07/12/2025
🤒 ရာသီတုပ်ကွေး (Seasonal Flu) ဖြစ်ပြီဆိုရင် သိထားသင့်တဲ့ အချက်များ
ခုတလောမှာ အဖြစ်များနေတဲ့ ရာသီတုပ်ကွေးဟာ အဖျားကြီးတာ၊ ကိုက်ခဲတာ၊ ချောင်းဆိုးနှာစေးတာ စတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့အတူ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပေးတတ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ရက်သတ္တပတ် ၁ ပတ်ကနေ ၂ ပတ်အထိ ကြာတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာပြီဆိုရင် အမြန်ဆုံး သက်သာဖို့နဲ့ သူများဆီ မကူးစက်အောင် ကာကွယ်ဖို့အတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။
၁။ 🛌 အနားယူခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ
အနားယူခြင်းဟာ တုပ်ကွေးတိုက်ဖျက်ရေးရဲ့ အရေးအကြီးဆုံးသော လျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ!
• အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ: ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် (Immune System) က ဗိုင်းရပ်စ်ကို တိုက်ထုတ်ဖို့အတွက် စွမ်းအင်တွေ အများကြီး လိုပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းက ဒီစွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး အမြန်ဆုံး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။
• အလုပ်/ကျောင်း နားပါ: တခြားသူတွေကို မကူးစက်စေဖို့အတွက် အပြင်မထွက်ဘဲ အိမ်မှာပဲ နေပါ။ အဖျားကျပြီးနောက် အနည်းဆုံး ၂၄ နာရီအထိ လူစုလူဝေးကို ရှောင်ပါ။
၂။ 💧 အရည်များများ သောက်သုံးပါ
ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တာဟာ ဖျားနာနေချိန်မှာ အဖြစ်များပြီး အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
• ရေ: သာမန်ရေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
• ဖျော်ရည်နှင့် အချိုရည်များ: သံပုရာရည်၊ ဂျင်းပြုတ်ရည်၊ ဆားဓာတ်ဖြည့်အချိုရည် (ORS)၊ အသီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် အရိုးပြုတ်ရည် (Broth) စတာတွေကိုလည်း သောက်ပေးပါ။ အပူဓာတ်က လည်ချောင်းနာတာကို သက်သာစေပြီး နှာခေါင်းပိတ်တာကိုလည်း ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။
• ရှောင်ရန်: ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို ပိုဖြစ်စေပါတယ်။
၃။ 💊 လက္ခဏာများ သက်သာစေရန် ဆေးဝါးသုံးစွဲပါ
အပြင်းဖျားခြင်းနှင့် ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေဖို့အတွက် ဆေးဝါးတွေ သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။
• အဖျားကျ/အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး: Paracetamol (သို့) Ibuprofen ကို ဆေးညွှန်းအတိုင်း သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။
• လည်ချောင်းနာခြင်း: ဆားရည်နဲ့ အာလုပ်ကျင်းခြင်း၊ ပျားရည်သံပုရာရည် သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် လည်ချောင်းငုံဆေး (Lozenges) သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။
• ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ: အသက်ရှူရခက်ခဲလာတာ၊ ရင်ဘတ်အောင့်လာတာ၊ ဆေးသောက်သော်လည်း အဖျားမကျဘဲ ဆက်တိုက်ကြီးနေတာ စတဲ့ လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်း တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
၄။ ✋ ကူးစက်မှု မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပါ
တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ဟာ ချောင်းဆိုး၊ နှာချေခြင်းကနေတဆင့်၊ ဒါမှမဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်ရှိတဲ့ မျက်နှာပြင်တွေကို ကိုင်တွယ်မိရာကနေ အလွယ်တကူ ကူးစက်နိုင်ပါတယ်။
• လက်ဆေးခြင်း: လက်ကို ဆပ်ပြာနဲ့ အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၂၀ ကြာ မကြာခဏ ဆေးပါ။
• နှာချေ/ချောင်းဆိုး: နှာချေ/ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ တစ်ရှူး ဒါမှမဟုတ် တံတောင်ဆစ်ကွေးနဲ့ အုပ်ပါ။
• မျက်နှာကို မထိပါနှင့်: လက်ကို မဆေးဘဲ မျက်လုံး၊ နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်တို့ကို မထိပါနဲ့။
• ** Mask တပ်ပါ:** အပြင်ထွက်ရမယ်ဆိုရင် (သို့) တစ်အိမ်တည်းအတူနေသူတွေနဲ့ ထိတွေ့ရင် Mask တပ်ဆင်ပါ။
ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာပြီး အနားယူမယ်ဆိုရင် တုပ်ကွေးကနေ အမြန်ဆုံး ပြန်လည်သက်သာလာမှာပါ။