocker တွေသောက်နေရင်၊ Alcohol သောက်ရင်၊ ချွေးထွက်များရင် Magnesium တွေ လျော့ပါးသွား

၇။ Insulin များနေရင် Intermittent Fasting လုပ်

၈။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဓိက လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓါတ်တွေက Magnesium, Sodium, Potassium, Calcium, Phosphorus, Chlorine, Sulfur,

၉။ ဒီ သတ္တုဓါတ်တွေ ဟန်ချက်ညီနေမှ ကျန်းမာ နေကောင်း

၁၀။ ဒီ သတ္တုဓါတ်တွေ ဟန်ချက်ပျက်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက
1. ဆီးဆေးတွေ သောက်ပြီး ဆီးအလွန်သွားရင်
2. အထက်လှန် အောက်လျော ဖြစ်ရင်
3. ချွေး အလွန်အကျူး ထွက်ရင်
4. ရေ အလွန်အကျူး သောက်ရင်

၁၁။ အရေးကြီးဆုံး သတ္တုဓါတ် တမျိုးပဲ သောက်မယ်ဆိုရင် Magnesium ကို ရွေး

၁၂။ Magnesium က B Complex တွဲရင် ပိုကောင်း၊ D3 အလုပ်လုပ်ဖို့လဲ Magnesium လိုအပ်၊ အဲဒါကြောင့် အရေးကြီးဆုံး ၃ မျိုး သောက်မယ်ဆိုရင် D3, Magnesium, B Complex ရွေးသင့်

၁၃။ Magnesium ဓါတ် လျော့နေရင်
1. ကြွက်တက်၊ မျက်ခုံးလှုပ်၊ အတက်ရောဂါ၊ ပန်းနာ ရင်ကြပ်၊ ရာသီလာရင် ဗိုက်နာ၊ သွေးပေါင်ချိန် တက်၊ ဖြစ်တတ်
2. စိတ်ဂယောက်ဂယက် ဖြစ်တတ်၊ စိတ်ပူတတ်၊ အာရုံမစိုက်နိုင် ဖြစ်တတ်၊ သတိမေ့တတ်၊ ခေါင်းထွေ ခေါင်းကိုက်နေတတ်၊ စိတ်ရောဂါ ဖြစ်တတ်
3. နှလုံးခုန် မမှန်တတ်၊
4. ကြွက်သားတွေ နာကျင်နေတတ်၊ ကြွက်သား အားယုတ်တတ်၊ လက်တုန် လေဖြတ်တတ်
5. အိပ်မပျော်
6. သန္ဓေရခက်
7. ကျောက်ကပ် ကျောက်တည်
8. ခြေ လက် ထုံ ကျင်၊ အရိုးပါး၊ လက်ဖျား ခြေဖျား အေးစက်၊
9. ကိုယ်ဝန်ဆိပ် တက်တတ်၊ ကလေး ဥာဏ်ရည် မမှီ ဖြစ်တတ်၊ မီးတွင်းမှာ စိတ်ဓါတ်ကျတတ်
10. Hypothyroid ဖြစ်တတ်

၁၄။ Magnesium ဓါတ် နည်းလေ့ရှိသူများ
1. အရက်သောက်သူ
2. ဝမ်းချုပ် ဝမ်းလျော ဖြစ်သူ၊ အူရောင်တတ်သူ
3. ကြာရှည် ချောင်းဆိုးနေသူ
4. ဆီးချိုရှိသူ
5. ဆီးဆေး၊ နှလုံးဆေး၊ ပိုးသတ်ဆေး၊ စတီရွိုက်ဆေး၊ သန္ဓေတားဆေး သောက်နေသူ
6. ငွေသွား (Mercury) စိုက်ထား ဖာထားသူ
7. Calcium, Zinc, Iron သောက်ပြီး Magnesium မသောက်သူ
8. ကျောက်ကပ်၊ အသည်း အစားထိုးထားသူများ
9. Gym မှာ ချွေးထွက် အလွန်များသူ

၁၅။ အချိုမှုန့်က ဦးနှောက်ကို အဆိပ်ဖြစ်စေတတ်တာကို Magnesium က ကာကွယ်ပေး

၁၆။ တက်တတ်သူများ Magnesium သောက်ရင် ကောင်းသွား၊ ကိုယ်ဝန်ဆိပ် တက်ရင် Magnesium ကို အကြောထဲ သွင်းရ

