https://www.facebook.com/1708336206123738/

Dr. Nutrition, Thiri Mingalar street, Mayangone, Yangon (2026)

Q: What is the address?

Thiri Mingalar Street, Mayangone

16/02/2026

ကင်ဆာ လူနာ နှင့် စိတ်ခံစားမှု့

#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

16/02/2026

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း (Migraine)

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း (Migraine) ဆိုတာ သာမန်ခေါင်းကိုက်တာထက် ပိုပြင်းထန်ပြီး နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ဝေဒနာတစ်ခုပါ။ အများအားဖြင့် ဦးခေါင်းရဲ့ တစ်ဖက်တည်းမှာပဲ တဒုတ်ဒုတ်နဲ့ နာကျင်တတ်တာမျိုးပါ။

၁။ ရောဂါလက္ခဏာများ

* ပြင်းထန်စွာကိုက်ခြင်း: ခေါင်းထဲမှာ သွေးကြောခုန်သလို တဒုတ်ဒုတ်နဲ့ နာကျင်ပါတယ် ။
* အလင်းနှင့် အသံမခံနိုင်ခြင်း: အလင်းစူးစူးတွေ၊ ဆူညံသံတွေက ဝေဒနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
* ပျို့အန်ခြင်း: မူးဝေပြီး ပျို့အန်ချင်စိတ်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အန်ခြင်း။
* အမြင်အာရုံ ထူးခြားခြင်း (Aura): ခေါင်းမကိုက်ခင်မှာ မျက်စိထဲ အလင်းတန်းတွေ မြင်ရတာ၊ ဇစ်ဇက်ပုံစံတွေ မြင်ရတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
* လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ပိုဆိုးခြင်း: လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် လှေကားတက်တာမျိုး လုပ်ရင် ပိုကိုက်ပါတယ်။

၂။ ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းများ (Triggers)

လူတစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး ဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်း မတူညီနိုင်ပေမဲ့ အဖြစ်များတာတွေကတော့ -
* စိတ်ဖိစီးမှု: စိတ်ပူပန်မှုများခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်လှုပ်ရှားလွန်းခြင်း။
* အိပ်စက်ခြင်း: အိပ်ရေးပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း။
* အာဟာရ- ချောကလက်၊ ဒိန်ခဲ (Cheese)၊ အချိုမှုန့် (MSG) နှင့် အရက်၊ ကဖင်းဓာတ် အလွန်အကျွံသောက်ရင် ပိုဆိုးပါတယ်။
* ပတ်ဝန်းကျင်: အနံ့ပြင်းပြင်း (ရေမွှေး၊ ဆေးလိပ်နံ့)၊ အလင်းစူးစူး သို့မဟုတ် ရာသီဥတု ပြောင်းလဲရင် ပိုဆိုးစေပါတယ်။
* ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှု: အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီလာခါနီး သို့မဟုတ် ရာသီလာစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပွားခြင်း။

၃။ သက်သာစေရန် နေထိုင်နည်းများ

* အသံတိတ်ဆိတ်ပြီး မှောင်နေတဲ့ အခန်းထဲမှာ ခဏနားတာ၊ အိပ်တာ က သက်သာစေပါတယ်။
* နဖူး ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းနောက်ဘက်ကို ရေအေးဝတ် ကပ်ပေးခြင်းက အာရုံကြောတွေကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။
*ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့်လည်း ခေါင်းကိုက်တတ်ပါတယ်။
*ကော်ဖီအနည်းငယ် သောက်ခြင်းက အချို့အတွက် သက်သာစေပေမဲ့ အလွန်အကျွံသောက်ပါက ပြန်လည်ကိုက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

၄။ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်ပြသင့်သလဲ?
အောက်ပါအခြေအနေတွေဖြစ်ရင်တော့ နီးစပ်ရာ ဆေးခန်း/ဆေးရုံကို အမြန်ဆုံး သွားသင့်ပါတယ် -
* ခေါင်းကိုက်တာ အရမ်းပြင်းထန်ပြီး ရုတ်တရက် ကိုက်ခဲခြင်း။
* ကိုယ်တစ်ခြမ်း မလှုပ်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် စကားပြောရခက်ခဲခြင်း။
* အဖျားတက်ခြင်း၊ ဇက်ခိုင်ခြင်းတို့နှင့် တွဲဖြစ်ခြင်း။
* အသက် ၅၀ ကျော်မှ ပထမဆုံးအကြိမ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

နောက် post မှာ ခေါင်းတခြမ်း ကိုက်ခြင်း နှင့် အာဟာရ ပတ်သက်တာ ရေးပေးပါမယ်

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

16/02/2026

အမေးအဖြေ (3)

အမေး- ဆံပင်အရမ်းကျွတ်တာ ဘာဓါတ်ချို့တဲ့လို့လဲ?

