https://www.facebook.com/1708336206123738/

Dr. Nutrition, Thiri Mingalar street, Mayangone, Yangon (2026)

Q: What is the address?

Thiri Mingalar Street, Mayangone

11/04/2026

Cancer ဆိုတာ...

#ကင်ဆာ #အာဟာရ

10/04/2026

မနေ့ကအတွက် အဖြေတိုက်ရန်

Collagen က အသားဖြူစေပါသလား

(၂) မဖြူစေပါ

Collagen စုစုပေါင်း (၂၈) မျိုး ရှိပါတယ်။

အဲ့ထဲ က အသုံးများကြတာကတော့ collagen အမျိုးအစား (1,2,3,5,10) တွေပါ။

အမျိုးအစား (1) collagen က အရိုး၊ အရေပြား၊ မျက်ကြည်လွှာ၊ သွေးကြောနံရံ၊ အရွတ် တွေအတွက်ကောင်းပါတယ်။

အမျိုးအစား (2) collagen က အဆစ်အမြစ်၊ အရွတ်၊ အရိုးနု အတွက် ကောင်းပါတယ်။

အမျိုးအစား (3) collagen က အရေပြားနဲ့ ဝမ်းတွင်းကလီစာအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

အမျိုးအစား (5) collagen က သွေးကြောနံရံ၊ ဝမ်းတွင်းကလီစာ၊ အရိုး၊ ကြွက်သားတွေအတွက် ကောင်းပါတယ်။

အမျိုးအစား (10) collagen က အရိုးအဆစ်တွေအတွက်ကောင်းပါတယ်။

ဒါတွေကြည့်ခြင်းအားဖြင့် collagen အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး အကျိုးပြုပုံခြင်းမတူတာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

အသားဖြူစေတဲ့ အာနိသင်မရှိပေမယ့် ကော်လဂျင် အမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီး အသားအရည် တင်းရင်း စေပါတယ်။ ကော်လဂျင်တိုင်းကတော့ အသားအရေ မတင်းရင်းစေပါဘူး။ ဥပမာ - collagen အမျိုးအစား (1,3)

ခန္ဓာကိုယ်က Collagen ထုတ်လုပ်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေသောအစားအစာများ - အသား၊ ငါး၊ ဥ အမျိုးမျိုး၊ vitamin C ကြွာ်ဝသော အသီးအနှံများ

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

10/04/2026

လွယ်ကူပြည့်ဝ ကင်ဆာ အာဟာရ အပိုင်း (၁၂) #ကင်ဆာ #အာဟာရ

10/04/2026

သာယာသော သောကြာနေ့လေးပါ မိတ်ဆွေတို့...
တစ်ပတ်တာရဲ့ နောက်ဆုံးအလုပ်ရက်ကို ရောက်ပြီဆိုတော့ မနက်ဖြန် ပိတ်ရက်မှာ အိမ်အတွက် ဈေးဝယ်ထွက်ဖို့ ပြင်နေကြပြီလား? ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံဆိုတာ "ဈေးဝယ်တဲ့အိတ်" ထဲကနေ စတင်တာပါ။
အပြင်စာတွေ၊ ဆီကြော်စာတွေနဲ့ပဲ ပိတ်ရက်ကို မကုန်ဆုံးစေဘဲ နောက်တစ်ပတ်လုံးအတွက် အားအင်ဖြစ်စေမယ့် Healthy Shopping List ကိုပြောပြပေးပါမယ်

၁။ အရောင်စုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အသီးအနှံများ
ကိုယ်ခံအားအတွက် ဗီတာမင်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ အရောင်စုံလေ အာဟာရစုံလေပါပဲ။
Checklist: ကန်စွန်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ပွ၊ ငှက်ပျောသီးနဲ့ လိမ္မော်သီး။
၂။ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း (Protein)
ကြွက်သားနဲ့ အာရုံကြောတွေ ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်ပါ။
Checklist: ကြက်ဥ (ဒါကတော့ အိမ်တိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး Superfood ပါပဲ)၊ ငါး၊ ကြက်ရင်ဗုံသား၊ ပဲတို့ဟူး။

