ATHA Yoga Corner

14/09/2025

GAIA Wellness Studio နဲ့ ATHA Yoga Corner က ပူးပေါင်းပြီး စီစဉ်တဲ့ ဒီ course လေးမှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ကြသူတွေ၊ အထူးသဖြင့် Yoga, Pilates လေ့ကျင့်ကြသူတွေအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း အခြေခံအခေါ်အဝေါ်တွေကစပြီး Training တွေလုပ်တဲ့အခါ သတိထားစရာအကြောင်းအရာတွေ ပါ သိရမှာမို့ Anatomy အတန်းတွေတက်ထားပြီး Course Refresh လုပ်ချင်သူများလည်း ပြန်တက်နိုင်ပါတယ် ✨

𝟏𝟓-𝐇𝐫𝐬 𝐁𝐚𝐬𝐢𝐜 𝐀𝐧𝐚𝐭𝐨𝐦𝐲 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐛𝐲 𝐒𝐚𝐲𝐚𝐫 𝐏𝐲𝐚𝐞 𝐏𝐡𝐲𝐨 𝐍𝐚𝐢𝐧𝐠 (𝐀𝐓𝐇𝐀 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐂𝐨𝐫𝐧𝐞𝐫 ရဲ့ 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫 & 𝐌𝐚𝐢𝐧 𝐈𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐨𝐫)

“Movement is the best medicine.”

𝐈𝐧-𝐏𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐃𝐞𝐬𝐜𝐫𝐢𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧:
လူသားတစ်ယောက်အနေနဲ့ မှန်ကန်သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပေးခြင်းဟာဆိုရင် မိမိရဲ့စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အထောက်အကူပြုစေနိုင်ပါတယ်။

မိမိနှစ်သက်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လေ့ကျင့်ကြတဲ့အခါမှာလဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရစေဖို့ကလည်း အင်မတန်အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တည်ဆောက်ပုံ၊ အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ အခေါ်အဝေါ်၊ အလုပ်လုပ်ပုံ၊ အသုံးပြုနိုင်ပုံတွေကို သေချာနားလည်ပြီးအန္တရာယ်ကင်းစွာ အသုံးပြုနိုင်ဖို့ သတိထားစရာ အကြောင်းအရာတွေကို စုံစုံလင်လင်သိခွင့်ရမယ့် 15 hrs Basic Anatomy Course, Batch 02 ကို October 21 - 31 2025 နေ့၊ Gaia Wellness Studio မှာ ဖွင့်လှစ်ပြီး ATHA Yoga Corner ရဲ့ Founder & Main Instructor ဖြစ်တဲ့ဆရာပြည့်က သင်ကြားပေးသွားမှာပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဆရာပြည့်က...

✨ 2021- 2022 ခုနှစ်မှာ Yoga Teacher Training Course နဲ့ Yoga Workshop တွေမှာ တက်ရောက်သင်ယူခဲ့ပြီး Anatomy Based Yoga Instructor တစ်ယောက်အဖြစ် Online & In-Person class များဖွင့်လှစ်သင်ကြားခဲ့ပါတယ်။
✨ 2024 ခုနှစ်မှာ Certified Personal Trainer Course ထပ်မံသင်ယူပြီး
✨ ၄ နှစ်တာအတွင်းမှာ သင်ယူလေ့လာလေ့ကျင့်ခဲ့သမျှကို နိုင်ငံတကာအသိအမှတ်ပြု Yoga Teacher Training Course တွေမှာ Anatomy Teacher တစ်ယောက်အနေနဲ့ sharing လုပ်ခဲ့ပါတယ်။
✨ November 2024 မှာတော့ 12 Hrs Applied Yoga Anatomy Workshop
✨ January 2025 မှာ 15 Hrs Basic Anatomy Course Batch 01 ကို Pilates Instructor တွေအတွက် ဖွင့်လှစ်သင်ကြားပေးခဲ့ပါတယ်။