၁၇။ Magnesium မသောက်သင့်သူများ
1. ကျောက်ကပ် ပျက်နေသူ (ဆီး မသွားနိုင်သူ)
2. Myastheria Gracies (ကြွက်သားပျော့ရောဂါ) ဖြစ်နေသူ
3. နှလုံးခုန် အလွန်နှေးသူ
4. အူလမ်းကြောင်း ပိတ်နေသူ

၁၈။ ရွေးချယ်သင့်သည့် Magnesium အမျိုးအစားများ
1. Oxide က ဝမ်းသွားရုံပဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်က မရ၊ မရွေးသင့်
2. Citrate က စျေးချို ဝမ်းမှန်၊ ကျောက်ကပ် ကျောက်တည် အတွက် ကောင်း၊ ဝမ်းလွယ်ရင်တော့ Citrate ရှောင်
3. Malate က ကြွက်သားနာသူ ကြွက်သား အားမရှိသူအတွက် ကောင်း
4. Glycinate က အိပ်ကောင်း

၁၉။ ဆရာမကြီး သောက်တဲ့ Magnesium
1. မနက်ပိုင်း Citrate
2. ညပိုင်း Glycinate
3. တခါတရံ Mag Srt (Malate)

၂၀။ Magnesium က မနက် ည ခွဲသောက်တာ ပိုကောင်း၊ Magnesium ကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူနိုင်ဖို့ Stomach Acid လိုအပ်။

၂၁။ Magnesium သောက်လို့ မရသူများ Magnesium Oil လိမ်းလို့ရ

၂၂။ သွေးထဲက Magnesium ကို စစ်တာ မထိရောက်၊ Cell ထဲက Magnesium ကသာ အသုံးပြုလို့ရ၊

Ko Aung Ko
21.4.26

(Share ပေးခြင်းဖြင့် ကုသိုလ်ယူနိုင်ပါတယ်၊ ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများကို Telegram မှာ ပါဝင်စုဆောင်းလေ့လာလိုသူများ Telegram No. 095106291 သို့ Health ပို့ပေးပါ)

ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများ
https://www.facebook.com/share/p/RjFMHyp7Mj2qF3ja/?mibextid=oFDknk

20/04/2026

ပင်ပန်းနေတဲ့နေ့တွေကို Energy ပြန်လည်ဖြည့်တင်းမယ် ✨

💊 Swisse Ultiboost Mega B+

High Potency B Complex တစ်ဗူးနဲ့

နေ့တိုင်းအားပြည့်လန်းဆန်းမှုကို ပြန်ရယူလိုက်ပါ💛

⚡ အားနည်းမှု၊ မောပန်းမှုတွေ လျော့ချပေးနိုင်ပြီး

⚡ Energy Production ကို Support လုပ်ပေးတယ်

⚡ Stress Response ကို ထိန်းညှိပေးပြီး

⚡ အလုပ်များတဲ့နေ့တွေမှာ Focus ပိုကောင်းစေတယ်။
🌿 Scientific Evidence အခြေခံထားတဲ့ Formula
နေ့စဉ်တစ်လုံးသာ သောက်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။

💼 အလုပ်ရှုပ်တဲ့သူများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများသူများအတွက်
💯 Must-have Supplement တစ်ခုပါ
📦 60 Tablets

အောင်စတိုးမှာ ရောင်းပေးပါတယ်ရှင့်။

☎️ ဆက်မှာယူလို့ရသလို ဆိုင်မှာလဲ လာရောက် ဝယ်ယူလို့ရပါတယ်ရှင့်။

နံနက် 9 နာရီမှ ညနေ 4နာရီထိ ပိတ်ရက်မရှိပါရှင့်။

20/04/2026

BIOGLAN Red Krill Oil 1000mg

Omega-3 Fatty Acids (EPA & DHA)

ပါဝင်သော Krill Oil Supplement တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး
နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ —
• နှလုံးနှင့် သွေးကြောကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ခြင်း။

• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်ခြင်း။

• ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ခြင်း။

• မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ခြင်း
ပါဝင်ပစ္စည်း —
• Krill Oil (Euphausia superba) 1000mg per soft capsule
• Rich in Omega-3 (EPA, DHA)
အသုံးပြုပုံ —
• လူကြီးများအတွက် တစ်နေ့ ၁-၂ လုံး (သို့) သောက်သုံးလို့ရပါတယ်ရှင့်။