အဖြေ -

1. သံဓါတ်
2. အသားဓါတ်
3. ဘိုင်အိုတင် (Biotin)

အဖြေ ကို မနက်ဖြန် ည (၇) နာရီ မှာ ပြန်တိုက်ပါမယ်။

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

15/02/2026

အမျိုးသမီး ကြီးတွေ မှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ သားအိမ်ကျွံကျခြင်း

သားအိမ်ကျွံခြင်း (Uterine Prolapse) ဆိုတာ သားအိမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးထားတဲ့ ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာတာကြောင့် သားအိမ် က ပုံမှန်ရှိရမယ့်နေရာကနေ မိန်းမကိုယ်လမ်းကြောင်းထဲကို လျောကျလာတဲ့ အခြေအနေ ဖြစ်တာပါ

၁။ ဘာလို့ဖြစ်တာလဲ????
သားအိမ်ကျွံခြင်းဟာ အဓိကအားဖြင့် တင်ပါးဆုံကွက် ကြွက်သားများ (Pelvic Floor Muscles) အားနည်းသွားလို့ပါ။ ဘာလို့အားနည်းတာလဲဆိုတော့
• ကလေးမွေးဖွားခြင်း: ကလေးခဏခဏ မွေးဖူးခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးမွေးစဉ် နာကျင်မှုကြာရှည်ခြင်း။ (prolonged labour)
• အသက်အရွယ်: သွေးဆုံးချိန်တွင် အီစထရိုဂျင် (Estrogen) မ ဟော်မုန်းလျော့နည်းသွားပြီး ကြွက်သားများ လျော့ရဲလာခြင်း။
• အဝလွန်ခြင်း: ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ဖိအားများခြင်း။
• နာတာရှည် ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း: အားစိုက်ပြီး ညှစ်ရဖန်များခြင်း။
• အလေးအပင် မခြင်း: ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို အားစိုက်ရလွန်းခြင်း။

၂။ ရောဂါလက္ခဏာများ
သားအိမ်ကျွံတဲ့ အဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီး လက္ခဏာတွေ ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။
• တင်ပါးဆုံကွက်ထဲတွင် တစ်ခုခု တစ်ဆို့နေသလို ခံစားရခြင်း။
• မိန်းမကိုယ်ထဲမှ တစ်ခုခု ထွက်နေသလို ခံစားရခြင်း (သို့မဟုတ်) လက်ဖြင့် စမ်းမိခြင်း။
• ဆီးသွားရခက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း။
• ဝမ်းသွားရ ခက်ခဲခြင်း။
• ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်ခြင်း။
• လိင်ဆက်ဆံစဉ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေဖြစ်ခြင်း။

၃။ သားအိမ်ကျွံခြင်း အဆင့်ဆင့်
1. ပထမအဆင့်: သားအိမ် က မိန်းမကိုယ် အပေါ်ပိုင်းသို့ လျောကျနေရုံသာ ရှိခြင်း။

2. ဒုတိယအဆင့်: သားအိမ် က မိန်းမကိုယ် အဝနားအထိ ရောက်နေခြင်း။

3. တတိယအဆင့်: သားအိမ်အစိတ်အပိုင်းအချို့ မိန်းမကိုယ် အပြင်ဘက်သို့ ထွက်နေခြင်း။

4. စတုတ္ထအဆင့်: သားအိမ်တစ်ခုလုံး မိန်းမကိုယ် အပြင်ဘက်သို့ လုံးဝကျွံထွက်လာခြင်း။

၄။ ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ကုသခြင်း
ရောဂါအခြေအနေပေါ် မူတည်ပြီး ကုသမှု ပုံစံများစွာ ရှိပါတယ်။
• Kegel Exercise (တင်ပါးဆုံ ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း): အစောပိုင်း အဆင့်တွေမှာ ကြွက်သားပြန်သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ခြင်း။
• Vaginal Pessary: မိန်းမကိုယ်ထဲသို့ ကွင်းထည့်ပြီး သားအိမ်ကို ပြန်မတင်ထားခြင်း။