ဆရာရဲ့ ဒီ course လေးမှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေ (အထူးသဖြင့် 𝐘𝐨𝐠𝐚, 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 လေ့ကျင့်ကြသူတွေ) အဓိကလိုအပ်နေဆဲဖြစ်တဲ့ 𝐈𝐧𝐣𝐮𝐫𝐲 𝐏𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐭𝐢𝐨𝐧 & 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐯𝐞𝐫𝐲 အကြောင်းကို Instructor တစ်ယောက်၊ Practitioner တစ်ယောက်အနေနဲ့ သင်ကြား‌ပေးသွားမှာဖြစ်တဲ့အတွက် Instructor တွေအပြင် Regular Practitioner တွေလည်း တက်ရောက်ဖို့သင့်တော်ပါတယ်နော်။

ဒီ Course လေးကို Join ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ 𝟎𝟗𝟕𝟖𝟐𝟗𝟗𝟖𝟏𝟗𝟏 ကိုဆက်သွယ်ပြီး စာရင်းပေးသွင်းနိုင်ပါပြီနော်။

𝟏𝟓-𝐇𝐫𝐬 𝐁𝐚𝐬𝐢𝐜 𝐀𝐧𝐚𝐭𝐨𝐦𝐲 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞 (𝐈𝐧-𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧 𝐂𝐥𝐚𝐬𝐬)

🗓️ 𝐃𝐚𝐭𝐞: 𝟐𝟏.𝟏𝟎.𝟐𝟎𝟐𝟓 𝐭𝐨 𝟑𝟏.𝟏𝟎.𝟐𝟎𝟐𝟓 (𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐓𝐞𝐬𝐭 𝐈𝐧𝐜𝐥𝐮𝐝𝐞𝐝)
⌛ 𝐃𝐮𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧: 𝟏:𝟎𝟎 𝐩𝐦 𝐭𝐨 𝟐:𝟑𝟎 𝐩𝐦
📍𝐏𝐥𝐚𝐜𝐞: 𝐆𝐚𝐢𝐚 𝐖𝐞𝐥𝐥𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨

14/08/2025

အသက်ကြီးသည်ဖြစ်‌‌စေ၊ ငယ်သည်ဖြစ်‌စေ
ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကိုနားထောင်ပြီး
ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို
မှန်မှန်ကန်ကန် လေ့ကျင့်နိုင်မယ်ဆိုရင်

Movement is the best medicine


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

22/02/2025

Yoga စတင်လေ့ကျင့်ချင်တယ်၊ သင်တန်းတက်ဖို့ အချိန်နဲ့နေရာ အဆင်မပြေဘူးဆိုတဲ့သူတွေအတွက် အခြေခံ Joint Movements နဲ့ Pranayama လေးတွေအတွက် Zoom Class Recording လေး ၇ ခု ရဲ့ Youtube Link လေးတွေ တင်ပေးထားပါတယ်။

တစ်ပတ်စာ ၇ ရက်အတွက် အစဉ်လိုက်အတိုင်း တစ်ရက်တစ်နာရီ နဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လိုက်လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။

Joint Movements & Breath-Work Day 01
https://youtu.be/lRHgq0CzUkU?si=dumFIH1z2inTa55B

Joint Movements & Breath-Work Day 02
https://youtu.be/VeLlqNvUXfE?si=HuY12v41My16c5cw

Joint Movements & Breath-Work Day 03
https://youtu.be/9Rt1Zh8m5lY?si=cgk48l7Ro1HOh26b

Joint Movements & Breath-Work Day 04
https://youtu.be/cUDRgIqOJf4?si=NI0tUqXsV8gpZasn

Joint Movements & Breath-Work Day 05
https://youtu.be/cTDn1Wj0S08?si=V37Bfg2vcDI3ouAX

Joint Movements & Breath-Work Day 06
https://youtu.be/5z9VtVIX6mU?si=ZiVleLDnHfwztiAT

Joint Movements & Breath-Work Day 07
https://youtu.be/fQSDi7mXloQ?si=w4kG-58gZ6O2QFnz

Yoga စလေ့ကျင့်မယ့်သူတွေအတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေးတွေနဲ့ အသက်ရှူကျင့်စဉ် Day 1 #နီးစပ်ရာမှာYOGAကျ...