၃။ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်များ (Healthy Snacks)
အလုပ်လုပ်ရင်း မုန့်စားချင်တဲ့အခါ အချိုတွေအစား ဒါလေးတွေ စားပေးပါ။
Checklist: မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့ (Almond)၊ ဖရုံစေ့ ဒါမှမဟုတ် နေကြာစေ့။

၄။ အစာခြေစနစ်အတွက် Probiotics
ဝမ်းဗိုက်ကျန်းမာရေးက စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်။
Checklist: ဒိန်ချဉ် (Yogurt) အချိုမပါတာ ဒါမှမဟုတ် ကင်ချီ။

၅။ သဘာဝအမွှေးအကြိုင်များ
ဟင်းခတ်မှုန့်တွေအစား သဘာဝပစ္စည်းတွေနဲ့ အရသာသွင်းတာက ကျောက်ကပ်အတွက် ပိုစိတ်ချရပါတယ်။
Checklist: ချင်း (ဂျင်း)၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ သံပရာသီး။

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာညီညီကျော်

#ပိတ်ရက်

09/04/2026

လွယ်ကူပြည့်ဝ ကင်ဆာ အာဟာရ အပိုင်း (၁၁) #ကင်ဆာ #အာဟာရ

09/04/2026

အမေးအဖြေ

အမေး - collagen က အသားဖြူစေပါသလား?

အဖြေ -

(၁) ဖြူစေပါတယ်
(၂) မဖြူစေပါ

အသက်အရွယ် ရလာတော့ collagen လေးတွေသောက်ဖြစ်လာတယ်ဆိုရင် ဒါလေးကိုတစ်ချက်ဖြေကြည့်နော်။ မနက်ဖြန် ည 7 နာရီမှာ အဖြေမှန်ကို ပြန်ပြောပေးပါမယ်။

08/04/2026

"ညဘက်တွေ အိပ်မပျော်ဘဲ လူးလှိမ့်နေရသလား? ဒါဆိုရင် ဒီနေ့ညစာမှာ ဘာတွေစားခဲ့လဲ ပြန်စဉ်းစားကြည့်ရအောင်"
မင်္ဂလာရှိသော ညချမ်းလေးပါ မိတ်ဆွေတို့...

တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်တွေနဲ့ ပင်ပန်းလာသမျှ ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ဖို့ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံး ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း (Recovery) ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ အတော်များများက အိပ်ခါနီးအထိ အစာမကျေသေးတာ၊ ရင်ပြည့်နေတာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်တဲ့ အစားအစာတွေကြောင့် အိပ်မပျော်ဘဲ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
ကျွန်တော့်အနေနဲ့ ညဘက်မှာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးမယ့် **"အိပ်စက်ခြင်း အာဟာရ (၃) ချက်"** ကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ် -
**၁။ Magnesium (မဂ္ဂနီစီယမ်) ကြွယ်ဝတာကို ရွေးစားပါ**
Magnesium က ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ ညနေစာမှာ ငှက်ပျောသီး၊ အစေ့အဆန် (သို့မဟုတ်) ဟင်းနုနွယ် ပါဝင်အောင် စားပေးရင် ပိုပြီး အိပ်ပျော်ရလွယ်စေပါတယ်။
**၂။ အိပ်ခါနီး အချိုနဲ့ ကဖင်း (Caffeine) ကို ရှောင်ပါ**
ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်တင်မကဘဲ အချိုရည်တွေနဲ့ ချောကလက်တွေကလည်း သင့်ဦးနှောက်ကို နိုးကြားနေစေလို့ ည ၆ နာရီနောက်ပိုင်းဆိုရင် ရှောင်နိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။
**၃။ ရေနွေးနွေးလေး တစ်ခွက် သောက်ပေးပါ**
အိပ်ခါနီးမှာ ချာမိုမိုင်း (Chamomile) လိုမျိုး ရေနွေးကြမ်း ပူပူလေး သောက်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဦးနှောက်ကို "အခု အနားယူလို့ရပြီ" လို့ အချက်ပေးလိုက်သလို ဖြစ်စေပါတယ်။