ရန်ကုန် မြို့တွင်းဆို အိမ်အရောက် ငွေချေဖြင့် deli အပ်ပေးပါတယ်။

နယ်ဆို ငွေလွှဲဝင်တာနဲ့ ကားဂိတ် (သို့) royalဖြင့် အပ်ပေးပါတယ်ရှင့်။
☎️ 09 699 506 456
09 795 373 541
09 970 548 555

20/04/2026

ကျနော် နုပျို သန်စွမ်း လိုလျှင်

အသက် ၄၀ ကျော်ရင် ဗီတာမင်တွေ သတ္တုဓာတ်တွေ ဟော်မုန်းတွေ လျော့ကျလာပြီး နုပျို သန်စွမ်းမှုတွေ တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာကြတယ်

ဆီးချို နှလုံး သွေးတိုးဆေး သောက်နေသူတွေ ကိုလက်စထော ကျဆေး သောက်နေသူတွေဆို ဆေးတွေရဲ့ side effect ကြောင့် ဓာတ်တွေ ပိုချို့ယွင်းပြီး အသက်ငယ်ငယ်နဲ့ အိုမင်းမစွမ်း ဖြစ်နေတတ်ကြပါတယ်

အဆီစားလို့ နှလုံးသွေးကြောပိတ်တယ် ဆိုပြီး အဆီတွေ ရှောင် အဆီကျဆေးတွေ စားနေသူတွေက အဆီကျရုံမက ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောတွေပါ အားနည်းလာပြီး မြန်မြန် အိုလာပါတယ်

ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောတွေ အားရှိဖို့ နုပျိုဖို့ အဆီကို ပိုစားပြီး သွေးကြောမပိတ်ဖို့ အသဲအဆီ မဖုံးဖို့ အချိုနဲ့ သကြား ရှောင်ပါမယ်

DHEA ဟော်မုန်း သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းတွေ လျော့နည်းနေရင်လဲ ကျားဟော်မုန်း မဟော်မုန်းတွေပါ လိုက်နည်းလာပြီး မြန်မြန် အိုမင်းမစွမ်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်

သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း နည်းနေလား hypo လက္ခဏာ ၂၃ ချက်ကြည့်ပြီး လိုအပ်ရင် Metabolic Advantage (or) Thyroid Glandular သောက်ပါမယ်

အစားအသောက် ဆင်ခြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ ဖြည့်စွက်စာတွေ စားရင် မစားသူတွေထက် အများကြီး နုပျို သန်စွမ်းနေတာကို တွေ့ရမှာပါ

အချိုမှုန့်၊ အချိုရည်၊ သကြား၊ တာရှည်ခံအစာ၊ Oxalates များတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ရှောင်မယ်
လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန် လုပ်မယ်

ဒါတွေ သောက်ပါမယ်
၁။ ဗီတာမင် သတ္တုဓာတ် အများကြီးပါတဲ့ ပန်းသီးရှာလကာရည်၊ အရိုးပြုတ်ရည် အရွက်စိမ်းကြိတ်ရည် သောက်မယ်
၂။ D3 5000iu+K2 100mcg
၃။ Probiotic 20 billion
၄။ Magnesium malate or citrate 400mg
၅။ Zinc 30mg
၆။ Cod Liver Oil or fish oil နဲ့ ဆနွင်း
၇။ DHEA 25mg
၈။ Coq10 100mg
၉။ Complete B Complex
၁၀။ Unique E 400mg
၁၁။ Vitamin C (non acid) 500mg
၁၂။ Selenium 200mcg
၁၃။ NAC 600mg
၁၄။ Collagen
၁၅။ Glycine
၁၆။ Cordyceps
၁၇။ Chlorophyll

ျဖည့္စြက္စာကို ယံုၾကည္သူမ်ား PAGE

23/04/2026

23/04/2026

22/04/2026

22/04/2026

22/04/2026

21/04/2026

21/04/2026

21/04/2026

21/04/2026

20/04/2026

20/04/2026

20/04/2026

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Monday	09:00 - 16:00
Tuesday	09:00 - 16:00
Wednesday	09:00 - 16:00
Thursday	09:00 - 16:00
Friday	09:00 - 16:00
Saturday	09:00 - 16:00
Sunday	09:00 - 16:00