31/01/2025

General Fitness အတွက်ဖြစ်ဖြစ်၊
Yoga လေ့ကျင့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊
Pilates ဆော့ဖို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊

ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုရတဲ့ အရာတိုင်းမှာ
ခန္ဓာဗေဒ (Anatomy) ဟာ အခြေခံ အုတ်မြစ်ပါပဲ

Anatomy ကို ကောင်းကောင်းနားလည်ပြီး
ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ထားရင်
Injury Prevention, Recovery နဲ့
Practice တွေမှာ ခရီးအများကြီးပိုရောက်ပါလိမ့်မယ်။

တကယ်ကို ကျေနပ်ရပါတယ်၊ ဝမ်းသာရပါတယ်။

May our Effort & Labor be the support for others' health, peace & growth.

25/01/2025

လူဇောက်ထိုးဖြစ်တဲ့ အနေအထားကို ဦးနှောက်က အန္တရယ်အနေနဲ့ အချက်ပေးတဲ့အတွက် headstand စတင်လေ့ကျင့်ကြတဲ့ လူအများစု ပထမဆုံး ကြုံတွေ့ကြရတာ အကြောက်တရားပါပဲ။

ဒါကြောင့် စလေ့ကျင့်သူတွေမှာ မျက်လုံးစုံမှိတ်တာ၊ အသက်အောင့်မိတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖျစ်ညှစ်ပြီး တောင့်ထားမိတတ်တာ သဘာဝပါပဲ။

Yoga လေ့ကျင့်မှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုပြီး စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ရတဲ့ကျင့်စဉ်ဖြစ်တဲ့အတွက် မိမိရဲ့အကြောက်တရားကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ သတိ တောက်လျှောက်ကပ်ရပါတယ်။

စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်သက်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ့်ရဲ့အကြောက်တရားကို ကိုယ်တိုင် ကျော်လွန်ပြီး ရောက်နေတဲ့နေရာလေးမှာ သက်တောင့်သက်သာ ဖြေလျှော့နေနိုင်လာပါလိမ့်မယ်။

#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

21/01/2025

ဒူးကိုတည့်မတ်‌စေတဲ့ VMOကြွက်သား (Vastus Medialis Obliques) အားနည်းလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တင်ပါးဘေးကအထိန်းကြွက်သား (Gluteus Medius) အားနည်းလို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ် မတ်တပ်ရပ်ချိန်၊ ပြေးချိန် နဲ့ Yoga Asanas တွေ လေ့ကျင့်ချိန်မှာ ဒူးယိုင်ပြီး အထဲကို ခွင်နေရင် Resistance Band လေးသုံးပြီး လေ့ကျင့်ပေးပါ။

ခြေချောင်း၅ ချောင်းလုံးကို သေချာကုတ်ပြီး ခြေဖဝါး (Plantar Fascia) ကို ဆွဲဖြဲထားဖို့ လိုပါတယ်။

Resistance Band ကို ဆွဲတဲ့အခါမှာလည်း Reactive Neuromuscular Training အရ ပုံပျက်နေတဲ့အရာကို ပိုပြီးဆိုးသွားအောင်၊ ခွင်နေတဲ့ ဒူးပိုခွင်သွားအောင် ဒူးအတွင်းပိုင်းမှ ဆွဲပေးရပါမယ်။ ဒါမှသာ ဦးနှောက်က မိမိခန္ဓာကိုယ် ပုံပျက်နေကြောင်းသိရှိပြီး ပြန်လည် ပြင်ဆင်တည့်မတ်စေဖို့ သက်ဆိုင်ရာ ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုအားထုတ်ခွင့် ပြုမှာဖြစ်ပါတယ်။