• ခွဲစိတ်ကုသခြင်း: လိုအပ်ပါက သားအိမ်ပြန်တင်ခြင်း သို့မဟုတ် သားအိမ်ထုတ်ခြင်း (Hysterectomy) တို့ကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။

• စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲခြင်း: ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်များများ စားပေးခြင်း (ဝမ်းမချုပ်စေရန်) (အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပဲ)

* အလေးအပင် မခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။

စတာတွေ လုပ်ပေးလို့ရပါတယ်

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

15/02/2026

ဝ ရင် ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်လား

#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

15/02/2026

သင်သိပါသလား?

သိုင်းရွိတ်ဟော်မုန်း စစ်တော့မယ်ဆိုရင် Biotin (vitamin B7) အားဆေးသောက်နေပါက ၁ ပါတ် နားထားဖို့လိုပါတယ်။

မဟုတ်ရင် သွေးတွင်း သိုင်းရွိတ်ဟော်မုန်း (Thyroid hormone) အဖြေ မှားနေတတ်ပါတယ်။

T3, T4 တွေ များပြီး TSH တွေ နည်းနေတတ်ပါတယ်။ အဖြေ မှားနေတာပါ။ သွေးထဲ တကယ် နည်းနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။

အထူးသဖြင့် biotin (vitamin B7) များတဲ့ ကော်လဂျင် အားဆေး နှင့် ဆံပင် အတွက် အားဆေးတွေ သောက်နေရင် သိုင်းရွိတ်ဟော်မုန်း (Thyroid hormone) အတွက် သွေးစစ် ဖို့လိုလာရင် ဆရာဝန် နဲ့ အရင် တိုင်ပင်ဖို့လိုပါတယ်။

လိုအပ်ရင် အားဆေး ကို အနည်းဆုံး ၂-၃ ရက် မသောက် ပဲနေဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ ပြင်းအားများတာ သောက်ထားရင် ၇ ရက်အထိ မသောက်ပဲ နေဖို့ လိုပါတယ်။

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

14/02/2026

Sugar Free က တကယ် ဆီးချိုနဲ့ တည့်ရဲ့လား

#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

14/02/2026

သကြားညို (Brown Sugar) နှင့် သကြားဖြူ (Refine sugar) ဘာတွေ ကွာခြားမယ် ထင်လဲ????

အမေး

(၁) ကျန်းမာရေး အကျိုးပြုပုံ
(၂) အရသာ၊ အရောင်အဆင်း
(၃) ကယ်လိုရီ

အဖြေ - (၂) အရသာ၊ အရောင်အဆင်း

သကြားညိုမှာ က molasses ပိုပါတဲ့ အတွက် အရောင် ရှိပါတယ်။ မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်း တွေ မှာ မုန့်အရောင်တက်အောင် အရောင်လှအောင် ပိုသုံးကြပါတယ်။

အနည်းငယ် ပိုချို သလို ရှိပေမယ့်၊ ထူးထူးခြားခြား သကြားဖြူ ထက် အရမ်းချိုလွန်းတာမျိုးတော့ မရှိပါ။

သကြားညို က ကျန်းမာရေး အတွက် ပိုကောင်းတယ် လို့ အများ က ထင်ကြပါတယ်။ ဒါကလဲ မဟုတ်ပါဘူး။ သေချာစဉ်းစားကြည့်ရင် သကြားညို မှာ တချို့သော သတ္တုဓါတ် တွေ ပိုပါတယ်လို့ တွေ့ရပါလိမ့မယ်။ ဥပမာ - ထုံးဓါတ်၊ သံဓါတ် တို့ပေါ့။ ဒါပေမယ့် American Heart Association (AHA) က ထုတ်ပြန်ထားတဲ့ စားလို့ရမယ့် ပမာဏ က တနေ့တာကို ကယ်လိုရီ ၁၀၀-၁၅၀ ထက် မပိုသင့်ပါဘူး။ ပမာဏ အရပြောရရင် လက်ဖက်စားဇွန်း ၆ ဇွန်း (၂၄ ဂရမ်) ထက်ပိုမစားသင့်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဘာသကြားပဲ ဖြစ်ဖြစ် အကျိုးရှိစေမယ့် အာဟာရပါဝင်မှု့နည်းလို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုစားမိရင် အန္တရာယ်ပြန်ပေးနိုင်တဲ့ အတွက်ကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီပမာဏ အပေါ်မှာ ပိုပါဝင်မယ့် သံဓါတ်၊ ထုံးဓါတ် ကလဲ ပြောပါ့လောက်မယ့် ပမာဏ မဟုတ်ပါဘူး။