"အိပ်စက်ခြင်းဟာ အခမဲ့ရတဲ့ အကောင်းဆုံး အားဆေးတစ်ခွက်ပါပဲ။"
ဒီညတော့ သတင်းတွေအများကြီး ဖတ်မယ့်အစား၊ ဖုန်းကို ခဏချထားပြီး အာရုံကြောတွေ ပြေလျော့အောင် အသက်ကို ခပ်ပြင်းပြင်း ၅ ကြိမ်လောက် ရှူသွင်းရှူထုတ် လုပ်ကြည့်ပါ။ အားလုံးပဲ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ပြီး မနက်ဖြန်မှာ လန်းဆန်းစွာ နိုးထနိုင်ကြပါစေခင်ဗျာ။

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာညီညီကျော်

08/04/2026

လွယ်ကူပြည့်ဝ ကင်ဆာ အာဟာရ အပိုင်း (၁၀) #ကင်ဆာ #အာဟာရ

07/04/2026

ရာသီဥတု အရမ်း ပူနေလို့ ဘာတွေ စားရမလဲ၊ ရှောင်ရမလဲ

အခုလို ပူအိုက်တဲ့ ရာသီမှာ ခန္ဓာကိုယ် အပူဒဏ်ခံနိုင်ဖို့နဲ့ ရေဓာတ်မခမ်းခြောက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လိုတိုရှင်း လမ်းညွှန်ချက်လေးတွေကတော့ -
၁။ စားပေးသင့်သည်များ (အားပေး)
* ရေဓာတ်များသော အသီးအနှံများ: ဖရဲသီး၊ သခွားသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီး။
* အရည်သောက်: ရေများများသောက်ပါ။ အုန်းစိမ်းရည်၊ သကြားမပါသော သစ်သီးဖျော်ရည်၊ မန်ကျည်းဖျော်ရည်။
* အေးမြသော အစားအစာ: ရင်အေးစေမယ့် ရွှေရင်အေး၊ ကျောက်ကျော၊
* ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ဗူးသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ် စတဲ့ အေးတဲ့ဓာတ်ရှိတာတွေ စားပါ။

၂။ ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်များ (သတိထား)
* အပူအစပ်: ငရုတ်သီး အလွန်အကျွံစားတာက ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ကို ပိုတက်စေပါတယ်။
* အငန်: အငန်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေဓာတ်ကို ခမ်းခြောက်စေလို့ လျှော့စားပါ။
* ကဖင်းနှင့် အရက်: ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ အရက်သေစာတွေက ဆီးခဏခဏ သွားစေပြီး ရေဓာတ်ကုန်ခမ်းလွယ်စေပါတယ်။
* အဆီအအိမ့်: အကြော်အလှော်နဲ့ အမဲသား၊ ဆိတ်သားလိုမျိုး အစာကြေခဲတဲ့ အသားတွေကို လျှော့စားပါ။

> "မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၄ နာရီကြား နေပူထဲထွက်တာ ရှောင်ပါ။ ချည်သားပွပွ အေးအေးလေးတွေ ဝတ်ဆင်ပါ"

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာညီညီကျော်

#အာဟာရ

07/04/2026

လွယ်ကူပြည့်ဝ ကင်ဆာ အာဟာရ အပိုင်း (၉) #ကင်ဆာ #အာဟာရ

06/04/2026

ပုစွန်ခြောက်‌စားချင်တဲ့ ကင်ဆာဝေဒနာရှင်များအကြောင်း သိကောင်းစရာ...
#ကင်ဆာ #ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

06/04/2026

လွယ်ကူပြည့်ဝ ကင်ဆာ အာဟာရ အပိုင်း (၈) #ကင်ဆာ #အာဟာရ

Dr. Nutrition

11/04/2026

10/04/2026

10/04/2026

10/04/2026

09/04/2026

09/04/2026

08/04/2026

08/04/2026

07/04/2026

07/04/2026

06/04/2026

06/04/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category