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

19/01/2025

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပင်မထောက်တိုင်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ကျောရိုးမကြီး (Spine) ဟာပင်မအာရုံကြောမကြီး (Spinal Cord)ကို ကာကွယ်ပေးထားပါတယ်

ခါးရိုး၊ကျောရိုးရဲ့ ပုံစံနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အထောက်အကူပြုဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အနောက်ပိုင်း ကျောရိုးခါးရိုးတလျှောက်မှာ အထောက်အကူပြုကြွက်သားတွေ (Erector Spinae) ရှိပါတယ်

ဒီနေ့ခေတ်လူနေမှုပုံစံအရ screen အသုံးများပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်အနေအထားမှားယွင်းစွာ (Bad Posture) နေထိုင်ခြင်း အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံစံပျက်ယွင်း (Imbalance)လာပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ အာရုံကြောအားနည်းခြင်းများလည်း အဖြစ်များလာပါတယ်။

ခါးပတ်ပတ်လည်နဲ့ ကျောရိုးတလျှောက်က ကြွက်သားတွေ ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့၊ သန်မာဖို့၊ ပျော့ပျောင်းဖို့ Yoga Backbend Asanas တွေကို နည်းစနစ်မှန်မှန် လေ့ကျင့်ပေးလို့ရပါတယ်။

ခွန်အားကိုအသုံးပိုပြုတတ်ကြတဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ နောက်ကြောပိုတင်းပြီး အခက်အခဲ ရှိနိုင်ပေမယ့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်သောအားဖြင့် စိတ်ရှည်လက်ရှည်နဲ့ YOGA လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

18/01/2025

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ flexibility မကောင်းလို့၊ ခြေလှမ်းကျယ်ကျယ်မလှမ်းနိုင်‌တော့လို့ ဟိုခလုတ်တိုက်၊ ဒီခလုတ်တိုက် မဖြစ်ချင်ရင် အခုငယ်တုန်း၊ အချိန်ရှိတုန်းမှာ ပုံမှန် Yoga လေ့ကျင့်ရင်း stretching limit တစ်ခုထိ ရောက်အောင် Train ထားပါ။

ကြွက်သားတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ good muscles memory လေးတွေ များများရှိထားပြီဆိုရင် နောင်ရေးအတွက် ရင်အေးရပါလိမ့်မယ်။

Good muscles memory come from good pain.


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

15/01/2025

ရန်ကုန်မှာ In-Person Class တက်လို့ရမယ့် နောက်တစ်နေရာ✨

လာမယ့်သောကြာနေ့ စပါမယ်

Hola Yoga Studio၊ အမှတ် (၂၉)၊ မြေညီထပ်၊ စဉ့်အိုးတန်းလမ်း(အောက်)၊ လသာမြို့နယ်။
09778883001

Yoga Asanas တွေလေ့ကျင့်ကြတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ရင်းနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ မရစေဖို့ အင်မတန်အရေးကြီးပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ တည်နေရာတွေကို သိရှိရုံမျှမက အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံ၊ အသုံးပြုနိုင်ပုံတွေကို သေချာနားလည်ပြီး မှန်ကန်စွာအသုံးပြုတတ်မှသာ Injury ကင်းကင်းနဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

Angela တို့ Hola Yoga Studio မှာ Weekend Special Class အနေနဲ့ Applied Anatomy Yoga Class လေး လာမယ့် January 17 ရက်နေ့မှာ စဖွင့်ပါမယ်။

ဆရာပြည့်ရဲ့ ဒီအတန်းလေးမှာတော့ Multi-Style Yoga Asanas လေ့ကျင့်မှုတွေအပြင် Injury Prevention & Recovery အတွက်အထောက်အပံ့အဖြစ် Anatomical Knowledge လေးတွေလည်း အများကြီးသိခွင့်ရမှာဖြစ်လို့ စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင် အတန်းစအပ်ထားလို့ရပါပြီ။

Multi-Level Class ဖြစ်တဲ့အတွက် Regular Practitioner တွေအပြင်၊ Yoga မလေ့ကျင့်ဖူးသူများလည်း အတူတူလေ့ကျင့်နိုင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။

Applied Anatomy Yoga Class
Friday, Saturday, Sunday
9:30am ~ 10:30am
(17.01.2025 ~ 09.02.2025)
12sessions = 100000 kyats

Hola Yoga Studio, No. (29), Ground floor , Sin Oh Dan street , Latha tsp., Yangon. 09778883001.