နောက်တခု က သကြားညို က ဆီးချိုမှာ စားလို့ရတယ် ဆိုတာလဲ မဟုတ်ပါ။

ကယ်လိုရီ က တော့ အနည်းငယ်သာ ကွာခြားမှု့ရှိလို့၊ ပြောပါ့လောက်တဲ့ ပမာဏ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကြောင့် အဓိက ကွာခြားမှု့သည် အရောင်အဆင်း အရသာ မှာ သာ ရှိပါတယ်။

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်
#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

13/02/2026

အမေးအဖြေ (2)

သကြားညို (Brown Sugar) နှင့် သကြားဖြူ (Refine sugar) ဘာတွေ ကွာခြားမယ် ထင်လဲ????

အမေး

(၁) ကျန်းမာရေး အကျိုးပြုပုံ
(၂) အရသာ၊ အရောင်အဆင်း
(၃) ကယ်လိုရီ
အဖြေ ကို မနက်ဖြန် ည (၇) နာရီ မှာ ပြန်တိုက်ပါမယ်။

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

#ကင်ဆာ #အာဟာရ

13/02/2026

အသက်ကြီးလာရင် အဖြစ်များတဲ့ Alzheimer’s (အယ်ဇိုင်းမား) ကို ကာကွယ်ဖို့

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

12/02/2026

ကြက်မဲ အစစ်လား / ဟော့ပေါ့ဆိုင်က အသားလွှာတွေက အတု လား?

ကြက်မဲ အစစ် သာ ဆိုရင်

1. အရေခွံ
2. အသား
3. အရိုး တွေက အစ မဲ(ခဲရောင်) နေတတ်ပါတယ်
4. ကလီစာတွေ က အရမ်း မရဲ ပဲ သာမာန် ကြက်ကလီစာတွေ ထက် အရောင် ရင့်တတ်ပါတယ်
ဒါကတော့ ဆေးပညာ အရ melanogenesis ကြောင့် ဖြစ်တာပါ။

အာဟာရ ပိုများတယ် ဆိုကြပါတယ်။ သံဓါတ်၊ အမိုင်နိုအက်စစ်တွေ ပိုများပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဟော့ပေါ့ဆိုင် အကင်ဆိုင်တွေ မှာ ရောင်းတဲ့ ကြက်မဲအသားလွှာတွေ က တကယ် ကြက်မဲ အစစ် ဟုတ်ရဲ့လား?

ကြက်မဲ အစစ်က စျေးကြီးပါတယ်။ ရှားလဲ ရှားပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဆိုင်တွေ က ဆိုးဆေးသုံးထားတဲ့ ကြက်မဲအသား လွှာတွေ သုံးကြလား ကြက်မဲ အစစ် ကို သုံးကြလား (ကျွန်တော်တို့ သေချာ မပြောနိုင်ပါ)

အကယ်၍ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဆိုးဆေးတွေ သုံးထားခဲ့ရင် အသည်းထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ (ဘာဆေးသုံးထားလဲ ကျွန်တော်တို့ မသိနိုင်ပါ)

ဆိုးဆေးပါတော့ ဓါတ်မတည့်ရင် အသား ယားလာတတ်ပါတယ်။

အရသာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲ ထားလို့ ဆားဓါတ် ပါဝင်မှု့များတော့ သွေးတိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အတု အစစ် ဘယ်လို ခွဲမလဲ?

ကြက်မဲ အစစ် ဆို အသား အရေခွံ အပြင် အရိုးတွေက အစ မဲနေသလို (ခဲရောင် လို) ဝမ်းတွင်းကလီစာတွေကလဲ အရောင် ရင့်တတ်ပါတယ်။

ဆိုးဆေးသုံးထားတာ ဆို အရေခွံ နဲ့ အသား ပဲ မဲနေတတ်ပါတယ်။

ဆိုးဆေးသုံးထားရင် ရေဆေးတဲ့ အခါ၊ ပြုတ်တဲ့ အခါ အရောင်တွေ ကျွတ်လာတတ်ပါတယ်။

ခြုံပြောရရင် ကိုယ်စားနေတဲ့ ဆိုင်က စိတ်ချရတယ် ကြက်မဲ အကောင်လိုက် မှာ စားလို့ရရင် ပြသနာ မရှိပေမယ့်။ ကြက်မဲ အသားလွှာ ကတော့ ခွဲခြားရခက်ပါလိမ့်မယ်။