15/01/2025

Basic Anatomy Course Batch 01 (04.01.2025 ~ 13.01.2025) အတွက် Certification Test လေး အောင်မြင်စွာ ပြီးဆုံးပါပြီ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ တည်နေရာတွေကို သိရှိရုံမျှမကပဲ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုပါ နားလည်ပြီး သက်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းခွင်မှာလက်တွေ့ ပြန်လည် အသုံးချနိုင်ဖို့ အထောက်အပံ့ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါစေ။

Wellness Studio တစ်ခုအနေနဲ့ client တွေကို အကောင်းဆုံးပေးချင်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်အပြည့်နဲ့ Anatomy Private Class သင်ပေးဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပေးခဲ့တဲ့ Gaia Wellness studio ရဲ့ ပဲ့ကိုင်ရှင် ညီမလေး Maria နဲ့၊ သင်ကြားချိန်အတွင်းမှာ အပြည့်အဝ သင်ယူခဲ့ကြတဲ့ In-house Trainer တစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေကို ကျေးဇူးတင်အသိအမှတ်ပြုပါတယ်။

ပညာရပ်တစ်ခုကို ကိုယ်ဒီလိုပြန်ဖြန့်ဝေနိုင်စေဖို့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေဖြစ်တဲ့ PYVS နဲ့ CIFA က သင်ဆရာများနှင့်တကွ မြင်ဆရာ၊ ကြားဆရာ အသီးသီးကို လည်း ဒီ post လေးနဲ့ ဂါရဝပြုမှတ်တမ်းတင်ပါတယ်။

Certification Test လေးလည်း တပါတည်းတင်ပေးထားပါတယ်၊ ဖြေကြည့်ပြီး စာ ပြန်နွှေးလို့ရပါတယ်။


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

13/01/2025

Gaia Wellness Studio မှာ 04.01.2025 မှစတင်ခဲ့တဲ့ ၁၀ ရက်တာ 15Hrs Basic Anatomy Course Batch 01 လေးက ဒီနေ့ 13.01.2025 မှာတော့ သင်ကြားမှုအပိုင်း အောင်မြင်စွာပြီးဆုံးသွားခဲ့ပါပြီ။

သင်ကြားခွင့်ရတဲ့အချိန်တိုအတွင်းမှာ ကိုယ်ပေးချင်သမျှကို တကယ်ကို စိတ်ပါဝင်စားစွာ သင်ယူမှတ်သားခဲ့ကြတဲ့ In-House Trainer တစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု‌တွေကို အသိအမှတ်ပြုပါတယ်။

Anatomical Knowledge တွေကို အချိန်တိုအတွင်းဘယ်လောက်အထိ သင်ယူနိုင်ခဲ့လဲ၊ မှတ်သားနိုင်ခဲ့ကြလဲဆိုတာအတွက်တော့ 15.01.2025 မှာ certification test လေး ပြန်စစ်ပြီး course summarize လေး ပြန်လုပ်ကြပါမယ်။

May our Effort & Labor be the Support to others' Health, Growth & Peace.

✨Namaste✨


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

11/01/2025

တရားထိုင်ရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်
အလုပ်လုပ်ရင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်
ဘာကြောင့်ပဲထိုင်ထိုင်
ထိုင်တဲ့အခါ
၁)နောက်စေ့ (Occipital)
၂) ကျောရိုးအလယ် (T6)
၃) တင်ပါးရိုး (Sacrum Bone)
တစ်တန်းတည်း ဖြစ်အောင် ထိုင်ပါ

Good Practice Makes Good Posture

#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