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

12/02/2026

ရေဖျင်းဆွဲနေသူများ လိုက်နာရမည့် အာဟာရ

ရေဖျင်းဆွဲတယ်ဆိုတာက (Ascites) များသောအားဖြင့် အသည်းခြောက် လို့ ကျောက်ကပ်နှင့် နှလုံးရောဂါများကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အရည်များ စုလာတာပါ။

၁။ ဆား (ဆိုဒီယမ်) ကို သေချာ လျှော့ပါ
ဆား က ရေကို ဆွဲတော့ ရေတွေ ဗိုက်ထဲ ပိုစုစေနိုင်ပါတယ်။
* ဟင်းချက်ရာတွင် ဆား၊ ငံပြာရည်၊ ဟင်းခတ်မှုန့်တို့ကို အတတ်နိုင်ဆုံး လျှော့ထည့်ပါ။
* ရှောင်ရန်: ငါးခြောက်၊ ငပိ၊ အချဉ်ထုပ်၊ အသင့်စားခေါက်ဆွဲခြောက်၊ စည်သွပ်ဗူးများနှင့် တာရှည်ခံအောင် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ။
* အစားထိုးရန်: အစားအသောက် အရသာရှိစေရန် ဆားအစား သံပရာသီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ချင်း (ဂျင်း) နှင့် ငရုတ်ကောင်း တခြား ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ။

၂။ ပရိုတင်း (အသားဓာတ်) ကို မျှတစွာစားပါ
အသည်းမကောင်းသူများတွင် အယ်လ်ဘူမင် (Albumin) ဓာတ် လျော့နည်းနေတတ်သဖြင့် အသားဓာတ် လိုအပ်သော်လည်း အလွန်အကျွံစားပါက အသည်းကို ဝန်ပိစေနိုင်ပါသည်။
* စားသင့်သည်: ကြက်သား (အရေခွံလွတ်)၊ ငါး၊ ကြက်ဥအကာ နှင့် ပဲအမျိုးမျိုး။
* သတိပြုရန်: အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဆိတ်သား) တို့ကို လျှော့စားပါ။

၃။ ရေနှင့် အရည် သောက်တာ ကို ထိန်းပါ။
ဗိုက်ထဲတွင် ရေများနေသည့်အတွက် တစ်နေ့တာ သောက်ရမည့် ရေပမာဏကို ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်၍ ကန့်သတ်ဖို့လိုပါတယ်။
* သာမန်အားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၁ လီတာ (သို့မဟုတ်) ၁.၅ လီတာထက် မပိုစေရန် ညွှန်ကြားလေ့ရှိပါတယ်။
* ဟင်းရည်၊ ဖျော်ရည်နှင့် သစ်သီးများမှရသော အရည်ကိုပါ ထည့်တွက်ဖို့လိုပါတယ်။

၄။ အာဟာရ ပြည့်အောင် စားပါ
ရေဖျင်းဆွဲသူများသည် အစားအသောက် ပျက်တတ်သဖြင့် တစ်ခါတည်းနှင့် အများကြီး မစားဘဲ နည်းနည်းနှင့် အကြိမ်ခဏခဏ (တစ်နေ့ ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်ခန့်) ခွဲစားသင့်ပါသည်။
* ညအိပ်ခါနီးတွင် အဆာပြေစာ (ဥပမာ- ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် နွားနို့) စားပေးပါ။

၅။ ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အရာများ
* အရက်: အသည်းကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသည့်အတွက် လုံးဝ (လုံးဝ) မသောက်ရပါ။
* ဆေးဝါးများ - ဆရာဝန် ညွှန်ကြားထားခြင်းမရှိဘဲ မိမိသဘော နှင့် မိမိ မသောက်သင့်ပါ။

လေးစားစွာဖြင့်
ဒေါက်တာ ညီညီကျော်

#အာဟာရ #ဒေါက်တာညီညီကျော် #အာဟာရဆရာဝန်

Dr. Nutrition

16/02/2026

16/02/2026

16/02/2026

15/02/2026

15/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

13/02/2026

12/02/2026

12/02/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category